月經前會水腫嗎？專家詳解7大對策，徹底擊退月經期水腫不適

臨近經期，明明體重沒變，身體卻無故變得沉重臃腫，褲頭突然變緊，臉部輪廓也顯得浮腫？這些惱人變化，很可能就是「經前水腫」在作祟。妳並不孤單，這是極為普遍的經前症候群（PMS）症狀之一，困擾著無數女性。到底為何身體會在月經前「自動儲水」？面對這種週期性的不適，我們只能默默忍受嗎？本文將由專家為妳從中西醫角度深入剖析成因，並提供涵蓋飲食、運動、穴位按摩等7大實用對策，助妳掌握身體節奏，徹底擊退週期性水腫，重拾經期前的輕盈與自在。

妳是否也正經歷？全面認識經前水腫

「月經前會水腫嗎？」這個問題，相信是很多女性每個月都會浮現的疑問。明明飲食和生活習慣沒有太大改變，體重卻莫名上升，褲頭突然變緊，整個人感覺像充了氣一樣，這很可能就是「黎m前水腫」的訊號。這並非妳的錯覺，而是與生理週期息息相關的身體反應。接下來，我們將一同深入了解經前水腫的普遍性，學習如何自我判斷，並且辨識自己屬於哪種類型。

經前水腫的普遍性：高達65%女性的共同經歷，妳並不孤單

首先要知道，妳的經歷非常普遍。根據研究，高達65%的女性都曾在月經週期中出現水腫情況。這是一種常見的經前症候群（PMS）症狀。所以，當妳感覺身體腫脹不適時，請記得這只是身體在週期性荷爾蒙變化下的自然反應，許多人也和妳一樣正在經歷同樣的過程。

如何自我判斷經前水腫？一個簡單的按壓測試

想知道自己是不是真的水腫，可以透過一個簡單的物理測試和觀察週期模式來判斷。這個方法可以幫助妳初步分辨身體的腫脹感是否源於水分滯留。

按壓小腿脛骨旁2-3秒，觀察皮膚回彈速度

妳可以用拇指按壓小腿前方脛骨旁的肌肉位置，用力按壓約2至3秒後放開。如果皮膚很快回彈，恢復原狀，那水腫情況可能不嚴重。相反，如果皮膚下陷形成一個明顯的凹痕，而且需要一段時間才能慢慢回復，這就是典型的水腫表現。

連續兩個月經週期出現，並於經期後消退

要確認這是與月經週期相關的水腫，時間點是關鍵。妳可以觀察這個現象是否連續在兩個或以上的月經週期中，固定於來經前一至兩星期出現。而且這些水腫症狀通常在月經來潮後，就會逐漸減退甚至完全消失。符合這個模式，就很大機會是經前水腫。

妳是哪種經前水腫？常見的4大類型

經前水腫的表現因人而異，通常會集中在身體的特定部位。了解自己屬於哪一種類型，有助於日後更精準地採取月經去水腫的對策。

乳房水腫型：胸部脹痛、觸感變硬

這是非常常見的類型。妳會感覺到胸部有明顯的腫脹感和疼痛感，觸感也可能比平時來得更硬實。穿內衣時，可能會感到壓迫和不適。

腹部水腫型：小腹腫脹、褲頭變緊

水分主要積聚在腹腔，導致小腹看起來特別圓潤和突出。最直接的感受就是平時合身的褲子或裙子，褲頭會變得非常緊，甚至難以扣上。

四肢水腫型：手指、腳踝腫脹，戒指或鞋子變緊

水分滯留在四肢末端，手指會變得腫脹，平時戴的戒指可能會變緊或卡住。雙腳也同樣會浮腫，尤其在腳踝位置最為明顯，穿鞋時會感覺特別緊繃。

臉部水腫型：眼皮浮腫、臉部輪廓變模糊

早上起床時，可能會發現眼皮特別浮腫，雙眼看起來比平時小。整個臉部輪廓也會因為水分滯留而變得比較模糊，失去線條感，看起來好像胖了一圈。

深入剖析：為何月經前身體會「儲水」？中西醫角度全面看

究竟月經前會水腫嗎？答案是肯定的，許多女性在月經前都會感覺身體腫脹，這其實是相當普遍的生理現象。想知道身體為何會在這段時間悄悄「儲水」，我們可以從現代醫學和傳統中醫兩個角度，深入了解背後的原因。

