刮痧減肥效果係真唔係？專家教你7日實戰計劃，精準刮走6大部位贅肉，輕鬆瘦肚兼塑形！

每日節食、努力運動，但大肚腩、豪華臀、拜拜肉等頑固贅肉依然紋風不動？你可能忽略了結合傳統智慧與現代科學的塑身妙法——刮痧。刮痧減肥的真正目標並非單純追求體重下降，而是透過疏通經絡、促進循環，達到「局部精雕」及「塑形」的卓越效果，特別適合希望突破減重平台期、雕塑身體線條的人士。本文將由專家為你徹底拆解刮痧減肥的原理，從挑選工具、掌握正確手法，到針對手臂、腰腹、大腿等6大重點部位的詳細教學，更提供一份獨家「7日實戰計劃」，助你精準擊退贅肉，輕鬆瘦肚兼塑造完美體態！

刮痧減肥效果：原理、目標與真實期望

很多人對刮痧減肥效果抱持好奇，想知道刮痧減肥好唔好，這項傳統的養生方法是否真的能幫助塑形。要客觀評價它的成效，首先需要了解其背後的原理，設定一個真實的期望，然後才能掌握正確的方法。這部分會從中西醫學角度拆解刮痧减肥的原理，明確指出它的真正目標，並且教你如何根據自身體質，找出最適合你的個人化刮痧策略。

刮痧減肥原理：結合中西醫學解析

中醫角度：疏通經絡，改善氣血循環與代謝

從中醫的角度看，肥胖與體內的經絡瘀阻、氣血不暢有密切關係。當經絡不通暢，身體的氣血運行就會減慢，新陳代謝功能亦會隨之下降。這會導致體內的水濕、痰濁等代謝廢物無法順利排出，日積月累下便會形成脂肪，積聚在身體各個部位。刮痧的作用，就是透過在皮膚表面特定經絡循行位置施加壓力，產生「出痧」的反應，從而達到疏通經絡、活化氣血的效果。當氣血循環回復暢順，身體的代謝能力自然會提升，廢物和多餘水分得以有效排出，從而改善肥胖的根本問題。

西醫角度：促進淋巴及血液循環，消除水腫

若用西醫學的觀點來解釋，刮痧的物理性刺激，可以有效促進皮下的微血管擴張，加速血液循環。同時，這個動作亦能帶動淋巴液的流動。淋巴系統是人體重要的排毒管道，負責回收組織間的廢液和代謝廢物。當淋巴循環不佳時，便容易出現水腫，讓你看起來比實際更臃腫。刮痧就像是為淋巴系統進行了一次深層按摩，幫助帶走積聚的毒素和多餘水分，對於消除水腫、改善身體浮腫感有直接的幫助。

刮痧減肥的真正目標：重點是「塑形」而非「減重」

雕塑局部線條，改善身體輪廓

在開始刮痧减肥計劃前，建立一個正確的觀念非常重要，刮痧的主要目標是「局部塑形」，而不是令體重數字大幅下降。它並不能直接消除脂肪細胞，但可以透過改善循環和代謝，針對性地改善特定部位的線條，例如進行刮痧瘦肚可以讓腰腹線條更緊實，刮手臂可以告別「拜拜肉」。你可以將它視為一種輔助工具，配合飲食控制和運動，讓你的身體輪廓更趨理想，令减肥效果更顯著。

突破減重平台期：提升基礎代謝率

許多人在减肥過程中都會遇到平台期，即是體重長時間停滯不前。這通常是因為身體適應了新的飲食和運動模式，導致基礎代謝率下降。刮痧正好可以在這個時候發揮作用。透過持續刺激經絡穴位，改善全身的氣血與淋巴循環，有助於重新激活身體的代謝機能，提升基礎代謝率。當身體的燃燒效率提高，就有機會突破減重瓶頸，讓體重繼續下降。

你是哪種肥胖體質？找出個人化刮痧策略

四大體質自我檢測：水腫型、脂肪型、壓力型、氣虛型

中醫强調整體觀，認為肥胖也分不同體質，針對性處理才能事半功倍。你可以根據以下特徵，簡單判斷自己屬於哪種類型：
水腫型：四肢容易浮腫，尤其是下半身。用手指按壓皮膚會留下凹陷痕跡，身體感覺沉重，容易疲倦。
脂肪型：全身脂肪分佈較均勻，肌肉結實，通常食慾較好，容易有便秘問題。
壓力型：肥胖部位集中在腹部與腰間，形成「游泳圈」。容易感到緊張焦慮，肩頸經常僵硬，有時會透過暴飲暴食來舒壓。
氣虛型：肌肉鬆軟無力，看起來很虛浮。說話有氣無力，稍微運動便會氣喘吁吁，面色較為蒼白。

