如何快速減脂肪？專家整合11個科學實證方法，高效減體脂不反彈終極攻略
是否渴望快速減去體脂，卻又擔心付出的努力付諸流水，甚至陷入復胖的惡性循環？網絡上充斥著各種標榜「極速瘦身」的方法，但往往忽略了科學根據與潛在的健康風險。本文將徹底打破這些迷思，整合了專家認證、有科學實證支持的11個高效減脂策略，從根本為你剖析「快速減體脂」的真正含義。這份終極攻略將帶你由零開始，建立正確心態，再到設計個人化的飲食藍圖、制定最高效的運動組合，甚至優化睡眠與壓力管理，最後更會傳授獨家「防反彈系統」，告別溜溜球效應，讓你安全、健康地達到理想體態，並且持久地維持成果。
釐清「快速減體脂」真相：建立正確期望與科學基礎
談到快速減脂肪，很多人腦海中都會浮現「一日減一公斤」的極端想法。在開始尋找任何快速減肥方法之前，我們必須先建立一個清晰又科學的觀念。了解身體如何運作，是成功減脂並且不反彈的基石，讓我們一起打好這個基礎。
為何追求「一日一公斤」是危險的？破解極端快速減肥方法背後的代價
市面上許多號稱能極速見效的快速減肥的方法，往往伴隨著健康風險。追求短期內體重數字的大幅下降，通常需要付出意想不到的代價。
體重下降不等於減脂：水分與肌肉流失的真相
當你採用極端節食的方式，磅數確實可能在頭幾天迅速下降，但這份喜悅往往很短暫。初期減去的體重，大部分並不是脂肪，而是身體內的水分和寶貴的肌肉。肌肉是維持身體新陳代謝率的關鍵引擎，流失肌肉意味著身體每日燃燒熱量的能力會下降，這對於長遠的脂肪控制是極為不利的。
剖析「溜溜球效應」：基礎代謝率下降與快速復胖的惡性循環
當身體因為極端節食而流失肌肉後，基礎代謝率（BMR）便會隨之降低。這代表身體進入了「節能模式」，燃燒卡路里的效率變差。一旦你恢復正常飲食，身體會因為代謝能力下降，反而更有效率地將熱量儲存為脂肪，導致體重快速反彈，甚至可能超過減肥前的水平。這種體重反覆升跌的現象，就是所謂的「溜溜球效應」，是許多人減肥失敗的惡性循環。
設定健康且可持續的目標：邁向成功的快速減體脂第一步
要實現真正有效的快速減體脂，關鍵在於設定一個實際而且能夠持續執行的目標。這不是一場短跑衝刺，而是一場需要策略的耐力賽。
專家建議的安全減重速度：每週減少0.5至1公斤體重
根據多數健康專家與營養師的建議，一個健康且可持續的減重速度，是每週減少約0.5至1公斤的體重。這個速度能夠確保你減去的是脂肪，而非水分與肌肉，同時讓身體有足夠時間適應變化，大大降低復胖的風險。
計算你的個人化減脂數據：了解每日總熱量消耗（TDEE）
每個人的身體都是獨一無二的，因此減脂計劃也應該個人化。要做到這一點，首先需要了解你的「每日總熱量消耗」（TDEE）。TDEE是指你的身體在一天24小時內，包含基礎代謝、消化食物以及所有身體活動所消耗的總熱量。知道這個數字，是規劃飲食與運動的科學依據。
掌握減脂核心原理：創造「熱量缺口」的唯一真理
所有科學實證的快速減肥方法，都離不開一個核心原理：創造「熱量缺口」（Calorie Deficit）。意思就是，每日攝取的總熱量，必須少於你的每日總熱量消耗（TDEE）。無論是調整飲食還是進行快速減脂運動，最終目的都是為了有效達成這個狀態，讓身體動用儲存的脂肪作為能量，從而達到減脂的效果。
打造高效快速減肥方法：你的個人化飲食藍圖
要成功快速減脂肪，飲食絕對是整個計劃的核心。與其盲目跟從坊間的餐單，不如為自己度身訂造一套個人化的飲食藍圖。這套藍圖並非要你捱餓節食，而是透過科學化的方法，聰明地選擇食物和調整飲食習慣，讓身體自然進入高效燃脂模式。這就是一套真正可持續的快速減肥方法。
