告別經濟艙症候群！搭飛機壓力襪「3大挑選法則」與「5大關鍵Q&A」終極指南

期待已久的長途旅行，正當您滿心歡喜計劃行程與搜羅手信時，卻可能忽略了潛藏於萬呎高空的健康危機——「經濟艙症候群」。長時間屈膝於狹窄座位，容易引致深層靜脈血栓（DVT），嚴重者更可能引發致命的肺栓塞。幸好，一雙看似簡單的壓力襪，正是預防這項健康風險的關鍵裝備。然而，市面上壓力襪琳瑯滿目，壓力值、尺寸、材質應如何選擇？穿戴時間和方式又有何竅門？本篇終極指南將為您詳細剖析挑選壓力襪的「3大法則」，並解答「5大關鍵Q&A」，助您輕鬆掌握選購與使用秘訣，告別旅途中的健康憂慮，享受真正無憂的飛行體驗。

為何搭飛機要穿壓力襪？解構經濟艙症候群與血栓風險

每次準備長途旅行，除了收拾行李，你或許也聽過朋友推薦要準備一雙搭飛機壓力襪。這不只是一個可有可無的建議，而是關乎健康的重要裝備。長途飛行時，我們長時間困在狹窄的座位上，這其實隱藏著一種稱為「經濟艙症候群」的風險，而一對合適的飛機壓力襪，正是預防這種風險最直接有效的方法之一。讓我們一起深入了解，為何搭長途飛機有穿壓力襪的必要。

認識「經濟艙症候群」：由深層靜脈血栓（DVT）到致命肺栓塞（PE）

「經濟艙症候群」聽起來很專業，其實它的醫學名稱是「深層靜脈血栓」（Deep Vein Thrombosis, DVT）。當我們長時間坐著不動，特別是雙腿無法伸展時，小腿肌肉幾乎沒有活動。肌肉是幫助靜脈血液對抗地心引力流回心臟的重要「泵」，一旦它停止工作，血液流速就會減慢，並容易在腿部深層的靜脈中凝固，形成血塊，這就是DVT。

初期DVT的症狀可能不明顯，或只是腿部輕微腫脹、疼痛。但真正的危險在於，這些血塊一旦鬆脫，就會像個不定時炸彈，隨著血液循環流動。如果血塊去到肺部，堵塞了肺動脈，便會引發「肺栓塞」（Pulmonary Embolism, PE）。這是一種非常兇險的急症，會導致呼吸困難、胸口劇痛，甚至猝死。所以，預防經濟艙症候群的關鍵，就是防止血栓的形成，這正是經濟艙症候群壓力襪發揮作用的地方。

壓力襪的科學原理：梯度壓力如何促進血液回流

壓力襪並不是一般的緊身襪，它的設計蘊含科學原理。搭飛機壓力襪的作用，是透過「梯度壓力」（Gradient Pressure）設計來促進血液回流。這種壓力襪在腳踝位置的壓力是最大的，然後順著小腿向上，壓力會逐漸減小。

這種由下而上的壓力差，能夠有效地輔助我們的小腿肌肉，從外部輕輕擠壓血管，幫助將積聚在下肢的靜脈血液「泵」回心臟。這個過程可以顯著提升血液循環的速度，降低血液在靜脈中滯留和凝固的風險。簡單來說，它就像為你的雙腿增加了一個外部的輔助循環系統，是對抗長時間靜坐不動的有效物理方法。

機艙環境的潛在危機：低氣壓與乾燥如何增加血栓風險

除了久坐不動，飛機機艙內的特殊環境，也是增加血栓風險的推手。首先，機艙內的空氣非常乾燥，濕度通常低於20%。在這種環境下，身體的水分會不知不覺地流失，如果沒有補充足夠水分，血液會變得比平時更濃稠，自然也更容易形成血塊。其次，高空飛行時的機艙壓力較低，雖然經過加壓，但仍相當於身處海拔約1500至2500米的高度，這種低氣壓環境也可能對血液循環產生影響，進一步增加風險。

