月經來前水腫變麵包臉？一文看懂4大體質成因，必學7招去水腫急救法！

明明體重無變，為何每逢月經來臨前，臉龐就腫得像麵包，雙腿又脹又重，連平時合身的褲都變得緊繃？這種惱人的經前水腫，彷彿是每月避無可避的魔咒。其實，水腫並非無法擊退。本文將帶你從西醫的荷爾蒙波動，到中醫的四大體質（肝氣鬱結、脾腎陽虛、氣滯血瘀、氣血虛弱）角度，全面拆解經前水腫的元兇，更會提供一分鐘自我檢測，助你快速辨識體質，並教你7個實用的飲食、按摩及運動急救法，讓你告別金魚眼與麵包臉，輕鬆度過經前時期。

拆解經前水腫元兇：從西醫荷爾蒙到中醫體質

月經來前水腫是很多女性每個月都會面對的困擾。要有效解決黎m前水腫，首先要了解它背後的成因。其實，無論是西醫的荷爾蒙理論，還是中醫的體質學說，都為我們提供了理解這個現象的線索。現在就讓我們一起從這兩個角度，深入拆解為何月經來前會水腫，找出真正的元兇。

西醫觀點：為何月經來前會水腫？拆解荷爾蒙波動成因

從西醫的角度看，m前水腫的關鍵在於女性體內兩種主要荷爾蒙的週期性變化，它們就是黃體素和雌激素。在排卵後到月經來臨前的這段時間，這兩種荷爾蒙水平的波動會直接影響身體處理水份和鹽份的方式，從而引發水腫。

黃體素(Progesterone)的角色：影響靜脈壁與身體排水能力

排卵後，身體會分泌大量的黃體素。黃體素的一個作用是會令靜脈血管壁變得稍微鬆弛，這會減慢血液回流的速度。當循環變慢，加上它會影響腎臟對鈉和水的調節，身體的排水能力便會下降，導致水份更容易滯留在組織間隙中，形成水腫。

雌激素(Estrogen)的影響：增加血管通透性與鈉水滯留

與此同時，雌激素的水平在月經前也會有一次高峰。高水平的雌激素會增加微絲血管的通透性，意思就是血管壁變得比較「疏」，讓更多液體可以滲透到血管外的組織中。而且，雌激素還會促使身體保留更多的鈉質和水份，兩者共同作用下，水腫的情況就更加明顯了。

中醫觀點：氣血失衡如何導致經前水腫？

換個角度，中醫認為經前水腫與身體的「氣血」是否平衡，以及水液代謝功能是否正常有密切關係。當體內氣血運行不順暢，或者相關臟腑功能失調時，水濕便無法正常排出，積聚在體內形成水腫。根據不同的症狀表現，中醫將其主要分為以下四種類型。

肝氣鬱結型：情緒波動大，伴隨胸部及兩脅脹痛

如果你在經前特別容易情緒不穩、煩躁易怒或感到抑鬱，同時伴隨胸部、乳房或身體兩側脅肋位置脹痛，這很可能屬於「肝氣鬱結」型。中醫認為肝主疏泄，負責調節全身氣的流動和情緒。壓力或情緒問題會導致肝氣不順，氣機一旦鬱結，便會影響水液的正常疏導，引起水腫和脹痛。

脾腎陽虛型：雙腿沉重感最明顯，常伴隨怕冷及疲倦

這種類型的水腫通常在下半身最為顯著，特別是雙腿會感到異常沉重和腫脹。同時，你可能經常覺得怕冷、手腳冰冷、容易疲倦和腰痠。中醫理論中，脾和腎的「陽氣」是推動水液代謝的動力。當脾腎陽氣不足，身體就像缺乏足夠的火力去蒸發水濕，導致水液停滯，尤其容易積聚在身體下方。

