【奇異籽奇亞籽分別】別再搞錯！營養師詳解7大奇亞籽功效、食譜禁忌及亞麻籽比較懶人包

想在日常飲食中加入超級食物，卻常常搞混「奇異籽」和「奇亞籽」？你不是唯一一個！事實上，兩者是完全相同的超級食物，但真正需要分辨的，其實是奇亞籽、亞麻籽與蘭香子。本文將由營養師為你一次過破解名稱迷思，從外觀、營養到功效，深入比較三者的分別。我們更會詳解經科學實證的7大奇亞籽功效、提供簡單健康的食譜建議，並點出相關食用禁忌與副作用。無論你是想改善心血管健康、管理體重，還是尋找植物性Omega-3來源，這份終極懶人包都能助你根據個人目標，作出最精明的選擇。

奇異籽、奇亞籽分別是什麼？破解名稱迷思

經常有人問到，奇異籽奇亞籽分別到底在哪裡？在健康食品店的貨架上，有時見到叫「奇亞籽」，有時又標示為「奇異籽」，究竟它們是不是同一種東西？這個問題其實困擾不少人，我們今天就來一次過破解這個名稱上的迷思。

答案：奇異籽與奇亞籽是完全相同的東西

先說結論：奇亞籽（Chia Seed）與奇異籽，其實是指完全相同的東西。它們都是指芡歐鼠尾草（Salvia hispanica）的種子，只是中文翻譯或坊間叫法不同而已。所以，下次見到這兩個名字，你就知道它們其實是同一位「超級食物」家族的成員了。

「奇亞籽」名稱由來：從馬雅語「力量」到超級食物

「奇亞」（Chia）這個名字，其實源遠流長，來自古老的馬雅語。在馬雅語中，「Chia」代表著「力量」（Strength）。古代的阿茲特克和馬雅戰士，會將奇亞籽作為長途行軍和作戰時補充能量的主要糧食之一。這個充滿力量的名字，也恰好反映了它今天被譽為「超級食物」(Superfood) 的地位。

為何香港會出現「奇異籽」的叫法？

至於「奇異籽」這個叫法，在香港及某些華人地區相當普遍。這很可能是因為「Chia」的讀音與中文的「奇異」相近，加上它吸水後會膨脹的奇特物理特性，讓這個名字聽起來既貼切又易記。久而久之，這個稱呼便流傳開來，成為大家熟悉的另一個名字。

真正需要分辨的對象：奇亞籽 vs 亞麻籽 vs 蘭香子

既然我們知道了奇亞籽與奇異籽的分別只在於名稱，那麼在選購時，真正需要花心思分辨的，其實是其他外表相似的種子。當中，最常與奇亞籽混淆的，就是奇異籽、亞麻籽和蘭香子（Basil Seeds）。這三種「籽」雖然外表有點相似，但在營養價值、口感和功效上卻各有千秋。接下來的文章，我們會深入比較它們，幫助你根據自己的健康目標作出最適合的選擇。

奇亞籽、亞麻籽、蘭香子比較：外觀、營養與功效一覽

很多人都想了解奇異籽奇亞籽分別，但其實除了這兩個名字，市面上還有亞麻籽和蘭香子這些外表相似的超級種籽。它們就像是健康食品大家族中的三兄弟，雖然外表有點相像，但各自的「性格」和「專長」卻大有不同。與其糾結於奇亞籽與奇異籽的分別，不如一起來深入認識這三種真正不同的種籽，看看哪一種最適合你的健康目標。

快速比較表：一張圖看懂三者核心差異

為了讓你快速掌握重點，我們準備了這個比較表，一眼就能看清奇亞籽、亞麻籽和蘭香子的核心差異。

特性	奇亞籽 (Chia Seed)	亞麻籽 (Flaxseed)	蘭香子 (Basil Seed)
外觀	橢圓形，黑、白、灰色為主，表面平滑	體積較大，呈啡色或金黃色，形狀扁平如水滴	純黑色，形狀不規則，像黑芝麻但更細長
浸泡後	吸水後膨脹，外層形成透明凝膠狀物質	會釋出黏滑物質，但不會形成明顯的凝膠外層	吸水速度極快，膨脹倍數最高，外層包裹厚實的半透明果膠
Omega-3	含量極高 (ALA)	含量最高 (ALA)	含量極低
纖維含量	極高，水溶性與非水溶性纖維均衡	極高，富含木酚素	極高，以水溶性纖維為主，吸水力最強
蛋白質	高，且是「完全蛋白質」(含9種必需氨基酸)	高，但非完全蛋白質	含量中等
口感	中心微脆，外層滑溜，類似西米露	帶有堅果風味，需磨碎食用，否則口感較硬	口感Q彈有嚼勁，類似山粉圓或青蛙下蛋
食用前準備	建議浸泡	必須磨成粉才能吸收營養	必須浸泡

