喝水能減肥嗎？科學實證3大驚人好處，附完整飲水時間表與終極攻略

「多喝水能減肥」這個說法流傳已久，但究竟是心理作用還是有科學根據？答案是肯定的，而且背後的原理遠比您想像中更強大。本文將深入剖析喝水減肥的三大核心科學原理：從提升飽足感、促進新陳代謝，到直接激活脂肪分解，為您揭示水分如何成為您的最強減重盟友。我們不僅會提供科學實證，更會為您度身訂造一套完整的喝水時間表與終極攻略，助您將這個簡單習慣，轉化為看得見的減重成果。

喝水減肥的科學根據：三大核心原理

到底喝水能減肥嗎？這個問題的答案，遠比許多人想像的更具科學性。很多人都聽過喝水減肥的說法，但背後的原理其實相當扎實。與其說飲水是神奇魔法，不如把它看成是我們身體最高效的「減重拍檔」。接下來，我們就從三大核心科學原理，深入淺出地拆解飲水如何幫助你更有效率地達成目標。

原理一：提升飽足感，自然抑制食慾

最直接、也最容易理解的好處，就是喝水能讓你感覺「飽」。這種飽足感能自然地減少你對食物的慾望，是執行喝水減肥計劃的第一道防線。

物理機制：水如何佔據胃部空間，減少熱量攝取

想像一下你的胃是一個容量有限的容器。水本身沒有卡路里，但它會佔據容器裡的空間。當你在餐前喝水，胃部一部分空間被水填滿了，自然就裝不下那麼多食物。這個簡單的物理原理，能讓你不用刻意節食，就能在不知不覺中減少每餐的熱量攝取。

神經科學：解碼大腦飢餓與口渴的混淆信號

有趣的是，我們的大腦有時候會混淆信號。處理口渴和飢餓信號的腦部區域非常接近，這導致身體缺水時，大腦可能會錯誤地發出「飢餓」的指令。於是你以為自己肚餓，伸手拿了零食，但其實身體真正需要的是一杯水。養成定時喝水的習慣，就能幫助大腦更清晰地分辨這兩種信號，避免攝入不必要的卡路里。

實證研究：餐前飲水對控制食量的影響

這並非空談，許多科學研究都支持這個觀點。例如，有研究發現，在中年及老年人當中，餐前飲用 500 毫升水的一組，比起沒有飲水的一組，在用餐時平均攝取的熱量顯著較低。經過 12 週後，餐前飲水組的體重下降幅度也更為明顯。這證明了餐前飲水是一個簡單又有效的體重管理策略。

原理二：促進新陳代謝，加速卡路里燃燒

除了減少熱量「攝入」，喝水還能增加能量的「消耗」。簡單來說，就是提升你的新陳代謝率，讓身體在靜止狀態時也能燃燒更多卡路里。

產熱效應：身體加熱水分所消耗的額外能量

這個過程稱為「產熱效應」(Water-induced thermogenesis)。當你喝下常溫水甚至冷水時，身體需要消耗能量，將這些水的溫度提升至與體溫相約的 37°C。雖然單次消耗的能量不多，但積少成多，這個過程確實為你帶來了額外的卡路里燃燒。

數據解讀：飲水如何短暫提升代謝率達 30%

研究數據顯示，飲用約 500 毫升的水後，身體的新陳代謝率可以在 10 分鐘內開始提升，並在大約 30 至 40 分鐘後達到高峰，提升幅度最高可達 30%。這個效果雖然是短暫的，但卻是真實存在的代謝助推器。

累積效應：持續補水對全日總能量消耗的影響

想像一下，如果你每天分開幾次飲水，每次都能觸發一次小小的代謝提升。將這些效果累積起來，全日的總能量消耗就會變得相當可觀。這就像為你的「燃脂引擎」持續添加潤滑劑，讓它運作得更順暢、更有效率。

原理三：激活脂肪分解 (Lipolysis)，水在化學反應中的關鍵角色

最後這一點，是喝水減肥最核心的生物化學秘密。身體要燃燒脂肪，並不是直接「燒掉」，而是需要一個稱為「脂肪分解」(Lipolysis) 的化學過程，而水，正是這個過程不可或缺的關鍵分子。

