如何快速瘦？2025終極指南：掌握5大科學實證策略，高效瘦身、瘦肚腩，告別反彈！

渴望快速瘦身，卻總在節食與反彈的惡性循環中掙扎？看著鏡中頑固的肚腩，是否感到無力又沮喪？市面上五花八門的減肥法令人眼花繚亂，但為何往往效果短暫，甚至賠上健康？答案在於，真正的「快速瘦」並非單純追求體重數字下降，而是要掌握一套科學、個人化且可持續的策略。這份《2025終極指南》將為你徹底剖析減重的底層邏輯，從釐清正確心態、制定個人化藍圖，到掌握飲食、運動與生活習慣等5大核心策略，助你高效減脂、擊退頑固肚腩，最重要是建立不易反彈的「易瘦體質」，讓你這次真正告別肥胖，迎向更輕盈自信的自己。

快速瘦身第一課：釐清期望與設定健康目標

在我們深入探討如何快速瘦的各種策略之前，最重要的一步，是先停下來，一起釐清對「快速」的期望，並且建立一個健康的目標。這一步是整個瘦身旅程的基石，能幫助你走得更遠，並且不再反彈。

剖析「快速」的真相：體重、水份與脂肪的關係

解構初期體重急降之謎（水份與肝醣流失）

很多人剛開始減肥時，頭一兩個星期體重會急劇下降，這確實很令人鼓舞。但我們需要了解，這當中大部分並非來自脂肪。當你開始控制飲食，特別是減少碳水化合物攝取時，身體會首先動用儲存在肌肉與肝臟的肝醣（Glycogen）作為能量。而科學研究指出，每1克肝醣會連帶鎖住約3至4克的水份。所以，初期體重急降，其實大部分是肝醣與水份流失的結果，這也是為何只要一恢復正常飲食，體重就可能迅速回升的原因。

強調真正瘦身是「減脂」，而非體重數字

因此，我們必須清楚，體重計上的數字只是其中一個參考指標，它無法分辨你減去的是水份、肌肉還是脂肪。真正的瘦身成功，是指身體的「脂肪比例」下降，同時盡量保留甚至增加寶貴的肌肉量。想達成如何快速瘦身的目標，焦點應該放在減脂，這才是改變身形、瘦肚腩並且維持健康體態的關鍵。

醫學界建議的健康減重黃金速度

為何每週減0.5至1公斤是最可持續且安全的速度

那麼，一個既健康又可持續的減重速度是怎樣的呢？醫學界與營養學界普遍建議，每週減去0.5至1公斤體重是最理想、最安全的範圍。這個速度代表身體處於一個溫和且可管理的熱量赤字狀態，能夠穩定地燃燒脂肪，同時又不會因為熱量缺口過大，而觸發身體的「防禦機制」，例如分解肌肉或大幅降低新陳代謝率，讓減重過程變得更困難。

計算減去10公斤體重所需的合理時間範圍

讓我們用一個實際例子來計算。如果你的目標是減去10公斤，按照這個黃金速度，合理的目標時間範圍大約是10至20個星期，也就是約2.5到5個月。為自己設定一個這樣切實的期望，能讓你更有耐性地執行計劃，避免因為追求不切實際的速度而走上極端減重的歪路，最終反而傷害了身體。

避開極端減重陷阱：認識溜溜球效應與健康風險

過度追求快速瘦身，往往會跌入「溜溜球效應」（Yo-yo effect）的陷阱。這指的是透過極端節食快速減重後，體重迅速反彈，甚至可能比減肥前更重，而且身體變得更難瘦下來。

肌肉流失如何導致基礎代謝率下降

當身體處於極度飢餓的狀態，它不只會燃燒脂肪，更會無可避免地分解肌肉組織來獲取能量。肌肉是幫助我們燃燒熱量的主要引擎，肌肉量一旦減少，你的基礎代謝率（BMR）——也就是身體在完全靜止狀態下消耗的熱量——就會跟著下降。這意味著你的身體變成了一個消耗更少熱量的「節能模式」，日後只要稍微多吃一點，熱量就更容易轉化為脂肪儲存起來。

營養不良與內分泌失調的潛在問題

除此之外，極端的飲食控制還可能引發一連串的健康問題。例如，因營養素攝取不足而導致的持續疲倦、脫髮、皮膚變差等。更嚴重的是，它還可能影響荷爾蒙的正常分泌，造成女性月經紊亂等內分泌失調的問題，對身體造成長遠的負面影響。

