告別塞奶必睇！卵磷脂一天劑量終極指南：解答3大黃金時期每日攝取量、幾時食最有效

塞奶之苦，相信是每位哺乳媽媽的惡夢——乳房脹痛如石頭、BB食唔飽又喊唔停，身心俱疲。想預防及舒緩塞奶，不少人都會推薦補充卵磷脂，但到底卵磷脂一天劑量應該食幾多？懷孕、哺乳、塞奶甚至退奶期的攝取量又有何不同？幾時食先最有效？

本文將為你提供一份卵磷脂的終極指南，深入拆解其兩大核心功效，並詳細解答懷孕、哺乳保養、處理塞奶及準備退奶「三大黃金時期」的每日建議攝取量，更會教你掌握最佳服用時機與選購秘訣。無論你是準備哺乳的新手媽媽，還是正受塞奶困擾，立即閱讀下文，掌握所有關鍵資訊，輕鬆告別塞奶煩惱！

為什麼哺乳媽媽要認識卵磷脂？拆解兩大核心功效

在深入研究卵磷脂一天劑量和思考卵磷脂幾時食之前，我們先來了解一下，為什麼卵磷脂會成為眾多哺乳媽媽們口中的「神隊友」。其實，它對媽媽和寶寶的好處，主要圍繞兩大核心功效，了解清楚後，你就會明白為何釐定合適的卵磷脂每日攝取量是如此重要。

功效一：乳化脂肪、調整母乳黏稠度，告別塞奶煩惱

許多新手媽媽在哺乳路上，最常遇到的挑戰就是乳腺阻塞，也就是俗稱的「塞奶」。母乳中的脂肪含量是影響其濃稠度的關鍵，而卵磷脂正正就是處理這個問題的好幫手。

乳化劑特性：降低母乳黏稠度的關鍵

卵磷脂最廣為人知的作用就是天然的「乳化劑」。你可以想像一下，它就像一個小小的中介，一端可以抓住水份，另一端可以抓住脂肪，讓原本互不相溶的兩者能夠融合。應用在母乳上，卵磷脂可以將母乳中較大的脂肪團塊分解成細小的脂肪微粒，均勻地分佈在乳汁中。這個過程能夠有效降低母乳的黏稠度，讓乳汁流動得更順暢，從而減少因為脂肪結塊而導致乳腺阻塞的機會。

調節作用：平衡高脂飲食對母乳的影響

為了上奶，不少媽媽都會飲用豬腳薑、魚湯等高脂肪、高營養的湯水。這些湯水的確有助增加奶量，但同時也可能令母乳中的脂肪含量飆升，增加乳汁的濃稠度。這時候，卵磷脂就扮演了調節的角色。透過補充卵磷脂，可以幫助乳化這些額外的脂肪，平衡高脂飲食對母乳質地的影響，維持乳腺暢通無阻。

功效二：促進嬰兒大腦神經發育

卵磷脂的益處不僅限於媽媽，它還能透過母乳，為寶寶的成長帶來極為重要的營養。特別是在大腦發育方面，卵磷脂扮演著不可或缺的角色。

神經構成：嬰兒大腦發育的重要基石

嬰兒從出生到一歲是大腦發育的黃金時期，而卵磷脂正是構成大腦和神經細胞膜的主要成份之一。它就像建造房屋的磚塊一樣，是寶寶大腦發育的基本材料。媽媽透過母乳將充足的卵磷脂傳遞給寶寶，就等於為寶寶正在迅速建構的大腦網絡，提供了最穩固的基石。

神經傳導：合成「乙醯膽鹼」的關鍵元素

卵磷脂含有豐富的膽鹼，而膽鹼是人體合成一種名為「乙醯膽鹼」的神經傳導物質所必需的元素。「乙醯膽鹼」就像是腦細胞之間的信差，負責傳遞訊息，對學習、記憶和專注力等認知功能至關重要。因此，攝取足夠的卵磷脂，有助於寶寶腦部訊息的快速傳遞，支持其認知能力的健康發展。

卵磷脂每日攝取量：解答三大黃金時期的劑量問題

關於卵磷脂一天劑量應該是多少，這是很多媽媽的共同疑問。其實，卵磷脂每日攝取量並非一個固定不變的數字，它會根據妳正處於懷孕、哺乳或是處理塞奶等不同階段而有所調整。了解這三大黃金時期的劑量指引，有助妳更精準地運用卵磷脂，讓哺乳之路更順暢。

