月經來會水腫嗎？中西醫詳解4大成因，必學6招告別惱人經期水腫

明明月經還未來，卻覺得全身腫脹、牛仔褲變得緊繃、臉部浮腫，甚至體重無故上升1-2公斤？你並不孤單，這種被稱為「經前水腫」的現象，是經前症候群(PMS)中極為常見的症狀，困擾著無數女性。到底月經來為何會水腫？這純粹是生理現象還是身體響起警號？本文將整合中西醫學觀點，為你深入剖析導致經期水腫的4大成因，從荷爾蒙波動到個人體質逐一拆解，並提供涵蓋飲食、運動、穴位按摩等6大實用對策，助你徹底告別每月來訪的惱人水腫，輕鬆自在地度過生理期。

月經水腫是什麼？經前症候群(PMS)常見症狀與自我檢測

「月經來會水腫嗎？」這是許多女性朋友每個月都會遇到的困擾。答案是肯定的，而且這不僅是妳的錯覺。這種週期性的腫脹感，其實是「經前症候群」（Premenstrual Syndrome, PMS）中非常普遍的一種症狀。除了身體感覺沉重、戒指或鞋子變緊之外，還可能伴隨情緒波動、疲倦或乳房脹痛等情況，這些都是身體在為生理期做準備時發出的信號。

為何經期會水腫？荷爾蒙波動引發的普遍現象

其實，月經期間水腫的主因，與我們身體內的荷爾蒙變化息息相關。在月經週期後半段，為了維持子宮內膜的厚度，體內的黃體素（Progesterone）與雌激素（Estrogen）水平會發生劇烈波動。這種波動會影響身體調節水分與鹽分（鈉）的機制，使得腎臟回收更多的鈉和水分，導致體液容易滯留在組織間隙，最終形成我們感受到的月經期水腫。這是一個自然的生理過程，大多數女性都會經歷。

如何判斷自己是否經前水腫？3個步驟自我檢測

那麼，要如何分辨自己的腫脹感，究竟是不是月經期水腫呢？妳可以透過以下幾個簡單的步驟來自我檢測，幫助自己更了解身體的狀況。

手指按壓測試：2秒判斷水腫程度

這是一個很直接的物理測試方法。用妳的大拇指，在小腿前側脛骨旁邊的位置，稍微用力按壓下去大約兩秒。然後，放開手指觀察皮膚的反應。如果皮膚凹陷處沒有馬上回彈，而是留下一個短暫的白色凹痕，就代表妳有水腫的情況。

症狀時間軸：月經來前一週出現，來潮後消退

經前水腫的一大特點，就是它的出現時間非常有規律。它通常在月經來臨前大約一星期開始浮現，然後隨著月經正式來潮，症狀就會慢慢減輕，甚至完全消失。很多人會好奇月經來會水腫幾天，一般而言，在月經開始後的頭幾天內，隨著荷爾蒙水平的改變，水腫情況就會明顯改善。

週期性觀察：是否連續在兩個或以上的生理週期出現

最後一步，也是最關鍵的一步，就是觀察這種情況是否具有週期性。單一次的水腫可能由多種因素引起，但如果這種與月經週期同步出現的腫脹不適，連續在兩個或以上的生理週期都發生，那就很可能屬於經前水腫的範疇了。

月經水腫4大成因：中西醫整合分析荷爾蒙與體質

不少朋友都會問，月經來會水腫嗎？答案是肯定的，這其實是相當普遍的現象。要深入了解月經期間水腫的原因，我們可以從西醫的荷爾蒙學說、中醫的體質理論，還有日常的生活習慣這幾個層面來分析。了解背後的原因，才能更有效地應對月經期水腫。

西醫觀點：荷爾蒙週期性波動是關鍵

從西醫的角度看，月經期間水腫的主要原因，源於我們體內荷爾蒙的週期性變化。就像潮汐漲退，荷爾蒙水平的升降直接影響著身體的水分平衡。

黃體素(Progesterone)與雌激素(Estrogen)波動

在排卵後到月經來潮前，黃體素和雌激素的水平會顯著升高。這兩種荷爾蒙雖然是為了穩定子宮內膜，但它們同時會影響血管的通透性，讓體液更容易滲透到組織間隙，形成水腫的感覺。

醛固酮(Aldosterone)分泌增加，導致鈉水滯留

同時，黃體素的增加也會間接刺激腎上腺分泌更多的「醛固酮」。這種荷爾蒙的主要工作，就是命令腎臟「留住鈉質，減少排水」。當體內的鈉質增加，身體為了平衡濃度，便會自動儲存更多水分，這就是造成鈉水滯留，令水腫加劇的直接原因。