現代醫學觀點：荷爾蒙週期性波動是主因

從現代醫學的角度看，黎m前水腫的主要原因，與體內荷爾蒙的週期性變化有密切關係。在月經週期的不同階段，幾種關鍵荷爾蒙的水平升降，直接影響了身體調節水份與鈉質的能力。

黃體素(Progesterone)與雌激素(Estrogen)的雙重影響

排卵後到月經來臨前的這段時間，稱為黃體期。體內的黃體素濃度會顯著上升，它的主要任務是穩定子宮內膜，為懷孕做準備。但是，黃體素同時會影響身體處理水份的方式，導致水份更容易滯留在體內。雌激素的波動亦會參與其中，兩種荷爾蒙的共同作用，便會引發水腫。

醛固酮(Aldosterone)如何促使身體滯留鈉與水份

身體內有一種稱為醛固酮的荷爾蒙，它的主要功能是指令腎臟回收鈉質。在月經週期荷爾蒙的影響下，醛固酮的分泌可能會增加。當身體留住了更多的鈉質，水份也會因為滲透壓的關係一同被滯留下來。這就是造成月經期間水腫，感覺身體特別沉重的原因之一。

精緻澱粉與胰島素如何加劇水腫問題

飲食習慣同樣會加劇水腫問題。當我們攝取麵包、蛋糕、含糖飲品等精緻澱粉時，血糖會迅速升高。身體為了降低血糖，會大量分泌胰島素。而高濃度的胰島素，恰恰會向腎臟發出訊號，要求它減少排出鈉質。這種由飲食引發的鈉質滯留，會與荷爾蒙的作用疊加，令水腫情況變得更為明顯。

傳統中醫觀點：體質失衡導致水濕停滯

傳統中醫看待月經期水腫，則著重於身體整體的平衡狀態，也就是「體質」。中醫認為，水腫的形成是體內水液代謝失調，造成「水濕停滯」的結果。這通常與肝、脾、腎三個臟腑的功能失衡有關。想有效為月經去水腫，便要先了解自己屬於哪種體質。

肝氣鬱結型：壓力大，氣不行水

如果你在經前特別容易情緒不穩、煩躁易怒、胸部脹痛，便可能屬於「肝氣鬱結型」。中醫認為「肝主疏泄」，負責推動全身氣血津液的運行。當壓力過大或情志不暢，就會導致肝氣不順，形成「氣滯」。氣的流動是推動水液代謝的動力，一旦氣的運行受阻，水液也會跟著停滯，即所謂「氣不行水」，造成水腫。

脾腎陽虛型：動力不足，水濕難排

另一種常見類型是「脾腎陽虛型」，特點是容易疲倦、怕冷、手腳冰冷、腰痠，水腫多集中在下半身。中醫理論中，「脾主運化水濕」，負責吸收和轉化水份；「腎主水」，負責調節全身的水液平衡。若脾腎的陽氣不足，就像身體代謝水濕的引擎動力變弱，無法有效將多餘水份排出體外，導致水濕積聚。

氣滯血瘀型：循環不暢，水瘀互結

「氣滯血瘀型」的女性，除了水腫，通常伴隨較明顯的經痛，經血顏色偏暗或有血塊。這是由於長期的氣機不暢（氣滯），影響到血液的正常運行，繼而形成「血瘀」。體內的水濕與瘀血會相互影響，形成惡性循環。循環不暢不僅阻礙水份代謝，積聚的水濕又會進一步加重瘀滯的情況，造成「水瘀互結」的局面，令水腫問題更難處理。

