想減肚腩、改善腰背痛？普拉提訓練終極指南：圖解10大入門動作、盡覽7大神奇好處

每日久坐辦公室，導致肚腩纏身，腰痠背痛更成為家常便飯？如果你正尋求一種低衝擊、高效益的運動來改善體態、強化核心，普拉提 (Pilates) 絕對是你的理想選擇。這項風靡全球的運動不只幫助你減走頑固肚腩，更能從根本改善不良姿勢，紓緩痛症。

本文將是你的普拉提終極入門指南，由淺入深帶你了解普拉提與瑜伽的分別、盡覽7大神奇好處，並提供詳盡圖解教學，精選10個新手必學的墊上動作。不論你是運動初學者還是希望建立新習慣，只需一張瑜伽墊，跟隨本指南，就能安坐家中輕鬆開始，告別腰背痛，重塑優美體態。

甚麼是普拉提 (Pilates)？專為香港都市人而設的身心訓練

談到深層核心鍛鍊與改善體態，普拉提訓練 (Pilates) 絕對是近年備受推崇的運動之一。它不單純是一連串的體能動作，而是一套講求身心連結的完整系統。透過精準的動作、配合獨特的呼吸模式，普拉提訓練旨在喚醒並強化我們身體深層的核心肌群，從而改善姿勢、提升身體的控制力與柔韌性，是一種由內而外重塑身體的運動藝術。

普拉提的起源：從復健運動到身心合一的藝術

普拉提的歷史可以追溯到第一次世界大戰期間。它的創始人約瑟夫．普拉提 (Joseph Pilates)，最初是為了幫助受傷的士兵在病床上進行復健而設計出這套運動。這段歷史背景說明了普拉提的核心精神，就是安全、低衝擊並且著重於肌肉的控制與力量重建。隨著時間演變，這套復健運動逐漸發展成一套完整的鍛鍊系統，它融合了專注、控制、核心、精準、呼吸與流暢六大原則，讓練習者在鍛鍊身體的同時，也能訓練心靈的專注力，達到身心合一的境界。

為何普拉提特別適合香港人？應對久坐與高壓生活

香港的生活節奏急促，許多都市人都有共同的健康煩惱。普拉提訓練正好能對應這些問題。首先，長時間坐在辦公室電腦前，是不少香港人的日常。這種久坐的生活模式容易導致核心肌群無力、寒背圓肩、腰痠背痛等問題。普拉提的動作設計正正就是針對支撐脊椎的深層核心肌肉，有效強化腰腹力量，幫助我們找回正確的身體排列，從根源改善因姿勢不良引致的各種痛症。

其次，面對生活與工作的巨大壓力，我們的身體經常處於繃緊狀態。普拉提訓練強調有節奏的橫向呼吸法，配合專注而流暢的動作。這個過程要求我們將注意力放回自己的身體和呼吸上，有助於平靜思緒，釋放累積的壓力和焦慮。它不僅能鍛鍊出優美的肌肉線條，更能為緊張的精神狀態提供一個喘息的空間。

普拉提 vs 瑜伽分別？從呼吸、核心到目標全面比較

很多人都覺得普拉提訓練和瑜伽看起來很相似，兩者都在墊上進行伸展，動作緩慢而優雅。但實際上，它們的理念、訓練重點和最終目標都有很大分別。了解這些不同之處，可以幫助你選擇更適合自己身體需要和運動目標的訓練方式。我們可以從呼吸、重點到成效，三個層面來作一個全面比較。

比較一：呼吸方法 — 胸式呼吸 vs 腹式呼吸

呼吸是兩項運動的靈魂，但運用的方式卻截然不同。普拉提採用的是「胸式呼吸法」（或稱橫向呼吸）。吸氣時，你會感覺到胸腔向兩側和背後擴張，但腹部會保持收緊。呼氣時，則會利用腹部深層肌肉的力量將氣體排出，進一步穩定核心。這種呼吸法的目的是在整個動作過程中，為脊椎提供最強大的支撐和穩定性。

瑜伽則主要運用「腹式呼吸法」。吸氣時腹部會自然隆起，讓橫膈膜下降，使空氣深入肺部底層。呼氣時腹部則會向內收縮。這種深沉的呼吸方式，主要作用是放鬆神經系統，幫助身體進入更深層的伸展，達到身心合一的狀態。

