腳水腫點算？改善腳腫終極指南：專家詳解4大成因與10個快速消腫方法

明明體重無變，但鞋越著越緊？下午一到，雙腿就變得沉重又腫脹？腳水腫是都市人極為常見的困擾，但你是否知道，除了飲食重口味或久坐不動，腳腫亦可能是心臟、肝臟或腎臟功能響起的警號。本文將為你提供一份終極指南，從一分鐘快速自我檢測水腫嚴重程度開始，深入剖析四大核心成因，並提供10個由專家實證、簡單有效的快速消腫方法。無論你是想改善日常水腫，還是想了解何時必須求醫，這份指南都能為你提供最全面的解答。

我的腳水腫有多嚴重？一分鐘快速自我檢測

想有效改善腳水腫，第一步就是要了解自己的情況。其實，我們可以透過一個簡單又快速的方法，在家中就能初步判斷水腫腳的嚴重程度。這個方法稱為「凹陷性水腫測試」，只需一分鐘，就能讓我們對如何消除腳水腫有更清晰的方向。

如何進行「凹陷性水腫」測試

所謂「凹陷性水腫」，指的就是用手指按壓腫脹的皮膚後，會出現一個短暫凹陷的現象。這個測試正是利用這個原理，透過觀察凹陷的深度和皮膚回彈的速度，來評估體內組織間液積聚的程度。

測試步驟與觀察重點

首先，選擇小腿迎面骨（脛骨）前方的皮膚，因為這個位置的皮下脂肪較少，測試結果會比較準確。然後，用拇指的指腹，以穩定力度按壓該處約5秒鐘。放手之後，立即觀察皮膚的變化，重點留意兩個部分：凹陷的深度，以及皮膚回復平滑所需的時間。

水腫嚴重程度分級

根據剛剛的觀察結果，我們可以將水腫情況分為四個等級。這個分級有助我們了解身體的狀況，並判斷是否需要尋求專業協助，是解決水腫腳問題的重要參考。

第1級（輕微）：凹陷深度<2mm，立即回彈

按壓後，皮膚出現一個非常淺的凹陷，深度小於2毫米，而且幾乎在手指放開的瞬間就馬上回彈，看不出痕跡。這屬於最輕微的水腫。

第2級（中度）：凹陷深度2-4mm，數秒內回彈

皮膚的凹陷比較明顯，深度大約在2至4毫米之間。放手後，凹陷處需要數秒鐘的時間才會慢慢回復原狀。

第3級（嚴重）：凹陷深度5-6mm，回彈時間>10秒

按壓時會感覺到明顯的凹陷，深度可達5至6毫米，外觀上也能清楚看見一個小坑。而且，這個凹陷需要超過10秒，甚至更長的時間才能完全消失。

第4級（極嚴重）：凹陷深度>8mm，回彈時間極長（重要求醫警號）

這是最嚴重的情況。按壓後會留下一個深度超過8毫米的深坑，皮膚回彈非常緩慢，有時甚至需要數分鐘才能恢復，甚至無法完全回彈。這是一個重要的健康警號，代表身體可能有潛在的健康問題，應該盡快求醫作詳細檢查。

為何會腳水腫？剖析四大核心成因

要有效改善腳水腫，必先了解其根本成因。許多人都在尋找如何消除腳水腫的方法，但其實，深入剖析「為何會腳水腫」，正是解決問題的第一步。腳腫的成因五花八門，從日常的飲食習慣，到身體的潛在警號都有可能。我們將成因歸納為四大類，讓你更清晰地掌握自己的狀況。

成因一：生活與飲食習慣

這是最常見，同時也是最容易透過自身努力去改善的一環。許多時候，水腫腳問題的根源，就藏在我們的日常細節之中。

高鈉飲食：加工食品與重口味如何鎖住水份

你可能聽過「食得太鹹會水腫」，這句話絕對正確。我們身體需要鈉質去維持基本運作，但是一旦攝取過量，鈉質就會像磁石一樣，將水份牢牢地鎖在身體組織間隙，不讓它排走。香腸、罐頭、醬汁，甚至是白麵包，這些加工食品與重口味的食物都是高鈉陷阱，是造成腳腫的常見元兇。

