【月經水腫原因】為何經期總像胖一圈？專家拆解3大成因，教你10招急救與調理秘訣告別假肥！

每逢月經來臨前，總感覺身體腫脹、腹部脹氣，體重無故上升，彷彿一夜之間胖了一圈？這種惱人的「假肥」現象，其實是困擾不少女性的「月經水腫」。究竟為何荷爾蒙的週期性轉變，會讓我們在經期前後變得臃腫？日常飲食與生活習慣又隱藏了哪些加劇水腫的陷阱？本文將由專家為你深入拆解月經水腫背後的西醫及中醫三大成因，並提供一套從即時急救到日常調理的10大實用秘訣，助你輕鬆擊退週期性水腫，告別浮腫困擾。

月經水腫是什麼？了解身體的週期性信號

月經水腫的定義與常見症狀

要深入了解月經水腫原因，首先要清楚它到底是什麼。其實月經水腫，又稱為「經前水腫」，是女性在月經週期中一個非常普遍的生理反應。它並不是真正的長胖，而是身體受到週期性荷爾蒙變化的影響，導致體內暫時儲存了比平時更多的水份。

發生時間：經前1-2週最明顯，經期開始後逐漸消退

月經期水腫並不會持續整個月。它通常在月經來臨前的1至2個星期開始出現，感覺最為明顯。然後，當月經正式開始後，隨著體內荷爾蒙水平再次調整，這些滯留的水份便會慢慢被身體排走，水腫情況也會隨之逐漸消退。

主要症狀：體重短暫上升、腹脹、四肢腫脹、乳房脹痛

當月經期間水腫發生時，身體會發出一些信號。你可以留意自己有沒有出現以下幾種情況：
* 體重短暫上升： 站上體重計可能會發現數字比平時重了約1至3公斤。這增加的重量主要來自水份，所以經期結束後體重通常會回落。
* 腹脹： 即使食量正常，小腹依然感覺脹脹的，好像消化不良一樣，平時合身的褲子可能會變得有點緊。
* 四肢腫脹： 手指、腳踝或小腿可能會感到有點緊繃。例如，平時戴的戒指變緊了，或者用手指按壓小腿皮膚時，會留下一個短暫的淺淺凹痕。
* 乳房脹痛： 胸部感覺比平時腫脹、沉重，甚至輕輕觸碰也會有疼痛感，這也是經前症候群的常見症狀之一。

月經水腫的3大成因：拆解荷爾蒙、生活習慣與中醫體質

想了解月經水腫原因，就要從身體內部開始探究。每個月總有幾天感覺自己像「充氣公仔」，其實背後有三大主要因素在影響，分別是荷爾蒙的週期變化、我們的生活習慣，還有中醫理論中的個人體質。讓我們一層層拆解，找出月經期間水腫的真正元兇。

西醫觀點：荷爾蒙週期性波動是主因

從現代醫學的角度看，月經期水腫的最大推手，就是體內荷爾蒙如同潮汐般的起伏。這些化學信使在月經週期中扮演不同角色，它們的微妙平衡直接影響身體的水分調節機制。

黃體素(Progesterone)影響：減慢身體排水，導致鈉與水份滯留

在排卵後到月經來臨前，黃體素的水平會顯著上升。它的主要任務是穩定子宮內膜，為懷孕做準備。但是，它同時會減慢身體排走水份的速度，並且讓身體傾向於留住鈉質，結果就是水份跟著鈉質一起滯留在體內，造成腹部和四肢的腫脹感。

雌激素(Estrogen)作用：增加血管通透性，使液體流入組織

雌激素在週期中也有高峰期，它的一個作用是會增加微絲血管的通透性。你可以想像血管壁上多了些小孔，這使得血液中的液體更容易滲透到血管外的身體組織間隙中，於是就形成了水腫。

醛固酮(Aldosterone)角色：命令腎臟保留鈉質，加劇水腫

黃體素的升高還會間接影響另一種荷爾蒙——醛固酮的分泌。醛固酮就像一個指揮官，它會直接向腎臟下達命令，要求「保留鈉質」。當身體保留了更多的鈉，水份自然也會跟著被鎖住，進一步加劇了水腫的情況。

