刮痧功用是什麼？中醫詳解12大刮痧功效、正確用法與8大禁忌（附工具及痧色全攻略）

肩頸痠痛、肌肉繃緊，不少人會想起刮痧這種傳統中醫療法，但見到刮後皮膚一片深紅紫黑，又不禁心存疑惑：刮痧究竟是什麼原理？真的有效嗎？自己在家中可以安全操作嗎？

本文將由中醫師為你深入淺出地拆解刮痧的奧秘，從中醫經絡理論講起，詳細剖析其疏通經絡、行氣活血以至放鬆肌肉等12大核心功效。我們還會教你如何透過觀察「痧色」來判斷身體狀況，並提供一套完整的居家刮痧實踐指南，包括正確手法、工具選擇，以及你必須知道的8大禁忌與刮痧後護理要點。無論你是想舒緩痛症、改善健康，還是對刮痧感到好奇，這篇全攻略都將為你解答所有疑問。

刮痧是什麼？從中醫經絡原理深入了解

刮痧的定義與操作核心

很多人都聽過刮痧，但到底刮痧有咩用？其實刮痧功用源遠流長，是一種建基於中醫經絡學說的傳統智慧。簡單來說，就是利用一個邊緣圓滑的刮痧工具，在皮膚表面塗上潤滑介質後，順著經絡循行的方向進行重複刮拭。這個動作的目的是為了刺激體表的經絡穴位，促進氣血運行，從而發揮調整身體機能的功效。

傳統中醫的「邪氣」與「出痧」理論

從中醫的角度看，當身體受到風、寒、濕、熱等外來「邪氣」侵襲，或者體內氣血運行不順暢時，就會產生各種不適。刮痧就是一種將這些積聚在經絡內的「邪氣」透發到體表的方法。刮拭後皮膚上出現的紅色或紫紅色小點，就是我們常說的「出痧」。這並不是普通的瘀傷，而是體內邪氣或瘀滯被帶到皮下的表現。可以說，「出痧」是一個讓身體病理產物排出的過程，也是觀察身體狀況的一個窗口。

認識不同刮痧工具：牛角、砭石、玉石及刮痧油的選擇

要發揮刮痧的功效，選擇合適的刮痧工具很重要。最傳統和常見的是牛角刮痧板，它質地溫潤，不容易產生靜電，而且價格親民。砭石是另一種很受歡迎的材質，據說含有多種對人體有益的微量元素，導熱性好，刮起來感覺很舒服。玉石刮痧板則感覺冰涼細膩，特別適合用於面部美容刮痧，有助鎮靜皮膚。無論你選擇哪種刮痧工具，進行時都必須配合潤滑介質，例如專用的刮痧油、按摩油，甚至潤膚霜都可以，目的是保護皮膚，避免刮傷。

刮痧與拔罐的根本分別

很多人會將刮痧與拔罐混為一談，它們雖然都是中醫外治法，但原理和應用上其實有很根本的分別。

工具與手法的差異

最直觀的分別在於刮痧工具和手法。刮痧是用刮痧板在皮膚上進行線狀或片狀的移動刮拭。拔罐則是利用火罐或真空罐的吸力，將罐吸附在皮膚上，形成一個局部的負壓，可以是靜態留罐，也可以是移動的走罐。

作用層次與適用時機（疾病初起 vs. 病情深入）

它們的作用層次也不同。刮痧的作用偏向於身體的表層，擅長處理經絡氣血不通的問題，像是一種「通」法，打開身體表面的通道。因此，刮痧特別適合在疾病初起時使用，例如感冒初期，或者處理表層的肌肉僵硬。拔罐的作用則更深層，可以直接作用於肌肉深處，擅長處理深層的瘀滯和寒濕，所以當病情比較深入時，中醫師可能會選擇拔罐。