階段一：懷孕期及產後日常保養

這個階段的重點在於「預防勝於治療」，提前為順暢的哺乳體驗打好基礎。

懷孕期（第四至六個月）：每日1,200-2,400毫克，為順暢哺乳作準備

從懷孕中期開始，乳腺便會開始發育，為產後泌乳作準備。這時候開始補充卵磷脂，就像為順暢的哺乳之路預先鋪路。建議的卵磷脂每日攝取量為1,200至2,400毫克，有助於調整未來母乳的濃稠度，為產後第一天起就能輕鬆餵哺打下基礎。

產後哺乳初期：每日至少2,400毫克，建立穩定奶量基礎

產後初期的初乳質地特別濃稠、營養豐富，但也因此較容易造成阻塞。為了幫助寶寶順利吸吮，同時建立穩定的奶量，建議將卵磷脂每日攝取量提升至最少2,400毫克，作為日常保養，維持乳腺暢通。

階段二：處理乳腺阻塞（塞奶）

當乳房出現硬塊、脹痛或小白點時，就需要暫時提高卵磷脂的劑量，以應對緊急狀況。

國際泌乳顧問建議：反覆阻塞的劑量指引

根據國際泌乳顧問的專業建議，對於經常發生乳腺阻塞的媽媽，可以透過提高卵磷脂劑量來協助舒緩不適。這是一個廣泛採用的營養輔助方法。

舒緩阻塞：每日提升至3,600-4,800毫克

一旦出現塞奶跡象，建議立即將卵磷脂一天劑量增加至3,600至4,800毫克。這個較高的劑量能更有效地發揮乳化作用，降低母乳的黏稠度，協助妳更容易地將阻塞的乳汁排出。

高劑量指引：持續1-2週後，狀況改善即可減量

高劑量補充通常持續一至兩星期。當妳感覺乳房硬塊消失、塞奶情況得到明顯改善後，就可以將劑量調降回日常保養的2,400毫克。持續觀察身體狀況，靈活調整劑量。

階段三：準備退奶期

即使準備退奶，也不能輕視乳腺通暢的重要性，卵磷脂在此階段依然是妳的好幫手。

退奶期必要性：維持乳腺通暢，預防硬塊

在退奶過程中，因為擠乳或親餵的次數逐漸減少，乳汁停留在乳房的時間變長，仍有機會形成硬塊。持續補充卵磷脂，有助於維持乳汁的流動性，讓退奶過程更平順舒適。

退奶期建議：每日1,200毫克

退奶期間的卵磷脂每日攝取量，建議維持在1,200毫克。這個劑量足以應付退奶期的保養需求，預防因延長排空時間而引致的阻塞問題。

【實用圖表】卵磷脂每日攝取量速查指南

為了讓妳更方便掌握不同時期的劑量，我們特別整理了一份速查指南。

圖表內容：整合懷孕、哺乳、塞奶、退奶各階段的症狀與建議劑量

這張圖表清晰列出了從懷孕準備期到順利退奶，各個階段可能遇到的狀況，以及相對應的建議卵磷脂攝取量。不論妳想知道卵磷脂幾時食，或是在哪個階段該吃多少，都能一目了然。

手機適用：一圖看清，方便隨時查閱

圖表設計適合手機瀏覽，妳可以儲存起來，當遇到狀況時就能隨時打開查閱，即時掌握最適合妳的卵磷脂一天劑量，是妳哺乳路上的實用小錦囊。

卵磷脂幾時食最有效？掌握最佳服用時機與技巧

清楚了解卵磷脂一天劑量後，掌握卵磷脂幾時食的技巧也同樣關鍵。選對時機與方法，可以讓補充效果事半功倍。以下就為你拆解幾個重要的服用技巧，助你更有效地運用卵磷脂。

劑型選擇：粉末 vs 膠囊，如何選擇？

市面上的卵磷脂主要有粉末和膠囊兩種劑型，它們各有長處，適合在不同情況下使用。

日常保養：膠囊方便，劑量穩定

如果是作日常保養或預防塞奶之用，膠囊是一個十分方便的選擇。每一粒的劑量都已固定，讓你輕鬆計算每日攝取量，而且方便攜帶，適合生活忙碌的媽媽隨時補充。

緊急處理：粉末吸收快，效果迅速

當感覺乳房開始有硬塊，或出現塞奶跡象時，粉末劑型會是更理想的選擇。因為粉末形態的卵磷脂能被身體更快吸收，無需等待膠囊溶解，可以更迅速地發揮乳化脂肪、降低母乳黏稠度的作用。

