食錯早餐越減越肥？一文看清「原型早餐」：5大黃金原則＋15款懶人食譜及外食全攻略
你是否每天都認真食早餐，體重卻不跌反升？問題可能出在你所選的「健康早餐」，例如穀物脆片、白方包或果汁，其實暗藏致肥陷阱。想真正有效減脂，關鍵在於回歸基本，選擇能提供持久飽足感、穩定血糖的「原型食物早餐」。本文將為你徹底拆解「原型早餐」的完整概念，從5大黃金組合原則、15款專為懶人設計的快速食譜，到便利店及茶餐廳的外食攻略，助你輕鬆戒掉錯誤的早餐習慣，食得飽又能健康瘦下來。
到底什麼是「原型食物早餐」？為何對健康減脂如此重要？
談到減肥，早餐食錯真的會越減越肥，而吃對了就是成功的一半。近年大家經常提及的「原型早餐」，正是開啟健康減脂之路的關鍵第一步。這個概念其實非常簡單，卻能為你的身體帶來意想不到的正面改變。接下來，我們會深入淺出地拆解到底什麼是原型食物早餐，以及它為何對健康如此重要。
「原型食物早餐」的清晰定義：從餐盤看見食物本貌
原型食物的核心概念：未經深度加工、保留原始形態
原型食物的核心概念，就是指那些盡可能保持其原始、天然狀態的食物。簡單來說，當你看到餐盤上的食物時，你能夠一眼就辨認出它原本的樣子。例如，一隻雞蛋、一塊雞胸肉、一條番薯或一份新鮮的沙律菜，它們都沒有經過複雜的工業加工，保留了食物最原始的營養與形態。這種飲食方式，讓我們回歸食物的本質。
微加工食品的界定：自製豆漿、乳酪是否屬於早餐選項？
這自然引申出一個問題：經過簡單處理的食物，例如將黃豆磨成豆漿，或者將牛奶發酵成乳酪，還算是原型食物嗎？答案是肯定的。這裡的關鍵在於「加工的程度」。微加工，例如切割、攪拌、發酵或簡單烹煮，這些程序並未大幅改變食物的營養結構，也沒有加入大量添加物。所以，一杯無糖的自製豆漿或一碗原味希臘乳酪，絕對是原型食物早餐的優質選項。
吃對原型食物早餐的5大科學實證好處
好處一：提供更持久的飽足感，有效控制食慾
原型食物早餐通常富含蛋白質與膳食纖維，例如雞蛋和燕麥。這兩種營養素的消化速度較慢，能夠有效延長胃的排空時間。這代表你的飽足感會更持久，自然而然地減少了在午餐前想吃零食的慾望，有助於全日的熱量控制。
好處二：提升食物熱效應（TEF），幫助消耗更多熱量
這是一個有趣的生理現象。我們的身體在消化食物時，本身就需要消耗熱量，這就是「食物熱效應」（TEF）。消化蛋白質所需的熱量遠高於碳水化合物和脂肪。所以，當你的原型早餐富含蛋白質時，身體在消化過程中就會燃燒更多的卡路里，無形中提高了你的新陳代謝率。
好處三：穩定血糖水平，避免脂肪囤積
精緻澱粉和高糖分的早餐（例如白方包配果醬）會導致血糖急速飆升，促使身體大量分泌胰島素，而胰島素正是促進脂肪儲存的荷爾蒙。相反，原型食物早餐的升糖指數（GI）普遍較低，能讓血糖緩慢平穩地上升，提供穩定的能量，同時避免了因血糖劇烈波動而導致的脂肪囤積。
好處四：攝取更多元的微量營養素與膳食纖維
食物在深度加工的過程中，會流失大量的維他命、礦物質和膳食纖維。選擇原型食物等於選擇了營養密度更高的食物。你可以從一份豐富的原型早餐中，輕鬆攝取到身體所需的各種微量營養素，例如水果中的抗氧化物、堅果中的健康脂肪，以及全穀物中的維他命B群。
好處五：減少不必要的添加物、精緻糖與反式脂肪