經前去水腫實戰指南：7大方法徹底擺脫週期不適

很多人都會問「月經前會水腫嗎？」，答案是肯定的，而且十分普遍。不過，知道了原因，就可以對症下藥。與其被動接受身體的不適，不如主動出擊。以下為妳整理了七個經過驗證的實戰方法，從飲食、營養到生活習慣，全方位助妳擊退月經期水腫，讓妳在週期前也能保持輕盈自在。

對策一：聰明飲食調整，從體內「排水」

飲食是影響身體水份平衡最直接的因素。想有效處理月經期間水腫，第一步就是檢視妳的餐盤。

減鈉：避開加工食品、醬料及湯品等高鈉陷阱

鈉質會讓身體像海綿一樣吸住水份。想改善黎m前水腫，關鍵就是「減鈉」。加工食品、罐頭、重味的醬料，甚至是餐廳的湯品，都隱藏著大量的鈉。嘗試多選擇新鮮食材，自己簡單烹調，就能大大減少鈉的攝取。

增鉀：多吃香蕉、菠菜、番薯等原形蔬果，平衡體內電解質

鉀質是鈉的天然平衡劑，它能幫助身體排出多餘的鈉和水份。多進食富含鉀的「原形食物」，例如香蕉、菠菜、牛油果、番薯、奇異果等，是天然又有效的月經去水腫方法。

喝足夠的水：每日飲用「體重(kg) x 30-40ml」水量促進代謝

水腫期間更要喝足夠的水。當身體獲得充足水份時，它就知道不需要額外儲水，反而會更有效地透過排尿來代謝掉體內多餘的鈉和廢物。妳可以根據「體重(kg) x 30-40ml」這個簡單公式，計算出每日的理想飲水量。

選擇優質澱粉：以番薯、燕麥取代麵包、蛋糕

精緻澱粉如白麵包、蛋糕會導致血糖與胰島素快速上升，而胰島素會促使腎臟保留鈉質，加劇水腫。聰明的做法是選擇番薯、燕麥、糙米這些「優質澱粉」，它們升糖指數較低，能提供穩定能量，又不會加重身體負擔。

對策二：補充關鍵營養素，穩定荷爾蒙

除了調整飲食， targeted 地補充某些營養素，也能為妳的身體提供額外支持。

鈣質：每日攝取500毫克以上，有助減輕PMS症狀

研究顯示，充足的鈣質有助於減輕一系列經前症候群（PMS）症狀，水腫就是其中之一。建議每日攝取至少500毫克的鈣，可以從牛奶、乳酪、豆腐、深綠色蔬菜中獲取。

鎂與維他命B6：研究指兩者結合有助改善水份滯留

鎂和維他命B6是改善經前不適的黃金組合。不少研究指出，兩者一同補充，對於改善因荷爾蒙波動引起的水份滯留特別有幫助。可以多吃堅果、深綠色蔬菜、全穀物來補充鎂，而維他命B6則存於雞肉、魚和香蕉中。

