想改善腰背痛、重塑完美體態？【普拉提沙田】終極指南：由物理治療師團隊解析9大皇牌課程

您是否正受長期腰背痛困擾，或因久坐辦公室而出現寒背、圓肩等姿勢問題？想尋找一種安全又有效的方法，從根本改善痛症，同時重塑理想的身體線條？位於沙田的我們，由註冊物理治療師帶領專業普拉提導師團隊，正是您的最佳選擇。本文將為您呈獻【普拉提沙田】終極指南，深入解析我們針對不同需要而設的9大皇牌課程——從器械(Reformer)到墊上(Mat)訓練，由個人化身體評估到社區專屬課堂，助您全面了解如何踏出改善健康與體態的第一步。

為何選擇我們的沙田普拉提 (Pilates) 課程？

在眾多選擇之中，為何我們的普拉提沙田課程會是您的理想之選？因為我們不只提供動作指導，更希望與您一同開啟一段由內而外的健康旅程。

透過普拉提，全方位改善您的健康

普拉提不僅僅是一項運動，它更是一種由內而外，全面提升身心健康的系統性訓練。透過持續練習，您會發現身體正悄悄地發生正面的轉變。

針對性處理痛症（如腰背痛、肩頸痠痛）

都市人長時間使用電腦和手機，腰背痛與肩頸痠痛幾乎是常見問題。我們的課程會指導您學習精準的肌肉控制，透過強化深層核心肌群，為脊椎提供穩固支撐，從根本紓緩因肌肉失衡引起的長期痛症。

矯正都市人常見姿勢問題（如圓肩、寒背、盤骨前傾）

鏡子前的您，是否也發現自己有圓肩、寒背的傾向？這些不只是儀態問題，更是身體發出的警號。普拉提訓練著重身體的正位排列，幫助您重新建立正確的姿勢記憶，逐步改善盤骨前傾等問題，讓您自然而然地挺直腰背。

提升核心力量，塑造理想體態與線條

許多人追求的並非誇張的肌肉，而是緊實流暢的身體線條。普拉提正是塑造這種體態的專家。它能喚醒您沉睡的核心肌群，由腹部深處開始收緊，不但能改善體態，更能讓腰腹線條更見明顯，助您達成理想中的身形。

我們沙田普拉提中心的核心理念

技術以外，我們更重視人與人之間的連結。在我們的沙田普拉提中心，我們堅守以下幾個核心理念，期望為您帶來不一樣的運動體驗。

強調非入侵性的「純天然處方」，從運動根本改善健康

我們相信身體擁有強大的自癒能力。因此，我們提供的不是藥物或手術，而是一套非入侵性的「純天然處方」。透過專業指導下的普拉提運動，我們引導您從根本上強化身體機能，主動地解決健康問題。

成為一間「有溫度」的中心，關懷每位學員的獨特需要

這裡不是一間冰冷的健身工廠。我們致力成為一間「有溫度」的中心，用心聆聽和理解每位學員的身體故事與目標。不論您的年齡或運動背景，我們都會給予最貼心的關注與支持。

靈活上課時間，無縫融入您的繁忙日程

我們明白都市人的生活節奏非常急速。為了讓普拉提練習能輕鬆成為您生活的一部分，我們提供極具彈性的上課時間選擇，讓您可以無縫地將健康訓練融入繁忙的日程之中。

專業團隊與科學評估：您的沙田普拉提安全有效保證

要讓您在沙田的普拉提練習安全而且有效，我們的專業團隊與嚴謹的科學評估是基石。我們深信，每一個身體都是獨特的，所以練習不應該是千篇一律的複製。訓練必須建基於對您身體狀況的深入理解，然後才能確保每一個動作都對您有益無害，真正達到預期效果。