針對不同體質的刮痧重點部位與穴位建議

了解自己的體質後，便可以採用更具針對性的刮痧策略，讓效果加倍。
水腫型：重點刮拭脾經、胃經循行的小腿內側及大腿前側，以及促進水分代謝的腎經。可以著重刺激足三里、陰陵泉等穴位。
脂肪型：重點進行刮痧瘦肚，環繞肚臍順時針刮拭，刺激天樞穴，促進腸道蠕動。同時可以刮拭大腿外側的膽經，幫助脂肪代謝。
壓力型：重點刮拭身體兩側的肝經與膽經，從側腰到大腿外側，有助於疏肝解鬱。也可以刮拭背部，放鬆緊繃的肌肉。
氣虛型：刮痧力度需要輕柔，重點在於補氣。可以輕刮腹部的氣海穴、關元穴，以及背部的脾俞、腎俞等穴位，以溫和的方式提升整體元氣。

刮痧前準備：選對工具與介質，效果事半功倍

要令刮痧減肥效果顯著，事前準備絕對不能馬虎。工欲善其事，必先利其器。選對了適合自己的工具與潤滑介質，不單止可以令過程更順暢舒適，更能讓刮痧减肥的效果事半功倍，所以了解刮痧好唔好，很多時候就在於這些細節。

刮痧工具大比拼：如何選擇最適合你的刮痧板？

市面上的刮痧板形狀、材質五花八門，到底應該怎樣選擇？其實原理很簡單，不同的形狀是為了貼合身體不同部位的曲線。我們可以根據自己最想改善的部位，去選擇最順手的工具。

魚形刮痧板：全身通用，新手必備

魚形刮痧板可說是最常見的款式，因為它的設計非常萬用。板上的不同弧度，例如凹陷處剛好用來刮手臂、大腿等柱狀部位；飽滿的凸起處適合用來刮拭背部；而魚尾的尖角，則可以用來點壓穴位。如果你是第一次接觸刮痧，入手一塊魚形刮痧板就足夠應付大部分身體部位。

梳形刮痧板：針對頭部與 cellulite（橙皮紋）

梳形刮痧板的齒梳設計，並不是用來梳頭，而是用來更深層地刺激經絡。它特別適合用於頭部刮痧，可以有效疏通頭部經絡，舒緩壓力。此外，它也是處理橙皮紋的好幫手。在有橙皮紋的大腿或臀部使用，齒梳結構有助於鬆解皮下的纖維組織，令皮膚表面回復平滑。

方形刮痧板：適用於腹部、臀部等大面積部位

方形或長方形的刮痧板，因為接觸面夠大，而且通常有一條較長的直線邊緣，所以非常適合在腹部、背部、臀部這些平坦且面積較大的地方使用。進行刮痧瘦肚時，使用方形刮痧板可以均勻地大範圍推動，效率更高。

其他材質（牛角、砭石、玉石）的選擇與分別

除了形狀，材質也是一門學問。
牛角：這是最傳統的材質，質地溫潤，不容易產生靜電，是許多中醫師推薦的選擇。
砭石：含有多種微量元素，據說在摩擦時能釋放遠紅外線，有助於促進更深層的循環。
玉石：例如常見的粉晶、白玉，觸感冰涼順滑，尤其適合用於面部刮痧，其清涼感有助於鎮靜皮膚、收細毛孔。

選擇潤滑介質：保護皮膚，加強效果

進行刮痧時，必須使用潤滑介質，這一步絕對不能省略。足夠的潤滑可以讓刮痧板順暢滑動，避免拉扯皮膚，同時也能加強刮痧的效果。

刮痧油、按摩油或身體乳液的選擇

選擇潤滑介質時，專業的刮痧油當然是首選，因為它們通常含有活血化瘀的中藥成分。如果家中沒有，也可以用身體按摩油，例如杏仁油、葡萄籽油等代替，成分天然，滋潤度也足夠。身體乳液也是一個方便的選擇，不過要選擇質地較厚重、不容易被皮膚快速吸收的款式，否則可能需要中途不斷補塗。