你是高風險族群嗎？搭機血栓風險自我評估

雖然任何人都可能發生經濟艙症候群，但某些族群的風險確實比較高。在計劃下一次長途旅行前，可以先看看自己是否屬於以下其中一類，並考慮使用醫療級壓力襪搭飛機，以獲得更佳的保護。

孕婦、產後婦女及服用荷爾蒙藥物人士須知

對於懷孕中的婦女，搭飛機壓力襪尤其重要。懷孕期間，女性體內的荷爾蒙會發生變化，使血液本身就處於較容易凝固的狀態。同時，日益增大的子宮會壓迫盤腔的靜脈，阻礙腿部血液回流，雙重因素使孕婦成為DVT的高風險群。產後不久的婦女風險同樣較高。此外，正在服用含有雌激素的藥物（例如口服避孕藥或荷爾蒙補充劑）的人士，血液凝固的風險也會增加。

長者、肥胖、吸煙或有靜脈曲張病史人士的風險

隨著年齡增長，血管彈性會變差，血液循環功能亦會減弱，因此長者搭長途機的風險較高。肥胖人士（BMI指數高於30）因為體重對靜脈造成更大壓力，也是高風險族群。吸煙會損害血管內壁，影響血液循環。另外，如果本身已經有靜脈曲張問題，代表下肢的靜脈瓣膜功能不全，血液本來就容易滯留，長時間飛行無疑是雪上加霜。若你屬於以上任何一個群體，穿著預防血栓襪可說是一項必要的預防措施。

如何挑選合適的壓力襪？由壓力、尺寸到材質全攻略

要找到一對完美的搭飛機壓力襪，其實就像尋找合適的旅伴一樣重要。市面上的選擇五花八門，看得人眼花繚亂。不過，只要掌握以下三大關鍵，你就能輕鬆成為挑選專家，為雙腿選中最可靠的飛行拍檔。這三大關鍵就是壓力、尺寸和材質。我們逐一來拆解。

關鍵指標一：壓力值（mmHg）與丹尼數（Den）的分別

很多人在選購時，都會被包裝上的數字搞混，特別是「mmHg」和「Den」。它們是完全不同的概念。

簡單來說，「丹尼數（Den）」代表的是襪子纖維的粗幼度或密度，數字愈高，襪子就愈厚愈不透明，保暖性也愈好。但厚度並不等於壓力。

而「壓力值（mmHg）」，即毫米水銀柱，才是量度壓力襪功能性的真正科學單位。它表示襪子施加在腿部的實際壓力。所以，在挑選預防血栓襪時，你真正需要關注的是mmHg這個數值，它直接關係到搭飛機壓力襪的作用是否有效。

預防級 vs. 醫療級：不同壓力值的適用情況

壓力襪主要分為「預防級」和「醫療級」，它們的壓力值各不相同，適用於不同的人群。

預防級壓力襪的壓力通常較低，介乎15-20 mmHg之間。它適合絕大多數健康人士在長途飛行時使用，主要目的是預防腿部水腫、疲勞和經濟艙症候群，舒緩雙腳的不適感。

醫療級壓力襪的壓力則更高，例如20-30 mmHg或以上。這類壓力襪通常需要醫生處方或建議，專為患有靜脈曲張、淋巴水腫或剛接受手術的人士而設。如果你沒有相關病史，切勿自行選用過高壓力的醫療級壓力襪搭飛機，以免對腿部造成不必要的負擔。

長途飛行建議：如何選擇合適的預防壓力值

綜合以上所說，對於一般旅客而言，選擇一對壓力值在15-20 mmHg的預防級長途飛機壓力襪，就是最穩妥的選擇。這個壓力範圍足以應付機艙環境帶來的挑戰，有效促進血液回流，又不會過於緊繃，確保旅途舒適。不少在dcard或ptt上的使用者分享，也普遍推薦這個壓力範圍。

