月經後水腫不退？專家拆解3大成因與4大警號，附8招終極飲食生活攻略徹底去水腫

好不容易捱過經期，以為終於可以鬆一口氣，卻發現臉部、雙腿依然浮腫，甚至比經前更嚴重？「月經後水腫」是許多女性的共同困擾，其成因與常見的經前水腫不盡相同。本文將由專家為你深入剖析荷爾蒙、新陳代謝等3大根本成因，並提供一分鐘自我檢測方法，助你分辨正常的生理性水腫與必須警惕的4大病理警號。更會附上按體質調理的8大飲食及生活終極攻略，讓你從根本告別浮腫，重拾輕盈體態。

為何月經後反而水腫？剖析三大根本原因

很多女性都遇過月經後水腫的問題，明明經期已經結束，身體理應感到輕盈，但臉部和四肢卻依然浮腫，這個困擾在Dcard等論壇上也引起不少關於月經後水腫的討論。其實，月經結束後的水腫現象，並非單一因素造成，而是涉及體內荷爾蒙的微妙變化、新陳代謝的調整節奏，以及個人生活習慣的綜合影響。現在我們就來逐一剖析這三大根本原因。

原因一：荷爾蒙波動，雌激素回升的影響

月經結束後，身體會進入濾泡期，為下一次排卵作準備。在這個階段，雌激素（Estrogen）的水平會開始從低谷回升。雖然雌激素普遍有助提升新陳代謝，但在其水平回升的初期過程中，會短暫地影響腎臟對鈉和水的調節作用，使身體傾向於保留更多水分。所以，這種輕微的浮腫可以理解為身體在迎接新週期、內分泌系統進行自我調節時，一個短暫的附帶現象。

原因二：新陳代謝減緩，身體進入恢復期

經歷了數天的經期，身體消耗了相當的氣血和能量，可以說正處於一個需要休養生息的階段。因此，月經結束後的首要任務是「恢復」與「重建」。為了讓身體能集中能量進行內部修復，整體的新陳代謝速率未必會馬上提升至最高點。在這個短暫的恢復期內，身體處理多餘水分和廢物的效率可能會稍微減慢，水分便較容易在組織間隙中積聚，形成水腫。

原因三：生活習慣改變，高鈉飲食與活動量減少

回想經期的那幾天，不少人都會偏好重口味的食物來安撫自己，例如濃湯、加工食品或零食。這些食物通常含有大量的鈉質，當身體攝取過多鈉，便會將水分鎖在體內以維持平衡，直接導致水腫。同時，由於經期可能伴隨疲倦或不適，許多人的活動量及運動量都會大幅減少。這種「高鈉攝取、低活動量」的模式，其影響未必會隨經血停止而馬上消失。如果這個習慣延續到月經結束後的頭幾天，累積的效應就會以持續不退的水腫形式呈現出來。所以想有效達成月經去水腫的目標，檢視並調整近期的生活習慣是相當重要的一環。

月經後水腫是正常嗎？一分鐘自我檢測，分辨生理性與病理性警號

月經後水腫的問題，相信不少女生都曾經歷，這個話題在Dcard等論壇上亦時常引起討論。大部分情況下，這種浮腫屬於正常的生理現象，但有時也可能是身體發出的警號。要有效解決月經去水腫的困擾，首先要學會分辨兩者的分別，透過簡單的自我檢測，便能初步判斷自己的狀況。