為何絕不能「乾刮」？

「乾刮」是指在沒有任何潤滑的情況下直接用刮痧板刮拭皮膚。這種做法會大大增加刮痧板與皮膚之間的摩擦力，很容易導致皮膚表層破損、紅腫刺痛，甚至造成皮下微絲血管不必要的創傷。這不但無法達到疏通經絡的效果，反而會對皮膚造成傷害。

刮痧前的皮膚準備與環境要求

最後，在動手之前，檢查一下皮膚狀態和周圍環境，可以讓整個刮痧過程更安全、更有效。

確保皮膚清潔無傷口

刮痧前，應先確保需要刮拭的部位皮膚乾淨，最好是沐浴後進行。同時，必須仔細檢查皮膚上有沒有傷口、瘡口、紅疹或發炎等情況。在有皮膚破損的地方進行刮痧，可能會引起感染或令問題惡化。

保持環境溫暖，避免吹風

進行刮痧時，身體的毛孔會擴張。所以，應該選擇一個溫暖、沒有風吹的室內環境。避免在冷氣或風扇前直接刮痧，因為寒氣和風邪很容易在毛孔張開時侵入身體，影響刮痧的正面效果。

6大重點部位刮痧教學：精準雕塑全身線條

要看到理想的刮痧減肥效果，單純了解原理並不足夠，掌握針對不同部位的正確手法才是關鍵。許多人對刮痧好唔好抱持疑問，其實只要方法正確，便能有效針對局部線條進行雕塑。接下來，我們會一步步教你如何精準處理手臂、腹部、臀部及腿部等最容易囤積贅肉的部位。

