月經來減肥法完整攻略：專家拆解4大週期瘦身秘訣，把握黃金期飲食與運動，效果事半功倍！

妳是否曾感到困惑，為何減肥計劃時而勢如破竹，時而卻停滯不前，甚至體重反彈？答案可能並非毅力不足，而是妳忽略了女性體內最獨特的生理時鐘——月經週期。這套順應荷爾蒙變化的「月經週期減肥法」，並非單指在經期內節食，而是一套貫穿四個階段的完整科學化瘦身策略。

女性身體在約28日的週期內，會經歷雌激素與黃體素的高低起伏，這不僅影響著情緒與食慾，更直接主導新陳代謝速度與脂肪燃燒的效率。與其盲目地與荷爾蒙對抗，不如學會順勢而為。本文將為妳完整拆解月經週期的四大階段——月經期、濾泡期（減肥黃金期）、黃體前期及黃體後期，提供每個階段最精準的飲食餐單與運動建議。掌握箇中關鍵，妳便能輕鬆把握高效燃脂的「黃金期」，並在其他階段聰明地維持體重、對抗水腫與食慾，讓瘦身效果事半功倍，告別屢戰屢敗的減重循環。

經期減肥法為何有效？掌握荷爾蒙週期的科學原理

談到月經來減肥法，許多人可能覺得神奇，但其實背後全是科學根據。這個方法的精髓，並不是要求你對抗自己的身體，而是學會與身體的自然節律合作。想像一下，身體內有一套精密的時鐘，由荷爾蒙指揮著新陳代謝、食慾和情緒的起伏。只要讀懂這個時鐘的訊號，在對的時間做對的事，減重效果自然就會事半功倍。這套完整的經期減肥法攻略，就是教你如何成為掌握自己身體節律的專家。

雌激素與黃體素：主導新陳代謝與食慾的兩大關鍵

要理解月經減肥法，我們首先要認識兩位主角：雌激素（Estrogen）與黃體素（Progesterone）。你可以將它們想像成身體減重旅程中的「油門」與「煞車」。

雌激素就像是「油門」。當它的分泌水平上升時，身體的新陳代謝會加速，胰島素的敏感度也會提高，這代表身體能更有效地利用能量，脂肪也比較不容易囤積。而且，這段時間你的體力會比較好，心情也相對穩定愉悅，是推動減肥計畫的絕佳時機。

黃體素則像是「煞車」。它的水平升高時，新陳代謝會稍微減慢，身體傾向於儲存水分，容易造成水腫。同時，它還會刺激食慾，讓你特別想吃高熱量、高糖分的食物，情緒也可能變得比較波動。

整個月份，這兩種荷爾蒙就在玩一場蹺蹺板遊戲，它們的升降變化，直接決定了你在不同階段的減重效率與身心狀態。

順應荷爾蒙週期，讓減重效果事半功倍的秘密

了解了荷爾蒙的角色後，月經減肥法的秘密就顯而易見了，那就是「順勢而為」。與其一個月三十日都用同樣的方法盲目苦幹，不如聰明地配合荷爾蒙的節奏。

在雌激素主導、新陳代謝旺盛的「月經減肥黃金期」，你可以加大運動強度，稍微嚴格地控制月經減肥飲食，身體會給你最直接的回報。而在黃體素水平較高、身體容易疲倦和水腫的時期，策略就應該調整為維持與鞏固，著重於穩定情緒和預防暴食。

這種方法並非要你走捷徑，而是讓你將力氣花在刀口上。它讓減重過程不再充滿挫敗感，而是變成一種與身體對話、更了解自己的智慧策略。

身心同步減重：情緒與壓力管理的重要性

荷爾蒙的影響遠不止於新陳代謝和食慾，它們也深深影響著我們的情緒與壓力水平。你可能也留意到，在月經來臨前，心情特別容易煩躁或低落，這正是荷爾蒙變化的直接結果。

當我們處於壓力之下，身體會分泌壓力荷爾蒙（皮質醇），它會促使身體儲存脂肪，特別是在腹部。如果因為經前的情緒波動而導致情緒性進食，減重計畫便很容易前功盡棄。因此，一個成功的月經減肥法，必須包含身心兩個層面。在荷爾蒙影響情緒的階段，安排一些放鬆身心的活動，例如輕柔瑜伽、散步或冥想，確保充足的睡眠，這些與控制飲食和運動同樣重要。