最佳服用時間點：隨餐或哺乳前？

選擇了合適的劑型，下一步就是把握最佳的服用時間。

一般情況：隨餐或飯後服用，提升吸收率

在一般情況下，建議在隨餐或飯後服用卵磷脂。因為卵磷脂屬於脂溶性營養，與食物中的油脂一同消化，可以顯著提升身體的吸收率，確保每一分營養都被有效利用。

處理塞奶：哺乳前30分鐘服用，加強效果

假如你是為了處理塞奶的緊急狀況，可以調整服用時間，在親餵或擠奶前的30分鐘服用。這個做法的目的，是讓卵磷脂在排空乳房前及時發揮作用，有助降低乳汁的黏稠度，讓阻塞的乳腺變得更為通暢。

分次服用的重要性：為何要避免一次過服用高劑量？

當需要服用較高的卵磷脂每日攝取量時，例如處理塞奶期間，將總劑量分開數次服用是更聰明的做法。

提高吸收效率：人體單次吸收量有限，分次服用可維持體內濃度穩定

我們的身體在單一次能夠吸收的營養份量是有限的。如果一次過服用極高劑量，身體可能無法完全吸收，部分營養或會流失，反而造成浪費。將一天的總劑量分開2至3次服用，能讓體內的卵磷脂濃度維持在一個穩定水平，持續地發揮作用，吸收效率自然也會更高。

解決塞奶不止靠卵磷脂：3大物理與生活全方位方案

了解合適的卵磷脂一天劑量固然重要，但要全面解決塞奶問題，單靠補充品是不夠的。我們可以將卵磷脂視為最佳助攻，然後配合物理疏通、飲食調整和正確的哺乳策略，形成一個全方位的解決方案。以下分享三個非常實用的方案，讓哺乳之路更順暢。

方案一：物理疏通技巧

正確乳房按摩手法（附圖解）

當感覺到乳房有硬塊時，溫和的按摩是疏通的關鍵第一步。重點在於「輕柔」，過度用力反而會令乳腺組織受損發炎。

首先，可以在哺乳或擠乳前先用溫毛巾輕敷硬塊位置幾分鐘。然後，用指腹從乳房外側硬塊的後方，以打圈的方式，慢慢朝乳頭方向輕力按壓。這個動作有助鬆動積聚的乳汁，讓它更容易流出。想像一下正在溫和地將塞住的乳汁推向出口。

[附圖解：從乳房外圍向乳頭方向輕柔打圈按摩硬塊位置]

冷敷 vs 熱敷：應用時機全解析（脹痛時冷敷，哺乳前熱敷）

冷敷和熱敷是兩種截然不同的工具，用對時機才能發揮最大效果。

冷敷時機：哺乳後或感到紅腫脹痛時
當乳房因為塞奶而感到脹痛、甚至發紅發熱時，冷敷可以幫助血管收縮，有效減輕腫脹和疼痛感。可以用冷毛巾或包裹著毛巾的冰袋，敷在脹痛的部位約15-20分鐘。
熱敷時機：哺乳或擠乳前
在準備餵哺或擠乳前約10-15分鐘，對乳房進行溫熱敷，可以促進血液循環，刺激噴奶反應，讓乳汁流動得更順暢。注意溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。

方案二：飲食與生活調整

多喝水：降低乳汁濃稠度的天然方法

母乳的主要成分是水。當身體水分不足時，乳汁會變得相對濃稠，自然更容易造成阻塞。因此，確保每日飲用足夠的水分，是預防塞奶最簡單又天然的方法。建議在每次哺乳前後都喝一杯水，並且隨時補充，維持身體良好的水分狀態。

