會打呼怎麼辦？一文看清4大鼻鼾類型與成因，附7大改善方案徹底解決打呼嚕！

枕邊人投訴你晚晚「開演奏會」，令他難以入眠？自己又擔心鼻鼾聲響如雷，可能是健康警號？打鼻鼾（打呼嚕）問題可大可小，輕則影響睡眠質素及伴侶關係，重則可能是睡眠窒息症的先兆。想徹底解決問題，必先找出根本原因。本文將為你深入拆解4大鼻鼾類型，助你快速自我檢測；從生理結構、生活習慣到睡眠姿勢，全面剖析打鼻鼾的成因。更重要的是，我們整合了7大由淺入深的改善方案，由調整生活習慣到尋求專業醫療協助，提供一站式的實用指南，讓你和枕邊人重拾寧靜安穩的睡眠。

第一步：您屬於哪種鼻鼾類型？先找出根本原因

當您正在煩惱會打呼怎麼辦時，第一步並非馬上尋找解決方案，而是先理解問題的根源。打呼嚕並非單一原因造成，不同成因需要不同對策。想知道怎麼會打呼，可以將它想像成交通擠塞，必須先找出塞車的地點，才能有效疏導。以下介紹四種常見的鼻鼾類型，您可以透過簡單的自我檢測，初步判斷自己屬於哪一種。

類型一：鼻腔阻塞型

這種類型的主要問題在於鼻腔通道不夠暢通。當鼻子呼吸受阻時，身體會自然轉為用口呼吸，氣流因而直接衝擊口腔後方的軟組織，引起震動並產生鼾聲。

典型跡象：長期鼻塞、過敏史、習慣用口呼吸。

如果您有長期鼻塞或過敏性鼻炎的歷史，或者經常在睡醒後感覺口乾舌燥，這很可能代表您在睡眠中習慣用口呼吸。

快速自測：閉嘴嘗試用鼻呼吸，若感困難則可能性高。

您可以試試這個簡單的測試。將嘴巴完全合上，只用鼻子正常呼吸一分鐘。如果在這個過程中您感覺呼吸不順暢或有困難，那您屬於這種類型的可能性就很高。

類型二：軟顎及懸壅垂（吊鐘）鬆弛型

懸壅垂（俗稱吊鐘）是我們喉嚨深處懸掛的小組織，它與周圍的軟顎在睡眠時可能會因為肌肉鬆弛而下垂，使呼吸道變窄。氣流通過時，這些鬆弛的組織就會像旗幟一樣震動，產生響亮的鼾聲。

典型跡象：鼾聲響亮且規律，飲酒或疲勞後加劇。

這種類型的鼾聲通常非常響亮，而且帶有規律的節奏。在飲酒後或身體極度疲勞時，情況會變得更明顯，因為酒精和疲勞都會導致喉部肌肉更加鬆弛。

快速自測：張口發「啊」聲，觀察懸壅垂有否過長或肥厚。

您可以站在鏡子前，盡量張大口，然後發出「啊」的長音。這時請仔細觀察喉嚨深處的吊鐘，看看它是否看起來比一般情況更長或更肥厚。

類型三：舌根後墜型

這種情況特別容易在仰睡時發生。因為在熟睡狀態下，舌頭的肌肉會完全放鬆，加上重力的作用，整條舌頭的根部會向後下墜，從而阻塞了喉嚨後方的呼吸通道。

典型跡象：仰睡時特別嚴重，側睡後明顯改善。

如果您發現自己仰睡時打呼嚕特別嚴重，聲音又大又沉，但只要一轉身變為側睡，鼾聲就明顯減輕甚至完全消失，這就是一個非常強烈的線索。

快速自測：將舌頭伸至最長，若感覺舌根有拉扯感且曾因此改善鼾聲，則可能性高。

試著將舌頭盡量向前伸，伸到最長的位置。如果您能感覺到舌頭根部有明顯的拉扯感，並且在這樣做的時候感覺呼吸道變得更開闊，那您很可能就是屬於這一類型。

類型四：混合型或潛在睡眠窒息症

有些人的打呼問題可能不只單一原因，而是上述兩種或三種類型的混合。更需要留意的是，某些打呼模式可能是睡眠窒息症的警號。

典型跡象：鼾聲巨大且不規律，伴隨呼吸突然靜默，然後大聲喘氣或嗆咳。

這種鼾聲不只是大聲，而且節奏非常不規律。典型的情況是，巨大的鼾聲會突然停止，呼吸好像靜止了幾秒甚至更久。然後，患者會突然非常大聲地喘一口氣，或像被嗆到一樣猛烈咳嗽，之後又恢復打呼。