生理性水腫的特徵：短暫且會自行消退

生理性水腫，簡單來說，是身體因應荷爾蒙週期變化而出現的自然反應，它通常有幾個明顯的特徵，讓你能夠輕鬆辨認。

水腫部位：多集中於臉部、腹部及下肢

這種水腫通常會集中出現在幾個特定部位，例如早上起床時發覺臉部有點浮腫、腹部感到微微脹氣，或是下半身，特別是小腿和腳踝位置，感覺比較緊繃。

發生時間：月經結束後數日內，程度輕微

它出現的時間點也很有規律，一般在月經結束後的幾天內發生，而且腫脹的程度相對輕微，並不會對日常生活造成太大影響。

伴隨症狀：無其他嚴重不適，精神狀態良好

最重要的一點是，除了輕微的浮腫感，身體並不會有其他嚴重的不適。你的精神狀態依然良好，體力正常，沒有出現其他令人困擾的症狀。

必須警惕的四種病理性水腫警號

然而，如果你的水腫情況不符合上述特徵，就需要多加留意，因為它可能與身體某些器官的功能失調有關。以下四個警號，是判斷是否需要尋求專業協助的重要指標。

警號一：腎臟功能失調（如：尿量異常、全身性水腫）

腎臟是身體的排水系統。如果腎臟功能出現問題，排水能力就會下降。警號包括尿量突然變多或變少，水腫從眼皮和臉部開始，然後迅速擴散至全身。

警號二：心臟動力不足（如：呼吸困難、心悸）

心臟就像身體的泵，動力不足會使血液循環不順暢。如果水腫同時伴隨稍微活動一下就氣喘、呼吸困難，甚至心悸等情況，便可能是心臟功能發出的信號。

警號三：水腫頑固不退（如：持續超過一週未改善）

生理性水腫通常幾天內就會消退。如果你的水腫問題非常頑固，持續超過一個星期都沒有任何改善的跡象，這就是一個需要正視的警號。

警號四：伴隨其他症狀（如：體重急劇變化、按壓後皮膚凹陷）

另一個重要的觀察點，是用手指按壓水腫的部位。如果按下去皮膚會出現明顯凹陷，而且無法馬上回彈，這稱為「凹陷性水腫」。此外，如果水腫伴隨著體重在短時間內不尋常地大幅上升，也應尋求專業意見。

月經後去水腫飲食全攻略：按體質調理，吃對食物更有效

面對月經後水腫的問題，除了荷爾蒙的影響，原來每個人的體質都扮演著關鍵角色。與其胡亂嘗試各種月經去水腫方法，不如先了解自己的身體屬於哪種類型，然後針對性地調整飲食，效果會更加顯著。從中醫角度來看，水腫與體內氣血和水液的運行失調有關，透過飲食調理，可以從根本改善問題。

你是哪種水腫體質？三種常見證型自我檢測

想知道自己為何容易在月經後水腫，可以從日常的一些小細節來判斷體質。不少在Dcard上討論月經後水腫的分享，都發現不同體質的症狀確實有別。以下是三種常見的水腫證型，你可以對照一下自己的情況。

脾虛濕盛型：易疲倦、腹脹、按壓水腫處回彈慢

這類型的人，身體運化水濕的能力比較弱。主要特徵是容易感到疲倦乏力，尤其在飯後更想睡覺。同時，經常有腹部脹滿、食慾不振的情況。水腫的部位多數在下肢，用手指按壓腫脹的皮膚，凹陷處會恢復得很慢。

肝鬱氣滯型：伴隨情緒煩躁、胸悶、口乾舌燥

如果你的水腫問題，總是伴隨著明顯的情緒波動，例如容易煩躁、焦慮或情緒低落，就很可能是屬於肝鬱氣滯型。這類型的朋友，還可能會有胸悶、喜歡嘆氣、口乾舌燥等症狀。水腫情況會隨著情緒起伏而變得更嚴重。

陽氣不足型：特別怕冷、手腳冰冷、水腫部位無溫度

陽氣就像身體內的小太陽，負責溫暖和推動全身機能。陽氣不足的人，最明顯的特徵就是特別怕冷，即使在溫暖的環境下，手腳依然冰冷。水腫的部位觸摸起來沒有溫度，感覺涼涼的，而且精神狀態通常比較萎靡。

針對不同體質的個人化消水腫食療方

了解自己的體質後，就可以選擇適合的食材來調理身體，讓月經去水腫的過程事半功倍。

脾虛濕盛型調理：健脾祛濕（薏仁、赤小豆）

調理的重點是增強脾胃功能，幫助身體排出多餘濕氣。可以多吃一些健脾利濕的食物，例如薏仁、赤小豆、淮山和茯苓。將薏仁和赤小豆煮成水飲用，是簡單又有效的選擇，有助於促進水分代謝。

肝鬱氣滯型調理：疏肝理氣（玫瑰花茶、陳皮）

這類體質需要舒緩情緒，讓身體的氣機運行順暢。可以飲用有助疏肝解鬱的花茶，例如玫瑰花茶。在日常飲食中，也可以加入少許陳皮，它有理氣健脾的作用，對改善因情緒引致的水腫有幫助。

陽氣不足型調理：溫陽利水（生薑、肉桂）

調理方向是為身體補充陽氣，提升代謝能力。可以在飲食中加入一些溫性的食材，例如生薑、肉桂和黑豆。早上喝一杯暖暖的生薑紅茶，或者在烹調時加入少許肉桂粉，都能幫助溫暖身體，促進血液循環和水分排出。