月經週期四階段總覽：身體變化與減重策略一覽圖

為了讓你更清晰地規劃，我們可以將整個約28天的月經週期，劃分為四個截然不同的階段。每個階段都有其獨特的生理特點與對應的減重策略，這也是這套攻略的核心地圖。

第一階段 月經期（第1-7日）：身體處於休養狀態，重點在於溫和調理，補充流失的營養。

第二階段 濾泡期（第7-14日）：俗稱「減肥黃金期」，新陳代謝達到頂峰，是積極燃脂增肌的最佳時機。

第三階段 黃體前期（第15-21日）：代謝開始減緩，食慾悄悄上升，此階段的重點是維持成果，穩定身心。

第四階段 黃體後期（第22-28日）：經前症候群最明顯的時期，需要對抗水腫與強烈的食慾，策略應以療癒和舒緩為主。

接下來，我們將會深入探討每個階段的具體月經減肥飲食建議、推薦的月經減肥食譜以及運動安排。

第一階段 月經期 (第1-7日)：溫和休養，為黃金期儲備能量

在月經來減肥法的第一階段，我們的身體正經歷著特別的變化，所以策略上需要一點調整。這個時期的目標不是追求體重數字的快速下降，而是溫和地休養身體，為接下來的月經減肥黃金期儲備足夠的能量。理解這個階段的身體需求，是整個經期減肥法攻略成功的基礎。

本階段瘦身重點：以「溫和調理」代替高強度減重

月經期間，身體相對虛弱，所以硬性節食或者高強度運動並不是明智之舉。這個階段的重點應該放在「調理」上。我們需要順應身體的節奏，透過適當的飲食和溫和的活動，幫助身體順利度過經期，同時為下一階段的燃脂高峰期打好基礎。

生理特徵：低荷爾蒙水平下的身體訊號

月經來潮時，我們體內的雌激素和黃體素都處於最低水平。這兩種荷爾蒙的急劇下降，會給身心帶來一連串的訊號，理解這些訊號是掌握月經減肥法的關鍵。

新陳代謝減緩、體力下降與水腫成因

荷爾蒙水平偏低，直接影響就是新陳代謝速度會稍微減慢。同時，身體因為失血，容易感到疲倦和體力不繼。另外，荷爾蒙的變化也會影響體內的水分和鹽分平衡，導致水分滯留，這就是為什麼很多女生在經期會感覺身體浮腫的原因。

月經期飲食策略：以「補鐵、暖宮、高纖」為核心

這個階段的月經減肥飲食策略非常清晰，主要圍繞三個核心：補充流失的鐵質、選擇溫暖的食物促進循環，以及攝取足夠的纖維質。一個好的月經減肥食譜，能夠有效緩解經期不適，同時維持身體的代謝機能。

補鐵食譜對抗疲勞：牛肉、菠菜、黑木耳

經血的流失會帶走大量的鐵質，鐵質不足正是導致疲勞感的主要原因。我們可以多選擇紅肉，例如牛肉，它含有豐富且易於吸收的血基質鐵。植物性食物方面，菠菜和黑木耳也是很好的鐵質來源，可以幫助我們恢復體力。

緩解經痛的營養素：高鈣與Omega-3食物（牛奶、三文魚）

經痛是不少女生的困擾。鈣質有助於放鬆肌肉和穩定神經，可以嘗試喝杯溫牛奶或者吃一些乳製品。而三文魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，它有天然的抗發炎作用，對於緩解經期的發炎症狀和疼痛很有幫助。

促進循環的溫熱食物：糙米、薑茶

月經期間，保持身體溫暖和血液循環暢順十分重要。可以將主食換成糙米這類溫性食物，它能提供穩定的能量。飯後泡一杯暖暖的薑茶，不僅能暖和身體，也能促進循環，讓整個經期過得更舒適。

月經期運動建議：低強度活動，放鬆身心

雖然不建議進行劇烈運動，但完全不動也不是最好的選擇。適度的低強度活動，可以幫助促進血液循環，緩解腹部不適和水腫，同時也能放鬆心情。

推薦運動：靜態伸展、緩和瑜伽、散步

一些溫和的靜態伸展，可以舒緩緊繃的肌肉。緩和的瑜伽，特別是一些針對骨盆區域放鬆的體式，效果也很好。如果天氣不錯，到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，對身心都有益處。

