孫儷減肥法實測：經紀人5個月激減37公斤，2大食譜與3大心法完整解構

講到娛樂圈的健康瘦身代表，孫儷的自律形象深入民心。但原來她獨創的減肥心法，不僅讓自己長年維持最佳狀態，更成功幫助經紀人在短短5個月內，由95公斤激減至58公斤，甩掉驚人的37公斤脂肪，成效堪比整容。究竟這套神奇的減肥法是如何執行？普通人也能輕鬆跟從嗎？本文將為你完整解構「孫儷減肥法」的精髓，從經紀人實測的兩大核心食譜，到結合斷食與原型食物的三大心法，再到運動金字塔與素食版餐單，提供一套普通人也能輕鬆上手的全方位瘦身攻略，助你告別頑固脂肪，重拾健康自信。

孫儷減肥法驚人成效：經紀人5個月激減37公斤真實案例

講到孫儷減肥餐，最廣為人知的成功例子，就是她經紀人郭思的驚人蛻變。這個真實案例完美展示了孫儷減肥法的威力。在孫儷的親自監督下，郭思只用了短短5個月時間，就成功減掉了37公斤（約81磅），成果十分鼓舞人心。這個故事不僅是一個減重紀錄，更是一個關於健康和毅力的證明。

減肥前的健康警號：多囊性卵巢綜合症

在決心減肥之前，郭思的體重一度高達95公斤（約209磅）。當時，她面對的不只是外觀上的困擾，更有嚴重的健康問題。因為長期肥胖，她被診斷出患有多囊性卵巢綜合症，這是一種會影響內分泌和生育能力的疾病。所以，對她來說，減肥已經不是單純為了變美，而是為了重拾健康的必要一步。

執行孫儷減肥法後的蛻變

在孫儷的鼓勵與指導下，郭思開始嚴格執行整套孫儷減肥食譜。這不僅是飲食上的改變，更是一種生活方式的重塑。透過飲食控制與規律運動的結合，她的身體和生活都迎來了巨大的轉變。

體重從95公斤到58公斤的歷程

整個減重過程歷時5個多月，郭思的體重從最初的95公斤，穩步下降到58公斤。孫儷更不時在社交媒體上分享經紀人的進度照片，記錄了她從身形臃腫到變得纖瘦輕盈的全過程。這個看得見的變化，讓許多人對孙俪减肥菜单充滿信心，也見證了郭思非凡的意志力。

重拾健康自信與美滿婚姻

體重的下降為郭思帶來了健康的身體，同時也為她帶來了前所未有的自信。她整個人變得容光煥發，更樂於打扮自己。最美好的結果是，她在減重成功後不久，便收穫了美滿的婚姻，與一位年輕帥氣的保鑣共諧連理。這個蛻變讓她的人生踏入了全新的階段。

案例總結：堅持是成功的關鍵

郭思的故事，完美印證了孫儷減肥法的成效。這個案例告訴我們，一個設計得宜的減肥計劃確實能夠帶來改變人生的效果。但更重要的是，成功的背後離不開個人的堅持與努力。這套方法並非一蹴而就的魔法，而是需要日復一日的自律與實踐，而堅持正是通往成功的唯一關鍵。

孫儷減肥菜單全解構：兩大核心食譜，普通人也能輕鬆跟從

講到孫儷減肥餐，很多人第一印象就是非常嚴格，但其實它的核心理念相當清晰。這套孫儷減肥食譜主要分為兩個版本，一個是適合長期執行的日常版，另一個是特殊時期使用的加強版。兩個版本都圍繞著高蛋白、高纖維和低碳水的原則，普通人只要掌握了竅門，也能輕鬆跟從。

日常版減肥食譜（經紀人A餐單）

這個餐單就是孫儷經紀人成功減重的版本，相對均衡和人性化，適合想穩定瘦身的朋友參考。整個餐單的重點在於將熱量攝取集中在白天，晚餐則盡量簡化。

早餐：高蛋白與低糖水果（脫脂牛奶、蛋白）

一天的開始，要為身體提供充足的能量和飽足感。早餐組合是脫脂牛奶和兩隻蛋白，蛋白質能有效延長飽足感。然後再配搭少量低糖水果，例如藍莓或士多啤梨，補充維他命和天然糖分，但又不會讓血糖大幅波動。