氣滯血瘀型：固定位置刺痛，經血有血塊，排出後痛感稍緩

如果你的經痛是固定位置的刺痛，經血顏色偏暗紅或紫黑，並且夾雜著較大的血塊，那麼你可能屬於「氣滯血瘀」型。這通常是肝氣鬱結的進一步發展。氣的流動停滯久了，便會影響血液的運行，形成血瘀。瘀血阻礙經絡，不通則痛，水液代謝同樣會受阻，加劇腹部或身體局部的腫脹感。一個很典型的特徵是，當血塊排出後，刺痛感會暫時得到紓緩。

氣血虛弱型：面色蒼白、頭暈心悸，經期時更感乏力

這種類型的水腫通常不會太嚴重，但會伴隨一系列虛弱的症狀。例如面色蒼白或萎黃、時常感到頭暈、心悸、精神不振。經期期間或之後，疲倦乏力的感覺會特別強烈。這是因為身體整體的氣和血都不足，無法有效推動血液和水液運行，也無力濡養全身，因而出現輕微水腫及各種虛弱的表現。

你是哪種經前水腫體質？一分鐘自我檢測找出調理關鍵

幾乎每個女生都經歷過月經來前水腫，明明體重沒變，臉部和四肢卻腫脹得像變了另一個人。其實，從中醫角度看，黎m前水腫並非只有一種成因，而是反映了身體內部不同的失衡狀態。想知道自己的m前水腫屬於哪一種類型，並且找到最適合你的調理方法嗎？以下的自我檢測，就是你找出答案的第一步。

簡易體質問卷：透過5大關鍵問題快速辨識水腫類型

請回想一下你最近幾次月經來臨前的身體狀況，然後誠實回答以下五個問題。這些線索組合起來，就能拼湊出你身體的真實面貌，讓我們更準確地了解月經來前會水腫的根本原因。

問題一：經前情緒狀態（易怒抑鬱 vs 疲倦無力）

經期前，你的情緒是比較容易煩躁、看什麼都不順眼，甚至感到莫名低落抑鬱？還是覺得特別疲倦、提不起勁，只想躺下休息，連說話都覺得費力？前者偏向「肝氣鬱結」，後者則可能是「氣血虛弱」的表現。

問題二：水腫主要部位與感覺（全身性 vs 下肢沉重）

你的水腫感覺是怎樣的？是全身都感到浮腫，尤其是臉部和胸部脹滿？還是水腫特別集中在下半身，雙腿感覺非常沉重，好像綁了鉛塊一樣？後者通常與「脾腎陽虛」的水濕代謝不良有關。

問題三：疼痛的性質（脹痛 vs 刺痛）

經前你是否會感到疼痛，例如頭痛或腹痛？這種痛是游走不定的脹痛、悶痛感？還是像針刺一樣、位置固定的刺痛？脹痛多與「氣滯」有關，而刺痛則是「血瘀」的典型特徵。

問題四：月經血塊與顏色（多且深色 vs 少且淡色）

月經的狀況是身體氣血的直接反映。你的經血顏色是不是偏暗紅或紫黑色，而且夾雜很多血塊？還是顏色偏淡、質地較稀，像洗過肉的水一樣？前者指向「氣滯血瘀」，後者則與「氣血虛弱」關係密切。

問題五：日常身體感覺（怕冷 vs 口乾舌燥）

在日常生活中，你是不是一個特別怕冷的人，手腳經常都是冰冷的？這通常是「陽虛」的表現。相反，如果你時常感到口乾舌燥、心煩氣躁，則可能與體內虛熱有關。

針對性初步調理建議：根據檢測結果優先採用的方法

完成上面的小問卷後，相信你對自己的身體狀況已經有了初步的了解。現在，可以根據最符合你情況的類型，參考以下的初步調理建議，從生活細節開始改善。

肝氣鬱結型調理：重點疏肝解鬱，推薦瑜伽伸展與按摩太衝穴

如果你經常情緒波動大、胸部脹痛，調理的重點在於讓鬱結的「氣」順暢流動。練習瑜伽或進行溫和的全身伸展，有助於釋放身體的緊張感。另外，可以多按摩腳背上的「太衝穴」（位於大拇趾和第二趾骨頭交會的凹陷處），這個穴位有助於疏通肝氣，穩定情緒。