比較二：訓練重點 — 核心控制 vs 全身柔韌

普拉提的訓練核心，就如其名，是專注於身體的「核心肌群」（Powerhouse），即是腹、背及臀部的深層肌肉。所有動作都強調由核心發力，講求精準的肌肉控制，目標是建立一個強而有力的身體中心，從內到外穩定整個軀幹。

瑜伽雖然也會鍛鍊到核心力量，但它的重點更偏向於全身的柔韌性與平衡感。瑜伽透過一系列的體位法（Asanas），長時間停留伸展，目的是提升關節的活動幅度和肌肉的延展性，讓身體變得更柔軟和靈活。

比較三：運動成效 — 雕塑線條 vs 身心靈平衡

由於訓練重點不同，兩者帶來的成效也各有側重。普拉提因為高度集中於肌肉的深度鍛鍊和控制，所以對於雕塑肌肉線條、收緊腹部、改善寒背等不良姿勢有非常顯著的效果。它能讓你練出修長而結實的肌肉，而不是龐大的肌肉塊。

瑜伽的成效則更強調身心靈的平衡。恆常練習瑜伽，除了能提升身體的柔軟度，更多人是為了尋求內心的平靜。透過呼吸調節與冥想練習，瑜伽有助減輕壓力、改善焦慮和提升專注力，達到一種內在和諧的狀態。簡單來說，選擇哪一種運動，完全取決於你的個人目標。

7大普拉提好處：不只減肚腩，更能改善體態與痛症

很多人接觸普拉提訓練，最初的目標可能是減掉肚腩。這當然是它的強項之一，但當你深入了解後，會發現它的好處遠不止於此。普拉提是一套全面的身心鍛鍊系統，它能從根本改善你的體態、緩解都市人常見的痛症，甚至提升你的精神狀態。讓我們逐一探討，看看這項運動如何為你的生活帶來意想不到的正面改變。

好處一：強化核心肌群，告別頑固肚腩

普拉提訓練最為人稱道的，就是它對核心肌群的強化效果。這裡說的核心，不單指表面的六塊腹肌，而是包裹著我們腰腹、像天然腰封一樣的深層肌肉，例如腹橫肌。許多普拉提動作都講求在穩定軀幹的基礎上進行四肢活動，這個過程會不斷地激活和鍛鍊這些深層肌肉。當核心力量提升，腹部自然會變得更緊實、更平坦，這也是為什麼普拉提能有效收緊腰腹線條，讓你由內而外地告別鬆弛的肚腩。

好處二：改善不良姿勢，告別駝背與腰痠背痛

香港都市人長時間對著電腦工作、低頭使用手機，很容易出現圓肩、駝背等不良姿勢。普拉提透過強化背部肌肉與核心，同時伸展繃緊的胸肌，幫助我們的脊椎回到中立的、更理想的排列位置。當你學會用核心力量去支撐身體，而不是單靠腰椎或頸椎承受壓力，長年累月的腰痠背痛與肩頸僵硬自然會得到顯著改善，整個人看起來也會更挺拔、更有自信。

好處三：提升柔韌性與平衡感，預防受傷

普拉提的動作強調有控制的伸展，它不是單純地拉筋，而是在力量控制下，安全地增加關節的活動幅度和肌肉的彈性。這種訓練方式能同時提升身體的柔韌性與平衡感。一個更靈活、更穩定的身體，在日常生活中能更有效地應對突發情況，例如絆倒或提重物時，能夠減少肌肉拉傷或關節扭傷的風險，對預防運動傷害尤其重要。

好處四：緩解慢性痛症，尤其針對下背痛

許多慢性痛症，特別是普遍的下背痛，往往源於肌肉力量不平衡和錯誤的發力習慣。例如，核心肌群無力會導致下背部的肌肉過度代償，長期下來便引發疼痛。普拉提訓練能夠精準地喚醒和強化這些負責支撐脊椎的「懶惰」肌肉，並重新教育身體的發力模式。當身體學會用正確的肌肉去工作，許多慢性痛症都能找到緩解的根源。