制定個人化瘦身藍圖：沒有最好，只有最適合

談到如何快速瘦，許多人都會搜尋「必勝餐單」或跟隨潮流的減肥法，但結果往往未如理想。這其實十分正常，因為有效的瘦身藍圖從來都不是複製貼上，而是為自己度身訂造。這一步是成功如何快速瘦身，甚至是如何快速瘦肚子的關鍵起點。

為何「一法通用」的減肥餐單注定失敗？

簡述生活模式、飲食偏好、體質的個體差異

試想像，要求一位習慣晚睡的夜班工作者，嚴格執行早上六點吃早餐的餐單，這並不現實。每個人的生活作息、工作性質、飲食口味，甚至身體對不同食物的反應都截然不同。一份忽略了這些個人差異的標準餐單，執行起來只會充滿壓力，自然難以持續，最終只能宣告失敗。

透過3個問題，快速定位你的減重類型

與其盲目跟從別人的方法，不如先花幾分鐘，透過以下3個簡單問題，誠實地了解自己，找出最適合你的策略。

問題一：你的日常活動量與運動時間？（定位運動強度）

你是長時間坐在辦公室，還是工作需要經常走動？每週能夠抽出多少時間運動，是三十分鐘還是兩小時？這個問題幫助你判斷，應該從高強度運動入手，還是先由增加日常活動量開始。

問題二：你減重失敗的最大阻力是甚麼？（定位飲食或心理挑戰）

回想過去的減重經驗，最大的挑戰是甚麼？是難以抗拒下午茶的甜點誘惑，還是下班後習慣用大餐犒賞自己？又或者是壓力大時，不自覺地伸手拿取零食？誠實面對這個問題，才能找出最需要優先處理的環節，可能是飲食習慣，也可能是情緒與食慾的連結。

問題三：你對飲食控制的接受程度有多高？（定位飲食策略）

你能夠接受嚴格計算卡路里，還是偏向逐步調整飲食內容？你願意嘗試間歇性斷食，還是覺得三餐定時較易實行？這個問題沒有標準答案，重點是找到一個你覺得可以長期堅持，而不會感到過度剝奪的飲食方式。

根據答案，建議你的優先策略組合

範例：「時間有限、愛吃零食」型，應優先從「戒除含糖飲品」和「HIIT」入手

如果你根據以上問題，發現自己屬於「時間有限、愛吃零食」的類型，你的優先策略就不是一開始便挑戰複雜的健身計劃或嚴苛的節食。反而，從兩個高效的重點入手會更實際：首先，將每天習慣喝的含糖飲品換成水或無糖茶，這能立即減少大量空熱量攝取。其次，運動方面選擇每次只需15-20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT），它能在短時間內達到最大燃脂效果，完美切合你時間不足的需要。這個組合直接針對你的最大痛點，容易執行而且成效顯著，更能建立信心讓你持續走下去。

瘦身飲食全攻略：吃對了，就瘦一半

談到如何快速瘦身，很多人會立刻聯想到節食或辛苦的運動。其實，調整飲食才是最有效的第一步。只要吃對了食物，掌握了正確的原則，瘦身效果可以說是事半功倍。接下來，我們會由淺入深，一步步拆解飲食瘦身的關鍵，讓你輕鬆掌握如何快速瘦肚子的飲食秘訣。

創造熱量赤字：減脂的核心原則

要解答「如何快速瘦」這個問題，首先要明白一個不變的定律：熱量赤字。簡單來說，就是身體每日消耗的熱量，必須大於你從食物攝取的熱量。當身體能量不足時，它自然會開始燃燒儲存的脂肪作為能量，這就是減脂的根本原理。所以，所有有效的瘦身飲食法，都離不開這個核心概念。

計算你的基礎代謝率（BMR）與每日總熱量消耗（TDEE）

要有效創造熱量赤字，你首先需要了解自己身體的熱量需求。你可以從兩個數字入手：基礎代謝率（BMR）和每日總熱量消耗（TDEE）。BMR是指你身體在完全靜止狀態下，維持生命所需的基本熱量。TDEE則是在BMR的基礎上，加上你日常活動（走路、工作、運動等）所消耗的熱量。網上有許多免費的TDEE計算機，只要輸入年齡、身高、體重和活動量，就能得出一個估算值。知道自己的TDEE後，每天攝取比這個數字少300至500卡路里，就是一個安全又有效的熱量赤字起點。