午餐：優質蛋白質與大量蔬菜（水煮蔬菜、牛肉）

午餐是全日最重要的一餐，需要攝取足夠的營養。這個孫儷減肥法餐單的午餐，主角是優質蛋白質和大量蔬菜。例如一份手掌大小的水煮牛肉，配搭一大盤水煮蔬菜。烹調方式以水煮或清蒸為主，可以減少不必要的油脂攝取。

下午茶：提神與補充維他命（美式咖啡、水果）

下午時段容易感到疲倦和飢餓，這時候的加餐就很關鍵。一杯無糖的美式咖啡可以提神和促進新陳代謝。然後再加一份水果，作為晚餐前的能量補充，這樣可以避免晚餐因過度飢餓而暴食。

晚餐：嚴格熱量控制（禁食或僅少量水果）

晚餐是這個餐單最嚴格的一環。原則上是不進食，讓身體在晚上有足夠的時間休息和燃燒脂肪。如果真的感到非常飢餓，可以只吃極少量的水果，例如幾粒車厘茄，為身體提供最低限度的能量。

加強版減肥食譜（陪同拍戲B餐單）

這個版本的孙俪减肥菜单更加嚴格，碳水化合物和總熱量的攝取量都極低，比較適合在需要快速見效的短期內執行，例如重要活動前。

早餐：極低碳水組合（蔬菜、蛋白、脫脂牛奶）

加強版早餐移除了水果，進一步降低糖分攝取。內容主要是蔬菜、兩隻蛋白和一杯脫脂牛奶。這個組合幾乎只提供蛋白質和纖維，目標是最大限度地控制早上的熱量輸入。

午餐：以蔬菜與豆製品為主（菠菜、豆腐）

午餐的蛋白質來源從肉類轉為植物性蛋白質。例如一份水煮菠菜配搭豆腐。豆製品是很好的蛋白質來源，而且脂肪含量較低。這個組合非常清淡，能減輕身體的消化負擔。

晚餐：完全禁食

加強版餐單的晚餐是完全不進食。這個做法是為了在短期內創造最大的熱量缺口，從而達到快速減重的效果。但是，這種方式對身體的負擔較大，不建議長期執行。

上班族實踐指南：外食族如何執行孫儷減肥法

即使是經常外食的上班族，也可以靈活運用孫儷減肥法的原則。關鍵在於學會如何選擇食物。

便利店的智慧選擇：健康餐盒與沙律配搭

在便利店選購午餐時，可以選擇以雞胸肉、魚肉為主菜的健康餐盒，並留意營養標示。或者選擇一份蔬菜沙律，醬汁要另外包裝，自己控制份量。再配搭一隻烚蛋或一杯無糖豆漿，就是簡單又符合原則的一餐。

自助餐的夾菜技巧：避開加工食品與澱粉

吃自助餐時，夾菜的次序和選擇很重要。先用大量深綠色蔬菜打底，然後選擇一至兩款原型食物的蛋白質，例如蒸魚、滷雞腿（去皮）。要避開所有油炸食物、加工肉類（如香腸、午餐肉）和勾芡的菜式。

自備午餐的15分鐘快速準備法

自備午餐其實不一定很費時。可以在前一晚準備晚餐時，特意多煮一份水煮蔬菜和雞胸肉。第二天早上只需花幾分鐘將食物裝進飯盒，再帶一個水果，就能輕鬆準備好一份健康又實惠的午餐。

掌握孫儷減肥法三大心法，建立易瘦體質

要成功實踐孫儷減肥餐，除了跟隨餐單，更重要的是理解背後的飲食心法。這套孫儷減肥法並非單純節食，而是一套調整生活習慣、建立易瘦體質的完整系統。掌握以下三大核心原則，你便能從根本上改變身體的代謝模式，讓減重效果更持久。

心法一：結合「168間歇性斷食法」，提升燃脂效率

168斷食法的燃脂原理

168間歇性斷食法是近年非常流行的體重管理方式。它的原理很直接，就是將一天的進食時間集中在8小時內，然後讓身體有連續16小時的空腹時間。在長時間的空腹狀態下，身體內的胰島素水平會下降，然後身體會轉而動用儲存的脂肪作為能量來源。這個過程能有效提升燃脂效率，幫助身體消耗多餘脂肪。

如何設定8小時進食窗口

執行168斷食法其實很有彈性。你可以根據自己的作息時間來設定進食窗口。例如，你可以選擇中午12點到晚上8點之間進食，這樣便能和朋友正常享用晚餐。如果你習慣早起，也可以設定在早上10點到傍晚6點。最重要的是找到一個最適合自己生活節奏的時段，然後堅持下去。

