【大脾前筋痛】為何總是「大脾前側痛」？物理治療師詳解5大成因、自我檢測與根治方法
大脾前側痛，是個令人困擾的常見都市痛症。無論是運動時的突然刺痛、上落樓梯時的無力感，抑或是久坐後站起一刻的痠軟，都可能嚴重影響日常生活。許多人以為這只是簡單的肌肉拉傷，但事實上，背後成因可以十分複雜，從急性運動創傷、慢性勞損，到深層的髂腰肌問題，甚至是腰椎神經受壓迫，都可能是元兇。為了解決這個「為何總是痛？」的疑問，本文將由物理治療師的角度出發，帶您一步步從快速的自我評估開始，深入剖析引致大脾前側痛的五大核心成因，並提供一套由居家護理到專業治療的完整根治及預防方案。
惱人大脾前側痛？先用1分鐘快速自我評估，找出疼痛可能方向
面對持續的大脾前筋痛，要有效處理，第一步是學會聆聽身體的信號。不同性質的大脾前側痛，其實指向截然不同的成因。現在，您可以花一分鐘，根據以下幾個情境，對比一下自己的狀況，為找出痛症根源提供一個初步方向。
您的疼痛是否有明確的受傷瞬間或運動引發？
描述：例如在踢球、衝刺或落地的瞬間，感覺到大腿前方「啪」一聲或劇烈拉扯感。
可能方向：較大機會是急性的股四頭肌拉傷或撕裂。
痛感是否來自深層，且在久坐後站立時特別明顯？
描述：疼痛位置較模糊，集中在腹股溝（該邊）或髖部前方深處，長時間坐著辦公或駕駛後，起身第一步特別疼痛。
可能方向：需要關注被稱為「隱藏元兇」的髂腰肌症候群。
除了疼痛，大腿前方還伴隨著麻痺、刺痛或燒灼感嗎？
描述：痛感並非單純的肌肉酸痛，更像針拮感或有火燒的感覺，範圍可能從大腿前方延伸至膝蓋內側。
可能方向：可能涉及神經受壓迫問題，例如源於腰椎的股神經壓迫。
疼痛沒有特定原因，是長期、反覆出現的痠痛嗎？
描述：沒有明確受傷史，但大腿前側某個特定點按壓時特別痛，且這種痠痛感已持續一段時間。
可能方向：較大機會是因過度使用或姿勢不良導致的股直肌激痛點。
了解大脾前側痛的根源：解構大腿前方兩大關鍵肌群
要徹底解決大脾前筋痛，我們必須先了解引發大脾前側痛的根本原因。我們的大腿前方，主要由兩組非常關鍵的肌肉所主導，它們的健康狀態，直接決定了我們的活動能力和舒適度。現在，就讓我們一起來認識這兩組肌肉。
股四頭肌：負責伸膝與穩定的力量來源
解剖結構：由股直肌、股外側肌、股內側肌與股中間肌四條肌肉組成。
首先介紹的是股四頭肌，它並非單一一條肌肉，而是一個由四位成員組成的「肌肉家庭」，包括股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌。它們聯手覆蓋著我們大腿骨的整個前方和側面，是人體最大而且最有力的肌群之一。
核心功能：伸直膝關節（如踢腿、站立）、彎曲髖關節，並在跑跳落地時提供煞停緩衝力。
這組肌肉最主要的工作，就是伸直膝關節。我們日常的走路、由坐姿站起、上落樓梯以至踢腿等動作，都完全依賴它來發力。同時，它還協助彎曲髖關節，並且在我們跑跳落地時，扮演著重要的「煞車」角色，吸收衝擊力以保護關節。
特別關注「股直肌」：唯一跨越髖、膝雙關節的肌肉，使其在處理大脾前側痛問題時尤為關鍵。
