拉筋運動好處多到你唔信？專家詳解10大驚人功效，附15式圖解教學告別全身痠痛！
經常覺得肩頸僵硬、腰痠背痛？明明無做劇烈運動，卻總是渾身不自在？其實，這些都市常見痛症，可能都源於肌肉過於繃緊、缺乏伸展。而「拉筋」這個看似簡單的動作，正是解決問題的黃金鑰匙。你可能以為拉筋只是運動後的例行公事，但它的好處遠超想像。從改善不良姿勢、促進血液循環，到舒緩頭痛、減輕壓力，甚至有助提升心血管健康。為了讓你告別「知易行難」，本文將由專家為你拆解拉筋的10大驚人功效，並提供15個由頭到腳的詳細圖解教學，更針對辦公室久坐、運動前後及睡前三大情境，設計出簡單易跟的拉筋方案，助你徹底告別全身痠痛，重拾身體的靈活與輕鬆。
為何要拉筋？不可不知的10大拉筋好處
拉筋運動好處多不勝數，它不僅是劇烈運動前後的配角，更是維持身體健康、提升生活質素的關鍵習慣。很多人以為拉筋只是為了放鬆肌肉，但實際上，一個簡單的拉筋運動，其功效足以媲美許多複雜的身體鍛鍊，從改善身體機能到舒緩都市痛症，甚至能平靜心靈。現在就讓我們深入探討，每日堅持拉筋可以為你帶來哪些驚人的正面改變。
改善身體機能，提升日常活動質素
增加關節靈活度與活動範圍 (Range of Motion)
你是否覺得彎腰綁鞋帶，或者伸手取高處的物件時，身體總是有點「卡住」的感覺？這其實與關節活動範圍（Range of Motion）息息相關。當控制關節的肌肉和筋腱過於繃緊時，關節的活動自然受限。持續進行拉筋運動，可以直接放鬆這些肌肉組織，逐步增加關節的靈活度，讓你日常的一舉一動都變得更輕鬆自如，減少因動作受限而拉傷的風險。
糾正不良姿勢，改善肌肉不平衡
長期久坐辦公室，很容易導致某些肌肉群過勞而繃緊（例如胸肌、髖屈肌），同時另一些肌肉群則因缺乏使用而變得無力（例如背肌、臀大肌），這種肌肉不平衡正是形成寒背、盆骨前傾等不良姿勢的主因。拉筋能針對性地伸展那些過度緊張的肌肉，為身體創造了恢復平衡的空間。當繃緊的肌肉得到放鬆，再配合適當的肌力訓練，就能更有效地糾正不良姿勢，讓體態重回正軌。
促進血液循環，告別水腫腳
長時間站立或久坐，下肢的血液與淋巴液循環容易變差，導致水分和代謝廢物堆積，形成水腫，讓雙腳感覺腫脹痠軟。拉筋運動透過伸展和擠壓肌肉，能產生類似「泵」的作用，有效促進體液回流。特別是針對小腿和大腿的伸展，能顯著改善下肢循環，幫助身體排走多餘水分。雖然有人會問拉筋能減肥嗎？它不能直接燃燒脂肪，但持之以恆地改善水腫，雙腿線條看起來自然更輕盈修長。
提升心血管健康：身體柔軟度與血管年齡的秘密
你可能沒想過，身體的柔軟度竟然與心血管健康有關。有研究指出，身體柔軟度較差的人，其動脈血管亦可能較為僵硬。血管的彈性對於維持正常血壓非常重要，僵硬的血管會增加心血管系統的負擔。拉筋運動有助於維持肌肉和周邊組織的彈性，間接可能對血管健康產生正面影響，可以說，保持身體柔軟，也是讓血管維持「年輕」的秘訣之一。
舒緩都市痛症，體驗顯著拉筋效果
減輕肌肉痠痛與腰背痛
腰背痛是許多都市人的共同煩惱，其根源往往不在腰部本身，而是來自繃緊的大腿後肌（膕繩肌）和髖部肌肉。這些肌肉過緊會拉扯盆骨，增加腰椎的壓力，從而引發疼痛。透過針對性的拉筋運動示範動作，例如弓箭步或坐姿體前彎，可以有效釋放這些部位的張力，從根源上減輕腰背的負擔與不適。
緩解緊張性頭痛與肩頸僵硬