通用消水腫飲食四大原則

除了根據體質調理，以下四個飲食大原則適用於所有希望改善月經後水腫的朋友，從日常飲食習慣著手，建立不易水腫的體質。

原則一：聰明減鈉，避開高鈉加工食品

鈉質是造成身體儲存水分的主要元兇之一。要有效去水腫，首先要減少鈉的攝取。加工食品、罐頭、醃製食物和濃味的醬料，都含有大量的鈉。建議多選擇新鮮食材，自己烹調，並以天然香料如蔥、薑、蒜來代替高鈉調味料。

原則二：提升鉀質攝取，促進鈉排出

鉀質是鈉質的天然平衡劑，它能幫助身體將多餘的鈉和水分排出體外。很多蔬果都富含鉀質，例如香蕉、奇異果、菠菜、番茄和牛油果。在日常飲食中，確保攝取足夠的蔬菜和水果，是補充鉀質最直接的方法。

原則三：補充鈣與鎂，協同調節體液平衡

鈣質和鎂質在調節身體體液平衡方面也扮演著重要角色。研究發現，足夠的鈣與鎂攝取有助於緩解經前症候群，包括水腫。可以從牛奶、乳酪、豆腐、深綠色蔬菜、堅果和種子中，攝取這兩種重要的礦物質。

原則四：選擇優質澱粉，穩定胰島素

攝取過多精製澱粉，例如白麵包、蛋糕和含糖飲品，會導致胰島素水平急劇上升。胰島素會促使腎臟保留鈉質，進而加劇水腫。建議將主食換成全穀類、糙米、燕麥、番薯等優質澱粉，它們能穩定血糖，避免胰島素波動，有助於維持體液平衡。

高效告別浮腫：月經後必學4大生活習慣調整

除了從飲食著手，改善月經後水腫問題，調整生活習慣也是非常關鍵的一環。有時候身體的浮腫感，其實是循環不佳或作息失調的無聲抗議。以下分享四個簡單又有效的生活習慣，它們是許多人討論月經去水腫時都會提到的方法，可以幫助你從根本改善體質，輕鬆告別月經後的困擾。

習慣一：養成規律運動，啟動身體排水泵

想讓身體有效率地排出多餘水分，最直接的方法就是動起來。運動就像啟動了身體內建的排水泵，透過肌肉的收縮和心率的提升，加速全身的血液和淋巴循環，將滯留的水分和廢物通通排走。

有氧運動：快走、慢跑，促進全身循環

有氧運動是提升心肺功能和促進循環的最佳選擇。像是每天快走30分鐘，或是在天氣好的時候到戶外慢跑，都能讓心跳微微加速，身體開始出汗。這個過程不單單是燃燒卡路里，更重要的是它能有效推動血液流動，將積聚在四肢的水分帶回身體核心代謝，改善下半身腫脹的情況。

伸展運動：瑜伽、拉筋，改善淋巴流動

如果說血液循環是身體的主要水道，淋巴系統就是處理廢水和多餘液體的輔助渠道。瑜伽和拉筋這類伸展運動，透過溫和地伸展和扭轉身體，能夠輕柔地擠壓淋巴管，促進淋巴液的流動。特別是一些針對腿部和骨盆的動作，可以有效改善因久坐或久站造成的下肢水腫。

習慣二：善用穴位按摩，即時舒緩腿部腫脹

穴位按摩是傳統中醫智慧的結晶，也是一個可以即時舒緩不適的好方法。當你感覺雙腿腫脹痠軟時，花幾分鐘時間按摩特定穴位，就能感受到明顯的放鬆和輕盈感。

按摩基本原則：由四肢末端朝心臟方向按壓

進行腿部按摩時，請記住一個大原則：方向要由下而上，也就是從腳踝、小腿，再到大腿，朝著心臟的方向輕輕推按。這個方向順應了靜脈和淋巴液回流的路徑，能更有效地幫助堆積的體液回流，讓按摩效果事半功倍。

三大關鍵消水腫穴位：足三里、三陰交、陰陵泉

你可以重點按壓以下三個對調理水分代謝特別有幫助的穴位。
足三里：位於膝蓋外側凹陷處，往下約四隻手指寬度的位置。
三陰交：在腳踝內側最高點，往上約四隻手指寬度的脛骨後方。
陰陵泉：沿著小腿內側骨頭往上滑，到膝蓋下方轉彎凹陷處。
每個穴位用指腹按壓約5-10秒，感到輕微痠脹感即可，重複數次。