對策三：溫和有氧運動，啟動身體天然排水系統

身體感到腫脹時，可能只想躺著不動，但適度的活動其實是天然的排水泵。

運動原理：降低血清醛固酮濃度，減少鈉水滯留

溫和的有氧運動能促進血液循環，幫助身體代謝多餘水份。從生理學角度看，運動可以降低一種名為「醛固酮」的荷爾蒙濃度，這種荷爾蒙正是促使身體滯留鈉和水份的元兇之一。

推薦運動：散步、慢跑、游泳、瑜伽

不需要劇烈運動，每日30分鐘的快步走、輕鬆慢跑，或者是在水中無重力伸展的游泳，都能有效啟動身體的排水機制。伸展型的瑜伽亦能促進淋巴循環，對改善水腫非常有幫助。

對策四：中醫穴位按摩，疏通經絡氣血

中醫理論認為，水腫與體內氣血及水液運行不暢有關。透過按摩特定穴位，可以幫助疏通經絡，促進代謝。

三陰交穴：健脾益腎，促進水液代謝

三陰交穴位於足內踝尖對上約四指幅寬的脛骨後緣。這個穴位是脾、肝、腎三條經絡的交會點，按壓它有助健脾益腎，調理水道，是改善下半身水腫的重要穴位。

太衝穴：疏肝理氣，緩解情緒壓力導致的滯留

太衝穴位於足背第一、二跖骨之間凹陷處。經前情緒不穩、壓力大容易導致「肝氣鬱結」，氣不順則水不行。按壓太衝穴有助疏肝解鬱，讓身體的氣機順暢，水液自然能順利排出。

臉部穴位：按壓承泣穴與攢竹穴，改善臉部浮腫

早上起來臉部浮腫，可以按壓眼眶下方的「承泣穴」和眉頭凹陷處的「攢竹穴」。輕柔按壓這兩個穴位，能促進臉部血液循環，快速改善泡泡眼和臉部輪廓模糊的問題。

對策五：善用睡前儀式，促進夜間循環

一些簡單的睡前小習慣，可以在妳休息時，默默地幫助身體對抗地心吸力，改善循環。

睡前抬腿：靠牆抬腿15-20分鐘，幫助下肢回流

睡前平躺，將雙腿靠在牆上抬高，與身體成90度。維持15-20分鐘，這個簡單的動作能有效幫助積聚在下肢的血液和淋巴液回流，是舒緩腿部腫脹的絕佳方法。

墊高雙腿睡眠：用枕頭將腳踝墊高，略高於心臟

睡覺時，可以在腳踝下方墊一個枕頭或摺疊的毛毯，讓雙腳的高度略高於心臟。這個方法能讓妳在整個睡眠期間，持續促進下肢的血液回流，預防隔天早上的水腫。

對策六：漢方茶飲調理，由內而外改善濕氣體質

從中醫角度看，水腫也與體內「濕氣」重有關。透過溫和的漢方茶飲，可以幫助身體由內而外調理。

推薦茶飲：薏仁水、陳皮水、紅豆水等

薏仁水、陳皮水、紅豆水都是廣為人知，有助利水滲濕的天然飲品。它們性質溫和，適合在經前飲用，幫助身體排出多餘濕氣。

注意事項：飲用前應先了解個人體質

雖然這些茶飲很普遍，但每個人的體質不同。例如薏仁性質偏涼，體質虛寒的人就不宜過量飲用。在將漢方茶飲納入日常保健前，最好先諮詢中醫師的意見，了解自己的體質是否適合。

對策七：確保優質睡眠，穩定身體代謝機能

睡眠品質直接影響身體的修復與代謝能力，是預防及改善水腫的基礎。

睡眠時間：建議每晚有7-8小時的充足睡眠

身體在深度睡眠時會進行各種重要的修復工作，包括調節荷爾蒙和維持正常的代謝功能。確保每晚有7-8小時的連續睡眠，能讓身體有足夠時間重置系統，減少水腫的發生。

睡前習慣：睡前避免大量飲水及使用電子產品

睡前一至兩小時應避免大量飲水，以免增加腎臟夜間的負擔。同時，電子產品的藍光會影響褪黑激素分泌，干擾睡眠質素。建立良好的睡前習慣，對穩定身體機能至關重要。

進階攻略：打造個人化「經前消水腫時間軸」

學會了基本的消水腫對策之後，我們可以更進一步，為自己量身打造一個更精準的個人化時間軸。要有效處理月經期水腫，單靠一種方法並不足夠，結合妳的生活習慣和月經週期來調整策略，效果會更加顯著。這個個人化的時間軸，就是妳專屬的月經去水腫藍圖。

