大脾前、後、內側筋痛是拉傷定神經痛？一文看清5大成因、治療及預防全攻略

無論是運動時突然感到大脾「啪」一聲劇痛，還是久坐後起身時的持續痠軟，大脾前、後、內外側的筋痛都是令人困擾的常見問題。這種痛楚究竟是單純的肌肉拉傷，還是由腰椎問題引發的神經痛？痛在不同位置，又各自代表什麼健康警號？本文將為你提供一份完整的大脾筋痛全攻略，教你從疼痛的「位置」與「感覺」快速自我檢測，深入拆解肌肉過勞、不良姿勢以至神經壓迫等5大成因，並提供由急性期家居護理、復健運動，到專業治療的全面方案，助你準確找出痛症根源，徹底告別復發。

快速自我檢測：我的大脾筋痛在哪裡？代表什麼？

大脾筋痛是一個很普遍的困擾。要找出問題的根源，第一步就是學會聆聽身體的信號。我們可以從兩個最直接的線索入手：疼痛的「位置」和「感覺」。這就像偵探查案一樣，只要掌握了這兩個關鍵，就能初步判斷你的大脾筋痛可能代表什麼。

根據疼痛「位置」初步判斷

現在，我們先來看看疼痛的位置。你可以試著指出來，你的痛點究竟在大脾的哪一個區域？

大脾前側痛 (股四頭肌區域)

如果你的大脾前筋痛明顯，痛點位於大腿前方，這很可能是股四頭肌的問題。股四頭肌是負責伸直膝蓋和抬腿的重要肌肉，所以在跑步、上落樓梯和深蹲時都會用到。當你感覺到這個區域疼痛，通常與肌肉過度使用或直接拉傷有關。

大脾後側痛 (腿後肌腱/膕繩肌區域)

如果痛點在後方，就是常見的大脾後筋痛了。這裡是腿後肌腱（又稱膕繩肌）的所在位置。腿後肌腱負責彎曲膝蓋和向後伸展大腿，是短跑衝刺、突然剎停等爆發性動作的關鍵。所以，腿後肌腱拉傷是運動員的常見傷患。

大脾外側痛 (髂脛束及臀部周邊)

疼痛出現在大脾外側，感覺像一條筋從臀部側面一直延伸到膝蓋附近，這多數與髂脛束（IT Band）有關。髂脛束是一束厚厚的筋膜。當它因為過度磨擦而發炎，或者附近的臀部肌肉不夠力時，就可能引發外側疼痛，跑者和單車愛好者尤其常見。

大脾內側痛 (內收肌區域)

至於大脾內筋痛或大脾内筋痛，痛點就位於大腿內側，即腹股溝附近。這裡是內收肌群的位置，它們的功能是將大腿向身體中線靠攏。需要快速變向、左右移動的運動，例如足球、籃球或網球，就很容易導致內收肌拉傷。

根據疼痛「感覺」分辨你的大脾筋痛類型

除了位置，疼痛的「感覺」同樣提供了重要線索。你形容一下，這種痛是怎樣的痛？

運動後逐漸出現的「痠痛」感 (延遲性肌肉痠痛 DOMS)

如果是在運動後一兩天才慢慢浮現的肌肉「痠痛」感，而且活動時感覺肌肉緊繃無力，這很可能是延遲性肌肉痠痛（DOMS）。這是因為肌肉進行了不習慣的強度訓練後，產生了微細撕裂，屬於身體正在修復和變強的正常過程。

突發的「劇烈刺痛」或「撕裂感」 (急性肌肉拉傷)

如果是在運動期間，突然感到一下「劇烈刺痛」或「被針拮」的感覺，甚至像肌肉被撕開一樣，這就是急性肌肉拉傷的典型信號。這種痛楚通常很尖銳，而且會即時影響你的活動能力，需要立刻停止運動。

伴隨「麻痺」、「灼熱」或「針刺感」 (神經相關痛症)

假如你的大脾筋痛伴隨著「麻痺」、「灼熱感」或「針刺感」，感覺像有電流通過，這就不是單純的肌肉問題了。這些感覺通常暗示著神經受到了壓迫或刺激。問題的根源可能不在大腿，而是來自腰椎，痛楚只是傳導到大腿而已。