這是最直接的好處之一。當你選擇原型食物作為早餐，就從源頭上避開了加工食品中常見的化學添加物、防腐劑、人工色素、精緻糖以及對心血管有害的反式脂肪。你吃進身體的，是純粹、乾淨的營養，而不是一堆增加身體負擔的化學物質。
如何為您的早餐快速分辨原型食物？三大簡易法則
法則一：外觀辨識法：能否一眼認出食物的來源？
這是最簡單直觀的方法。看一看你手上的食物，你能否馬上說出它是來自哪種植物或動物？例如，你可以輕易認出一隻香蕉或一塊三文魚。但是，一塊早餐穀物棒或一條香腸，它們的原貌又是什麼？如果食物的外觀與其天然來源相去甚遠，它很可能就是高度加工食品。
法則二：製程判斷法：是否經過複雜的工業程序？
思考一下食物從產地到你餐桌的過程。原型食物的旅程通常很短，可能只是經過清洗、切割或簡單的烹調。而加工食品則需要經過研磨、高溫擠壓、油炸等多重工業程序。過程越複雜，食物離它的原始狀態就越遠，營養流失也越多。
法則三：成分檢視法：營養標籤是否含有過多添加物？
對於有包裝的食品，營養標籤就是最好的線索。原型食物的成分列表通常很短，甚至只有一項（例如：燕麥）。如果成分列表非常長，而且充滿了你不認識的化學名詞、各種形式的糖（例如高果糖漿）和油，那麼這就是一個清晰的警號，告訴你這並非理想的原型食物早餐選擇。
掌握黃金比例：構建完美原型食物早餐的五大核心原則
想打造一份真正有效的原型早餐，並非只是將原型食物隨意堆砌，更重要的是掌握營養的黃金比例。只要跟隨以下五個核心原則，你就能輕鬆為自己準備一份既美味又能支持健康減脂的原型食物 早餐。
原則一：以優質蛋白質作為早餐飽足感的關鍵引擎
為何重要：延緩胃排空、穩定血糖、維持肌肉量
蛋白質是早餐的主角。它的消化速度比較慢，可以延緩胃排空，所以你會長時間感到飽足。它也能穩定血糖水平，讓你的能量和精神不會大起大落。身體消化蛋白質本身就需要消耗更多熱量，這對維持肌肉量也很有幫助。
如何攝取：早餐建議攝取20-30克蛋白質及其原型食物來源（雞蛋、希臘乳酪、雞胸肉、豆腐）
一頓理想的早餐，建議攝取20至30克的蛋白質。你可以吃2至3隻雞蛋，或是一小碗無糖希臘乳酪。一份約手掌大小的雞胸肉，或是一磚板豆腐，都是很好的原型食物蛋白質來源。
原則二：選擇優質原型碳水化合物，而非精緻澱粉
為何重要：提供穩定能量、富含膳食纖維
碳水化合物是身體的主要能量來源，所以我們需要選擇好的種類。來自原型食物的優質碳水化合物富含膳食纖維，它們可以提供穩定的能量，讓你不會在短時間內就感到飢餓。
如何選擇：低升糖指數（GI）的全穀物（燕麥、糙米）、根莖類（番薯、南瓜）
你可以選擇升糖指數（GI）較低的原型食物。例如全穀物，像是燕麥和糙米。根莖類的番薯和南瓜也是很好的選擇。這些食物能讓你充滿活力，又不會為身體帶來額外負擔。
原則三：加入來自原型食物的健康脂肪
為何重要：幫助脂溶性維他命吸收、有益心血管健康
脂肪並不是減脂的敵人，好的脂肪對身體十分重要。它幫助身體吸收脂溶性維他命A、D、E和K，也對心血管健康有益。適量的健康脂肪更能增加飽足感。
如何攝取：牛油果、堅果、種子（奇亞籽、亞麻籽）的建議份量
攝取健康脂肪時，份量是關鍵。你可以在早餐中加入四分之一個牛油果，或者吃一小撮（約10-15粒）的原味堅果。一湯匙的奇亞籽或亞麻籽，也是很好的健康脂肪來源。
原則四：控制份量與熱量，製造健康熱量赤字
為何重要：減脂的核心在於總熱量控制
