月經期間水腫點算好？詳解3大成因，必學13招「月經去水腫」終極攻略！

月經來臨前夕，是否總感覺身體無端腫脹，褲頭突然變緊，鏡中面龐也顯得浮腫？放心，這並非你的錯，而是無數女性每月都會面對的共同困擾——經期水腫。經期水腫的成因錯綜複雜，除了受荷爾蒙週期性波動主導外，日常的飲食與生活習慣亦是加劇問題的元兇。本文將為你深入剖析經期水腫背後的三大核心成因，並提供一套涵蓋飲食調理、生活習慣調整，以至中醫漢方茶飲的13招終極消腫攻略。無論你是全身浮腫還是局部不適，都能在此找到專屬你的個人化解決方案，助你輕鬆告別經期不適，回復輕盈體態。

為何月經期水腫總是找上門？拆解三大核心成因

相信不少女生都對月經期間水腫這個「老朋友」感到相當熟悉，明明體重沒有真正增加，但身體，特別是腹部和四肢，卻感覺腫脹不堪，連平時合身的褲子都變得緊繃。要有效解決月經期水腫，首先需要理解它為何會發生。這背後其實牽涉到體內荷爾蒙、個人飲食和生活習慣，甚至潛在體質等多重因素。現在就讓我們逐一拆解這三大核心成因。

成因一：荷爾蒙週期性波動是主因

我們的身體在月經週期中，就像一個精密的化學工廠，由各種荷爾蒙指揮運作。而在經期前，這些荷爾蒙的劇烈波動，正是引發水腫的主要原因。

黃體素 (Progesterone) 水平升高：觸發身體儲水的關鍵

在排卵後到月經來臨前的這段時間，稱為黃體期。這時體內的黃體素水平會顯著上升。身體會解讀這個信號，開始為可能發生的懷孕做準備，其中一個準備工作就是儲存更多的水分和養分。所以，黃體素就像一個指令，觸發了身體的「儲水模式」。

雌激素 (Estrogen) 影響：加劇鈉離子與水分滯留

雌激素是另一個關鍵角色。在月經週期中，雌激素的水平同樣會波動。當雌激素水平較高時，它會影響腎臟的功能，使其留住更多的鈉離子（也就是鹽分的主要成分）。因為水分會跟隨鈉離子走，所以當體內鈉離子增加，水分自然也會被一併滯留，令水腫情況變得更明顯。

醛固酮 (Aldosterone) 分泌增加：腎臟回收鈉與水分的指令

黃體素的增加，還會間接刺激另一種荷爾蒙——醛固酮的分泌。你可以將醛固酮視為一個直接向腎臟下達命令的總管。它的主要工作就是指令腎臟「回收鈉質與水分」，減少經由尿液排出的量。在多種荷爾蒙的共同作用下，身體便會暫時儲存比平時更多的水分。

成因二：飲食與生活習慣加劇水腫問題

荷爾蒙是水腫的內在誘因，但我們日常的飲食和生活習慣，卻是決定水腫嚴重程度的放大器。

高鈉飲食：攝取過多鹽分令水分難以排出

這點與前面提到的荷爾蒙影響原理相近。當我們進食過鹹的食物，例如加工食品、醬料、醃製物等，血液中的鈉濃度會急速升高。為了稀釋過高的鈉濃度以維持平衡，身體會將組織間的水分鎖在體內，導致水分難以排出，形成水腫。

精緻澱粉與高糖飲食：引發胰島素波動，間接鎖住鈉

麵包、蛋糕、含糖飲品等精緻澱粉與高糖食物，會讓血糖快速上升。身體為了降低血糖，會大量分泌胰島素。胰島素除了調節血糖，還有一個副作用，就是會促使腎臟保留鈉質。這個連鎖反應的最終結果，同樣是讓水分滯留在體內，加劇月經去水腫的難度。

