愈飲愈腫？破解「多喝水消水腫」迷思，專家教你10個終極去水腫方法
你是否也試過，為了消除臉部浮腫和粗壯雙腿，努力喝下大量清水，卻發現隔天醒來，身體反而更加腫脹？「多喝水消水腫」這句金科玉律，為何在自己身上卻彷彿失靈，甚至變成「愈飲愈腫」的惡夢？其實，你並非特例，問題往往不在於「水」，而在於未了解水腫的真正成因，以及不懂得如何「聰明地喝水」。本文將為你徹底破解「多喝水消水腫」的科學原理，先帶你快速自我檢測水腫類型與成因，再由專家拆解10個從飲食、運動到按摩的全方位終極去水腫方法，並附上一日高效消水腫時間表，助你從根本擺脫浮腫困擾，重拾輕盈體態。
破解身體水腫迷思：為何「多喝水」是「消水腫」的黃金法則？
很多人都覺得身體浮腫是因為水喝多了，但其實「多喝水消水腫」才是真正有效的黃金法則。這個觀念聽起來可能有點違反直覺，大家普遍認為「愈飲愈腫」，面對水腫問題時第一時間就是減少飲水。不過，身體的運作機制比我們想像中更為精密，很多時候水腫的出現，恰恰是身體發出缺水的警號。接下來，我們會一步步拆解這個迷思，讓你了解為何想有效消水腫，就要從多喝水開始。
為何飲水不足反會導致身體水腫？拆解缺水時的保水機制
當身體沒有獲得足夠的水份時，它會啟動一套自我保護的保水機制。身體會判斷正處於「水源短缺」的狀態，所以會盡力減少水份流失，反而將現有的水份緊緊鎖在體內，以維持基本生理功能的運作。這個機制會令體內的水循環變慢，新陳代謝效率下降，導致多餘的鈉質和廢物難以排出，最終積聚在組織間隙中，形成水腫。
抗利尿激素(ADH)如何在你缺水時下令鎖住水份
這個保水機制的關鍵指揮官，就是一種名為「抗利尿激素」（ADH）的荷爾蒙。當你飲水不足，血液中的鈉濃度會相對升高，身體變得濃縮。大腦的感應器會偵測到這個變化，然後釋放出抗利尿激素。這種激素會傳遞訊息給腎臟，命令腎臟減少排水，將更多水份重新吸收回血液中。結果就是你的尿量會減少，而水份就被強制滯留在體內。
身體如何透過「多喝水」來稀釋鈉質與排毒消腫
相反地，當你開始多喝水，身體就會收到「水源充足」的訊號。充足的水份進入體內，可以有效稀釋血液中過高的鈉質濃度。當鈉質被稀釋後，身體就不再需要額外滯留水份來維持平衡，抗利尿激素的分泌也會隨之減少。這個過程不僅解除了身體的「鎖水警報」，更重要的是，充足的水流可以幫助腎臟更順暢地過濾和排出多餘的鈉質與代謝廢物，從根本上解決水腫問題。
打破「愈飲愈腫」的惡性循環：「多喝水消水腫」的科學原理
理解了身體的保水機制後，就能明白「愈飲愈腫」其實是一個惡性循環。因為怕腫而不敢喝水，身體反而因缺水而儲存更多水份，結果變得更腫。「多喝水消水腫」的科學原理，正在於利用充足的水份去打破這個循環。透過主動補水，你等於向身體發出一個安全的訊號，告訴它不需要再囤積水份，可以安心地重啟正常的排水功能。
促進腎臟功能：充足水份如何高效排出致腫的鈉質與廢物
腎臟是我們身體的首席過濾系統，而水就是這個系統運作必需的潤滑劑和載體。飲用足夠的水份可以確保血液流量充足，讓血液能夠順利地通過腎臟進行過濾。在這個過程中，導致水腫的元兇——多餘的鈉質，以及其他代謝廢物，就能夠高效地被分離出來，然後隨著尿液排出體外。充足的飲水讓腎臟工作得更輕鬆，排毒去水腫的效率自然更高。
提升新陳代謝：水份在啟動全身循環以達至消腫效果的關鍵角色