學習記錄飲食，揪出熱量超標的隱藏兇手

開始計算卡路里時，很多人會驚訝地發現，一些看似無害的食物，其實是熱量陷阱。例如，一杯手搖飲品或幾塊餅乾，熱量可能已等於半頓正餐。建議初期可以利用手機應用程式或筆記本，記錄下每天吃的所有東西。這個過程並非為了讓你感到壓力，而是幫助你客觀地了解自己的飲食習慣，找出那些在不知不覺中讓你變胖的「隱藏兇手」。

優化宏量營養素，啟動高效燃脂模式

創造熱量赤字是減重的大前提，但吃「什麼」跟吃「多少」同樣重要。學會聰明分配蛋白質、碳水化合物和脂肪這三大宏量營養素的比例，能讓你的身體進入更高效的燃脂狀態，瘦身過程也會更順利。

確保足夠蛋白質：提升飽足感、維持肌肉量（附：雞胸、魚、豆類等例子）

蛋白質是瘦身期間的超級盟友。首先，它能提供非常持久的飽足感，讓你不容易感到飢餓，自然減少了吃零食的慾望。而且，在減重過程中，身體很容易會同時流失脂肪和肌肉。攝取足夠的蛋白質，可以最大限度地保留肌肉量。肌肉是幫助身體燃燒熱量的引擎，肌肉量越高，基礎代謝率就越高。優質的蛋白質來源包括雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐及各種豆類。

聰明選擇「醣」而非「糖」：認識複合碳水化合物的重要性

很多人一聽到減肥就聞「碳水」色變，但這是一個誤解。身體需要碳水化合物（醣類）作為主要能量來源，關鍵在於選擇的種類。我們應該避開的是會讓血糖快速上升的「精製糖」，例如甜品、含糖飲品和白麵包。取而代之，應該選擇「複合碳水化合物」，它們含有豐富的膳食纖維，消化速度較慢，能提供穩定的能量和飽足感。例如，將白飯換成糙米、藜麥，或選擇燕麥、番薯、南瓜作為主食。

別怕健康脂肪：促進新陳代謝的必需品（附：堅果、牛油果等例子）

脂肪並非瘦身的敵人，健康的脂肪反而是必需品。優質脂肪參與體內荷爾蒙的製造，並且有助於維持正常的新陳代謝功能。缺乏健康脂肪，反而可能讓減重效果停滯。日常飲食中可以適量加入一些牛油果、無調味堅果、橄欖油或三文魚等富含不飽和脂肪酸的食物。

養成「易瘦體質」的飲食習慣

除了計算熱量和營養素，建立一些簡單的飲食習慣，可以從根本上改變你的身體狀態，讓你更容易維持理想體重，養成不易胖的體質。

每日飲水目標：體重公斤 x 35cc

飲水是最簡單，卻也最常被忽略的瘦身秘訣。充足的水分可以提升新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。而且，餐前喝水可以增加飽足感，有效減少食量。一個簡單的計算方法是，將你的體重（公斤）乘以35，得出的數字就是你每日建議的飲水量（cc）。

增加高纖維原型食物：穩定血糖，延長飽足感

原型食物是指未經深度加工、保持原始樣貌的食物，例如新鮮蔬菜、水果、全穀類。這些食物富含膳食纖維，不但能延長飽足感，還能幫助穩定血糖，避免因血糖劇烈波動而產生的飢餓感和脂肪囤積。

改變用餐順序：先菜、再肉、後飯

一個簡單的用餐順序調整，就能帶來意想不到的效果。嘗試先吃蔬菜，利用纖維填補胃部空間。接著吃蛋白質類的肉或魚，進一步增加飽足感。最後才吃碳水化合物（飯或麵）。這樣一來，當你吃到主食時，很可能已經有了七八分飽，自然就會減少攝取量。

善用較小餐具，製造視覺飽足感

這是一個有趣的心理學技巧。研究發現，我們的大腦傾向於「清空」餐盤上的食物。使用較小的碗盤，即使份量減少了，視覺上依然是「滿滿的一份」，能讓大腦更容易感到滿足，從而有效控制食量。