心理學應用：善用斷食作為「體重補救」工具

孫儷減肥法的高明之處，在於將168斷食法視為一個靈活的工具，而不是一條死板的規定。偶爾有聚餐或享受了一頓大餐，隔天就可以執行一次168斷食。這樣做不僅能平衡總熱量攝取，更重要的是能減輕心理負擔。它讓你明白，一次的放縱並不會毀掉所有努力，因為你總有方法可以補救。

心法二：堅持「原型食物」原則，告別隱藏熱量

原型食物的判斷標準：視覺直觀技巧

原型食物，簡單來說就是保持食物原始樣貌、未經深度加工的食材。一個非常實用的判斷技巧是，看看你眼前的食物，你還能否辨認出它本來的樣子。例如，雞胸肉就是原型食物，但由雞肉加工而成的雞塊就不是。新鮮的薯仔是原型食物，但經過油炸的薯片就不是。選擇原型食物，能讓你避開加工過程中添加的大量油、鹽和糖。

烹調方式：以清燙、水煮為主，少油少鹽

在孫儷減肥食譜中，烹調方式和食材選擇同樣重要。即使是健康的蔬菜和肉類，如果用油炸或紅燒的方式烹煮，熱量也會大大增加。因此，烹調應盡量以清燙、水煮或蒸為主。調味也盡量簡單，使用少量鹽和天然香料即可。這樣才能吃到食物的天然鮮味，同時減少不必要的熱量攝取。

養生早餐粥：按季節調整的健康選擇

孫儷的養生之道也體現在早餐選擇上。她經常以一碗暖粥作為一天的開始。這碗粥的內容並非一成不變，而是會根據季節和身體狀況進行調整。例如，夏天可能會加入綠豆和薏仁幫助清熱祛濕。這種根據時令調整飲食的做法，不僅有助於體重控制，也是一種調理身體的智慧。

心法三：採用「單一蛋白質」攝取法，提高消化效率

單一蛋白質原理：減輕消化負擔

這是一個比較特別，但非常有效的飲食技巧。單一蛋白質攝取法，是指在同一餐中，只攝取一種主要的蛋白質來源。背後的原理是，身體消化不同種類的蛋白質（例如海鮮和紅肉）需要動用不同的消化酶。如果同時攝取多種蛋白質，可能會加重消化系統的負擔。反之，只專注於一種蛋白質，能讓消化過程更順暢，身體感覺也更輕盈。

餐單實例：如何配搭單一蛋白質餐

實行起來很簡單。例如，午餐如果選擇了牛肉，那麼就搭配大量的蔬菜，不要再同時吃雞肉或魚肉。如果晚餐想吃三文魚，那麼配菜就選擇沙律或水煮蔬菜。在設計你的孙俪减肥菜单時，謹記每餐只安排一種肉類、海鮮或豆製品作為主要的蛋白質來源，這樣便能輕鬆實踐這個原則。

飲食運動相結合：孫儷減肥法的運動金字塔

談及孫儷減肥餐，很多人只專注於食譜的內容，但要真正塑造出孫儷那樣緊緻優美的線條，運動是不可或缺的一環。孫儷的運動哲學並非盲目追求高強度訓練，而是建立了一個結構清晰的「運動金字塔」。這個金字塔模型，將不同類型的運動按其功能與強度劃分層級，讓整個孫儷減肥法變得更完整，也更具成效。我們可以從金字塔的頂端開始，逐層拆解她的運動心法。

金字塔頂端：核心燃脂運動——跳繩

金字塔的頂端，代表著最高效、最核心的燃脂運動。對孫儷而言，這個位置非跳繩莫屬。這項運動簡單直接，卻能帶來驚人的燃脂效果，是她快速減脂、維持心肺功能的秘密武器。

跳繩的高效燃脂原理與成效

跳繩之所以高效，是因為它是一項全身性的高強度間歇訓練（HIIT）。在短時間內，跳繩能迅速提升心率，迫使身體動用更多能量，其燃脂效率遠高於許多中低強度運動。有研究指出，持續跳繩10分鐘所燃燒的卡路里，幾乎等同於慢跑30分鐘。它不僅能鍛鍊腿部、臀部與核心肌群，更能提升身體的協調性與敏捷度。

漸進式目標：從每日500下到1800下的進階路徑

要將跳繩融入生活，並不需要一開始就挑戰極限。孫儷的經驗提供了一個實際可行的進階路徑。初學者可以從每日500下開始，讓身體逐漸適應運動強度。當體能提升後，再逐步增加次數，最終以每日1800下為目標。這種循序漸進的方式，有助於建立持久的運動習慣，讓這套孙俪减肥菜单的成效更顯著。

