代餐點揀好？【2025香港代餐推薦】11款人氣代餐奶昔實測比較，附營養師選購攻略
面對繁忙的都市生活，想透過代餐管理體重，卻對市面上五花八門的產品感到無從入手？究竟代餐減肥原理是甚麼？哪一款的營養成分及口味最適合自己？
為了助你找出最適合的選擇，我們搜羅並實測了2025年香港市面上11款人氣代餐奶昔及產品，從核心賣點、營養成分到價錢逐一比較，更附上註冊營養師的專業選購攻略及常見問題解答。本文將從「極速便利」、「高蛋白增肌」、「非一般口感」到「養顏美容」四大目標，為你進行深度評測，助你輕鬆鎖定最符合個人需求的理想代餐。
2025香港代餐推薦比較：11款熱門產品懶人包
市面上有林林總總的選擇，要找到心儀的推薦代餐確實令人眼花撩亂。為了讓你一目了然，我們搜羅了11款在香港極具人氣的產品，特別是多款推薦代餐奶昔，並整理成一個懶人包。這份代餐推薦香港清單，涵蓋不同功能與價位，助你輕鬆比較，快速找到最適合自己的代餐推介。
一表看清：各款代餐核心賣點、營養成分及價錢總覽
(下方表格將詳細列出各款產品的資料，方便你進行比較。)
產品名稱及核心賣點
這張表格主要分為三大重點。首先是產品名稱及核心賣點，讓你快速掌握每款產品的獨特之處。
每份蛋白質及膳食纖維含量
接著是每份蛋白質及膳食纖維含量，這兩個是維持飽足感和身體機能的重要指標。
每份熱量及參考價格 (港元)
最後，我們也列出了每份熱量及參考價格，助你從卡路里管理和個人預算兩個實際層面作出考慮。
為何選擇代餐？了解減重原理與三大核心優勢
在眾多體重管理方法中，一份好的推薦代餐，不僅是為了方便，其背後更有清晰的科學原理與實用優勢，特別適合現代都市人的生活模式。想找到最適合自己的代餐推薦香港產品，首先要理解它如何幫助你達成目標。
代餐減肥核心原理：創造「熱量赤字」
身體的能量運作，就像一個銀行戶口。我們每日透過飲食存入「熱量」，再經由日常活動和新陳代謝支出「熱量」。當每日消耗的熱量多於攝取的熱量時，身體便會開始動用已儲存的脂肪作為能量，這就是「熱量赤字」。創造並維持熱量赤字，是所有體重管理方法背後不變的定律。
精準控制卡路里，達致可持續的體重管理
日常飲食很難精確計算卡路里，一碟看似健康的沙律，醬汁的熱量可能已遠超預期。代餐的價值在於它提供一份熱量標示清晰的餐點。你毋須再費神估算，能夠準確掌握熱量攝取，讓創造「熱量赤字」的過程變得簡單，而且可以持續執行。
在低熱量下，確保身體獲取必需營養素
如果只是單純減少食量，很容易造成蛋白質、維他命和礦物質攝取不足，結果可能愈減愈累，甚至影響健康。專業的代餐配方，正是在嚴格控制卡路里的基礎上，強化了這些人體必需的營養素，確保你在減重期間，身體依然能獲得足夠的能量和營養支持。
代餐的三大優勢
了解基本原理後，代餐在實際應用中還有三大核心優勢，讓它成為一個值得考慮的代餐推介選項。
優勢一：方便快捷，完美配合香港都市人節奏
對於生活節奏急速的香港人來說，每天準備營養均衡的健康餐點，有時是一種奢侈。一份優質的推薦代餐奶昔，只需簡單沖調即可完成，完美解決了時間不足的問題。無論是在辦公室處理繁重工作，還是在外出忙碌的間隙，都能快速地完成一餐，省時又高效。
優勢二：均衡營養配方，告別盲目節食陷阱
許多人減重時會陷入盲目節食的誤區，例如只吃單一食物，這種方法不但難以持久，更會導致營養嚴重失衡。優質的代餐產品通常由營養專家調配，其蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及各種微量元素的比例經過計算，可以助你告別不健康的節食方式，走向更科學的體重管理之路。
優勢三：精準熱量標示，輕鬆管理卡路里攝取