如果你是孕婦，或對自己的狀況有疑問，出發前最好先諮詢醫生意見，他們會根據你的身體狀況，給予最合適的搭飛機壓力襪壓力建議。

關鍵指標二：尺寸選擇的黃金法則

選對了壓力，下一步就是選對尺寸。搭飛機壓力襪的尺寸絕對不能馬虎，因為不合身的壓力襪不但無效，甚至可能有害。

如何準確量度腳踝、小腿圍及腿長

要找到最合適的搭飛機壓力襪尺寸，你需要一把軟尺和幾個簡單步驟。量度的最佳時機是早上剛起床時，因為那時腿部尚未因整天的活動而腫脹。

1. 量度腳踝圍：在腳踝最纖細的位置，也就是腳踝骨上方，量度一圈的周長。
2. 量度小腿圍：在小腿肌肉最豐滿、最寬闊的位置，量度一圈的周長。
3. 量度小腿長度：坐在椅子上，膝蓋彎曲成90度，從膝蓋後方的摺痕處垂直量度到腳底的長度。

記下這三個數字後，再對照你心儀品牌的尺寸表，就能找到最貼合你腿型的尺寸。每個品牌的尺碼標準都可能有些微差異，所以切記要依據該品牌的指引來選擇。

尺寸不合的嚴重後果：過緊如止血帶、過鬆則無效

為什麼尺寸如此重要？因為後果可以很嚴重。

如果壓力襪過緊，它就會像一條止血帶，緊緊箍住你的小腿，不但無法促進血液循環，反而會阻礙血流，增加血栓形成的風險，完全是弄巧成拙。

相反，如果壓力襪過鬆，它就無法提供足夠的梯度壓力，穿上後只是比普通襪子緊一點，完全達不到預防腫脹和促進循環的功效，等於白費心機。

關鍵指標三：材質的比較與選擇

最後一個關鍵，就是材質。它直接影響著壓力襪的舒適度、透氣度和耐用性，尤其在乾燥的機艙內，舒適的材質能讓你的飛行體驗大大加分。

棉質、尼龍、超細纖維等常見材質的優缺點分析

市面上的壓力襪主要由以下幾種材質或其混合物製成：

• 棉質混紡：它的優點是親膚、柔軟、透氣性好，適合皮膚較敏感的人。但它的缺點是吸濕後乾得比較慢，而且彈性回覆力可能不及合成纖維。
• 尼龍與萊卡（彈性纖維）：這是最常見的組合。它的優點是極為耐用，彈性極佳，能長時間保持穩定的壓力。它的排濕性也很好。缺點是有些人可能會覺得它不如棉質透氣。
• 超細纖維（Microfiber）：這是一種較高級的合成纖維。它的優點是觸感極其柔軟順滑，輕盈而且排濕透氣效果出色，穿著非常舒適。缺點是價格通常會稍高一些。

總括而言，對於長途飛行，含有尼龍或超細纖維的混紡材質會是個不錯的選擇，因為它們在保持壓力、耐用度和濕度管理方面表現均衡，能更好地應對機艙環境。

壓力襪的正確使用與保養：發揮最大功效，延長壽命

選對一對合適的搭飛機壓力襪只是成功的一半，懂得正確使用和保養，才能確保每一次飛行都能發揮其最大作用，保護你的雙腿。很多人在網上例如dcard或ptt論壇討論搭飛機壓力襪的必要性，其實際作用與正確穿戴方式有密不可分的關係。以下將會詳細解說，讓你手中的飛機壓力襪成為旅途中的最佳夥伴。

穿戴黃金時間：由出門前到抵埗後的全程指引

掌握穿戴的黃金時間，是發揮長途飛機壓力襪功效的第一步。最理想的做法是，在早上起床後、雙腿還未開始因站立或走動而出現水腫時就穿上。換句話說，在你出發前往機場之前，就應該在家中穿好。

整個飛行途中都應該持續穿著，讓壓力襪持續輔助血液循環。直到你抵達目的地，並且可以自由走動一段時間後，才將壓力襪脫下。全程穿戴可以確保在最需要的時候，雙腿都受到妥善的保護，有效預防經濟艙症候群。