久坐或久站不動：下肢血液循環受阻，影響水分回流

心臟將血液泵送到全身，而將血液由下肢送回心臟，則需要依靠小腿肌肉的收縮輔助，這也是小腿被稱為「人體第二心臟」的原因。如果長時間久坐或久站，缺乏肌肉活動，下肢的血液與淋巴循環便會變差，水分和代謝廢物容易堆積在腳踝、小腿等部位，造成局部水腫。

成因三：潛在體質因素與健康警號

除了荷爾蒙與生活習慣，有時候持續的水腫也可能反映出更深層的體質問題，甚至是身體發出的健康警示。

中醫觀點：脾腎陽虛，身體運化水濕能力不足

從中醫角度看，身體內水分的代謝主要由「脾」和「腎」兩個臟腑負責。脾負責運化水濕，腎則主水液的調節。如果一個人屬於「脾腎陽虛」的體質，意思就是這兩個器官的功能偏弱，就像一部功率不足的抽濕機，無法有效將體內多餘的「濕氣」排出，水濕便容易滯留體內。這種體質的人，在經期荷爾蒙變化的催化下，水腫問題會特別嚴重。

需要留意的健康警訊：當經期水腫持續不退時

正常的經期水腫，通常在月經來潮後，隨著荷爾蒙水平回落，症狀便會逐漸緩解。但如果水腫情況在月經結束後依然沒有改善，甚至變得更嚴重，或者伴隨其他不尋常的症狀，例如呼吸困難、體重異常持續上升等，這就可能不是單純的生理現象。這時應尋求專業醫療協助，以排除心臟、腎臟或甲狀腺等潛在的健康問題。

啟動您的個人化消水腫計劃：30秒找出最適合您的方案

面對月經期間水腫，每個人的體驗都有些不同。有時是全身感覺浮腫，有時是小腿特別痠脹。所以，與其胡亂嘗試各種方法，不如先花30秒了解自己的水腫類型。這就像為身體做一個快速檢查，然後就能找到最適合您的個人化月經去水腫方案，直接對症下藥。