長時間對著電腦工作，肩頸肌肉不自覺地長期繃緊，不但會造成肩頸僵硬痠痛，更可能壓迫到神經，引發緊張性頭痛。針對頸部、斜方肌和肩膀的溫和伸展，是舒緩這類問題最直接有效的方法。每日只需幾分鐘的拉筋，就能即時感受到肌肉的放鬆，有助減輕頭痛的頻率和強度。
舒緩女性週期不適
對不少女性而言，週期不適是每月必須面對的挑戰。一些溫和的拉筋動作，例如嬰兒式或仰臥抱膝，能夠放鬆骨盆底肌肉和下背部，減輕因子宮收縮引起的痙攣和疼痛感。同時，這些動作也能促進骨盆腔的血液循環，有助於溫和地舒緩經期的種種不適。
提升運動表現與精神健康
預防運動傷害，加速運動後恢復
肌肉和筋腱如果缺乏彈性，在運動時就好像一條脆弱的橡筋，突然受力便容易撕裂受傷。定期拉筋可以維持肌肉的良好延展性，讓身體能更安全地應對各種動作的挑戰，從而有效預防運動傷害。運動後進行靜態拉筋，則有助於促進血液循環，加速排走乳酸等代謝廢物，減輕延遲性肌肉痠痛（DOMS），讓身體更快恢復到最佳狀態。
提升整體運動表現
很多人疑惑，拉筋是運動嗎？它本身是一種低強度的運動，更是提升其他運動表現的催化劑。當你的關節活動範圍更大、肌肉更有彈性時，你在進行其他運動時的動作幅度就能更完整、更有效率。例如，更靈活的髖關節可以讓你深蹲得更低，更放鬆的肩膀能讓你的揮拍動作更流暢。這代表你能更有效地運用肌力，發揮出更好的運動表現。
緩解壓力，讓思緒平靜
身體的緊張與心理的壓力常常是同步的。當我們感到焦慮時，肌肉會不自覺地收緊。反過來，透過拉筋這個身體層面的練習，專注於呼吸和身體的感覺，可以將注意力從紛亂的思緒中抽離。這個過程就如同一種動態冥想，能有效啟動副交感神經系統，讓心跳減慢、呼吸加深，從而幫助身體和思緒一同平靜下來，是緩解日常壓力的絕佳方法。
如何開始拉筋？針對3大情境的個人化拉筋方案
了解到眾多拉筋運動好處之後，實踐才是最重要的第一步。其實，開始拉筋運動比想像中簡單，不需要複雜的器材或大量的時間。關鍵在於找到適合自己生活模式的方法。以下我們針對三個最常見的情境，設計了個人化的拉筋方案，你可以根據自己的需要，選擇最合適的一款開始。
針對三大族群：選擇你的個人化拉筋方案
每個人的生活習慣和身體狀況都不同，所以一套適用於所有人的拉筋方案並不存在。無論你是長時間坐在辦公室、熱衷於各類運動，還是希望改善睡眠質素，都有專屬的策略，讓拉筋運動發揮最大效益。
辦公室族群：5分鐘告別肩頸腰背痛
長時間維持相同坐姿，是導致肩頸僵硬和腰背痠痛的主要原因。這個方案專為辦公室的你而設，只需要一張椅子和5分鐘的空檔，就能有效舒緩因久坐而引起的肌肉不適。
動作建議：坐姿頸側伸展、坐姿胸部伸展、貓牛式
首先進行坐姿頸側伸展，溫和地放鬆繃緊的頸部肌肉。然後進行坐姿胸部伸展，打開因長期打電腦而內收的胸膛與肩膀。最後，坐在椅子邊緣進行貓牛式，活動一下僵硬的脊椎，促進背部循環。這套拉筋運動示範簡單易學，能快速見效。
重點：可於辦公椅上完成，隨時伸展
這些動作的最大優點是無需離開座位，在辦公椅上就能完成。無論是工作間的小休，還是午飯後的片刻，你都可以隨時進行伸展，為身體重新注入活力。
運動愛好者：運動前後的關鍵拉筋策略
對於有運動習慣的朋友而言，拉筋是提升表現和預防受傷不可或缺的一環。很多人會問，拉筋是運動嗎？其實它更像是完整運動流程的關鍵部分，而運動前和運動後的拉筋策略截然不同。
運動前：動態拉筋 (Dynamic Stretching) 活化肌肉
運動前要做的是動態拉筋，例如開合跳、手臂繞環或原地抬腿跑。目的是為了提升心率和體溫，增加肌肉的血液流量，喚醒神經系統，讓身體為接下來的挑戰做好準備，並不是傳統的靜態拉筋。