專心吃飯，避免過量進食

現代人習慣邊吃飯邊看手機或電視，這種分心的狀態會讓大腦延遲接收飽足感的信號，很容易在不知不覺中吃下過多的食物。嘗試放下電子產品，專心品嚐每一口食物，細嚼慢嚥，讓身體有足夠時間告訴你「我飽了」。

必須戒除或大幅減少的食物與飲品

想要瘦身成功，除了知道該吃什麼，更要清楚知道該避開什麼。戒除或減少以下兩類食物，能大大加快你的瘦身進程。

含糖飲品與酒精：空熱量的主要來源

含糖飲品，例如汽水、果汁、手搖茶，是典型的「空熱量」來源。它們提供了大量的糖分和卡路里，卻幾乎沒有任何營養價值，而且完全不能提供飽足感，是導致肥胖和脂肪肝的元兇之一。酒精的熱量也非常高，同樣會阻礙脂肪燃燒，是你快速瘦肚子的主要障礙。

加工食品與高飽和脂肪食物（如油炸品）

香腸、薯片、即食麵等加工食品，通常含有高鈉、高飽和脂肪和各種添加劑，營養價值低，而且容易引發身體的發炎反應，不利於減重。油炸品更是熱量炸彈，應盡量避免。選擇新鮮、簡單烹調的食物，才是對身體最好的選擇。

高效運動策略：加速燃脂與提升代謝

想知道如何快速瘦，除了調整飲食，運動策略就是你的最強助攻。運動的價值，遠不止於消耗當下的卡路里，更重要的是它能從根本上改造你的身體，將它變成一部高效的「燃脂機器」，這對於如何快速瘦身與瘦肚子尤其關鍵。

有氧運動：高效燃燒卡路里

有氧運動是燃燒脂肪最直接的方式，你可以把它想像成直接從身體的「卡路里銀行」提款。當你的心跳加速、呼吸變得深長，身體就會開始動用儲存的脂肪作為能量來源。

建議頻率與時長：每週3-5次，每次至少30分鐘

要達到理想的燃脂效果，建議每週安排3至5次有氧運動，每次持續至少30分鐘。因為運動初期，身體主要消耗的是血液中的糖分，大約20至30分鐘後，才會更有效率地轉為燃燒脂肪。

運動選項：快走、慢跑、游泳、單車

選擇你真正喜歡，並且能夠持續下去的運動最重要。快走對關節負擔小，適合所有年齡層；慢跑的燃脂效率更高；游泳是鍛鍊全身的絕佳選擇；而踩單車則可以同時欣賞風景，增加運動的趣味性。

高強度間歇訓練（HIIT）：短時高效燃脂方案

如果你時間有限，高強度間歇訓練（HIIT）會是你的最佳拍檔。這種訓練模式透過短時間的極速衝刺，搭配短暫的休息恢復，循環進行。它的最大好處是能產生「後燃效應」，意思是在運動結束後的數小時內，你的身體依然會保持較高的代謝率，持續燃燒卡路里。

力量訓練：提升基礎代謝率的關鍵

若說有氧運動是「開源」，那麼力量訓練就是「節流」的反向操作——它提升了你身體每日的基礎能量消耗，讓你連休息時都能燃燒更多熱量。

為何肌肉量是躺著也能瘦的秘密

這背後的科學原理很簡單，肌肉是人體最耗能的組織之一。一公斤的肌肉，在靜止狀態下每日消耗的熱量，是同等重量脂肪的好幾倍。因此，增加肌肉量，就等於提升了你的基礎代謝率（BMR），讓身體自然而然地變得不易囤積脂肪。

適合初學者的複合動作推薦（深蹲、掌上壓、平板支撐）

初學者可以從幾個經典的複合動作開始。深蹲能鍛鍊下半身主要肌群；掌上壓（可從跪姿開始）強化上半身與核心；平板支撐則是訓練全身核心穩定性的王牌動作。這些動作能一次過動用多個肌群，訓練效率極高。