圖解正確穿戴步驟：輕鬆穿上，避免損壞襪子

壓力襪的壓力值較高，彈性強韌，直接拉扯很難穿上，而且容易損壞襪子的纖維。請跟隨以下步驟，就能輕鬆穿好：

1. 安坐在床邊或椅子上，將手伸進襪筒內，抓住襪跟的位置。
2. 握住襪跟後，將襪筒上半部分由內向外翻轉，直到露出整個足部空間。
3. 將腳尖套入襪子的足部位置，確保腳跟與襪子的腳跟位置完全貼合。
4. 接著，像解開捲軸一樣，將剛才翻出來的襪筒分段、平順地向上拉，直至膝蓋下方。
5. 最後，用手掌撫平襪子表面，確保沒有任何皺摺，襪口平整地貼合皮膚。

常見穿戴錯誤及避免方法

錯誤的穿戴方式不但會令壓力襪失效，甚至可能帶來反效果。以下是三個最常見的錯誤，你一定要留意。

錯誤一：襪口反摺或捲起，造成「止血帶效應」

有些人覺得襪子太長，或為了固定位置，會將襪口向外反摺或向下捲起。這個動作是絕對要避免的。因為反摺會使襪口的壓力加倍，形成一道像止血帶一樣的壓力帶，緊緊勒住小腿，嚴重阻礙血液流動，反而增加了血栓的風險。

錯誤二：穿著時產生皺摺，導致壓力不均

穿上後，襪子表面必須是平滑無摺的。如果襪子在腳踝或膝蓋後方等關節處出現皺摺，皺摺位置的壓力會異常集中，而其他地方的壓力則不足。這會破壞原有的梯度壓力設計，令搭飛機壓力襪的作用大打折扣，甚至可能因壓力點過於集中而引起皮膚不適。

錯誤三：穿著時間過長或睡眠時穿著（特定情況除外）

對於搭飛機這種特定用途，在整個旅程中穿著是正確的。不過，在日常生活中，並不建議24小時穿著。特別是晚上平躺睡覺時，腿部與心臟處於同一水平，地心吸力對血液回流的影響減至最低，此時並不需要壓力襪的輔助。除非是醫生根據特定醫療狀況（例如術後）的指示，否則睡覺時應該脫下，讓皮膚和血管得到休息。

清潔與保養指南

正確的保養可以有效延長壓力襪的壽命，維持其應有的壓力水平。

正確清洗方式：手洗 vs. 機洗注意事項

最佳的清洗方式是手洗。使用中性洗衣液或肥皂，加入冷水或不超過攝氏30度的溫水中，輕輕搓揉即可。清洗後用乾毛巾輕輕按壓，吸走多餘水分，然後在陰涼通風處晾乾。切勿用力擰乾或在陽光下暴曬，高溫會破壞襪子的彈性纖維。

如果真的需要機洗，務必將壓力襪放入洗衣袋中，並選擇柔洗模式和冷水清洗。千萬不要使用漂白水或衣物柔順劑，它們會嚴重損害襪子的彈性物料。

壓力襪的壽命：何時需要更換？

壓力襪是消耗品。隨著穿著和清洗次數增加，其彈性纖維會逐漸疲乏，壓力值也會隨之下降。一般來說，一對壓力襪在頻繁使用下，壽命約為3至6個月。當你發現襪子變得比以前容易穿上、穿上後感覺明顯變鬆，或是在活動時襪口容易向下滑落，就代表它的彈性已經不足，是時候更換一對新的了。想知道搭飛機壓力襪哪裡買到品質好的產品，可以參考之後的章節。

搭飛機壓力襪常見問題（FAQ）

搭飛機壓力襪應在哪裡購買？藥房、專門店與網上平台比較

當你決定為下一次長途飛行準備一對搭飛機壓力襪，首先會遇到的問題就是「搭飛機壓力襪哪裡買」。市面上有幾個主要渠道，各自有其優劣，選擇適合自己的最重要。

第一，連鎖藥房或個人護理店。它們的優點是方便就腳，但款式和壓力級別的選擇通常較少，大多是提供基礎預防級別的產品。店員或能提供基本介紹，不過未必具備深入的專業知識。

第二，醫療用品專門店。這是最專業的選擇，尤其如果你需要的是醫療級壓力襪搭飛機。店內的職員通常受過專業訓練，能夠準確為你量度腿部尺寸，並根據你的需要推薦最合適的壓力襪壓力值及尺寸，確保預防血栓襪發揮最大作用，同時避免因尺寸不合帶來的風險。