步驟一：設定你的每日熱量目標，啟動快速減體脂模式
一切減脂計劃都始於一個簡單的數學原理：創造「熱量缺口」。意思是，你每天消耗的熱量必須要大於你攝取的熱量。身體為了彌補這份能量差距，就會開始分解儲存的脂肪作為燃料。
如何根據TDEE計算出每日應攝取的熱量
在上一章，我們學會了計算自己的每日總熱量消耗（TDEE）。現在，我們就在這個基礎上創造熱量缺口。一個健康且可持續的起點，是將你的TDEE減去300至500大卡（kcal），這就是你每日應攝取的熱量目標。例如，你的TDEE是2000大卡，那麼你每日的熱量目標就可以設定在1500至1700大卡之間。這個範圍足以啟動脂肪燃燒，又不會讓身體因熱量過低而進入「節能模式」，導致新陳代謝下降。
實例解說：創造每週減0.5公斤的熱量缺口
讓我們將目標具體化。科學上，要減掉1公斤的純脂肪，大約需要消耗7700大卡的熱量。如果我們的目標是每週減去0.5公斤，那就需要在一星期內創造出3850大卡的總熱量缺口（7700 x 0.5）。將這個數字平均分配到一星期七天，即是每天需要創造550大卡的熱量缺口（3850 ÷ 7）。這個數字正好落在我們建議的300至500大卡範圍內，證明這是一個非常實際和可達成的目標。
步驟二：精選三大宏量營養素，加速脂肪燃燒效率
計算熱量只是第一步，食物的「質」與「量」同樣重要。學會選擇正確的蛋白質、碳水化合物和脂肪，能讓你的快速減體脂過程更順利，同時感覺更飽足、更有精神。
關鍵一：為何足夠蛋白質是快速減肥方法的基石
在減脂期間，蛋白質是你的最佳戰友。首先，它的飽足感最強，能讓你長時間不覺得肚餓，自然減少了吃零食的慾望。其次，身體消化蛋白質需要消耗比消化碳水和脂肪更多的熱量，這就是「食物熱效應」。最重要的是，攝取足夠蛋白質可以保護我們的肌肉在減脂期間不流失。肌肉是提升基礎代謝率的關鍵，保住肌肉就等於保住了身體的燃脂引擎。
關鍵二：聰明選擇複合碳水化合物，避開精製糖陷阱
很多人誤以為減肥就要完全戒除碳水化合物，但這其實會影響身體機能和運動表現。關鍵在於選擇「好」的碳水，也就是複合碳水化合物。它們富含膳食纖維，消化速度慢，能提供穩定的能量，避免血糖大起大落。相反，精製糖和精製澱粉（如白麵包、蛋糕、含糖飲料）會導致血糖急升，刺激胰島素大量分泌，而胰島素正是一種會促進脂肪儲存的荷爾蒙。
關鍵三：健康脂肪如何幫助荷爾蒙平衡與減脂
脂肪並非減脂的敵人，優質的健康脂肪反而是必需品。它是構成身體許多重要荷爾蒙（例如有助增肌減脂的睪固酮）的原材料。缺乏健康脂肪會導致荷爾蒙失衡，影響新陳代謝，讓減脂變得更加困難。此外，脂肪也能增加飽足感，並幫助身體吸收脂溶性維他命。
三大營養素食物來源推薦：雞胸肉、糙米、牛油果等
- 優質蛋白質：雞胸肉、魚肉（特別是三文魚）、雞蛋、希臘乳酪、豆腐、黑豆。
- 複合碳水化合物：糙米、藜麥、燕麥、番薯、全麥麵包、各類蔬菜。
- 健康脂肪：牛油果、堅果（杏仁、核桃）、種子（奇亞籽、亞麻籽）、橄欖油。
步驟三：採用高效飲食策略，讓這種快速減肥的方法事半功倍
除了計算熱量和選擇食物，一些簡單的飲食技巧能讓你的努力發揮出最大效果，讓這種快速減肥的方法變得更輕鬆。
改變用餐順序：以「菜→湯→肉→飯」自然減少攝取