運動後：靜態拉筋 (Static Stretching) 幫助恢復
運動後則需要靜態拉筋，也就是將肌肉伸展至有拉扯感的位置，並維持15至30秒。這樣做的目的是幫助因訓練而收縮繃緊的肌肉恢復原有的長度和彈性，加速身體恢復，減輕肌肉痠痛，這才是發揮拉筋運動好處的最佳時機。
改善睡眠質素：睡前6分鐘放鬆身心儀式
一整天的忙碌令身體和精神都處於繃緊狀態，這會直接影響睡眠質素。建立一個簡單的睡前拉筋儀式，可以向身體發出準備休息的訊號，幫助你更快進入平靜的睡眠狀態。
睡前拉筋的環境與技巧
進行睡前拉筋時，嘗試將燈光調暗，讓環境保持安靜。動作應該緩慢而溫和，重點是配合深長的呼吸，感受肌肉隨呼氣而放鬆。整個過程的目標是舒緩，而不是挑戰身體的柔軟度極限。
睡前放鬆動作推介：嬰兒式、仰臥臀部拉筋、仰臥脊椎扭轉
這幾個動作都非常溫和，適合在床上或地墊上進行。嬰兒式能溫和地放鬆下背和肩膀；仰臥臀部拉筋（4字形伸展）有助舒緩久坐造成的臀部壓力；而仰臥脊椎扭轉則可以輕柔地釋放脊椎和腰部的張力，讓全身徹底放鬆。
15個必學拉筋動作圖解：從頭到腳全方位教學
了解了眾多拉筋運動好處之後，你一定急不及待想親身實踐。這個章節就是一份詳盡的拉筋運動示範，我們會由淺入深，帶你學習15個從頭到腳的基礎伸展動作。你不需要任何複雜的工具，只需要一張瑜伽墊或者一個舒適的空間，就可以開始這個有益身心的拉筋運動。只要持之以恆，就能感受到身體的轉變。
肩頸及上肢伸展 (改善圓肩、電腦肩)
長時間對著電腦工作或使用手機，肩頸和上肢肌肉很容易變得僵硬，甚至引發圓肩、寒背等姿勢問題。以下這組動作專門針對這些部位，幫助你放鬆緊繃的肌肉。
斜方肌伸展 (舒緩肩頸僵硬)
這個動作能有效放鬆頸部兩側到肩膀的斜方肌，是舒緩「瞓捩頸」和肩頸痠痛的良方。
做法：
1. 舒適地坐直或站立，保持背部挺直，放鬆肩膀。
2. 將頭慢慢傾向右邊，感覺左邊頸部有輕微拉扯感。
3. 你可以將右手輕輕放在頭部左側，稍微施加壓力以加深伸展。左手則可以自然垂下或放到身後。
4. 保持姿勢15至30秒，然後換邊重複。
胸大肌伸展 (改善寒背)
胸肌過緊是造成寒背的主要原因之一。這個伸展動作有助打開胸腔，改善體態。
做法：
1. 找一道牆或門框，將右前臂貼在牆上，手肘彎曲成90度，高度與肩膀相約。
2. 身體慢慢向前及向左轉動，直到感覺到右邊胸部和肩膀前方有明顯的伸展感。
3. 保持姿勢15至30秒，然後換邊重複。
肱三頭肌伸展 (手臂後側)
這個動作主要伸展手臂後側的肱三頭肌，有助於放鬆手臂線條。
做法：
1. 舉起右手，手肘彎曲，讓手掌盡量觸摸到上背的中心位置。
2. 用左手輕輕握住右手的手肘，向左邊和下方溫和地拉動。
3. 保持身體直立，不要彎腰。你會感覺到右手手臂後側有拉伸感。
4. 保持姿勢15至30秒，然後換邊重複。
三角肌伸展 (肩膀前側)
針對肩膀前方的三角肌進行伸展，有助於增加肩膀的活動度。
做法：
1. 將右手臂伸直，橫過胸前。
2. 用左手的前臂輕輕扣住右手臂，將其向身體方向拉近。
3. 保持肩膀放鬆，不要聳起。
4. 保持姿勢15至30秒，然後換邊重複。
手腕及前臂伸展 (滑鼠手適用)
經常使用鍵盤和滑鼠的人士，前臂肌肉容易繃緊。這組動作可以有效預防和舒緩「滑鼠手」。
做法：
1. 伸直右手臂，手心朝上。用左手將右手手指向下、向後輕輕按壓。
