【室內腳踏車減肥心得】告別「曬衫架」！3個月實測全攻略：由5大選購秘訣到高效燃脂課表

你家中的室內單車，是否也和我一樣，曾經是全屋最昂貴的「曬衫架」？這篇文章，就是我告別這個稱號的3個月實測全紀錄。如果你厭倦了跑步傷膝、受天氣限制，又或者正苦惱於如何有效利用家中的健身器材減肥，這份攻略將是你的答案。我會由零開始，分享如何從用家角度精選一部真正有效的室內單車（告別功能迷思！），再公開我親身驗證的「有氧+HIIT」雙效燃脂課表，並拆解飲食配合、正確姿勢、以至戰勝懶惰心魔的關鍵秘訣。準備好將你家中的塵封單車，變回真正的減肥神器了嗎？跟著這份攻略，你也可以做到。

我的真實轉變：從「曬衫架」到燃脂神器，公開我的室內單車減肥心得

這篇文章集結了我最真實的室內腳踏車減肥心得，如果你也曾對著家中的健身器材感到迷惘，或者正在尋找一個真正有效的室內單車減肥方案，希望我的經驗能給你一點啟發和實用的方向。這不只是一個減重故事，更是一個關於如何將一件閒置品，轉化為改變身心健康神器的全紀錄。

為何選擇室內單車減肥？一個跑步厭惡者的自白

過去的減肥掙扎：跑步傷膝與天氣限制的困境

在決定投入室內單車的世界前，我和許多人一樣，將跑步視為減肥的首選。可是，我的膝蓋很快就發出了抗議。每次跑完步，關節總會隱隱作痛，加上香港天氣潮濕多雨，常常因為天氣不佳而打亂運動計劃，減肥的決心就在一次又一次的藉口中被消磨殆盡。

室內單車機的初期印象：曾淪為家中最高級的曬衫架

於是，我下定決心購入一部室內單車機。起初的確充滿熱情，幻想著在家中就能輕鬆瘦身。但新鮮感過去後，單調的踩踏讓我感到沉悶，加上不成章法的訓練，減肥效果微乎其微。漸漸地，這部單車機的坐墊和手把，掛上了外套、毛巾，最終淪為家中最高級、最昂貴的一座「曬衫架」。

轉捩點：下定決心鑽研，開啟我的室內單車減肥之路

真正的改變，來自一次體檢報告。看到報告上的數字，我意識到不能再這樣下去。我決定給自己和那部「曬衫架」最後一次機會。我開始大量閱讀文章、觀看教學影片，學習正確的騎行姿勢、心率區間的意義和不同的訓練方法，例如HIIT間歇訓練。我才發現，室內單車機減肥原來是一門科學，絕非只是坐上去拼命踩就可以。

成果展示：不只減重，更是體態與心態的全面革新

當我掌握了正確方法後，驚人的室內腳踏車減肥效果開始顯現。這不僅僅是體重計上的數字變化，而是整個人的脫胎換骨。

具體數據分享：三個月體重與體脂的真實變化

經過三個月有系統的訓練與飲食配合，我的體重由75公斤下降至66公斤，足足減了9公斤。更關鍵的是，體脂率從30%下降到22%，這代表我減掉的大部分是實實在在的脂肪，而不是肌肉或水分。

體態對比：腰圍、腿圍的尺寸變化（附前後對比圖參考）

數字以外，體態的改變最讓人鼓舞。我的腰圍小了4吋，終於能穿回幾年前的牛仔褲。以往最難減的大腿，線條也變得更緊實。這種視覺上的變化，是堅持下去的最大動力。（你可以在文章末段看到我無修圖的真實對比照片！）

精神面貌提升：改善睡眠、壓力管理與重拾自信

除了外在，內在的轉變也同樣巨大。規律運動讓我睡眠質素大幅提升，晚上更容易入睡，白天精神也更充沛。每次踩完單車大汗淋漓的感覺，成為我一天中最好的壓力釋放方式。看著鏡中日漸理想的自己，那份重拾的自信，是任何數字都無法衡量的。

