打停經針會變胖嗎？專家拆解2大增重主因，教你7招必學體重管理術
「打停經針會變胖嗎？」這幾乎是每位因子宮肌瘤或子宮內膜異位症等問題，需要接受停經針治療的女性，在診症室中最擔憂的問題。看著網絡上各種體重失控的分享，難免感到焦慮，甚至因而卻步。事實上，雖然荷爾蒙轉變確實可能影響體重，但變胖並非必然的結果，更非無法管理。本文將為你深入剖析打停經針後體重增加的兩大根本原因，並提供由專家建議的7個實用體重管理策略，助你掌握身體主導權，在治療期間依然能維持健康體態。
打停經針會變胖嗎？先看結論與正確觀念
破解迷思：了解體重變化的真正原因
「打停經針會變胖嗎？」這句話可能是每位需要接受療程的女士心中最大的疑問。直接地說，體重增加確實是注射停經針後一個常見的現象，但這不代表每個人都會經歷，而且體重上升背後的原因比單純的「長胖」更為複雜。將體重變化直接歸咎於脂肪囤積是一個迷思，真實情況涉及因藥物引起的荷爾蒙巨變，身體的新陳代謝率、水份平衡以至脂肪分佈都可能受到影響。理解這些生理變化，是有效管理體重的第一步。
建立正確心態：關注整體健康而非體重數字
在療程期間，與其過度專注於體重計上數字的升降，不如將目光轉向更宏觀的身體健康指標。體重數字只是其中一個參考，它無法完全反映你的身體組成，例如肌肉量和體脂率的比例。你可以嘗試多加留意自己的精神狀態、體力變化、飲食習慣和睡眠質素。將這段時期看成一個重新檢視並建立長遠健康生活模式的機會，學習聆聽身體的需要，遠比單純為數字增減而感到焦慮來得更有建設性。
為何打停經針會體重增加？剖析兩大主因
許多朋友最關心的問題就是：打停經針會變胖嗎？體重上升確實是部分使用者會遇到的情況。這並非單純因為食量變大，而是身體內外正在經歷一連串的變化。我們可以從兩大主因來理解體重增加的背後機制，讓你更清楚身體的反應。
主因一：荷爾蒙變化直接影響身體
停經針的作用是透過抑制荷爾蒙分泌，讓身體進入暫時的「假性停經」狀態。這個核心的轉變，會直接為身體帶來幾種變化。
降低新陳代謝率：熱量消耗減少
女性荷爾蒙（特別是雌激素）有助維持身體的新陳代謝率。當停經針大幅降低體內荷爾蒙水平，身體燃燒熱量的基礎速度也會跟著減慢。這代表即使你的飲食和運動習慣維持不變，身體消耗的熱量卻比以前少，多餘的熱量就更容易轉化為脂肪儲存起來。
改變脂肪分佈：傾向中央肥胖
荷爾蒙同時也影響著脂肪儲存的位置。停經前，女性的脂肪傾向積聚於臀部與大腿。當雌激素水平下降後，身體儲存脂肪的模式會變得與男性或停經後女性相似，也就是更容易將脂肪堆積在腹部，形成我們常說的「中央肥胖」或「蘋果型身材」。
造成水份滯留：暫時性水腫
荷爾蒙的劇烈波動會影響身體調節水份與電解質的平衡。因此，有些人在注射停經針初期，可能會出現水份滯留的情況，導致身體感覺浮腫，體重計上的數字也會短暫上升。這種情況通常是暫時性的，並非真正的脂肪增加。
主因二：其他副作用間接引致
除了荷爾蒙的直接影響，停經針帶來的一些副作用，也可能間接導致體重上升。
情緒波動導致情緒性飲食
注射停經針後，有些人會經歷類似更年期的情緒起伏，例如變得煩躁、焦慮或情緒低落。當情緒不穩時，人很容易透過進食高熱量、高糖份的「安慰食物」來尋求慰藉，這種行為稱為情緒性飲食，不知不覺間便會攝取過多熱量。
睡眠質素變差影響食慾荷爾蒙
潮熱、盜汗等副作用有機會在夜間發生，嚴重影響睡眠質素。睡眠不足會直接干擾體內兩種關鍵的食慾荷爾蒙：促進食慾的「飢餓素」（Ghrelin）會上升，而抑制食慾的「瘦體素」（Leptin）則會下降。結果就是，你會在日間感到特別飢餓，而且進食後較難有飽足感，容易導致過量進食。
如何應對停經針體重增加？專家建議全方位攻略
了解打停經針會變胖嗎這個問題背後的原因後，接下來的重點就是如何積極應對。與其被動接受身體的變化，不如主動出擊，透過飲食、運動和專業協助，全方位管理體重，讓你在治療期間也能維持健康體態和生活品質。
飲食調整策略：這樣吃有助穩定體重
飲食是體重管理的基石。當身體的新陳代謝因藥物而減慢時，調整飲食內容就變得格外重要。目標不是極端節食，而是選擇聰明的食物，為身體提供必需的營養，同時避免熱量超標。
增加蛋白質與膳食纖維：提升飽足感，維持肌肉量
首先，可以多攝取優質蛋白質和膳食纖維。蛋白質，例如雞胸肉、魚、豆腐和雞蛋，不但能提供更持久的飽足感，減少不必要的零食慾望，還有助於維持肌肉量。肌肉是燃燒熱量的小引擎，肌肉量越高，基礎代謝率就越好。另外，蔬菜、水果和全穀物中的膳食纖維，也能增加飽足感和促進腸道健康。
