斷食頭暈想吐，快要暈倒？專家拆解2大成因，教你5招緊急自救全攻略

斷食期間突然頭暈、想嘔，甚至眼前一黑差點暈倒？明明是為了健康，身體為何卻發出警號？你可能以為這只是單純的飢餓，但其實斷食頭暈背後隱藏著兩大主要元兇：低血壓與低血糖，兩者的成因與處理方法截然不同，胡亂應對隨時可能弄巧成拙。本文將由專家為你詳細拆解，教你快速自我診斷，並提供5招針對性的緊急自救方法與長遠預防策略，讓你告別斷食不適，安全地享受斷食帶來的好處。

快速自我診斷：你的斷食頭暈屬於哪一種類型？

斷食頭暈是不少人初期的必經之路，在Dcard或PTT論壇上，關於斷食暈、甚至斷食頭暈想吐的討論也相當普遍。不過，你所經歷的暈眩感，其實可以細分成不同類型，而它們背後的生理原因和處理方式截然不同。我們先來做個簡單的自我評估，看看你的情況比較貼近哪一種。

類型一：姿勢變換時加劇的斷食頭暈（低血壓／電解質失衡）

核心症狀：從坐或臥姿突然站起時，眼前發黑、天旋地轉。

這種頭暈的最大特徵，就是它與姿勢的改變有直接關係。你可能只是從沙發站起來，或者早上剛起床，就在那一瞬間感覺頭暈目眩，好像整個世界都在搖晃，需要扶著牆壁才能站穩。這個過程通常很短暫，幾秒鐘後就會緩解。

伴隨感覺：身體虛弱無力，但思緒相對清晰，不一定有強烈飢餓感。

當這種暈眩發生時，你可能會覺得雙腿發軟，全身無力。但你的腦袋通常是清醒的，知道發生了甚麼事。值得注意的是，這種情況不一定伴隨著強烈的飢餓感，有時甚至完全不覺得餓，只是單純的身體虛弱。

類型二：伴隨心悸手抖的斷食頭暈（低血糖）

核心症狀：任何時候都可能發生，感覺暈眩、心跳加速、手部顫抖。

與第一種不同，這種類型的斷食頭暈沒有特定的觸發時機，無論你是坐著、站著，還是正在工作，它都可能突然來襲。你會感覺到心跳異常快速且強烈，好像心臟快要跳出來一樣，同時雙手可能會不由自主地微微顫抖。

伴隨感覺：可能會冒冷汗、感到焦慮、煩躁，並有無法忍受的強烈飢餓感。

除了核心症狀，這種暈眩通常會帶來一系列更複雜的感受。你可能會突然冒出一身冷汗，情緒變得焦慮不安，甚至有點煩躁。最重要的一個指標，就是一股排山倒海而來的飢餓感，感覺好像必須立刻進食，否則身體就會撐不下去。

原因一詳解：因脫水與鈉流失引致的「姿勢性低血壓型」斷食頭暈

許多人遇到的斷食頭暈問題，尤其是在改變姿勢時突然眼前一黑，其實很可能與血糖無關，而是源於身體脫水和鈉質流失所引致的「姿勢性低血壓」。這種情況在斷食初期尤其常見，在Dcard或PTT等論壇上，不少網友分享的斷食頭暈想吐經驗，大多屬於這一類型。

為什麼斷食會導致血壓下降？

要理解這個現象，我們需要從體內的胰島素變化說起。

胰島素下降的連鎖反應

當你開始斷食，身體因為沒有攝取碳水化合物，血糖會維持在一個較低的穩定水平。於是，負責降低血糖的胰島素，其分泌量也會大幅減少。這本是斷食追求的效果之一，但胰島素還有一個你可能不知道的功能：它會向腎臟發出「保留鈉質」的信號。當胰島素水平下降，這個信號就會減弱。然後，腎臟便會開始將體內多餘的鈉質（也就是鹽分）和水分經由尿液排出。