這是一個非常簡單卻極其有效的技巧。用餐時，先吃富含纖維的蔬菜，然後喝湯，接著吃蛋白質豐富的肉類，最後才吃碳水化合物（飯或麵）。這樣做的原理是，蔬菜和湯水會先佔據胃部一定空間，提供初步飽足感。當你吃到蛋白質時，飽足感會進一步提升。到最後吃主食時，你很可能已經覺得七、八分飽，自然就會減少攝取量，輕鬆控制熱量。
飲用充足水分：促進新陳代謝，增加飽足感的簡單技巧
水是身體進行新陳代謝的必要媒介，缺水會直接影響燃脂效率。每天飲用充足的水分（約2公升或以上），能確保新陳代謝維持在最佳水平。另一個小技巧是，在餐前30分鐘喝一杯水，這能有效增加飽足感，讓你用餐時不會過量進食。有時候身體感到「肚餓」，其實只是缺水的信號。
戒除空熱量陷阱：零食、甜點與含糖飲料
零食、甜點和特別是含糖飲料，是減脂路上最大的陷阱。它們通常含有極高的糖分和脂肪，卻幾乎沒有任何營養價值，被稱為「空熱量食物」。一杯珍珠奶茶的熱量可能就等於一頓正餐。戒除這些食物，是你為自己創造熱量缺口最直接、最快見效的方法之一。
最高效的快速減脂運動全攻略：燃燒脂肪與雕塑線條並行
談及快速減脂肪，除了調整飲食，有效的運動策略絕對是你的最強助攻。想找到最高效的快速減脂運動，關鍵不只在於「動起來」，而是要「聰明地動」。接下來，我們會分享幾個經過科學實證的策略，讓你燃燒脂肪與雕塑理想線條同步進行，找到最適合你的快速減肥的方法。
策略一：結合有氧與力量訓練，實現1+1>2的快速減肥方法
許多人以為減肥就是不停地跑步。其實，將有氧運動和力量訓練結合起來，才是最聰明的快速減肥方法。這兩種運動對身體的作用不同，但組合起來的效果遠超單獨進行任何一種。
有氧運動：有效燃燒卡路里的直接方法（快走、慢跑、游泳）
有氧運動，例如快走、慢跑或游泳，是你燃燒卡路里最直接的方式。在運動的過程中，身體會直接消耗能量與脂肪。你可以把它想像成直接從你的「熱量銀行」中提款，效果即時可見，對於快速減體脂有立竿見影的幫助。
力量訓練：打造「易瘦體質」提升基礎代謝率的秘密武器
力量訓練則是另一回事，它是你打造「易瘦體質」的秘密武器。透過增加肌肉量，你的基礎代謝率（BMR）會隨之提升。這代表即使你坐著不動，身體也會消耗比以前更多的熱量。肌肉就像一部24小時不停運轉的燃脂引擎，長遠來看，對維持減脂成果非常有幫助。
策略二：高強度間歇訓練（HIIT），啟動後燃效應的終極快速減脂運動
如果你的時間有限，又想追求極致效率，那麼高強度間歇訓練（HIIT）就是你的答案。這種訓練模式被譽為終極的快速減脂運動，它的神奇之處在於能啟動強大的「後燃效應」。
科學實證：為何HIIT在相同時間內能燃燒更多脂肪
科學研究證實，HIIT之所以高效，是因為它會在運動結束後，讓你的身體持續燃燒熱量長達數小時，這就是「後燃效應」（EPOC）。當你進行高強度運動時，身體會處於一個「氧氣赤字」狀態。運動結束後，身體需要消耗額外能量來恢復正常狀態，例如平衡荷爾蒙和修復肌肉細胞，這個過程就在不知不覺中幫你消耗了更多脂肪。
HIIT入門範例：30秒衝刺跑，1-2分鐘慢走循環
想嘗試HIIT其實很簡單。一個入門的範例是在跑步機或戶外進行：首先全力衝刺跑30秒，然後放慢腳步，用慢走的方式恢復1到2分鐘。將這個「衝刺+慢走」的組合重複幾次，總時長約15至20分鐘，就能達到很好的效果。
策略三：融入生活的非運動性活動產熱（NEAT），讓你不動也能瘦
除了刻意安排的運動，其實生活中每一個微小的活動都能幫助你消耗熱量。這就是「非運動性活動產熱」（NEAT）的概念，讓你真正做到不動聲色地變瘦。
簡單改變巨大回報：走樓梯代替電梯、提早一站下車步行