裝備先行：從用家心得談如何選擇你的最佳減肥戰友

分享我的室內腳踏車減肥心得前，必須先談談選購這件事。一部好的室內單車，是你減肥路上最忠實的夥伴，選對了，它會陪你衝鋒陷陣；選錯了，就只會成為家中昂貴的曬衫架。工欲善其事，必先利其器，讓我們從最實際的角度出發，挑選一部真正適合你的戰友。

購買前的自我評估：誠實問自己這兩個問題

在打開購物網站前，請先放下你的信用卡，誠實地進行一次內心對話。這個步驟，比研究任何硬件規格都來得重要。

你的決心有多大？評估能否長期堅持

首先問自己，購買室內單車機的決心有多強？是一時興起，還是深思熟慮後的決定？很多人高估了自己的毅力，結果單車運到家中，新鮮感一過，熱情便迅速冷卻。請回想過去的運動經驗，評估自己能否將室內單車減肥融入生活，並長期堅持下去。如果答案不肯定，或許先試試其他方法，會是更明智的選擇。

家居空間與預算：與健身室月費的成本效益比較

接下來，評估現實條件。家中有沒有足夠的空間放置一部單車機？即使是可折疊的型號，也需要一定的展開空間。然後是預算，一部質素尚可的室內單車，價格可能相當於數個月甚至一年的健身室月費。你可以計算一下，如果目標是持續運動一年，購買單車的成本是否比去健身室更划算。這個比較沒有絕對答案，重點是找出最符合你生活模式與經濟狀況的方案。

真正影響減肥效果的5大硬件規格

當你確認自己的決心與條件都準備就緒，就可以開始研究硬件了。市面上的單車機功能五花八門，但根據我的經驗，真正影響室內腳踏車減肥效果的，其實是以下這五個最核心的規格。

飛輪重量：為何它比任何功能都重要？

飛輪是單車的核心，它的重量直接決定了騎行的流暢度與真實感。一個較重的飛輪（例如8公斤或以上）慣性較大，踩踏起來感覺會非常順暢穩定，力量傳導連貫，能有效保護你的膝關節。相反，過輕的飛輪會產生頓挫感，踩踏時感覺斷斷續續，不但影響運動體驗，長期下來更可能對關節造成勞損。所以，在預算範圍內，請優先選擇飛輪最重的型號。

阻力系統：磁控與摩擦阻力的真實使用體驗

阻力系統主要分為「摩擦阻力」與「磁控阻力」兩種。摩擦式是透過煞車片直接接觸飛輪產生阻力，優點是結構簡單、成本較低，但缺點是運作時會有摩擦噪音，而且煞車片會隨時間磨損。磁控式則是利用磁石與飛輪間的距離來調節阻力，兩者沒有物理接觸，所以運作時極度寧靜順暢，而且幾乎無需保養。如果你追求安靜的運動環境，不想打擾家人或鄰居，磁控系統絕對是更佳的選擇。

可調節性：座椅與手把的多向調節對預防受傷的關鍵性

一部單車能否讓你舒適地運動，關鍵在於座椅與手把的可調節範圍。理想的單車機，座椅應能上下及前後調節，手把則至少能上下調節。正確的設定能讓你維持良好騎行姿勢，將力量有效傳導至踏板，更重要的是能預防運動傷害，避免因姿勢不當而導致膝蓋或腰背疼痛。這項功能是確保你能長期、安全地進行室內單車減肥的基礎。

數據顯示屏：心率與RPM（轉速）是否必需？

基本的顯示屏通常會提供時間、速度、距離與卡路里估算。這些數據對初學者來說已經足夠。如果你想進行更科學化的訓練，那麼「心率」與「RPM（每分鐘轉速）」這兩個數據就非常重要。心率監測能幫助你維持在最佳的燃脂區間，而RPM則讓你能量化踩踏的頻率，是執行高強度間歇訓練（HIIT）時的重要指標。評估自己的訓練目標，再決定是否需要為這些進階功能付出額外預算。