運動禁忌：避免劇烈核心訓練及倒立動作

月經期間，要避免會對腹部造成過大壓力的運動，例如高強度的核心訓練。另外，瑜伽中的倒立動作也應該暫停，因為這些姿勢可能會影響經血的自然排出。

第二階段 濾泡期 (第7-14日)：把握減肥黃金期，極致燃脂增肌

說到月經來減肥法，經期結束後的這一周，也就是濾泡期，絕對是大家引頸期盼的「瘦身黃金期」。身體的不適感一掃而空，取而代之的是滿滿的活力，這正是我們乘勝追擊，讓減重效果最大化的最佳時機。這段時間的月經減肥法策略，核心就在於積極燃脂與增肌。

本階段瘦身重點：最大化利用「代謝高峰期」

這個階段的身體彷彿開啟了「高效燃脂」模式。因為生理週期的變化，新陳代謝速率會達到頂峰，體力與精神狀態都處於最佳水平。所以，把握這個月經減肥黃金期，集中火力進行飲食控制與運動，成果往往會特別顯著，是整個經期減肥法攻略中的關鍵一環。

生理特徵：雌激素攀升帶來的減重優勢

身體之所以會進入這個減重黃金期，主要歸功於雌激素水平的快速攀升。雌激素不僅能讓心情變好，更為身體帶來了三大減重優勢。

新陳代謝加速、胰島素敏感度提高、脂肪不易囤積

高水平的雌激素會自然地提升我們的新陳代謝速度，就算靜止不動，身體消耗的熱量也比其他時期多。同時，身體對胰島素的敏感度會提高，這代表吃進的碳水化合物會更有效地被轉化為能量消耗掉，而不是變成脂肪儲存起來。在這種生理條件下，脂肪自然不易囤積。

黃金期飲食策略：以「高蛋白、優質碳水」為核心

配合身體的高代謝率，這階段的月經減肥飲食策略非常明確，就是提供足夠的優質燃料，支持身體高效燃燒脂肪與建立肌肉。一個好的月經減肥食譜，應該以「高蛋白質」與「優質複合碳水化合物」為兩大支柱。

增加優質蛋白質攝取：雞胸肉、魚、雞蛋、豆製品

蛋白質是增肌減脂的關鍵營養。它不僅能提供持久的飽足感，更是運動後修復肌肉組織、提升基礎代謝率的重要原料。建議可以多選擇雞胸肉、三文魚、雞蛋，還有豆腐、豆漿等植物性蛋白質。

選擇高纖複合碳水：地瓜、燕麥、藜麥

千萬不要因為減肥就完全戒掉澱粉。這個階段需要足夠的能量來應付高強度運動，選擇優質的複合碳水化合物就非常重要。例如地瓜、燕麥、藜麥等，它們富含膳食纖維，能穩定血糖，提供穩定的能量來源，避免能量快速流失。

輔助燃脂的營養素：富含維他命C的蔬果

想讓燃脂效果更上一層樓，可以多攝取富含維他命C的蔬果，例如奇異果、番石榴、西蘭花等。維他命C是身體合成肉鹼（Carnitine）的重要元素，而肉鹼正正有助於促進脂肪轉化為能量，是燃脂過程中的得力助手。

黃金期運動策略：高強度燃脂，提升熱量消耗

既然身體狀態大勇，運動策略自然也要加強強度。這個階段的目標是盡可能提升熱量消耗，所以安排一些中高強度的運動，效果會非常理想。

推薦運動：高強度間歇訓練(HIIT)、跑步、游泳、重量訓練

高強度間歇訓練（HIIT）能在短時間內燃燒大量卡路里，並產生後燃效應，非常適合這個時期。跑步、游泳等有氧運動能有效提升心肺功能，消耗脂肪。同時，加入重量訓練可以增加肌肉量，肌肉是提升基礎代謝率的關鍵，讓你在休息時也能燃燒更多熱量。

第三階段 黃體前期 (第15-21日)：穩定代謝，鞏固成果防反彈

經歷了令人振奮的月經減肥黃金期，身體現在進入一個全新的階段。在執行月經來減肥法時，這個時期並非追求數字上的大幅下降，而是講求「鞏固」與「預備」。此階段的策略重點在於穩定新陳代謝，維持已有的減重成果，並且為下一階段可能出現的挑戰預先做好部署，可以說是整個經期減肥法攻略中承上啟下的一步。

本階段瘦身重點：預防下一階段暴食的部署策略

這個階段的主要任務，是為即將來臨的經前期（黃體後期）做好準備。許多人減肥失敗，往往是因為在經前一週抵擋不住食慾而破功。所以，黃體前期的所有部署，都是為了安然度過下一階段，防止體重反彈。