重點提示：若有此情況，應優先尋求專業醫療協助。

這裡要特別提醒，如果您或您的伴侶有這種情況，這已不只是單純的打呼嚕問題。要了解打呼嚕怎麼治，最好的方法是優先尋求專業醫療協助，進行詳細檢查，確認是否存在睡眠窒息症的風險。

為何會打鼻鼾？拆解呼吸道變窄的3大主因

很多人想知道會打呼怎麼辦，要解決問題，首先要明白怎麼會打呼。簡單來說，鼻鼾就是我們睡覺時，呼吸的空氣通道變窄了。空氣流過狹窄的空間時，會令周圍的軟組織，例如軟顎和懸壅垂，產生震動，然後發出聲音。這個呼吸道變窄的現象，主要可以歸納為三大類原因。

生理結構因素

首先，我們身體天生的結構，是影響打呼嚕的關鍵因素。每個人的身體構造都獨一無二，這些細微差異可能就是打鼾的源頭。

鼻腔結構：鼻中膈彎曲、鼻甲肥大（鼻息肉）

例如，有些人天生鼻中膈彎曲，令其中一邊的鼻腔通道特別窄。或者因為過敏和發炎導致鼻甲肥大，也就是俗稱的鼻息肉，這些都會阻礙空氣順暢通過鼻腔。

口咽結構：扁桃腺或腺樣體肥大、懸壅垂過長、軟顎鬆弛

同樣地，喉嚨的結構也很重要。如果扁桃腺或腺樣體過於肥大，又或者懸壅垂，也就是俗稱的「吊鐘」，過長和軟顎肌肉鬆弛，它們都會佔據呼吸道的空間，令通道變窄。

顱顏結構：下顎後縮、頸圍過粗

另外，臉部和頸部的骨骼結構也有影響。下顎天生比較後縮的人，舌頭的位置會更靠後，容易阻塞呼吸道。頸圍過粗也代表頸部脂肪較多，會從外圍擠壓呼吸道。

生活習慣與健康狀況

除了天生結構，我們後天的生活習慣和健康狀況，也直接影響怎麼會打呼。這些因素很多時候可以透過調整來改善。

肥胖：頸部脂肪堆積，擠壓呼吸道

肥胖是常見原因之一。當體重增加，頸部的脂肪也會變多，這些脂肪會像一個軟墊一樣，從四方八面擠壓呼吸道，使其變得狹窄。

睡前飲酒與服用鎮靜劑：導致喉部肌肉過度鬆弛

睡前喝酒或服用某些鎮靜劑，會讓喉嚨的肌肉放鬆得比平時更厲害。肌肉一旦過度鬆弛，就無法好好支撐呼吸道，容易塌陷造成阻塞。

長期吸煙：刺激呼吸道黏膜發炎腫脹

長期吸煙會刺激呼吸道，令黏膜組織長期處於發炎和腫脹的狀態。腫脹的組織自然會令空氣通道變窄。

年齡增長與過度疲勞：肌肉自然老化鬆弛

隨著年齡增長，身體各部分的肌肉都會自然老化和變得鬆弛，喉嚨的肌肉也不例外。加上工作過度疲勞，也會令肌肉張力下降，增加打呼的機會。