鈉與血容量的關係

鈉質在人體內其中一個關鍵作用，就是維持血管內的血容量。你可以把鈉想像成一塊海綿，能幫助身體抓住水分。當身體因為斷食而排出大量鈉質，血容量就會跟著減少。血容量下降的直接結果，就是血壓降低。當你從坐姿或臥姿突然站起來時，心臟需要即時將血液泵上大腦，但由於血壓偏低，血液無法及時供應，便會引發短暫的腦部缺氧，造成眼前發黑、天旋地轉的斷食暈眩感。

緊急應對步驟：如何即時緩解這種斷食頭暈？

當這種暈眩感來襲時，請立即採取以下行動。

步驟一：立即尋求安全姿勢

感覺到頭暈的瞬間，首要任務是確保自身安全。請立即坐下或躺下，避免因暈倒而受傷。通常只要將身體放平，讓血液更容易流回腦部，暈眩感很快就會減退。

步驟二：飲用溫鹽水

最直接的補充方法，就是喝一杯溫鹽水。在一杯約250毫升的溫水中，加入約四分一茶匙的食鹽（海鹽或岩鹽更佳），攪拌均勻後慢慢飲用。鹽水能快速補充流失的鈉質，有助於穩定血壓，緩解頭暈不適。

長遠預防策略

要從根本預防這種斷食頭暈，可以從日常習慣著手。

確保充足飲水

斷食期間，身體水分流失會比平時快，所以必須確保飲用足夠的水，每天至少2000至3000毫升。單純喝水未必足夠，因為你需要同時補充流失的電解質。

復食餐勿過於清淡

很多人誤以為健康飲食就等於極度清淡，但在斷食期間，這反而可能加劇頭暈。在你的進食窗口，請確保餐點有足夠的調味，使用適量的鹽分。這能幫助身體在斷食期間維持必要的鈉水平。

考慮飲用骨高湯

在進食窗口或甚至斷食期間（若只為健康而非嚴格的細胞自噬），飲用自製的骨高湯是一個非常好的選擇。骨高湯不僅含有豐富的鈉，還有鉀、鎂等其他重要礦物質，能全面補充身體流失的電解質，是預防斷食頭暈的理想飲品。

原因二詳解：因血糖過低引致的「能量不足型」斷食頭暈

另一種常見的斷食頭暈，感覺起來可能更為劇烈，這通常與血壓無關，而是身體能量供應出了狀況，也就是血糖過低所引致的「能量不足型」頭暈。除了頭暈，還可能伴隨心悸、手震、冒冷汗，甚至有斷食頭暈想吐的感覺，同時會有一股無法忍受的強烈飢餓感。

為什麼會出現低血糖？

這種情況的發生，主要與身體的能量使用模式，以及你斷食前的飲食習慣有密切關係。

能量轉換模式未適應

我們的身體就像一部混合動力車，主要有兩種燃料：一種是來自碳水化合物的「葡萄糖」，另一種是來自脂肪的「酮體」。當我們習慣以米飯、麵包等高碳水化合物為主食時，身體就長期依賴葡萄糖這種快速燃料。斷食時，體內的葡萄糖存量會逐漸耗盡。如果你的身體還未習慣啟動「燃燒脂肪」這個後備引擎來製造酮體，能量供應就會出現一個短暫的斷層，血糖水平因此急速下降，導致斷食暈眩的出現。

斷食前的飲食結構問題

這個問題，與前一點環環相扣。如果你斷食前的飲食充滿精製澱粉和糖分，例如常吃甜點、喝手搖飲品，你的血糖水平就像坐過山車一樣，時常大起大落。這種飲食模式會讓身體對「糖」產生高度依賴。一旦開始斷食，無法及時獲得下一份糖分補充，血糖便會直線下滑，引發劇烈的低血糖反應。這也解釋了為何在斷食頭暈dcard或ptt的討論區中，許多人分享自己平時的飲食習慣，斷食時就特別容易感到不適。

緊急應對步驟：這種斷食頭暈必須立即處理！

如果你的斷食頭暈伴隨著心悸和手震，這代表身體發出了明確的求救信號，這不是可以勉強忍耐的情況，必須立即採取行動。

步驟一：立即停止斷食

第一步，也是最重要的一步，就是立即停止斷食。勉強堅持下去不僅會加劇不適，更可能讓身體為了自救而分解寶貴的肌肉來換取能量，這與我們追求健康的初衷背道而馳。

步驟二：補充優質碳水化合物

此時你需要補充一些能快速穩定血糖的食物，但並非隨便的糖果或餅乾。選擇優質的天然碳水化合物是比較理想的做法，例如一小條番薯、半根香蕉或一個蘋果。這些食物能溫和地讓血糖回升至安全水平，緩解頭暈不適。