即使是健康的食物，吃得過多也會導致熱量超標。減脂的根本原理就是總熱量控制，你需要讓身體消耗的熱量大於攝取的熱量。
如何執行：建議早餐熱量控制在400-500卡路里內
建議將原型早餐的總熱量控制在400至500卡路里之間。這個份量足以提供早晨所需的能量和飽足感，同時又不會佔用全日太多的熱量額度，讓飲食計劃更具彈性。
原則五：避免高糖飲品與加工醬料
常見陷阱：包裝果汁、調味乳、沙律醬、茄汁
許多早餐的隱藏熱量陷阱，來自飲品和醬料。例如包裝果汁和調味乳，它們含有大量添加糖份。常見的沙律醬和茄汁，鈉和糖份含量通常也很高，這些都會在不知不覺中增加你的熱量攝取。
健康替代方案：無糖茶、黑咖啡、自製油醋汁
飲品的選擇其實很簡單。你可以喝無糖茶或黑咖啡。如果想為沙律調味，可以嘗試自製油醋汁，只需要混合初榨橄欖油、醋和少許鹽、黑胡椒，就能做出健康的調味醬。
告別匆忙早晨：一週原型食物早餐備餐懶人包
想每日輕鬆享用營養豐富的原型早餐，告別混亂的早晨，關鍵就在於週末的備餐功夫。花費少許時間預先準備，就能讓平日的每一天都有一個健康又從容的開始。這套懶人包專為忙碌的你而設，讓你明白準備原型食物 早餐可以非常簡單。
週末一小時備餐攻略：預先準備一週食材
你只需要在週末抽出一小時，就能為未來一週的早餐做好基本準備。這個方法的核心是將需要烹煮的食材預先處理好，平日早上只需簡單組合，就能快速完成一份營養均衡的餐點。
你的原型食物早餐備餐購物清單
一份清晰的購物清單是成功備餐的第一步。你可以根據以下分類採購一週所需食材：
- 優質碳水化合物： 番薯、南瓜、藜麥、原片燕麥。
- 優質蛋白質： 雞蛋、雞胸肉、板豆腐、希臘乳酪、無糖植物奶、蛋白粉。
- 新鮮蔬菜與水果： 各式沙律菜（如羅馬生菜、菠菜苗）、莓果（新鮮或急凍）、香蕉。
- 健康脂肪與配料： 綜合堅果（杏仁、核桃）、種子（奇亞籽、亞麻籽）。
備餐步驟一：預備碳水化合物（蒸煮番薯、南瓜、藜麥並分裝）
首先處理需要時間烹煮的碳水化合物。將番薯和南瓜徹底清洗後，可以選擇蒸熟或烤熟，然後放涼切塊。同時，將藜麥按照包裝指示煮熟。最後，將它們按照一餐的份量分裝到數個保鮮盒中，放入雪櫃備用。
備餐步驟二：預備蛋白質（預先水煮雞蛋、滷雞腿或雞胸肉）
蛋白質是早餐飽足感的來源。你可以一次過將約5至7顆雞蛋煮成水煮蛋，剝殼後存放在保鮮盒。如果你喜歡吃肉類，也可以預先用簡單的調味（如鹽和黑胡椒）煎熟或烤熟雞胸肉並切片，方便隨時取用。
備餐步驟三：預備蔬菜（清洗並瀝乾沙律菜，放入保鮮盒）
新鮮蔬菜能提供豐富的纖維和微量營養素。將購買回來的沙律菜徹底清洗乾淨，然後用沙律脫水器或廚房紙巾完全吸乾水份，這一點很重要。在保鮮盒底部鋪上一張廚房紙巾，再放入處理好的沙律菜，這樣可以有效保持蔬菜爽脆多天。
備餐步驟四：預備配料（分裝每日份量的堅果與種子）
最後處理能增加口感和營養的配料。將綜合堅果與奇亞籽等種子，按照每日建議的一小撮份量，預先分裝到數個小袋子或迷你保鮮盒中。這個小步驟能讓你早上不用再花時間量度份量，直接取用即可。
週一至週五：五分鐘快速組合原型食物早餐餐單範例
有了這些預先準備好的食材，平日早上你只需要花五分鐘，就能輕鬆組合出美味又健康的原型食物早餐。以下提供一週的餐單範例，你可以隨意調換或根據個人喜好組合。
