時透腹肌是怎樣煉成的？4大面向完全解構「十舊腹肌」名場面、作畫意義與科學鍛鍊法

《鬼滅之刃 鍛刀村篇》中最令人震撼的畫面之一，莫過於霞柱時透無一郎展現其驚人「十舊腹肌」的瞬間。這位年僅14歲、外表呆萌的天才劍士，其深藏不露的結實體魄與柱級實力形成強烈反差，不僅引爆粉絲熱議，更成為經典迷因（Meme）。然而，這傳奇一幕的背後，遠不止是視覺上的粉絲福利。本文將從四大面向為你全方位解構，帶你重溫動畫與漫畫中的高清名場面，深入剖析Ufotable的作畫巧思、背後的情感意涵與角色塑造的關鍵，最後更會提供一套由專業健身教練設計的科學鍛鍊法，助你從二次元的嚮往，邁向現實中的「霞柱級」腹肌。

認識霞柱時透無一郎：天才劍士與「十舊腹肌」的誕生

談及《鬼滅之刃》中令人印象深刻的場景，時透腹肌的出現絕對是其中之一。這位被譽為天才的劍士，不單以華麗的霞之呼吸聞名，他隱藏在寬鬆隊服下的「十舊腹肌」，更是在動畫播出後成為熱議話題。要理解這身肌肉的由來，首先需要深入認識霞柱時透無一郎這位角色，從他的背景與設定之中，可以找到一切的答案。

時透無一郎是誰？14歲天才劍士的基本資料

時透無一郎是鬼殺隊中地位最崇高的九位劍士「柱」之一，稱號為「霞柱」。他是所有柱之中年紀最輕的成員，年僅14歲。雖然身材相對嬌小，但他手持日輪刀，憑藉著無人能及的劍術天賦，在鬼殺隊中擔當著無可替代的重要角色。

背景故事：從失憶少年到鬼殺隊最強支柱

無一郎的過去充滿了悲劇色彩。他在11歲時因鬼的襲擊而失去了唯一的親人，即雙胞胎哥哥有一郎，他自己也身受重傷，最終導致記憶喪失。加入鬼殺隊初期，他總是一臉漠然，對周遭事物缺乏興趣，行為完全以理性驅動。這份冷漠的背後，是他與生俱來的非凡劍術潛能，讓他僅僅用了兩個月時間就晉升為柱，是鬼殺隊歷史上罕見的奇才。他的故事，是一段從迷茫空洞的失憶少年，一步步找回記憶與情感，最終蛻變為鬼殺隊最強支柱之一的成長歷程。

「反差萌」設定：呆萌外表下的驚人實力

無一郎這個角色最大的魅力，源於其「反差萌」的設定。平日裡，他身穿尺寸寬大的隊服，個子不高，眼神也常常顯得渙散，給人一種天然呆、彷彿對一切都提不起勁的印象。但是，一旦進入戰鬥，他就像換了一個人，展現出與年齡完全不符的冷靜與壓倒性實力。這份巨大的反差在《鍛刀村篇》的戰鬥中表現得淋漓盡致，當他的上衣被劃破，那身結實精壯的時透腹肌首次展露人前，視覺上的衝擊力極其強烈。正是這種略顯呆萌的少年外表，與「十舊腹肌」所象徵的柱級強大力量之間形成的鮮明對比，讓他瞬間俘虜了無數觀眾的心。

「十舊腹肌」名場面全紀錄：動畫與漫畫高清還原

要說到時透腹肌最經典的一幕，絕對是在《鬼滅之刃 鍛刀村篇》中，那瞬間震撼所有觀眾的畫面。這個被粉絲們譽為「十舊腹肌」的傳說級場景，不論是動畫的流暢演繹，還是漫畫的原始筆觸，都充滿了力量感。現在就為你整理好這名場面的全紀錄，讓你無論想重溫或收藏，都能精準找到出處。

動畫版經典瞬間：高清GIF重溫震撼一刻

關鍵場景：動畫《鍛刀村篇》第8集高清片段

在動畫中，時透無一郎被上弦之伍・玉壺的水獄缽困住，為了脫身而使出全力。就在他發力之際，身上的隊服應聲爆裂，結實而線條分明的腹肌與核心肌群展露無遺。動畫製作公司ufotable透過細膩的作畫與光影處理，將肌肉的每一寸細節都清晰呈現，配合霞之呼吸的水氣特效，讓整個畫面的視覺衝擊力極強，是粉絲絕對不能錯過的經典瞬間。