水份對於全身的新陳代謝和血液循環都扮演著關鍵角色。人體幾乎所有的化學反應都需要在水的環境中進行，所以充足的水份能夠有效提升基礎代謝率。同時，良好的水份狀態可以改善血液的黏稠度，促進血液循環。更流暢的循環系統能將氧氣和營養更快地運送到全身細胞，也能更有效地帶走積聚在組織中的廢物和多餘液體，從而全面改善因循環不佳而引起的浮腫問題。
你是哪種水腫？從原因入手才能有效「消水腫」
「多喝水消水腫」這個黃金法則大家都聽過。想讓消水腫的效果更顯著，就要先搞清楚自己屬於哪一種水腫類型。不同的成因，需要不同的應對方法。我們就像偵探一樣，先要找出水腫背後的「真兇」，然後才能對症下藥，讓身體回復輕盈。
第一步：快速自我檢測你的水腫嚴重程度
在找出原因之前，我們先來做一個簡單的測試，評估一下水腫的狀況。這個方法非常直接，只需要動動手指就可以了。
按壓測試詳解：準確判斷水腫的按壓部位、時間與觀察重點
先選擇一個你感覺最浮腫的部位，例如小腿脛骨旁或腳踝。然後用你的拇指，穩穩地按下去，力度要足夠，持續按壓大約5秒。放開手指之後，仔細觀察皮膚的反應。是否有一個明顯的凹陷？這個凹陷需要多久才回復平坦？這些都是判斷水腫程度的關鍵線索。
水腫四級量表：從凹陷深度(毫米)與回彈時間(秒)，判斷輕微至嚴重水腫
根據按壓後的凹陷深度與回彈速度，我們可以將水腫分為四個等級：
- 第一級 (輕微水腫): 按壓後凹陷深度約2毫米，放手後幾乎立即回彈。
- 第二級 (中度水腫): 凹陷深度約3至4毫米，需要幾秒鐘才會慢慢回彈，但通常在15秒內恢復。
- 第三級 (嚴重水腫): 凹陷深度加深到5至6毫米，而且回彈速度非常慢，會持續超過15秒。
- 第四級 (非常嚴重水腫): 凹陷深度達到8毫米或以上，凹陷持續的時間很長，可能超過2分鐘才完全消失。
這個量表可以幫助你客觀地了解自己的情況。如果你的測試結果是第三級或以上，或者水腫伴隨其他不適，建議諮詢醫生的專業意見。
第二步：找出你的水腫成因
了解了嚴重程度之後，下一步就是找出水腫的真正原因。大部分的日常水腫，都和我們的生活習慣息息相關。看看你比較符合以下哪一種情況。
飲食型水腫：檢測你是否因高鈉、精緻碳水化合物引致全身浮腫
這一類水腫通常是全身性的，早上起床時臉部和手指尤其明顯。你是不是經常吃外賣、加工食品、重口味的火鍋湯底或零食？這些食物含有大量鈉質。身體為了平衡體內過高的鈉濃度，就會鎖住水分，造成浮腫。另外，麵包、白飯、甜品等精緻碳水化合物，也會讓身體儲存更多水分，加劇水腫問題。
循環不良型水腫：檢測你是否因久坐久站導致下半身或腳部浮腫
如果你的浮腫主要集中在下半身，特別是小腿和腳踝，而且下午或傍晚時情況更嚴重，就很可能是循環不良造成的。長時間坐著或站著工作，缺乏活動，會讓血液和淋巴液因為地心吸力而積聚在下肢。肌肉沒有收縮，就難以將這些液體有效泵回心臟，結果就造成了腳部浮腫。
荷爾蒙型水腫：了解生理期前後因荷爾蒙波動造成的週期性水腫
很多女性都會發現，在生理期來臨前的一星期左右，身體特別容易水腫，體重也會稍微上升。這是因為體內的荷爾蒙水平出現週期性波動，影響了身體調節水分和鈉質的機制。這種水腫通常在生理期開始後就會慢慢消退，是一種正常的生理現象。
營養失衡型水腫：檢測你是否因節食、蛋白質攝取不足引致水腫
如果你正在進行嚴格的節食，或者日常飲食中蛋白質攝取量不足，也可能會引致水腫。血液中的蛋白質（特別是白蛋白）有一個重要功能，就是將水分維持在血管裡面。當蛋白質不夠時，血管鎖水的能力就會下降，水分容易滲透到周圍的組織，形成浮腫。
消水腫全方位實踐指南：10個必學的去水腫方法