根源性預防策略

要從根本上避免這種能量不足型的斷食頭暈，關鍵在於事前的準備與規劃。

斷食前的準備期：進行減醣飲食

在正式開始斷食計劃前，可以安排一至兩星期的「減醣準備期」。在這段時間，逐步減少飲食中的精製澱粉和糖分，讓身體慢慢降低對葡萄糖的依賴，預先練習切換至燃燒脂肪的模式。這樣一來，當你真正開始斷食時，身體的適應過程會順暢許多。

進食窗口的營養規劃

在可以進食的時間裡，你吃下的食物內容至關重要。確保每一餐都包含足夠的優質蛋白質（如雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐）、健康的脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）以及大量的膳食纖維（來自各種蔬菜）。這樣的營養組合能提供持久的飽足感，並且幫助維持血糖穩定，讓你更有能量去度過斷食的時段。

循序漸進開始斷食

如果你是斷食新手，不必第一天就挑戰168斷食法。可以從較溫和的1410斷食（斷食14小時，進食10小時）開始，讓身體有一個緩衝和適應的機會。當你感覺身體適應良好後，再逐漸延長斷食的時間，這樣能大大降低因血糖波動劇烈而引發斷食頭暈的風險。

安全至上：斷食期間的危險信號與高風險族群注意事項

斷食的好處固然吸引，但我們的身體健康始終是首要考慮。執行斷食時，學會辨識身體發出的警號至關重要，這能確保你在追求健康的路上走得更穩妥。我們需要特別留意一些危險信號，同時了解哪些朋友在開始前，必須先諮詢專業意見。

危險信號：出現這些症狀請立即停止斷食並求醫

斷食期間身體出現一些反應是正常的，但以下這些症狀可能是身體在告訴你「夠了」，請務必認真對待。

反覆出現斷食頭暈想吐等不適

許多人在斷食初期可能會經歷短暫的斷食頭暈，但如果斷食頭暈想吐的狀況反覆出現，甚至一次比一次嚴重，這就不是身體在適應，而是一個明確的警號。在斷食頭暈Dcard或PTT等討論區，常有人分享類似經歷，但要記住，持續的不適代表目前的斷食方式可能不適合你的身體，勉強堅持下去並無益處。

精神狀態異常：過度疲倦、意識模糊

有些人斷食後會感覺精神更集中，但如果你感覺到的不是精神奕奕，而是極度疲倦、昏昏欲睡，甚至出現思緒混亂、難以集中精神的情況，這可能代表身體的能量供給出現了嚴重問題。這種精神狀態的異常，絕對不能忽視。

其他嚴重症狀：劇烈頭痛或心律不整

輕微的頭痛可能與脫水或咖啡因戒斷有關，但如果出現的是前所未有的劇烈頭痛，或者感覺到心跳突然加速、不規律（心悸），這都屬於比較嚴重的症狀。這時候，應立即停止斷食，補充一些電解質和水分，並尋求醫療協助。

哪些人士進行斷食前必須諮詢醫生？

斷食並非適合所有人。如果你屬於以下任何一個族群，在開始斷食旅程前，與你的醫生進行深入溝通是絕對必要的步驟。

糖尿病患者

對於糖尿病患者來說，血糖穩定是首要任務。斷食會直接影響血糖水平，若正在服用降血糖藥物或注射胰島素，在沒有醫生指導下擅自斷食，極易引發危險的低血糖症，後果可以非常嚴重。醫生需要根據你的斷食計劃，重新評估並調整你的用藥劑量。

心血管疾病與血壓問題患者

斷食可能引致體內電解質（如鈉和鉀）的波動以及血壓下降。對於本身患有心臟病、高血壓或低血壓問題的人士，這些變化可能會增加心血管系統的負擔，引發不適或風險。諮詢醫生能幫助你評估風險，並監測身體狀況。