2. 保持15至30秒後，換成手心朝下，再用左手將右手手指向下、向身體方向按壓。
3. 完成後換邊重複。
背部及核心肌群伸展 (改善腰痠背痛)
腰痠背痛是都市人的常見困擾。透過伸展背部和核心肌群，可以增加脊椎的靈活性，有效舒緩下背不適。
貓牛式 (靈活脊椎)
貓牛式是一個非常溫和而有效的動作，可以活動每一節脊椎，增加其靈活性。
做法：
1. 採取四足跪姿，雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
2. 吸氣時，腹部下沉，臀部翹起，胸口打開向前望，這是「牛式」。
3. 呼氣時，腹部內收，背部向上拱起，頭部自然垂下，這是「貓式」。
4. 配合呼吸，重複動作8至10次。
嬰兒式 (溫和放鬆下背)
嬰兒式能溫和地伸展整個背部，特別是下背區域，同時有助於平靜思緒。
做法：
1. 從四足跪姿開始，雙膝打開與臀部同寬，腳趾碰在一起。
2. 臀部慢慢向後坐到腳跟上。
3. 上半身向前趴下，額頭輕觸地面，雙臂可以向前伸展或放在身體兩側。
4. 保持姿勢30秒至1分鐘，期間保持深長呼吸。
眼鏡蛇式 (伸展腰椎)
這個動作可以伸展腹部肌肉和腰椎，但要量力而為，避免過度拗腰。
做法：
1. 俯臥在墊上，雙腳伸直，手掌放在肩膀下方。
2. 吸氣時，用手掌輕輕將上半身推離地面，胸口打開，視線望向前方。
3. 腹部和骨盆盡量保持貼地，感受下背的伸展。
4. 保持姿勢15至20秒，然後慢慢回到原位。
仰臥抱膝 (舒緩下背壓力)
這個簡單的動作能有效釋放下背部的壓力，特別適合在睡前或起床後進行。
做法：
1. 平躺在墊上，雙腳屈膝。
2. 雙手環抱膝蓋，慢慢將膝蓋拉向胸口。
3. 保持下背部貼地，可以輕輕左右搖晃，按摩背部。
4. 保持姿勢30秒至1分鐘。
仰臥脊椎扭轉 (增加脊椎活動度)
這個扭轉動作有助於增加脊椎的活動範圍，同時伸展背部和臀部外側的肌肉。
做法：
1. 平躺在墊上，雙臂向兩側打開成T字形。
2. 屈起右膝，將右腳跨過身體，放到左邊地上。
3. 頭部可以轉向右邊，保持右邊肩膀盡量貼地。
4. 保持姿勢30秒，然後換邊重複。
腿部及臀部伸展 (改善下肢循環)
腿部和臀部肌肉的伸展，不僅能提升下肢靈活性，更能促進血液循環，改善水腫問題。規律的拉筋運動亦能讓肌肉線條更修長，雖然很多人問拉筋能減肥嗎，拉筋本身不能直接燃燒脂肪，但它能輔助你建立更健康的體態。
弓箭步 (伸展髖屈肌)
對於經常久坐的人來說，髖屈肌會變得非常繃緊。弓箭步是放鬆這個部位的最佳動作。
做法：
1. 右腳在前，左腳在後，呈弓箭步姿勢。前腳膝蓋彎曲約90度，後腳盡量伸直。
2. 身體重心下沉，直到感覺到左邊大腿前方及髖部有拉伸感。
3. 保持上半身挺直，雙手可放在前膝上。
4. 保持姿勢30秒，然後換邊重複。
腿後肌群伸展 (改善下背痛關鍵)
腿後肌群（膕繩肌）過緊是導致下背痛的常見原因之一，所以充分伸展這組肌肉非常重要。
做法：
1. 坐在地上，雙腿向前伸直。
2. 保持背部挺直，上半身從髖部開始慢慢向前彎曲，雙手嘗試觸碰腳尖。
3. 感覺到腿後側有拉伸感即可，不用強求身體完全貼近雙腿。
4. 保持姿勢30秒。
仰臥臀部拉筋 (4字形伸展)
這個動作能深入伸展臀部肌肉，特別是梨狀肌，有助舒緩坐骨神經痛的症狀。
做法：
1. 平躺在墊上，雙腳屈膝。
2. 將右腳踝放到左膝上方，形成一個「4」字。
3. 雙手穿過空隙，抱住左大腿後側，然後慢慢將左腿拉向胸口。