手臂刮痧法：告別「拜拜肉」與蝴蝶袖

手臂的贅肉往往最難消除。透過針對性的刮痧，可以促進手臂的氣血循環，收緊鬆弛的線條，讓你自信地揮手。

手臂內側：由上往下，疏通心包經

從靠近腋下的手臂內側頂端開始，由上而下，朝著手肘的方向單向刮拭。這個動作有助於疏通心包經，改善上半身的循環。

手臂外側：由上往下，疏通三焦經

接著處理手臂外側，同樣是由肩膀頂端開始，順著手臂線條由上往下刮至手肘處。這個方向有助於疏通三焦經，促進水分代謝。

腹部及腰部刮痧法：擊退「游泳圈」，收緊線條

腹部是脂肪最容易積聚的地方，進行刮痧瘦肚可以刺激腸道，改善消化，同時收緊腰部線條，重塑腰腹曲線。

腹部中央：由上往下，促進腸道蠕動

以腹部中線為準，由心口下方開始，由上而下單向刮拭至小腹。這個手法有助刺激腹部經絡，促進腸道蠕動。

環繞肚臍：順時針打圈，改善便秘

以肚臍為中心點，用刮痧板的邊緣，以順時針方向由內向外畫圈刮拭。這個動作能直接對應腸道走向，有助改善便秘問題。

側腰贅肉：由外向內，雕塑腰線

處理腰部兩側時，應由外側的腰線開始，向著肚臍的方向，由外向內刮拭。這有助將鬆散的脂肪向中間集中，達到雕塑腰線的效果。

臀部刮痧法：提拉臀線，改善下垂

長時間久坐容易導致臀部循環不佳，肌肉下垂。刮痧可以活化臀部經絡，幫助提拉臀部線條。

由下而上提拉，刺激環跳穴

從大腿後方根部與臀部的交界處開始，使用較大的力度，由下往上提拉式地刮拭。這個動作可以重點刺激臀部的環跳穴，幫助緊實臀部肌肉。

大腿刮痧法：消除內外側贅肉

大腿內外側的贅肉是許多人的困擾。由於經絡走向不同，刮拭的方向也需要特別注意。

大腿內側：由下而上，疏通肝脾腎經

從靠近膝蓋的大腿內側開始，由下往上，朝著大腿根部的方向刮拭。這個方向順應了肝、脾、腎三條經絡的走向，有助於調理身體機能。

大腿外側：由上而下，疏通膽經

處理大腿外側時，方向則相反。應從大腿根部外側開始，由上往下，朝著膝蓋的方向刮拭，有助疏通膽經，促進代謝。

小腿刮痧法：告別水腫蘿蔔腿

小腿容易因循環不佳而出現水腫。透過刮痧可以有效改善這個問題，讓小腿線條更顯修長。

小腿後側：由下而上，疏通膀胱經

從腳踝後方開始，沿著小腿肚的肌肉線條，由下往上刮拭至膝蓋後方的膕窩處。這個手法有助疏通膀胱經，幫助排出體內多餘的水分。

背部刮痧法：塑造美背線條

平坦緊實的背部能讓體態看起來更優美。背部刮痧通常需要他人協助，但效果同樣顯著。

沿脊椎兩側，由上而下刮拭膀胱經

沿著脊椎骨兩側的膀胱經位置，由上背部開始，順著肌肉紋理，由上往下分段刮拭。這個方法不僅能美化背部線條，還有助於放鬆整個背部的肌肉。

提升刮痧減肥效果的關鍵技巧與注意事項

想提升刮痧減肥效果，並非單靠蠻力就能成功，掌握正確的手法和時機才是關鍵。正確的技巧不但能讓刮痧减肥的過程更舒適，更能確保你每一次的努力都事半功倍，讓刮痧瘦肚和塑形的效果更顯著。想知道刮痧好唔好，很大程度取決於你是否用對了方法。

掌握正確刮痧三要素：力度、方向、速度

力度：以皮膚微紅、溫熱為準，並非越痛越好

許多人誤以為刮痧必須要感覺到痛，甚至要刮到瘀黑才有效，這其實是最大的謬誤。刮痧的真正目的是刺激經絡，而不是傷害皮下組織。最理想的力度，是以刮拭後皮膚出現微微泛紅、感覺溫熱為標準。這個狀態表示氣血已經開始被調動，循環正在改善。如果感到刺痛或難以忍受，就代表力度過猛，反而會造成肌肉組織受損，影響身體修復。

方向：嚴守單向刮拭原則，切忌來回刮

刮痧的方向性非常重要。無論刮拭任何部位，都必須遵循「單向刮拭」的原則，即由一個方向刮到另一個方向後，將刮痧板提起，再回到起點重複動作。切忌像鋸木頭一樣來回刮拭。因為經絡有其特定的流動方向，單向刮拭是為了順著經絡推動氣血運行，將瘀阻疏通。來回刮拭只會擾亂氣血，甚至可能拉扯皮膚，造成不必要的損傷。

速度：保持緩慢均勻，深層刺激

進行刮痧减肥時，速度不宜過快。保持一個緩慢而均勻的速度，讓每一次的刮拭都能給予皮膚和經絡深層、穩定的壓力。過快的速度只會摩擦皮膚表層，難以達到刺激深層經絡的效果。緩慢的節奏能讓力量更有效地渗透，促進深層的氣血流動和淋巴循環，這對於分解脂肪和消除水腫至關重要。

「出痧」的真正意義與迷思

「痧」是什麼？身體的瘀阻信號

刮痧後皮膚上出現的紅色、紫色甚至黑色的斑點，就是所謂的「痧」。它並非普通的瘀傷。「痧」是體內氣血循環不暢、存在瘀阻的視覺信號。當刮痧板對皮膚施加壓力時，會使局部微血管擴張，一些通透性較高的微血管破裂，血液滲出到組織間。中醫認為，這個過程是將體內的「瘀滯」或「毒素」從深層引到表層，再通過身體的代謝將其排走。所以，「痧」的出現，可以看作是身體正在清理瘀塞的表現。

出痧越多越有效？破解常見迷思

「出痧越多，顏色越深，代表效果越好」是另一個常見的迷思。事實上，出痧的多少與個人的體質、瘀阻的程度有關，而不是刮痧力度的唯一指標。氣血循環良好、身體健康的人，可能只會微微泛紅，不易出痧。反之，如果身體某個部位長期瘀塞，輕輕一刮就可能出現深色的痧。所以，我們追求的是疏通經絡，而不是刻意追求「出痧」的視覺效果。過度追求出痧而使用蠻力，只會帶來傷害。

刮痧的最佳頻率與時間

刮痧頻率：一星期刮幾次最好？

刮痧是對身體的一種刺激，需要給予身體足夠的時間去修復和代謝。因此，並不建議每天進行。一般來說，針對同一個部位，建議等待上一次刮痧的痧印完全消退後，才進行下一次，通常相隔約3至7天。如果只是輕度保健刮痧，沒有明顯出痧，可以適度增加頻率，但一星期進行1至2次已經足夠。給予身體休息時間，效果才會更穩定。

最佳刮痧時機：避開飯後與疲勞狀態

選擇刮痧的時機，對於效果和身體反應有很大影響。最佳的刮痧時間是在洗澡後，此時身體血液循環較好，毛孔張開，有助於效果發揮。同時，要避免在過飽、過飢、過度疲勞或情緒緊張的狀態下進行刮痧。飯後立即刮痧會影響消化，而身體疲勞時刮痧，則可能因正氣不足而消耗更多能量，反而感到更累。