深入剖析刮痧的功效：從肌肉放鬆到臟腑調理

講到刮痧功用，很多人馬上會想到肌肉酸痛時刮一刮，感覺確實舒服不少。其實，刮痧的功效遠不止於此。它既能從物理層面直接處理肌肉筋膜問題，也能根據中醫理論，從根本調理身體內在的氣血與臟腑功能，用途相當廣泛。現在我們就由淺入深，全面了解一下刮痧有咩用。

物理層面的直接刮痧功效

促進血液循環，放鬆筋膜與緊張肌肉

從現代醫學的角度看，刮痧最直接的效果就是改善身體的循環。當刮痧工具在皮膚上施加壓力並移動時，會對皮下的微絲血管產生刺激，令它們擴張，從而增加局部的血液流量。血液循環暢順了，就能為繃緊的肌肉帶來更多氧氣和養分，同時也加速帶走乳酸等代謝廢物。這就是為什麼刮痧後，你會感覺到原本僵硬的肌肉和筋膜都放鬆下來，身體也變得輕快了。

針對常見痛症的舒緩效果（頸椎病、肩周炎、腰痛）

對於經常面對電腦的上班族或「低頭族」來說，頸椎病、肩周炎和腰痛可謂是家常便飯。這些痛症很多時候都源於肌肉長期過度緊張和氣血不通。刮痧功效正好能對症下藥，透過放鬆這些部位的深層肌肉與筋膜，直接減輕痛楚，並且改善關節的活動範圍。所以，正確運用刮痧，是舒緩這類都市痛症的一個非常實用方法。

中醫理論中的核心刮痧功效

疏通經絡，行氣活血

在中醫理論中，人體有一套名為「經絡」的系統，它是氣血運行的通道，連接住身體的各個臟腑和組織。中醫常說「不通則痛」，意思是如果經絡堵塞，氣血無法順利運行，各種痛症和疾病便會隨之而來。刮痧功用的一個核心理念，就是疏通這些堵塞的經絡，讓氣血可以重新暢順地流動，恢復身體的正常功能。

活血化瘀，消滯止痛

當氣血在經絡中運行不暢，日積月累便會形成「瘀滯」，這就是中醫所說的「瘀」。這種瘀滯不僅會引發疼痛，還會影響身體的健康。刮痧透過在皮膚表面刮拭，可以將皮下經絡中的瘀血帶到體表，形成我們看到的「痧」，這個過程就叫做「活血化瘀」。當瘀滯被清除，氣血暢通無阻，痛症自然就會得到緩解。

祛風散寒，清熱除濕

除了內在的瘀滯，中醫認為外在的「邪氣」，例如風、寒、濕、熱等，也會侵襲人體，引致疾病。刮痧是一種有效的「祛邪」方法。透過刮拭皮膚，可以打開身體的毛孔，好像給邪氣開了一條出路，讓它們能夠從體表散發出去。例如感冒初期感到畏寒，刮拭背部就能幫助「祛風散寒」；如果身體感到濕重困倦，刮痧則有助「清熱除濕」。

探索更多元的治療與保健效果

輔助治療感冒發熱、咳嗽等急性疾病

刮痧不僅能處理慢性痛症，對於一些急性疾病也有很好的輔助治療作用。例如在感冒初期，當你感到頭痛、發熱或喉嚨不適時，刮拭頸部和背部的相關經絡（如督脈、膀胱經），可以幫助身體解表散邪，有助退熱和減輕感冒症狀。對於咳嗽，刮拭前胸和上背部也能幫助宣通肺氣，舒緩不適。

改善腸胃不適與消化功能

你可能沒想過，刮痧也能調理腸胃。中醫認為，背部有對應各個臟腑的穴位。當出現消化不良、胃脹或食慾不振等問題時，刮拭背部的脾俞、胃俞等穴位，或者在腹部順時針方向輕柔刮拭，都可以刺激相關經絡，幫助調整脾胃功能，促進消化。