座椅舒適度：常被忽略但決定你能騎多久的細節

最後一個，也是最常被忽略的細節，就是座椅的舒適度。一張又硬又窄的座椅，可能會讓你在騎行15分鐘後就感到臀部疼痛難耐，大大打擊你的運動意願。好的座椅應該有足夠的承托力與緩衝。選購時，可以多留意用家評價中關於座椅舒適度的部分，或者考慮購買後額外添置一個柔軟的座墊套，這個小投資絕對能顯著提升你的運動體驗。

高效燃脂課表：我的室內單車「有氧+HIIT」雙效訓練法

分享我的室內腳踏車減肥心得，關鍵在於告別盲目亂踩。以往我以為只要坐上單車機、邊看劇邊踩一小時就能減肥，結果效果極其有限。後來深入研究才發現，要顯著提升室內腳踏車減肥效果，一套結合兩種核心訓練法的科學課表是必不可少的。這套「有氧+HIIT」雙效訓練法，就是我成功減脂的秘密武器，它不僅讓訓練過程變得更有趣，燃脂效率也大大提升。

訓練核心一：穩態有氧騎乘 (Steady-State Cardio)－打造易燃脂體質

穩態有氧騎乘，簡單來說，就是以一個穩定、中等強度的狀態，持續踩踏一段較長的時間。這就像是為身體的「燃脂引擎」打好基礎，是室內單車減肥計劃中不可或缺的一環。它的目的不是追求當下的極度疲勞，而是溫和地訓練心肺系統，讓身體學會更有效地利用脂肪作為能量。

原理剖析：刺激粒線體，提升基礎代謝率

穩態有氧運動的深層好處，在於它能有效刺激細胞內的「能量工廠」－粒線體（Mitochondria）增生。你可以想像身體的每個細胞都有許多小型發電廠，粒線體就是負責燃燒脂肪和醣類來產生能量的地方。當粒線體的數量和效率提升，身體在休息狀態下燃燒卡路里的能力也會隨之增強，這就是基礎代謝率的提升。持之以恆地進行穩態有氧訓練，等於是在逐步將自己的身體，改造成一個更易燃燒脂肪的體質。

找出你的最佳燃脂心率：兩種實用方法（談話測試與心率公式）

要確保穩態有氧的效率，關鍵在於將強度維持在「燃脂區間」。有兩個非常實用的方法可以幫你找到這個區間：

1. 談話測試 (Talk Test)：這是一個非常直觀的方法。在騎乘時，你應該感覺到呼吸加速、微微出汗，但仍然能夠完整地說出一句話，只是無法輕鬆地唱歌。如果可以唱歌，代表強度太低；如果連說話都斷斷續續，那就代表強度太高了。

2. 心率公式：如果你的單車機配備心率監測功能，可以運用更精準的公式。首先，估算出你的最大心率（MHR）：220 - 你的年齡。燃脂區間大約落在最大心率的60%至70%。

3. 舉例：假設你30歲，最大心率約為 220 - 30 = 190。你的燃脂心率區間就是 190 x 60% 至 190 x 70%，即每分鐘114至133下之間。

我的穩態有氧實戰參數：建議阻力、轉速(RPM)與持續時間

在實際操作中，我會這樣設定我的穩態有氧訓練：

• 阻力：調整到一個讓你感覺到輕微挑戰，但可以長時間穩定維持的水平。
• 轉速 (RPM)：維持在每分鐘80至100轉之間。這個轉速能確保心率維持在目標區間，同時避免因阻力過大、轉速過慢而對膝蓋造成額外壓力。
• 持續時間：每次至少30分鐘，理想時間為45至60分鐘。身體通常在運動開始約20分鐘後，才會開始大量動用脂肪作為能量來源。