脾腎陽虛型調理：首要溫陽利水，建議熱水浸腳及多食生薑

如果你是雙腿沉重、特別怕冷的類型，首要任務就是為身體補充陽氣，提升代謝水濕的能力。每晚用熱水浸腳約15-20分鐘，讓暖意從足底傳遍全身。飲食上可以多加入生薑，無論是煮餸或是泡一杯暖暖的薑茶，都有助溫暖身體，幫助排走多餘水分。

氣滯血瘀型調理：關鍵活血化瘀，著重規律有氧運動與下腹熱敷

如果你的經痛是刺痛感，而且經血多血塊，調理關鍵在於推動氣血運行，化解瘀塞。維持每週3-4次的規律有氧運動，例如快步走或慢跑，是改善全身循環最有效的方法。經前感到腹部不適時，可以用暖水袋或暖貼熱敷下腹部，溫熱能幫助放鬆肌肉，促進局部血液循環，緩解因瘀血引起的疼痛。

氣血虛弱型調理：核心補氣養血，飲食多攝取紅肉、菠菜

如果你經常面色蒼白、疲倦乏力，調理的核心就是為身體補充能量和養分。飲食調理是重中之重，應該多攝取能夠補氣養血的食物。例如，適量的紅肉（如牛肉、羊肉）、動物肝臟、菠菜、車厘子、提子乾等，都是非常好的選擇，有助於改善因氣血不足引致的各種經前不適。

如何消除經前水腫？告別金魚眼與麵包臉的7大急救法

月經來前水腫是很多女生的共同煩惱，明明體重沒有增加，但整個人看起來卻像胖了一個碼，特別是臉部和四肢的浮腫感，令人十分困擾。其實黎m前水腫的現象，可以透過調整生活習慣來改善。以下分享七個實用的急救法，幫助你從根本調理，告別經前「發水麵包」的狀態。

急救法一：調整飲食，從內在「抽濕」

飲食減法：戒絕高鈉食物與精緻澱粉兩大水腫元兇

身體就像一塊海綿，鈉質就是那個會讓海綿瘋狂吸水的物質。經期前，荷爾蒙的變化本來就會讓身體傾向於滯留水份與鈉質，如果再進食重口味的食物，例如薯片、加工肉類、濃味的湯粉麵，無疑是雪上加霜。精緻澱粉如白麵包、蛋糕、含糖甜品等，則會快速提升血糖，引致胰島素濃度上升，這會讓腎臟回收更多的鈉，間接加劇m前水腫的情況。所以，經前一週應盡量選擇清淡、以原型食物為主的餐點。

飲食加法：多攝取高鉀、高鈣、高鎂三大「去水」營養素

在飲食中增加一些特定營養素，可以幫助身體排出多餘的鈉和水分。鉀質就像是鈉質的剋星，有助於平衡體內電解質，促進排尿。香蕉、菠菜、牛油果、番薯和奇異果都是很好的高鉀食物來源。鈣質和鎂質也有助於緩解經前水腫和其他不適症狀。可以從深綠色蔬菜、豆腐、堅果、黑朱古力中攝取這些重要的礦物質。

急救法二：智慧飲水與去濕飲品

破解迷思：為何多喝水反而能幫助消除水腫？

很多人以為水腫是因為喝水太多，所以不敢喝水，這其實是個常見的誤解。當身體缺水時，反而會啟動保護機制，努力將僅有的水分儲存起來，導致水分滯留。相反，飲用充足的水，可以促進新陳代謝和血液循環，讓身體知道水源充足，不需要「囤積」水分，同時也能更有效地將體內多餘的鈉質經由尿液排出，從而減輕水腫。

天然利尿飲品推薦：無糖紅豆水、黑咖啡、薏米水的最佳飲用時機

除了白開水，也可以適量飲用一些天然的利尿飲品。無糖紅豆水是溫和的選擇，適合在下午飲用。黑咖啡的利尿效果顯著，最好在早上飲用，既能提神又能去水腫，同時避免影響晚間睡眠。薏米水雖然去濕效果好，但性質偏寒涼，體質虛寒的女生在經前應慎飲或只在日間飲用少量。