刮痧後護理：鞏固效果的黃金法則

補充溫水，加速代謝物排出

刮痧後，身體的新陳代謝會加速，這個過程會產生一些代謝廢物。此時多喝溫水，可以有效補充身體在刮痧過程中流失的水分，更重要的是，它能幫助腎臟和淋巴系統，將這些剛被「刮」出來的廢物和毒素更快地排出體外，鞏固排毒效果。

注意保暖，避免吹風受寒

刮痧會使皮膚的毛孔處於張開狀態，這時候皮膚的防禦力會暫時下降。因此，刮痧後的保暖工作非常重要。應避免直接吹風或對著冷氣，以免寒氣和濕氣乘虛而入，引起感冒或肌肉酸痛。最好穿上舒適的衣物，讓身體保持溫暖。

刮痧後多久可以洗澡？

這是一個非常多人關心的問題。由於刮痧後毛孔擴張，為了避免濕寒之氣入侵，建議在刮痧後至少等待3個小時再洗澡。如果情況允許，最好在刮痧前先洗澡。若刮痧後真的需要清潔，也應該使用溫水，並且洗完後要迅速擦乾身體，做好保暖。

刮痧減肥7日實戰計劃：結合飲食運動，突破減重瓶頸

單靠一種方法減肥，很容易就會遇到平台期。要看到真正的刮痧減肥效果，聰明的做法是將它融入一個完整的生活計劃中。這裏為你設計一個為期7日的實戰計劃，它不只是一個時間表，而是一種結合刮痧、飲食與輕量運動的生活節奏，目標是幫你突破減重瓶頸，讓身體線條變得更緊緻。

7日計劃核心原則：刮痧、飲食、運動三管齊下

這個計劃的成功關鍵，在於三方面互相配合。刮痧主要從外在疏通經絡，提升循環與代謝。飲食則從內在提供身體所需營養，同時減少不必要的負擔。最後，輕量運動作為催化劑，溫和地促進全身氣血流動，鞏固刮痧的效果。三者結合起來，就能產生一加一大於二的作用，讓减肥過程更順利。

7日刮痧減肥餐單與運動時間表（範例）

以下是一個參考範例，你可以根據自己的生活習慣和身體狀況靈活調整。記住，持續實行比完美遵守更重要。

刮痧日（第1、3、5日）：重點部位循環

在這幾天，刮痧是你的重點任務。為了讓全身都得到調理，建議不要每次都刮相同的部位。你可以將之前學到的6大重點部位分開進行。例如，第一天專注刮手臂和腹部，目標是刮痧瘦肚；第三天集中處理大腿內外側；第五天則處理小腿和臀部。每次刮痧後，記得補充溫水，幫助身體代謝。

飲食配合：高纖、高蛋白與戒糖日

飲食方面，我們不主張極端節食。在刮痧日和運動日，你的餐單應以高纖維的蔬菜和高質量的蛋白質為主。例如午餐可以選擇雞胸肉沙律，晚餐可以是蒸魚配多種蔬菜。這樣能提供足夠的能量，又有飽足感。在非刮痧日（第2、4、6日），可以嘗試減少精製澱粉和所有含糖飲品，將其設定為你的「戒糖日」，這對減少腹部脂肪特別有幫助。

輕量運動：伸展、散步與呼吸練習

運動的目的是輔助，而不是增加身體負擔。在刮痧日，完成刮痧後可以進行15分鐘的全身伸展，幫助放鬆肌肉。在非刮痧的日子，安排30分鐘的快步走或散步，可以促進心肺功能和血液循環。每天睡前，嘗試進行5分鐘的腹式深呼吸練習，這有助於平穩自律神經，降低壓力水平，對改善因壓力造成的肥胖也有正面影響。

休息日（第7日）：身體恢復與檢視成效

第七天是讓身體休息和修復的重要日子。這一天不需要安排刮痧或特定運動，讓身體有時間去適應前六天的變化。你可以利用這一天靜下來，感受一下身體的感覺，例如線條是否變得更緊實，精神狀態是否更好。這也是檢視和調整下星期計劃的好時機，讓你的減肥旅程持續進步。

刮痧減肥安全須知、禁忌與常見問題 (FAQ)

要令刮痧減肥效果顯著又安全，了解當中的安全守則與禁忌是不可或缺的一環。刮痧並非人人適用，亦不是隨時隨地都能進行的。掌握正確的知識，才能讓你安心享受刮痧瘦肚帶來的好處，同時避免對身體造成不必要的負擔。