飲食禁忌：應避免的「塞奶食物」清單

雖然「塞奶食物」因人而異，但不少媽媽的經驗都指出，攝取過多高飽和脂肪的食物，可能會增加塞奶的風險。在塞奶期間，可以多加留意以下幾類食物的攝取量：

油炸食物：例如炸雞、薯條等。
高脂肉類與濃湯：例如豬腳、雞皮、過於油膩的補湯。
精緻甜點：例如忌廉蛋糕、牛角包、曲奇餅。
全脂奶製品：例如全脂牛奶、芝士。

這並非要求完全戒絕，而是建議觀察自己的身體反應，如果發現吃了某些食物後塞奶情況特別容易發生，就可以考慮暫時減少食用。

方案三：親餵與擠乳策略

增加頻率：勤力餵哺或擠乳，有效排空乳房

移出乳汁是解決和預防塞奶的根本方法。乳汁在乳房停留的時間越長，就越容易變得濃稠並形成硬塊。所以，增加哺乳或擠乳的頻率非常重要。

盡量不要刻意延長餵哺的間隔時間。當感覺乳房脹滿時，就是身體提醒你需要移出乳汁的信號。親餵時，可以先從塞奶的那一邊乳房開始，因為寶寶在飢餓時的吸吮力最強，有助於吸通阻塞的乳腺。

正確姿勢：確保嬰兒正確含乳，預防乳頭損傷與塞奶

寶寶的含乳姿勢是否正確，直接影響乳汁被移出的效率。不正確的含乳不但會讓寶寶喝不到足夠的奶水，還會拉扯乳頭造成損傷，媽媽因為疼痛而抗拒餵哺，結果乳汁淤積，形成惡性循環。

一個正確的含乳姿勢是，寶寶的嘴巴張得很大，深深地含住大部分的乳暈，而不只是乳頭。他的下巴會緊貼著你的乳房，你會聽到他有節奏的吞嚥聲。如果對含乳姿勢有疑問，尋求專業泌乳顧問的協助會非常有幫助。

卵磷脂選購指南：4大原則教你揀選優質產品

市面上的卵磷脂產品五花八門，要從中挑選確實令人眼花撩亂。除了關心卵磷脂一天劑量和卵磷脂幾時食，揀選一款優質產品同樣關鍵，因為這直接影響補充效果。其實，只要掌握以下4大原則，你就能輕鬆揀選出最適合自己和寶寶的優質產品，讓每一分錢都用得其所。

原則一：檢查磷脂質(PC)純度與含量

如何閱讀營養標籤：選擇磷脂質(PC)含量高於60%的產品

卵磷脂的功效，主要源自其核心成份「磷脂質」（Phosphatidylcholine, 簡稱PC）。這就好比買牛奶會看鈣質含量，揀選卵磷脂的首要任務，就是翻到產品背面，仔細閱讀營養標籤，找出磷脂質(PC)的實際含量與純度。一般建議，選擇PC純度高於60%的產品，才能確保你攝取到的是真正有效的成份，而不是其他油脂填充物。純度愈高，代表在相同的卵磷脂每日攝取量下，你能獲得更佳的乳化效果。

原則二：揀選孕哺專用及信譽品牌

品質保證：留意GMP等國際認證

在懷孕和哺乳這個特殊時期，安全永遠是第一考量。建議優先選擇專為孕哺媽媽設計的產品，因為這類產品的配方會更嚴謹地考慮母嬰安全。同時，信譽良好的大品牌，通常在品質監控和生產流程上更有保障。你可以留意產品包裝上是否有國際認證標章，例如GMP（良好生產規範）認證，這代表產品的生產過程符合嚴格的衛生與安全標準，是產品質量的重要保證。

原則三：審視複方成份是否適合母嬰

識別有益（如PS、益生菌）與應避免（如EPA）的成份

不少卵磷脂產品會加入其他複方成份，以提供額外益處。有些成份對母嬰非常有益，例如有助寶寶大腦發育的「磷脂質絲胺酸」（PS）或幫助媽媽維持腸道健康的「益生菌」。然而，有些成份則需要特別留意。例如，某些非孕哺專用的卵磷脂產品可能含有高劑量的魚油成份EPA，而EPA或會影響凝血功能，一般不建議在懷孕後期或產前補充。因此，仔細審視複方成份，是確保產品適合你當前階段的重要一步。

原則四：避開不必要的化學添加劑

選擇成份單純、無額外香料或賦形劑的產品

成份列表愈簡單、愈乾淨，通常代表產品愈純粹。在選購時，應盡量避開含有過多化學添加劑的產品，例如人工香料、色素、甜味劑或不必要的賦形劑（用以塑形或填充的物質）。這些添加劑對核心功效沒有幫助，反而可能增加身體不必要的負擔。選擇成份單純的產品，確保你和寶寶補充到的是最純淨的營養，自然更加安心。