好處五：雕塑修長肌肉線條，塑造優美體態

如果你追求的不是碩大的肌肉塊，而是像芭蕾舞者那樣修長、流暢的肌肉線條，普拉提會是你的理想選擇。普拉提的動作著重肌肉在伸展狀態下的發力（離心收縮），這種訓練方式能有效增加肌肉的耐力與力量，卻不會讓肌肉過度膨脹。長期練習下來，你會發現手臂、大腿和臀部的線條變得更緊緻、更修長，整體體態顯得更為優美和勻稱。

好處六：減輕壓力與焦慮，促進身心連結

練習普拉提需要高度的專注力。你需要將意識集中在呼吸的節奏、核心的運用以及每一個動作的精準度上。這個過程本身就是一種「動態冥想」，能有效地將你的思緒從外界的紛擾中抽離，專注於當下身體的感受。這種深度的身心連結，有助於平靜神經系統，釋放累積的壓力與焦慮，讓你在運動後感到身心煥然一新。

好處七：低衝擊高效益，一張墊即可開始

普拉提的大部分動作都在墊上進行，過程中沒有跳躍或劇烈的衝擊，對膝蓋和腳踝等關節非常溫和。這個特點讓它適合幾乎所有年齡層和體能水平的人士，包括運動新手或需要進行復康訓練的人。而且，開始墊上普拉提的門檻極低，你需要的只是一張瑜伽墊和一個安靜的空間，隨時隨地都能展開一場高效的全身鍛鍊。

普拉提新手必學：10個基礎墊上普拉提動作詳解

想開始普拉提訓練，掌握基礎動作是成功的第一步。一套好的普拉提訓練，講求的從來不是動作的難度，而是執行的精準度和控制力。以下為你精選了10個最適合新手的墊上普拉提動作，我們會由鍛鍊目標、詳細步驟，到常見錯誤逐一拆解，讓你安在家中，也能安全又有效地踏出第一步。

動作一：百式 (The Hundred)

鍛鍊目標與步驟

百式是經典的普拉提熱身動作，主要目標是快速啟動深層核心肌群，同時透過規律呼吸來提升心肺功能和促進血液循環。

1. 開始時平躺在墊上，雙腿屈曲，雙腳平放地面。
2. 將雙腿抬起，直至小腿與地面平行，膝蓋在髖關節正上方，形成「桌面」姿勢。
3. 吸氣準備，呼氣時收緊腹部，將頭部和肩膀捲離地面，眼睛望向大腿之間。
4. 雙臂伸直，置於身體兩側，掌心朝下，與地面保持約幾寸距離。
5. 開始有節奏地上下快速擺動手臂，幅度要小而有力。配合呼吸，連續吸氣5次（手臂擺動5下），然後連續呼氣5次（手臂擺動5下），這算一組。
6. 重複以上呼吸模式10次，總共完成100下手臂擺動。

常見錯誤與修正技巧

最常見的錯誤是用頸部肌肉過度發力，導致肩頸痠痛。修正的關鍵是將意念集中在腹部，感覺是腹肌的力量將上半身撐起。如果頸部壓力太大，可以先將頭放回墊上，只練習手臂和呼吸的配合。另一個問題是擺動手臂時身體晃動，這代表核心未夠穩定。此時應減慢手臂擺動速度，專注收緊腹部，想像將肚臍吸向脊椎。

動作二：捲腹 (Roll Up)

鍛鍊目標與步驟

這個動作能有效鍛鍊腹直肌，同時逐節活動脊椎，增加其靈活性。它講求的是控制力，而不是速度。

1. 平躺在墊上，雙腿伸直併攏，雙臂向天花板方向舉起。
2. 吸氣，將手臂帶到頭後方，但背部不要過度拱起。
3. 呼氣，收緊腹部，由手臂帶動，然後頭、頸、上背、中背、下背逐節捲起，直至身體坐直，雙手盡量向前伸展。
4. 吸氣，身體在坐直位置稍作停留。
5. 呼氣，腹部繼續收緊，由下背開始，逐節有控制地將脊椎放回墊上，直至完全躺平。

常見錯誤與修正技巧

新手最常利用爆發力或動量「彈」起身體，這會對下背造成壓力。修正技巧是放慢速度，想像用腹肌的力量將每一節脊椎拉起來。如果在捲起過程中雙腳離地，代表腹肌力量不足，可以先微曲雙膝，或者請朋友輕輕按住腳踝輔助。

動作三：橋式 (Bridge)