中醫觀點：氣血失衡致水濕停滯

換個角度，中醫則認為月經水腫與體內的「氣」、「血」和「水濕」代謝失衡有關。當身體的調節功能失調，體內多餘的水分（即「濕」）便無法順利排出，停滯在體內，形成水腫。

肝氣鬱結型：情緒壓力影響水液代謝

如果你在經前特別容易情緒低落、煩躁或感到壓力，便可能屬於「肝氣鬱結」型。中醫認為肝主疏泄，負責調節全身氣機的暢通。當情緒不穩時，氣機便會受阻，影響水液的正常輸送和代謝，導致水分積聚。

脾腎陽虛型：運化水濕功能不足

另一種常見類型是「脾腎陽虛」。脾負責運化水濕，腎則主管水液代謝的總開關。如果脾腎功能偏弱（即陽氣不足），就像身體的抽水泵動力不足一樣，無法有效地將多餘水分排出體外，水濕便會停留在四肢或臉部。

氣滯血瘀型：氣血運行不暢，阻礙代謝

此類型的人通常伴隨經痛或經血有血塊等問題。當氣的運行不暢順（氣滯），便會影響血液的流動（血瘀）。氣血循環一旦變差，身體的新陳代謝自然減慢，廢物和多餘水分也更難被帶走，從而引致水腫。

生活習慣：4個加劇水腫的壞習慣

除了荷爾蒙和體質因素，我們日常生活中的一些習慣，也可能是加劇月經期水腫的幕後推手。來看看你是否不小心踩中了這些地雷。

高鈉高糖飲食：直接導致身體儲水

重口味的食物，例如加工食品、醬料和醃製品，含有大量鈉質，會直接令身體儲存水分。而甜食等高糖分飲食，也會影響體內水分平衡，讓水腫問題雪上加霜。

精緻澱粉：引發胰島素波動，促使身體留鈉

白飯、麵包、蛋糕等精緻澱粉，會讓血糖快速上升，刺激身體分泌大量胰島素。而胰島素的一個副作用，就是會促使腎臟保留鈉質。結果就和吃得太鹹一樣，身體留住了鈉，也留住了水分。

久坐或久站：下肢循環變差，體液滯留

長時間維持同一個姿勢，無論是久坐還是久站，都會讓下半身的血液和淋巴循環變差。當地心吸力發揮作用，體液便很容易滯留在雙腿，造成小腿和腳踝腫脹。

飲水不足：身體啟動保水機制，加重水腫

這聽起來可能有點違反直覺，但飲水不足反而會加重水腫。當身體偵測到水分攝取不足時，會啟動自我保護機制，反而更努力地抓住體內僅有的水分，避免脫水。結果，排尿量減少，水腫情況就更難改善。

告別經前水腫：6大對策由內到外調理

究竟月經來會水腫嗎？答案是會的，這確實是許多女性在月經期間水腫的共同煩惱。了解成因之後，更重要的是如何有效應對。其實只要在生活中作出一些調整，就能由內到外調理身體，告別惱人的月經期水腫。以下為你整理了六個簡單又有效的方法，助你輕鬆度過生理期。

對策一：調整飲食，從根本減鈉增鉀

飲食是影響身體水份平衡最直接的因素，從這裡著手，效果往往最為顯著。

減鈉：每日攝取量控制在2300毫克以下

鈉質會讓身體滯留水份，是造成水腫的主要元兇之一。日常飲食應盡量清淡，減少使用醬油、蠔油等高鈉調味料，同時避免進食加工食品、醃製品和罐頭食品。將每日鈉攝取量控制在2300毫克（約一茶匙食鹽）以下，對改善水腫有很大幫助。

增鉀：多吃香蕉、菠菜、番茄等高鉀食物

鉀質正好是鈉質的平衡劑，它有助於身體排出多餘的鈉和水份。在經期前一週，可以多攝取富含鉀質的食物，例如香蕉、菠菜、番茄、牛油果、奇異果和番薯等，透過天然食材幫助身體達到鈉鉀平衡。

補充鈣、鎂與維他命B6：有助減輕PMS症狀

研究顯示，足夠的鈣、鎂與維他命B6，不僅有助於穩定情緒，更能有效減輕包含水腫在內的經前症候群（PMS）症狀。可以從深綠色蔬菜、堅果、豆類和全穀物中攝取這些重要的營養素。

選擇優質澱粉：以糙米、燕麥取代白飯、麵包

麵包、白飯等精緻澱粉容易引發血糖和胰島素水平急劇波動，而胰島素會促使腎臟保留鈉質，加劇水腫。建議將主食換成糙米、燕麥、藜麥等富含纖維的優質澱粉，有助於穩定血糖，從而減輕水腫情況。