步驟一：快速自我檢測，判斷您的水腫類型

請看看以下四種常見的月經期水腫類型，然後找出哪一種最貼近您目前的狀況。

A型：全身性浮腫（四肢、腹部、臉部皆有腫脹感）

您感覺自己好像「大了一個碼」。早上起床時，手指關節有點緊，戒指也變得很難戴上。小腹總是鼓鼓的，四肢也感覺沉重又腫脹。照鏡子時，臉部輪廓也變得比較模糊。

B型：局部性浮腫（集中於臉部、眼皮或下肢）

您的水腫問題比較集中。可能是一覺醒來，發現眼皮特別浮腫。或者到了下午，雙腳和小腿就開始痠軟腫脹，平時合腳的鞋子也變得緊繃。這種浮腫通常在特定部位特別明顯。

C型：伴隨腹部脹氣與消化不良

您的水腫感主要來自腹部，而且經常伴隨腸胃不適。您會感覺肚子裡充滿氣體，總是「頂住頂住」，甚至有便秘或消化不良的問題。這種腹脹感讓您整個人都覺得不舒服。

D型：水腫同時伴隨嚴重情緒波動與煩躁

您不但身體感到浮腫，情緒也像坐過山車一樣。您可能變得特別容易煩躁、焦慮，或者情緒低落。身體的腫脹感和心理的鬱悶感交織在一起，讓經期變得格外難熬。

步驟二：根據類型，獲取您的即時緩解「急救包」

找出您的類型之後，就可以領取專屬的即時緩解「急救包」。接下來的文章內容，會針對每一種情況，提供詳細又實用的飲食和生活習慣建議。

針對A型：全身循環促進方案

如果您的水腫是全身性的，重點就在於促進整體的血液和淋巴循環。這就像要疏通全身的水管，讓滯留的水分可以順利流動和排出。

針對B型：局部重點消腫對策

局部水腫需要的是精準打擊。我們會教您一些針對臉部或下肢的特定方法，例如按摩技巧和抬腿運動，幫助您快速緩解特定部位的不適。

針對C型：腸胃蠕動與消脹氣指南

當水腫與腸胃問題有關，解決方法就要從消化系統入手。我們會提供一些促進腸道蠕動和減少脹氣的飲食貼士，讓您的腹部回復平坦舒適。

針對D型：身心放鬆與情緒舒緩策略

對於身心都受影響的您，處理情緒是關鍵一步。我們會分享一些能同時放鬆身體和舒緩心情的策略，例如特定的伸展運動和安神茶飲，從內而外地調理身體。

月經去水腫飲食攻略：從內調理，吃對食物告別不適

談及月經期間水腫，飲食調整絕對是基礎而有效的一步。身體的反應往往與我們吃進去的食物息息相關，與其依賴外在方法，不如從根本入手，透過聰明的飲食選擇，幫助身體恢復平衡，讓月經去水腫的過程更順暢。以下四大飲食守則，就像是朋友分享的貼心提醒，清晰而實用。

守則一：減鈉，從源頭控制水分滯留

鈉質是導致身體儲存水分的主要元兇之一。當我們攝取過多鈉，身體為了稀釋血液中過高的鈉濃度，便會將水分鎖在體內，形成水腫。所以，想改善月經期水腫，第一步就是控制鈉的攝取。

每日鈉攝取量建議（不多於2000毫克）

根據世界衛生組織的建議，成年人每日的鈉攝取量應不多於2000毫克，這大約等於一平茶匙（約5克）的食鹽。這個份量其實比想像中更容易超標，需要我們在日常飲食中多加留意。

需避免的高鈉地雷食物清單（加工食品、醬料、醃製物）

要有效減鈉，首先要辨認出生活中的高鈉陷阱。加工食品例如香腸、午餐肉、罐頭湯；各式醬料例如豉油、蠔油、番茄醬；還有醃製物例如鹹魚、鹹菜、泡菜等，都是鈉含量極高的食物，在經期前後應盡量減少食用。

以天然香料取代鹽的烹調技巧

烹調時，可以嘗試以天然的食材來提味，取代過多的鹽和醬油。例如使用薑、蒜、蔥、洋蔥、黑胡椒、辣椒、香茅或番茄等，這些食材本身帶有濃郁的風味，能夠讓食物變得可口，同時又不會為身體帶來額外負擔。

守則二：補鉀，促進鈉鉀平衡以排出水分

身體需要鈉，也同樣需要鉀，兩者就像一對互相制衡的夥伴。攝取足夠的鉀質，有助於身體排出多餘的鈉和水分，是天然的去水腫好幫手。

鉀如何幫助身體排出多餘鈉與水分

鉀質能夠幫助腎臟更有效地將鈉排出體外。當鈉被排走時，原本被鎖住的水分也會隨之而去。維持體內理想的鈉鉀平衡，是消除水腫的關鍵機制。

營養師推薦的高鉀食物清單（菠菜、哈密瓜、番薯、香蕉、奇異果）

許多天然食物都富含鉀質。例如，深綠色蔬菜中的菠菜、水果中的哈密瓜、香蕉和奇異果，還有作為主食的番薯，都是非常好的鉀質來源。在經期前後，可以多將這些食物納入餐單。

營養師示範高鉀食譜：香蕉牛油果奶昔、黑豆雞湯

想輕鬆補充鉀質，可以試試這兩款簡單食譜。
香蕉牛油果奶昔：將一根香蕉、半個牛油果與一杯無糖杏仁奶放入攪拌機打勻，即可成為一杯營養豐富的早餐或下午茶點。
黑豆雞湯：將雞件、浸泡過的黑豆、幾片薑一同放入鍋中，加水煲煮約一小時，簡單調味即可。黑豆和雞肉都含有豐富營養，有助調理身體。