第一步：辨識妳的生活型態，鎖定改善重點

每個人的生活方式都不同，導致水腫的原因也各有側重。先找出妳屬於哪一種類型，然後就能集中火力，解決核心問題。

久坐辦公室OL：重點在於促進下肢循環與定時活動

長時間坐在辦公室，下半身血液循環自然會變差，這是導致黎m前水腫的主要原因。妳的改善重點在於「動起來」。可以設定每小時的鬧鐘，提醒自己站起來走動一下，或者做一些簡單的伸展。午休時間可以多走幾步路去買午餐。這些微小的改變，都能有效促進下肢循環，減少水份積聚。

高壓備考生/上班族：優先處理情緒波動與改善睡眠

壓力是影響荷爾蒙平衡的一大元兇。當身體長期處於高壓狀態，會影響睡眠質素和身體的代謝功能，令水腫問題惡化。妳的優先任務是管理壓力。可以嘗試睡前進行10分鐘的冥想或深呼吸練習。同時，建立規律的睡眠時間表，確保身體有足夠時間修復，這對穩定荷爾蒙和改善水份滯留有直接幫助。

飲食不規外食族：首要任務是學習飲食排鈉技巧

經常外食，很難避免攝取過多的鈉質，這是加劇水腫的常見陷阱。妳的首要任務是學習聰明選擇食物。點餐時，可以主動要求醬汁分開上。選擇清蒸或烤焗的烹調方式，代替油炸或紅燒。湯品的鈉含量通常很高，可以選擇少喝湯。學會閱讀食品標籤，了解自己吃進了什麼，是控制鈉攝取量的關鍵第一步。

第二步：跟隨月經週期，執行精準消水腫策略

身體在月經週期的不同階段，荷爾蒙水平和代謝狀態都有所不同。順應這個節奏去調整妳的消水腫策略，就能事半功倍。

黃金備戰期 (經前7-14日)：預防勝於治療

這個階段是預防的黃金時期。荷爾蒙開始轉變，但水腫症狀通常還未出現。妳可以開始逐步調整飲食，例如減少加工食品和重口味的食物，然後多吃一些高鉀的蔬果，例如香蕉和菠菜。維持規律的溫和運動習慣，例如散步或瑜伽，為身體打好基礎，預防接下來可能出現的水腫。

緊急應對期 (經前1-7日)：症狀出現，積極緩解

當妳開始感覺到身體腫脹，就進入了積極應對的階段。這時候需要加強妳的消水腫措施。飲食上要更嚴格地控制鈉的攝取。每天可以增加睡前抬腿的時間至15-20分鐘。同時，可以開始飲用一些溫和的利水飲品，例如紅豆水或薏仁水，並配合重點穴位按摩，幫助身體更有效地排出多餘水份。

經期舒緩期 (月經期間)：溫和代謝，輔助恢復

月經來臨後，荷爾蒙水平下降，身體會自然開始排水，水腫問題會逐漸緩解。這個時期的重點是溫和地輔助身體恢復。應該繼續保持均衡飲食，但不必過於嚴苛。可以進行一些輕柔的伸展運動，幫助舒緩經期不適。充足的休息和保暖非常重要，讓身體順利完成代謝過程，迎接一個舒爽無腫的下個週期。

何時應尋求專業協助？當水腫變成健康警號

雖然大部分關於「月經前會水腫嗎」的答案都指向正常的荷爾蒙波動，但我們也要學會分辨身體的求救信號。大部分月經期間水腫都是暫時性的，不過當水腫情況變得不尋常，就可能不只是單純的經前不適，而是更深層次的健康警號。

留意身體的警示信號

要有效處理黎m前水腫，首先要懂得觀察。當妳的身體出現以下幾種情況時，就代表這已超越了普通月經去水腫的範疇，建議及時尋求專業醫療意見。

水腫非週期性出現，或月經後仍未消退

經前水腫的最大特點是它的「週期性」。它會準時在月經前出現，並且在月經來潮後幾天內自然消退。如果妳發現水腫在月經週期以外的時間隨機出現，或者在月經結束後很長一段時間依然沒有改善，這就不是典型的經前水腫。