久坐久站：下肢循環不暢，體液積聚

長時間維持同一個姿勢，無論是坐著工作還是站著服務，都會讓下肢的血液循環變差。我們的腿部肌肉在活動時，會像一個「泵」一樣，幫助將血液從下半身送回心臟。如果你長時間不動，這個「肌肉泵」就會停止運作，加上地心吸力的影響，血液與體液便會自然地積聚在腳部，形成水腫。

蛋白質攝取不足：拆解白蛋白與血液滲透壓的關係

蛋白質對於維持體液平衡，扮演著一個非常關鍵的角色。血液中有一種名為「白蛋白」的蛋白質，它的主要工作，就是維持血管內的滲透壓，簡單來說，就是負責將水份好好地留在血管裡面。如果蛋白質攝取不足，血液中的白蛋白濃度下降，血管就好像失去了抓住水份的能力，水份便會滲漏到周邊的組織，導致水腫。

飲水不足的迷思：身體為何缺水反而儲水

很多人覺得，既然水腫就是身體太多水，那少喝點水不就好了？這個想法是錯誤的。當身體偵測到水份攝取不足時，會啟動一種自我保護機制，它會以為身體正處於「乾旱」狀態，所以反而會更努力地儲存僅有的水份，結果令水腫情況惡化。充足的飲水，才能促進新陳代謝，幫助身體將多餘的鈉質與廢物排走。

成因二：生理與體質因素

有時候，腳水腫與我們的生理週期或特殊身體狀況有關。

女性荷爾蒙波動：經期前與懷孕期的影響

對女性而言，荷爾蒙的變化是引致水腫的常見因素。在月經來臨前，體內荷爾蒙水平的波動會影響身體的鈉水代謝，令水份更容易滯留。懷孕期間，身體為了支持胎兒成長，會製造更多血液與體液，加上日漸增大的子宮會壓迫下肢靜脈，影響血液回流，所以孕婦出現腳腫是非常普遍的生理現象。

成因三：局部循環問題

當身體局部的「管道」出現問題，也會直接導致體液無法順利流通。

靜脈曲張：靜脈瓣膜功能不全導致血液回流受阻

我們的靜脈內有一些稱為「瓣膜」的結構，它就像一道單向閘門，確保血液只能向上流回心臟，不會倒流。如果這些瓣膜因勞損或壓力而功能不全，血液就會在下肢淤積，靜脈壓力增加，水份滲出血管外，形成靜脈曲張與水腫。

淋巴水腫：淋巴系統受損無法有效排液

淋巴系統是身體的另一套循環系統，負責回收組織間的廢液。如果淋巴管或淋巴結因為手術、感染或創傷而受損或堵塞，這個「去水系統」就會失靈，淋巴液無法順利回流，積聚在肢體，便會形成淋巴水腫。

成因四：潛在疾病警號

持續不退，甚至愈來愈嚴重的腳水腫，有可能是身體發出的健康警號，需要正視。

心臟、肝臟、腎臟功能異常

這三個器官是身體負責調節體液的「鐵三角」。心臟是泵，負責推動血液循環；腎臟是過濾器，負責排出多餘的水份與鈉質；肝臟則負責製造維持血液滲透壓所需的白蛋白。任何一個器官的功能出現衰退，都可能打破體液平衡，引起全身性的嚴重水腫。

甲 thyroid腺功能低下等內分泌疾病

甲狀腺功能低下會令身體的整體新陳代謝速度減慢，影響體液的處理與分佈，也可能導致一種稱為「黏液性水腫」的特殊水腫。其他內分泌失調問題，同樣有機會干擾身體調節水份的機制。

告別水腫腳：10個由專家實證的消腫方法

了解腳水腫的成因之後，我們就可以著手實踐各種有效的方法去改善腳水腫。想知道如何消除腳水腫，其實可以從日常生活入手，調整飲食和習慣。以下集合了10個由專家認證、簡單而且有效的方法，助你一步步解決水腫腳的困擾，重拾輕盈的雙腿。