鍛鍊目標與步驟

橋式主要鍛鍊臀大肌、大腿後肌和核心穩定性，同時有助於伸展髖屈肌和改善骨盆排列。

1. 平躺在墊上，雙膝彎曲，雙腳與髖同寬，平放在地面上，腳跟盡量靠近臀部。
2. 雙手放在身體兩側，掌心朝下。
3. 呼氣，收緊腹部和臀部，將臀部向上推高，直至膝蓋、髖部和肩膀形成一條直線。
4. 在頂點停留，感受臀部和大腿後方的收緊感。
5. 吸氣，然後呼氣時有控制地由上背開始，逐節將脊椎放回墊上。

常見錯誤與修正技巧

常見錯誤是將臀部推得過高，導致腰椎過度擠壓。修正技巧是專注於用臀部發力，而不是用腰力，保持腹部收緊，避免肋骨向外翻。另一個問題是膝蓋向外打開，應保持雙膝與腳尖方向一致，可以想像雙膝之間夾著一個小球。

動作四：單腿伸展 (Single Leg Stretch)

鍛鍊目標與步驟

這個動作主要挑戰核心的穩定性，並集中鍛鍊下腹部肌群。

1. 平躺，收緊腹部，將頭部和肩膀捲離墊子。
2. 將雙膝彎曲拉向胸前。
3. 呼氣，將右腿向前45度角伸直，同時雙手輕輕抱住左邊小腿，將其拉近身體。
4. 吸氣，然後呼氣時交換雙腿，伸直左腿的同時，將右膝拉向胸口。
5. 動作要流暢，保持上半身穩定，骨盆不能左右搖晃。

常見錯誤與修正技巧

許多人在換腳時會不自覺地屏住呼吸，這樣會令身體變得僵硬。修正方法是保持呼吸的節奏，用呼氣配合每一次的換腳動作。如果感覺下背離地，代表腿伸得太低，核心未能穩定脊椎。此時應將腿抬高一些，直至感覺下背能平貼地面。

動作五：側腰預備式 (Side Bend Prep)

鍛鍊目標與步驟

此動作專門鍛鍊側腹肌（腹斜肌），提升身體的側面穩定性，有助塑造腰部線條。

1. 以美人魚坐姿開始，例如雙腿屈膝，一同倒向左邊，右手支撐在地上，手指朝外。
2. 吸氣，用右手和核心的力量將臀部推離地面，左手同時向上舉起，越過頭頂，身體形成一道優美的弧線。
3. 呼氣，有控制地將臀部放回地面，回到起始坐姿。
4. 完成一邊的次數後，再換另一邊重複。

常見錯誤與修正技巧

最常見的錯誤是聳起支撐身體的手臂那邊的肩膀，對頸部造成壓力。修正技巧是將支撐手的肩膀下沉，遠離耳朵，想像用腋下的肌肉發力。另外，身體向上推時應保持在同一個平面，避免臀部向前或向後突出。

動作六：四足跪姿平衡 (Quadruped)

鍛鍊目標與步驟

這是一個鍛鍊全身穩定性，特別是核心和臀部肌肉的基礎動作，同時能訓練身體協調性。

1. 呈四足跪姿，雙手在肩膀正下方，雙膝在髖關節正下方，背部保持平直，像一張桌子。
2. 收緊腹部，保持軀幹穩定。
3. 呼氣，同時將右臂向前伸直，左腿向後伸直，直至手臂、軀幹和腿部形成一條直線。
4. 保持平衡，停留2-3秒。
5. 吸氣，然後有控制地將手和腳放回起始位置。
6. 換邊重複動作。

常見錯誤與修正技巧

伸展手腳時，身體很容易失去平衡而晃動，或者為了抬高腿而拱起腰部。修正方法是動作幅度可以先小一點，專注於保持軀幹的絕對穩定，想像背上放了一杯水。視線應望向墊子，保持頸部與脊椎成一直線。

動作七：側平板支撐 (Side Plank)

鍛鍊目標與步驟

側平板支撐是強化腹斜肌和肩部穩定性的高效動作，對提升核心的抗旋轉能力很有幫助。

1. 側躺，用手肘支撐身體，確保手肘在肩膀正下方。
2. 雙腿伸直疊放，收緊核心和臀部，將髖部抬離地面，使身體從頭到腳呈一直線。
3. 另一隻手可以放在髖部上，或向上舉起。
4. 保持姿勢，維持均勻呼吸。
5. 新手可以從保持15-20秒開始，再慢慢增加時間。