美容保健：改善面部氣色與淡化黃褐斑

近年，面部刮痧也越來越受歡迎。當然，面部刮痧的手法和力度與身體刮痧完全不同，講求極度輕柔，目的不是「出痧」，而是促進循環。透過使用玉石等專用刮痧工具，輕柔地刮拭面部皮膚，可以有效促進面部的血液循環和新陳代謝，幫助改善暗沉氣色，減輕水腫，長期堅持更有助淡化色斑，讓你看起來精神煥發。

痧色全解析：從皮膚反應看懂身體健康警號

「出痧」的科學原理：皮下微絲血管的反應

很多人對刮痧功用感到好奇，其中一個關鍵就在於觀察皮膚「出痧」的反應。其實，「出痧」並非什麼神秘現象。從現代醫學角度看，它是指刮痧板在皮膚表面施加壓力，讓皮下的微絲血管擴張，甚至出現輕微的破裂。這會使血液滲透到血管外的組織間隙，形成我們肉眼所見的紅色或紫紅色瘀點，也就是「痧」。這個過程可以將身體深層的氣血運行狀況，反映到體表上，就好似為身體進行一次簡單的「體檢」。

不同痧色代表的身體狀況（中醫師專業解讀）

刮痧後，皮膚上呈現的不同顏色，其實都是身體發出的信號。我們可以根據這些痧色，初步了解身體的氣血狀態。這也是理解刮痧有咩用的重要一環，因為它能幫助我們判斷問題所在。

鮮紅色點狀痧：體內有熱證或表證

如果痧色呈現鮮紅色，而且多數是點狀分佈，通常代表身體有熱。這可能是剛受到風熱侵襲，例如感冒初期，屬於「表證」；也可能是體內本身有熱氣積聚，屬於「熱證」，例如經常熬夜、飲食辛辣所致。

暗紅色塊狀痧：氣血運行不暢，有瘀滯

當痧印呈現暗紅色，甚至形成一片片的塊狀，就意味著相關經絡的氣血運行不太順暢，存在「瘀滯」。這種情況很常見，尤其是在長期肌肉酸痛或身體勞損的部位，例如肩頸和腰背。

紫黑色塊狀痧：寒凝血瘀，情況較為嚴重

如果見到紫黑色而且成塊出現的痧，就表示情況可能比較嚴重。這在中醫角度屬於「寒凝血瘀」，代表體內不但有瘀塞，更有寒氣積聚，導致氣血循環受到嚴重阻礙。這種痧色通常對應著長期而頑固的痛症。

淡紅色或無出痧：多為氣血虛弱的表現

很多人以為刮痧一定要出痧才有效，但如果刮拭後皮膚只是微微變紅，或者幾乎沒有反應，反而可能顯示身體正氣不足，屬於氣血虛弱的體質。因為身體不夠氣血去推動，所以病理產物也難以透過刮痧的方式透出體表。

破除迷思：痧色並非越深越好，強求出痧反而有害

講到這裡，就要破除一個最常見的迷思：以為痧色越深、越黑，就代表刮痧的功效越好。其實，這是一個完全錯誤的觀念，正確了解刮痧功效的原理，才能避免對身體造成傷害。

解釋為何「出痧即可」，過度刮拭屬「洩法」，可能損耗正氣

中醫進行刮痧治療，講求「出痧即可」。當皮膚開始出現痧點，就代表病邪已經開始透出體表，達到了治療目的。如果繼續用力猛刮，強求刮出深色的痧，就變成了過度的「洩法」。這樣做不但無助病情，反而會損耗身體的正氣，也就是我們的抵抗力和恢復力，令人刮痧後感到更加疲倦。

不易出痧的體質分析與調理建議（如氣血虛弱者）

對於氣血虛弱、不易出痧的朋友，重點就不是增加刮痧的力道，而是從根本調理身體。這類體質的人平時可能容易疲倦、面色蒼白、手腳冰冷。調理上，可以多進食有助補氣養血的食物，例如紅棗、龍眼肉、雞肉、牛肉等。同時，保持充足睡眠和適量運動，先養好身體的根本，氣血充足後，身體對治療的反應自然會更好。