1. 攝取高鉀食物，平衡體內鈉質

很多人以為水腫是因為水太多，但其實很多時候是因為體內的鈉質（鹽分）過高，鎖住了水分。鉀質就像鈉質的平衡夥伴，能夠幫助身體排出多餘的鈉和水分。在日常飲食中增加高鉀食物的攝取，是改善腳腫一個非常直接有效的方法。

附：香蕉、菠菜、奇異果等高鉀食物清單

你可以多選擇以下食物：
* 水果類：香蕉、奇異果、哈密瓜、番茄
* 蔬菜類：菠菜、莧菜、薯仔、南瓜
* 豆類：黑豆、紅豆、黃豆

2. 實踐減鈉飲食，避開高鈉陷阱

要有效平衡，除了增加鉀的攝取，減少鈉的攝入也同樣重要。日常飲食中的鈉質，往往不只來自食鹽，更多是隱藏在加工食品、醬料和外食之中。例如罐頭食品、香腸、即食麵、薯片等都是高鈉的重災區。

如何閱讀營養標籤，識別隱藏鈉源

學會閱讀營養標籤是關鍵一步。購買包裝食品時，留意標籤上的「鈉」（Sodium）含量。盡量選擇鈉含量較低的產品。外出用餐時，可以請求餐廳減少鹽分或將醬汁分開上，讓自己能控制鈉的攝取量。

3. 補充優質蛋白質，維持血液滲透壓

蛋白質在身體內扮演著重要角色，特別是血液中的白蛋白。它就像一塊海綿，負責維持血管內的滲透壓，將水分好好地留在血管中。如果蛋白質攝取不足，血液中的白蛋白濃度下降，血管就無法有效留住水分，液體便會滲漏到組織間隙，形成水腫。

雞蛋、豆腐、魚肉等優質蛋白質來源

確保每餐都攝取足夠的優質蛋白質，例如：
* 動物性蛋白質：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶
* 植物性蛋白質：豆腐、豆漿、毛豆、鷹嘴豆

4. 聰明飲水，促進身體代謝

一個常見的誤解是，腳水腫就不應該喝太多水。事實正好相反。身體在缺水時，會啟動自我保護機制，反而會努力儲存水分，導致水腫加劇。飲用足夠的水，可以稀釋體內鈉的濃度，促進新陳代謝和血液循環，幫助腎臟將多餘的鈉和廢物排出體外。

每日建議飲水量計算公式及技巧

一個簡單的計算方法是：個人體重（公斤）x 30-35毫升。例如，一位60公斤的成年人，每日建議飲用1800至2100毫升的水。養成定時飲水的習慣，不要等到口渴才喝，因為口渴已是身體缺水的信號。

5. 養成運動習慣，啟動下肢「肌肉泵」

長時間久坐或久站，下肢的血液循環會變差。我們的下肢肌肉，特別是小腿肌肉，扮演著「肌肉泵」的角色。當我們走路或活動時，肌肉收縮會擠壓靜脈，幫助血液對抗地心吸力，順利回流心臟。缺乏運動，這個「泵」就無法有效運作。

6. 正確抬高雙腿，利用地心吸力

這是一個非常簡單，卻十分有效的物理方法。一整天下來，體液因地心吸力積聚在下肢。睡前或休息時將雙腿抬高，可以幫助血液和淋巴液順利回流，有效減輕腳部腫脹。

「高於心臟」的黃金法則與正確姿勢

進行抬腿時，請記住「高於心臟」這個黃金法則。你可以平躺在床上或地上，用幾個枕頭墊高雙腳，使其高於心臟水平，維持15至20分鐘。另一個方法是身體靠牆，將雙腿垂直貼在牆上。