生物化學：脂肪水解作用的運作與水的必要性

我們的脂肪是以三酸甘油酯的形式儲存在脂肪細胞中。當身體需要能量時，就會啟動脂肪分解。這個過程的第一步稱為「水解」(Hydrolysis)，顧名思義，就是利用「水」分子，將三酸甘油酯分解成甘油和脂肪酸，然後身體才能利用它們來產生能量。沒有足夠的水分參與，這個分解反應的效率就會大打折扣。

反面論證：缺水狀態如何降低身體燃脂效率

換個角度看就更容易理解：當身體處於輕微脫水狀態時，就等於缺少了燃燒脂肪所需的「原料」。即使你努力運動、控制飲食，但如果身體沒有足夠的水分去執行脂肪水解，燃脂效率自然會變慢。這就是為什麼有時減重遇到平台期，可能只是因為你喝不夠水。

實驗證據：增加飲水量與促進脂肪分解的直接關聯

動物實驗及人體研究都觀察到，增加水分攝取量能顯著提升脂肪分解的速率。當身體水分充足時，荷爾蒙（如腎上腺素）刺激脂肪分解的信號傳遞會更有效率，整體代謝環境更有利於燃燒脂肪而非儲存脂肪。因此，確保飲水充足，等於是為你的身體創造了一個最佳的燃脂環境。

您的專屬喝水減肥時間表：何時喝與喝多少？

了解喝水減肥的科學原理後，下一步就是將知識化為行動。我們知道您最關心的問題是：「到底要喝多少水？什麼時候喝才最有效？」這裡為您準備了一份詳盡的指南，從精準計算個人飲水量，到掌握黃金飲水時機，助您輕鬆訂立專屬的喝水減肥計劃。

精準計算每日飲水量：個人化黃金公式

坊間流傳的「每日八杯水」是一個很好的起點，但每個人的體型與活動量都不同，所需的水分自然有別。要讓喝水減肥的效果最大化，一個個人化的飲水量目標會更科學、更有效。

計算方法：體重(公斤) x 35-40毫升

計算您每日的黃金飲水量其實非常簡單。您只需要將目前的體重（公斤）乘以35至40毫升即可。如果您的日常活動量較少，可以乘以35；如果活動量較大或經常運動，則可以乘以40，從而得出更貼合您身體需求的每日建議飲水量。

範例參考：不同體重人士的每日建議飲水量

一位50公斤的女士：每日建議飲水量為 50 x 35 = 1750毫升至 50 x 40 = 2000毫升。
一位65公斤的男士：每日建議飲水量為 65 x 35 = 2275毫升至 65 x 40 = 2600毫升。
一位80公斤的運動愛好者：每日建議飲水量為 80 x 40 = 3200毫升。

為何個人化計算比「每日八杯水」更科學？

「每日八杯水」大約等於2000毫升，這個建議對一位60公斤的辦公室女士可能剛剛好，但對於一位80公斤、需要體力勞動的男士而言，則明顯不足。身體的基礎代謝、排汗量都與體重成正比，體重越重，身體運作所需的水分就越多。因此，根據體重進行個人化計算，能確保您的身體獲得足夠水分去支持新陳代謝和脂肪燃燒，避免因飲水不足而影響減肥進度。

掌握黃金飲水時機，讓減肥效果事半功倍

喝對了份量，下一步就是喝對時間。在一天中的特定時間點補充水分，可以更有效地提升飽足感和促進新陳代謝，讓您的喝水減肥計劃事半功倍。

營養師推薦：「8杯水減肥法」詳細時間表與功效

這個時間表深受許多追求健康身形人士的喜愛，它將每日飲水與生理時鐘結合，每個時間點都有其特定功效：

第1杯 (早上7:00 起床後)：喚醒沉睡的腸道，補充整夜流失的水分，啟動新陳代謝，並有助於排便。
第2杯 (早上9:00 工作前)：幫助身體排毒，提升工作時的專注力。
第3杯 (中午11:30 午餐前)：增加飽足感，有助於減少午餐的食量，避免攝取過多熱量。
第4杯 (下午1:30 午餐後)：促進腸胃消化，舒緩飽滯感。
第5杯 (下午3:30 下午茶時段)：此時容易感到疲倦和飢餓，喝水可以提神，同時避免伸手拿零食。
第6杯 (下午5:30 晚餐前)：再次利用水來增加飽足感，防止因過度飢餓導致晚餐暴飲暴食。
第7杯 (晚上7:00 新陳代謝高峰期)：促進血液循環，幫助身體在晚間繼續排走毒素。
第8杯 (晚上9:00 睡前1-2小時)：補充睡眠時身體將流失的水分，但應避免臨睡前喝，以免影響睡眠。