要真正掌握多喝水消水腫的技巧，並徹底解決水腫困擾，就要將知識轉化為行動。以下為你整合了10個經過驗證、由內到外都能實踐的去水腫方法，涵蓋飲食、運動到生活習慣，助你全方位擊退浮腫。
方法一：掌握科學飲水法，從根本「喝」走水腫
計算你的每日黃金飲水量：以體重(公斤) x 30-40毫升為基礎
想有效消水腫，第一步是知道自己需要喝多少水。一個簡單又科學的計算方法，就是將你的體重（公斤）乘以30至40毫升。例如，一位體重60公斤的成年人，每日的建議飲水量就是1800至2400毫升。清楚了解自己的飲水目標，是成功的第一步。
制定消水腫飲水時間表：分次慢飲，避開睡前大量飲水
計算出總量後，飲用方式同樣重要。與其一次過灌下大量水，不如將飲水量平均分配到全日。養成每隔一至兩小時就喝一小杯水的習慣。這樣做可以讓身體穩定地吸收水分。特別要記住，睡前兩小時應避免大量飲水，這樣可以減少翌日早上臉部浮腫的機會。
方法二：啟動「排鈉保鉀」飲食法，加速消水腫
攝取高鉀食物：營養師推薦香蕉、菠菜、番茄等天然排鈉食材
鉀質是身體排走多餘鈉質的好幫手。你可以把它想像成一個平衡機制。多攝取高鉀食物，就能幫助身體透過尿液排出致腫的鈉。日常飲食中可以多加入香蕉、菠菜、番茄、牛油果、奇異果和紅豆等食材。
戒除高鈉地雷食物：加工肉品、罐頭、湯底等致腫元兇
要加速消水腫，就要主動避開高鈉食物。這些食物通常隱藏在加工肉品（如香腸、午餐肉）、罐頭食品、醃製食品和濃味的湯底之中。外出用餐時，醬汁和湯品也要適量攝取。
方法三：善用天然利尿飲品，輔助身體排水
適量飲用黑咖啡或無糖茶，利用咖啡因輔助消腫
除了多喝水，一些含有咖啡因的飲品也能輔助去水腫。黑咖啡和無糖的綠茶、紅茶都含有天然的利尿成分，可以溫和地促進身體排出多餘水分。不過，凡事適可而止，過量攝取可能影響睡眠。
了解漢方去水腫茶飲：紅豆水、薏仁水等的適用對象與禁忌
漢方茶飲如紅豆水、薏仁水和黑豆水，也是坊間流傳的消水腫良方。它們各有益處，但並非適合所有人。例如，薏仁水性質偏寒，體質虛寒的人就要慎用。在飲用這些茶飲前，最好先了解自己的體質，或諮詢專業意見。
方法四：養成定時活動習慣，告別久坐久站腳水腫
設定鬧鐘提醒：每小時起身走動5分鐘
長時間維持相同姿勢，是導致下半身水腫的主因。最簡單的解決方法，就是設定手機鬧鐘，提醒自己每小時最少要站起來走動5分鐘，就算只是去倒杯水或上洗手間，也能有效促進血液循環。
H44: 利用零碎時間：午休散步或走樓梯取代升降機
把握午休時間到戶外散步，或者在辦公室內多走樓梯，取代乘搭升降機。這些零碎時間的活動累積起來，對於改善因久坐造成的腳部水腫有顯著幫助。
方法五：執行促進血液回流的消水腫運動
溫和有氧運動：散步、慢跑促進全身循環
規律的溫和有氧運動，例如快步走、慢跑或游泳，能有效強化心肺功能，促進全身血液循環。當循環系統運作暢順，體液就不容易滯留在四肢末端。
針對性伸展：瑜伽的下犬式、貓牛式等動作
瑜伽中有許多伸展動作，特別有助於改善水腫。例如，下犬式可以伸展整條腿後側的肌肉，促進血液回流。貓牛式則能活動脊椎，帶動核心肌群，幫助改善軀幹的循環。
方法六：善用睡前黃金15分鐘抬腿，改善腳水腫
正確抬腿姿勢：雙腿靠牆，高於心臟水平
睡前花15分鐘抬腿，是紓緩整天累積下來的腳部水腫的好方法。正確的姿勢是平躺在床上或瑜伽墊上，將雙腿伸直靠在牆上，讓腿部高於心臟水平，利用地心吸力幫助血液和淋巴液回流。
搭配足踝運動：轉動腳踝或繃緊放鬆，效果加倍