週一：番薯 + 水煮蛋 + 一小撮堅果
從雪櫃拿出已分裝好的一份番薯和一顆水煮蛋，搭配一小包預先分好的堅果。這是一個經典組合，能提供均衡的碳水、蛋白質和健康脂肪，帶來持久的能量。
週二：隔夜燕麥杯（預先準備）+ 莓果
星期一晚上睡前，只需花兩分鐘，將原片燕麥、奇亞籽和無糖植物奶或水在杯中混合好，放入雪櫃。第二天早上，燕麥已變得軟滑，你只需從冰格拿出一些急凍莓果鋪在上面，即可享用。
週三：希臘乳酪 + 水果 + 奇亞籽
這是一個完全免煮的選擇。將希臘乳酪舀入碗中，鋪上新鮮水果（如香蕉片或莓果），再撒上一匙預先分裝好的奇亞籽。它清爽、高蛋白，而且準備過程非常迅速。
週四：雞胸肉沙律碗（直接組合已備食材）
直接從保鮮盒取出預先洗好的沙律菜和切好的雞胸肉片，放入碗中。你可以簡單地淋上少許橄欖油和黑胡椒調味。一份新鮮又飽足的雞胸肉沙律碗就完成了，過程不需開火。
週五：高蛋白奶昔（蛋白粉 + 備好的水果 + 無糖植物奶）
在忙碌的星期五早上，一杯奶昔是最方便的選擇。將一匙蛋白粉、一把備好的急凍水果（如莓果或香蕉）和無糖植物奶一同放入攪拌機。只需攪拌三十秒，一杯營養豐富的高蛋白奶昔就準備好了。
15款簡易原型食物早餐食譜：由營養師設計，美味與健康兼備
知道原型早餐的原則是一回事，但實際執行又是另一回事。想食得健康，不代表要放棄美味和方便。這裡為你準備了15款由營養師精心設計的簡易原型食物早餐食譜，讓你輕鬆享受美味又營養的一餐。這些食譜簡單易做，而且大部分食材都很容易買到。
高蛋白早餐碗系列
如果你想早餐食得飽足又有營養，高蛋白碗就是你的好選擇。它能提供持久的能量，讓你整個上午都精神滿滿。
希臘乳酪莓果碗（原型食物：希臘乳酪、混合莓果、杏仁）
這是一個非常經典的組合。希臘乳酪提供豐富的蛋白質，口感濃郁。混合莓果充滿抗氧化物，味道酸甜。最後撒上杏仁，增加健康脂肪和香脆的口感。
茅屋芝士蜜桃碗（原型食物：茅屋芝士、新鮮蜜桃、核桃）
茅屋芝士是蛋白質含量極高的選擇，質地綿密。配上新鮮蜜桃的天然甜味，味道清新。加上幾粒核桃，就能豐富整個早餐碗的層次。
鹹味豆腐蔬菜碗（原型食物：板豆腐、菠菜、甜椒、菇類）
如果你不喜歡甜的早餐，可以試試這個鹹味碗。將板豆腐稍微煎香，提供優質的植物蛋白。然後加入菠菜、甜椒和菇類等蔬菜一起炒，營養非常全面。
便攜即食早餐系列
都市人生活忙碌，時間寶貴。這個系列的早餐專為需要快速出門或者帶著走的你而設，讓你省時又不失營養。
綠色能量高蛋白奶昔（原型食物：蛋白粉、菠菜、香蕉、杏仁奶）
只要一部攪拌機，幾分鐘就能完成一杯營養豐富的奶昔。菠菜富含鐵質和纖維，但是它的味道會被香蕉的甜味蓋過。加入蛋白粉和杏仁奶，就能輕鬆補充蛋白質和能量。
奇亞籽布甸（原型食物：奇亞籽、椰奶、楓糖漿、水果）
這個食譜需要提前一晚準備，那麼第二天早上起床就有得食。奇亞籽吸收液體後會膨脹，形成像布甸一樣的口感。用椰奶和少量楓糖漿調味，再配上喜歡的水果，簡單又好食。
烤香蕉核桃燕麥杯（原型食物：燕麥、香蕉、核桃、雞蛋）
將所有材料混合後放入焗爐，就能做出像健康甜品一樣的早餐杯。香蕉的天然甜味令你完全不需要額外加糖。這個燕麥杯可以提前做好，非常方便。
溫暖熟食早餐系列
在天氣轉涼的日子，或者純粹想食一份暖笠笠的早餐，可以參考以下幾個簡單的熟食食譜。