守則三：補水，打破「怕水腫不敢喝水」的迷思

許多人有一個迷思，認為身體水腫就應該減少喝水。事實上，這個想法是完全相反的。充足的水分攝取，對於消除水腫至關重要。

為何充足飲水反而有助於消除水腫

當身體偵測到水分不足時，會啟動自我保護機制，反而更努力地儲存現有的水分，導致水腫加劇。相反，當我們喝足夠的水，身體便會收到「水源充足」的信號，放心將多餘的水分和鈉質透過尿液排出。

每日建議飲水量（1.5至2公升）及喝水時機

建議每日飲用1.5至2公升的水。喝水的最佳方式是全日分次、小口慢飲，而不是一次過大量灌水。可以在早上起床後先喝一杯溫水，啟動身體代謝，然後在餐與餐之間規律補充水分。

守則四：補充特定營養素，輔助緩解經前不適

除了鈉、鉀和水分的平衡，某些特定的營養素也能在經期前後發揮輔助作用，幫助穩定身心，從而間接改善水腫及其他經前症狀。

鈣質：有助穩定經前症狀

研究顯示，充足的鈣質攝取有助於緩解經前症候群的症狀，包括情緒波動和水分滯留。日常可以從牛奶、乳酪、硬豆腐、芝麻或深綠色蔬菜中攝取鈣質。

鎂與維他命B6：改善經前症候群的黃金組合

鎂與維他命B6是穩定情緒、舒緩經前不適的黃金組合。鎂有助於放鬆肌肉和神經，對於減輕腹脹和水腫有一定幫助。而維他命B6則參與調節荷爾蒙，對穩定情緒十分重要。堅果、種子、全穀物、香蕉和雞肉都是這兩種營養素的良好來源。

生活習慣調整：養成不易腫體質的全方位實踐

除了飲食調理，建立健康的生活習慣是告別月經期間水腫的根本之道。調整生活模式可以從內在提升身體的代謝與循環能力，讓你一步步養成不易水腫的體質。這些方法並不需要大費周章，只需要在日常中加入一些簡單實踐，就能感受到身體的正面轉變。

習慣一：規律有氧運動，提升身體代謝力

運動如何影響身體激素，從而減少鈉水滯留

規律運動是處理月經期水腫最有效的方法之一。運動時心跳加速和排汗，可以直接幫助排出體內多餘水分。更重要的是，運動能影響體內的荷爾蒙水平。例如，有氧運動有助於降低醛固酮的濃度，這個荷爾蒙正是指令腎臟回收鈉和水分的關鍵。所以，當醛固酮減少，身體自然就會減少不必要的水分滯留。

推薦運動類型：快走、慢跑、游泳、經期舒緩瑜伽

要達到月經去水腫的效果，運動的選擇可以很多元。快走和慢跑是非常容易開始的選項，能有效促進全身血液循環。游泳是另一個很好的選擇，因為水的壓力對身體有輕微的按摩作用，有助於體液回流。如果在經期感到不適，可以選擇專為經期設計的舒緩瑜伽，透過溫和的伸展動作，同樣能促進循環和放鬆身心。

建議運動頻率與時長（每週3-5次，每次至少30分鐘）

要養成習慣，規律性比強度更重要。建議每週安排三至五次運動，每次持續至少三十分鐘。將運動融入生活，持之以恆，身體的代謝能力會逐漸提升，水腫問題也會得到明顯改善。

習慣二：善用居家護理，促進體液回流與循環

睡前抬腿：角度與時間的黃金法則

睡前抬腿是一個簡單又極為有效的居家護理方法。你可以平躺在床上或地上，將雙腿靠在牆上，讓腿部高於心臟水平。理想的角度是身體與腿部呈九十度。每次維持約十至十五分鐘，這個動作能借助地心吸力，幫助下肢滯留的血液與淋巴液順利回流，有效減輕腿部腫脹。