生理特徵：黃體素上升，食慾悄然增加

排卵之後，體內的荷爾蒙組合會發生變化。雌激素水平開始下降，而黃體素（Progesterone）的分泌量則會逐漸攀升。黃體素的增加，會對身體帶來一些微妙的影響，例如食慾可能會不知不覺地變大，而且身體亦會為懷孕的可能性做準備。

新陳代謝從高峰回落，身體傾向儲存能量

隨著雌激素減少，我們的新陳代謝速率會從濾泡期的最高峰慢慢回落。身體在此時會變得比較傾向於儲存能量和水分，而不是像黃金期那樣高效燃燒。所以，如果繼續沿用上一階段的飲食和運動強度，可能會發現減重效果變得不明顯。

黃體前期飲食策略：以「維持飽足感、穩定情緒」為核心

面對代謝減慢與食慾上升的雙重挑戰，此階段的月經減肥飲食策略，核心目標就是維持飽足感，同時穩定因荷爾蒙波動而可能起伏的情緒。

攝取維他命B群穩定神經：糙米、蛋黃、豆類

維他命B群對於維持神經系統的穩定有很大幫助，能夠緩和情緒，減少焦躁感。在你的月經減肥食譜中，可以多加入一些富含維他命B群的食物，例如將白米飯換成糙米，早餐吃一顆雞蛋，或者在湯水中加入豆類。

準備健康零食應對食慾：無糖乳酪、堅果、蔬菜棒

與其用意志力對抗突然來襲的飢餓感，不如主動出擊，預先準備好健康的零食。無糖希臘乳酪、一小把原味堅果、或者切好的甘筍條和青瓜條，都是非常好的選擇。它們既能提供飽足感，又不會造成太大的熱量負擔。

可嘗試輕斷食法控制熱量：如168斷食法

如果想更有效地控制總熱量攝取，可以考慮在此階段嘗試較溫和的間歇性斷食法。例如，相當流行的168斷食法，將每天的進食時間集中在8小時內，其餘16小時則禁食。這個方法有助於身體更有效地利用能量，減少脂肪儲存的機會。

黃體前期運動策略：結合有氧與肌力，提升基礎代謝

雖然體力可能不如黃金期般充沛，但維持規律運動仍然非常重要。此階段的運動目標，是透過增加肌肉量來提升靜態時也能消耗熱量的基礎代謝率（BMR）。

推薦運動：重量訓練（深蹲、弓步）、耐力跑、單車

建議將有氧運動和肌力訓練結合起來。例如，可以安排每週2-3次的重量訓練，集中鍛鍊腿部和臀部等大肌群，如深蹲和弓步。另外，再配合2-3次的中等強度耐力運動，例如慢跑30-45分鐘或踩單車，有助於維持心肺功能和消耗卡路里。

第四階段 黃體後期 (第22-28日)：對抗經前症候群，療癒身心

本階段瘦身重點：對抗水腫與食慾，以療癒代替高壓

來到月經來減肥法的最後階段，重點不再是追求體重數字的快速下降。這段時間，身體和情緒都可能面臨挑戰，因此策略會轉向以療癒身心、對抗經前不適為主軸。我們的目標是穩定地度過這個時期，避免因荷爾蒙波動而導致暴飲暴食，為下一個減肥黃金期的到來做好準備。

生理特徵：高黃體素引發的身心挑戰

排卵後，黃體素的分泌量會持續攀升，並在這個階段達到頂峰。高水平的黃體素是引發一系列經前症候群（PMS）的主要原因，從生理到心理都會帶來一些挑戰。

水腫、便秘、嗜甜及情緒波動的科學解釋

高濃度的黃體素會影響身體的體液調節，導致水鈉滯留，這就是為何許多人會感覺全身浮腫、體重略微上升的原因。同時，黃體素亦會減緩腸道蠕動，容易引發便秘。在心理層面，它會影響大腦中穩定情緒的血清素水平，引致情緒低落或煩躁不安，身體為了快速提升血糖與血清素，便會發出強烈想吃甜食或高碳水化合物食物的訊號。