融入日常的「微運動」

別小看日常活動的累積效果，它們是達成瘦身目標的隱形助力。

以步行代替短程交通

如果目的地只有一兩個車站的距離，嘗試用步行代替乘車。這不僅能增加活動量，也能讓你觀察到平日錯過的城市風景。

多走樓梯，少乘電梯

這是一個無需額外時間成本的絕佳運動。將走樓梯變成一種習慣，可以有效鍛鍊心肺功能與腿部肌肉。

練習腹式呼吸，啟動核心肌群

這是一個隨時隨地都能做的練習。嘗試深吸氣時讓腹部自然鼓起，然後緩慢呼氣將腹部向內收緊。這個簡單的動作，其實正在悄悄地喚醒並訓練你的深層核心肌群，對於收緊腹部線條很有幫助。

鞏固瘦身成果：養成不反彈的關鍵生活習慣

當你努力達成如何快速瘦的目標之後，真正重要的挑戰才正要開始。要讓瘦身成果持久，避免體重反彈，關鍵就在於將健康的行為融入日常生活，變成一種自然而然的習慣。這一步做好了，才能真正告別體重上上落落的循環。

睡眠與瘦體的直接關係

很多人在討論如何快速瘦身時，會專注於飲食和運動，但其實忽略了一個強大的盟友：睡眠。睡眠品質直接影響著我們身體的荷爾蒙平衡，對於體重管理扮演著意想不到的重要角色。

確保每晚7-8小時優質睡眠

這不只是一個建議，而是一個有科學根據的策略。成年人每晚需要7至8小時的連續睡眠，讓身體有足夠時間進行修復和調節新陳代謝。將睡眠視為瘦身計劃中不可或缺的一環，你會發現維持體態變得更加輕鬆。

睡眠不足如何增加皮質醇，激發對高熱量食物的渴望

當我們睡眠不足時，身體會感受到壓力，然後釋放更多的壓力荷爾蒙，也就是皮質醇。皮質醇水平上升，會直接刺激我們對高糖、高脂肪食物的強烈渴望。這就是為什麼熬夜之後，總會特別想吃薯片、甜點等不健康食物。這個生理反應會讓維持如何快速瘦肚子的成果變得特別困難。

定期監測進度以保持動力

持續追蹤自己的進展，是維持動力的有效方法。這不代表要對數字斤斤計較，而是透過客觀的數據，了解自己身體的變化，然後適時調整策略。

每週固定時間量度體重與身體圍度

建議選擇每週固定的一天，例如星期五早上，在早餐前、上廁所後量度體重和腰圍等身體圍度。在相同的條件下量度，數據才有比較價值。這可以幫助你客觀地看到趨勢，及早發現體重回升的跡象，然後作出應對。

記錄非體重指標的進步（如精神變好、衣服變鬆）

體重計上的數字並不是全部。瘦身的成功還體現在很多地方，例如發覺以前穿起來很緊的褲子變鬆了，或者每天起床時精神飽滿，體力變好。記錄這些「非體重指標」的進步，可以帶來巨大的滿足感，即使體重數字暫時停滯，也能讓你保持正面的心態，繼續堅持下去。

突破減重平台期：應對瓶頸與心理建設

當你努力執行如何快速瘦的計劃時，總會遇到一些挑戰。成功的關鍵不只在於飲食和運動，更在於如何應對途中的困難和調整心態。這一部分會教你如何克服常見的減重瓶頸，建立健康而持久的心態，讓你的瘦身之路走得更順利。

常見減重難題應對手冊

在減重旅程中，總會遇到意料之外的狀況。這裡提供一個簡單的應對手冊，幫助你處理最常見的三個難題。

「不小心吃了大餐後，第二天該如何調整？」

首先，這完全是正常情況。一次大餐不會毀掉你所有的努力。最重要的行動是盡快回到原有的健康軌道上。第二天，你只需要恢復正常的飲食和運動計劃。不需要透過極端節食或過度運動來「懲罰」自己。你可以多喝一點水，幫助身體代謝。然後專注於下一餐，選擇營養均衡的原型食物，讓身體重回正軌。

「體重連續一週沒變化（平台期），怎麼辦？」

平台期是每個減重者幾乎都會遇到的階段。這代表你的身體已經開始適應目前的飲食和運動強度。這時候，你需要為身體帶來新的刺激。你可以檢視幾個方面。第一，檢查飲食記錄，看看是否有無意中增加的熱量。第二，改變運動模式，例如增加力量訓練的比重去提升肌肉量，或者嘗試高強度間歇訓練（HIIT）來促進新陳代謝。同時，也要留意非體重指標的進步，例如腰圍變小或衣服變鬆，這些也是如何快速瘦肚子的成功跡象。