為何會出現大脾筋痛？拆解5大常見成因

究竟是什麼原因導致惱人的大脾筋痛？有時只是運動後的痠軟，有時卻是突如其來的刺痛，甚至可能與大腿肌肉本身無關。要有效處理痛楚，首先要找出根本原因。以下我們將逐一拆解五個最常見的成因，從肌肉拉傷到必須警惕的健康警號，助你更了解自己的身體狀況。

成因一：肌肉過度使用、拉傷與撕裂

這是最直接，也是大家最先想到的原因。不論是突發性的衝刺、跳躍，或是長時間重複的動作，都可能讓大腿前、後、內側的肌肉超出負荷，導致微小撕裂，從而引發炎症和疼痛。這種情況下的痛感通常與特定動作有關，而且按壓時會有明顯的痛點。

受傷機制：離心收縮是主因

你可能會好奇，為什麼在減速或落地的瞬間特別容易受傷？這與肌肉的「離心收縮」有關。想像一下，當你跑下斜坡時，大腿前側的股四頭肌需要一邊被拉長，一邊用力「煞車」來控制身體，這種在拉伸狀態下的發力，會對肌肉纖維產生巨大張力，是導致肌肉撕裂的主要元兇。同樣地，踢足球時的擺腿動作，大腿後筋也需要進行離心收縮來減速，因此大脾後筋痛亦是十分常見的運動創傷。

高風險活動與族群

任何涉及快速起動、急停、轉向或跳躍的運動，都是高風險活動。例如足球、籃球、羽毛球和短跑運動員，都是大脾筋痛的高發族群。健身愛好者在進行深蹲或腿推舉時，若重量超出負荷或姿勢不當，同樣容易引致大脾前筋痛或大脾內筋痛。

舊傷與肌力不平衡的影響

身體是一個精密的連動系統。假如你曾經有舊傷，該處的疤痕組織彈性會較差，更容易在運動中再次受傷。此外，肌力不平衡也是一個隱形陷阱，例如大腿前側的股四頭肌過於強壯，但後側的膕繩肌相對無力，這種失衡會導致骨盆位置不穩定，增加膕繩肌在運動中被過度拉扯的風險，反覆造成大脾後筋痛。

成因二：久坐及不良姿勢的隱形殺手

即使你沒有運動習慣，也不代表與大脾筋痛絕緣。長時間久坐的上班族，髖屈肌（位於大腿前方接近腹股溝處）會長期處於縮短狀態，同時臀部肌肉則因長時間受壓而變得無力。這種模式會導致骨盆前傾，增加腰椎的壓力，並讓大腿前側肌肉變得異常繃緊，站立或行走時就可能感到大脾前筋痛。

成因三：神經根壓迫 (源自腰椎的坐骨神經痛)

有時候，大脾筋痛的根源並不在大腿，而是來自你的腰部。當腰椎的椎間盤突出或骨刺壓迫到坐骨神經時，痛楚便會沿著神經線傳導至臀部，並延伸至大腿後側，甚至小腿。這種神經痛的感覺通常與肌肉拉傷不同，可能伴隨著麻痺、針刺感、灼熱感，甚至像觸電一樣的放射性疼痛，這就是典型的坐骨神經痛症狀，常常引致大脾後筋痛。

成因四：牽涉痛 (Referred Pain)

牽涉痛是一個有趣但容易被忽略的概念，意思是疼痛的來源與你感覺到疼痛的部位並非同一處。例如，髖關節內部的問題，如關節炎或盂唇撕裂，其痛楚訊號可能會「誤傳」到大腦，讓你感覺到的是腹股溝、大脾內筋痛或大脾前側的疼痛。同樣地，腰椎小關節的功能性失調，也可能引起傳導至大腿的鈍痛。

成因五：【必須警惕】深層靜脈血栓 (DVT)

這是一個相對罕見但極其重要的原因，需要立即處理。深層靜脈血栓是指腿部深層的靜脈中形成血塊，阻礙血液回流。其症狀通常只出現在單側腿，包括大腿或小腿出現不明原因的腫脹、皮膚發紅發熱、以及一種與肌肉痠痛不同的持續性疼痛或壓痛。假如血塊脫落並隨血液流動到肺部，更可能引發致命的肺栓塞。若出現上述症狀，必須立即求醫。