常見錯誤與修正技巧

最常見的問題是臀部下沉，使身體失去直線排列。修正技巧是持續專注於收緊側腹和臀部，想像用側腰的力量將身體向上提起。如果覺得困難，可以先從屈膝的變化式開始，用膝蓋作為支點，以建立基礎力量。

動作八：如球般滾動 (Rolling Like a Ball)

鍛鍊目標與步驟

這個動作看似有趣，但實際上是對核心控制力的一大挑戰，同時能按摩和放鬆背部肌肉。

1. 坐在墊上，雙膝彎曲抱向胸前，雙手輕輕握住腳踝。
2. 將重心向後移，雙腳離地，身體蜷縮成一個緊密的球體，下巴微收，望向肚臍。
3. 吸氣，利用腹部的控制力，讓身體向後滾動，直至肩胛骨觸碰墊子。
4. 呼氣，再次利用腹肌力量，將身體帶回起始的平衡坐姿，過程中雙腳不能觸地。
5. 重點是滾動要流暢，避免用頸部或腿部的動量來回彈。

常見錯誤與修正技巧

滾動時背部變成平的，或者用頭部撞地，都是常見錯誤。修正技巧是全程保持身體的C字形曲線，想像脊椎像車輪一樣逐節滾動。如果無法順利滾回來，通常是核心力量不足，可以先練習靜態的平衡姿勢，鞏固腹部力量。

動作九：平板至倒V式 (Plank to Pike)

鍛鍊目標與步驟

這是一個動態的核心訓練，能同時鍛鍊腹直肌、腹橫肌以及肩部的穩定性。

1. 從標準的平板支撐姿勢開始，手腕在肩膀正下方，身體成一直線。
2. 吸氣準備。
3. 呼氣，收緊下腹部，將臀部向上推高，使身體形成一個倒V字形。
4. 在倒V式的頂點，感受腹部的深度收縮。
5. 吸氣，有控制地將身體放回至起始的平板支撐姿勢。
6. 整個過程要保持流暢，避免塌腰。

常見錯誤與修正技巧

在回到平板式時，很多人會讓臀部掉得比身體水平線還低，造成腰部壓力。修正方法是在動作的全程都保持腹部用力，有控制地回到筆直的平板位置。動作的關鍵在於腹部的收縮，而不是用手臂推或用腿蹬。

動作十：交叉式 (Criss-Cross)

鍛鍊目標與步驟

交叉式是普拉提中鍛鍊腹斜肌的王牌動作，能有效訓練上半身的旋轉能力和核心協調性。

1. 平躺，雙手放在頭後方作支撐，但不要用力拉扯頸部。
2. 將頭部和肩膀捲離墊子，雙腿抬至桌面姿勢。
3. 呼氣，將右邊肩膀轉向左邊膝蓋，同時伸直右腿。
4. 吸氣，回到中間位置。
5. 呼氣，換邊進行，將左邊肩膀轉向右邊膝蓋，同時伸直左腿。

常見錯誤與修正技巧

最常見的錯誤是用手肘去碰膝蓋，而不是用肩膀帶動上半身旋轉，這會減低對腹斜肌的訓練效果。修正技巧是想像用你的腋窩去靠近對側的膝蓋，保持手肘打開。動作速度不宜過快，應專注於每一次旋轉的質量和控制。

7日墊上普拉提新手挑戰：跟著做，建立運動習慣

想將普拉提訓練融入生活，最重要是踏出第一步。這個為期7日的墊上普拉提新手挑戰，正是為你而設。我們由最基礎的動作開始，每日只需短時間練習，就能逐步建立運動習慣，親身感受身體的微妙變化。

第1-2日：基礎穩定訓練 (練習：橋式、四足跪姿平衡)

挑戰的頭兩日，我們的目標是「打好根基」。重點在於喚醒深層核心肌肉，學習如何穩定身體。練習橋式時，你會學習逐節地活動脊椎，同時啟動臀部和大腿後側肌肉。而四足跪姿平衡，則是在一個穩定的姿勢下，訓練你的核心控制力和身體平衡感。先專注感受身體，動作的準確性比次數更重要。