訓練核心二：高強度間歇訓練 (HIIT)－最大化後燃效應的秘密武器

如果說穩態有氧是打好基礎，那高強度間歇訓練（HIIT）就是加速燃脂的秘密武器。HIIT的模式是在極短時間內進行全力衝刺，然後接著一段短暫的恢復期，如此循環。這種訓練方式非常適合時間有限，又想追求極致室內單車機減肥效果的人。

原理剖析：創造「後燃效應」(EPOC)，運動後持續燃燒卡路里

HIIT之所以高效，是因為它能創造強大的「後燃效應」（Afterburn Effect），學術上稱為運動後過量耗氧（EPOC）。在高強度衝刺時，你的身體會產生巨大的氧氣缺口。運動結束後，身體需要消耗額外的能量和氧氣，來恢復正常的生理狀態，例如修復肌肉、平衡荷爾蒙等。這個恢復過程會持續數小時甚至超過一天，期間你的新陳代謝率會維持在較高水平，讓你在沒有運動的時候，依然在燃燒卡路里。

HIIT訓練模式設定：衝刺與恢復的黃金比例

HIIT的關鍵在於「衝刺」與「恢復」的比例設定。衝刺階段必須是竭盡全力的狀態，強度達到你個人極限的90%以上；恢復階段則是極低強度的慢踩，讓心率稍微下降，為下一次衝刺作準備。常見的比例有：

• 新手適用 (1:2)：例如，全力衝刺20秒，然後慢速恢復40秒。
• 進階適用 (1:1)：例如，全力衝刺30秒，然後慢速恢復30秒。

我的HIIT訓練菜單（附新手及進階範例）

以下是我常用的兩套HIIT訓練菜單，每次總時間約20分鐘，但燃脂效果非常驚人。記得運動前後都要進行5分鐘的熱身與緩和。

新手範例（總時長約17分鐘）
1. 熱身：5分鐘輕鬆踩踏
2. HIIT循環（重複8次）：
* 衝刺：30秒（提高阻力，盡全力快速踩）
* 恢復：60秒（降低阻力，極慢速踩）
3. 緩和：5分鐘慢速踩踏伸展

進階範例（總時長約21分鐘）
1. 熱身：5分鐘輕鬆踩踏
2. HIIT循環（重複10次）：
* 衝刺：30秒（較高阻力，全力衝刺）
* 恢復：30秒（低阻力，慢速恢復）
3. 緩和：5分鐘慢速踩踏伸展

我的每週訓練時間表（附可下載範本參考）

要讓訓練效果最大化，同時避免身體過勞，一份結合了訓練與休息的週計劃非常重要。這份時間表是我實踐後認為最平衡且有效的安排。

平衡訓練與休息：一週七日的課表規劃

這份課表將穩態有氧與HIIT交錯進行，確保高強度訓練後有足夠的恢復，同時維持運動頻率。

• 星期一：HIIT訓練 (20分鐘)
• 星期二：穩態有氧 (45分鐘) + 腹部核心訓練
• 星期三：完全休息 或 動態恢復 (如散步、瑜珈)
• 星期四：HIIT訓練 (20分鐘)
• 星期五：穩態有氧 (45-60分鐘)
• 星期六：輕度有氧 (30分鐘輕鬆踩) 或 戶外活動
• 星期日：完全休息

如何透過彈性安排，讓訓練計劃持之以恆

這份時間表是一個理想的範本，但生活總有變數。成功的關鍵在於「持續」而非「完美」。假如某天感到特別疲累，可以將HIIT日與穩態有氧日對調，或者選擇完全休息。重要的是聆聽身體的聲音，讓運動成為生活的一部分，而不是一個充滿壓力的任務。有時候，一個有彈性的計劃，反而更能讓你走得更遠。