4. 感覺到右邊臀部有深層的拉伸感。
5. 保持姿勢30秒，然後換邊重複。
股四頭肌伸展 (大腿前側)
伸展大腿前側的股四頭肌，有助於預防膝蓋疼痛和提升運動表現。
做法：
1. 站立，如有需要可手扶牆壁保持平衡。
2. 彎曲右膝，用右手抓住右腳腳背，將腳跟拉向臀部。
3. 保持膝蓋指向地面，身體挺直。
4. 感覺到大腿前方有拉伸感，保持姿勢30秒，然後換邊重複。
小腿伸展 (預防抽筋)
充足的小腿伸展能改善腳踝靈活性，並且有效預防運動或睡眠時出現抽筋。
做法：
1. 面對牆壁站立，雙手扶牆。
2. 右腳向後退一步，保持腳跟踩地，腳尖朝前。
3. 身體慢慢向前傾，直到感覺右小腿有拉伸感。
4. 保持姿勢30秒，然後換邊重複。
實踐篇：7日拉筋挑戰課表，輕鬆養成好習慣
為何要參加7日挑戰？
了解眾多拉筋運動好處之後，最關鍵的一步就是將知識化為行動。一個為期7日的挑戰，是一個開始建立新習慣的理想方式。它需要的時間不長，每日只需10分鐘，所以容易融入繁忙的日程。挑戰的目標清晰，讓你每天都有具體的任務去完成，這能有效提升動力。連續7日的堅持，足以讓你親身體驗到身體的正面變化，例如肌肉放鬆了、活動幅度增加了，從而鞏固你持續進行拉筋運動的決心。
你的7日拉筋課表（每日10分鐘）
這份課表是一個絕佳的拉筋運動示範，由淺入深，每日針對不同部位，讓你全面地感受身體的轉變。你可以準備一張瑜伽墊，穿上舒適的衣物，然後跟隨以下日程開始你的旅程。
Day 1: 基礎下半身循環
今日的重點是喚醒因長時間坐著或站立而變得繃緊的下半身。動作會集中於大腿前後側、小腿與臀部，例如弓箭步與坐姿體前彎。目標是促進下肢的血液循環，你會感覺到腿部肌肉有輕微拉伸感，並且在完成後感到一絲輕盈。
Day 2: 基礎上半身放鬆
今日的焦點轉移到上半身，特別是長時間面對電腦和手機而特別受壓的肩頸與胸部。我們會進行一些溫和的頸部側屈、胸大肌伸展動作。完成後，你會感受到肩頸的僵硬感有所紓緩，呼吸也因為胸腔的打開而變得更順暢。
Day 3: 脊椎流動性訓練
脊椎是支撐我們整個身體的主軸，它的靈活性直接影響我們的活動能力。今日會透過經典的貓牛式等動作，溫和地活動每一節脊椎，增加其流動性。這組拉筋運動不單能紓緩背部不適，更能為你的中軸注入能量。
Day 4: 髖關節活動度提升
髖關節是連接軀幹與下肢的關鍵樞紐，它的靈活性對步行、跑步甚至坐姿的舒適度都十分重要。今日會利用仰臥4字形伸展等動作，深入放鬆髖部周圍的肌肉群，釋放積存已久的深層壓力。
Day 5: 重點強化下背與臀部放鬆
許多下背部的痠痛，其實源於臀部肌肉過於緊張。今日的訓練會專注於放鬆臀大肌與梨狀肌，減輕它們對坐骨神經與下背造成的壓力。完成後，你會發現腰部的支撐感有所改善。
Day 6: 針對性改善姿勢
今日我們會整合前幾日的基礎，進行一些針對改善姿勢的伸展。例如打開胸腔以對抗圓肩，以及伸展頸部前側肌群來改善頭部前傾。目標是讓你重新感受身體處於中立、挺拔位置的舒適感。
Day 7: 全身綜合伸展與成果檢視
來到挑戰的最後一天，我們會將本週學習到的動作串連成一個流暢的全身綜合伸展。完成後，花一點時間靜下來感受身體的變化。你的關節活動範圍是否增加了？肌肉的柔軟度有否提升？雖然有人會問拉筋能減肥嗎？拉筋運動本身並非高強度的燃脂活動，但一個更挺拔的姿態和更流暢的身體線條，絕對能讓你整個人看起來更精神、更修長。這就是你堅持7日所換來的成果。