蔬菜烘蛋（原型食物：雞蛋、西蘭花、車厘茄、洋蔥）
這是一個清理雪櫃剩餘蔬菜的好方法。將雞蛋和切碎的蔬菜混合，然後放入焗盤烘烤。你可以一次焗一大盤，然後分幾日食，省時又健康。
牛油果炒蛋配全麥多士（原型食物：牛油果、雞蛋、全麥方包）
牛油果的健康脂肪配上嫩滑的炒蛋，是一個不會出錯的美味組合。再配上一片烘烤過的全麥方包，就能提供優質的碳水化合物，飽足感十足。
番薯黑豆墨西哥捲餅（原型食物：番薯、黑豆、全麥捲餅）
這個組合充滿風味。番薯的甜味和黑豆的軟糯口感非常配合。你可以簡單調味，然後用全麥捲餅包起來。這份早餐不僅飽肚，而且營養均衡。
外食族救星：便利店與茶餐廳的原型食物早餐點餐全攻略
對於生活節奏急速的都市人來說，每天外食是常態，但這不代表要放棄健康的飲食原則。即使時間緊迫，只要掌握幾個簡單的點餐技巧，在便利店和茶餐廳，一樣可以輕鬆享用到一份營養均衡的原型早餐。以下就是為外食族量身訂造的點餐全攻略，讓你在繁忙的早晨也能吃得聰明。
攻略一：如何在便利店組合出健康的原型食物早餐
便利店遍佈大街小巷，其實是個尋找原型食物早餐的好地方。許多選項都以獨立包裝形式出售，營養標示清晰，方便我們快速組合出符合個人需求的餐單。
組合A（高蛋白）：烤雞胸 + 茶葉蛋 + 無糖豆漿
這個組合非常適合運動後或需要長時間保持專注力的人士。即食烤雞胸和茶葉蛋都是優質的蛋白質來源，有助於增加飽足感和維持肌肉量。再配上一盒無糖豆漿，不僅能補充植物蛋白，還能避免攝取額外的精緻糖。
組合B（均衡飽足）：原味番薯 + 低脂牛奶 + 香蕉
想尋求一份飽足又均衡的原型食物早餐，這個組合是不二之選。原個蒸煮的番薯是優質的複合碳水化合物，富含膳食纖維，能提供穩定的能量。配搭低脂牛奶補充蛋白質和鈣質，加上一隻香蕉提供鉀質和天然甜味，就是一份營養全面的早餐。
組合C（輕食之選）：原味乳酪 + 綜合堅果包
如果早上胃口不大，或想選擇較輕盈的餐點，原味乳酪（尤其是希臘乳酪）能提供豐富的蛋白質和益生菌。再搭配一小包無添加的綜合堅果，就能攝取到健康的脂肪和纖維，簡單快捷，又能滿足身體的基本營養需求。
攻略二：地道早餐店/茶餐廳的「原型食物早餐」點餐技巧
茶餐廳的早餐選擇五花八門，當中隱藏著不少高油、高鈉的陷阱。不過，只要懂得如何「點餐」，一樣可以享受一頓地道的港式原型早餐。關鍵在於主動向店員提出你的飲食要求。
三文治/多士篇：如何「走牛油、走醬，轉全麥包」
點選三文治或多士時，記得主動提出「走牛油、走醬」。這樣可以大幅減少不必要的飽和脂肪和高熱量醬料（如沙律醬）的攝取。如果餐廳提供選項，請求將白方包轉換成「全麥方包」，能增加膳食纖維的攝取量。內餡可選擇番茄、雞蛋等原型食物。
蛋類料理篇：選擇烚蛋、炒蛋，避開煎蛋
雞蛋是極佳的蛋白質來源，但烹調方式會直接影響其健康程度。最好的選擇是「烚蛋」，因其完全不含額外油脂。其次是「炒蛋」，可以請求廚房「少油」快炒。至於用大量油半煎炸而成的太陽蛋或荷包蛋，則建議盡量避開。
粥品/粉麵篇：選擇白粥、魚片湯米粉，避開加工配料（如肉丸、香腸）
早餐想吃點熱食，粥品和湯粉麵是不錯的選擇。建議選擇最簡單的「白粥」或「皮蛋瘦肉粥」，避開油炸鬼等高油配料。湯粉麵方面，「魚片湯米粉」或「鮮牛肉湯通粉」是較佳選項。點餐時，記得避開肉丸、香腸、午餐肉等鈉含量和添加物較高的加工肉製品。