伴隨呼吸困難、體重異常急劇變化

單純的水腫可能只是帶來外觀上的困擾。不過，如果水腫同時伴隨著其他更嚴重的症狀，例如稍微活動一下就喘不過氣，或者在短時間內體重不明原因地急劇上升（遠超過正常的1-2公斤水份波動），這可能意味著身體內部有更複雜的問題。

僅單側肢體異常腫脹

一般由荷爾蒙引起的月經期水腫，通常是全身性或對稱性的，例如雙腳腳踝、雙手手指都會感到腫脹。假如妳發現只有單邊的手臂或腿部出現不尋常的腫脹，而且可能伴隨疼痛或皮膚顏色改變，這是一個需要特別警惕的信號。

可能的潛在健康問題：腎臟、心臟或甲状腺功能異常

持續不退或伴隨其他警示信號的水腫，有機會與一些潛在的健康問題有關。例如，腎臟功能出現問題會影響身體排走多餘水份的能力；心臟功能不佳可能導致血液循環不暢，使液體積聚在下肢；甲狀腺功能低下亦會減慢新陳代謝，引致全身性的水腫。所以，一旦發現上述任何異常情況，最好諮詢醫生進行詳細檢查，找出根本原因。

經前水腫常見問題 (FAQ)

Q1: 經前水腫增加的體重是變胖嗎？會持續多久？

相信這是很多女生最關心的問題。經前水腫所增加的體重，絕大部分來自於水份，並不是脂肪的囤積。這是因為經前荷爾蒙的變化，特別是黃體素的影響，令身體暫時儲存了較多水份，可能會令體重短暫上升約1至2公斤。這種黎m前水腫的情況是暫時性的。一般在月經來潮後，隨著荷爾蒙水平回落，身體會自然排出多餘水份，體重就會回復到正常水平。

Q2: 水腫期間是否應該減少喝水？

這是一個非常普遍的誤解。答案是：不應該，而且要確保飲用足夠的水。身體的水份滯留，很多時候與體內鈉離子過高有關。飲用充足的水，可以幫助稀釋體內的鈉濃度，並且促進腎臟將多餘的鈉和水份透過尿液排出。相反，如果身體處於缺水狀態，反而會啟動自我保護機制，更努力地留住水份，令水腫問題加劇。所以在月經期水腫期間，維持每日飲用足夠的水量，是幫助身體恢復平衡的重要一環。

Q3: 生理期喝凍飲或吃酸的食物會加重水腫嗎？

從現代醫學角度看，目前沒有直接證據顯示凍飲會直接導致或加劇水腫。不過，對於體質較敏感或虛寒的女生來說，過多生冷飲食可能會影響血液循環，或引致腸胃不適。所以，這部分比較視乎個人體質而定。至於酸的食物，則與水腫沒有直接關聯。事實上，許多帶酸味的水果，例如檸檬、奇異果，富含鉀質和維他命C。鉀質有助平衡體內鈉水平，而維他命C有助鐵質吸收，對於經期來說反而有益。

Q4: 運動有助改善經期水腫嗎？有何注意事項？

適度的運動對於改善月經期間水腫非常有幫助。運動可以促進血液循環和新陳代謝，幫助身體透過排汗和排尿的方式，將多餘的水份排走。而且，溫和的有氧運動有助於降低體內導致水份滯留的荷爾蒙水平。建議選擇散步、慢跑、瑜伽或伸展運動等較溫和的活動。注意事項方面，最重要是量力而為。經期時身體可能較易疲倦，應避免過於劇烈或高強度的訓練。如果運動期間感到任何不適，就應該放慢節奏或稍作休息。