抬腿的同時，可以進行一些簡單的足踝運動。慢慢地向內和向外轉動腳踝，或者交替地將腳尖用力下壓再勾起。這些小動作能像泵一樣，進一步促進小腿的血液循環。
方法七：進行臉部淋巴引流按摩，急救臉部浮腫
按摩方向：由臉部中央向外、向下引流至鎖骨
當早上起來發現臉部浮腫時，可以進行簡單的淋巴引流按摩。按摩的大原則是順著淋巴流動的方向，由臉部中央（如鼻翼、下巴）開始，輕柔地向外推至耳朵前方，然後再沿著頸部兩側向下引流至鎖骨的淋巴結位置。
配合產品：使用乳液或按摩油，避免拉扯肌膚
進行臉部按摩時，必須使用乳液、精華或按摩油作為潤滑媒介。這樣可以確保手指或按摩工具能順滑地滑動，避免因過度摩擦而拉扯到脆弱的臉部肌膚，造成細紋。
方法八：由腳踝向心臟方向按摩，改善下半身循環
按摩手法：以掌心由下而上輕推，促進靜脈回流
針對下半身水腫，按摩的方向與臉部相反，應遵循靜脈回流的路徑。以整個手掌包覆腳踝，由下而上、朝著心臟的方向穩定地向上推撫，重複動作直至小腿和大腿。
重點部位：加強按摩小腿肚，紓緩肌肉緊繃
小腿肚是血液循環的關鍵中繼站。在按摩時可以稍微加強這個部位的力道，用指腹深層按壓，有助於放鬆緊繃的肌肉，同時更有效地促進積聚在小腿的血液回流。
方法九：用攝氏40-42度熱水泡腳，有效紓緩腳部水腫
最佳時間與水位：睡前15-20分鐘，水位高於腳踝
熱水泡腳能有效擴張末梢血管，促進血液循環。最佳的水溫約在攝氏40至42度之間，時間控制在15到20分鐘。水位最好能高於腳踝，甚至到達小腿肚，效果會更理想。
添加輔助品：加入薑片或浴鹽，提升溫熱效果
想讓泡腳的效果更上一層樓，可以在熱水中加入幾片生薑或適量的浴鹽。生薑有助於驅寒暖身，而浴鹽中的礦物質則能幫助放鬆肌肉，兩者都能提升溫熱效果，加速血液循環。
方法十：保持正確坐姿，避免翹腳阻礙血液循環
坐姿要點：雙腳平放地面，腰背挺直
看似簡單的坐姿，其實對血液循環有很大影響。正確的坐姿是雙腳平穩地踩在地面上，膝蓋呈90度彎曲，並保持腰背挺直。這樣的姿勢能確保下半身的血管不受壓迫。
避免錯誤姿勢：戒除翹腳、盤腿等壓迫血管的習慣
翹腳（翹二郎腿）和盤腿坐等姿勢，會直接壓迫腿部的靜脈，嚴重阻礙血液回流，是造成下肢水腫的常見壞習慣。應時刻提醒自己，戒除這些不良姿勢。
一日高效消水腫時間表：跟著做，實踐「多喝水」全攻略
想有效實踐多喝水消水腫，單靠飲水並不足夠，這需要配合整天的飲食和生活習慣。你可以參考以下的一日時間表，將消水腫的步驟融入生活，逐步提升身體的排水效率。
早上 7:00 – 9:00 (啟動代謝，消除晨間水腫)
7:00 起床：飲用300cc溫開水，啟動消水腫第一步
經過整晚睡眠，身體處於輕微缺水狀態，新陳代謝較慢。此時補充一杯約300cc的溫開水，可以喚醒腸道蠕動和促進血液循環，為一天的消水腫計劃打好基礎。
8:00 早餐：選擇高鉀食物，對抗飲食型水腫
早餐是補充高鉀食物的好時機，鉀質有助身體排出多餘的鈉質。你可以選擇香蕉、番茄或菠菜等食材，製作成沙律或奄列，從早上就開始對抗因飲食引致的水腫。
上午 9:00 – 12:00 (持續補水，預防水腫)
10:00 辦公室伸展：進行足踝運動，預防腳水腫
長時間久坐會令下半身血液循環不暢，容易引致腳部浮腫。建議在座位上進行簡單的足踝運動，例如順時針和逆時針轉動腳腕，或者重複踮起腳尖再放鬆的動作，促進血液回流，預防水腫形成。
11:00 持續補水：維持小口慢飲的消水腫習慣