飲品篇：堅守「走甜」原則，選擇熱檸水、齋啡或茶
港式早餐的飲品往往是糖分的重災區。不論是奶茶、咖啡還是檸檬茶，緊記「走甜」或「少甜」是基本原則。最理想的選擇是沒有額外添加糖分的熱檸檬水、齋啡（黑咖啡）或中國茶，讓你的一餐畫上健康的句號。
原型食物早餐常見問題 (FAQ)
吃原型食物早餐一定會瘦嗎？
這是一個很好的問題。許多人開始接觸原型早餐，都是希望能夠更有效地管理體重。直接的答案是，轉換成原型食物早餐，是達成減脂目標一個非常聰明的策略，但是減重成功與否，最終還是取決於整日的總熱量攝取與消耗，也就是「熱量赤字」。
原型早餐之所以有幫助，並不是因為它有什麼神奇魔法，而是基於幾個科學原則。首先，原型食物通常富含蛋白質與膳食纖維，這兩者都能提供極佳而且更持久的飽足感。當你早餐吃得飽足，接下來就不容易在午餐前想找零食吃，自然而然就減少了額外的熱量攝取。
而且，相較於高度加工的早餐，例如含糖穀物片或精緻麵包，原型食物早餐避開了大量的添加糖、不健康的脂肪與「空熱量」。你吃下的是實實在在的營養，而不是讓血糖快速飆升又下降的成分。所以，雖然吃原型食物早餐不代表體重會自動下降，但它能幫助你更容易地控制食慾與總熱量，為創造健康的熱量赤字打下一個絕佳的基礎。
素食者如何準備高蛋白的原型食物早餐？
對於素食的朋友來說，準備一份高蛋白質的原型食物早餐其實相當容易，而且選擇非常豐富。關鍵在於懂得選擇優質的植物性蛋白質來源，並將它們巧妙地組合起來。
你可以從以下幾類食物中獲取蛋白質：
- 豆製品： 無糖豆漿、板豆腐、豆乾都是極佳的選擇。早上可以將板豆腐搗碎，加入一些蔬菜如甜椒和菠菜，做成一份美味的「素食炒蛋」。
- 種子與堅果： 奇亞籽、亞麻籽、大麻籽（Hemp seeds）與各式堅果（如杏仁、核桃）不僅提供蛋白質，還富含健康脂肪與纖維。前一晚準備一份奇亞籽布甸，或者在燕麥粥上灑上一湯匙堅果，都是方便又營養的做法。
- 乳製品（蛋奶素適用）： 希臘乳酪（Greek yogurt）和茅屋芝士（Cottage cheese）的蛋白質含量特別高。一碗希臘乳酪配上新鮮莓果和一小撮杏仁，就是一份完美均衡的早餐。雞蛋當然也是最直接的蛋白質來源。
- 全穀物與豆類： 藜麥和鷹嘴豆也含有不錯的植物性蛋白質。你可以將煮熟的藜麥加入早餐碗，或者將鷹嘴豆泥塗在全麥麵包上。
只要懂得配搭，素食的原型早餐一樣可以達到高蛋白、高纖維和營養豐富的目標。
只吃水果當作早餐可以嗎？
早上起來只吃水果，聽起來非常清新又健康，但從營養均衡的角度來看，這並不是一個最理想的選擇。水果富含維他命、礦物質與纖維，能為身體提供快速的能量，這一點是無庸置疑的。
問題在於，一份只含水果的早餐，幾乎完全缺乏蛋白質和健康的脂肪。這兩種營養素對於維持長時間的飽足感和穩定血糖水平至關重要。單獨吃水果，特別是份量較多時，果糖會讓血糖快速上升，身體為了應對，會分泌胰島素使血糖下降。這種血糖的快速波動，很容易讓你在一個小時後就感到疲倦和飢餓，反而會想吃更多東西。
一個更好的做法，是將水果視為均衡早餐的一部分，而不是全部。你可以將水果與富含蛋白質和脂肪的原型食物一起食用。例如，一根香蕉配上一份希臘乳酪，或是一顆蘋果切片後，配上一小撮核桃。這樣組合，你既能得到水果的營養與甜美，又能獲得更持久的能量與飽足感，讓你的早餐發揮最大的效益。