急救法三：中醫穴位按摩，一按即消腫

腿部消腫：按壓三陰交穴，健脾益腎調理月經

三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖往上約四隻手指寬的位置，在脛骨後方。這個穴位是脾、肝、腎三條經絡的交會點，經常按壓有助健脾利濕、調理氣血，對於改善月經來前會水腫的下肢腫脹特別有效。可以用拇指指腹按壓，感到輕微痠脹感即可，每邊按壓3-5分鐘。

面部消腫：按壓承泣穴與攢竹穴，舒緩眼部浮腫

早上起來變成「金魚眼」，可以靠按摩眼周穴位急救。承泣穴位於眼球正下方，眼眶骨的邊緣處。攢竹穴則在眉頭凹陷的位置。用食指指腹輕輕按壓這兩個穴位，每個穴位打圈按摩約1分鐘，有助促進眼周的血液循環，快速舒緩眼部浮腫。

急救法四：規律有氧運動，啟動身體循環

推薦運動：每週3-5次快走或慢跑促進循環

運動是啟動全身循環最直接有效的方法。規律的有氧運動，例如快走、慢跑、游泳或踩單車，可以強化心臟功能，促進血液和淋巴液的流動，幫助身體透過排汗和排尿的方式，將多餘的水分和廢物代謝出去。建議每週進行3至5次，每次約30分鐘，讓身體微微出汗，就能達到很好的去水腫效果。

急救法五：睡前伸展，改善下肢回流

必做動作：睡前抬腿15分鐘改善下肢血液回流

這是一個非常簡單又有效的睡前習慣。平躺在床上或瑜伽墊上，將雙腿抬高靠在牆上，讓身體與腿部呈90度角。這個動作利用地心吸力，幫助積聚在下肢的血液和淋巴液順利回流，能即時舒緩腿部的腫脹和疲勞感。維持這個姿勢約15分鐘，直到感覺雙腿有點微麻即可。

急救法六：溫感療法，利用熱力促進代謝

熱水浸浴或浸腳：加入粗鹽或薑片加強效果

溫熱可以使血管擴張，加速血液循環。經前一星期，可以養成每晚用熱水浸浴或浸腳的習慣。在熱水中加入一把粗鹽或幾片生薑，能進一步加強溫經通絡和促進排汗的效果，對於改善因體質虛寒引致的水腫特別有幫助。

H44: 下腹部熱敷：有效舒緩氣滯血瘀引致的腹部脹痛

如果你的經前水腫伴隨著明顯的腹部脹痛，特別是中醫辨證屬氣滯血瘀的類型，可以在下腹部放置暖水袋或熱敷墊。溫熱的感覺不僅能舒緩肌肉緊張，更有助於促進盆腔的血液循環，緩解因循環不暢所引致的腫脹和疼痛感。

急救法七：注意日常姿勢，避免循環受阻

避免翹腳等不良姿勢，維持下半身循環暢通

日常生活中的小細節也會影響水腫。長時間久坐或久站，都會讓下半身的循環變差。如果再加上翹腳的習慣，會壓迫腿部的血管和淋巴管，阻礙血液回流，令腿部水腫問題惡化。工作期間應定時站起來走動一下，伸展雙腿，坐著的時候也盡量保持雙腳平放，維持下半身循環暢通。

經前水腫只是小事？出現四大警號應立即求醫

大部分的月經來前水腫都是正常的生理現象，通常會隨月經來潮而改善。不過，有些水腫可能是身體發出的警號。如果你的m前水腫情況伴隨以下特徵，就應該多加留意，並且尋求專業醫療意見。

自我檢查清單：快速分辨生理性與病理性水腫

雖然月經來前會水腫很普遍，我們還是可以透過一個簡單的清單，初步判斷自己的情況是否需要進一步檢查。

警號一：水腫持續不退，月經結束後仍未改善

正常的經前水腫與荷爾蒙週期密切相關。所以，當月經來潮後，荷爾蒙水平改變，水腫問題理應會慢慢消退。如果月經結束了，但身體的腫脹感依然沒有改善，甚至持續下去，這就表示水腫可能與月經週期無關，而是由其他健康問題引起。