「因社交活動中斷運動，如何重拾動力？」

生活總有各種社交活動，偶爾中斷運動計劃是很正常的。關鍵在於不要讓一次中斷變成永久停止。重拾動力的最好方法，就是「馬上行動」。不要等到下星期一才重新開始。第二天就安排一個簡單的運動，即使只是快走20分鐘也好。完成這個小目標會給你帶來成就感。你也可以回想當初想要如何快速瘦身的初衷，重新點燃那份決心。

告別完美主義：擁抱「80/20法則」

追求完美的減重計劃，往往是失敗的開端。一個更實際和可持續的心態是接受「80/20法則」，也就是將80%的時間用於遵守計劃，允許20%的時間有彈性。

學習接受偶爾的失誤，重點在於盡快回到正軌

減重是一場馬拉松，不是短跑。途中你可能會偏離賽道，吃了一塊蛋糕或錯過一次運動。這不是世界末日。成功的關鍵不在於從不犯錯，而在於犯錯後能多快回到正軌。將失誤視為學習過程的一部分，而不是放棄的理由。

強調「持續」比「完美」更重要

長遠來看，一個能夠持續執行80分的計劃，遠比一個只能堅持三天就放棄的100分完美計劃來得有效。每天都做出相對健康的選擇，日積月累的效果非常可觀。請記住，你的目標是建立一種可以長期維持的健康生活方式，而不是短期的完美表現。

尋找夥伴與支持系統

獨自一人堅持是很困難的，一個強大的支持系統能顯著提高成功率。

與朋友分享目標，互相監督與鼓勵

找一個志同道合的朋友或家人，與他們分享你的減重目標。你們可以成為彼此的「減重戰友」。當其中一方想放棄時，另一方可以給予鼓勵。你們可以一起運動、分享健康食譜，或者只是定期互相報告進度。這種互相監督的力量，會讓整個過程變得更有趣，也更容易堅持下去。

快速瘦身常見問題 (FAQ)

一星期能瘦3公斤嗎？

很多人都想知道如何快速瘦，甚至希望一星期減掉3公斤。在減重初期，這個目標是有可能達成的。不過，這時候減去的大部分是身體排出的多餘水份和肝醣，而不是真正的脂肪。當身體適應後，減重速度會減慢。真正健康的減脂速度，是每星期減去0.5至1公斤的脂肪，這樣的方式雖然較慢，但是成果更持久，也更能避免體重反彈。

完全不吃澱粉是減肥捷徑嗎？

完全不吃澱粉，體重在短期內的確會下降得很快，所以很多人把它當成減肥捷徑。但是，長期這樣做會帶來一些問題。身體缺乏足夠的碳水化合物能量，可能會開始分解肌肉來獲取能量，導致肌肉流失。肌肉減少了，基礎代謝率也會跟著下降，身體燃燒熱量的效率就變差了。所以，聰明的做法不是完全戒絕，而是選擇優質的澱粉，例如糙米、燕麥、番薯等，它們能提供能量和飽足感，對長遠的體重管理更有幫助。

只靠飲食、不運動能快速瘦肚子嗎？

想知道如何快速瘦肚子，調整飲食絕對是第一步，因為飲食控制是減脂的核心。只靠飲食確實可以讓體重下降，肚子也會變小。但是，如果想效果更理想和持久，運動是不可或缺的夥伴。運動可以提升新陳代謝，幫助身體燃燒更多脂肪。而且，透過針對性的訓練，例如核心運動，可以讓腹部線條更緊實，身形更好看，同時也能有效預防體重反彈。飲食和運動雙管齊下，才是長期成功的關鍵。

學生或預算有限，如何實踐快速瘦身？

即使是學生或預算有限的朋友，一樣可以實踐如何快速瘦身的計劃。其實，健康生活不一定需要花費很多金錢，關鍵在於一些聰明的選擇。在飲食方面，可以嘗試自己準備健康的餐盒，選擇當季的蔬菜和簡單烹調的蛋白質，這樣比外出用餐更便宜也更健康。運動方面，可以善用公園的健身設施、學校的運動場，或者在網上找一些免費的居家運動影片跟著做。另外，在日常生活中，盡量選擇步行或騎單車代替短程交通，增加活動量，這些都是不花錢又能幫助瘦身的好習慣。