睡眠姿勢與環境因素

最後，一些看似微不足道的睡覺習慣和環境細節，其實也是打呼嚕怎麼治的關鍵一環。

仰睡：因重力導致舌頭與軟組織後墜，壓迫呼吸道

仰睡是最多人打呼的姿勢。因為在平躺時，地心吸力會讓我們的舌頭和軟顎等軟組織自然向後下墜，直接壓迫和收窄呼吸道。

枕頭不合適：枕頭高度或承托力不足，影響頸椎及呼吸道暢通

枕頭的角色也很重要。如果枕頭太高、太低或者承托力不足，會令我們的頸椎處於不自然的姿勢。這不僅會影響頸部健康，還會間接令下巴位置改變，影響呼吸道的暢通。

打鼻鼾與睡眠窒息症的分別：何時應警惕健康風險？

很多人對於「會打呼怎麼辦」這個問題感到困擾，一方面擔心影響枕邊人，另一方面也想知道這究竟只是噪音，還是身體響起的健康警號。要解答這個問題，首先要學會分辨單純的鼻鼾和潛藏危機的睡眠窒息症，兩者雖然相關，但對健康的影響卻有天淵之別。

單純鼻鼾 vs. 阻塞性睡眠窒息症 (OSA)

聲音與氣流：單純鼻鼾是呼吸道「部分」阻塞，聲音相對規律；OSA是「完全或接近完全」阻塞，導致呼吸反覆暫停。

簡單來說，單純的打鼻鼾是因為睡眠時喉嚨肌肉放鬆，使呼吸道變得比平時狹窄。當空氣流過這個較窄的通道時，會令附近的軟組織（例如軟顎和懸壅垂）產生震動，發出聲音。這種情況下，呼吸道只是「部分」阻塞，氣流仍然能夠通過，所以鼾聲通常比較規律和穩定。

阻塞性睡眠窒息症（OSA）就完全不同。患者的呼吸道不只是變窄，而是會在睡眠中出現「完全或接近完全」的阻塞，導致空氣無法進入肺部，呼吸出現反覆的短暫停止。每次呼吸暫停，身體都會因缺氧而短暫喚醒自己去重新呼吸。這個過程會伴隨響亮和不規律的鼾聲，通常是鼾聲雷動後突然一片死寂，接著是大聲的嗆咳或倒抽一口氣。

關鍵區別：所有未經治療的OSA患者都會打鼻鼾，但並非所有打鼻鼾的人都患有OSA。

這裡有一個很重要的概念：打鼻鼾是睡眠窒息症的一個主要症狀，但它本身不是一種病。你可以把兩者的關係想像成咳嗽和肺炎，不是每次咳嗽都代表患上肺炎，但是肺炎患者通常都會咳嗽。同樣地，絕大部分未經治療的睡眠窒息症患者都會打鼻鼾，但不是每一個打鼻鼾的人都患有睡眠窒息症。關鍵在於，你的鼾聲有沒有伴隨著呼吸暫停的現象。