【實踐篇】5分鐘告別肩頸僵硬：掌握正確刮痧手法及技巧

講到刮痧功用，最立竿見影的體驗之一，就是處理都市人常見的肩頸僵硬問題。長時間對著電腦工作，或者低頭使用手機，肩頸肌肉不知不覺間就會變得繃緊痠痛。如果你經常思考刮痧有咩用，這個簡單的居家練習就是最好的答案。接下來，我們會一步步教你如何安全又有效地在家中進行肩頸刮痧，讓你親身體驗其中奧妙。

為何肩頸僵硬特別適合刮痧？

肩頸部位是人體最容易累積壓力和疲勞的地方之一。長時間維持固定姿勢，會導致局部肌肉持續收縮，血液循環變差，形成中醫所說的「氣血不通」。這時候，刮痧的功效就能充分發揮。透過刮拭皮膚，可以直接刺激表層的經絡和肌肉，促進血液流動，幫助放鬆緊繃的筋膜，將積聚的代謝廢物帶走，從而快速緩解僵硬與痠痛感。

居家刮痧前的安全準備

工欲善其事，必先利其器。在家中進行刮痧，事前的準備工作非常重要，這不僅能提升刮痧效果，更是確保過程安全、不傷皮膚的關鍵。

準備工具與介質（可用陶瓷湯匙、潤膚霜替代）

首先，你需要準備適合的刮痧工具。專業的刮痧板多由牛角、砭石或玉石製成，邊緣圓滑，厚度適中。如果家中沒有專業工具，也可以選用邊緣光滑的陶瓷湯匙或小碟子邊緣作替代品。接著是介質，它的作用是潤滑皮膚，避免刮拭時造成磨損。專用的刮痧油效果最好，但使用身體潤膚霜、按摩油，甚至嬰兒油也可以達到潤滑效果。

找準關鍵穴位（風池穴、肩井穴、天宗穴）

要讓刮痧功效事半功倍，就要找準幾個關鍵穴位。針對肩頸僵硬，有三個穴位特別有效：
– 風池穴：位於後頸部，在髮際線的凹陷處，左右各一，是舒緩頭痛、頸部僵硬的重要穴位。
– 肩井穴：位於頸部根部與肩膀末端的連線中點。用手指按壓時，通常會有明顯的痠脹感。
– 天宗穴：位於背部的肩胛骨中央，當你將手放到背後，中指所及之處的痠痛點便是。

步驟全圖解：安全有效的刮拭手法與要訣

掌握了準備工作，接下來就是實踐部分。記住以下幾個要訣，就能安全地掌握刮痧棍用法與技巧。

刮痧板與皮膚保持45度角

進行刮痧時，刮痧板與皮膚的角度非常關鍵。請將刮痧板傾斜，與皮膚表面保持約45度角。這個角度能讓力量有效地傳達到肌肉層，而不是僅僅在皮膚表面摩擦，既能發揮功效，又能減少皮膚不適。

刮拭方向：由上而下，由內至外

刮拭的方向要統一，不能來回亂刮。基本原則是「單向刮拭」。在頸部和背部，應遵循由上而下、由內（靠近脊椎）至外（朝向手臂）的方向進行。這樣刮拭，有助於順著經絡的走向疏通氣血。

力度控制：由輕到重，刮至皮膚微紅或出現痧點即可

力度是很多人會犯錯的地方。切記，刮痧並非越痛越好。開始時力度要輕柔，讓皮膚和肌肉適應，然後才逐漸加重力道，以自己能舒適承受為準。當刮拭部位的皮膚出現微紅色，或開始浮現細小的紅色痧點時，就代表氣血已開始流動，可以停止了。

精準刺激而非蠻力，才是發揮功效的關鍵

最後要記住，刮痧是一門巧活，而不是蠻力活。整個過程的重點在於精準地刺激經絡和穴位，促進氣血循環。溫和而有規律的刮拭，遠比用盡全力亂刮來得有效。正確的手法才能真正發揮刮痧的功效，帶來舒緩放鬆的感覺。