【安全第一】出現這些症狀請立即求醫！大脾筋痛的「紅旗警訊」

處理大脾筋痛時，雖然大部分情況可以透過休息和家居護理改善，但是有些症狀卻是身體發出的嚴重警號。學會辨識這些「紅旗警訊」非常重要，因為及時求醫可以避免更嚴重的後果。不論你的痛楚是屬於大脾前筋痛還是大脾後筋痛，一旦出現以下情況，就應該立即尋求專業醫療協助。

嚴重肌肉撕裂的警號

一般的肌肉拉傷會帶來痛楚，但是嚴重的肌肉撕裂，甚至是肌腱斷裂，會有更獨特和明顯的症狀。如果你在受傷當下或之後，發現以下任何一種情況，代表肌肉可能已受到嚴重結構性損傷：
* 聽到或感覺到「啪」一聲：在受傷的瞬間，清晰的撕裂聲或斷裂感，往往是肌腱或肌肉纖維完全斷裂的信號。
* 無法承受重量：受傷的腿完全無法支撐身體重量，甚至連站立都感到困難。
* 外觀出現明顯變化：受傷位置出現肉眼可見的凹陷，或者肌肉異常隆起，這是因為斷裂的肌肉收縮成一團所致。
* 關節活動嚴重受限：例如大脾前筋痛（股四頭肌）嚴重撕裂後，膝蓋可能完全無法伸直。
* 快速且嚴重的腫脹和瘀傷：受傷後短時間內，患處迅速腫脹，並出現大範圍的皮下出血（瘀傷），顯示內部有嚴重出血。

深層靜脈血栓 (DVT) 的緊急警號

這是一個必須高度警惕的情況。深層靜脈血栓（Deep Vein Thrombosis, DVT）是指腿部深層靜脈中形成血塊。它引起的腿部疼痛，有時會與一般的肌肉痛混淆。這個情況非常危險，因為血塊一旦脫落，就可能隨血液流到肺部，造成致命的肺栓塞。DVT的警號分為腿部症狀和全身緊急症狀。

腿部相關警號：
* 單側腿部腫脹：通常只有一條腿出現無法解釋的腫脹。
* 持續的疼痛或壓痛：這種痛感可能像抽筋或痠痛，但在休息時也不會消失。
* 皮膚溫度升高：患處皮膚摸起來有明顯的溫熱感。
* 皮膚顏色改變：腿部皮膚可能變紅或變紫。

可能危及生命的緊急警號（肺栓塞跡象）：
如果你的大脾筋痛伴隨以下任何一種症狀，這代表可能已發生肺栓塞，需要立即召喚救護車：
* 突然呼吸困難或氣喘
* 胸口劇痛，深呼吸或咳嗽時加劇
* 心跳過快或心律不整
* 不明原因的頭暈或昏厥
* 咳出帶血的痰

大脾筋痛點算好？從家居護理到專業治療的完整方案

當你遇上惱人的大脾筋痛時，接下來的處理步驟十分關鍵，直接影響復原的進度。這裡我們由淺入深，為你整理出一套完整的應對方案，內容涵蓋你可以在家立即做的緊急護理，以至需要尋求專業協助的治療選項，讓你清晰了解每一步應該怎樣做，無論是大脾前筋痛或後側的痛楚，都能找到對應方法。

急性期處理：緊記PRICE原則

處理急性的肌肉拉傷，國際間公認最有效的方法就是PRICE原則。這五個英文字母分別代表五個關鍵的處理步驟，只要正確執行，就能夠有效控制初期的傷勢，為後續的復原打好穩固基礎。

保護 (Protection)

保護的首要任務，是立即停止任何會引發疼痛的活動。這個動作的目的是為了避免對已經受傷的肌肉組織造成更進一步的二次傷害。如果連走路都感到劇痛，使用拐杖暫時輔助行走是個好主意，可以有效減少患肢需要承受的負荷。

休息 (Rest)

休息是讓身體啟動自我修復機制的必要條件。這代表在受傷後的首24至48小時內，應盡量避免所有會加劇大脾筋痛的活動。這不等於你需要完全臥床不動，而是要確保受傷的肌肉能夠得到充分的休養，避免不必要的勞損。

冰敷 (Ice)

冰敷能夠令血管收縮，有助減輕腫脹、疼痛及發炎反應。你可以用乾毛巾包裹冰袋，敷在最痛的部位，每次大約15至20分鐘，然後每隔2至3小時重複一次。切記不要將冰塊直接敷在皮膚上，這樣做有機會引致凍傷。