記住多喝水消水腫的原則是分次慢飲，而非一次過大量灌水。將飲水變成習慣，每隔一段時間就喝幾口，有助維持身體的水分平衡，讓腎臟可以平穩地處理水分和代謝廢物。
中午 12:00 – 14:00 (低鈉午餐，預防水腫)
12:30 午餐：遵守低鈉高鉀原則，選擇原型食物避免下午水腫
午餐應繼續遵守「低鈉高鉀」的飲食原則。盡量選擇原型食物，例如烤雞胸肉、糙米飯和大量蔬菜，避免加工食品和濃味的醬汁。這樣可以預防下午因午餐過鹹而出現的水腫。
下午 14:00 – 18:00 (加速排水，提升消水腫效率)
15:00 下午茶：飲用無糖綠茶或黑咖啡，輔助身體去水腫
下午茶時間，可以選擇無糖綠茶或黑咖啡。它們含有的咖啡因是天然的利尿劑，能輔助身體排出多餘水分，提升去水腫的效率。
16:30 再次活動：離開座位快走，改善下半身循環
臨近下班時間，再次離開座位活動一下。快走幾分鐘，或者選擇走樓梯，可以有效促進腿部肌肉收縮，改善血液循環，將積聚在下半身的水分泵回身體循環系統。
晚上 18:00 – 22:00 (循環修復，鞏固消水腫成果)
19:00 晚餐：清淡飲食，避免重鹹湯品，鞏固消水腫成果
晚餐同樣要保持清淡，避免破壞一天的努力。特別是外食的湯品，可能含有較高的鈉質。選擇清蒸或水煮的烹調方式，有助鞏固消水腫的成果。
21:00 放鬆活動：進行15分鐘抬腿或泡腳，針對腳水腫作最後衝刺
睡前是修復循環的好時機。進行約15分鐘的抬腿運動，將雙腿靠牆並高於心臟水平，或者用溫水泡腳，都能有效紓緩整天累積下來的腳部水腫，為身體作最後的排水衝刺。
22:00 睡前準備：睡前2小時停止大量飲水，避免隔天臉部浮腫
雖然多喝水有助消水腫，但是睡前需要控制飲水量。建議在睡前2小時停止大量飲水，只在口渴時喝一小口。這樣可以避免腎臟在睡眠時負荷過重，防止隔天早上出現臉部浮腫的情況。
特殊族群水腫指南：如何安全地「多喝水消水腫」
對於某些特殊族群來說，實踐「多喝水消水腫」的原則時，需要考慮更多細節，因為水腫可能與生理特殊時期或潛在健康問題有關。了解如何安全地消水腫，才是保障健康的根本之道。
孕婦如何靠「多喝水」安全消腫？
懷孕期間出現水腫是相當普遍的現象，適量地多喝水確實有助舒緩，但必須配合其他安全的方法，並且時刻留意身體的警號。
理解孕期水腫成因：體液增加與子宮壓迫
懷孕時，為了供應足夠的養分給胎兒，孕婦身體內的血液與體液總量會自然增加。而且，日漸增大的子宮會壓迫到骨盆腔的靜脈，特別是負責將下半身血液送回心臟的下腔靜脈，這會減慢血液回流的速度，導致多餘的液體更容易滲入腿部、腳踝和腳部的組織，形成水腫。
安全消水腫方法：左側臥躺、適度散步與監測血壓
要安全地消水腫，孕婦可以嘗試幾個簡單有效的方法。休息時盡量採取左側臥躺的姿勢，這個姿勢有助減輕子宮對下腔靜脈的壓力，促進血液回流。每天進行適度的散步，可以透過小腿肌肉的收縮，幫助將血液從下肢泵回心臟。同時，定期監測血壓，是確保孕期健康的重要一環。
孕期水腫警號：如何排除子癇前症的可能性
大部分孕期水腫是生理性的，但如果水腫問題出現得非常突然，而且範圍擴及臉部和手部，或者伴隨持續頭痛、視力模糊或血壓顯著升高的情況，就需要高度警惕。這些症狀可能是子癇前症的警號，必須立即尋求醫生協助，透過檢查血壓及尿蛋白等指標作專業診斷。
長者水腫注意事項：分辨病理性與生理性浮腫
長者的水腫問題成因較為複雜，不能單純歸咎於久坐或飲食。分辨水腫是屬於生理性還是病理性，是處理問題的第一步，因為後者往往是嚴重疾病的徵兆。