外觀與浸泡後變化

從外觀上看，奇亞籽是細小的橢圓形種子，有黑有白；亞麻籽的體積最大，呈啡色或金黃色，外形扁平；而蘭香子則是純黑色的小顆粒，有點像黑芝麻。

它們最有趣的分別在於浸泡後。奇亞籽和蘭香子都會穿上一層「透明外衣」，這是它們豐富的水溶性纖維吸水後形成的凝膠。蘭香子的吸水速度和膨脹能力尤其驚人，能在短時間內變成Q彈的模樣。亞麻籽浸泡後雖然也會變得黏滑，但不會像前兩者那樣形成一層清晰可見的凝膠。

核心營養成分對比 (Omega-3, 纖維, 蛋白質)

在核心營養方面，它們各有千秋。

若目標是攝取Omega-3脂肪酸，亞麻籽是冠軍，奇亞籽緊隨其後，兩者都富含對心血管和腦部健康十分重要的ALA (α-亞麻酸)。蘭香子在這方面的含量則相對較少。

談到膳食纖維，三者都是佼佼者。蘭香子因其超強的吸水力，提供的飽足感最強。奇亞籽的纖維組合均衡，對腸道健康非常有益。亞麻籽的纖維同樣豐富，更有獨特的木酚素，是一種強效的抗氧化物。

至於蛋白質，三者都是優質的植物蛋白來源。奇亞籽更擁有一個獨特優勢——它是「完全蛋白質」，包含了人體無法自行合成的全部9種必需氨基酸，對於素食或健身人士來說，是極佳的營養補充品。

主要健康功效與口感

綜合以上營養特點，它們的功效和口感也各有側重：

• 奇亞籽：營養均衡的「全能選手」。滑溜中帶點微脆的口感，適合加入任何飲品或乳酪中，全面地支持心血管健康、腸道功能和能量補充。
• 亞麻籽：專注健康的「專家」。帶有溫和的堅果香氣，是補充Omega-3的首選。不過，它的外殼堅硬，必須磨成粉末才能讓人體有效吸收其營養，這是食用時需要注意的一點。
• 蘭香子：飽足感的「大師」。口感Q彈爽滑，像迷你版的珍珠，主要功效在於提供極致的飽足感和促進腸道蠕動，非常適合需要體重管理或希望排便順暢的人士。

目標導向選擇指南：我該選哪種？

了解了它們的基本分別後，最重要的問題是：哪一種最適合我？這完全取決於你的個人健康目標。

目標：心血管與腦部健康 → 奇亞籽與亞麻籽的優劣分析

如果你的首要目標是透過Omega-3來保養心臟和腦部，那麼奇亞籽與亞麻籽是你的最佳選擇。

• 亞麻籽：擁有最高的Omega-3 (ALA) 含量，功效上潛力最大。但它的缺點也很明顯：必須先磨成粉末，營養才能被吸收，而且磨粉後容易氧化，需要妥善保存或即磨即食，在方便性上稍遜一籌。
• 奇亞籽：Omega-3含量雖然略低於亞麻籽，但依然非常豐富。它最大的優點是無需研磨，浸泡後即可完整吸收營養，非常方便。加上它提供完全蛋白質，營養更為全面。

簡單來說，追求極致Omega-3含量且不介意多一個步驟的人，可選亞麻籽；追求方便與均衡營養的人，奇亞籽會是更理想的選擇。

目標：極致飽足感與排便順暢 → 蘭香子是首選

若你正在進行體重管理，希望有效控制食慾，或者有排便不順的困擾，那麼蘭香子無疑是你的首選。

它的水溶性纖維含量和吸水膨脹能力是三者之冠，食用後能在胃中佔據較大體積，帶來強烈而持久的飽足感，有助於減少正餐的食量和餐間的零食。同時，這種凝膠纖維也能潤滑腸道，促進蠕動，是天然又溫和的「腸道清道夫」。

