月經會水腫嗎？中西醫拆解成因，必學14招飲食運動全攻略KO經期水腫！

每逢月經來潮前，總覺得自己腫脹不堪，明明飲食如常，磅數卻無故上升，連平時合身的褲子也變得緊繃？這種「經前肥」的困擾，相信是不少女性的共同經歷。你或許會疑惑：「月經真的會導致水腫嗎？」答案是肯定的。這並非你的錯覺，而是由荷爾蒙波動引發的「經前症候群」（PMS）常見症狀之一。想擺脫每月一次的「變腫」循環？本文將整合中西醫學觀點，從荷爾蒙變化到體質失衡，為你深入剖析經期水腫的根本成因，並提供由營養師及中醫師推薦的14個實用妙招，涵蓋飲食調理、運動習慣、穴位按摩及漢方茶飲，助你全方位擊退水腫，輕鬆度過生理期。

為何會有經期水腫？拆解常見現象與自我檢測

認識經前症候群(PMS)：為何月經前總感覺「胖了一圈」？

經期水腫的定義與普遍性

月經會水腫嗎？答案是肯定的，而且這是一個非常普遍的現象。許多女性在月經來臨前，都會感覺自己好像重了一些，衣服也變得緊繃。這並非真正的脂肪增加，而是身體因為荷爾蒙波動而出現的「經期水腫」，屬於經前症候群（PMS）的其中一個典型症狀。超過半數的女性都曾經歷過不同程度的月經期間水腫問題。

水腫出現的時間點：月經來潮前7至14天

這種週期性的水腫，通常在排卵後、月經正式來臨前的7到14天開始變得明顯。這個時期稱為黃體期，體內的荷爾蒙正處於劇烈變動的階段，身體也因此更容易儲存水分，造成暫時性的浮腫。

伴隨的其他經前症候群症狀：情緒波動、乳房脹痛、腹脹等

經期水腫很少單獨出現，它時常伴隨著其他PMS症狀一同發生。你可能同時會感覺到情緒特別容易波動、變得煩躁或低落、胸部有明顯的腫脹刺痛感、腹部脹氣不適，甚至對某些食物有強烈的渴望。這些症狀都是環環相扣的。

如何判斷自己是否真的水腫？一招簡單自我檢測

有時候，我們只是感覺身體「脹卜卜」，但不確定這是否就是水腫。其實有一個很簡單的方法，可以幫助你快速判斷身體是否有水分滯留的情況。

步驟教學：用手指按壓小腿脛骨旁皮膚

首先，找到小腿前側的脛骨，也就是那根硬硬的長骨頭。用你的大拇指，在脛骨旁邊的皮膚用力按壓下去，力度要足夠讓皮膚凹陷，並持續按壓約5至10秒鐘。

結果判讀：觀察是否有明顯壓痕且無法立即回復

放開手指後，立即觀察被按壓的部位。如果皮膚能夠迅速回彈，恢復平滑，那代表水腫情況並不嚴重。相反，如果皮膚上留下一個明顯的凹陷壓痕，並且需要一段時間才能慢慢回復原狀，這就是典型的水腫表現。

經期水腫的四大常見類型

經期水腫並非只出現在單一位置，它可能會影響身體的不同部位，以下是四種最常見的類型：

乳房水腫：胸部腫脹、觸痛

這是最常見的類型之一。你會感覺胸部尺寸好像變大了一些，變得沉重且飽滿，甚至在觸碰或穿著內衣時感到疼痛不適。

腹部水腫：小腹突出、褲頭變緊

水分集中滯留在腹腔，導致小腹明顯突出，即使沒有吃很多東西也感覺腹部脹滿。最直接的感受就是，平時合身的褲子或裙子，在這段時間褲頭會變得特別緊。

上肢水腫：手臂及手指感到腫脹

你可能會發現手指變得有點僵硬和腫脹，平時戴的戒指突然變得很緊，難以除下。手臂也可能感到一種緊繃的浮腫感。

下肢水腫：小腿、腳踝浮腫

這是很容易被察覺的類型。傍晚時分，你會發現腳踝好像消失了，小腿看起來比平時粗壯，用手去按壓時會有明顯的浮腫感，脫下襪子後亦會留下深深的勒痕。

【中西醫整合解析】經期水腫成因：從荷爾蒙到體質的雙重剖析

很多女士都想知道，月經會水腫嗎？答案是肯定的，而箇中原因，可以從西醫的荷爾蒙變化和中醫的體質失衡兩個層面來理解。這兩種觀點並非互相排斥，而是相輔相成，讓我們可以更全面地了解月經期間水腫的真相。