在這四位成員之中，我們要特別關注「股直肌」。它的結構非常獨特，因為它是唯一一條同時跨越髖關節和膝關節的肌肉。這個特性意味著它需要應付更多複雜的動作，也因此更容易因為過度使用或拉扯而出現問題，成為處理大脾前側痛時的關鍵焦點。
髂腰肌：隱藏在深層的核心穩定肌
解剖結構：由腰大肌與髂肌組成，連接腰椎、骨盆至大腿骨。
如果說股四頭肌是台前的明星球員，那麼髂腰肌就是深藏不露的幕後功臣。它由腰大肌和髂肌兩部分結合而成，從我們的腰椎深處和骨盆內側，一直延伸連接到大腿骨的頂端。
核心功能：強而有力的髖關節屈曲肌（如抬腿上樓梯），並負責維持骨盆與脊椎的穩定。
髂腰肌的主要任務，是執行強而有力的髖關節屈曲動作，例如我們抬起大腿上樓梯，就是它發力的經典場景。除此之外，它還肩負著穩定骨盆和腰椎的重任，是維持我們核心區穩定的關鍵成員。
為何被稱為「隱藏元兇」：因其位置深層，問題發生時不易被察覺，常被誤認為一般腰痛或腹股溝痛。
很多人會問，為何它有「隱藏元兇」這個稱號。原因就在於它的位置。因為髂腰肌深藏在腹腔後方，當它變得緊繃或發炎時，產生的痛感往往很模糊，而且很容易被誤會成一般的腰痛、腹股溝痛，甚至是其他腹部問題。這就是為什麼許多大脾前筋痛的個案，在找出髂腰肌這個真正源頭後，問題才得以解決。
拆解大脾前側痛的五大成因：從運動創傷到現代生活習慣
不少人遇上大脾前筋痛時，都會感到困惑。這種惱人的大脾前側痛，成因其實五花八門，從激烈的運動創傷，到我們每日的辦公室生活習慣都可能有關。現在，我們就來逐一拆解五個最常見的成因，助你更了解自己的身體狀況。
成因一：急性肌肉拉傷與撕裂
這是最直接和常見的原因，通常發生在運動期間，大腿前方的股四頭肌，瞬間承受了超出負荷的力量所致。
常見情境：需要爆發性衝刺、急停、變向的運動（足球、籃球、羽毛球）。
在足球射門、籃球起跳或羽毛球的交叉步急停中，股四頭肌需要快速和強力地收縮。如果熱身不足或肌肉疲勞，就很容易在這些動作中發生拉傷。
特別風險：跑下坡時，股四頭肌需承受巨大的離心收縮壓力，是引發大脾前側痛的高危動作。
很多人以為上坡才辛苦，但跑下坡對股四頭肌是更大的考驗。為了煞停身體向下的衝力，股四頭肌需要一邊拉長一邊發力，這就是「離心收縮」。這種收縮方式會對肌肉纖維產生巨大壓力，所以是引發大脾前側痛的一個高危險動作。
成因二：慢性勞損與激痛點形成
與突如其來的拉傷不同，另一種大脾前側痛是慢慢累積而成的。這源於肌肉的慢性勞損。
原因：長時間重複相同動作、運動過度或訓練姿勢不正確，導致肌肉微小撕裂累積。
想像一下，單車手不斷重複踩踏動作，或者健身時深蹲姿勢不對。這些情況都會讓股四頭肌的某些部分過度工作。日積月累下，肌肉會出現微細的撕裂，身體來不及修復，最終形成長期痛症和繃緊的激痛點。
轉移痛模式：股直肌激痛點的疼痛通常集中在大腿前側及膝蓋周圍，位置相對固定。
這種痛的特點是，你通常可以在大腿前方按到一個特別痠痛的「結節」或硬塊。按壓這一點時，疼痛感不僅集中在按壓處，還可能擴散到膝蓋周圍。這種由激痛點引發的痛，我們稱之為「轉移痛」。