【安全第一】刮痧禁忌與潛在風險：這8種情況千萬別刮

雖然刮痧功用眾多，能夠有效舒緩肌肉疲勞與促進循環，但這種療法並非人人皆宜。要安全地體驗到刮痧的功效，首要條件就是了解自己的身體狀況是否適合，主動避開潛在的風險。以下整理出一些絕對禁忌和需要謹慎評估的情況，在動手前務必細閱。

絕對禁忌：不適合進行刮痧的人士

以下幾類人士，由於身體狀況特殊，刮痧可能會帶來風險，應完全避免。

孕婦

懷孕期間，特別是腹部、腰骶部以及一些具有強烈活血作用的穴位（如合谷、三陰交），是絕對禁止刮痧的。因為不當的刺激有機會影響胎兒的穩定，甚至引發宮縮，所以必須避免。

有出血傾向疾病或服用抗凝血藥物者

如果患有血友病、血小板減少症等凝血功能異常的疾病，或者正在服用薄血丸（抗凝血藥物），刮痧所造成的皮下微血管破裂，可能會引致大面積瘀血或出血不止的風險。

患有嚴重糖尿病、心腦血管疾病、肝腎功能不全者

患有嚴重的慢性疾病時，身體的穩定性較差。例如，糖尿病患者的皮膚可能感覺遲鈍且不易癒合；而心腦血管疾病、肝腎功能不全者的身體，亦難以承受刮痧這種較強的外部刺激，可能會加重原有病情。

皮膚有傷口、潰瘍或患有傳染性皮膚病者

刮痧必須在完整無損的皮膚上進行。如果皮膚表面有傷口、發炎的暗瘡、濕疹、潰瘍，或患有牛皮癬、蕁麻疹等皮膚病，刮痧不但會加劇皮膚損傷，更有可能導致感染擴散。

需要謹慎評估的情況

在某些特定的身體狀態下，刮痧未必是絕對禁止，但需要格外小心，甚至暫緩進行。

身體極度虛弱、貧血、大病初癒或過度疲勞者

從中醫角度看，刮痧是一種「瀉法」，會消耗人體一定的氣血。因此，當身體正處於極度虛弱、貧血、大病初癒或精神體力過度透支的狀態時，再進行刮痧，可能會使身體「虛者更虛」，反而感到更加疲憊。

處於過飢、過飽或酒後狀態

在過於飢餓時，人體血糖偏低，刮痧容易引發頭暈、乏力等不適。而在剛吃飽或酒後，全身氣血會集中在消化系統，此時刮痧會干擾正常的消化過程，甚至引發噁心、腹痛等症狀。

情緒過於緊張或激動時

當情緒處於劇烈波動的狀態時，人體的氣血運行亦會變得紊亂。在這種情況下接受刮痧，身體的反應可能會比平時更強烈，這會增加出現「暈刮」等異常反應的機會。

認識「暈刮」現象：出現異常反應的即時處理

「暈刮」雖然不常見，但了解其症狀與處理方法，是保障刮痧安全的重要一環。

「暈刮」的症狀：心慌、出冷汗、噁心、四肢冰冷

在刮痧過程中或結束後不久，如果突然感到頭暈眼花、心慌胸悶、面色蒼白、冒冷汗、噁心想吐，甚至手腳變得冰冷，這些都可能是「暈刮」的跡象。

處理方法：立即停止、平躺保暖、飲用溫水

一旦出現任何「暈刮」的症狀，操作者應立即停止所有刮拭動作。請對方平躺休息，解開過緊的衣領以保持呼吸暢順，並為其身體保暖，特別是腹部和足部。讓對方緩慢地飲用一杯溫開水或溫暖的糖水，有助於穩定身體狀態。