總結：如何根據個人健康目標作出最佳選擇

總結一下，選擇哪種種籽，就像為自己選擇最合適的健康工具：

• 想重點強化心血管健康，並願意花時間研磨，可選擇營養最專一的亞麻籽。
• 追求方便、營養均衡的全方位保健，希望同時補充Omega-3、優質蛋白和纖維，奇亞籽是最理想的日常選擇。
• 主要目標是增加飽足感、輔助減重或改善便秘，那麼吸水力最強的蘭香子將會是你最有力的助手。

根據自己的生活習慣和健康需求，你就能輕鬆作出最明智的選擇。

奇亞籽的7大科學實證功效與營養價值

了解了奇異籽奇亞籽分別在於名稱後，我們來深入看看這種超級食物到底有什麼真材實料。奇亞籽細小的身軀蘊藏著巨大的營養能量，以下是它經過科學實證的7大功效，讓你全面了解它為何能成為健康飲食界的明星。

功效一：富含Omega-3，維護心血管健康

奇亞籽是植物界中Omega-3脂肪酸的極佳來源。這種必需脂肪酸對維持心臟健康、降低身體炎症反應都扮演著重要角色。

關鍵成分ALA：與亞麻籽的含量及吸收率比較

奇亞籽中的Omega-3主要是α-亞麻酸 (ALA)。提到ALA，很多人會拿奇異籽和亞麻籽比較。雖然兩者含量都非常豐富，但奇亞籽有一個優點，就是它的外殼較容易消化，不像亞麻籽需要先磨成粉才能讓人體有效吸收ALA。不過，人體將ALA轉化成更直接有益心血管的EPA和DHA效率偏低，所以它仍是素食者或不吃魚人士補充Omega-3的好選擇。

水溶性纖維如何幫助降低壞膽固醇 (LDL)

奇亞籽浸水後產生的凝膠狀物質，就是豐富的水溶性纖維。這種纖維進入腸道後，可以與膽酸結合，並將其排出體外。身體為了製造新的膽酸，便需要消耗血液中的膽固醇，從而有助於降低低密度脂蛋白膽固醇（即「壞膽固醇」LDL），維護血管健康。

功效二：鞏固骨骼，鈣質含量是牛奶5倍

以同等重量計算，奇亞籽的鈣質含量竟然是牛奶的5倍。對於乳糖不耐症或純素飲食的朋友來說，這無疑是補充鈣質的天然寶庫。

鈣、鎂、磷等礦物質對骨骼的協同作用

骨骼健康不能單靠鈣質。奇亞籽同時提供豐富的鎂和磷，這兩種礦物質與鈣質有著協同作用。鎂有助於身體吸收和利用鈣質，而磷則是骨骼和牙齒結構的主要成分。三者共同作用，才能更有效地維持骨骼密度與強度。

功效三：穩定血糖與輔助體重管理

奇亞籽的高纖維特性，讓它成為穩定血糖和體重管理的好幫手。

高纖維帶來的飽腹感與低升糖指數 (GI) 特性

奇亞籽吸水後會膨脹10至12倍，食用後能在胃中佔據一定體積，大幅增加飽足感，有助於減少正餐的食量和餐間吃零食的慾望。同時，它的凝膠特性會減緩碳水化合物的消化速度，屬於低升糖指數（GI）食物，能避免餐後血糖急劇波動。

批判性分析：為何單靠奇亞籽並非減肥神藥？

雖然奇亞籽能提供飽足感，但它本身並非沒有熱量。把它當成減肥神藥，在正常飲食外大量攝取，反而會增加總熱量。成功的體重管理，需要將奇亞籽納入均衡飲食的一部分，配合整體熱量控制和規律運動，才能發揮它的最大輔助效益。

功效四：促進腸道健康，維持消化道機能

健康的腸道是整體健康的基石，而奇亞籽中的膳食纖維正是維持腸道健康的關鍵。

膳食纖維作為益生元 (Prebiotics) 如何滋養腸道好菌

奇亞籽中的水溶性纖維是腸道益生菌的絕佳食物來源，也就是所謂的「益生元」。攝取足夠的益生元，有助於滋養和壯大腸道內的好菌隊伍，抑制壞菌生長，從而維持健康的腸道微生態平衡，促進消化和吸收功能。