成因三：姿勢不良與生活習慣
很多時候，大脾前側痛的根源不在運動場，而在你的辦公椅上。現代人的生活習慣是主因之一。
久坐的影響：使髂腰肌長期處於縮短狀態，導致緊繃無力，增加大脾前側痛風險。
當我們長時間坐著，髖關節處於屈曲狀態。這會讓深層的髂腰肌一直縮短。久而久之，這組肌肉就會變得又緊又無力。當你站起來或走路時，緊繃的髂腰肌會拉扯骨盆，間接增加大腿前方肌肉的負擔，從而引發疼痛。
骨盆前傾的影響：過度拉長股直肌，使其長期處於張力過高的疲勞狀態。
另一個常見的姿勢問題是骨盆前傾。這會令連接骨盆和膝蓋的股直肌（股四頭肌其中一條）被過度拉長，就像一條長期被繃緊的橡筋。肌肉長時間處於高張力下，自然容易疲勞和產生痛楚。
成因四：神經壓迫引發的轉移痛
有時候，大脾前側痛的源頭可能根本不在大腿，而是在你的腰部。
來源：腰椎問題（如椎間盤突出）壓迫到掌管大腿前方感覺的L2-L4神經根。
我們的腰椎（L2-L4節段）分支出來的神經，正好負責大腿前方的感覺。如果腰椎出現椎間盤突出等問題，壓迫到這些神經根，痛感就會沿著神經傳到大腿，造成轉移痛。
區別：此類疼痛常伴隨麻木、針刺感等神經症狀，與單純肌肉痛不同。
要分辨這種痛，關鍵在於留意有沒有其他神經症狀。如果你的大脾前側痛除了痠痛，還伴隨著麻痺、火燒感或針拮的感覺，那很可能就是神經受壓迫的警號，和單純的肌肉痛有明顯分別。
成因五：需要警惕的深層靜脈血栓（DVT）
最後一個原因雖然較為罕見，但需要我們特別留意，因為它可能涉及更嚴重的健康問題。
症狀：單側大腿腫脹、疼痛、皮膚發紅且觸感溫熱。
深層靜脈血栓（DVT）是指腿部深層靜脈中形成血塊。它的典型症狀通常只出現在單邊腿，包括大腿不明原因的腫脹、疼痛，皮膚看起來會泛紅，而且觸摸時感覺比另一邊腿溫熱。
緊急情況：若伴隨呼吸困難、胸痛，必須立即就醫。
這是最緊急的情況。如果大腿的症狀還伴隨著突發性的呼吸困難或胸痛，這可能代表血塊已經脫落並流至肺部，造成肺栓塞。這是一個需要即時到急症室求醫的狀況。
鎖定痛症元兇：從關鍵症狀到物理治療師級自我檢測
當你遇上大脾前筋痛，準確判斷問題源頭是處理大脾前側痛的第一步。在尋求專業協助之前，你可以先透過一些簡單的觀察與測試，為自己的狀況作初步評估。與其胡亂猜測，不如學習像物理治療師一樣，有系統地觀察和檢查，這些線索能有效幫助你收窄疼痛的可能成因。
關鍵症狀觀察列表
你可以從以下幾個關鍵問題入手，它們都是判斷大脾前側痛嚴重程度的重要指標。
是否聽到「啪」一聲：指向急性撕裂。
如果在受傷的瞬間，你清楚聽到或感覺到大腿前方發出「啪」一聲，這通常是肌肉纖維急性撕裂的直接信號。這個聲音代表肌肉結構在強大張力下突然斷裂，情況一般較為嚴重。
是否有明顯腫脹或瘀血：指向較嚴重的肌肉損傷。
受傷後短時間內出現肉眼可見的腫脹或瘀血，代表肌肉內的微血管已破裂，血液滲入周邊組織。腫脹範圍愈大，瘀血顏色愈深，通常意味著肌肉的損傷程度愈高。
大腿前方是否有凹陷感：可能是股四頭肌撕裂的典型體徵。