警惕病理性水腫：心、肝、腎功能問題的求醫指標
如果長者的水腫是雙腳對稱出現，而且按壓後凹陷處恢復得很慢，就需要特別留意。如果水腫伴隨走路或躺下時會氣喘，可能是心臟功能出現問題。如果合併腹部腫脹、皮膚泛黃，可能與肝臟疾病有關。若是尿量減少或臉部浮腫，則可能是腎臟功能發出的警號。出現以上任何情況，都應該立即求醫。
切記禁忌：因靜脈炎或血栓引致之水腫，切勿按摩或加熱水泡腳
這是一個極其重要的安全須知。如果長者的水腫只出現在單側腿部，而且伴隨紅、腫、熱、痛等症狀，有可能是深層靜脈炎或血栓所引致。在這種情況下，絕對不可以進行按摩或用熱水泡腳。因為外力的按壓或高溫，有可能會導致血栓脫落，血栓隨血液流動到肺部，可能引發致命的肺栓塞。
藥物影響：了解常用藥物是否可能引致水腫副作用
部分長者需要長期服用藥物控制慢性病，而某些藥物，例如部分類固醇、降血壓藥或非類固醇消炎止痛藥，其副作用之一就是可能引致水腫。如果懷疑水腫與正在服用的藥物有關，應該主動與醫生或藥劑師溝通，了解情況，切勿自行停藥或調整劑量。
關於「多喝水消水腫」的常見問題 (FAQ)
我們知道，在實踐「多喝水消水腫」的過程中，你可能會遇到一些疑問。這裡整理了幾個大家最常提出的問題，讓我們一起來看看，用更清晰的科學角度，幫助你更有效地達成消水腫的目標。
Q1: 為何我嘗試「多喝水消水腫」，但隔天早上臉反而更腫？
這是一個很常見的狀況，問題的核心通常不在於「喝水」，而在於「喝水的時間點」。我們的身體在睡眠時，新陳代謝和腎臟的運作效率都會減慢。如果你在睡前一兩個小時內突然大量飲水，身體沒有足夠的時間將這些水份處理並排出。結果，多餘的水份便容易滯留在組織間隙，加上躺平的姿勢，水份更容易積聚在臉部，造成早晨起來臉部浮腫的現象。
所以，正確的做法是將每日所需的水量，平均分配在白天飲用，小口慢飲。到了晚上，特別是睡前一至兩小時，就應該減少飲水量，讓身體有時間完成排水工作，這樣就能有效避免隔天水腫的困擾。
Q2: 只喝紅豆水或黑豆水來消水腫，可以取代「多喝水」嗎？
紅豆水和黑豆水確實是消水腫的好幫手，但它們的角色是「輔助」，不能完全取代純水。我們可以這樣理解：紅豆水和黑豆水富含鉀離子，鉀的主要功能是幫助身體排出多餘的鈉質，這對於因高鈉飲食造成的水腫特別有效，像是一個「加速器」。
但是，身體要順利排走這些鈉質和廢物，始終需要足夠的「載體」，而這個載體就是「水」。充足的清水才能維持良好的腎臟功能和全身循環，將廢物徹底「沖走」。如果只喝這些利尿飲品，卻沒有補充足夠的基礎水量，身體反而可能因為缺乏純水而啟動保水機制。因此，最好的策略是，在確保每日飲用足夠白開水的基礎上，再適量飲用紅豆水或黑豆水來加強消水腫的效果。
Q3: 如果我的水腫問題持續不退，單靠「多喝水」還能有效消水腫嗎？
這是一個非常關鍵的問題。多喝水、調整飲食和運動這些方法，主要針對的是「生理性水腫」，也就是因為飲食重鹹、久坐久站、荷爾蒙變化等生活習慣造成的暫時性水腫。對於這類水腫，增加飲水量的確是有效的。
但是，如果你的水腫問題持續很長時間，或者身體特定部位出現按壓後無法回彈的嚴重水腫，單靠多喝水可能效果有限。這時候，水腫可能是一個警號，反映身體內部可能出現了其他狀況，例如心臟、肝臟、腎臟功能出現問題，或是淋巴系統循環不良等「病理性水腫」。在這種情況下，最重要的不是繼續嘗試各種消水腫方法，而是應該盡快尋求專業醫生的診斷，找出根本原因，對症下藥才是最安全和正確的處理方式。