習慣三：溫熱水足浴或浸浴，促進末梢血液循環

晚上回家後，不妨準備一盤溫熱水泡泡腳，或者享受一個溫水浸浴。溫熱的水能讓末梢血管擴張，促進手腳的血液循環。循環變好了，滯留的水分自然更容易被身體帶走。你也可以在水中加入一些生薑片或浴鹽，效果會更好。

習慣四：優化睡眠與作息，從根本穩定內分泌

荷爾蒙的穩定與身體的水分平衡息息相關，而規律的作息和優質的睡眠，正是穩定內分泌的基礎。許多關於月經後水腫dcard上的討論都提到，熬夜後的隔天水腫會特別嚴重。

確保充足睡眠，避免荷爾蒙紊亂

睡眠不足會讓身體處於壓力狀態，影響調節水分和鈉平衡的荷爾蒙分泌，導致水分更容易滯留在體內。每晚盡量睡足7-8小時，讓身體有足夠的時間進行修復和調節，是改善水腫體質的長遠之計。

睡前抬高雙腿，幫助下肢體液回流

這是一個非常簡單又舒服的睡前儀式。平躺在床上或地上，將雙腿靠在牆上，與身體呈90度角，維持10-15分鐘。這個動作利用地心吸力，可以輕鬆地幫助下肢積聚了一整天的血液和體液回流到身體，有效減輕隔天的腿部腫脹感。

月經後水腫常見問題 (FAQ)：破解Dcard、論壇熱議迷思

關於月經後水腫這個課題，在Dcard或各大論壇上總有許多討論，當中亦夾雜不少迷思。很多人對於月經去水腫的方法感到困惑，甚至有些做法可能適得其反。以下我們整理了幾個最常見的疑問，為你提供專業而且清晰的解答。

Q1: 月經後水腫期間，多喝水會不會更嚴重？

這是一個非常普遍的誤解。事實上，答案是恰恰相反的。身體會因為體內鈉離子濃度過高，或者感知到缺水信號，才會啟動保護機制，努力將水分留在體內，結果導致水腫。飲用充足的水分，反而能夠稀釋體內的鈉濃度，並且向身體發出「水分供應充足」的信號，促使身體安心地透過排尿，將多餘的水分和廢物排走。所以，適量飲水不但不會加劇水腫，更是促進新陳代謝、幫助腎臟排走鈉質，實現月經去水腫的重要一環。

Q2: 月經後水腫通常會持續多久才消退？

月經後水腫的持續時間因個人體質、荷爾蒙波動幅度以及生活習慣而異，但普遍來說，這種生理性水腫通常在月經完全結束後的數天至一星期內，就會隨著荷爾蒙水平重新趨於穩定而逐漸消退。身體需要一些時間去重新調節體液平衡。假如你能夠配合清淡飲食、適度運動和充足睡眠，這個過程會更加順利。如果水腫情況持續超過一星期而且沒有任何改善跡象，甚至變得更嚴重，就應該尋求專業醫療意見，以排除其他潛在的健康問題。

Q3: 可以自行購買利尿劑來快速去水腫嗎？

這是一個絕對不建議、而且具有潛在風險的做法。利尿劑是處方藥物，它會強力地影響腎臟功能，改變體內的電解質平衡，特別是鉀離子和鈉離子。在沒有醫生指導下自行服用，很容易因劑量不當而導致脫水、電解質紊亂、血壓過低等副作用，嚴重時更可能對心臟和腎臟功能造成損害。月經後的生理性水腫，應該透過調整飲食和生活習慣等自然、溫和的方式來改善，而不是依賴藥物。利尿劑只適用於由醫生診斷的特定病理性水腫情況。

Q4: 經前水腫和經後水腫有何不同？

兩者雖然都是水腫，但成因和發生的時間點有所不同。

• 經前水腫：通常發生在月經來臨前的一至兩星期，主要由黃體素（Progesterone）水平在排卵後達到高峰所引致。黃體素會導致身體傾向於儲存鈉和水分，因此水腫情況通常比較明顯，而且常常伴隨乳房脹痛、腹脹、情緒波動等經前症候群（PMS）的症狀。

• 經後水腫：則發生在月經結束之後，主要與雌激素（Estrogen）水平開始回升有關。雌激素同樣會影響體液的調節，加上經期期間可能因身體不適而減少活動量或改變飲食習慣，這些因素共同導致了經後水腫的出現。

總括而言，兩者的根本分別在於發生的時間點和主導的荷爾蒙不同。了解它們的區別，有助你更準確地掌握自己身體的週期性變化。