管理卡路里是減重的關鍵，但也是最令人煩惱的一環。代餐將這個複雜的計算過程簡化了。每一份的熱量都清晰地標示在包裝上，讓你一目了然，毋須再使用食物磅或手機應用程式逐項記錄。這種確定性大大減輕了執行減重計劃時的心理負擔，讓你能更輕鬆地堅持下去。
【四大目標分類】香港代餐推薦深度評測
市面上的選擇五花八門，要找到最適合自己的推薦代餐，首先要清晰了解自己的目標。每個人的生活方式和需求都不同，所以這次的代餐推薦香港深度評測，我們特意將產品劃分成四大目標類別，無論你是分秒必爭的上班族，還是追求線條的健身愛好者，都可以輕鬆找到心儀的代餐推介，作出最明智的選擇。
目標一：為忙碌上班族而設的「極速便利」代餐
對於經常OT、連午飯時間都相當緊湊的香港上班族來說，方便快捷是首要考慮。這個類別的代餐推薦，專為節省時間而設，讓你用最短時間完成一餐，同時補充身體所需的基本能量。
ALLKLEAR 全清綠「昔」代餐：高纖維「飲得嘅沙律」，快速補充蔬果營養
ALLKLEAR全清綠「昔」代餐的最大賣點，就是它「可以飲用的沙律」這個概念。它富含極高膳食纖維，能夠快速為身體補充平時可能攝取不足的蔬果營養。只需簡單沖調，就能解決一餐，特別適合午餐想吃得輕盈又想補充纖維的你。
SOSOLIFE SOSO Muesli：非飲品選擇，增加咀嚼感與飽足感的即食燕麥
如果你不喜歡純粹飲用流質食物，覺得缺乏咀嚼感，SOSOLIFE的即食燕麥便是一個很好的選擇。它並非傳統的奶昔形態，而是即食燕麥片，能夠提供實在的咀嚼感。這種口感上的滿足，加上燕麥本身的飽足感，能讓你感覺更像在吃一頓「正常」的輕食。
6Seconds 6秒飽肚雜莓味健康奶昔：極速沖調，富含多種蔬果穀物精華
產品名稱已經道出其核心優勢，「6秒」完成沖調，將便利性推向極致。對於連沖調時間都想節省的都市人來說，這款產品非常有吸引力。它雖然沖調快速，但內含多種蔬果和穀物精華，確保了營養的全面性，是真正為速度而設的代餐奶昔。
目標二：為健身增肌人士而設的「高蛋白」代餐奶昔
健身人士對蛋白質的需求比一般人高，因為蛋白質是修復及增長肌肉的關鍵原料。這個系列推薦的代餐奶昔，都以高蛋白質為賣點，助你在管理熱量的同時，有效增肌減脂。
OPTIFAST® 瘦身奶昔：醫學級背景，含20克高蛋白質及低GI配方
OPTIFAST®擁有專業的醫學背景，這讓它的可信度大大提升。每份含有高達20克的蛋白質，能為肌肉提供充足的營養。此外，它採用低升糖指數（GI）配方，有助於穩定血糖，提供更持久的能量，避免了能量急速升降造成的疲勞感。
ageLOC® TRME® 塑營奶昔：系統性塑身計劃，助你減脂同時維持肌肉量
ageLOC® TRME®塑營奶昔並非單一產品，而是一個完整塑身計劃的一部分。它的設計理念相當科學，目標是在減脂期間，透過充足的蛋白質攝取，盡可能地維持甚至增加肌肉量。因為肌肉量直接影響基礎代謝率，是達致長遠不反彈體態的關鍵。
Labelle拉蓓 肌力動能輕蛋白：含BCAA，專為重量訓練後肌肉修復而設
這款產品的定位非常精準，特別適合在重量訓練後飲用。它含有對肌肉修復極為重要的支鏈胺基酸（BCAA），能夠在運動黃金時間內，迅速為受損的肌肉纖維提供養分，促進復原與生長，是運動後補充的理想之選。
目標三：為追求美味而設的「非一般口感」代餐
很多人對代餐卻步，是因為覺得它們味道單調，口感欠佳。以下幾款產品就打破了這個刻板印象，無論在味道還是形態上都充滿驚喜，讓健康飲食變得不再沉悶。
翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲：中醫師團隊研發，口感順滑且飽足感強