哪些人不適合進行刮痧減肥？

進行刮痧前，必須先評估自己的身體狀況。某些特定的健康狀況或生理時期，其實並不適合進行刮痧。我們可以將這些情況分為「絕對禁忌」與「相對禁忌」兩大類。

絕對禁忌人群（孕婦、皮膚病患者等）

如果你屬於以下任何一種情況，就應該完全避免進行刮痧：
* 孕婦：尤其在腹部、腰骶部，還有合谷、三陰交等穴位進行刮痧，有可能會影響胎兒穩定，甚至引發宮縮的風險。
* 皮膚病患者：如果皮膚上有傷口、濕疹、牛皮癬、瘡癤或不明原因的腫塊，刮痧會加劇皮膚問題，甚至引起感染。
* 患有出血傾向疾病者：例如血友病、血小板減少症等，刮痧會導致皮下出血不止，非常危險。
* 嚴重的心、肝、腎功能不全者：刮痧會促進血液循環，可能增加這些重要器官的負擔。
* 癌症患者：特別是腫瘤部位，絕對不能刮痧，以免刺激癌細胞擴散。

相對禁忌人群（體質虛弱、過飢過飽者等）

以下這些情況，雖然不是絕對禁止，但也需要特別小心，建議在專業人士指導下進行，或者暫時避免：
* 體質極度虛弱者：刮痧是一種「瀉法」，會消耗一定的氣血。體虛的人進行刮痧，可能會感到更加疲勞。
* 過飢或過飽狀態：肚子太餓時血糖低，刮痧容易出現頭暈眼花的「暈刮」情況。而剛吃飽飯時，血液集中在消化系統，刮痧會影響消化，對腸胃造成負擔。
* 疲勞過度或酒後：身體在這些狀態下機能較差，刮痧效果不佳，還可能引起不適。
* 月經期間：女性在經期時，特別是經血量較多的日子，應該避免在腹部和腰骶部進行力度較大的刮痧，以免影響經血正常排出。

刮痧減肥常見問題解答

對於刮痧減肥，大家心中總有不少疑問。這裡整理了幾個最常見的問題，為你一一解答。

可以每天刮痧嗎？

不建議每天在同一個部位進行刮痧。刮痧後皮膚上出現的「痧」，是皮下微血管輕微破裂的現象，身體需要時間去修復和吸收。一般來說，等到一個部位的痧印完全消退後，才可以再次進行刮拭，這個過程通常需要3至7天。過於頻繁的刮痧，不僅會損傷皮膚角質層，還會過度消耗氣血。

刮痧一定要很痛才有效？

這是一個非常普遍的誤解。很多人對於刮痧好唔好的判斷標準，就是痛不痛、出痧多不多，但這並不正確。刮痧的重點在於疏通經絡，力度應該是讓自己感覺到輕微酸脹、溫熱，而不是劇烈的疼痛。如果感到刺痛或難以忍受，代表力度過大，這樣很容易造成皮下組織嚴重損傷，反而對身體無益。

刮痧減肥多久才能看到效果？

刮痧減肥的效果是循序漸進的，需要耐心和堅持。它並不是抽脂手術，不會立即見效。一般來說，堅持每週進行1至2次，並配合健康的飲食和適量運動，大約一個月後，你可能會感覺到身體線條變得緊實，或者水腫情況得到改善。要達到明顯的塑形效果，則需要更長的時間。

刮痧後的紅印是瘀青嗎？多久會消失？

刮痧後皮膚上出現的紅色、紫色斑點或斑片，稱為「出痧」，它和我們平時碰撞造成的瘀青並不相同。「痧」是體內氣血瘀滯、濕氣或毒素透過刮拭浮現於表皮的反應，通常沒有明顯的痛感。而瘀青是外力撞擊導致血管破裂，按壓時會有痛感。痧印一般會在3到7天內自然消退，消退速度也反映了身體的代謝能力。

應該在洗澡前還是洗澡後刮痧？

建議在洗完熱水澡後進行刮痧。因為洗澡後的皮膚毛孔會張開，血液循環也比較好，此時刮痧可以讓效果事半功倍，而且感覺更舒適。需要特別注意的是，刮痧後毛孔處於擴張狀態，應該避免立即洗澡，特別是洗冷水澡。一般建議在刮痧後至少等待2至3小時，讓皮膚毛孔閉合，並注意保暖，避免吹風受寒。