金字塔中層：日常有氧與力量訓練

金字塔的中層，是維持日常活動量與基礎代謝率的關鍵。這些運動不像跳繩那樣劇烈，卻是持之以恆的基礎，確保身體每天都有足夠的能量消耗，鞏固減肥成果。

每日慢跑或快走，融入生活

將有氧運動融入日常生活，是孫儷減肥法的一大智慧。這不代表每天都要到運動場報到，而是利用碎片化的時間，例如選擇快走上班、午飯後散步，或是在晚上聽著音樂慢跑。重點在於「規律」與「持續」，讓身體習慣保持活動狀態，自然能提升整體代謝水平。

每日仰臥起坐，強化核心肌群

力量訓練方面，孫儷特別注重核心肌群的鍛鍊，而仰臥起坐是她每日必做的練習。一個強而有力的核心，不僅有助於改善體態、收緊腰腹線條，更能穩定身體，提升進行其他運動時的表現，並減低受傷風險。

金字塔基礎：瑜伽與普拉提，雕塑身體線條

金字塔的基礎，是最注重身體形態與柔韌性的部分。如果說頂層的跳繩是為了「減脂」，那麼底層的瑜伽與普拉提就是為了「塑形」。這也是孫儷減肥食譜之外，打造優雅體態的點睛之筆。

提升身體柔韌性與平衡感

瑜伽與普拉提的動作，講求控制、伸展與平衡。長期練習，能夠有效提升身體的柔韌性，放鬆因高強度運動或日常壓力而繃緊的肌肉。同時，許多體式需要高度的平衡感，這有助於強化深層的穩定肌群，讓身體姿態更挺拔。

伸展肌肉，打造優美體態

這兩項運動最大的魅力，在於它們能夠雕塑出修長而優美的肌肉線條。透過深度的伸展，可以拉長肌肉纖維，避免因力量訓練而產生過於壯碩的肌肉塊。這就是孫儷即使長期運動，身形依然保持纖細、體態充滿柔美感的重要原因。

孫儷減肥食譜素食版：營養師剖析健康素食不致肥關鍵

很多人對孫儷減肥餐的素食版本充滿好奇。其實孫儷一直有在農曆初一、十五吃素的習慣，這不僅是傳統，也是一種讓腸胃休息的好方法。不過，要執行健康的素食減肥法，當中有些竅門需要留意，才能吃得飽足又不致肥。

孫儷「初一、十五」素食午餐分析

孫儷素食餐的營養價值分析

從孫儷分享的素食午餐來看，內容通常是一碗黑米飯配搭一碗蔬菜湯。這份孙俪减肥菜单看似簡單，但營養價值並不低。黑米屬於糙米，膳食纖維和飽足感都比白米高，而且富含花青素和鐵質，對素食者來說是補充鐵質的優良來源。配上一碗清淡的蔬菜湯，能攝取到多種維他命和礦物質，整體組合相當清爽。

對特定族群（如產後婦女）的益處

對於產後希望恢復身材的婦女，適量攝取黑米這類原型穀物，有助於促進新陳代謝和提供穩定的能量。不過要留意，黑米的纖維較粗，消化系統比較敏感的人，進食時記得要細嚼慢嚥，讓腸胃有足夠時間適應。

破解「食素反而變胖」的兩大迷思

不少人嘗試素食後，體重不降反升，這通常是跌入了兩個常見的飲食陷阱。只要了解箇中原因，就能輕鬆避開。

陷阱一：高油高鈉的加工素料

市面上的素肉、素雞、素火腿等加工素料，雖然方便，卻是致肥的元兇。它們為了模仿肉類的口感和味道，製作過程中會加入大量油脂、鹽分和食品添加劑。這些素料的主要成分往往是精製澱粉和大豆蛋白，營養價值不高，熱量卻很驚人。

陷阱二：忽略「澱粉疊加」的熱量

另一個常見的誤區是無意中攝取了過多澱粉。例如，吃了一個以澱粉製成的蔬菜卷，裡面的餡料又是南瓜、薯仔或山藥這些根莖類蔬菜，這就是「澱粉疊加」。一餐下來，雖然全是素菜，但熱量可能已經超標。選擇菜式時，要留意食材的配搭，避免主食和配菜都是澱粉類。