加壓 (Compression)

你可以使用彈性繃帶，對受傷部位施加均勻及適度的壓力。這個步驟有助限制腫脹的程度，並且為受傷的肌肉提供一定的支撐。包紮時應由距離心臟較遠的一端開始，逐步向心臟方向纏繞，鬆緊度要適中，假如出現麻痺感或膚色變紫，就代表包紮得太緊了。

抬高 (Elevation)

在休息的時候，應盡可能將受傷的大腿抬高，使其位置高於心臟的水平。例如，你可以平躺下來，然後在小腿的下方墊幾個枕頭。這個簡單的動作是利用地心吸力，幫助積聚在受傷部位的組織液回流，從而舒緩腫脹情況。

物理治療師推薦：居家伸展與復健運動

當急性期的劇痛逐漸緩和之後，便可以開始進行一些溫和的伸展與復健運動。這些動作的主要目的是逐步恢復肌肉原有的彈性、活動幅度與力量。以下會針對大脾前筋痛、大脾後筋痛，以及內外側的不同痛點，介紹一些簡單又合適的居家練習。

舒緩大脾前側痛 (股四頭肌) 的伸展運動

這個動作主要針對大脾前側的股四頭肌。你可以單手扶著牆壁或椅子來保持身體平衡，然後將其中一隻腳向後屈膝，用同側的手抓住腳踝。接著，緩慢地將腳跟拉向臀部的方向，直至感覺到大脾前側有溫和的拉伸感。保持這個姿勢15至30秒，然後換另一邊重複動作。

針對大脾後側痛 (膕繩肌) 的復健運動

要處理大脾後筋痛，可以嘗試這個坐姿伸展。首先坐在平地上，將患側腳向前伸直，另一隻腳則自然彎曲，讓腳掌貼著伸直腳的大腿內側。然後，保持背部挺直，身體慢慢向前傾，直到感覺到伸直腳的大腿後方有拉扯感。同樣，保持姿勢15至30秒，再換另一邊進行。

緩解大脾外側痛 (髂脛束) 的按摩與伸展

大脾外側的痛楚，很多時候與臀部連接至膝蓋的髂脛束(IT Band)過於繃緊有關。你可以利用泡沫滾軸（Foam Roller）進行自我按摩。首先側躺，將滾軸放在大脾外側的下方，用身體的重量支撐，以來回滾動的方式放鬆緊繃的組織。此外，站立時雙腳交叉，身體向一側彎曲的伸展動作也很有幫助。

處理大脾內側痛 (內收肌) 的放鬆運動

如果你的痛點是在大脾內筋痛，可以嘗試蝴蝶式伸展。先在地上坐好，雙腳的腳底相對合攏，膝蓋向兩旁自然打開。雙手可以握住腳掌，然後用手肘輕輕地將膝蓋向下壓，去感受大脾內側肌肉的伸展。過程中維持動作，並保持平穩的呼吸。

專業醫療介入選項

如果家居護理和伸展運動都未能顯著改善你的大脾筋痛，或者傷勢從一開始就比較嚴重，尋求專業醫療協助就變得相當重要。現時已經有多種成熟且有效的治療選項，可以更準確地處理問題的根源。

物理治療

物理治療師會為你進行詳細的身體評估，準確找出導致大脾筋痛的根本原因，例如是個別肌肉的肌力不足、左右肌力不平衡，還是日常姿勢出現問題。治療師會運用徒手治療、針灸、衝擊波等儀器，並為你設計一套個人化的復健運動計劃，助你安全地恢復正常的活動能力。

診斷與治療性超聲波

肌肉骨骼超聲波是一種非入侵性，而且沒有輻射的影像技術。它能夠即時、清晰地顯示出肌肉和肌腱的受損情況，例如肌肉撕裂的嚴重程度和確實位置，幫助醫生作出準確的診斷。此外，在進行某些注射治療時，超聲波也能夠提供實時影像作精準導航，確保藥物能夠準確地到達目標的受損組織。

增生療法 (如PRP注射)