按摩技巧：由四肢末端朝心臟方向輕柔按摩

進行簡單的自我按摩，也能加速體液循環。關鍵在於方向要正確。不論是按摩腿部或手臂，都應該由末端（腳踝或手腕）開始，用輕柔的力度，慢慢地朝心臟的方向推按。這個動作模仿了淋巴回流的路徑，能有效地將堆積在四肢的水分引導回身體的循環系統。

溫水泡澡或泡腳：促進血液循環的有效方法

溫水可以讓血管擴張，從而促進全身的血液循環。下班後用溫水泡澡，能讓全身肌肉放鬆，同時加速新陳代謝。如果沒有時間泡澡，用溫水泡腳也能達到很好的效果，特別是針對下半身容易水腫的情況，效果會很顯著。

中醫角度深度調理：從根源改善經期水腫體質

月經期間水腫這個問題，除了西醫提及的荷爾蒙影響，其實從中醫角度來看，更反映了個人體質的潛在失衡。與其每次月經來臨時才急忙應對，不如從根本調理，養成不易水腫的體質。中醫著重「治未病」，透過調整身體內部環境，讓水液代謝回歸正常軌道，自然就能輕鬆告別月經期水腫的困擾。

理解中醫體質：為何「肝氣鬱結」與「脾腎陽虛」會導致水腫

在中醫理論中，身體的水液代謝主要由肺、脾、腎三個臟腑協力完成。當它們的功能失調，水濕便容易停留在體內，形成水腫。而導致月經去水腫變得困難的兩種常見體質，就是「肝氣鬱結」和「脾腎陽虛」。

肝氣鬱結：情緒壓力如何影響水液代謝

「肝主疏泄」，意思是指肝臟負責調暢全身的「氣機」，確保氣血津液運行無阻。當我們長期面對壓力、情緒抑鬱或煩躁時，就會導致肝氣運行不暢，即是「肝氣鬱結」。氣的流動一旦受阻，就會影響水的運行，好比河道堵塞了，水流自然變慢甚至停滯。所以，很多朋友在經前情緒波動較大時，水腫情況也會特別明顯。

脾腎陽虛：身體運化水濕功能失調的根本原因

「脾主運化」，脾臟負責將飲食轉化為營養和水液，並輸送到全身。「腎主水」，腎臟則管理全身水液的儲存與排泄。如果脾腎的陽氣不足，也就是功能動力不夠，運化和排泄水濕的能力便會下降。身體就像一部抽濕力不足的抽濕機，濕氣無法有效排出，積聚在體內，尤其在經前荷爾蒙變化的催化下，水腫問題便會浮現，常伴隨手腳冰冷、容易疲倦等現象。

漢方茶飲調理：針對不同體質的消腫良方

了解自己的體質後，就可以透過簡單的漢方茶飲進行日常調理。這是一種溫和而有效的方法，幫助身體恢復平衡。

配方一：暖宮祛濕飲（適用於體質偏寒、手腳冰冷者）

如果你屬於前面提到的「脾腎陽虛」體質，經常手腳冰冷，經期時下腹總有下墜感，可以試試這款茶飲。它有助溫暖身體，提升代謝水濕的動力。
材料：生薑皮10克、茯苓皮10克、陳皮5克。
做法：將所有材料洗淨，放入壺中，加入約700毫升水。煮沸後轉小火再煮15分鐘即可。可以在經前一星期開始飲用，每日一杯。

配方二：疏肝解鬱茶（適用於壓力大、情緒煩躁者）

如果你是典型的「肝氣鬱結」體質，經前特別容易煩躁、胸悶、乳房脹痛，這款花茶就有助於疏通肝氣，讓心情和身體的水液都暢順起來。
材料：玫瑰花5克、薄荷葉3克、佛手柑3克。
做法：將所有材料放入杯中，用熱水沖泡，焗約10分鐘即可飲用。它的香氣也能幫助放鬆心情。