當你用手輕輕觸摸疼痛的區域，如果感覺到一個明顯的凹陷處，這可能是股四頭肌完全或部分撕裂的典型體徵。這個凹陷感代表肌肉的連續性中斷，結構出現了缺損。
膝蓋能否完全伸直：無力伸直是大脾前側痛的常見功能障礙。
嘗試主動將受傷腿的膝蓋完全伸直。如果感到劇痛、無力，或者根本無法完成這個動作，顯示負責伸直膝關節的股四頭肌功能已受損，無法正常收縮發力。
躺下時能否主動抬腿：無法抬起受傷的腿是重要警號。
平躺在床上，嘗試將受傷的整條腿向上抬起，使其離開床面。如果無法做到，這是一個重要的警示信號，暗示損傷可能相當嚴重，已影響到整個肌肉群組的收縮能力。
物理治療師教你做：兩大專業自我檢測法
除了觀察外在症狀，一些物理治療師常用的檢測動作，你也可以在家中安全地嘗試，以獲得更深入的判斷。
湯瑪士測試（Thomas Test）：專門檢測髂腰肌是否過度緊繃的黃金標準動作，附詳細步驟與判斷標準。
這個動作是檢測髖屈肌，特別是髂腰肌是否過度緊繃的黃金標準。
步驟如下：
1. 平躺在穩固的床邊或桌上，讓雙腿膝蓋以下懸空。
2. 用雙手抱緊其中一側的膝蓋，盡量將其拉向胸口，確保下背部平貼於床面。
3. 觀察另一側懸空大腿的狀態。
判斷標準：正常情況下，懸空的大腿應能自然垂下，保持與床面平行或更低。如果大腿不自覺地向上抬起，離開床面，便表示該側的髂腰肌可能過於緊繃。
股直肌激痛點按壓檢查：指導如何用手指沿大腿前側中線尋找最明顯的壓痛點，以判斷是否為激痛點引發的大脾前側痛。
這個方法專門用來判斷你的大脾前側痛，是否由股直肌上的激痛點（Trigger Points）所引發。
步驟如下：
1. 舒適地坐著，讓大腿肌肉完全放鬆。
2. 用你的指腹，沿著大腿正前方由上至下（從髖關節到膝蓋）的中線，逐點進行深度按壓。
3. 仔細感受是否有某個點的痠痛感特別強烈，甚至按壓時會重現你平時感受到的那種痛楚。
判斷標準：如果能找到一個或多個這樣的「最痛點」，而且按壓它能引發熟悉的疼痛，那你的大脾前側痛很可能與股直肌激痛點有密切關係。
舒緩與治療大脾前側痛：由居家緊急護理到進階醫療方案
當出現大脾前筋痛或持續的大脾前側痛時，了解如何正確應對是復原的第一步。處理方法會根據受傷的階段而有所不同，從剛受傷時的緊急處理，到疼痛緩解後的自我放鬆，以至尋求專業醫療，每個階段都有其關鍵的應對策略。
急性期處理：受傷後72小時內的關鍵步驟
假如你的大脾前側痛是源於一次急性拉傷，受傷後的首72小時便是處理的黃金時期。這個階段的目標很明確，就是控制發炎反應和避免傷勢惡化。
保護與休息（Protect & Rest）：立即停止引發疼痛的活動，必要時使用拐杖。
首要之務是立即停止所有會引發或加劇疼痛的動作。讓受傷的肌肉得到充分休息，是啟動身體自我修復機制的基礎。如果連走路都會感到痛楚，使用拐杖分擔體重是一個相當重要的保護措施。
冰敷（Ice）：每次15-20分鐘，以減輕腫脹與疼痛。
冰敷是急性期最有效的消腫止痛方法之一。使用冰袋隔著薄毛巾敷在最疼痛的位置，每次持續15至20分鐘，每日可重複數次。低溫有助收縮血管，從而減輕局部的腫脹與痛感。