靈活替代方案：「53535」飲水減肥口訣

如果覺得「8杯水」時間表太繁複，可以試試這個更簡單易記的口訣。「53535」代表每日五次的飲水量（毫升）：

三個「5」：分別在早、午、晚三餐前半小時，各喝500毫升水。主要目的是顯著增加飽腹感，控制正餐食量。
兩個「3」：在早午餐之間，以及午晚餐之間，各分次慢飲300毫升水。主要目的是維持身體水分，保持新陳代謝穩定。

這個方法將重點放在餐前，策略更集中，適合生活節奏急促的都市人。

正確的飲水方式：小口慢飲是關鍵

知道了喝多少、何時喝，最後一個關鍵是「怎樣喝」。很多人以為只要喝夠量就可以，但其實飲用方式會直接影響水分的吸收率。

吸收率比較：小口慢飲與一次猛灌的差異

您可以想像一下為植物澆水。如果一次將整桶水倒下去，大部分水會直接流走，土壤根本來不及吸收。我們的身體也是一樣。當您一次過快速地「猛灌」大量水，腎臟會接收到「水分過多」的信號，並迅速將其轉化為尿液排出，身體細胞實際吸收到的水分非常有限。相反，採取「小口、分次、慢飲」的方式，水分能溫和地進入身體，讓細胞有充足時間吸收和利用，真正達到為身體補水、促進代謝的效果。

水溫影響：常溫水、冰水或溫水對減肥效果的分別

關於水溫的選擇，坊間眾說紛紜，這裡為您科學分析：

冰水：身體需要消耗額外熱量將冰水加熱至體溫，這個過程稱為「產熱效應」，理論上能多燃燒幾卡路里。但這個效果非常微弱，而且冰水可能對腸胃敏感的人造成刺激。
溫水：有助於促進血液循環，舒緩腸胃，對於消化系統較弱的人士是個不錯的選擇。
常溫水：這是最中性、最安全的選擇。它不會對身體造成額外刺激，也最容易被身體吸收。

總結來說，水溫對減肥的直接影響不大。最重要的還是喝足夠的份量和用正確的方式飲用。選擇您感覺最舒服的溫度，並持之以恆，才是成功之道。

打造個人化喝水減肥方案：三大實用策略

理解了喝水能減肥嗎的科學原理後，下一步就是將知識轉化為行動。每個人的生活節奏都不同，所以一個僵化的飲水時間表未必適合您。成功的喝水減肥計劃，關鍵在於「個人化」。這裡提供三大實用策略，助您設計出完全貼合自己生活模式的飲水方案，讓堅持變得輕鬆自然。

策略一：根據生活模式調整飲水計劃

您的工作與生活習慣，直接影響您的飲水需求和時機。一個適合辦公室職員的計劃，對於戶外工作者可能並不足夠。讓我們針對不同族群，設計專屬的補水對策。

辦公室族：應對久坐與冷氣房的補水策略

長時間坐在辦公室，特別是在冷氣環境下，身體的水分會不知不覺地流失。您可能不常感到口渴，但身體其實處於慢性缺水狀態。建議您在辦公桌上放置一個1.5公升以上的大水瓶，作為視覺提醒。您可以將飲水與日常工作連結，例如每次開會後喝一杯水，或每完成一項任務就補充一些水分，將補水變成工作流程的一部分。

戶外工作/運動愛好者：計算流汗量與額外補水需求

如果您經常在戶外工作或有運動習慣，您的水分需求量會遠高於平均水平。汗水會帶走大量水分和電解質，影響新陳代謝效率。一個簡單的估算方法是在運動前後量度體重，體重每減少1公斤，就代表您需要補充約1公升的水分。記得在運動前、中、後都要持續補水，如果運動時間超過一小時，可以考慮飲用含電解質的飲品，以維持身體機能正常運作。

輪班工作者：為顛倒作息設計的飲水時間表

對於需要輪班工作的朋友，固定的飲水時間表顯然不適用。您的飲水計劃應該跟隨您的「個人生理時鐘」。重點是將飲水的時間點與您的「睡醒」、「餐前」和「睡前」等活動掛鉤，而不是固定的鐘點。例如，將「早上起床後的第一杯水」調整為「您睡醒後的第一杯水」，確保無論何時開始您的一天，都能啟動身體的新陳代謝。