7. 溫水泡腳，加速血液循環

溫水泡腳可以促進末梢血管擴張，改善足部的血液循環，讓血液回流更順暢。這是一個既舒適又能放鬆身心的消腫方法，特別適合在疲勞的一天後進行。

最佳水溫與時間建議

泡腳的水溫建議在攝氏40至42度之間，感覺溫熱但不燙手為佳。時間控制在15至20分鐘，水位最好能浸過腳踝。如果加入少許浴鹽或薑片，效果會更好。

8. 按摩消腫穴位，調理體內水液

中醫理論認為，按摩特定穴位可以疏通經絡，促進氣血運行，幫助身體調節和排出多餘的水液。按摩時力度要適中，以感到輕微酸脹為宜。

圖解三陰交、足三里等關鍵穴位

三陰交穴：位於小腿內側，足內踝尖對上約四隻手指寬度的位置，在脛骨後方。
足三里穴：位於小腿前外側，膝蓋骨下方凹陷處，再往下約四隻手指寬度的位置。
陰陵泉穴：位於小腿內側，膝蓋下方脛骨內側凹陷處。

9. 善用壓力襪，提供物理性輔助

壓力襪（或稱彈性襪）透過提供由腳踝向上遞減的梯度壓力，從外部輔助下肢肌肉，對靜脈加壓，促進血液回流，有效預防和改善水腫。對於需要長時間站立或久坐的工作者，例如教師、護士或辦公室文員，壓力襪是一個很好的輔助工具。

選擇合適壓力級別及正確穿戴方法

選擇壓力襪前，最好先諮詢醫生或物理治療師的建議，選擇合適的壓力級別（丹尼數）。穿戴的最佳時機是在早上起床後，腳部尚未開始腫脹時穿上，效果最為理想。

10. 矯正不良坐姿，維持血流通暢

日常的不良坐姿，特別是翹腳（翹二郎腿），會嚴重影響下肢的血液循環。這個姿勢會壓迫到腿部的靜脈，阻礙血液回流，形成一個「人為」的循環堵塞點，令水腫問題惡化。

避免翹腳，保持雙腳平放

提醒自己時刻保持正確坐姿，雙腳平放在地面上，或使用腳踏板墊高。盡量避免長時間翹腳。如果習慣了，可以設定鬧鐘提醒自己定時轉換姿勢。

一日消腫實踐藍圖：告別「紙上談兵」

知道理論是一回事，但實際執行又是另一回事。為了幫你有效地改善腳水腫問題，我們設計了兩個清晰的實踐方案，針對兩種最常見的生活場景。你可以根據自己的情況，選擇合適的藍圖，將消腫知識轉化為日常行動，輕鬆解決水腫腳的困擾。

方案A：辦公室久坐族的日常消腫計畫

長時間坐在辦公室，雙腳的血液循環自然會變差，到了下午，鞋子變緊幾乎是每日的指定情節。這個計畫的目的，是在日常生活中加入簡單的習慣，從早到晚對抗因久坐引致的水腫。

早上：高鉀早餐＋提神飲品

一日之計在於晨，早餐是啟動身體排水機制的黃金時間。你可以選擇富含鉀質的食物，例如將香蕉加入燕麥片，或者製作牛油果多士。鉀有助於平衡體內的鈉質，是改善腳腫的第一步。飲品方面，一杯無糖的黑咖啡或綠茶，不僅能提神醒腦，它們天然的利尿作用也能輕輕地推動身體開始排除多餘水份。

日間：定時起身活動＋聰明補水

要解決水腫腳，日間的關鍵在於「動」。你可以設定每小時一次的提醒，站起來走動幾分鐘，去一下洗手間或者裝水。在座位上，也可以不時轉動腳踝、伸展小腿，啟動下肢的肌肉泵。同時，要確保飲用足夠的水，這能促進新陳代謝，幫助身體更有效地排出廢物與多餘的鈉。在辦公桌上放一個水瓶，就是最直接的提醒。

晚上：清淡晚餐＋睡前抬腿按摩

經過一日的辛勞，晚上是讓身體修復與排水的好時機。晚餐應以清淡為主，選擇蒸、煮的烹調方式，多吃蔬菜與優質蛋白質，避免高鈉的醬汁與加工食品。睡前花15分鐘，躺在床上將雙腿抬高，靠在牆上或墊高於心臟水平，利用地心吸力幫助血液回流。你也可以配合由腳踝向小腿方向的輕柔按摩，這對於如何消除腳水腫有顯著的幫助。