場景出處定位：動畫與漫畫對應集數／話數

動畫定位：鍛刀村篇第8集，具體時間點

想在動畫中找到這個名場面，可以直接打開《鬼滅之刃 鍛刀村篇》第8集「無一郎的無」。這個關鍵畫面出現在劇集的後半段，準確來說，大約是在17分15秒左右，也就是時透無一郎回憶起過往，決心掙脫水牢的時刻。

漫畫原作：單行本第14卷，第121話

若你想回味漫畫原作的筆觸，這個場景則收錄於漫畫單行本第14卷之中。對應的話數是第121話「異變」。在漫畫裡，吾峠呼世晴老師用極具張力的線條勾勒出無一郎的肌肉形態，雖然是靜態畫面，但其力量感完全不輸動畫，展現了另一種原始的震撼。

粉絲必備收藏：官方高清劇照合集

精選高品質場景截圖

為了方便大家收藏，我們精選了多張官方釋出的高清劇照。這些截圖清晰地捕捉了腹肌展現的瞬間，包括肌肉線條的特寫、角色堅毅的眼神，以及全身力量爆發的動態畫面。每一張圖片都充分展現了這位14歲天才劍士，其身體內蘊藏的驚人力量與鍛鍊成果。

深度解析：不只是粉絲福利，「十舊腹肌」的作畫與情感意涵

許多人初見時透腹肌一幕，都會被那驚人的十舊腹肌所震撼。這個畫面不單純是為了滿足觀眾的視覺享受，它其實是製作公司Ufotable精心設計的一筆，蘊含了豐富的作畫技巧和深刻的角色情感。現在就讓我們一同深入探討，這一幕背後的故事。

Ufotable的作畫魔法：肌肉線條與呼吸法結合

力量感來源：肌肉密度8倍的視覺化呈現

在《鬼滅之刃》的世界觀中，頂尖劍士的肌肉密度是常人的八倍。要將這個抽象概念畫出來，是一項挑戰。Ufotable的作畫團隊選擇用極致細膩的筆觸，去描繪每一束肌肉的紋理。他們畫出的不是健美選手那種龐大的肌肉塊，而是一種密度極高、線條銳利的肌肉質感。你可以看到腹肌的溝壑分明，每一塊都像精鋼一樣堅實，這正是將「力量」視覺化的巧妙手法。

動靜對比：霞之呼吸的流暢與靜態畫面的衝擊力

這一幕的巧妙之處，在於它運用了強烈的動靜對比。前一刻，時透無一郎還在使用「霞之呼吸」，動作如流水行雲，畫面充滿流動感。下一秒，鏡頭突然定格在他被劃破上衣後的身軀上。這種從極動到極靜的轉換，瞬間抓住了所有觀眾的視線，讓畫面的衝擊力提升到最高點。靜態畫面給了觀眾足夠的時間去消化眼前的震撼，讓那十舊腹肌的印象深深烙印在腦海中。

漫畫原作 vs 動畫改編：細節差異與強化之處

逐格比較：從分鏡到動畫演出的視覺升級

如果翻開漫畫原作，你會發現這一幕可能只佔據了一格或半頁的空間。動畫的優勢就是能將這個瞬間放大和延伸。Ufotable在動畫中增加了更多的細節，例如衣服被利刃劃破的慢動作、蒸氣從身體散發的效果，和肌肉瞬間繃緊的光影變化。這些新增的動態演出，讓整個過程更具戲劇張力，完成了從靜態分鏡到 cinematic 體驗的華麗升級。

聽覺加成：配樂與音效如何烘托震撼感

視覺的震撼需要聽覺來配合。在這一幕中，配樂和音效扮演了關鍵角色。當畫面定格時，激昂的背景音樂通常會推向高潮，或者戛然而止，用寂靜來突出畫面的重要性。同時，衣服撕裂的清脆聲音、血液濺出的細微聲效，都讓觀眾更能身臨其境。聽覺與視覺的完美結合，共同將這一刻的震撼感烘托到極致。