睡眠窒息症的日間警號

由於睡眠窒息症患者的睡眠不斷被中斷，身體無法進入深層休息，即使睡足了七、八個小時，睡眠質素依然極差。這種情況會直接反映在白天的精神狀態上。

白天極度渴睡，難以集中精神。

最明顯的警號就是白天感到無法抗拒的睡意。你可能會在開會、看電視，甚至駕駛途中突然睡著。同時，專注力和執行能力會顯著下降，工作和學習都變得非常吃力。

睡醒後口乾舌燥、喉嚨痛或頭痛。

因為整晚都在奮力呼吸，患者常常會不自覺地張口呼吸，導致第二天醒來時口乾舌燥和喉嚨痛。而夜間反覆缺氧，會引致腦血管擴張，造成晨間頭痛。

情緒不穩、記憶力下降。

長期睡眠不足會嚴重影響大腦功能，導致記憶力衰退，容易忘事。同時，身體的疲憊感也會讓人變得煩躁易怒，情緒波動較大。

【枕邊人觀察清單】夜間的危險信號

很多時候，患者本人對自己夜間的呼吸狀況一無所知，最能發現問題的反而是身邊的伴侶。如果你的枕邊人有以下情況，就應該多加留意。

鼾聲響亮且突然中斷，繼而嗆咳或倒抽一口氣。

這是睡眠窒息症最典型的特徵。鼾聲會在達到高峰後戛然而止，出現一段令人不安的靜默（呼吸暫停），然後突然爆發出嗆咳聲或大力的吸氣聲，彷彿快要窒息一樣。

睡眠中輾轉反側，身體動作大。

因為呼吸困難，患者的身體會本能地掙扎，試圖找到一個能順暢呼吸的姿勢。所以睡眠過程會非常不安穩，經常翻來覆去，甚至手腳會突然抽動。

呼吸費力，胸腹起伏與氣流不協調。

在呼吸暫停期間，你可能會觀察到一個奇怪的現象：患者的胸部和腹部仍在努力地上下起伏，試圖吸氣，但是他的口鼻卻沒有任何氣流進出。這表示他的呼吸通道已經被完全堵塞，情況相當危險。

鼻鼾有得救！7個由淺入深的改善方案

許多人想知道會打呼怎麼辦，其實要徹底解決打呼嚕的問題，可以從多方面入手。以下整理了七個由淺入深的改善方案，你可以根據自身情況，從最簡單的生活習慣調整開始嘗試，逐步找出最適合自己的方法，了解如何治療打呼嚕。

方案一：調整睡眠姿勢與習慣

最直接和簡單的改善方式，就是從改變睡姿開始。許多人的鼻鼾問題，尤其舌根後墜型，都與仰睡有密切關係。

採取側睡：利用長形抱枕輔助固定睡姿。

仰睡時，舌頭和軟顎會因地心吸力而向後下墜，容易阻塞呼吸道。轉為側睡姿勢，有助於保持呼吸道暢通。你可以利用一個長形抱枕，從前方或後方環抱身體，輔助固定側睡的姿勢，避免在熟睡後不自覺地翻回仰睡。

選擇合適的枕頭：使用能支撐頸椎自然曲線的人體工學枕頭。

枕頭的高度與支撐力對呼吸道的暢通有直接影響。一個好的人體工學枕頭，能夠在側睡時填補頭頸與肩膀之間的空隙，讓頸椎維持在自然的水平線上。這樣可以避免因頸部姿勢不當而壓迫到呼吸道，從而改善打呼。

確保充足睡眠：避免過勞導致喉部肌肉過度鬆弛。

當身體過度疲勞或睡眠不足時，喉嚨和舌頭的肌肉會變得比平時更鬆弛。這種過度放鬆的狀態會讓呼吸道更容易塌陷變窄，導致打呼情況加劇。維持規律作息與充足的睡眠，有助於保持喉部肌肉應有的張力。

方案二：管理體重與飲食

體重和飲食習慣，是影響呼吸道空間的關鍵內在因素。怎麼會打呼這個問題，有時答案就在你的日常生活中。

控制體重：減重可直接減少頸部脂肪對呼吸道的壓迫。

肥胖是導致打呼和睡眠窒息症的主要風險因素之一。頸部周圍若積聚過多脂肪，會從外部擠壓呼吸道，使其變得狹窄。研究顯示，即使只是減去體重的10%，也能顯著改善呼吸道空間，有效減輕打呼的嚴重程度。

避免睡前三小時飲食：預防胃酸倒流刺激咽喉。

睡前進食，特別是豐盛或油膩的一餐，會增加胃酸倒流的風險。胃酸倒流時，胃酸會刺激食道和咽喉的黏膜，引起慢性發炎和腫脹。這會使喉嚨的空間變小，加劇夜間的呼吸道阻塞問題。

方案三：進行口咽肌肉訓練

就像鍛鍊身體其他部位的肌肉一樣，你也可以透過特定的口咽運動，強化上呼吸道的肌肉群，讓它們在睡眠時不易塌陷。

舌頭肌力訓練：將舌尖用力頂住上顎，或伸出舌頭嘗試觸碰鼻尖與下巴。

每日可以進行數次舌頭訓練。例如，將整個舌面平貼並用力頂住上顎，維持10-15秒。或者，將舌頭盡力伸出，嘗試用舌尖觸碰鼻尖，再向下觸碰下巴，每個動作維持數秒。這些動作能有效鍛鍊舌頭根部的肌肉。