飲用足夠水份：每日至少2000毫升促進新陳代謝

很多人誤以為水腫就要少喝水，但事實恰好相反。當身體缺水時，反而會啟動保水機制，令水腫惡化。飲用足夠的水份能促進血液循環和新陳代謝，幫助身體將多餘的鈉和廢物排出。建議每日飲用至少2000毫升的白開水。

避食生冷寒涼：冰品、瓜果類或加重體內濕氣

從中醫角度看，生冷寒涼的食物會削弱脾胃的運化功能，容易在體內形成濕氣，使水腫問題更加嚴重。月經前後應避免食用冰品、冷飲，以及西瓜、冬瓜等屬性寒涼的瓜果類。

對策二：規律運動，啟動身體排水機制

運動是啟動身體自然排水功能最有效的方法之一。

推薦運動：快走、跑步、瑜伽等有氧運動

透過有氧運動提升心率，可以促進全身的血液循環，加速新陳代謝，並透過排汗將多餘的水份帶走。快走、慢跑、游泳或是有助於伸展和放鬆的瑜伽，都是非常適合的選擇。

建議頻率：每週3至5次，每次持續30分鐘以上

要達到理想效果，重點在於持之以恆。建議每週進行三至五次運動，每次至少持續三十分鐘，讓身體習慣這種代謝模式，水腫問題自然會得到改善。

對策三：中醫理療，按摩穴位促進循環

中醫的經絡穴位按摩，能針對性地促進氣血運行，是改善水腫的溫和方法。

關鍵穴位：三陰交穴（健脾益腎）、太衝穴（疏肝解鬱）

三陰交穴位於足內踝尖對上約四指幅寬、脛骨後緣的位置，經常按壓有助健脾益腎、調理氣血。太衝穴則位於足背第一、二趾骨之間凹陷處，有助於疏通肝經氣滯，穩定經前情緒。

按摩方法：由四肢末端朝心臟方向按壓

進行腿部或手臂按摩時，應順著血液回流的方向，由腳踝或手腕等末端位置，輕柔地朝心臟方向推按，這樣有助於促進淋巴及血液循環，將滯留的體液帶走。

睡前抬腿：雙腿靠牆抬高90度，幫助下肢回流

每天睡前，可以將雙腿輕鬆地靠在牆上，與身體成90度，維持約10至15分鐘。這個簡單的動作能有效幫助下肢的血液和淋巴液回流，減輕腿部腫脹感。

對策四：漢方茶飲，針對體質調理利水

針對不同的身體狀況，選擇合適的漢方茶飲，能更精準地調理體質，達到利水消腫的效果。

畏寒體質：暖宮祛水飲（生薑皮、茯苓皮）

如果平時容易手腳冰冷、怕凍，可以嘗試用生薑皮和茯苓皮煮水飲用。生薑皮性溫，能行氣消水；茯苓皮則專注於利水滲濕，兩者合用有暖宮祛濕之效。

壓力體質：排憂舒心茶（厚朴、益母草）

若經前容易情緒緊張、煩躁，則可能屬於肝氣鬱結的壓力型體質。厚朴能行氣除脹，益母草則有活血調經、利水消腫的作用，泡成茶飲有助於紓解身心壓力。

對策五：溫熱療法，足浴泡澡暖身去濕

利用溫熱水的力量，是促進循環、溫暖身體的直接方法。

操作建議：加入生薑、桂枝等材料，泡腳10-15分鐘

睡前用約40度的溫熱水泡腳，水位最好能浸過腳踝。在水中加入幾片生薑或少量桂枝，有助溫通經絡，加強驅寒去濕的效果。每次泡約10至15分鐘，直至身體微微出汗即可。

對策六：改善作息，確保充足睡眠

身體的修復與代謝，大多在睡眠中進行，因此優質的睡眠至關重要。

睡眠建議：每晚保持7至8小時優質睡眠

長期睡眠不足會影響內分泌和新陳代謝，使水腫問題惡化。養成規律的作息習慣，確保每晚有7至8小時的連續睡眠，讓身體有足夠的時間進行自我調節和修復。

月經水腫是警號？分辨正常生理性與病理性水腫

大家最關心的問題之一就是「月經來會水腫嗎？」。答案是，大部分的月經期水腫都屬於正常的生理現象。不過，水腫有時候也可能是身體發出的警號。所以，學會分辨兩者的區別就十分重要。我們可以從水腫出現的時間點和伴隨的症狀，去判斷它屬於生理性還是病理性。