情感表達的載體：為何此幕對角色塑造至關重要？

從迷茫到覺醒：重拾戰鬥意志的象徵

時透無一郎這個角色前期一直處於一種迷茫和失憶的狀態。而「十舊腹肌」的展現，正正發生在他記憶恢復、決心重燃的關鍵時刻。這身精壯的肌肉，不只是他身為「柱」的實力證明，更是他過去刻苦訓練、背負沉重回憶的物理載體。所以，當我們看到他的腹肌時，也同時看到了他找回自我、重拾戰鬥意志的覺醒過程。

視覺衝擊：14歲身形與柱級力量的強烈對比

時透無一郎年僅14歲，外表看起來是個身材纖細、略帶稚氣的少年。這種外貌與他展現出的「十舊腹肌」形成了極大的反差。這種強烈的視覺對比，完美詮釋了他「天才劍士」的設定。它告訴觀眾，不能用外表去判斷一個人的實力。這副超越年齡的軀體，是他捨棄一切、專注於劍道的成果，也是他為何能以14歲之齡位列鬼殺隊最強支柱的原因。

實用指南：從二次元到現實，鍛鍊「霞柱級」腹肌的科學健身法

看見時透無一郎那驚人的「十舊腹肌」，除了讚嘆作畫的鬼斧神工，你是不是也燃起了鍛鍊的念頭？將動漫的震撼轉化為現實的線條，並非遙不可及。這需要的是一套科學、有系統的方法。接下來，我們會從健身教練的專業角度，一步步拆解如何鍛鍊出輪廓分明、充滿力量感的腹肌，讓你也能踏上成為「柱級」的訓練之路。

健身教練解析：打造「十舊腹肌」的三大核心肌群

要成功雕刻腹肌，首先要理解它的構成。腹部肌群並非只有一塊，而是由多組肌肉協同運作，共同構成我們所說的核心。要練出媲美「十舊腹肌」的立體感，以下三大肌群就是你的重點目標。

腹直肌 (Rectus Abdominis)：塑造六塊或八塊腹肌

這就是大家最熟悉的「六塊肌」或「八塊肌」。腹直肌位於腹部中央，負責身體向前彎曲的動作。所有捲腹類的訓練，都是為了刺激這組肌肉，讓它變得更厚實，從而形成一格格的立體外觀。它是腹肌美感的基礎，也是視覺衝擊力的主要來源。

腹內外斜肌 (Obliques)：雕刻人魚線

腹內外斜肌位於腹部兩側，像兩條有力的飾帶。它們負責身體的旋轉與側彎動作，對塑造腰部線條，也就是俗稱的「人魚線」或「馬甲線」至關重要。強而有力的腹斜肌，能讓你的核心看起來更完整、更具力量感。

核心穩定性：劍士動作的根基

核心不僅是為了好看，更重要的是功能性。深層的核心肌群，例如腹橫肌，就像一條天然的腰封，負責穩定你的脊椎。對於劍士來說，每一次揮刀、轉身、格擋，都需要極強的核心穩定性來傳遞力量。因此，訓練核心穩定性，是確保動作流暢、預防受傷的根基。

「霞柱級」核心訓練動作教學（附影片示範）

理解了肌群構成後，就是時候進入實戰訓練。以下三個動作，分別針對腹肌的不同層面進行強化，全面提升你的核心力量與線條。

動作一：懸垂舉腿 (Hanging Leg Raise)

這個動作是鍛鍊下腹直肌的王牌動作。雙手握緊單槓，讓身體自然懸掛。然後，利用腹部的力量將雙腿向上抬起，直到與地面平行，再緩慢放下。整個過程要保持身體穩定，避免搖晃。這個動作的挑戰性較高，但對於雕刻腹肌下半部的線條非常有幫助。

動作二：藥球俄羅斯轉體 (Medicine Ball Russian Twist)

這個動作主力攻擊腹內外斜肌。首先坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳離地以維持平衡。然後，雙手握住藥球，利用核心力量帶動上半身左右轉動。轉體時，你的視線要跟隨藥球移動。這個動作模擬了劍士揮刀時的旋轉發力，能有效提升你的轉體力量與腰部線條。

動作三：動態平板支撐 (Dynamic Plank)

傳統的平板支撐著重靜態耐力，而動態變化更能挑戰你的核心穩定性。以標準的平板支撐姿勢開始，然後交替將單手向前伸直，或者進行手肘與手掌之間的轉換。在移動過程中，你需要全力收緊腹部，保持軀幹穩定不晃動，這對於建立劍士般的身體控制力極為重要。