功效五：提供優質「完全蛋白質」

在植物性食物中，奇亞籽的蛋白質含量相當突出，更重要的是它提供了「完全蛋白質」。

包含9種必需氨基酸，對素食及健身人士的意義

「完全蛋白質」指的是包含了人體無法自行合成、必須從食物中攝取的全部9種必需氨基酸。這在植物中非常罕見。對於素食者來說，奇亞籽是確保攝取完整蛋白質的優質來源。對健身人士而言，這些氨基酸是肌肉生長和修復不可或缺的原料。

功效六：富含抗氧化物，對抗自由基

奇亞籽含有多種天然抗氧化物，能幫助身體對抗自由基的侵害，延緩細胞老化。

奇亞籽中的綠原酸、咖啡酸、槲皮素等抗氧化成分

奇亞籽中的綠原酸、咖啡酸、楊梅素和槲皮素等植物化學物質，都是強效的抗氧化劑。它們有助於保護細胞免受氧化壓力傷害，對維持身體健康有著長遠的益處。

功效七：補充能量與修復，提升運動表現

奇亞籽自古以來就被視為耐力食物，這並非浪得虛名。

為何被稱為「阿茲特克戰士的食物」？

相傳古代阿茲特克戰士出征或長途跋涉時，會隨身攜帶奇亞籽作為能量補給。因為奇亞籽提供了碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的完美組合，能為身體提供穩定而持久的能量。它的高纖維特性還有助於鎖住水分，幫助身體在運動時維持水合作用，提升耐力表現。

奇亞籽怎麼吃？營養師的黃金法則與食譜建議

了解了奇異籽奇亞籽分別只是稱呼上的不同，以及它與亞麻籽的比較後，你可能最想知道的是：究竟奇亞籽怎麼吃才最有效又安全？這部分，我們將分享營養師建議的黃金法則，從浸泡技巧到避開常見陷阱，再推薦幾款簡單食譜，讓你輕鬆將這個超級食物融入日常飲食。

食用前必做：浸泡奇亞籽的正確方法

想從奇亞籽中獲取最大益處，第一步，也是最重要的一步，就是「浸泡」。奇亞籽的外層有一層豐富的水溶性纖維，遇水後會形成一層凝膠狀物質。這個步驟不僅能讓營養素更容易被身體吸收，更能預防直接吞食乾籽可能引致的食道阻塞風險。

黃金籽水比例 (1:10) 與建議浸泡時間

最理想的籽水比例是 1:10。例如，用 1 湯匙（約15克）的奇亞籽，就加入約 150 毫升的水或其他液體（如植物奶、無糖豆漿）。將兩者混合後，攪拌均勻，靜置至少 15-20 分鐘，讓種子有足夠時間膨脹。如果時間許可，放進雪櫃浸泡過夜，口感會更加滑順，像布甸一樣。

冷水 vs 溫水浸泡對營養和口感的分別

使用冷水或室溫水浸泡是最常見且安全的方法。它能完整保留奇亞籽中的 Omega-3 脂肪酸等不耐熱的營養素。浸泡後形成的凝膠質地會比較Q彈，口感清爽。用溫水（約攝氏40-50度）可以加快奇亞籽的吸水速度，大約5-10分鐘就能完成浸泡，適合時間緊迫的情況。溫水浸泡後的口感會更軟糯、濃稠。需要注意，水溫不宜過高，以免破壞營養。

每日建議攝取量及過量食用的潛在問題

一般成年人的每日建議攝取量為 1-2 湯匙（約15-30克）。雖然奇亞籽營養豐富，但它含有極高的膳食纖維。一次過攝取過量，特別是對於腸胃較敏感或平時纖維攝取不足的人士，可能會引起腹脹、胃氣或腹瀉等腸胃不適。

避開3個常見食用陷阱

要食得精明，除了懂得正確方法，更要懂得避開一些常見的食用陷阱，才能確保安全又健康。

陷阱一：乾吃奇亞籽再喝水，暗藏窒息與阻塞風險

這是最危險的食法。乾的奇亞籽吸水能力極強，若先吞下乾籽再喝水，它們可能在食道中迅速膨脹，形成一大塊凝膠，引致吞嚥困難，嚴重者甚至有窒息風險。務必先讓奇亞籽在容器中完全浸泡膨脹後才食用。