生理性水腫的特徵：何時出現、何時消退？

生理性水腫和我們的荷爾蒙週期息息相關，它有著非常規律的模式。只要你細心觀察，就會發現它的出現和消失都很有跡可循，這也是判斷它是否正常的關鍵。

通常於月經來潮前約一週開始

關於月經來會水腫幾天這個問題，大部分情況下，水腫會在月經來臨前大約五至七天開始變得明顯。你可能會覺得手指上的戒指變緊了，或者小腿有些腫脹感，這都是因為體內荷爾蒙變化，導致身體暫時儲存了較多水份。

隨著月經來潮後症狀會自然消退

這種週期性的月經期間水腫，最大的特點就是它的「時效性」。當月經正式來潮後，體內的荷爾蒙水平會再次調整。然後，身體就會自然地將多餘的水份排走，水腫的感覺也會隨之慢慢消失，體重也會回復到正常水平。

病理性水腫的警號：4大症狀須立即求醫

如果你的水腫情況不符合上述的規律，反而出現一些異常的症狀，那就需要提高警覺。這可能不僅僅是經前症候群，而是身體其他部分出現問題的信號，建議要尋求專業醫療協助。

月經結束後水腫仍未改善

一個最直接的警號，就是月經已經結束了好幾天，但水腫的情況完全沒有改善，甚至更加嚴重。這代表水腫的成因可能與月經週期無關，需要進一步找出根本原因。

臉部、眼皮持續腫脹，伴隨體重異常增加

雖然經前可能會有輕微的臉部浮腫，但如果臉部，特別是眼皮周圍出現持續不退的嚴重腫脹，同時體重在短時間內有不尋常的大幅增加，這就超出了正常生理性水腫的範圍。

伴隨呼吸困難、心悸或小便量顯著減少

當水腫問題伴隨著其他身體症狀時，就必須嚴肅對待。例如，稍微活動一下就覺得呼吸困難、心跳異常加速，或者發現自己的小便量明顯減少了很多。這些都不是單純的水腫問題，而是身體重要器官功能可能失調的表現。

警惕潛在疾病：腎臟、心臟或甲狀腺問題

持續不退的嚴重水腫，加上呼吸、心跳或排尿的異常，很多時候都與腎臟、心臟或甲狀腺的健康問題有關。這些器官負責調節身體的水液平衡和新陳代謝，一旦功能出現障礙，就可能引發全身性的水腫。所以，出現以上警號時，應該盡快求醫作詳細檢查。

月經水腫常見問題 (FAQ)

月經期間水腫導致體重增加1-3公斤是正常的嗎？

月經期間水腫引致體重暫時上升，是相當普遍的生理現象。這主要是因為排卵後到月經來臨前，體內的黃體素（Progesterone）與醛固酮（Aldosterone）水平升高。這兩種荷爾蒙會向身體發出指令，要求保留更多的鈉質和水份。所以，體重計上增加的數字，大部分來自於滯留的水份，也就是常說的「水重」，而不是脂肪。當月經來潮，荷爾蒙水平下降，身體便會自然排出這些多餘的水份，體重通常也會隨之回復。因此，在月經週期中出現1至3公斤的體重浮動，是完全正常的。

為何經前特別想吃重口味或甜食，加劇水腫？

經前對食物的強烈渴求，背後其實有生理根據。月經來臨前的荷爾蒙波動，會影響大腦中負責調節情緒與食慾的血清素（Serotonin）水平。當血清素濃度下降時，身體便會渴望攝取糖分和碳水化合物，來快速提升其水平以改善心情。同時，經前症候群可能引發的情緒壓力，也會讓人想透過「安慰食物」尋求慰藉，而這些食物往往是高鹽的重口味或高糖的甜食。這些飲食選擇會直接加劇月經期水腫。重口味食物的高鈉含量，會使身體必須儲存更多水份來稀釋鈉質；而甜食則會引致胰島素急升，促使腎臟保留鈉質，結果同樣是加劇水份滯留。

除了四肢，臉部浮腫和乳房脹痛也是經前水腫的表現嗎？

是的，這些都是經前水腫的常見表現。引發水份滯留的荷爾蒙變化是全身性的，影響並不僅限於四肢。乳房脹痛是經前症候群（PMS）的典型症狀之一，因為雌激素與黃體素的升高會刺激乳腺組織，使其儲存更多液體，從而導致腫脹和觸痛感。同樣地，臉部浮腫也很常見，因為身體整體的水份滯留，會特別容易顯現在臉部這些皮膚較薄的部位，例如眼皮周圍。所以，無論是臉部浮腫、乳房脹痛，還是腹部脹氣，它們都與四肢水腫源於相同的生理機制，並且通常在月經開始後就會逐漸緩解。