方案B：大餐後的24小時急救對策

享用完一頓豐富大餐，例如火鍋或自助餐後，隔天起來感覺整個人腫了一圈，這是身體鈉含量超標的直接反應。這個急救方案，目標是在24小時內，快速幫助身體恢復平衡，告別大餐後的水腫腳。

餐後即時：補充水份，加速代謝

大餐過後，不要因為感覺飽脹就停止喝水。相反，你應該立即補充更多的水份。充足的水可以稀釋體內過高的鈉濃度，並促進腎臟工作，將多餘的鹽分和水份以尿液形式排出體外。這是最直接，也是最重要的一步。

翌日飲食：清淡高纖，飲用利水茶飲

急救日的飲食原則是「清淡」與「高纖」。你可以選擇燕麥、糙米等全穀物，搭配大量蔬菜，例如冬瓜、芹菜等。這些食物不僅鈉含量低，豐富的膳食纖維也能促進腸道蠕動。此外，飲用一些天然的利水茶飲，例如粟米鬚茶、紅豆水或薏米水，可以溫和地輔助身體排除滯留的水份，就像為身體按下重設鍵。

翌日活動：輕度有氧運動，促進排汗

想加速改善腳腫，翌日可以安排30分鐘的輕度有氧運動。快步走、慢跑或踩單車都是很好的選擇。運動不僅能全面促進血液循環，幫助下肢積聚的體液回流，流汗的過程也是排出鈉質的有效途徑之一。透過溫和的運動，雙管齊下，消腫效果會更顯著。

特別關注群組：孕婦與長者的安全消腫方法

談到改善腳水腫，有兩個群組需要我們特別留意，因為他們的水腫成因和處理方式都有其獨特性。這就是孕婦和長者。想知道如何為他們安全地解決水腫腳問題，就要了解清楚箇中細節。

孕婦水腫：如何區分生理性與病理性

懷孕期間出現腳腫，是很多準媽媽都會遇到的情況。這多數是「生理性水腫」，因為懷孕時身體會製造更多血液和體液來支持胎兒成長，加上日漸增大的子宮會壓迫下肢靜脈，影響血液回流。這種水腫通常是兩腳對稱的，在早上比較輕微，到了下午或晚上會變得明顯一些，只要多休息就會有所改善。

不過，我們也要懂得分辨另一種情況，就是「病理性水腫」。如果水腫來得非常突然，而且很嚴重，甚至擴散到手部和臉部，這就可能不是單純的生理現象，需要提高警覺。

安全緩解方法：左側臥、適度散步

想改善腳腫，孕婦可以嘗試一些簡單又安全的方法。休息時，建議採取「左側臥」的睡姿。因為身體最大的靜脈「下腔靜脈」位於身體右側，左側臥可以減少子宮對這條靜脈的壓力，讓下半身的血液回流得更順暢。

此外，適度的散步也很有幫助。走路時小腿肌肉會收縮和放鬆，就好像一個「泵」一樣，幫助將血液從腳部泵回心臟，是相當有效的消腫運動。

警惕子癇前症的危險訊號

孕婦水腫最需要留意的，是它可能是「子癇前症」的警號之一。這是一種嚴重的妊娠併發症，會影響媽媽和寶寶的健康。如果腳水腫的同時，還出現以下任何一種症狀，就必須立即求醫：

血壓突然飆高
嚴重或持續的頭痛
視力模糊或看見閃光
上腹部（肋骨下方）疼痛

長者水腫：留意潛在疾病與藥物影響

對於長者來說，腳水腫的問題可能比較複雜。它未必只是循環不佳那麼簡單，很多時候是身體潛在疾病的反映，例如心臟、肝臟或腎臟功能出現問題，導致身體無法正常排走多餘水份。