這些改變非常簡單，但回報卻很巨大。例如，每天選擇走樓梯代替乘搭電梯，或者在通勤時提早一個站下車，用步行的方式完成剩下的路程。這些看似不起眼的選擇，一天下來累積的熱量消耗其實相當可觀。
將「多站少坐」變成生活習慣，持續累積熱量消耗
核心的觀念是將「多站少坐」內化成你的生活習慣。無論是在辦公室定時站起來走動，或是在家裡做家務，都是在持續累積熱量消耗。當這些小習慣成為自然反應時，你的減脂之路就會變得更輕鬆。
優化生活作息：為快速減體脂創造最佳支援環境
要成功快速減脂肪，除了飲食和運動，調整生活作息同樣是關鍵一環。一個穩定的生活模式，能為身體提供最佳的內在環境，讓你的快速減肥方法事半功倍。我們將集中討論兩個最常被忽略、卻又極具影響力的因素：睡眠與壓力。
充足睡眠：平衡瘦體素與飢餓素的荷爾蒙魔法
睡眠並非單純的休息，而是身體進行荷爾蒙調節的重要時段。當我們談及體重管理，有兩種荷爾蒙扮演著核心角色：瘦體素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）。充足的睡眠正是維持這兩種荷爾蒙平衡的魔法。
睡眠不足如何引發食慾增加與脂肪囤積
當睡眠不足時，身體的荷爾蒙分泌會失衡。負責發出飽足感信號的「瘦體素」水平會下降，而刺激食慾的「飢餓素」水平則會上升。這會導致一個直接的後果：你即使吃了足夠的食物，仍然感覺不飽，同時又會感到更強烈的飢餓感。而且，身體會更傾向於渴求高熱量、高糖分的食物，這讓維持熱量缺口變得異常困難，無形中破壞了你的快速減體脂計劃。
延長睡眠時間如何自然減少每日熱量攝取
反之，確保充足的睡眠時間，就能讓瘦體素與飢餓素回復正常水平，幫助你自然地控制食慾。科學研究證實了這一點。一項研究發現，當參與者將每晚的睡眠時間由6.5小時延長至8.5小時後，在沒有刻意節食的情況下，他們第二日的平均熱量攝取竟然自然減少了約270卡路里。所以，將每晚7至9小時的優質睡眠，視為你快速減肥的方法中不可或缺的一步。
有效壓力管理：擊退導致腹部肥胖的皮質醇
壓力是現代生活中難以避免的一部分，但長期的慢性壓力卻是快速減脂肪的一大敵人。當身體持續處於壓力狀態下，會分泌一種名為「皮質醇」（Cortisol）的壓力荷爾蒙，而這種荷爾蒙與腹部脂肪的囤積有著密切關係。
認識長期壓力與情緒性進食的關聯
持續高水平的皮質醇，會向身體發出儲存能量的信號，特別傾向於將脂肪儲存在腹部區域。除此之外，壓力還會引發「情緒性進食」。很多人在感到焦慮或疲憊時，會不自覺地尋求高糖、高脂肪的「安慰食物」來舒緩情緒。這種進食行為並非源於生理飢餓，而是心理需求，這會輕易地讓你攝取過多熱量，阻礙快速減體脂的進度。
建議的放鬆技巧，避免壓力破壞你的快速減體脂成果
要管理壓力，並不需要複雜的技巧，關鍵是找到適合自己的放鬆方式，並將它融入日常生活。以下是一些簡單有效的建議：
* 進行輕度運動： 像是散步、瑜伽或伸展運動，這些活動不僅屬於溫和的快速減脂運動，更能有效降低皮質醇水平，舒緩緊張情緒。
* 練習深呼吸： 每天花幾分鐘時間進行腹式呼吸。只需專注於緩慢而深長的呼吸，就能幫助神經系統放鬆下來。
* 投入個人興趣： 安排時間做一些能讓你真正感到愉快和放鬆的事情，例如閱讀、聽音樂、畫畫或與朋友聊天，將注意力從壓力源轉移開。
選擇一種你能持續實踐的放鬆方式，是確保壓力不會成為你實現快速減體脂目標的絆腳石的重要策略。
建立防反彈系統：讓快速減體脂成果持久的獨家秘訣
要實現快速減脂肪，除了飲食和運動，建立一個能防止成果反彈的系統更加重要。許多人努力一段時間後，很快又回到原點，就是因為忽略了行為和心理層面的準備。以下分享的策略，是讓你的快速減肥方法成果得以長久維持的關鍵。