跨專業認證的沙田普拉提導師團隊

我們的導師團隊，是我們信心的最大來源。這不單是一個普拉提導師團隊，而是一個結合了不同健康領域專業知識的復康聯盟。

團隊包括註冊物理治療師、國際認證普拉提導師及註冊中醫師

團隊的核心成員均具備專業資格。他們包括香港註冊物理治療師，能夠從復康醫學角度分析您的痛症根源。還有受國際認可的普拉提導師，他們精通普拉提的動作原理與教學技巧。此外，更有註冊中醫師坐鎮，為您的健康提供另一維度的見解。

綜合西方復康醫學與傳統中醫養生智慧，提供最全面健康建議

這種獨特的組合，讓我們能夠將西方精準的生物力學分析，與傳統中醫的整體養生智慧結合。當您遇到身體問題時，我們不只看到肌肉與骨骼，更會從氣血、經絡的角度給予綜合建議，助您由內至外調理身體。

首次體驗的全面身體評估流程

每一位新學員的沙田普拉提旅程，都由一次鉅細無遺的身體評估開始。這個流程旨在全面地了解您的身體，是設計個人化訓練方案的基礎。

步驟一：靜態姿勢分析（檢查脊柱側彎、盤骨高低等結構問題）

首先，導師會引導您自然站立，然後從不同角度觀察您的靜態姿勢。這個步驟能夠直接發現一些潛在的結構問題，例如脊柱是否出現側彎、有沒有寒背或圓肩，以及盤骨是否存在高低或前後傾斜等情況。

步驟二：動態功能測試（評估身體發力模式與肌肉不平衡）

接著，您會進行一些簡單的身體動作，例如步行、下蹲或舉手。導師會細心觀察您在動態下的身體反應，從而評估您的核心是否穩定、發力模式是否正確，以及哪些肌群可能過於繃緊或乏力，導致肌肉不平衡。

步驟三：訂制個人化普拉提訓練方案（設立即時與長遠目標）

最後，綜合以上靜態與動態的評估結果，導師會為您詳細解釋您的身體狀況。然後，我們會為您量身訂制一套個人化的普拉提訓練方案，當中包括清晰的即時目標（例如緩解某部位的痛楚）與長遠目標（例如改善整體體態、提升運動表現）。

沙田普拉提課程選擇：Reformer器械、墊上及私人課程

要找到心儀的普拉提沙田課程，首先要了解不同課程的特色。我們的沙田普拉提中心提供三大類別的課程，包括核心器械普拉提 (Reformer Pilates)、墊上普拉提及伸展課程 (Mat Pilates)，以及一對一私人普拉提課程，全面迎合您的不同需要與目標。

核心器械普拉提課程 (Reformer Pilates)

Reformer 普拉提是利用一張配備彈簧、滑輪與繩索的滑床器械進行訓練。彈簧系統提供精準的阻力與輔助，讓您更有效地鍛鍊深層核心肌肉，同時減低關節壓力。

【普拉提入門班】：專為初學者設計，學習Reformer器械基本操作及核心原則

假如您是普拉提新手，這個課程就是您的最佳起點。導師會由淺入深，耐心指導您掌握 Reformer 器械的正確用法，並且學習普拉提的基本呼吸技巧與核心啟動方式，為您的普拉提旅程打好穩固基礎。

【Reformer 動態進階班】：適合有經驗者，挑戰更高層次的身體協調性與力量

當您已熟習基本操作，就可以參加這個進階班。課程設計包含更複雜的動作組合，對您的身體協調性、平衡感與肌耐力提出更高要求。這是一個挑戰自我，並且發掘身體潛能的絕佳機會。

【Reformer 復康普拉提】：結合物理治療知識，針對產後修復或術後恢復

這個課程由具備物理治療背景的導師主理，專為有特殊身體需要的人士而設。訓練動作會特別針對產後媽媽的腹直肌分離修復，或術後人士的肌肉功能重建。訓練過程安全而且有效。

墊上普拉提及伸展課程 (Mat Pilates)