居家外用療法：中醫師推薦的消腫足浴與穴位按摩

除了內服調理，配合一些簡單的居家外用方法，能更快地緩解水腫不適。

消腫足浴方配方與步驟（艾葉、生薑、桂枝）

睡前泡腳不單能放鬆，更能有效促進下肢的血液循環，是幫助身體排出多餘水分的好方法。
材料：艾葉15克、生薑3片（連皮）、桂枝10克。
做法：將所有材料放入布袋中，加入熱水浸泡10分鐘，待水溫適中（約40度）後，浸泡雙腳約15至20分鐘，水位最好能蓋過腳踝。

關鍵消水腫穴位教學（三陰交穴、足三里穴）

按摩穴位是啟動身體自癒力，促進氣血循環的直接方法。每天花幾分鐘按壓，對改善水腫很有幫助。
三陰交穴：位於小腿內側，足內踝尖往上約四隻手指寬度的脛骨後方。這是婦科要穴，有助調理月經、活血去濕。
足三里穴：位於小腿前外側，膝蓋骨下方凹陷處再往下約四隻手指寬度處。常按此穴有助健脾胃，增強身體運化水濕的能力。
按摩方法：用拇指指腹以適中力度按壓每個穴位，感覺到輕微痠脹感即可，每個穴位按揉約1至2分鐘，左右腳交替進行。

關於經期水腫的常見問題 (FAQ)

關於月經期間水腫，妳可能還有不少疑問。我們整理了幾個大家最常問的問題，希望可以一次過為妳解答，讓妳更了解自己的身體。

Q1: 經期水腫會令體重增加多少公斤？

這是一個很常見的問題。因為荷爾蒙影響身體儲存更多水分，所以在經期前和經期中，體重暫時增加 1 至 3 公斤是相當普遍的。這個增加的重量絕大部分是來自於水，而不是脂肪。所以當月經結束後，身體排出多餘水分，體重通常就會回復到正常水平。

Q2: 經期水腫通常會持續多久？

月經期水腫的持續時間和荷爾蒙週期有直接關係。這個情況通常在月經來臨前的一至兩星期開始出現，然後在月經開始後的頭幾天達到高峰。當黃體素水平隨著經期開始而下降，身體就會自然開始排出多餘的水分，所以水腫問題一般會在月經結束時得到緩解。

Q3: 如何簡單判斷自己是否真的水腫？（按壓皮膚測試法）

妳可以試試這個簡單的自我檢測方法。用妳的拇指，在小腿脛骨旁邊的皮膚上用力按壓大約 5 秒鐘。放開手指後，如果皮膚上留下一個明顯的凹陷，而且需要一些時間才能慢慢回復平坦，那就表示妳的身體可能有水分滯留，也就是水腫的現象。

Q4: 喝紅豆水或黑咖啡是有效的消水腫方法嗎？

很多人都聽過用紅豆水或黑咖啡來進行月經去水腫。它們確實有一定的利尿作用。紅豆水含有豐富的鉀質，可以幫助身體排出多餘的鈉和水分。而黑咖啡中的咖啡因，也能促進新陳代謝和排尿。但是，它們並不是解決問題的根本方法。過量飲用咖啡可能引起其他不適。要有效處理月經期水腫，更重要的還是要從整體飲食入手，例如減少鹽分攝取和確保喝足夠的清水。

Q5: 除了經期水腫，還有哪些水腫情況需要求醫？

大部分的經期水腫是正常的生理現象。但是如果妳發現以下情況，就建議尋求專業醫療意見。第一，水腫在月經結束後很長一段時間都沒有消退。第二，水腫只出現在單邊的手或腳。第三，水腫伴隨其他症狀，例如呼吸困難、心跳加速或小便量異常減少。這些情況可能與腎臟、心臟或甲狀腺等健康問題有關，需要由醫生進行詳細檢查。