加壓（Compression）：使用彈性繃帶適度包紮，有助於限制腫脹。
利用彈性繃帶由遠心端向近心端（即由膝蓋往大腿方向）適度加壓包紮患處。這樣做可以提供外部壓力，有效限制組織液的積聚，從而控制腫脹的程度。注意包紮的鬆緊度要適中，不能影響血液循環。
自我放鬆與伸展運動（疼痛緩解後）
當急性的劇痛感減退後，就可以開始進行溫和的自我放鬆與伸展。這些動作旨在恢復肌肉的柔軟度和彈性，為之後的肌力訓練打好基礎。
跪姿弓箭步伸展：針對髂腰肌與股四頭肌的深層拉伸。
採取弓箭步的跪姿，前腳屈膝，後腳膝蓋著地。保持上半身挺直，身體重心慢慢向前轉移，直至感覺後方大腿前側與腹股溝有明顯的拉伸感。這個動作能同時伸展到股四頭肌與深層的髂腰肌。
站姿股四頭肌伸展：站立將腳踝拉向臀部，放鬆大脾前側痛的經典動作。
這是處理大脾前側痛最經典的伸展動作。單腳站立，可手扶牆壁保持平衡，然後將另一側的腳踝向臀部方向拉近。你會感覺到大腿前方有清晰的拉扯感。保持動作平穩，感受肌肉的放鬆。
使用泡棉滾筒或按摩球：沿大腿前側緩慢滾動，放鬆緊繃的筋膜。
將泡棉滾筒或按摩球放在地面，身體俯臥，將大腿前側壓在滾筒或球上。利用身體的重量，由膝蓋上方至髖部前方，緩慢地來回滾動。這個方法有助於鬆解緊繃的肌筋膜，釋放肌肉的壓力點。
何時應尋求專業協助？
雖然許多大脾前側痛可以透過自我護理得到改善，但出現某些情況時，尋求專業診斷就變得非常必要。
經自我護理數日後，大脾前側痛症狀未有改善甚至加劇。
如果你已經嘗試了休息、冰敷等方法數天，但大脾前側痛的狀況沒有任何好轉，甚至變得更差，這便是一個清晰的信號，代表問題可能比想像中複雜。
受傷的腳無法承受重量。
無法用受傷的腳來支撐身體重量，例如站立或行走時感到劇痛或無力，這通常指向較為嚴重的肌肉或韌帶損傷。
懷疑有嚴重的肌肉撕裂或骨折。
如果受傷當下曾聽到「啪」一聲，或觀察到大腿前方有明顯的凹陷、瘀血或變形，這些都可能是嚴重肌肉撕裂甚至骨折的跡象，必須立即尋求醫療協助。
專業醫療與復健選項
當自我護理不足以解決問題時，物理治療師或醫生能提供更多元化及深入的治療方案，針對性地處理你的大脾前筋痛。
物理治療：徒手治療、儀器治療（超音波、電療）、個人化運動指導。
物理治療師會先作詳細評估，然後可能運用徒手治療技術（如關節鬆動術、軟組織按摩）來處理關節與肌肉問題。同時，他們亦會配合儀器治療，例如利用超音波作深層加熱或電療來止痛，並設計一套個人化的復健運動，從根本強化肌肉。
震波治療：針對慢性痛點，刺激組織修復，有效處理頑固的大脾前側痛。
對於持續已久的慢性痛點或肌腱問題，震波治療是一種非侵入性而高效的選擇。它透過高能量聲波刺激患處，促進微血管新生與組織修復，能有效擊破那些頑固不退的大脾前側痛。
超音波導引注射：高濃度葡萄糖水（增生療法）、高濃度血小板血漿（PRP）、類固醇注射。