增生療法是近年在肌肉骨骼治療中較新的方式，例如高濃度血小板血漿（PRP）注射。這種療法的原理是先抽取患者自身的血液，經過專業的離心處理程序後，提取出富含多種生長因子的血小板，再將其注射到受損的組織。其目的是為了利用並增強身體自身的修復機制，從而加速組織的復原與再生。

藥物治療

在某些情況下，醫生可能會建議使用藥物來幫助控制疼痛和發炎，例如非類固醇消炎藥（NSAIDs）。這些藥物主要用於緩解急性期的不適症狀，但它們通常只是作為整體治療方案的其中一部分，並非長遠的解決方法。在使用任何藥物之前，都應該先諮詢醫生或藥劑師的專業意見。

預防勝於治療：從「動力鏈」根治大脾筋痛，告別復發

處理大脾筋痛，舒緩當下的不適固然重要，但想徹底擺脫困擾，避免問題一再復發，就必須從更宏觀的角度審視身體的運作模式。這就是「動力鏈」的概念，它提醒我們身體是一個環環相扣的整體，而非獨立部件的組合。許多時候，大腿的痛楚，其實是其他部位功能失衡所引發的連鎖反應。

你的大脾筋痛，元兇可能不在大腿？

你可能想不到，反覆出現的大脾筋痛，問題的根源很可能並非來自大腿本身。身體就像一條精密的鏈條，從足踝、膝蓋、髖關節、骨盆到核心軀幹，每一個環節的穩定性與活動能力，都會直接影響到相鄰的部位。當鏈條中的某個環節變得軟弱或僵硬，鄰近的環節就必須加倍工作來彌補，久而久之便會因過度勞損而發出疼痛警號。

核心肌群不穩定的影響

動力鏈失衡的第一個常見原因，就是核心肌群不夠穩定。核心肌群是身體的中心支柱，負責穩定骨盆和脊椎。如果核心力量不足，身體在進行走路、跑步或跳躍等動作時，骨盆便會出現不必要的晃動。為了穩住身體，大腿周邊的肌肉，例如大脾前筋痛相關的股四頭肌，或者引致大脾後筋痛的膕繩肌，便需要額外出力，承受過度負荷，最終導致勞損和疼痛。

「臀肌失憶症」的代價

另一個隱形的元兇，就是近年愈來愈多人提及的「臀肌失憶症」。長時間久坐的生活模式，會讓主要負責伸展髖關節的臀大肌變得不活躍，彷彿忘記了如何正確發力。當身體需要力量時，沉睡的臀肌無法及時提供支援，這筆「工作債」最終就由大脾後筋或前側的肌肉來償還。它們被迫承擔了本不屬於自己的工作，結果自然是過勞和受傷，引發各種大脾內筋痛或外側痛等問題。

強化動力鏈的關鍵訓練

要修正這個失衡的動力鏈，關鍵在於重新喚醒沉睡的肌肉，並且強化核心的穩定性，讓身體各部位能夠各司其職。以下介紹幾個關鍵訓練，它們針對的正是動力鏈中最容易出問題的環節，有助於從根本預防大脾筋痛。

橋式：啟動臀大肌

這個動作是喚醒臀大肌最直接有效的方法之一。透過正確執行橋式，可以訓練身體學習使用臀部作為主要的發力來源來伸展髖關節，而不是過度依賴大脾後筋或腰部。這有助於直接改善「臀肌失憶症」，減輕腿後肌群的負擔。

鳥狗式：訓練核心穩定與協調

鳥狗式訓練的重點，在於維持軀幹穩定的前提下，控制四肢的活動。這個動作能有效提升核心肌群的抗旋轉能力和穩定性，確保在動態活動中骨盆不會過度晃動。一個穩定的核心，是大腿肌肉能夠在正常範圍內工作的基本保障。

側向跨步：強化臀中肌

臀中肌是穩定骨盆側向移動的關鍵肌肉。在走路或跑步的單腳支撐期，如果臀中肌無力，骨盆便會向另一側下沉，導致壓力沿著大腿外側傳導下去。透過使用彈力帶進行側向跨步訓練，可以精準地強化臀中肌，提升步行和跑步時的穩定性，有效預防與髂脛束相關的大腿外側痛。