黃體後期飲食策略：以「消水腫、穩血糖」為核心

這一週的月經減肥飲食，核心目標就是透過營養來緩解身體的不適。飲食策略主要圍繞「排出多餘水分」和「穩定血糖水平」兩大方向，從而減輕浮腫感與平撫想吃甜食的慾望。

攝取高鉀食物排鈉消水腫：香蕉、菠菜、番茄

要對抗因鈉滯留引起的水腫，最有效的方法之一就是攝取富含鉀質的食物。鉀有助於促進體內多餘鈉和水分的排出。在日常飲食中，可以多安排香蕉、菠菜、番茄、牛油果和奇異果等高鉀蔬果。

穩定血糖與情緒的飲食搭配：高蛋白配全穀澱粉

為了避免血糖水平大起大落而加劇情緒波動與食慾，選擇合適的食物組合非常關鍵。建議將優質蛋白質（如雞蛋、魚肉、豆腐）與升糖指數較低的全穀澱粉（如糙米、藜麥、燕麥）搭配食用。這樣的組合可以提供持久的飽足感，並幫助穩定血糖。

滿足甜食渴望的健康替代方案：黑朱古力、烤香蕉

在規劃月經減肥食譜時，完全壓抑想吃甜點的念頭並不容易，我們可以選擇健康的替代方案。例如，含有鎂質有助放鬆情緒的70%以上黑朱古力，或是將香蕉放入焗爐稍微烤熱，天然的甜味會更突出，既能滿足口腹之慾，又不會造成身體太大負擔。

黃體後期運動策略：低強度放鬆，舒緩代替高壓

由於身體容易疲倦，加上情緒可能不太穩定，此階段不適合進行高強度的燃脂運動。運動的目標應從消耗熱量轉為放鬆身心、促進血液循環及舒緩經前期的各種不適。

推薦運動：療癒瑜伽、普拉提、冥想伸展

建議選擇療癒瑜伽、注重核心與呼吸的普拉提，或是簡單的靜態伸展運動。這些活動有助於伸展緊繃的肌肉、減輕腰背痠痛，並透過深呼吸調節神經系統，達到平靜心靈的效果。配合柔和的音樂進行冥想伸展，也是幫助身體過渡到下一個週期的好方法。

中西醫結合：中醫體質調理如何輔助經期減肥

談到月經來減肥法，除了掌握西醫的荷爾蒙週期，不知道你有沒有想過，為何有些人總是在經期前後特別容易水腫和疲倦，減重效果事倍功半？這時候，結合中醫的體質調理智慧，或許能為你的經期減肥法攻略提供更個人化的答案。簡單來說，西醫助我們了解身體在週期內的普遍變化規律，而中醫則更深入探討每個個體「底子」的差異，從根本改善體質，讓減重效果更穩定持久。

中醫觀點：為何「脾虛濕盛」體質經期容易水腫肥胖？

在中醫理論中，肥胖和水腫很多時候都與「濕氣」有關，而負責管理人體水液代謝的臟腑，就是「脾」。你可以將脾想像成身體內置的一部高效能抽濕機，負責將我們飲食吸收的水分和營養，轉化成身體能用的能量（氣血），並將多餘的廢水排走。

當脾的功能虛弱，即「脾虛」時，這部抽濕機的運作效率就會下降。水液無法被正常代謝，便會滯留在體內，形成「濕氣」。當濕氣過多，就是「濕盛」。這種「脾虛濕盛」的體質，平時已容易感到身體沉重、疲倦乏力、大便黏膩；一到經期前後，身體氣血變化較大，脾的負擔加重，水濕滯留的情況便會更明顯，導致嚴重的水腫，體重數字自然容易上升。

中醫版生理週期調理法

中醫的調理方式，並非單純追求在月經減肥黃金期快速減重，而是著重於順應整個生理週期的氣血變化，進行「扶正固本」的調理。目標是讓身體的內在環境達到平衡健康的狀態，當氣血暢順、代謝功能恢復正常，水腫和虛胖的問題自然會迎刃而解。以下是根據中醫觀點，針對不同時期的調理心法。

月經期：活血理氣，溫和調理

月經期間，中醫的重點在於「讓經血順利排出」，原則是「活血理氣」。這段時間不應著重於減肥，而是要溫和調理，為之後的階段打好基礎。在月經減肥飲食方面，應避免生冷寒涼的食物，以免血液凝滯，加劇經痛。可以適量飲用溫熱的薑茶、黑糖水，幫助溫暖子宮、促進循環。若情緒容易鬱悶，可飲用玫瑰花茶，有助疏理氣機。