從「最小可行習慣」開始：告別完美主義的失敗陷阱
如何設計一個「小到不可能失敗」的起始習慣
我們常常因為目標定得太高，例如「每日要做一小時快速減脂運動」，結果執行一兩日就感到壓力巨大而放棄。與其這樣，不如從一個「小到不可能失敗」的習慣開始。例如，你的目標可以是「每日穿上運動鞋」，或者「做一下深蹲」。這些動作幾乎不需要意志力，但卻是啟動整個運動行為的關鍵第一步。當你完成了這個微小任務，就已經成功了一半，接下來要繼續完成運動的動力也會自然增加。
著重建立習慣的「一致性」，而非追求初期的「強度」
在快速減體脂的初期，培養習慣的「一致性」遠比追求「強度」重要。大腦需要透過重複的行為來建立新的神經連結。每日堅持做一下深蹲，連續三十日，比起一星期只做一次高強度訓練，更能有效地將運動內化成生活的一部分。當這個行為變成自動化的習慣後，再逐步增加其強度和時間，例如由一下深蹲增加到五下，再慢慢增加組數。這樣循序漸進，才能建立穩固且持久的運動習慣。
設計你的高成功率環境：主動減少誘惑，增加成功機率
物理環境改造：清理零食櫃，將健康食物放在當眼處
單靠意志力去抵抗誘惑，是一場艱難的戰鬥。一個更聰明的做法，是主動改造你的物理環境。首先，將家中所有高糖分、高熱量的零食和飲品清理掉。然後，將健康的食物，例如水果、堅果、希臘乳酪等，放在雪櫃或餐桌最顯眼的位置。當你想吃東西時，第一眼見到的就是健康選擇，自然就能減少攝取不必要熱量的機會。同樣地，將運動器材放在客廳，也能時刻提醒你該活動身體了。
社交環境支援：尋找「減脂盟友」並應對聚餐場合
社交活動是減脂過程中的一大挑戰。你可以尋找一位同樣在努力減脂的朋友成為「減脂盟友」，互相分享進度、食譜和遇到的困難，這種支持能大大提升成功率。面對朋友聚餐，也不必完全拒絕。你可以提早查看餐廳菜單，選擇較健康的菜式。在聚會中，將注意力放在與朋友的交流上，而非食物。主動選擇坐在離自助餐桌較遠的位置，也能有效減少不自覺地取食。
制定你的「失敗預案」：大餐後或中斷運動後如何快速重回正軌
學習應對失誤，而非陷入自責放棄的循環
在執行任何快速減肥的方法時，偶然的失誤是正常的。可能你某天忍不住吃了一頓大餐，或者因為太累而中斷了運動。關鍵在於，不要讓一次失誤演變成徹底放棄。許多人會陷入「既然已經破戒，乾脆就豁出去」的自責循環。你需要學習將失誤看作過程中的一部分，而非終點。告訴自己，一頓大餐不會摧毀你所有的努力，重要的是下一餐、第二日如何重回正軌。
大餐後第二日的飲食調整建議
大餐過後，千萬不要用極端的節食或禁食來「懲罰」自己，這樣反而會擾亂新陳代謝。第二日，你只需要回歸正常的健康飲食計劃。可以特別著重幾點：首先，飲用充足的水分，幫助身體排走多餘的鈉質，減輕水腫。其次，確保攝取足夠的蛋白質和膳食纖維，例如雞胸肉、雞蛋和大量蔬菜，它們能提供飽足感，穩定血糖。最後，回復正常的運動量，幫助身體消耗多餘的熱量，這樣就能輕鬆地讓你的減脂計劃重回正軌。
關於快速減體脂的常見問題（FAQ）
看過前面的科學原理和執行方法，相信你對如何規劃自己的快速減脂肪計畫已經有了頭緒。不過，在實際執行時，總會遇到一些特別的疑問，以下我們整理了幾個最常見的問題，用最直接的方式為你解答。
問題一：只靠戒澱粉是有效的快速減肥方法嗎？