第3-4日：腹部核心強化 (練習：百式、單腿伸展、交叉式)

建立了基礎穩定之後，我們就進入腹部核心的強化階段。這兩天會集中練習幾款經典的普拉提動作。百式可以提升心肺功能和腹部耐力。單腿伸展和交叉式，則會挑戰你在四肢活動時，依然保持軀幹穩定的能力。你會開始感覺到腹部肌肉正在努力工作。

第5-6日：全身協調與控制 (練習：捲腹、側平板支撐、平板至倒V式)

來到第五和第六日，挑戰會升級到全身的協調與控制。捲腹這個動作，需要你精準地控制脊椎一節一節地捲起和放下。側平板支撐能重點強化側腰線條和肩膊穩定性。而平板至倒V式則是一個流暢的動態練習，考驗你全身肌肉的整合力量。這階段的練習會讓你更了解如何控制自己的身體。

第7日：休息與伸展，鞏固訓練成果

恭喜你來到挑戰的最後一日。這一天並非要你做更高強度的訓練，而是要讓身體好好休息和伸展。肌肉在休息時才會修復和成長，所以休息是訓練中不可或缺的一環。你可以進行一些輕柔的全身伸展，回顧這一星期的練習，感受身體的進步。這是鞏固訓練成果的最佳方式。

普拉提常見問題 (FAQ)：新手必讀解答

大家剛開始接觸一項新運動，總會有不少疑問。這裡整理了幾個關於普拉提訓練最常見的問題，希望可以為準備踏上普拉提旅程的你，提供一些清晰的方向。

Q1: 練習普拉提需要買器械嗎？

這是一個很實際的問題。其實，普拉提訓練的入門門檻很低。最基礎而且最核心的形式是墊上普拉提 (Mat Pilates)，你只需要一張瑜伽墊就可以開始。所有動作都是利用你自身的體重作為阻力，來鍛鍊肌肉力量與控制力。

當然，你可能在一些普拉提教室見過像 Reformer（核心床）這樣的大型器械。這些器械普拉提課程，主要是透過彈簧提供阻力與輔助，可以帶來不同的訓練挑戰和體驗。但是對於初學者而言，先從墊上普拉提開始，打好基礎，是完全足夠而且非常有效的方法。

Q2: 每天應該練習多久才有效？

訓練的成效，關鍵在於「持續」而不是「時長」。與其一星期只做一次長時間的劇烈運動，不如養成規律練習的習慣。

建議初學者可以從每週3至4次，每次15至20分鐘的練習開始。重點是專注於動作的質素，確保每一個動作都做得準確、有控制。當你慢慢掌握了基礎動作，並且感覺體能有所提升，就可以逐步增加練習的時間和頻率。記住，讓身體有足夠時間適應和恢復同樣重要。

Q3: 我有腰傷或膝蓋痛，可以做普拉提嗎？

這是一個很重要的問題。普拉提運動最初的確是為了復健而設計，它屬於低衝擊運動，非常注重強化核心肌群去支撐及穩定脊椎，所以對改善腰背痛有正面作用。

不過，每個人的身體狀況和受傷程度都不同。如果你有任何舊傷或痛症，在開始任何新的運動計劃前，最穩妥的做法是先諮詢醫生或物理治療師的專業意見。他們可以評估你的情況是否適合。開始練習時，最好尋找一位具備相關經驗的認證導師，他們懂得如何為你調整動作，避免加重傷患，並且在安全的範圍內進行訓練。練習過程中，要時刻留意身體的反應，如果感到任何不尋常的痛楚，就應該立即停止。

Q4: 普拉提可以幫助減肥瘦身嗎？

很多人練習普拉提，目標都是為了更好的身形線條。普拉提確實可以達到這個效果。它專注於鍛鍊深層的核心肌肉，可以收緊腹部，同時雕塑出修長、緊實的肌肉線條，讓你的身形看起來更纖瘦、更挺拔。

雖然普拉提訓練會消耗熱量，但它本身不算是高強度的帶氧運動。如果你希望達到顯著的減重效果，最理想的方法是將普拉提訓練，配合均衡飲食以及適量的帶氧運動（例如快步走、跑步或游泳）。普拉提增加肌肉量有助於提升基礎代謝率，讓你靜止時也能消耗更多熱量，所以它絕對是你瘦身路上的一個絕佳夥伴。