刮痧後必讀：最大化刮痧功效的護理與注意事項

要完全發揮刮痧功用，療程後的護理功夫絕對不能馬虎。療程結束不代表整個過程完結，正確的後續護理，是確保刮痧的功效得以鞏固和最大化的關鍵一步。很多人想知道刮痧有咩用，其實療程後的細節做得好，效果自然更顯著。

刮痧後的即時護理

注意保暖，避免吹風或冷氣直吹

刮痧會使皮膚的毛孔短暫張開，中醫稱之為「腠理開泄」。這個時候身體比較容易受到外界風寒邪氣的侵襲。所以，刮痧後必須注意保暖，並且避免直接被風扇或冷氣吹到刮拭過的部位，以免影響健康。

刮痧後2至3小時內不宜洗澡，尤其忌用冷水

基於同樣的道理，因為毛孔處於張開狀態，立即洗澡會讓濕氣和寒氣有機可乘。特別是使用冷水，會令毛孔急速收縮，這會阻礙體內代謝廢物的排出，甚至可能引發新的不適。

補充溫開水，有助代謝產物排出

刮痧促進了血液循環，並將深層的代謝廢物帶到體表。這個時候多喝溫開水，可以加快身體的新陳代謝。這有助於將這些「痧」所代表的廢物，透過汗水或尿液順利地排出體外。

飲食建議與禁忌

飲食宜清淡，避免生冷、辛辣、油膩食物

刮痧之後，身體正處於一個自我修復和調節的階段。進食清淡的食物，可以減輕脾胃的負擔，讓身體集中能量進行修復。生冷、辛辣或油膩的食物，容易加重身體的負擔，或者引發內熱，這會影響刮痧功效的發揮。

忌飲冰水及酒精飲品

冰凍飲品會令血管收縮，這與刮痧活血化瘀的目的正好相反。酒精則有助長濕熱的特性，可能會加劇身體的發炎反應，並且延緩恢復過程。

刮痧的頻率與恢復期

兩次刮痧應相隔3至6天，待痧印完全消退

刮痧是透過在皮膚表面製造輕微可控的刺激，來激發身體的自癒能力。所以，我們必須給予皮膚和皮下組織足夠的時間修復。一般建議，要等到上一次的痧印完全消退之後，才可以在同一個部位進行下一次刮痧。

每次刮痧總時間建議控制在20-30分鐘內

刮痧並非時間越長，效果就越好。過度刮痧屬於中醫理論中的「瀉法」，可能會消耗人體的正氣，反而使人感到疲倦。因此，每次刮痧的總時間最好控制在半小時內，以確保身體能夠承受。

刮痧常見問題 (FAQ)

大家接觸刮痧後，總會產生各式各樣的疑問。這部分我們整理了一些最常見的問題，希望透過朋友間分享知識的方式，為你一一解答，讓你更深入了解刮痧功用，掌握這門傳統智慧。

刮痧一定要出痧嗎？不出痧是否代表無功效？

這是一個很好的問題。答案是：刮痧不一定要出痧。刮痧的功效是否顯現，並不完全取決於有沒有出痧。

「出痧」其實是體內氣血瘀滯或病邪外排的表現。如果是為了處理感冒發熱、肌肉深層痠痛等問題，刮拭後出現痧點，確實代表病邪被帶到體表，有助於身體康復。

但如果刮拭後沒有出痧，也不代表無效。這可能有幾個原因：第一，你身體的氣血流動相對順暢，沒有太多瘀滯；第二，可能是體質比較虛弱，氣血不足，不足以將痧「推」出來。在這種情況下，刮痧的溫和刺激仍然有疏通經絡、行氣活血的作用。特別是臉部美容或日常保健為目的的刮痧，手法本來就應該輕柔，目標是促進循環，讓皮膚微微發紅就足夠了，並不需要追求出痧。