西醫營養學角度：荷爾蒙波動是水腫關鍵

從西醫角度看，月經期水腫的主因，源於身體內分泌的週期性變化。在月經來臨前，幾種關鍵荷爾蒙的水平會出現波動，直接影響身體調節水分的能力。

黃體素 (Progesterone) 升高：增加血管通透性，令水分滯留

排卵後，黃體素的水平會顯著升高。它的主要作用是維持子宮內膜的穩定，但同時它會增加微血管的通透性。簡單來說，就是血管壁變得比較「疏鬆」，使得血管內的水分更容易滲透到周圍的組織間隙中，造成水分滯留。

雌激素 (Estrogen) 波動：影響血管舒張，加劇水分滲出

雌激素在月經週期中同樣會經歷高峰和低谷。它的波動會影響血管的舒張程度。當血管過度舒張時，血液流動減慢，同樣會增加水分從血管滲出的機會，進一步加劇水腫的情況。

醛固酮 (Aldosterone) 增加：促使腎臟保留鈉與水分

黃體素和雌激素的變化，還會間接影響另一種名為醛固酮的荷爾蒙分泌。醛固酮的主要功能是指示腎臟回收鈉質和水分。當它的分泌量增加時，身體便會排出較少的鈉和水，導致更多的水分積存在體內，形成水腫。

中醫角度：體質失衡是水腫的內在根源

中醫則認為，荷爾蒙變化只是誘因，真正導致水腫的根本問題在於個人體質失衡。如果身體本身的水液代謝功能良好，即使荷爾蒙有波動，也未必會出現嚴重水腫。以下是三種與月經去水腫息息相關的常見體質。

肝氣鬱結型：壓力大、情緒不穩，影響水液代謝

都市人生活壓力大，容易造成中醫所說的「肝氣鬱結」。肝臟負責疏通全身的氣機，氣的流動順暢，才能帶動水液正常運行。情緒不穩或壓力會令氣機不暢，影響水液代謝功能，導致水分停滯，常伴隨經前乳房脹痛和煩躁易怒等情況。

脾腎陽虛型：本身代謝能力差，無法有效運化水濕

中醫認為「脾主運化，腎主水」，脾和腎是管理人體水液代謝最重要的兩個臟腑。「陽虛」可以理解為身體的代謝能量不足。脾腎陽虛的人，本身運化水濕的能力就比較弱，水分容易積聚在體內，形成水腫，這類人通常比較怕冷，容易疲倦。

氣滯血瘀型：氣血運行不暢，阻礙水道，使水濕停聚

「氣為血之帥，血為氣之母」，氣和血的運行是密不可分的。當氣的流動受阻（氣滯），血液循環也會變得不暢順（血瘀）。氣血運行不暢，會阻礙體內水液代謝的通道，使「水濕」停留在身體局部，造成水腫，這類體質的人士經期時或有血塊出現。

月經去水腫必學：營養師推薦7大飲食調理法

月經會水腫嗎？這個問題相信是許多女性每月的困擾。想改善月經期間水腫的情況，其實可以從日常飲食著手，效果可能比想像中更好。與其被動地忍受身體的腫脹不適，不如主動出擊，掌握正確的飲食方法，從根本調理身體。接下來，將會分享7個由營養師推薦的飲食秘訣，助你輕鬆應對月經期水腫。

第一招：減少鈉攝取，從源頭預防水腫

原理：過多鈉離子導致體液滯留

身體內的鈉離子就像一塊海綿，會牢牢地吸附水分。當飲食中攝取過多鹽分（鈉），體內的鈉離子濃度便會升高，身體為了維持電解質平衡，會留住更多水分來稀釋鈉的濃度，結果就是引發水腫。

做法：避免加工食品、高鈉醬料

要實踐低鈉飲食，第一步是避開加工食品，例如香腸、午餐肉、薯片和即食麵。另外，烹調時也要留意醬料，豉油、蠔油、茄汁等都含有不少隱藏鹽分。可以嘗試多用天然香料，例如蔥、薑、蒜、胡椒來調味，減少對醬料的依賴。