陷阱二：用滾水沖泡，破壞Omega-3等營養素

奇亞籽富含的 Omega-3 脂肪酸 (ALA) 是不耐高溫的多元不飽和脂肪。使用滾水直接沖泡，高溫會破壞這些珍貴的脂肪酸結構，使其失去原有的健康效益。同時，其他一些維生素也可能流失。溫水是加快浸泡速度的上限，滾水則應完全避免。

陷阱三：忽略市售奇亞籽飲品中的隱藏糖分

市面上許多樽裝的奇亞籽飲品，為了提升口感，往往添加了大量糖漿、果汁或蜂蜜。雖然方便，但隨時可能在不知不覺中攝取了過多糖分，抵銷了奇亞籽本身的健康好處，甚至增加體重。購買前，最好先查看營養標籤，或選擇自己在家中製作，更能控制糖分。

簡單健康的奇亞籽食譜推薦

掌握了基本法則後，就可以發揮創意了。以下是三款簡單、健康又美味的奇亞籽食譜，非常適合忙碌的都市人。

隔夜奇亞籽布甸

材料：2湯匙奇亞籽、半杯植物奶（杏仁奶或燕麥奶）、少量楓糖漿或蜜糖（可選）、新鮮水果（如莓果、香蕉片）。
做法：在一個有蓋的玻璃瓶中，混合奇亞籽、植物奶和甜味劑，攪拌均勻。蓋上蓋子，放入雪櫃冷藏至少4小時或過夜。食用前，在頂部鋪上喜歡的新鮮水果即可。這是一份完美的健康早餐或甜品。

奇亞籽能量棒

材料：1杯燕麥片、半杯果仁（如杏仁、核桃）、2湯匙奇亞籽、1/4杯蜂蜜或楓糖漿、1/4杯花生醬。
做法：將所有乾性材料（燕麥片、果仁、奇亞籽）混合。在另一個碗中，將蜂蜜和花生醬稍微加熱並攪拌均勻。將濕性材料倒入乾性材料中，徹底混合。將混合物壓實在一個鋪有烘焙紙的盤子裡，放入雪櫃冷藏至少1小時，然後切成條狀即可。

自製無糖奇亞籽果醬

材料：1杯你喜歡的莓果（新鮮或急凍均可，如士多啤梨、藍莓）、1-2湯匙奇亞籽、少量檸檬汁。
做法：將莓果放入小鍋中，用小火加熱並用叉子壓成果泥。加入奇亞籽和檸檬汁，攪拌均勻，繼續煮約5分鐘，直到混合物變稠。熄火後讓其冷卻，果醬會變得更濃稠。裝入密封容器，可於雪櫃保存約一星期。用來塗麵包或配乳酪都非常適合。

食用奇亞籽的禁忌與副作用：4類人士需注意

在了解奇異籽奇亞籽分別與眾多功效後，也要知道它並非百利而無一害的超級食物。奇亞籽雖然營養豐富，但它的特性也可能為某些人士帶來風險。在將它加入日常飲食前，不妨先了解以下幾個潛在的副作用與禁忌，看看自己是否需要特別留意。

風險一：窒息與腸道阻塞

這聽起來可能有點嚇人，但這是一個基於奇亞籽物理特性的真實風險。奇亞籽可以吸收比自身重好多倍的水分，並且迅速膨脹成凝膠狀。如果直接乾吞一把奇亞籽然後再喝水，它們有機會在食道中就開始吸水膨脹，導致食道阻塞，嚴重時更可能引發窒息。所以，最安全的食用方法，一定是先將奇亞籽與足夠的液體（例如水、牛奶或植物奶）混合，讓它完全膨脹後才進食。

風險二：藥物交互作用 (降血壓、降血糖藥)

奇亞籽因為富含 Omega-3 脂肪酸，本身具有輕微降低血壓的潛力。而且，它的高水溶性纖維可以減緩糖分的消化與吸收，有助穩定血糖。這些特性對一般人是好事，但如果你正在服用降血壓或降血糖的藥物，就需要格外小心。奇亞籽的作用可能會與藥物效果疊加，導致血壓或血糖降得過低。如果你有相關情況，在食用奇亞籽前最好先諮詢醫生或註冊營養師的意見。