在某些情況下，醫生可能會建議進行注射治療。利用超音波的實時影像導引，可以將藥物精準地注射到受損的組織。常見的選項包括：使用高濃度葡萄糖水（增生療法）或高濃度血小板血漿（PRP）來刺激組織自我修復，或者在急性發炎嚴重時使用類固醇注射來快速消炎。
預防勝於治療：調整生活模式，告別反覆發作的大脾前側痛
處理大脾前筋痛固然重要，但更理想的目標是從根本預防，避免它反覆出現。與其等到疼痛發生才處理，不如主動調整生活模式，從源頭杜絕引發大脾前側痛的風險因素。這並非複雜的醫學工程，而是從建立正確的運動觀念和優化日常習慣開始。
建立正確的運動觀念
許多大脾前側痛的個案，都與運動習慣有密切關係。一個正確的運動觀念，是保護自己免受傷害的第一道防線。
動態熱身的重要性：運動前充分準備肌肉，而非靜態拉筋
傳統觀念可能認為運動前要做靜態拉筋，但現代運動科學告訴我們，動態熱身才是更佳選擇。試想像肌肉是一條橡筋，在冰冷的狀態下用力拉扯，很容易就會斷裂。動態熱身，例如開合跳、提腿、踢臀跑等動作，可以提升心率和體溫，增加流向肌肉的血液，有效喚醒並「預熱」你的股四頭肌和髂腰肌。這能讓肌肉準備好接下來的挑戰，反應更靈敏，從而大幅降低拉傷的風險。
循序漸進的原則：避免突然大幅增加運動強度或時間
身體的肌肉需要時間去適應壓力。不論是跑步距離、重量訓練的負重，或是運動頻率，任何突然的大幅增加，都會讓肌肉超出負荷，引發微小撕裂和勞損。許多「週末戰士」平日缺乏運動，卻在週末進行高強度活動，這正是引發大脾前側痛的常見劇本。所以，為自己設定一個合理的訓練計劃，逐步提升強度和時間，讓身體有足夠時間去建立力量和耐力，才是長遠之道。
運動後的緩和與伸展：幫助肌肉恢復彈性，預防大脾前側痛
運動結束後直接停下，對身體並無益處。花五至十分鐘進行緩和運動，例如慢步或輕鬆的伸展，可以幫助心率平穩下降，促進代謝廢物排出。這時候肌肉仍然溫暖，是進行靜態伸展的最佳時機。針對股四頭肌和髂腰肌進行持續15至30秒的溫和拉伸，有助於恢復肌肉的彈性和長度，減少運動後的僵硬感，有效預防因肌肉緊繃而引起的大脾前側痛。
優化日常姿勢與環境
即使沒有運動習慣，日常生活的姿勢同樣會悄悄地對大腿前側的肌肉造成壓力，尤其是對於需要長時間久坐的辦公室工作者。
正確坐姿：確保髖部高於膝蓋，避免翹腳，每30分鐘起身活動
長時間坐著，會讓髂腰肌一直處於縮短的狀態。一個理想的坐姿，應該讓髖關節的位置略高於膝關節，這有助於維持骨盆在中立位置。同時，要避免翹腳，因為這個動作會造成骨盆歪斜，對單側肌肉產生不必要的壓力。最重要的，是養成定時起身的習慣，建議每30分鐘就站起來走動一下，簡單伸展雙腿，讓處於緊繃狀態的肌肉得以放鬆。
選擇合適的辦公桌椅：使用具備腰部支撐的人體工學椅
一張好的椅子並非奢侈品，而是對健康的投資。一張具備良好腰部支撐的人體工學椅，可以幫助你維持脊椎的自然弧度。當腰部得到適當支撐，骨盆就不易後傾，進而減少髂腰肌和股直肌的壓力。你的工作環境，應該是輔助你維持良好姿勢的工具，而不是導致身體勞損的元兇。
搬運重物技巧：屈膝下蹲，保持背部挺直，用腿部力量而非腰力