警號二：水腫為單側（例如只有一邊腳腫）

荷爾蒙變化是全身性的影響。因此，由荷爾蒙引致的經前水腫，通常會對稱地出現在身體兩側，例如雙腳、雙手或整個面部都會感到浮腫。但如果水腫只出現在單邊，例如只有左腳或右腳腫脹，這就是一個重要的警號。因為單側水腫可能代表該側的血管或淋巴系統循環受阻，例如深層靜脈栓塞，需要立即處理。

警號三：按壓皮膚後，凹陷久久無法回彈

你可以自己做一個簡單測試。用手指用力按壓小腿脛骨前側的皮膚幾秒鐘，然後放開。如果皮膚立即回彈，恢復原狀，這屬於正常的皮膚彈性。但如果按壓後留下一個明顯的凹陷，而且需要一段時間才能慢慢回復，這種情況稱為「凹陷性水腫」。這代表身體組織間的液體過多，可能與心臟、肝臟或腎臟功能失調有關。

警號四：伴隨呼吸困難、心悸、體重異常急劇增加等症狀

如果水腫同時伴隨其他嚴重症狀，就必須高度警惕。例如，稍微活動一下就覺得喘不過氣、心跳異常快速或不規律、尿量顯著減少、或是在短時間內體重不尋常地急劇上升。這些症狀都指向水腫可能與心臟或腎臟等重要器官的疾病有關，並非單純的生理期問題。

應該諮詢哪一科醫生？

當你發現自己的水腫情況符合上述任何一個警號時，下一步就是尋求專業協助。

一般情況：可先諮詢家庭醫生或婦產科醫生

你可以先預約你的家庭醫生，詳細描述你的水腫情況和出現時間。家庭醫生會進行初步的問診和檢查，判斷問題的可能方向。你也可以諮詢婦產科醫生，他們可以先排除是否與婦科問題相關。

若懷疑與心臟、腎臟相關：應轉介至內科或相關專科

如果家庭醫生經過初步診斷後，懷疑水腫的根本原因可能來自心臟、腎臟、肝臟或其他內部器官，他們會將你轉介給相關的專科醫生，例如心臟科或腎臟科醫生，進行更深入的檢查和治療。

經前水腫常見問題 (FAQ)

經前水腫體重會增加多少？是正常現象嗎？

很多人都想了解，月經來前水腫會令體重增加多少。一般來說，因為身體滯留了額外的水份，體重暫時上升1至2公斤是十分普遍的。這其實是經前症候群(PMS)的常見症狀之一，屬於正常的生理現象。主要是由於體內荷爾蒙波動，令身體傾向儲存更多的鈉和水份，並不是真正增加了脂肪，所以體重會在經期後恢復正常。

荷爾蒙引致的經前水腫通常會持續多久？何時會消失？

由荷爾蒙引致的m 前水腫，通常在月經來臨前約一至兩星期開始出現。然後，症狀可能會在經期前的幾天達到高峰，感覺最為腫脹。當月經正式來臨，體內的荷爾蒙水平迅速回落，水腫問題便會隨之快速改善，大部分情況下會在月經開始後的數天內完全消失。

為甚麼有些人的經前水腫情況會比其他人嚴重？

黎m前水腫的嚴重程度確實因人而異，主要受幾個關鍵因素影響。首先，每個人身體對荷爾蒙變化的敏感度不同。其次，飲食習慣是重要原因，經常攝取高鹽分的食物，例如加工食品和濃味醬料，會直接加劇身體儲水。生活作息也有影響，例如缺乏運動會減慢血液循環，而壓力過大亦會干擾荷爾蒙平衡。最後，這也與個人體質有關，正如文中提到的不同中醫體質，其身體代謝水濕的能力亦有分別，導致水腫程度有所不同。