刮痧是不是越痛、痧色越深，功效就越好？

這絕對是關於刮痧最大的迷思。刮痧的痛感和痧色深淺，反映的是你身體特定部位氣血不通暢的「嚴重程度」，而不是刮痧功效的「強度指標」。

試想像一下，經絡就像是水管，瘀塞越嚴重的地方，稍微加壓疏通時，反應自然會越大。所以，感覺特別痛或者痧色呈深紫色，只說明那個位置的「瘀塞」比較厲害。

正確的刮痧原則是「出痧即可」。當皮膚開始出現痧點時，力度就應該減輕，目的已經達到。如果盲目追求又痛又黑的「效果」，過度用力刮拭，在中醫角度屬於「洩法」，反而會耗損身體的正氣，讓人更加疲勞。更重要的是，用力過猛可能會傷及皮下組織，增加不必要的痛楚和感染風險。

我可以在家自己刮痧嗎？需要注意什麼？

對於日常的簡單保健，例如舒緩肩頸僵硬，你當然可以在家自己進行刮痧。不過，有幾點非常重要，必須留意：

首先，準備合適的刮痧工具和介質。選擇邊緣圓滑的刮痧板，例如牛角、砭石製成的工具，甚至一隻光滑的陶瓷湯匙也可以。同時，一定要塗抹潤膚霜、身體乳液或專用刮痧油作為潤滑，保護皮膚免受損傷。

其次，要掌握正確的刮痧棍用法或刮痧板技巧。刮痧板與皮膚應保持約45度角，力度由輕到重，順著單一方向刮拭，切勿來回亂刮。

最後，要清楚知道哪些情況不適合刮痧。孕婦、有出血傾向疾病的人、皮膚有傷口或嚴重過敏、以及在過飢過飽的狀態下，都應該避免刮痧。如果想針對特定病症進行治療，建議還是先諮詢註冊中醫師的專業意見。

保健刮痧和治療刮痧有什麼不同？

很多人會問刮痧有咩用，其實它的用途可以細分為「保健」和「治療」兩大類，兩者在手法、目的和頻率上都有明顯分別。

目的與手法的差異（不出痧 vs. 需出痧）

保健刮痧的目的，主要是放鬆肌肉、促進日常的氣血循環、消除疲勞。它的手法非常輕柔、緩慢，重點在於輕撫刺激，讓皮膚感到溫熱、微微泛紅即可，完全不需要刮出痧。有時候甚至可以隔著薄薄的衣物進行。

治療刮痧則是用於處理特定的健康問題，例如感冒、中暑、痛症等。它的目標是將體內的「邪氣」或「瘀滯」透過皮膚排出，所以手法會更深沉、力度會更重，並且需要直接在皮膚上操作，通常都會要求「出痧」，以達到祛邪排毒的效果。

操作頻率的區別（可每日進行 vs. 需間隔）

正因為手法的不同，兩者的操作頻率也不同。

保健刮痧因為手法溫和，不會對皮下微絲血管造成衝擊，所以可以每天進行，作為日常保養的一環。

治療刮痧由於會「出痧」，即皮下微絲血管有輕微滲血，身體需要時間去修復和吸收代謝。因此，必須等到上一次的痧印完全消退後（一般需要3至6天），才可以在同一部位進行下一次刮拭，以免對組織造成重複性損傷。

如何挑選合適的刮痧板？

市面上的刮痧工具五花八門，要挑選一塊合適的刮痧板，可以從材質和形狀兩方面考慮。

在材質上，牛角、砭石和玉石是最常見的選擇。牛角是傳統材質，質地溫潤，不易產生靜電。砭石含有多種微量元素，接觸人體時感覺舒適。玉石則帶有清涼感，特別適合用於臉部或有熱氣的部位。

在形狀上，選擇一塊手感好、容易發力的刮痧板很重要。一般來說，帶有多種弧度的刮痧板會更實用，例如魚形或S形的刮痧板，可以用它不同的邊緣來適應身體不同部位的曲線，例如背部、肩頸、四肢等。總的來說，最關鍵的一點是確保刮痧板的邊緣光滑、厚薄均勻，這樣才能確保安全又有效地發揮刮痧功效。