生活習慣：4大加劇水腫的陷阱

荷爾蒙是生理週期的自然現象，但我們日常的一些習慣，卻可能成為加劇月經期水腫的「幫兇」。以下四個常見的生活陷阱，看看你是否也踩中了。

高鈉飲食：身體為稀釋高濃度鈉而強制儲水

加工食品、重口味外賣和各種醬料都含有大量鈉質。當我們攝取過多鈉，身體為了維持體液平衡，就會啟動一個機制，就是強制儲存更多水份來稀釋血液中過高的鈉濃度。這直接導致了全身性的水腫。

精緻澱粉：引發胰島素急升，促使腎臟保留鈉質

麵包、蛋糕、白米飯這類精緻澱粉，會讓血糖快速上升，身體為了應對，便會分泌大量胰島素。胰島素除了調節血糖，還有一個副作用，就是會促使腎臟回收並保留鈉質。結果和吃得太鹹一樣，鈉被留住，水份也跟著走不了。

飲水不足：身體啟動缺水保護機制，反而儲存更多水份

這聽起來可能有點違反直覺，但飲水不足確實會加劇水腫。當身體偵測到水份攝取不足時，它會以為遇上「乾旱」，於是啟動自我保護機制，反而更努力地抓住體內僅有的水份，不讓其流失。所以，想有效做到月經去水腫，補充足夠水份是關鍵一步。

久坐不動：下肢血液與淋巴循環受阻，水份積聚

長時間坐在辦公室，或者維持同一個姿勢，會讓下半身的血液和淋巴循環變差。我們的腿部肌肉收縮時，有助於將血液和體液泵回心臟。如果缺乏活動，這些液體就會因為地心吸力而積聚在腳踝、小腿等部位，形成局部水腫。

中醫觀點：脾腎氣虛、肝氣鬱結是根本

中醫看待月經水腫，著眼於身體整體的平衡狀態。水腫並非單純是水太多，而是體內負責管理和運輸水液的系統功能失調。其中，脾、腎、肝三個臟腑的功能尤其關鍵。

脾腎陽虛：水液代謝及運化能力失調

在中醫理論中，脾主運化，腎主水液。如果脾腎的陽氣不足，就像身體裡負責水液代謝的引擎動力不夠，無法有效地將水份輸送到全身各處，也無法將多餘的廢水排出體外。這些無法正常流動的水液停滯在體內，便形成了水腫。

肝氣鬱結：情緒壓力影響氣血運行，導致水液停滯

中醫認為情緒與身體功能是密不可分的。肝主疏泄，負責調節全身氣血的暢通。當我們感到壓力大、焦慮或煩躁時，就會導致「肝氣鬱結」，意思是氣的流動被卡住了。氣行則血行，氣滯則血瘀，水液的運行同樣會受到阻礙，停滯下來形成水腫。這也解釋了為何經前情緒不穩時，水腫問題似乎會特別嚴重。

【月經去水腫急救時間軸】：從預防到根治的全方位策略

了解月經水腫原因之後，我們可以制定一套完整的月經去水腫策略。這個策略分為「急救期」、「調理期」和「根治期」，從即時舒緩到長遠改善體質，逐步擊退月經期間水腫的困擾，讓你告別每月的臃腫感。

【急救期】經前3-5天：即時消腫對策

當水腫已經出現，感覺身體腫脹不適時，可以透過以下幾種快速有效的方法，幫助身體排出多餘水份，舒緩不適。

穴位按摩：按壓三陰交穴、太衝穴疏通經絡

中醫認為，穴位按摩是疏通經絡、促進氣血循環的直接方法。三陰交穴位於足內踝尖對上約四隻手指寬度的脛骨後方，是調理婦科問題的重要穴位。太衝穴則在腳背第一、二趾骨的連接處凹陷位置，有助疏肝理氣，穩定情緒。每日可用指腹按壓這兩個穴位各3-5分鐘，感到輕微酸脹即可，有助改善水液停滯。