策略二：善用工具，輕鬆養成飲水習慣

建立新習慣需要時間和毅力，幸好現在有很多工具可以幫助我們。善用科技，可以讓養成飲水習慣的過程事半功倍。

設定手機定時提醒，無縫融入每日流程

如果您不想下載額外的App，使用手機內建的鬧鐘或行事曆功能也是一個非常直接有效的方法。您可以每隔一至兩小時設定一個溫和的提醒，提示自己是時候喝水了。將這些提醒融入您的工作和休息時間，久而久之，您的身體就會形成自然的生理時鐘，定時提醒您補充水分。

策略三：啟動「7日喝水減肥挑戰」

理論再多，不如親身實踐一次。一個為期七天的挑戰，是體驗喝水減肥成效的最佳方式。這個挑戰的目標是讓您專注於一件事：喝足夠的水。

提供可下載的飲水日誌，親身驗證成效

我們為您準備了一份簡潔的飲水日誌範本，您可以在接下來的七天使用它。這份日誌不只記錄您每天的飲水量，還鼓勵您記下身體的變化，例如體重、精神狀態、食慾控制和皮膚狀況。當您親眼看到持續補水帶來的正面改變時，您會更有信心將這個好習慣變成生活的一部分，並親身驗證喝水減肥的真實效果。

提升喝水減肥成效：進階技巧與飲品選擇

當你掌握了基本的飲水時間與份量後，就可以探索一些進階技巧，讓喝水減肥的過程更有趣，成效也更顯著。有些人可能會問，除了白開水，還有其他選擇可以解答「喝水能減肥嗎」這個問題嗎？答案是肯定的，只要選擇正確，一些飲品確實能成為你的得力助手。

善用氣泡水，加強飽足感與口感

如果你覺得白開水平淡無味，或者想戒掉喝汽水的習慣，氣泡水是一個非常理想的替代品。它既有類似汽水的口感，又不含熱量與糖分。

氣泡水的減重原理與最佳飲用時機

氣泡水的減重原理相當直接。水中的二氧化碳氣泡進入胃部後，會佔據一定的空間，物理上增加了飽足感。這種飽足感有助於抑制食慾，讓你自然而然地減少正餐的食量。此外，氣泡水的口感也能滿足想喝碳酸飲品的慾望，有效避免攝取含糖汽水的高熱量。最佳的飲用時機建議在餐前或用餐期間，可以幫助控制食量。下午茶時段用來取代零食，也是一個不錯的選擇。

注意事項：胃脹氣或胃食道逆流者應慎飲

氣泡水雖然好處多，但並非人人適合。由於含有氣體，飲用後可能會增加胃部壓力。如果本身有胃脹氣、消化不良或者胃食道逆流的問題，飲用氣泡水有機會令症狀加劇。因此，有這些狀況的朋友在飲用前，最好先諮詢醫生或營養師的意見。

自製健康風味水，告別乏味白開水

每天喝足夠的白開水，對某些人來說確實是一項挑戰。這時候，不妨動手自製一些健康又美味的風味水，為你的喝水計劃增添色彩。

檸檬水、青瓜水、薄荷水的潛在好處與製作方法

自製風味水的方法非常簡單，只需要將新鮮的食材清洗乾淨，切片或稍微壓碎後，放進開水中浸泡即可。
– 檸檬水：將幾片新鮮檸檬放入水中，可以提供淡淡的清香與微酸口感，同時補充少量維他命C。
– 青瓜水：青瓜片浸泡在水中，會釋放出清爽的味道，非常適合在炎熱天氣或運動後飲用，感覺格外消暑。
– 薄荷水：新鮮的薄荷葉帶有清涼感，有助提神醒腦，而且對舒緩消化系統也可能有幫助。
你可以發揮創意，組合不同的水果和香草，例如士多啤梨配薄荷、西瓜配迷迭香，創造出屬於自己的特調飲品。

避開陷阱：如何避免自製風味水變成含糖飲料

自製風味水的最大原則，是保持其「水」的本質，也就是零熱量。最大的陷阱就是為了增加甜味而加入糖、蜜糖或濃縮果汁。一旦加入了這些額外的糖分，風味水就變成了含糖飲料，完全失去了喝水減肥的意義。所以，請務必只使用新鮮的水果、蔬菜或香草來增添天然風味，享受最純粹的健康飲品。