第三，網上平台。網絡世界選擇極多，由不同品牌到不同丹尼數的飛機壓力襪都一應俱全，價格亦可能更具競爭力。不過，風險在於無法親身試穿，單憑尺寸表選擇或有偏差。建議選擇信譽良好的品牌官方網站或大型網店，並在購買前仔細閱讀用家評價，特別是一些在Dcard或PTT上的分享，以了解產品的真實品質與尺寸準確度。

如何挑選壓力襪品牌？從用家評價、認證及材質入手

在眾多品牌中要推薦一款搭飛機壓力襪，的確不容易。你可以從以下三個方向入手，為自己作出明智的選擇。

首先是用家評價。除了朋友推薦，網絡上的討論區（例如Dcard、PTT）是很好的參考來源。留意其他用家對於壓力襪的舒適度、耐用性、以及長時間飛行後的實際感受。真實的分享，往往能反映產品的真正實力。

其次是專業認證。如果產品標明為「醫療級」，應留意它是否具備相關的認證，例如歐盟的CE標誌或美國的FDA認證。這些認證代表產品的壓力值、梯度設計及生產過程均符合嚴格的醫學標準，品質更有保證。

最後是材質。長途飛機的機艙環境乾燥，一對透氣、排汗、親膚的壓力襪至關重要。選擇採用超細纖維、萊卡（Lycra）或混合棉質等高品質物料的品牌，能大大提升穿著的舒適感，避免皮膚敏感或焗促不適。

可以在飛機上睡覺時穿著壓力襪嗎？

這是一個非常好的問題。對於一般健康人士，在飛機上睡覺時穿著預防級（壓力值約15-20mmHg）的長途飛機壓力襪是安全並且建議的。壓力襪的主要作用，就是在你長時間靜止不動時，持續為腿部提供輔助，促進血液回流。睡眠正正是最長時間的靜止狀態，所以穿著它能持續發揮預防經濟艙症候群的作用。

關鍵在於，必須確保壓力襪的尺寸完全正確，並且壓力級別合適。如果襪子過緊，或在睡眠中產生皺摺，反而可能阻礙血液循環。因此，出發前務必確認尺寸合身，並在穿上時確保襪子平整貼服。

除了壓力襪，還有哪些方法可預防機上血栓？

搭飛機壓力襪是預防經濟艙症候群的重要裝備，但它並非唯一的方法。結合以下幾種措施，保護效果會更全面。

第一是多活動。在安全帶指示燈熄滅時，定時起身在走道上走動幾分鐘。即使安坐座位上，也可以多做腳部運動，例如轉動腳踝、提起腳跟、伸直雙腿等，幫助小腿肌肉收縮，促進血液流動。

第二是補充水份。機艙空氣乾燥，身體容易缺水，導致血液變得黏稠。飛行途中應多喝水，同時減少飲用咖啡、濃茶或酒精等利尿飲品。

第三是穿著寬鬆衣物。避免穿著緊身褲或會束縛腰部、腿部的衣物，讓全身的血液循環保持暢通無阻。

穿上後感到腿部麻痺或不適，應該怎辦？

穿上壓力襪後，腿部應該感覺到的是均勻、舒適的壓力，而不是痛楚或麻痺。假如你穿上後，腳趾或腿部出現麻痺、刺痛感、膚色變白或變紫，甚至感到疼痛，這是一個警號，表示壓力可能不當或阻礙了血液循環。

遇到這種情況，應立即在安全的情況下將壓力襪脫下。這些不適症狀，通常源於尺寸不合（過緊）或穿戴方式錯誤（例如襪口反摺或襪身有皺摺，造成局部壓力過大）。脫下後，檢查雙腿，不適感理應會慢慢消退。你可以重新檢查自己的腿部尺寸是否符合品牌尺碼表的範圍，並在重新穿上時，確保襪子完全平整、無摺疊。若嘗試後仍然感到不適，就不應繼續穿著。記住，錯誤的壓力比沒有壓力更危險。