由中醫師團隊研發，配方上已具備獨特的養生理念。在口感方面，它擺脫了傳統蛋白粉的粗糙感，沖調後非常順滑。味道調配得宜，加上極強的飽足感，讓它在眾多代餐奶昔中脫穎而出，證明了健康與美味可以並存。
Slow Rabbit 蒟蒻意大利飯：創新鹹食，滿足亞洲胃的低卡路里熱食代餐
對於吃不慣西式奶昔的「亞洲胃」來說，這款蒟蒻意大利飯絕對是一大福音。它是一款可以加熱享用的鹹食代餐，以低熱量的蒟蒻米代替傳統米飯，口感創新之餘，也滿足了想吃熱食的慾望，是代餐市場中非常獨特的選擇。
Optmeal 低脂雞胸肉燒賣：健康版港式點心，高達25克蛋白質
將港人最愛的點心「燒賣」改良成健康代餐，這個想法本身就極具創意。Optmeal的雞胸肉燒賣以低脂雞胸肉代替肥豬肉，一份就能提供高達25克的蛋白質，同時滿足了口腹之慾和營養需求，是減脂期間想吃點心的完美替代品。
目標四：為愛美族群而設的「養顏美容」代餐
除了纖體，維持年輕漂亮的肌膚也是不少人的追求。這個類別的代餐，在提供基礎營養和控制熱量的基礎上，額外添加了各種對皮膚有益的美容成分，讓你由內而外散發光彩。
SHAURMI 美肌無糖抹茶代餐：添加日本專利口服玻尿酸，助皮膚保濕
這款抹茶味代餐，除了無糖配方有助於抗糖化之外，其最大亮點是添加了日本專利的口服玻尿酸。這種成分有助於提升皮膚的保水能力，讓你在纖體的同時，也能保持肌膚水潤有彈性，避免因快速減重而出現的皮膚乾燥問題。
Asahi Slim UP Slim 酵素代餐：含5000mg膠原蛋白，纖體美肌同步進行
Asahi這款產品，一份就含有高達5000mg的膠原蛋白，含量相當可觀。膠原蛋白是支撐皮膚彈性的重要元素，配合酵素成分，旨在做到纖體與美肌同步。對於希望在減重過程中，同時兼顧皮膚緊緻度的愛美人士來說，是一款功能全面的選擇。
營養師教路：如何正確揀選及食用代餐以達最佳效果
市面上有林林總總的推薦代餐產品，要從中找到最適合自己的選擇，並非單純看包裝或價錢。想達到理想效果，就要學懂從專業角度分析，並且配合正確的食用方法。以下整合了營養師的專業意見，助你成為精明的消費者。
揀選代餐三大準則：學懂閱讀營養標籤
產品背後的營養標籤，其實是揀選優質代餐推介產品最重要的地圖。只要掌握以下三個簡單準則，就能輕易分辨出產品的優劣。
準則一：檢查關鍵營養素 (蛋白質 >15g, 膳食纖維 >5g, 低糖)
首先，要檢查三個關鍵數字。第一是蛋白質，它能提供持久的飽足感，並且有助於在減重期間維持肌肉量。一份理想的代餐，蛋白質含量應有15克或以上。第二是膳食纖維，它不但能增加飽腹感，還有助促進腸道健康。建議選擇每份含有至少5克膳食纖維的產品。最後是糖分，高糖分的代餐只會讓你攝取不必要的空熱量，所以應選擇低糖配方。
準則二：留意成分來源 (天然成分優先，避免過多人工添加劑)
除了營養數字，成分列表也十分重要。優質的代餐會優先使用天然食材，例如全穀物、豆類、種籽等作為營養來源。你應該留意成分列表是否過長，或者充滿化學名稱的人工添加劑，例如人工甜味劑、色素和防腐劑等。成分越簡單、越天然，通常代表產品的加工程度較低，對身體的負擔也較少。
準則三：考慮個人偏好 (揀選喜愛口味，確保能長期堅持)
最後一個準則非常個人化，但同樣關鍵。即使一款代餐的營養成分再完美，如果你不喜歡它的味道或口感，就很難持之以恆。減重是一個持續的過程，所以選擇一款自己真心喜愛的口味，才能讓你樂意地將它融入日常飲食，從而確保計劃的成功。
掌握正確食用方法，提升減重效率
選對了產品，下一步就是用對方法。正確的食用時機和份量，是發揮代餐最大效用的關鍵。無論是哪一款代餐推荐香港的產品，都應遵循循序漸進的原則。
新手入門：每日取代一餐（建議午或晚餐），配合均衡正餐