飲食配合：讓你的腹肌線條清晰可見

「腹肌是在廚房練出來的」，這句話絕對是真理。即使你進行了最刻苦的訓練，如果體脂過高，腹肌線條依然會被脂肪覆蓋。飲食管理是讓腹肌重見天日的關鍵一步。

減脂期飲食原則：創造熱量赤字

要讓腹肌線條顯現，降低體脂率是首要任務。這需要創造「熱量赤字」，也就是每日消耗的熱量要大於攝取的熱量。你可以透過計算自己的每日總消耗熱量（TDEE），然後攝取比這個數字低300至500卡路里的食物。選擇原型食物，多吃蔬菜，確保營養均衡，穩步降低體脂。

增肌期營養補充：攝取優質蛋白質

在訓練的同時，你需要為肌肉生長提供充足的原料，那就是蛋白質。蛋白質是修復與構建肌肉纖維的基礎。在你的日常飲食中，應確保攝取足夠的優質蛋白質，例如雞胸肉、魚、雞蛋、豆製品等。充足的蛋白質能讓你的腹肌在訓練後變得更結實、更飽滿。

關於時透無一郎與腹肌的常見問題 (FAQ)

相信看過「時透腹肌」名場面的朋友，心中都會浮現不少疑問。這個段落就為你整理了幾個最常見的問題，並提供深入的解答，讓你對霞柱的了解更上一層樓。

問：時透無一郎僅14歲，擁有「十舊腹肌」是否合理？

解答：結合世界觀設定、柱級訓練與藝術誇飾

這個問題可以從三個層面來理解。首先，在《鬼滅之刃》的世界觀中，鬼殺隊劍士，特別是最高級別的「柱」，身體能力都遠超常人。他們為了對抗惡鬼，進行的是地獄式的極限訓練，身體密度與肌肉強度早已突破普通人的認知範圍。其次，作為一位「柱」，時透無一郎的訓練量絕對是頂尖水平，為了駕馭「霞之呼吸」這種需要極致速度與爆發力的劍技，強大的核心肌群是不可或缺的基礎。最後，動畫製作上必然存在藝術誇飾的成分。Ufotable透過視覺上極具衝擊力的「十舊腹肌」，旨在向觀眾直接傳達「這位14歲少年體內蘊藏著無可比擬的柱級力量」，這是一種將內在實力「可視化」的表現手法，比起單純的文字描述更為震撼。

問：除了「十舊腹肌」，霞柱還有哪些名場面？

補充介紹：「霞之呼吸・柒之型・朧」等高光時刻

時透無一郎的魅力遠不止於驚人的腹肌。他在《鍛刀村篇》中的戰鬥，可謂幕幕經典。其中最令人印象深刻的，莫過於他獨創的「霞之呼吸・柒之型・朧」。此招式發動時，時透會以極端的速度進行大幅度移動，其動作緩急不定，彷彿讓周遭環境籠罩在濃霧之中，令敵人完全無法預測其位置，最終在對手迷惑之際，予以無聲無息的致命一擊。這個招式不僅展現了他作為天才劍士的創造力，其如夢似幻的畫面美感，也成為動畫中的一大高光時刻。

問：為何「十舊腹肌」會成為一個迷因(Meme)？

剖析：視覺衝擊、角色反差與社群傳播的共鳴

「時透腹肌」之所以能迅速成為網絡迷因，主要歸功於幾點。第一是純粹的視覺衝擊，在毫無預警的情況下，一位身形看似纖細的少年，突然展現出媲美健身冠軍的肌肉線條，畫面本身就極具話題性。第二是強烈的角色反差，時透無一郎平日總是一副呆萌、事不關己的模樣，這種慵懶氣質與他那鍛鍊到極致的身體形成巨大反差，這種「反差萌」正是迷因傳播的絕佳燃料。最後，社群的推波助瀾功不可沒，粉絲們將這充滿驚喜的一幕截圖、製作成各種有趣的圖片和貼文，在各大社交平台病毒式傳播，最終形成一種文化共鳴，成為大家津津樂道的共同話題。

問：在哪裡可以合法重溫《鬼滅之刃 鍛刀村篇》？

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