搬重物時的姿勢非常關鍵。很多人習慣直接彎腰，用背部的力量去提起重物，這是一個嚴重的錯誤。正確的技巧是先屈膝下蹲，盡量讓身體靠近重物，然後保持背部挺直，收緊核心肌肉，利用大腿和臀部的強大力量將重物抬起。這個動作不僅保護你的腰部，也能確保髖部周圍的肌肉在一個正確的力學模式下工作，避免因代償而引發大脾前側痛。
關於大脾前側痛的常見問題 (FAQ)
大家在面對大脾前筋痛時，心中總會浮現不少疑問。我們整理了幾個最常見的問題，希望用最直接易明的方式，為你一次過解答。
肌肉拉傷和肌肉撕裂有什麼分別？
這是一個程度上的分別。你可以將肌肉想像成一條橡筋。
「肌肉拉傷」就像橡筋被過度拉長，肌肉纖維出現了非常微細的損傷，你會感到痠痛和繃緊，但是肌肉的整體結構和功能仍然完整。
「肌肉撕裂」則更嚴重，像是橡筋真的斷裂了。肌肉纖維出現了明顯的斷裂，可以是部分撕裂或完全斷裂。這通常伴隨著受傷瞬間的「啪」一聲、劇痛、明顯的腫脹瘀血，甚至在大腿前方摸到凹陷處，並且會嚴重影響活動能力。
我應該熱敷還是冰敷我的大脾前側痛？
這要看你的受傷時間點。一個簡單的原則是「先冰後熱」。
在受傷後的首48至72小時內，屬於急性發炎期，這時應該「冰敷」。冰敷能收縮血管，有效減輕腫脹、抑制發炎反應和暫時麻痺痛感，是大脾前側痛急性處理的關鍵一步。
當急性期過後，疼痛和腫脹穩定下來，就可以轉為「熱敷」。熱敷能促進血液循環，放鬆緊繃的肌肉，加速組織的修復，對於緩解慢性的肌肉僵硬和痠痛很有幫助。
為何我沒有運動，只是久坐也會有大脾前側痛？
這是一個很好的問題，也是很多辦公室工作人士的困惑。問題的根源往往不在大腿，而在於深層的「髂腰肌」。
長時間坐著，會讓連接腰椎、骨盆和大腿的髂腰肌一直處於縮短的狀態。久而久之，這組肌肉會變得又緊又無力。緊繃的髂腰肌會將骨盆向前拉，造成「骨盆前傾」。這個姿勢會讓大腿前方的股直肌被動地拉長，長期承受著不必要的張力，即使你沒有運動，它也像一條被持續拉扯的橡筋，最終因疲勞而引發大脾前側痛。
進行伸展運動時，是否越痛越有效？
這絕對是一個需要釐清的觀念。伸展的目標是放鬆肌肉、增加活動幅度，而不是製造新的傷害。
伸展時應該感覺到的是一種溫和、持續的「拉伸感」，而不是尖銳、刺痛的「痛感」。如果你感到的是後者，代表你可能拉伸得太過火，或者用錯了方法。強行忍痛伸展，不但無法放鬆肌肉，反而會啟動身體的保護機制，讓肌肉更繃緊，甚至可能加劇原有的肌肉微小撕裂，得不償失。
PRP注射治療大脾前側痛的效果如何？需要多少次治療？
PRP（高濃度血小板血漿）注射是一種再生治療。它的原理是抽取你自己的血液，透過離心技術提取出富含生長因子的血小板血漿，再精準注射到受損的肌肉或肌腱組織。
這些生長因子能有效促進組織修復和再生，對於中等程度的肌肉撕裂，或是恢復進度停滯的慢性大脾前側痛，PRP可以提供一個加速康復的動力。至於治療次數，並沒有一個固定的答案。一般而言，一個療程可能需要1至3次注射，每次相隔數星期。物理治療師或醫生會根據你受傷的嚴重程度、身體的反應，來決定最適合你的治療方案。