另外，一些長者常服用的藥物，例如某些降血壓藥或消炎藥，也可能會有水腫這個副作用。所以，當長者出現水腫腳時，家人應該多加留意，協助找出根本原因。

日常應對與監測重點

要幫助長者消除腳水腫，可以從日常細節著手。首先是監測，家人可以每天在差不多時間，輕輕按壓長者小腿脛骨前的皮膚，觀察凹陷的程度和回彈的速度，並記錄下來。同時要留意水腫是單腳還是雙腳出現，以及有沒有變得更嚴重。

飲食上，減少鹽分攝取是基本功。日常活動方面，鼓勵長者在安全的情況下多作輕量活動，例如緩慢散步，或者坐著的時候，定時做一些轉動腳踝、伸直和彎曲膝蓋的動作。

安全須知：懷疑血栓時切勿按摩熱敷

這裡有一個非常重要的安全提醒。如果長者的水腫是突然發生在單邊小腿，而且伴隨著紅、腫、熱、痛的感覺，這有可能是「深層靜脈血栓」的跡象。

遇到這種情況，千萬不能為長者按摩或熱敷腫脹的部位。因為按摩或熱力可能會導致血栓鬆脫，血栓一旦隨血液流動到肺部，就可能引發致命的肺栓塞。最正確的做法是保持冷靜，並立即安排長者就醫檢查。

腳水腫常見問題 (FAQ)

我們在了解如何改善腳水腫的過程中，總會遇到一些常見的疑問。這裡整理了幾個大家最關心的問題，用簡單易明的方式，一次過為你解答。

Q1：飲用紅豆水、黑豆水真的有效嗎？

這是一個流傳已久的方法，而它確實有一定根據。紅豆與黑豆本身富含鉀離子，鉀質的主要功能之一就是協助身體排出多餘的鈉質與水份，所以對於改善腳腫有正面作用。

不過，這裡有兩個重點需要留意。第一，有效成份主要在於煮出來的「水」，而不是豆本身。第二，市面上的包裝飲品可能添加了糖份，反而會增加身體負擔。所以，如果想嘗試這個方法，最好的方式是自己在家中烹煮，並且不加任何糖，這樣才能發揮它真正的效果。

Q2：腳水腫是否應該減少喝水？

這是一個非常普遍的迷思。許多人直覺地認為，既然身體積水，就應該減少水份攝取，但事實正好相反。當身體偵測到水份不足時，會啟動自我保護機制，反而更努力地留住水份，導致水腫問題惡化。

要解決水腫腳，維持充足的飲水量是關鍵一步。足夠的水份可以稀釋體內的鈉濃度，並且促進新陳代謝與血液循環，讓腎臟更有效地將多餘的水份和廢物排出體外。所以，想知道如何消除腳水腫，記得要聰明地喝水，而不是滴水不沾。

Q3：為何下午或晚上水腫會更嚴重？

你可能也發現，早上穿起來還算合腳的鞋子，到了傍晚就變得異常緊繃。這現象主要是由地心吸力造成的。

日間我們長時間坐著或站立，身體下肢的血液與淋巴液因為重力影響，回流會變得比較困難。加上如果缺乏走動，腿部肌肉沒有發揮「肌肉泵」的功能去擠壓血管，液體就更容易積聚在腳踝與小腿。經過一整天的累積，水腫的情況自然在下午或晚上變得最為明顯。

Q4：單腳和雙腳水腫，哪個更危險？

這是一個非常重要的問題，因為它可能關乎潛在的健康警號。

一般來說，雙腳同時出現的水腫，較多與全身性或生活習慣因素有關，例如飲食過鹹、長時間維持同一姿勢，或是心臟、肝臟、腎臟等系統性問題。

但是，如果只有單邊腳突然出現腫脹，就需要特別警惕。單腳水腫可能是由局部問題引起，例如深層靜脈栓塞（俗稱血栓）、蜂窩性組織炎（細菌感染）或是淋巴系統阻塞。這些情況通常比較緊急，特別是血栓，如果處理不當可能會有生命危險。所以，一旦發現是單腳水腫，尤其是伴隨紅、腫、熱、痛等症狀，就應該立即尋求專業醫療協助。