拉筋常見問題 (FAQ)：專家解答你的所有疑問
很多人都聽過拉筋運動好處眾多，但在實際操作時，心中總會浮現各種疑問。究竟拉筋是否算是一種運動？應該拉到什麼程度才對？這裡我們整理了一些最常見的問題，為你提供專業又易懂的解答。
拉筋是運動嗎？詳解拉筋的最佳時機
很多人好奇，拉筋是運動嗎？簡單來說，拉筋是一種低強度的身體活動，旨在提升肌肉與關節的柔軟度。它與跑步、游泳等帶氧運動，或舉重等阻力訓練的性質不同，但同樣是維持身體健康不可或缺的一環。
要掌握拉筋的最佳時機，關鍵在於區分兩種主要的拉筋類型：動態拉筋與靜態拉筋。
動態拉筋 (Dynamic Stretching)：這種類型涉及主動、有控制的動作，讓關節和肌肉在完整的活動範圍內移動，例如手臂劃圈、弓步轉體等。它的最佳時機是在正式運動前，作為熱身的一部分。動態拉筋可以喚醒肌肉、促進血液循環及提升神經系統的反應，讓身體為接下來的挑戰做好準備。
靜態拉筋 (Static Stretching)：這是指將肌肉伸展至有拉扯感的位置，並維持該姿勢一段時間（通常為15至30秒）。它的最佳時機是在運動結束後，或者作為獨立的放鬆環節。運動後肌肉處於溫暖且繃緊的狀態，此時進行靜態拉筋，有助於紓緩肌肉緊張，加快身體恢復，並長遠地提升身體的柔韌性。
拉筋應該每天做嗎？每次做多久才有效？
答案是肯定的，拉筋運動非常適合每天進行。養成每日拉筋的習慣，即使只是短短的10至15分鐘，對改善身體僵硬、提升靈活度的效果，遠比久久才做一次長時間的伸展來得顯著。特別是對於需要長時間久坐或久站的辦公室族群，每日規律的伸展更是維持身體機能的關鍵。
至於每次拉筋的時間，重點在於「質」而非「量」。一般建議，每個靜態拉筋動作應維持15至30秒，讓肌肉有足夠時間放鬆和延長。在過程中，保持深長而平穩的呼吸非常重要。與其倉促地完成大量動作，不如專注地、正確地完成幾個針對性的伸展，效果會更好。
拉筋時感到疼痛是正常的嗎？應該拉到什麼程度？
這是一個極其重要的觀念：拉筋時應該感覺到的是「拉扯感」或「繃緊感」，而不是「刺痛」或「劇痛」。如果你在拉筋時感到疼痛，這代表你已經拉伸過度了。
當肌肉被過度拉扯時，身體會啟動一種名為「牽張反射」（Stretch Reflex）的自我保護機制，反而會命令肌肉收縮以抵抗拉力，這不僅會讓拉筋效果大打折扣，更可能導致肌肉纖維撕裂或受傷。
正確的程度是，將肌肉緩慢伸展到感覺輕微繃緊的位置，然後在那個點上停留，並配合深呼吸。你應該感覺到張力逐漸緩和，而不是越來越痛。記住，拉筋的目標是溫和地與身體溝通，而不是強行挑戰它的極限。
拉筋可以幫助減肥或增高嗎？
關於拉筋能減肥嗎？這個問題需要從兩個層面來理解。首先，拉筋本身消耗的熱量非常少，無法直接燃燒脂肪，因此它並不能取代帶氧運動或飲食控制來達到減重的目的。
然而，持續的拉筋運動可以讓肌肉線條變得更修長、更勻稱。當你改善了因肌肉緊張而造成的體態問題（例如圓肩駝背），整個人在視覺上會顯得更高挑、更纖瘦。所以，拉筋不能直接讓你「減重」，但可以幫助你「塑形」，讓你看起來體態更好。
至於增高，對於骨骼生長板已經閉合的成年人來說，拉筋無法讓骨頭變長，所以不能增加你的實際身高。不過，許多人因為長期姿勢不良，導致脊椎受到壓迫、彎曲，看起來比實際身高要矮。透過針對性的背部和核心拉筋運動，可以伸展脊椎、打開胸腔、糾正不良姿勢。當你站得更直、更挺拔時，自然就能恢復到你應有的高度，看起來也更高了。