最直接策略：以水取代高熱量飲品

在所有喝水減肥的技巧中，最簡單直接，同時也是最有效的一招，就是直接用水取代你日常飲用的高熱量飲品。

熱量赤字關鍵：以水取代含糖飲品的體重影響

減重的核心原理在於創造「熱量赤字」，也就是消耗的熱量要大於攝取的熱量。市面上的手搖飲品、包裝果汁、汽水等，動輒就含有過百甚至數百卡路里。如果每天習慣喝一杯這類飲品，單是這個習慣就可能阻礙你的減重進度。只要簡單地將這一杯換成零卡路里的水，就能立刻減少這部分的熱量攝取，輕鬆為自己創造熱量赤字。

數據對比：每日一杯水與一杯含糖飲品對體重的驚人影響

讓我們看一個具體的例子。一杯約330毫升的普通汽水，大約含有140卡路里。如果你每天都喝一杯，一年下來就等於攝取了超過51,000卡路里。要消耗這麼多熱量，大約等於7公斤的脂肪。換句話說，單是將每天喝汽水的習慣換成喝水，理論上一年就可以避免增加7公斤的體重。這個驚人的數據清楚地顯示，一個微小的飲用習慣改變，對體重管理可以產生多麼深遠的影響。

喝水減肥的潛在風險與注意事項

「喝水能減肥嗎？」這個問題的答案是肯定的，但執行喝水減肥計劃時，我們不能只看到好處，也需要了解其中的潛在風險。這並不是要嚇怕你，而是像一位關心你的朋友，提醒你一些重要的細節，確保整個過程安全又有效。畢竟，健康永遠是第一位。

並非人人適用：三類人士需遵從醫囑

雖然多喝水對大部分健康成年人都有益，但對於某些身體有特殊狀況的朋友，喝水就需要格外小心。如果你屬於以下幾種類型，記得要先諮詢醫生的專業意見，不要盲目跟從坊間的飲水方法。

腎臟功能不佳者：避免加重器官負擔

我們的腎臟就像身體的濾水系統，負責調節體內水分和電解質的平衡。如果腎臟功能本身已經不太理想，突然大量飲水，就等於讓這個系統超負荷工作。這不但無法有效排出多餘水分，反而可能加重腎臟負擔，甚至引發水腫等問題。

心臟衰竭或水腫患者：嚴格控制水分攝取

對於心臟功能較弱或身體本身有水腫問題的人士，身體調節體內液體的能力已經下降。在這種情況下，過多的水分攝取會增加血液總量，直接加重心臟的泵血壓力，也可能讓水腫的情況變得更嚴重。因此，每日的飲水量必須嚴格遵循醫生的指引。

嚴重消化不良者：飯前喝水或會稀釋胃液

我們常說飯前喝水能增加飽足感，但如果你本身有嚴重的消化不良或胃酸分泌不足的問題，這個方法就要調整一下了。在餐前立刻喝下大量的水，有機會稀釋胃液的濃度，影響後續食物的分解和消化。建議可以將飲水時間改在兩餐之間，避免影響消化功能。

警惕「水中毒」（低血鈉症）：過量飲水的危險信號

執行喝水減肥時，另一個需要知道的極端情況，就是「水中毒」，醫學上稱為低血鈉症。這通常發生在短時間內飲用遠超身體負荷的水量，例如一次過喝下數公升的水。這種情況雖然罕見，但了解它的成因和症狀，能幫助我們建立更安全的飲水習慣。

認識水中毒：成因、症狀（頭暈、噁心）與預防

水中毒的原理，是過量的水分進入體內，快速稀釋了血液中的鈉離子濃度。鈉是維持身體正常運作的重要電解質，一旦失衡，就可能引發頭暈、噁心、嘔吐、頭痛等症狀。預防方法其實很簡單，就是遵循「少量多次」的原則，慢慢喝，讓身體有足夠時間吸收和調節，切忌因為想達成目標而一次性猛灌。

如何判斷飲水過量：觀察尿液顏色是關鍵

那麼，怎樣才知道自己有沒有喝水過量？一個非常簡單直接的方法，就是觀察自己尿液的顏色。健康的尿液顏色應該是清澈的淡黃色。如果尿液顏色像清水一樣，完全透明無色，而且去洗手間的次數非常頻密，這可能就是身體在告訴你，水分有點過多了，可以稍微放慢飲水速度。

喝水減肥常見問題 (FAQ)