風險三：特定健康狀況者

腸道疾病患者 (如克隆氏症、憩室炎)

奇亞籽的纖維含量極高，這點對於腸道健康的人來說是優點，但對於患有特定腸道疾病的人士，尤其在發炎期間，就可能成為一種負擔。例如克隆氏症（Crohn’s disease）或憩室炎（Diverticulitis）的患者，在急性發作期需要採取低纖維飲食來讓腸道休息。此時攝取大量奇亞籽纖維，反而可能會刺激腸道，加劇不適。

消化能力較弱或容易脹氣者

即使沒有特定的腸道疾病，如果你的消化系統本身比較敏感，或者平日容易脹氣，初次接觸奇亞籽時也應該循序漸進。身體需要時間去適應突然增加的大量膳食纖維。如果一開始就大量食用，腸道內的細菌在分解這些纖維時會產生氣體，容易引起腹脹、胃氣或腹痛等情況。建議可以從每天一茶匙的份量開始，讓腸道慢慢適應。

風險四：過敏反應 (對芝麻或芥菜籽過敏者)

雖然對奇亞籽過敏的情況不常見，但依然存在。值得注意的是，如果你本身已知對芝麻或芥菜籽有過敏反應，那麼你對奇亞籽過敏的風險也可能會較高。它們在植物學上有一些關聯。過敏反應的症狀可以很輕微，例如皮膚出疹或痕癢，但也可能出現更嚴重的情況。假如你在食用奇亞籽後出現任何過敏症狀，應立即停止食用並且尋求醫療協助。

奇亞籽常見問題 (FAQ)

關於奇亞籽，大家總是有不少疑問，特別是許多人討論的奇異籽奇亞籽分別問題，其實兩者是指同一種食物。現在就來一次過解答幾個最常見的問題，讓你吃得更安心。

黑、白奇亞籽在營養上有分別嗎？

市面上有黑色和白色的奇亞籽，其實它們都來自同一種植物，營養價值幾乎完全一樣。無論是Omega-3脂肪酸、膳食纖維還是蛋白質含量，兩者的差別都微乎其微，你可以把它們看成是同一種食物的不同顏色版本。所以，選擇黑色還是白色，完全可以根據個人喜好或食譜的美觀需求來決定，不必為營養差異而煩惱。

奇亞籽需要磨成粉才能吸收Omega-3嗎？

這是一個很好的問題，特別是熟悉奇異籽和亞麻籽比較的朋友。答案是，奇亞籽並不需要像亞麻籽一樣磨成粉。亞麻籽的外殼非常堅硬，人體難以消化，所以必須磨粉才能釋放其中的Omega-3。奇亞籽的外層纖維則不同，它浸水後會形成凝膠，這個過程已經有助於身體接觸並吸收其營養。當然，將奇亞籽磨粉使用也完全可以，例如加入奶昔或烘焙中，但這更多是為了口感順滑，而非吸收營養的必要步驟。

想用奇亞籽減肥應該怎麼吃？

奇亞籽確實是體重管理的好幫手，但它並不是減肥神藥。它的高纖維特性遇水會膨脹，產生強烈的飽足感，從而幫助你減少正餐的食量。一個有效的方法是在餐前20至30分鐘，飲用一杯由1湯匙奇亞籽和水混合浸泡成的奇亞籽水。你也可以將已浸泡的奇亞籽加入乳酪、燕麥或沙律中，增加食物的份量感和營養。不過，要成功減重，還是需要配合均衡飲食和適量運動，將奇亞籽視為輔助工具，才能達到理想效果。

孕婦或哺乳期媽媽可以吃奇亞籽嗎？

對於孕婦和哺乳期媽媽來說，奇亞籽是相當不錯的營養補充品。它富含的Omega-3脂肪酸有助於寶寶的大腦發育，高鈣質能鞏固母嬰的骨骼健康，而豐富的膳食纖維也能幫助改善孕期常見的便秘問題。不過，有幾點需要留意。初次食用時，建議從少量開始，讓腸胃慢慢適應。同時，因為奇亞籽吸水力強，必須確保飲用足夠的水份。最重要的一點是，在懷孕或哺乳期間，想在飲食中加入任何新的補充品前，都應該先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。