大脾筋痛FAQ：物理治療師解答常見疑問

處理大脾筋痛時，你可能會有很多疑問。我們整理了一些最常見的問題，由物理治療師為你提供專業的解答，助你更清晰地了解自己的狀況。

痛楚期間應否運動？安全運動指引

當大脾筋痛發作時，很多人第一個問題就是：「我還可以運動嗎？」答案並非絕對的「可以」或「不可以」，關鍵在於聆聽身體的訊號，並且作出聰明的調整。

首要原則是避免任何會加劇痛楚的動作。如果你的疼痛是運動後出現的輕微肌肉酸軟，適度的動態恢復，例如散步或輕鬆的游泳，可以促進血液循環，有助復原。但是，如果是突發的劇痛或刺痛，這代表肌肉可能已急性拉傷，這時就需要充分休息。

安全運動的指引很簡單：你可以轉移訓練重心。例如，當大脾前筋痛影響深蹲時，你可以先集中訓練上半身或核心肌群。選擇不會對疼痛部位造成壓力的運動，例如在不痛的前提下，可以嘗試固定單車。最重要的是，當疼痛完全消失後，應循序漸進地恢復原有的運動強度，給予肌肉足夠的時間重新適應。

熱敷定冰敷？急性與慢性期的正確選擇

面對大脾筋痛，選擇熱敷還是冰敷，是康復過程中一個非常重要的決定。用錯了方法，不但無法紓緩，還可能令情況變差。選擇的關鍵在於判斷你的傷患處於「急性期」還是「慢性期」。

急性期，通常指受傷後的48至72小時內，特徵是紅、腫、熱、痛，例如突然拉傷導致的大脾後筋痛。這時候應該使用「冰敷」。冰敷能收縮血管，減緩血液流向受傷組織，從而控制發炎和腫脹，並有麻痺止痛的效果。每次冰敷15至20分鐘，並用毛巾隔開皮膚，每隔2至3小時可重複一次。

慢性期，指的是持續已久的鈍痛、肌肉繃緊或僵硬感，而且沒有明顯的紅腫。這時就應該選擇「熱敷」。熱敷能擴張血管，促進血液循環，為繃緊的肌肉帶來氧氣和養分，有助放鬆肌肉和紓緩僵硬感。同樣地，每次熱敷15至20分鐘即可。切記，千萬不要在急性發炎的腫脹部位上熱敷，這樣只會令腫脹加劇。

運動按摩 vs 普通按摩：如何選擇？

當你想透過按摩處理大脾筋痛時，你會發現市面上有運動按摩和普通按摩兩種選擇。它們的目的和手法有很大分別，選擇哪一種取決於你的需要。

普通按摩，例如瑞典式或香薰按摩，主要目的是放鬆身心、紓緩整體疲勞和減壓。它的手法比較全面和輕柔，讓你感覺舒適。如果你的大腿只是因為舟車勞頓而感到疲倦，普通按摩是一個不錯的選擇。

運動按摩則完全不同。它建基於解剖學和生物力學知識，目標非常明確：處理特定的肌肉筋膜問題。治療師會先進行評估，找出導致大脾內筋痛或外側痛的根源肌肉，然後運用深層組織按摩、激痛點（Trigger Point）治療等特定手法，去釋放肌肉的張力、改善活動幅度和預防再次受傷。如果你的大脾筋痛是源於運動創傷、肌力不平衡或長期姿勢不良，運動按摩會是更針對性及有效的選擇。

為何慣用腳似乎更容易出現大脾筋痛？

你可能也留意到一個現象：無論是踢球、跑步還是日常發力，慣用腳似乎總是比較容易出現大脾筋痛。這並非你的錯覺，背後有著科學的解釋。

主要原因有兩個：過度使用和肌力不平衡。首先，在大部分活動中，你的慣用腳承擔了主要的發力、加速和變向工作，而非慣用腳則偏向於穩定和支撐。日積月累下，慣用腳的肌肉和肌腱承受的總負荷遠高於另一隻腳，自然更容易因疲勞或超出負荷而受傷。

其次，這種功能上的差異會導致肌力不平衡。慣用腳的某些肌肉（例如股四頭肌）可能非常強壯，但與之抗衡的肌肉（例如腿後肌）卻相對較弱或過於繃緊。這種不協調的狀態會破壞正常的發力模式，令關節和肌肉承受不必要的壓力，最終以疼痛的形式表現出來。所以，針對性地強化較弱的穩定肌群，並且適當伸展過於繃緊的肌肉，對預防慣用腳受傷尤其重要。