第二招：攝取高鉀食物，促進鈉水平衡

原理：鉀助平衡體內鈉水平，增加排尿

鉀和鈉在體內是一對互相制衡的夥伴。攝取足夠的鉀，可以幫助身體排走多餘的鈉，同時增加排尿量，就像是啟動了身體的自然排水機制，有效減少水分滯留。

推薦食物：香蕉、菠菜、哈密瓜、南瓜、紅豆

日常飲食中，很多天然食物都富含鉀。例如大家熟悉的香蕉，還有深綠色蔬菜如菠菜、水果中的哈密瓜、南瓜，以及煮湯或糖水常用的紅豆，都是非常好的鉀質來源。

第三招：補充鈣質，穩定身心緩解不適

原理：研究指每日攝取足夠鈣質有助減輕PMS

鈣質不只對骨骼健康重要，它對穩定情緒和神經系統也很有幫助。有研究指出，每日攝取足夠的鈣質，有助於減輕經前症候群（PMS）的整體不適，水腫只是其中一環。

推薦食物：牛奶、乳製品、板豆腐、紅莧菜

想補充鈣質，牛奶和乳製品（如乳酪、芝士）是直接的選擇。如果不喝牛奶，板豆腐（而非滑豆腐）、深綠色的紅莧菜也是優秀的植物性鈣質來源，可以加入日常餐單。

第四招：補充鎂與維他命B6，調節水分

原理：鎂助調節體液，維他命B6輔助其作用

鎂和維他命B6是另一對好拍檔。鎂有助於調節身體的體液平衡，而維他命B6可以輔助鎂更好地發揮作用，兩者一同補充，對於月經去水腫的效果事半功倍。

推薦食物：堅果、深綠色蔬菜、全穀物

日常可以多吃一些堅果（如杏仁、核桃）、深綠色蔬菜和全穀物（如糙米、燕麥），這些食物通常同時含有豐富的鎂和維他命B6，是天然又方便的補充來源。

第五招：選擇非精緻澱粉，穩定血糖

原理：精緻澱粉引致胰島素急升，促使腎臟保留鈉

吃下白飯、麵包、蛋糕這類精緻澱粉後，血糖會快速上升，身體為了應對，會大量分泌胰島素。高水平的胰島素會向腎臟發出信號，讓它「保留」更多鈉質，結果就是加劇水腫。

做法：以地瓜、燕麥、糙米取代白飯、麵包

所以，在月經期間，可以嘗試將主食換成非精緻澱粉。例如用地瓜、燕麥或糙米來代替白飯和麵包，這樣既能提供能量，又可以幫助穩定血糖，避免水腫惡化。

第六招：增加飲水量，啟動身體排水機制

原理：破解「水腫不敢喝水」迷思，身體缺水反而儲水

很多人以為水腫就不應該喝水，這其實是一個常見的誤解。身體非常聰明，當它偵測到水分不足時，反而會啟動「儲水模式」，緊緊抓住現有的水分不放，令水腫更嚴重。相反，喝足夠的水，是告訴身體「水源充足」，它才會安心地將多餘的水分排走。

做法：每日飲用至少2000毫升水

建議每日至少飲用2000毫升的水，並且要分次慢飲，不要一次過灌下大量水，這樣才能讓身體有效地利用水分，促進新陳代謝。

第七招：減少生冷寒涼食物，避免加重體內濕氣

原理：中醫認為寒性食物損傷脾胃陽氣，影響水濕運化

從中醫角度看，月經期間身體較為虛弱。經常食用生冷寒涼的食物，例如雪糕、凍飲和生菜沙律，容易損傷脾胃的陽氣。脾胃功能一旦減弱，運化水濕的能力就會下降，導致體內濕氣積聚，加重水腫情況。

做法：酌量食用冰品、生菜，可搭配生薑中和

這不是說完全不能吃，而是要適量。如果想吃沙律，可以搭配一些生薑片或溫熱的飲品來中和其寒性，這樣就能吃得更安心，同時避免影響身體的排水功能。

生活調理4大關鍵：從運動到日常習慣擊退經期水腫

除了調整飲食，建立良好的生活習慣是另一個處理月經期間水腫的根本方法，透過日常的簡單實踐，就能有效改善身體的循環與代謝機能，讓你在經期時感覺更輕盈自在。

關鍵一：規律進行有氧運動

效益：降低醛固酮濃度、分泌腦內啡改善情緒

規律運動是幫助月經去水腫的有效策略，因為運動有助降低體內會促使身體儲存鈉和水分的醛固酮濃度。同時，運動能促進大腦分泌腦內啡，這種天然的「快樂荷爾蒙」可以有效改善經前症候群帶來的煩躁情緒。