室內單車減肥成敗關鍵：不只靠踩，3大輔助因素你要知

分享我的室內腳踏車減肥心得時，許多人只關注我每天踩多久，但真正的室內腳踏車減肥效果，秘密不只藏在踏板上。如果以為單靠運動就能成功，很容易會遇到平台期。要讓室內單車機減肥的努力不白費，以下三個重要的輔助因素，才是我能堅持下來並看見成果的核心。

關鍵一：飲食配合的真相－創造「熱量赤字」

很多人以為室內單車減肥就是要瘋狂運動，但真相是，飲食控制佔了至少七成的重要性。減重的基本原理是創造「熱量赤字」，意思是你每天消耗的總熱量，必須大於你攝取的總熱量，身體才會開始燃燒儲存的脂肪。單靠運動增加的消耗量其實有限，如果運動後沒有管理飲食，很容易就把剛才辛苦燃燒的熱量全部吃回來。

我的飲食原則：聰明選擇，而非痛苦節食

我的方法不是完全不吃，而是學會「聰明選擇」。我不會讓自己捱餓，因為過度節食無法持久。我的原則很簡單：盡量吃原型食物，減少加工食品。例如，我會選擇糙米飯代替白飯，吃雞胸肉和魚肉來代替加工的香腸或午餐肉。同時，我會增加蔬菜的攝取量，增加飽足感。這樣吃下來，總熱量自然降低，但心理上卻沒有被剝奪的痛苦感。

運動前後的營養補充建議：蛋白質與複合碳水化合物

運動前後的飲食補充，對肌肉恢復和持續燃脂非常重要。運動前大約一小時，我會補充一些複合碳水化合物，例如一根香蕉或一小片全麥麵包，為身體提供足夠的能量。運動後的黃金30分鐘內，我會馬上補充優質蛋白質，例如一杯無糖豆漿或一份乳清蛋白，幫助修補在運動中受損的肌肉纖維。肌肉量提升了，基礎代謝率也會跟著提高。

TDEE入門：計算每日總熱量消耗的基本概念

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）就是每日總熱量消耗，它包括你的基礎代謝率、日常活動和運動所消耗的熱量。網路上有很多免費的TDEE計算機，你只需要輸入年齡、身高、體重和活動量，就能得到一個估算值。知道自己的TDEE後，你就能設定一個合理的每日攝取熱量目標，例如比TDEE少300至500卡路里，這樣就能穩定地創造熱量赤字，啟動減重過程。

關鍵二：正確姿勢與運動後伸展－預防受傷，提升效果

錯誤的姿勢不但會讓減肥效果打折扣，更有可能造成膝蓋和腰部受傷，直接中斷你的減肥計劃。所以，花時間設定好單車和運動後做足伸展，絕對是必要的投資。

避免傷膝傷腰：單車座椅與手把的黃金設定法

座椅高度是關鍵中的關鍵。一個簡單的標準是，當你坐在坐墊上，將腳踏踩到最低點時，膝蓋應該是保持微彎的狀態，而不是完全伸直或過度彎曲。座椅太低會增加膝蓋壓力，太高則會讓臀部在踩踏時左右搖晃，容易拉傷腰部。至於手把的高度，初學者可以先設定得比坐墊稍高，讓身體微微前傾即可，避免因過度前趴而造成腰背痠痛。

運動後必做：4個針對性伸展動作（大腿前後側、臀部、小腿）

每次踩完單車後，我一定會花5至10分鐘做伸展，這能幫助肌肉放鬆，恢復彈性，線條也會更好看。
1. 大腿前側（股四頭肌）伸展：站立，單手扶著單車，另一隻手將同側的腳跟拉向臀部，感受大腿前方的拉伸感。
2. 大腿後側（膕繩肌）伸展：將一隻腳的腳跟放在坐墊上，腿部伸直，身體慢慢向前傾，直到感覺大腿後側有拉伸感。
3. 臀部伸展：同樣將一隻腳的小腿外側橫放在坐墊上，身體保持挺直並稍微前壓，感受臀部肌肉的伸展。
4. 小腿伸展：雙手扶著手把，前後腳站立成弓箭步，後腳腳跟要踩穩在地上，身體重心前移，伸展後方的小腿。