對於初次嘗試的朋友，建議每日只用代餐取代其中一餐，午餐或晚餐都是不錯的選擇。其餘兩餐則應維持均衡飲食，確保攝取足夠的蔬菜、優質蛋白質和原型食物。這個方法能讓你身體有時間適應，同時在控制總熱量攝入和維持全面營養之間取得平衡。
進階食法：配合運動，作為訓練後30分鐘內的營養補充
如果你有規律的運動習慣，可以將推薦代餐奶昔作為輔助工具。在重量訓練結束後的30分鐘內飲用，它所含的蛋白質可以快速為肌肉提供修復和生長所需的養分，有助於提升訓練效果，同時達到減脂增肌的目標。
營養師提醒：切忌三餐全取代，應視為輔助工具
最後，營養師特別提醒，代餐只是一種輔助飲食管理的工具，並非長遠之計。絕對不建議每日三餐都以代餐取代，因為這樣做可能導致總熱量過低，影響新陳代謝，而且無法從原型食物中攝取到全面的微量營養素。健康的體重管理，始終需要建立在均衡飲食和良好生活習慣的基礎之上。
關於香港代餐的常見問題 (FAQ)
在看完眾多推薦代餐產品後，相信你心中可能仍有一些疑問。我們整理了幾個大家最關心的問題，希望可以幫助你更全面地了解代餐，作出最適合自己的選擇。
長期只食用代餐會有副作用嗎？
潛在風險：或引致營養不均、新陳代謝減慢及消化問題
完全依賴單一代餐產品，可能會忽略從多樣化原型食物中才能攝取到的微量營養素及植化素，長遠或會引致營養不均。此外，如果選擇的代餐熱量過低，身體可能會為了節省能量而降低基礎代謝率。部分人士亦可能因為配方成分或膳食纖維攝取量突然改變，而出現短暫的消化系統不適。
解決方案：應配合原型食物，確保飲水充足，並聆聽身体反應
想讓代餐發揮最大效益，關鍵在於「配合」而非「完全取代」。建議每日至少保留一至兩餐食用原型食物，例如新鮮蔬菜、雞胸肉、魚類和全穀物。飲用代餐期間，亦要確保攝取足夠水份，幫助膳食纖維發揮作用。最重要的是，細心聆聽身體的反應，若有持續不適，便應調整食用方式。
停止食用代餐後，體重會否輕易反彈？
反彈主因：未建立健康的長期飲食及運動習慣
體重反彈通常不是因為停止食用代餐，而是因為恢復了過去不健康的飲食及生活習慣。代餐是一個有效的工具，協助你在減重初期創造熱量赤字，但它無法取代長遠的健康生活模式。如果停止後立即故態復萌，重新攝取過多熱量，體重自然會回升。
預防方法：將代餐視為過渡期輔助，逐步建立可持續的生活模式
要預防反彈，應將代餐視為一個「過渡期」的輔助品。在利用代餐控制熱量的同時，積極學習營養知識，調整飲食結構，並將適量運動融入生活。當你逐步建立起一個可持續、自己能夠享受的健康生活模式後，即使不再需要代餐，也能輕鬆維持理想體態。坊間有眾多代餐推介，選擇時也應考慮這一點。
代餐產品可以每日食用嗎？建議頻率為何？
每日取代一餐為上限，不建議長期每日取代多於一餐
對於大部分人而言，每日取代一餐（建議為午餐或晚餐）是比較理想及可持續的頻率。這既能有效控制卡路里，又可以確保身體能從另外兩餐正餐中，攝取足夠而全面的營養。不建議在未有專業指導下，長期每日取代多於一餐，以免影響健康。
哪些人士不適合進行代餐飲食計劃？
孕婦、哺乳期婦女、青少年、飲食失調患者及長期病患者
有幾類人士的營養需求比較特殊，因此不適合自行使用代餐。例如，孕婦及哺乳期婦女需要額外營養；青少年正值發育時期，熱量及營養需求較高；飲食失調患者需要的是專業心理及營養治療；而糖尿病、腎病等長期病患者，其飲食計劃必須按個別病情訂定。
專業建議：開始任何代餐計劃前，應先諮詢醫生或註冊營養師意見
市面上的代餐推薦香港選擇繁多，每個人的身體狀況都是獨一無二的。為了確保安全及效果，在開始任何代餐飲食計劃前，最穩妥的做法是先諮詢家庭醫生或註冊營養師的專業意見。他們可以根據你的健康狀況、生活習慣及減重目標，提供個人化的建議。