我們知道，當你開始認真研究「喝水能減肥嗎」這個問題時，總會伴隨着各種疑問。這裡我們整理了幾個最常見的問題，希望用最直接和科學的方式，為你解答心中疑惑，讓你的喝水減肥計劃走得更順暢。

喝水減肥會導致水腫嗎？

這大概是最多人關心的問題之一。很多人覺得喝水後體重暫時上升，就等於水腫，甚至變胖。其實這是一個常見的誤解。

拆解水腫成因：水腫與鹽分（鈉）攝取的關係

身體出現水腫，真正的原因通常不在於喝了多少水，而是在於攝取了多少鹽分（鈉）。當你吃了重口味或加工食物後，體內的鈉離子濃度會升高。為了維持體內電解質的平衡，身體會自動滯留更多水分去稀釋鈉，這就是水腫的由來。所以，水腫的罪魁禍首是鈉，而不是水。事實上，飲用足夠的水分，反而有助於身體更有效地排出多餘的鈉，從而改善水腫問題。

解釋水分滯留與脂肪增加的根本區別

我們必須清楚一點：水分滯留造成的體重增加，和脂肪積聚是完全不同的兩回事。水不含任何卡路里，所以它絕對不會轉化成脂肪。因為水分滯留而增加的體重只是暫時的，當體內鈉水平恢復正常後，這些多餘的水分就會被排出。而脂肪的增加，則是因為攝取的熱量大於消耗的熱量，是實實在在的能量儲存。

睡前喝水會影響減肥或造成水腫嗎？

另一個常見的疑慮是關於睡前飲水。大家都想知道，睡前喝水會不會讓第二天的水腫更嚴重，或者影響減肥效果。

平衡之道：兼顧夜間補水與避免影響睡眠質素

對於健康的人來說，睡前適量喝水並不會造成嚴重水腫。真正需要關注的，是它對睡眠質素的影響。如果因為喝水而導致半夜需要起床去洗手間，就會中斷深層睡眠。而優質的睡眠對於調節食慾和新陳代謝的荷爾蒙非常重要，長期睡眠不足反而會阻礙減肥進度。所以，關鍵在於找到一個平衡點。

建議飲用量與最佳時間點（睡前1-2小時）

如果你習慣睡前喝水，建議將時間點提前至睡前1到2小時，並且飲用量控制在一個小杯（約150-200毫升）的範圍內。這樣既可以補充身體在夜間流失的水分，又能給予身體足夠的時間在睡前將水分處理好，最大程度地減低對睡眠的干擾。

喝鹼性水或能量水對減肥有額外幫助嗎？

市面上有各式各樣的機能水，聲稱比普通水有更好的減肥效果。這到底是不是真的呢？

科學觀點：人體血液酸鹼值的恆定性與偽科學

從科學角度看，人體有一套非常精密和強大的系統（主要是腎臟和呼吸系統），去維持血液酸鹼值（pH值）在一個極其穩定的狹窄範圍內（約7.35-7.45）。無論你喝下的是酸性還是鹼性的水，都難以撼動這個恆定機制。所謂「喝鹼性水改變酸性體質」的說法，缺乏足夠的科學根據。

最終建議：普通白開水已是最佳選擇

結論很簡單：對於喝水減肥這件事，最普通、最容易獲得的白開水，就已經是你的最佳選擇。它零成本、零卡路里，並且能有效支持身體所有代謝功能。無需花費額外的金錢去追求那些沒有被證實有額外功效的「神奇」水。

不喜歡喝白開水怎麼辦？

我們明白，要每天喝足夠的白開水，對很多人來說確實是一項挑戰。如果覺得白開水淡而無味，你可以嘗試以下方法。

快速回顧：自製風味水、氣泡水等健康替代方案

你可以輕鬆自製健康的風味水，例如在水中加入幾片檸檬、青瓜、薄荷葉或你喜歡的水果，讓水變得更有趣。此外，無糖的氣泡水也是一個很好的選擇，它的口感能滿足想喝汽水的慾望，同時又能達到補水和增加飽足感的效果。

其他選擇：無糖茶、黑咖啡的利與弊

無糖的茶類（例如綠茶、烏龍茶）和黑咖啡也是可行的水分來源。它們的好處是含有咖啡因和抗氧化物，能短暫提升新陳代謝率。但是，它們也有利尿作用，可能會加速水分流失。而且過量攝取咖啡因會影響睡眠或引起心悸。所以，建議將它們視為輔助，每日飲用量不宜過多，並且不能完全取代白開水。