喉部肌肉運動：模仿吞嚥動作，或張口發出元音並維持數秒。

刻意地、用力地模仿吞嚥口水的動作，可以感覺到喉部肌肉的收緊。另一個方法是，張大嘴巴，輪流發出「啊—咿—嗚—」等元音，並盡量拉長每個音，感受喉嚨後壁肌肉的運動。

方案四：保持鼻腔呼吸暢通

如果打呼的根源是鼻腔阻塞，那麼重點就在於確保鼻腔呼吸的順暢，減少用口呼吸的需要。

使用鹽水洗鼻，清除過敏原與分泌物。

對於因過敏或鼻竇炎導致長期鼻塞的人士，每日使用溫和的生理鹽水或專用洗鼻鹽水清洗鼻腔，可以沖走積聚的過敏原、塵埃及黏稠的分泌物，有效舒緩鼻黏膜腫脹，恢復鼻腔通暢。

使用鼻腔擴張器（通氣鼻貼），物理性撐開鼻翼。

通氣鼻貼是一種貼在鼻翼外側的彈性貼片，它能提供輕微的外拉力，從物理上撐開鼻閥區域（鼻腔最窄處），增加空氣流入量。這對於因鼻翼在吸氣時容易塌陷而導致鼻塞的人特別有效。

維持睡眠環境濕度與潔淨，減少致敏原。

乾燥的空氣會刺激鼻腔黏膜，而塵蟎、寵物皮屑等致敏原則會引發過敏反應，兩者都會加劇鼻塞。在睡房使用加濕器保持適當濕度，並勤於清潔寢具與環境，能創造一個更有利於鼻腔健康的睡眠空間。

方案五：使用輔助工具（非侵入性）

當生活習慣調整效果有限時，可以考慮使用一些專業設計的輔助工具，它們能更穩定地在睡眠期間維持呼吸道開放。

止鼾牙膠／口腔矯正器：將下顎前移以擴大呼吸道空間。

這是一種需要由牙醫量身訂製的裝置。睡眠時佩戴，它的原理是將下顎輕微地向前和向下固定。這個動作會連帶拉動舌根向前，從而有效擴大舌頭後方的呼吸道空間。它對於舌根後墜型和輕中度的睡眠窒息症患者有良好效果。

正壓呼吸器 (CPAP)：中重度OSA的黃金標準療法。

對於被診斷出患有中度至重度阻塞性睡眠窒息症（OSA）的患者，正壓呼吸器是目前最有效和獲醫學界公認的標準治療方法。它透過一部小型主機，經由喉管和面罩，持續將帶有壓力的空氣送入使用者的呼吸道，像一個「空氣支架」般，物理性地撐開睡眠時容易塌陷的軟組織，確保呼吸暢通無阻。

方案六：考慮接受外科手術

如果打呼問題源於明顯的生理結構異常，並且其他非侵入性治療方法都未能解決問題，外科手術便會是一個考慮選項。

手術前定位評估：經鼻內視鏡與睡眠內視鏡檢查。

手術成功的關鍵在於精準定位阻塞的位置。在決定手術前，醫生會使用經鼻內視鏡檢查清醒狀態下的上呼吸道結構。更進一步，可能會進行睡眠內視鏡檢查，在模擬睡眠的鎮靜狀態下，直接觀察到底是哪個部位（如軟顎、扁桃腺、舌根或會厭）在塌陷，從而制定針對性的手術方案。

常見手術類型：懸壅垂顎咽成形術、扁桃腺切除術、鼻中膈矯正術等。

根據阻塞位置的不同，手術類型也各異。例如，針對軟顎和懸壅垂（吊鐘）過長或鬆弛，可進行懸壅垂顎咽成形術；若問題出在扁桃腺或腺樣體肥大，則會進行切除術；如果是鼻中膈彎曲導致嚴重鼻塞，則可施行鼻中膈矯正術。