這是一個很普遍的做法，許多人一開始戒掉澱粉，體重確實會快速下降，但這背後有幾個重點需要了解。初期體重下降，很大部分是身體排出的水分，而不是真正的脂肪。完全戒絕碳水化合物，會讓身體缺乏主要的能量來源，可能導致精神不濟、思考遲鈍，甚至會分解寶貴的肌肉來獲取能量，反而降低了基礎代謝率。
更科學的做法，並非完全戒斷，而是「聰明選擇」。將精製澱粉（如白飯、白麵包、麵條）換成富含纖維的複合碳水化合物（如糙米、藜麥、燕麥、番薯），它們能提供更持久的飽足感，穩定血糖，同時補充身體所需能量。因此，選擇優質澱粉，才是可持續且更健康的快速減肥方法。
問題二：進行快速減脂運動後進食，會影響成效嗎？
運動後進食，不但不會影響成效，反而是加速身體恢復和增肌減脂的關鍵時機。進行快速減脂運動（特別是包含了力量訓練）後，你的肌肉纖維會產生微小損傷，此刻它們急需營養來進行修復和成長。
運動後的一至兩小時內，是身體吸收營養的黃金窗口。適時補充一份均衡的餐點，包含優質蛋白質（例如雞胸肉、雞蛋、豆漿）和適量複合碳水化合物，能夠有效地修補肌肉、恢復體力，並提升肌肉量。肌肉量增加，基礎代謝率也會隨之提高，讓你的身體變成一個更能燃燒脂肪的引擎。將運動後進食視為整個訓練不可或缺的一環，才是聰明的策略。
問題三：有沒有針對局部（如肚腩、大腿）的快速減體脂方法？
這大概是最多人關心的問題之一，但答案可能讓你有些意外：世界上並不存在只減局部脂肪的方法。脂肪的減少是全身性的，身體會從哪個部位開始消耗脂肪，主要由基因決定，我們無法透過特定動作去命令身體只燃燒肚腩或大腿的脂肪。
你可能會想，那狂做仰臥起坐（Sit-up）有用嗎？仰臥起坐能強化你的腹部肌肉，但無法消除覆蓋在肌肉上面的那層脂肪。要讓腹肌或緊實的大腿線條顯現出來，唯一的方法是透過全身性的減脂計畫，也就是我們前面提到的「熱量缺口」和結合有氧與力量訓練的快速減脂運動。當整體體脂率下降後，你在意的那些部位自然會跟著瘦下來。
問題四：執行快速減肥方法時遇到平台期（撞牆期）怎麼辦？
平台期是幾乎每個減重者都會遇到的正常過程，這代表你的身體已經適應了目前的飲食和運動模式。當體重下降後，身體每日的總熱量消耗（TDEE）也會跟著降低，原本的熱量缺口可能已經不存在了。遇到這種情況，可以從以下幾個方向進行調整：
- 重新評估飲食：根據你現在的體重，重新計算一次TDEE，並調整每日的熱量攝取目標。同時檢視飲食內容，看看是否有無意中攝取了多餘的熱量。
- 改變運動模式：身體會適應一成不變的運動。你可以嘗試增加運動的強度或時間，例如將慢跑改為高強度間歇訓練（HIIT），或在力量訓練中增加負重、嘗試新的動作組合，給予身體新的刺激。
- 檢視生活作息：壓力過大和睡眠不足都會影響荷爾蒙，阻礙減脂進程。確保自己有充足的睡眠和適當的壓力排解管道，這對突破平台期至關重要。
問題五：市面上的減肥藥或療程對快速減體脂真的有效嗎？
市面上的減肥產品五花八門，確實很吸引人。但我們必須非常謹慎。許多非處方的減肥補充品，其成分和效果未經嚴格的科學驗證，有些可能只是利用利尿或輕瀉效果，讓你短暫脫水造成體重下降的假象，對減少脂肪並無實質幫助，甚至可能帶來副作用。
至於合法的醫療減重療程或處方藥物，它們確實存在，但通常是針對有特定健康狀況（如病態性肥胖）的人士，並且必須在醫生嚴格的監督和指導下使用。它們絕對不是人人適用的快速減肥的方法，而且通常也需要配合飲食和運動調整才能見效。最安全、最持久的途徑，始終是建立在科學基礎上的健康生活習慣，若有需要，應先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。