患有飲食失調症人士

對於曾經或現正受飲食失調症（如厭食症、暴食症）困擾的朋友，斷食這種限制進食的行為模式，有機會觸發或加劇相關症狀。在這種情況下，心理健康與生理健康同樣重要，尋求包括醫生和心理治療師在內的專業團隊協助至關重要。

需隨餐服藥者

許多藥物都需要隨餐服用，以幫助吸收或減輕對腸胃的刺激。如果在斷食期間無法正常進食，便會直接影響藥物的效力與安全性。請務必與你的醫生討論，確認在斷食期間應如何調整服藥時間或方式。

斷食頭暈Dcard、PTT常見問題FAQ

在Dcard或PTT等討論區，關於斷食頭暈的討論總是特別多。大家最關心的問題，我們整理了專業的解答，讓你一次看懂，實行斷食時更加安心。

斷食期間運動會加劇頭暈嗎？

這是一個很好的問題，答案視乎你的身體狀況和運動強度。斷食期間運動，確實是一把雙刃劍，有它的好處，但也有潛在風險需要留意。

斷食運動的風險與好處

斷食時，身體的肝醣存量較低，如果進行高強度運動，可能會加速能量消耗，引發低血糖，導致斷食暈的感覺加劇。特別是剛開始斷食的朋友，身體還未完全適應以脂肪作為主要能量來源，運動會讓頭暈、無力的情況更易出現。

不過，如果操作得宜，斷食期間運動的好處也不少。例如，身體會更有效率地燃燒脂肪，而且有研究指出，斷食狀態下運動，或有助於提升生長激素水平，對肌肉修復與增長有正面作用。

安全注意事項

要在斷食期間安全運動，有幾個原則必須遵守。首先，從低強度運動開始，例如散步、瑜伽或輕鬆的伸展運動，讓身體慢慢適應。其次，補充足夠的水分，也可以在水中加入少許海鹽，補充流失的電解質。最重要的是，要細心聆聽身體的聲音。一旦在運動中感到任何斷食頭暈或不適，就應該立即停下來休息，千萬不要勉強。

如何分辨正常的飢餓感與危險的低血糖信號？

斷食時感到肚子空空是很正常的，但我們要學會分辨，這究竟是普通的飢餓感，還是身體發出的警號。

正常的生理飢餓

正常的飢餓感通常是溫和的，感覺上是胃部空空的，或者會聽到腸胃蠕動的聲音。這種感覺可能一陣一陣地出現，但通常可以透過喝水或專注於其他事情來轉移注意力。你的思緒依然清晰，身體也沒有其他特別的不適感。

危險的低血糖信號

危險的低血糖信號就完全不同了，它來得又快又急，而且不只是肚子餓那麼簡單。如果你突然感到一陣強烈的斷食頭暈，伴隨著心悸、手腳顫抖、冒冷汗，甚至感到焦慮、煩躁，這就很有可能是低血糖的跡象。這時你的身體並非在開玩笑，而是處於能量短缺的緊急狀態，必須立刻處理。

避免復食後斷食頭暈想吐：第一餐應怎樣吃？

辛苦完成了斷食，如何享受第一餐也是一門學問。如果吃得不對，不但之前的努力可能白費，更有機會引發斷食頭暈想吐等腸胃不適。

避免暴飲暴食

斷食後，我們的消化系統處於休息狀態，需要時間重新啟動。如果第一餐就立刻大魚大肉、狼吞虎嚥，會給腸胃帶來巨大的負擔。血糖和胰島素水平急速飆升，反而可能導致頭暈、疲倦和嚴重腹脹。所以，請務必控制份量，慢慢進食。

注重營養均衡

復食的第一餐，原則是「溫和」、「好消化」、「營養豐富」。可以從一小碗清雞湯、骨頭湯、蒸蛋或一些煮熟的蔬菜開始，讓腸胃先暖機。之後再逐步加入優質蛋白質，例如魚肉、雞胸肉，和少量健康的碳水化合物，如番薯或糙米。這樣循序漸進，身體才能好好吸收營養，避免出現不適。