營養師改良版：飽足感更強的健康素食餐單

孫儷的餐單份量對於日常活動量較大的上班族來說，可能會不太足夠。我們可以參考她的原型食物原則，設計一份飽足感更強的改良版健康素食餐。

增加優質蛋白質來源：豆腐、毛豆、菇菌

蛋白質是提供飽足感的關鍵。在午餐中加入半磚板豆腐、一把毛豆，或者多種菇菌類如杏鮑菇、冬菇等，都能有效延長飽足感，同時補充身體所需的氨基酸。

增加多色蔬菜攝取量：番茄、粟米筍

建議將蔬菜的份量增加至兩個拳頭的大小。選擇不同顏色的蔬菜，例如紅色的番茄、黃色的粟米筍、綠色的西蘭花，不但能讓賣相更吸引，還可以攝取到更多樣化的植化素和維他命，對身體更有益。

聰明攝取水果：控制份量避免過多果糖

水果是健康的零食，但果糖也是糖的一種。建議餐後想吃點甜的，可以選擇一份約拳頭大小的水果，例如半個蘋果或一個奇異果，這樣既能滿足口腹之慾，又不會攝取過量糖分。

關於孫儷減肥法的常見問題 (FAQ)

相信大家看完孫儷減肥餐的分享，心裏面一定充滿期待，同時也可能有些疑問。這裡整理了幾個大家最關心的問題，希望可以幫助你更順利地開始這趟健康旅程。

執行「孫儷減肥食譜」前需要諮詢醫生嗎？

這是一個非常好的問題。雖然「孫儷減肥食譜」幫助了很多人成功瘦身，但是每個人的身體狀況都是獨一無二的。所以，在開始任何新的飲食計劃前，特別是像這樣有較大調整的餐單，我們都強烈建議先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。

尤其如果你有特殊的健康狀況，例如糖尿病、腎臟問題、高血壓，或者正處於懷孕、哺乳期，諮詢專業人士就更加重要。他們可以根據你的個人健康數據，評估這個食譜是否適合你，甚至可以幫你做個人化的微調，確保你在減重的路上走得既安全又有效。

採用孫儷減肥法遇到平台期（體重停滯）應該怎麼辦？

平台期是減重過程中一個非常正常的階段，幾乎每個人都會遇到。當你採用孫儷減肥法一段時間後，身體會逐漸適應新的飲食和運動模式，新陳代謝率可能會稍微減慢，導致體重不再下降。

遇到這種情況，可以嘗試以下幾個方法來突破瓶頸：
第一，重新檢視飲食細節。確認自己是否無意中增加了份量，或者吃了一些隱藏高熱量的加工食品。
第二，增加運動的變化性。如果身體已經習慣了每天跳繩1000下，可以嘗試增加次數到1200下，或者加入一些新的運動，例如肌力訓練，給身體新的刺激。
第三，確保生活作息正常。充足的睡眠和良好的壓力管理，對於維持穩定的新陳代謝非常關鍵。

可以有「欺騙日」（Cheat Day）嗎？如何聰明安排？

很多人都關心這個問題，因為完全的禁絕美食，有時會讓減肥變得難以持續。其實，與其說是「欺騙日」，不如把它看成是「策略性的放鬆餐」，這樣心理負擔會小很多。

聰明地安排放鬆餐，反而有助於長期堅持。這裡有幾個小建議：
首先，建議以「一餐」為單位，而不是「一整天」。例如，選擇週末的午餐，去吃一頓你真正想念的美食。
其次，提前計劃好。預先決定好吃什麼、吃多少，避免在飢餓時失控地暴飲暴食。
最重要的是，享受完這一餐後，下一餐就立刻回到原來的健康飲食軌道上。不要因為一餐的放縱就產生罪惡感，甚至放棄整個計劃。

一般人跟著「孫儷減肥菜單」吃，多久能看到效果？

這個問題沒有一個標準答案，因為效果出現的時間，會受到很多因素影響，包括你的起始體重、年齡、新陳代謝率，還有最重要的—執行的徹底程度。

一般來說，如果你能嚴格跟從孫俪减肥菜单的指引，並且配合規律的運動，通常在最初的兩至四個星期，就會感覺到身體的變化，例如精神變好、水腫減輕。比較明顯的體重下降，通常在持續堅持一至兩個月後會看得到。

記住，孫儷減肥法的成功關鍵在於持之以恆。不要過於執著磅上的數字，多留意身體線條的改善和整體健康狀態的提升，這些都是你努力付出的最好證明。