建議：每週3至5次，每次30分鐘快步走、跑步或游泳

運動不一定要非常劇烈，嘗試每週進行3至5次，每次大約30分鐘的中等強度有氧運動就已足夠。例如快步走、輕鬆的跑步或游泳，都是促進血液循環的絕佳選擇。

關鍵二：避免長時間維持相同姿勢

原理：久坐或久站致下肢血液循環變差

無論是長時間坐在辦公室，還是需要久站工作，維持同一姿勢都會阻礙下肢的血液回流。當血液循環不暢順，水分就容易積聚在小腿和腳踝，加劇月經期水腫的情況。

做法：每隔一小時起身走動，避免翹腳

做法很簡單，養成每一小時就起身走動幾分鐘的習慣。坐著的時候，盡量避免翹腳的姿勢，因為這個動作會進一步壓迫血管，影響循環。

關鍵三：建立良好睡眠習慣

原理：睡眠不足影響內分泌及新陳代謝

睡眠是身體進行修復和調節的重要時機，睡眠不足會直接干擾內分泌系統的穩定，並且拖慢新陳代謝的速度。這些失衡狀態都會使身體更容易儲存水分，令水腫問題惡化。

做法：確保每晚7-8小時充足睡眠

將優質睡眠放在優先位置，確保每晚有7至8小時的充足休息。這能讓身體的各個系統正常運作，有助於穩定荷爾蒙及體液平衡。

關鍵四：利用物理方法促進循環

睡前抬腿：將雙腿靠牆抬高15-20分鐘

這個睡前小習慣對舒緩雙腿浮腫非常有效。只需平躺在床上或地上，將雙腿輕鬆地靠在牆上，維持15至20分鐘。這個姿勢能利用地心吸力，幫助下肢的血液和淋巴液回流。

溫水泡腳：提升全身血液循環，幫助放鬆

用溫水泡腳是另一個促進全身血液循環的好方法。溫熱的水能幫助血管擴張，不單有助於減輕水腫，更能帶來放鬆的效果，舒緩經期的整體不適感。

【中醫調理秘訣】3招穴位按摩與漢方茶飲，從根本去水腫

對於月經會水腫嗎這個常見困擾，除了從飲食運動著手，中醫的調理智慧更提供了從內在根本改善的思路。想有效處理月經期間水腫，不妨試試以下幾個由內而外的方法，透過簡單的穴位按摩、漢方茶飲與足浴，幫助身體恢復平衡，輕鬆告別月經期水腫。

招式一：重點穴位按摩，啟動身體排水開關

我們的身體佈滿許多經絡穴位，就好像一個個隱形的開關。在月經去水腫的調理上，只要懂得按壓正確的穴位，就能幫助疏通經絡，促進氣血與水液運行，有效改善水腫情況。

三陰交穴：健脾利濕、調理月經

三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖對上約四指寬的位置，在脛骨後方的凹陷處。這個穴位是脾、肝、腎三條經絡的交會點，經常按壓有助健脾利濕，對於調理月經與改善婦科問題非常有益。

太衝穴：疏肝解鬱、穩定情緒

太衝穴位於腳背上，在第一與第二腳趾骨交接的凹陷處。它是肝經的重要穴位，主要功能是疏通肝氣、化解鬱結。當我們壓力大或情緒不穩時，氣機不暢便會影響水液代謝，按壓此穴有助穩定情緒，從根源改善因壓力引起的水腫。

按摩手法：拇指指腹按壓，感到酸脹為宜

進行穴位按摩時，可以使用拇指的指腹，以適中的力度垂直按壓穴位，直到感覺到輕微的酸脹感即可。每個穴位可以按壓約15至20秒後放鬆，重複數次，左右兩邊交替進行。

招式二：自製漢方去濕茶飲

除了穴位按摩，配合體質飲用適合的漢方茶飲，也是一個溫和而有效的調理方式。針對不同的水腫成因，可以選擇不同的材料組合，幫助身體由內調理。

暖宮祛水飲（寒濕體質）：生薑皮、茯苓皮、陳皮

如果平時容易手腳冰冷、怕凍，水腫問題在經期特別明顯，就可能屬於寒濕體質。可以嘗試用生薑皮、茯苓皮與陳皮泡茶。生薑皮能行氣消水，茯苓皮專注利水滲濕，陳皮則理氣健脾，三者合用有助暖宮散寒、排出體內多餘濕氣。