關鍵三：戰勝沉悶與懶惰－我的心態保持秘訣

必須承認，每天對著家裡同一面牆壁踩單車，是一件相當沉悶的事。所以，找到方法讓運動過程變得有趣，是能否長期堅持下去的重要因素。

娛樂搭配指南：推薦訓練專用的音樂、Podcast與劇集

我會根據當天的訓練菜單，搭配不同的「精神食糧」。如果是進行高強度間歇訓練（HIIT），我會播放節奏強勁、能激發腎上腺素的電子音樂歌單。如果是長時間的穩態有氧訓練，就是我追看劇集、電影或收聽Podcast的黃金時間。將運動和娛樂結合，時間會過得特別快，有時候甚至會為了看完一集劇而多踩15分鐘。

數據追蹤的力量：記錄進步，化為堅持的動力

我強烈建議你記錄自己的每一次訓練。我會用手機應用程式或一本簡單的筆記簿，記下日期、訓練時間、阻力等級和騎乘距離。當你回頭看，發現自己從一開始只能用阻力4踩20分鐘，到現在能輕鬆挑戰阻力6踩40分鐘時，那種具體的進步會帶來巨大的成就感。這種由數據證明的自我成長，是比任何激勵說話都更有力的強心針，能推動你繼續向前。

關於室內單車減肥的常見問題 (FAQ)

在我分享這份室內腳踏車減肥心得的過程中，收到不少朋友的提問。這裡我整理了一些最常見的問題，希望可以一次過解答大家的疑惑，讓你的室內單車減肥之路走得更順暢。

Q1：踩室內單車會讓大腿變粗嗎？

這確實是很多人，特別是女士們心中的一大疑問。答案是：視乎你的訓練方式。肌肉的形態，很大程度上是由你的阻力設定與訓練模式決定的。

剖析阻力設定與訓練方式如何影響肌肉形態

你可以想像一下長跑選手與短跑選手的身形分別。長跑選手的肌肉纖長而結實，短跑選手的則粗壯而充滿爆發力。這個道理同樣適用於室內單車訓練。如果你主要進行長時間、中低阻力的有氧騎行，目標是維持穩定的心率，那麼你的肌肉會傾向發展耐力型的慢縮肌纖維，線條自然會變得更修長。相反，如果你經常使用極高阻力，進行短時間的爆發力衝刺訓練，就較容易刺激負責力量的快縮肌纖維，肌肉體積增長的機會也相對較高。

強調伸展對修長線條的重要性

運動後的伸展，絕對是塑造漂亮腿部線條的關鍵一步。每次踩完單車，大腿前後側、臀部與小腿的肌肉都處於繃緊狀態。這時候進行針對性的靜態伸展，每次維持20至30秒，可以幫助放鬆及拉長肌肉纖維，不僅能舒緩酸痛，長遠來說更有助塑造流暢而修長的腿部線條，避免肌肉結成硬塊。

Q2：室內單車與戶外單車，哪個減肥效果更好？

這個問題沒有絕對答案，因為兩者的訓練重點與優勢各有不同，選擇哪一個，取決於你的個人目標與偏好。

比較兩者優劣：核心肌群訓練 vs. 精準強度控制

戶外單車最大的優點是環境多變。你需要應對路面坡度、風阻，甚至轉彎時的身體平衡，這個過程會不知不覺間動用更多核心肌群去穩定身體，訓練相對較為全面。而室內單車機減肥的最大優勢在於「精準控制」。你可以不受天氣影響，隨時精確設定阻力、轉速(RPM)與時間，嚴格執行你的訓練課表，例如高強度間歇訓練(HIIT)，對於追求穩定燃脂效率的人來說，室內單車的效果更可控、更穩定。