方案七：戒除煙酒等不良習慣

煙草和酒精對呼吸道的影響直接而負面，戒除這些習慣是改善打呼的根本之道。

戒煙：避免尼古丁刺激呼吸道黏膜。

吸煙會直接刺激和損害呼吸道的黏膜，引致慢性發炎和水腫，使呼吸道變得更狹窄。戒煙不僅能改善打呼，更是對整體呼吸系統健康的長遠投資。

戒酒與停用鎮靜劑：睡前四小時應避免。

酒精和某些安眠藥、鎮靜劑會抑制中樞神經，導致全身肌肉放鬆，當中包括維持呼吸道暢通的咽喉肌肉。肌肉過度鬆弛會大幅增加呼吸道在睡眠時塌陷阻塞的風險。建議在睡前至少四小時避免飲酒或服用相關藥物。

何時應尋求專業協助？一文看清求醫流程

嘗試了各種方法，但「會打呼怎麼辦」這個問題依然困擾著你嗎？有時候，打鼻鼾不僅是聲浪問題，更可能是身體發出的健康警號。當自我改善的效果有限時，尋求專業協助就是最直接有效的下一步。讓我們一起來看看，甚麼情況下應該看醫生，以及整個求醫流程是怎樣的。

第一步：何時應該諮詢醫生？

自我改善方法持續一個月後無效

你可能已經很努力調整睡姿、更換枕頭，甚至開始減重，但鼻鼾聲依舊每晚準時報到。一般來說，如果持續嘗試各種居家改善方案一個月後，情況仍未有明顯好轉，這就表示問題的根源可能比較複雜，單靠生活習慣調整並不足夠，是時候讓專業人士介入了。

被枕邊人觀察到有呼吸暫停現象

這是最需要警惕的信號。如果你的伴侶或家人告訴你，你的鼾聲會突然中斷，隔幾秒甚至更久之後，才伴隨著一聲巨大的嗆咳或倒抽一口氣的聲音恢復呼吸，這極有可能是睡眠窒息症的典型表現。這種呼吸暫停會導致身體短暫缺氧，絕對不能忽視。

已出現明顯的日間渴睡等睡眠窒息症狀

夜間的睡眠問題，往往會直接影響白天的精神狀態。假如你明明睡足了七、八個小時，白天卻依然感到極度疲倦、難以集中精神，甚至在開會、駕駛時都會打瞌睡，加上經常在睡醒後感到口乾舌燥或頭痛，這些都是身體在提醒你，睡眠品質已嚴重受損，需要尋求醫療協助去解決打呼嚕的問題。

第二步：打鼻鼾應該看哪一科？

耳鼻喉科：檢查上呼吸道物理結構

處理打鼻鼾問題，耳鼻喉科醫生通常是第一站。他們是上呼吸道的專家，會利用內視鏡等工具，詳細檢查你的鼻腔、鼻咽、軟顎、扁桃腺、舌根等位置，判斷是否存在鼻中膈彎曲、鼻息肉、扁桃腺肥大等物理結構異常，導致呼吸道狹窄。

睡眠醫學科／胸腔呼吸科：進行全面睡眠測試

如果初步檢查未發現明顯的結構問題，或者醫生懷疑有睡眠窒息症，便會轉介你到睡眠醫學科或胸腔呼吸科。這些專科醫生會安排更深入的睡眠測試，全面分析你在睡眠期間的呼吸模式、血氧濃度等數據，以確診問題的根本原因和嚴重程度。

第三步：精準定位問題的診斷過程

理學檢查與病史詢問

在診斷初期，醫生會像偵探一樣，仔細詢問你的病史，包括打鼻鼾的頻率和聲量、睡眠習慣、生活作息、體重變化以及相關的日間症狀。同時，醫生會進行詳細的理學檢查，觀察你的口腔及鼻腔結構，為後續的診斷提供重要線索。

睡眠多項生理檢查 (PSG)：在睡眠中心進行的黃金標準檢測

要準確診斷睡眠窒息症，睡眠多項生理檢查（Polysomnography, PSG）是國際公認的「黃金標準」。你需要在睡眠中心睡一個晚上，身上會貼上一些感應器，用來監測腦電波、眼球活動、心跳、呼吸氣流、血氧飽和度及身體姿勢等數據。這份詳細的報告能讓醫生全面掌握你的睡眠狀況，從而找出打呼嚕怎麼治的最佳方案。