經後補血期（濾泡期）：滋腎養血，為黃金期奠基

月經結束後，身體經歷了「失血」的過程，處於陰血相對虧虛的狀態。此時的調理重點是「滋腎養血」，為身體補充足夠的養分。這一步是為接下來的月經減肥黃金期奠定穩固基礎的關鍵。一個氣血充足的身體，新陳代謝才會旺盛。這時的月經減肥食譜可以加入桑椹、杞子、紅棗、牛肉、菠菜等補血養陰的食材，讓身體好好復原，儲備足夠能量。

經前理氣期（黃體期）：疏肝健脾，緩解經前不適

經前一週，很多人會出現乳房脹痛、煩躁易怒、水腫及食慾大增等經前症候群。在中醫看來，這與「肝氣鬱結」和「脾虛濕滯」有關。肝負責疏通全身氣機，與情緒關係密切；脾則管理人體水濕。此階段的調理原則是「疏肝健脾」，一方面要疏通肝氣以穩定情緒，另一方面要強化脾的運化功能以減少水腫。飲食上可選擇薄荷、陳皮等有助疏肝理氣的食材，同時多吃淮山、小米、薏仁等健脾祛濕的食物。

經期減肥法常見問題（FAQ）

經期體重上升是正常的嗎？我是否減肥失敗了？

水分滯留與脂肪增加的區別（0.5至2公斤為正常波動）

許多人執行月經來減肥法時，看到經期體重計上的數字不降反升，便會感到氣餒。其實，這是一個完全正常的生理現象。在月經來臨前和月經期間，體內的黃體素水平變化會導致身體傾向儲存水分，造成水腫。這種體重增加主要是水分，並非脂肪。一般而言，體重出現0.5至2公斤的波動都屬於正常範圍，所以這絕對不代表你的減肥計劃失敗了。這些多餘的水分，通常在月經結束後便會自然排出。

調整心態：經期目標應為「維持」而非「減重」

理解了體重上升的原因後，調整心態就變得非常重要。在月經期間，身體較為虛弱，新陳代謝也相對緩慢。因此，這個階段的目標應該設定為「維持體重」，而不是追求數字下降。給身體一個休息和調理的機會，為接下來的月經減肥黃金期儲備能量。當你不再為生理性的體重波動而焦慮，便更能輕鬆、持續地執行整個經期減肥法攻略。

經前想吃甜食和垃圾食物應如何應對？

提供具體健康的替代方案，避免情緒性暴食

經前荷爾蒙的波動，確實會讓我們特別渴望高糖、高油的食物。這時候，與其用意志力硬撐，不如聰明地選擇替代品，滿足口腹之慾的同時，也不會破壞你的月經減肥飲食計劃。如果想吃甜食，可以選擇一小片70%以上的黑朱古力、一根烤香蕉配無糖乳酪，或是一小份漿果。如果想吃鹹的零食，一把無鹽堅果、幾片紫菜，或是自製的焗薯角都是不錯的選擇。提前準備這些健康零食，能有效避免因一時失控而導致的情緒性暴食。

執行經期減肥法多久才能看到效果？

設定實際期望值：建議觀察2-3個完整週期

任何有效的體重管理方法都需要時間，月經減肥法也不例外。由於女性的體重會因週期而自然波動，只觀察一個月的成果很難判斷真正的進展。建議給自己多一點耐性，至少完整觀察2至3個月經週期。這樣你才能清楚看到體重和體態在撇除水分影響後的真實趨勢，並根據身體的反應微調你的飲食和運動計劃。

強調此為長期、可持續的生活方式調整

必須理解，這個方法並非神奇的快速減肥捷徑，而是一種順應身體自然節律、可長期持續的生活方式。它的核心是學會聆聽身體的聲音，在不同階段給予最適合的支持。當你將這套月經減肥的飲食與運動原則融入日常生活後，它帶來的不僅是體重下降，更是整體身心狀態的提升。

如果我的月經週期不規律，還能使用此方法嗎？

學習觀察身體訊號（如分泌物、體溫），並建議諮詢醫生意見

如果你的月經週期不太規律，單純依靠日期來劃分四個階段可能不太準確。在這種情況下，學會觀察身體發出的訊號會更有幫助。例如，你可以留意分泌物的變化（排卵期會變得像蛋清一樣清澈、有彈性），或測量基礎體溫（排卵後會輕微上升），來判斷自己大約處於哪個階段。不過，最重要的是，月經週期不規律可能與某些健康狀況有關，我們強烈建議你先諮詢醫生的專業意見，找出根本原因，並在醫生的指導下進行任何體重管理計劃。