選擇低升糖指數 (低GI) 食物：穩定血糖，減少脂肪囤積
其次，建議選擇低升糖指數（Low GI）的食物。高GI食物如白飯、麵包和甜食，會讓血糖快速上升，促使身體分泌大量胰島素，將多餘的糖分轉化為脂肪儲存起來。相反，低GI食物如糙米、燕麥、藜麥和大部分蔬菜，能讓血糖平穩上升，提供穩定的能量，減少脂肪囤積的機會。
攝取優質脂肪：幫助平衡荷爾蒙
脂肪並非完全是敵人，關鍵在於選擇「好」的脂肪。牛油果、堅果、橄欖油和深海魚（如三文魚）中的不飽和脂肪，是身體製造荷爾蒙的重要原料。在停經針影響荷爾蒙分泌的時期，適量攝取優質脂肪，反而有助於身體機能的平衡，對皮膚和整體健康都有益處。
運動生活建議：提升新陳代謝對抗肥胖
單靠飲食調整並不足夠，配合規律運動才能事半功倍。運動可以直接提升因藥物而變慢的新陳代謝率，是應對體重增加最有效的方法之一。很多人都會問打停经针会变胖吗，其實透過運動就能有效管理。
有氧運動：建議每週至少150分鐘以燃燒脂肪
有氧運動是燃燒脂肪的主力。建議每週進行至少150分鐘中等強度的有氧運動，例如快步走、慢跑、游泳或踩單車。你可以將其分配為每天30分鐘，一週五天。這不僅能幫助消耗卡路里，還能改善心肺功能和情緒。
阻力訓練：建議每週2次以提升基礎代謝率
除了有氧運動，阻力訓練同樣不可或缺。阻力訓練（或稱重量訓練）能有效增加肌肉量，從而提升我們的基礎代謝率（BMR），讓你即使在休息時也能消耗更多熱量。建議每週進行至少2次，可以針對大肌群進行訓練，例如深蹲、掌上壓或使用健身室的器械。
尋求專業協助：與醫護團隊共同管理
在應對停經針副作用的路上，你不是孤單一人。與你的醫護團隊緊密合作，是確保體重管理計劃安全又有效的最佳途徑。
定期諮詢醫生，調整治療方案
記得在覆診時，主動與醫生溝通你的體重變化和遇到的困難。醫生會評估你的整體健康狀況，判斷體重增加是否在預期範圍內，或是否需要調整治療方案。千萬不要因為體重問題而自行停藥，這會影響治療效果。
尋求註冊營養師協助，制定個人化餐單
如果對如何調整飲食感到迷惘，尋求註冊營養師的幫助會是一個很好的選擇。營養師可以根據你的身體狀況、生活習慣和口味偏好，為你設計一份個人化的飲食餐單，確保你在控制熱量的同時，也能攝取足夠的營養，讓體重管理之路走得更輕鬆、更持久。
停經針體重增加常見問題 (FAQ)
打停經針後，體重通常會增加多少？
許多朋友最關心的問題，就是「打停經針會變胖嗎？」，然後下一個問題自然是「會增加多少公斤？」。這個問題沒有一個標準答案，因為體重增加的幅度因人而異。根據臨床觀察，大部分人可能會增加約2至5公斤。這個數字的來源，主要是因為荷爾蒙變化導致新陳代謝率下降，和身體出現暫時性的水份滯留，並非完全是脂肪的囤積。每個人的身體反應都不同，所以有些人可能變化不大，有些人則會比較明顯。
停針後，體重會自然回復到以前嗎？
停針之後，身體會逐漸停止藥物的作用。荷爾蒙水平會慢慢回復到治療前的狀態，而因藥物引起的新陳代謝減慢和水腫問題也會隨之改善。所以，大部分因為水份滯留而增加的體重會自然消退。至於因新陳代謝變慢而增加的體重，只要配合健康的飲食和規律的運動，提升身體的代謝能力，體重通常都能夠逐步回復到原來的水平。
醫生建議我因子宮肌瘤（或內膜異位）打停經針，我能因為怕胖而拒絕嗎？
完全理解你對體重變化的顧慮。醫生提出這個治療建議，通常是評估過你的整體健康狀況後，認為這是控制病情、舒緩症狀或為未來生育計劃鋪路的重要一步。治療的目的是處理根本的健康問題，而體重增加只是其中一個可以管理的副作用。直接拒絕治療，可能會延誤了處理子宮肌瘤或內膜異位的時機。一個比較理想的做法，是坦誠地與醫生溝通你的擔憂。你可以直接詢問，在接受治療期間，可以如何透過飲食和生活習慣去管理體重。讓醫生了解你的考量，才能一起制定出最適合你的治療與健康管理方案。
除了變胖，停經針還有哪些常見副作用？
停經針的作用是暫時抑制卵巢功能，讓身體進入一個類似「假性更年期」的狀態。所以，它的副作用也與更年期症狀相似，這都是因為體內雌激素水平顯著下降而引起的。除了體重變化，其他常見的副作用包括：
- 熱潮紅、夜間盜汗
- 情緒波動、煩躁或心情低落
- 皮膚乾燥、陰道乾澀
- 睡眠質素變差、失眠
- 頭痛
- 骨質密度短期下降
這些副作用的程度因人而異，而且在停針後會隨着荷爾蒙水平回復正常而逐漸消失。如果在治療期間感到非常不適，記得要和你的醫生反映，他們可以提供方法協助你處理這些症狀。