墊上普拉提是普拉提訓練的根源。它主要利用您自身的體重作為阻力，有時候會配合小工具如彈力帶或普拉提圈，專注於鍛鍊核心穩定性與全身的協調控制。

【墊上核心強化班】：利用自身體重及小工具，建立穩固的核心基礎

這個課程專注於強化您的核心肌群。透過一系列精準的地面動作，您會學會如何由內而外地穩定脊椎與盤骨。一個強而有力的核心，是改善體態與預防腰背痛的關鍵。

【被動式伸展治療】：由導師協助進行深度伸展，有效放鬆繃緊筋膜肌肉

這並非傳統的運動課，而是一種深層放鬆治療。您只需放鬆身體，由專業導師運用專業手法，為您進行全身的被動式伸展。這種伸展能觸及日常難以放鬆的深層筋膜與肌肉，有效紓緩長期累積的繃緊與疲勞。

一對一私人普拉提課程

私人課程提供最個人化與專注的指導，確保您的每一分努力都用在最需要的地方。

根據您的個人目標（如減肥修身、提升運動表現）與身體狀況，訂制專屬訓練計劃

無論您的目標是減肥塑形、改善特定痛症、提升高爾夫球揮桿表現，或是準備馬拉松賽事，我們的導師都會在詳細評估後，為您設計一套完全符合您個人目標與體格的訓練方案，並且跟進您的進度。

高度私隱，所有私人課程均在獨立房間進行

我們明白私隱的重要性。所有一對一私人課程都會在獨立的私人房間內進行。您可以安心自在地專注於訓練，享受專屬的指導與空間。

融入沙田社區：為您度身訂造的普拉提生活

我們相信，最好的普拉提沙田練習，是能夠完全融入您的生活節奏。我們不僅是一間位於沙田的普拉提中心，更是您社區的健康夥伴。我們深入了解沙田居民的生活模式與需要，並將這些觀察融入課程設計，讓練習不再是例行公事，而是生活的一部分。

獨家沙田社區主題課程

我們為沙田社區的朋友設計了一系列獨家主題課程。這些課程的靈感，全部來自您在沙田的日常足跡。

【週末行山者恢復課程】：針對探索獅子山、馬鞍山郊野公園後的下肢放鬆與核心強化

沙田的山徑是週末的好去處。我們明白行山後雙腿的疲勞感，所以這個課程會集中於放鬆緊繃的下肢肌肉，例如大腿、小腿及臀部。課程也會強化核心肌群，因為穩定的核心能為您下次登山時提供更好的支撐，減輕關節壓力。

【單車友核心強化班】：為常使用沙田單車徑的愛好者設計，強化騎行姿勢與穩定性

沿著城門河踏單車，是沙田獨有的寫意活動。長時間騎行對核心力量與穩定性有一定要求。這個課程專為單車愛好者而設，動作會模擬騎行時的身體姿態，強化您的腹部、背部與盆骨穩定肌群，有助維持正確姿勢，讓您踏得更遠更舒適。

【科學園/中大午間快充班】：45-55分鐘高效課程，助上班族與學生恢復精力

在科學園或中大工作與學習，中午時間特別寶貴。這個高效的午間課程，能幫助您在短時間內伸展因久坐而僵硬的肩頸與背部。課程也會透過溫和的動作喚醒身體，提升血液循環，為您下午的工作與學習注入新動力。

建立沙田社區健康連結

我們希望將健康生活的理念擴展到課室以外，與整個沙田社區建立更深的連結。

定期於城門河畔或沙田公園舉辦免費戶外普拉提體驗日

我們會定期在城門河畔的開闊草地，或是在沙田公園的寧靜角落，舉辦免費的戶外普拉提體驗活動。讓大家在陽光與微風中，感受普拉提帶來的舒展與平靜，將練習融入自然。

與沙田區內跑步會、媽媽會及地區團體合作提供專屬優惠

我們主動與沙田區內不同的團體建立合作關係。無論您是跑步會的成員，或是媽媽會的一份子，我們都樂意提供專屬的課程優惠或合作方案，共同推廣社區的健康生活文化。

沙田普拉提課程收費：靈活清晰的套票計劃

我們為位於沙田的普拉提課程設計了清晰而且靈活的收費計劃，希望讓您在追求健康的路上，能夠根據自己的節奏和預算，作出最適合的選擇。我們相信，透明的收費方式是建立互信的第一步。