求醫指南：識別危險警號與選擇合適專科

大部分情況下，我們可以透過調整生活習慣來改善腳水腫問題。不過，腳部腫脹有時是身體發出的重要警號，反映可能存在更嚴重的健康問題。因此，學會分辨哪些情況需要專業醫療協助，是處理水腫腳問題中非常關鍵的一環。

七大警號：出現以下情況請立即求醫

在尋求如何消除腳水腫的方法時，更重要是懂得識別危險訊號。如果你的水腫伴隨以下任何一種情況，都應該盡快求醫，切勿延誤。

警號一：水腫伴隨呼吸困難或胸痛

如果腳水腫的同時，出現呼吸急促、喘不過氣或胸口疼痛的感覺，這可能是心臟功能出現問題的跡象。心臟無法有效將血液泵送到全身，會導致血液回流受阻，體液不只積聚在下肢，更可能積聚於肺部，引發肺水腫，這是一個需要即時處理的緊急情況。

警號二：單側肢體突然紅、腫、熱、痛

假如只有一隻腳或小腿突然變得又紅又腫，觸摸時感到灼熱，並且伴隨疼痛，這很可能是深層靜脈栓塞（DVT）的典型症狀。這是由於腿部深處的靜脈形成血塊，阻礙了血液流動。血塊一旦脫落並流至肺部，可能造成致命的肺栓塞。

警號三：水腫區域皮膚出現潰瘍或感染

長期嚴重的水腫會令皮膚過度繃緊，變得脆弱。如果腫脹位置的皮膚開始出現傷口、潰瘍，甚至流出液體，或者有紅腫、發熱等感染跡象，代表局部血液循環已經很差，皮膚組織的健康受到嚴重威脅，需要專業的傷口護理與治療。

警號四：按壓後皮膚嚴重凹陷且無法回彈

在自我檢測中，如果發現水腫已達到第4級的嚴重程度，即用手指按壓腫脹處後，皮膚會留下一個很深的凹陷，而且需要很長時間（例如超過兩分鐘）才能慢慢回彈，這通常代表體內有大量多餘的液體積聚，可能與心臟、肝臟或腎臟功能嚴重衰竭有關。

警號五：短時間內體重不正常飆升

如果在短短幾天內，體重無故增加了幾公斤，這通常不是脂肪增加，而是身體積聚了大量水份所致。這種快速的體重變化，是身體水份調節機制失衡的重要指標，需要找出背後的原因。

警號六：伴隨持續疲勞、腹部積水等全身症狀

腳水腫如果不是單一問題，而是伴隨著極度疲倦、食慾不振、腹部腫脹（腹水）等全身性症狀，這往往指向一些系統性疾病，例如肝硬化或腎病綜合症。這些疾病會影響全身的蛋白質平衡與體液調節。

警號七：孕婦水腫伴隨頭痛或視力模糊

懷孕期間出現生理性水腫很常見。不過，如果水腫情況突然加劇，特別是臉部和手部也出現腫脹，同時伴隨持續頭痛、視力模糊或上腹疼痛，這可能是子癇前症（妊娠毒血症）的警號，對孕婦和胎兒都有危險，必須立即求醫檢查。

應該看哪一科？

當你發現上述任何警號，下一步自然是求醫。但是應該選擇哪一科呢？

初步診斷：可先看家庭醫學科或普通科門診

家庭醫生或普通科醫生是理想的第一站。他們可以為你進行全面的初步評估，了解你的詳細病史、生活習慣和症狀，並進行基本的身體檢查。透過這些資訊，醫生可以判斷水腫的可能成因，並決定是否需要作進一步的檢查。

深入檢查：按初步診斷轉介心臟科、腎臟科等專科

根據初步診斷的結果，家庭醫生會將你轉介給合適的專科醫生作深入跟進。例如，懷疑與心臟功能有關，會轉介至心臟科；如果問題可能出在腎臟的排毒和排水功能上，則會轉介至腎臟科；若懷疑是靜脈栓塞等血管問題，則可能需要看血管外科。由家庭醫生作出專業轉介，可以確保你得到最準確和適切的治療。