關於鼻鼾的常見問題 (FAQ)

小朋友打鼻鼾是否正常？

一般來說，小朋友持續打鼻鼾並非正常現象。感冒或鼻敏感發作時偶爾出現的鼻鼾聲，可能是暫時的鼻塞所致。但是，如果小朋友長期打鼻鼾，而且聲音響亮，就很可能代表上呼吸道有阻塞的情況。最常見的原因是扁桃腺或腺樣體（位於鼻腔後方的淋巴組織）過度肥大，阻塞了呼吸通道。這個問題除了影響睡眠質素，更可能妨礙小朋友的成長發育與面部骨骼發展，所以家長應該正視，並諮詢耳鼻喉科醫生的專業意見。

身材纖瘦為何也會打鼻鼾？

很多人以為打鼻鼾是肥胖人士的專利，但這是一個常見的誤解。身材纖瘦的人之所以也會打鼻鼾，關鍵在於「呼吸道的寬度」，而非體重。怎麼會打呼這個問題，根本原因在於氣流通過狹窄的呼吸道時，令周圍的軟組織產生震動。纖瘦人士可能因為先天的生理結構因素，例如鼻中膈彎曲、鼻甲肥厚、懸壅垂（吊鐘）過長、軟顎鬆弛，或者下顎後縮等，導致呼吸道空間本身就比較狹窄。因此，即使頸部沒有多餘脂肪積聚，睡眠時肌肉一放鬆，同樣會出現呼吸道受阻和打鼻鼾的情況。

換個貴價枕頭能解決鼻鼾嗎？

枕頭的價格與解決鼻鼾問題沒有直接關係，關鍵在於「合適」與否。一個合適的枕頭，確實有助改善因睡姿不良而引起的鼻鼾，特別是「舌根後墜型」的鼻鼾。它的作用是提供足夠的承托力，維持頸椎處於自然的生理曲線，並且引導身體採取側睡姿勢。這樣可以防止仰睡時舌頭與軟組織因地心吸力而後墜，壓迫呼吸道。不過，如果打鼻鼾的成因是源於鼻腔嚴重阻塞或扁桃腺肥大等結構性問題，單靠更換枕頭的效果就相當有限。所以，枕頭是輔助工具，但不是萬靈丹。

市面上的止鼾貼布或止鼾頭帶有用嗎？

這些輔助工具的效用因人而異，主要視乎鼻鼾的成因。市面上的產品大致可分為兩類：
第一種是鼻腔擴張器或通氣鼻貼（俗稱止鼾貼布），它的原理是物理性地撐開鼻翼，增加鼻腔的空氣流量。如果你的鼻鼾屬於「鼻腔阻塞型」，這種工具會有明顯幫助。
第二種是止鼾頭帶，它的作用是托住下顎，幫助嘴巴在睡眠時保持閉合，從而鼓勵用鼻呼吸。這對於習慣用口呼吸而導致軟顎震動產生鼻鼾的人士比較有效。
總括而言，使用這些工具前，最好先了解自己屬於哪種鼻鼾類型，才能對症下藥。

治療鼻鼾一定要做手術嗎？

治療鼻鼾不一定要做手術。面對「打呼嚕怎麼治」這個問題，手術通常是最後的考慮選項。治療方案會根據鼻鼾的成因和嚴重程度，由淺入深地進行。第一步通常是從調整生活習慣入手，例如減重、側睡、戒煙酒及進行口咽肌肉訓練。如果效果不彰，醫生可能會建議使用非侵入性的輔助工具，例如止鼾牙膠（口腔矯正器）或正壓呼吸器（CPAP）。只有當上述方法都無效，而且檢查後確定存在明顯的生理結構阻塞問題時，醫生才會建議考慮接受外科手術，例如懸壅垂顎咽成形術或鼻中膈矯正術等，作針對性的治療。