新手首次普拉提體驗優惠

踏出第一步，是改變的開端。為了鼓勵您展開普拉提旅程，我們特別為首次接觸我們中心的新朋友，準備了專屬的體驗優惠。

以優惠價錢體驗皇牌Reformer器械班或私人評估課

您可以選擇以非常相宜的價錢，體驗我們最受歡迎的皇牌Reformer器械班，親身感受器械普拉提帶來的精準鍛鍊。您也可以選擇進行一對一的私人評估課，讓我們的專業導師為您分析身體狀況，訂立初步的訓練方向。

多元化課堂套票

恆常的訓練是看見身體轉變的關鍵。當您決定將沙田普拉提練習融入生活後，我們的多元化套票能助您更輕鬆地實踐目標。

提供10堂、20堂及更多堂數的套票，讓您無憂地進行恆常訓練

我們提供不同堂數的套票選擇，包括10堂、20堂，以及為長期學員設計的更多堂數計劃。購買套票不但享有更優惠的價格，也讓您能更有規律地安排訓練，專注於身體的進步。

清晰的網上系統，隨時查閱套票使用情況及預約課堂

我們設有簡單易用的網上預約系統。您可以隨時登入，清晰查閱套票的剩餘堂數及使用期限，並且輕鬆預約或更改課堂時間，完全掌握自己的訓練日程。

私人普拉提課程收費

若您追求個人化的訓練指導，希望訓練內容完全貼合您的特定目標，例如產後修復、痛症處理或運動表現提升，我們的一對一私人課程會是您的最佳選擇。

提供單次收費及私人課程套票，詳情請向我們查詢

私人課程提供單次體驗收費，也設有不同堂數的套票計劃。由於每位學員的需要都獨一無二，歡迎您直接與我們聯絡，讓我們為您提供更詳盡的收費資訊及課程建議。

沙田普拉提中心：位置與環境

一個理想的訓練空間，是展開普拉提旅程的重要一環，它能讓您的訓練過程更專注，效果更顯著。

優越的地理位置

位於沙田石門核心地段，鄰近港鐵站，交通便利

要尋找一間專業的普拉提沙田中心，便利的交通是首要考慮因素。我們的中心正位於沙田石門的核心地段，從港鐵石門站步行數分鐘即可到達，讓您輕鬆往返，無須為交通而煩惱。

詳細地址：沙田石門安耀街5號N3單位22樓

我們的詳細地址為：沙田石門安耀街5號N3單位22樓。

舒適專業的訓練環境

引進最新型號普拉提Reformer器械，確保最佳訓練體驗

我們深明優質器械對訓練效果的重要性，因此中心全面引進了最新型號的普拉提Reformer器械。這些器械能提供精準的阻力與支撐，讓您在安全的狀態下，更有效地鍛鍊深層肌肉，感受身體每一寸的變化。

小班教學模式，確保每位學員得到導師的充分關注

我們堅持採用小班教學模式。這代表每位學員都能得到導師的密切關注與即時動作指導。導師可以更深入了解您的身體狀況與學習進度，確保您的每一次訓練都充滿成效，並朝着目標穩步邁進。

特長營業時間（09:00 – 23:00），全年無休，配合您的時間

都市生活節奏急速，我們特設極具彈性的營業時間，由早上九時至晚上十一時，並且全年無休。無論您是想在上班前喚醒身體，還是下班後釋放壓力，總能找到完全配合您日程的沙田普拉提課堂時間。