玫瑰疏肝茶（肝鬱體質）：玫瑰、薄荷、香附

若水腫常伴隨經前胸部脹痛、情緒煩躁或鬱悶，多屬於肝氣鬱結的體質。這時可以選擇玫瑰、薄荷與香附來泡茶。玫瑰花能疏肝解鬱，薄荷清利頭目，香附則是理氣的良藥，這款茶飲有助於放鬆心情、疏通氣機，讓水液代謝回復正常。

招式三：中藥消腫足浴方

睡前進行一個溫暖的足浴，不單能放鬆身心，更是改善下半身水腫的好方法。熱力能幫助藥材的有效成分滲透皮膚，促進血液循環。

功效：提升末梢循環，針對小腿浮腫

這個足浴方特別適合久坐或久站，導致下肢血液循環不佳的人士。透過溫熱的藥材浸泡雙腳，可以有效促進腿部以至全身的氣血流動，對於改善小腿與腳踝的浮腫特別有幫助。

材料與做法：紅花、生薑、桂枝、益母草

準備紅花、生薑、桂枝與益母草等藥材，將它們放入一個布袋中，再置於熱水桶內。待水溫適中後，浸泡雙腳約15至20分鐘。紅花與益母草能活血化瘀，生薑與桂枝則能溫經通絡，共同作用以達到溫暖身體、行氣利水的效果。

經期水腫：分辨正常現象與求醫警號

關於月經會水腫嗎這個問題，相信是許多女性共有的經驗。月經期間水腫確實是相當普遍的生理現象，但我們也需要學會分辨，哪些情況屬於正常範圍，哪些又是身體可能發出的警號。

正常的經期水腫：月經來潮後會自然消退

首先，我們來了解一下正常的月經期水腫。它最大的特徵，就是具有週期性，並且會隨著月經結束而自然好轉。

體重暫時增加1至2公斤屬正常

在月經來臨前幾天，妳可能會發現體重計上的數字暫時增加了1至2公斤，或者感覺褲頭變得有點緊。這主要是因為身體暫時滯留了多餘的水分，屬於正常範圍的波動。

水腫通常在月經開始後緩解

這種因為荷爾蒙變化引起的腫脹感，通常在月經來潮的頭幾天達到高峰。之後，隨著經血順利排出，體內荷爾蒙水平回穩，水腫情況便會自然而然地緩解甚至消失。

警惕！出現這些情況應盡快求醫

然而，如果妳的身體出現以下幾種狀況，就需要提高警覺。這可能不僅僅是經期不適，建議應盡快尋求專業醫療協助。

警號一：月經過後水腫持續不消

最直接的判斷標準就是時間。正常的經期水腫會在月經結束後明顯改善。如果浮腫情況持續不退，甚至延續到下一個週期開始前，這就是第一個需要留意的警號。

警號二：全身嚴重浮腫或單側肢體異常腫脹

其次是觀察腫脹的程度與範圍。如果水腫情況非常嚴重，例如臉部、眼皮嚴重浮腫，或者出現單邊手臂或小腿不成比例的異常腫脹，這都超出了正常經前症候群的範疇。

警號三：伴隨呼吸困難、心悸、小便量異常等

第三，要留意是否有其他伴隨症狀。當水腫同時伴隨著喘氣、稍微活動就呼吸困難、心跳異常加速（心悸），或者發現小便量突然顯著變多或變少，這些都可能是身體內部系統失衡的信號。

可能的潛在疾病：腎臟病、心臟病、甲狀腺問題等

這些異常且嚴重的水腫，有可能是其他潛在疾病的表現。例如腎臟病、心臟衰竭、甲狀腺功能異常或肝臟問題等，都可能影響身體調節體液的機制。因此，若出現上述警號，切記要及時就醫檢查。

關於經期水腫的常見問題 (FAQ)

我們整理了幾個關於月經期間水腫的常見疑問，為你一次解答，讓你對這個生理現象有更清晰的了解。