分享個人選擇與心得

以我自己的經驗來說，我會將兩者結合。我會將室內單車視為平日裡精準、高效的訓練工具，用來執行有氧及HIIT課表。然後在週末天氣好時，享受戶外騎行的樂趣與風景，當作是一種動態恢復與調劑身心的活動。

Q3：與跑步機相比，室內單車機減肥的優勢在哪？

跑步機與室內單車都是非常出色的有氧運動器材，但室內單車確實有幾個獨特的優勢，特別適合某些特定族群。

強調低衝擊性，對關節更友好，適合大體重人士

室內單車最大的好處是「低衝擊性」。踩踏的動作是圓周運動，對膝蓋、腳踝等關節的壓力非常小。相比之下，跑步時每一步都會對關節產生衝擊力。因此，對於體重基數較大、膝蓋曾有舊傷，或者剛開始運動的朋友來說，室內單車是一個更安全、對關節更友好的入門選擇。

卡路里消耗效率比較分析

從純粹的數據來看，在同樣心率強度下，跑步所動用的肌群更多，每小時消耗的卡路里通常會略高於踩單車。但是，這並不是全部。關鍵在於你能持續運動多久。如果因為關節不適，你只能在跑步機上堅持15分鐘，但在單車上卻能輕鬆完成45分鐘的訓練，那麼後者的總熱量消耗自然更高，室內腳踏車減肥效果對你而言就更好。

Q4：每天踩室內單車，為何體重還是沒下降？

這是減肥過程中一個令人沮喪的階段，但通常背後都有原因。如果你遇到這個瓶頸，可以從以下四個關鍵點檢視一下。

檢視四大關鍵：熱量赤字、睡眠質素、訓練強度與平台期

一、熱量赤字：減肥的黃金法則是「熱量赤字」，即攝取的熱量要少於消耗的熱量。你有沒有因為運動後食慾大增，而不自覺地吃多了？運動固然重要，但飲食控制絕對不能忽視。

二、睡眠質素：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，例如壓力荷爾蒙皮質醇水平會上升，這可能導致脂肪更容易囤積。

三、訓練強度：身體是很聰明的，它會適應固定的運動模式。如果你每天都用同樣的阻力、同樣的速度踩30分鐘，久而久之，身體的耗能效率就會下降。嘗試加入HIIT訓練，或者逐步提升阻力與運動時間，給身體新的刺激。

四、平台期：這是減肥過程中的正常現象。當身體適應了目前的運動與飲食模式，體重便會停滯不前。這時候，你需要做的就是調整計劃，例如改變訓練組合、調整飲食內容，去突破這個平台。

Q5：哪種室內單車（直立式、臥式、飛輪）的減肥效果最好？

要說哪一種的減肥效果最好，答案依然是：最適合你，能讓你持之以恆的那一款。它們的設計各有側重，適合不同的健身目標與身體狀況。

根據不同健身目標與身體狀況提供選擇建議

• 飛輪 (Spin Bike): 如果你的目標是高強度訓練、追求最大卡路里燃燒，而且想模擬公路單車的騎行感，飛輪是最佳選擇。它的設計鼓勵使用者站立騎行，能鍛鍊到更多核心與上身肌肉，訓練強度最高。
• 直立式單車 (Upright Bike): 這是最常見的款式，坐姿較自然，舒適度介乎飛輪與臥式之間。它適合進行中等強度的穩態有氧訓練，是大部分家庭用戶進行一般健身與減肥的實用選擇。
• 臥式單車 (Recumbent Bike): 它的特點是有一個寬闊且帶有靠背的座椅，騎行時身體向後靠。這種設計對腰背的支撐非常好，對關節的壓力也最小。它特別適合長者、需要進行復康訓練，或腰背有問題的人士。雖然訓練強度相對較低，但勝在可以舒適地進行更長時間的運動。