物理消腫：睡前抬腿15分鐘、腹部熱敷促進循環

睡前將雙腿抬高靠牆，高於心臟水平約15分鐘，可以利用重力幫助下肢的血液與淋巴液回流，有效減輕腿部腫脹。同時，在腹部放置暖水袋或熱敷墊進行熱敷，可以促進腹腔的血液循環，放鬆肌肉，對於舒緩腹脹與經痛也有幫助。

急救茶飲：飲用無糖紅豆水、薏仁水或玉米鬚茶

在急救期間，可以飲用一些天然的利尿飲品。無糖的紅豆水、薏仁水和玉米鬚茶都具備溫和的利水滲濕效果，能夠幫助身體加速排出多餘的鈉和水份。切記要選擇無糖配方，因為糖分反而可能加劇身體的發炎反應。

【調理期】經前一週：主動預防策略

不想每次都等到水腫來襲才急救，可以在經前一星期開始主動出擊，從飲食和生活習慣入手，預防勝於治療。

飲食調整：實行「低鈉高鉀」餐單，多吃原型食物

鈉質是導致身體儲存水份的主因，所以在調理期應盡量減少攝取加工食品、罐頭、醬料等高鈉食物。同時，增加鉀質的攝取，因為鉀有助於平衡體內的鈉，促進排尿。香蕉、菠菜、牛油果、蕃薯等都是富含鉀的食物。多選擇「原型食物」，即未經加工、保持原始形態的食材，是實行低鈉高鉀飲食最簡單的方法。

營養補充：攝取足夠鈣質、鎂與維他命B6

研究顯示，充足的鈣質、鎂質與維他命B6，有助於穩定荷爾蒙，減輕包括月經期水腫在內的多種經前不適症狀。可以從牛奶、乳酪、深綠色蔬菜中攝取鈣質；從堅果、黑朱古力、豆類中補充鎂質；而香蕉、雞肉、全穀類則是維他命B6的良好來源。

消水腫運動：進行快走、慢跑、游泳等有氧運動

規律的有氧運動是處理月經期間水腫的有效方法。快走、慢跑、游泳等運動能促進全身血液循環與新陳代謝，透過排汗幫助身體排出多餘水份。每週進行3-4次，每次約30分鐘，就能感受到身體變得更輕盈。

【根治期】日常保養：打造不易水腫體質

要從根本上解決問題，目標是建立一個代謝良好、不易積聚濕氣的健康體質。這需要持之以恆的日常保養。

中醫體質調理：肝氣鬱結型保養法

如果你經常感到情緒抑鬱、煩躁易怒，伴隨胸部或腹部脹痛，便可能屬於肝氣鬱結型。日常可以多做伸展運動，練習深呼吸，並飲用玫瑰花茶、陳皮水等有助疏肝理氣的茶飲，幫助情緒與氣血暢通。

中醫體質調理：脾腎陽虛型保養法

如果你時常感到疲倦乏力、手腳冰冷、腰膝酸軟，水腫多集中在下半身，則可能偏向脾腎陽虛。日常應避免生冷飲食，多吃淮山、黑豆、合桃等補益脾腎的食物。用生薑泡腳亦是溫暖身體、幫助排濕的好習慣。

建立穩定作息與優質睡眠

長期熬夜或睡眠不足會擾亂內分泌系統，影響荷爾蒙平穩，加劇水腫問題。嘗試建立規律的睡眠時間，確保每晚有7-8小時的優質睡眠，讓身體有足夠時間修復，維持正常的新陳代謝。

培養正確喝水習慣，每日分次飲用2000毫升水

身體在缺水時，反而會啟動保護機制，儲存更多水份。因此，要改善水腫，必須喝足夠的水。建議每日分次、小口慢飲約2000毫升的水，這樣能有效促進新陳代謝，幫助腎臟排出體內多餘的鈉質，是從根本改善水腫體質的關鍵一步。

月經期水腫常見問題 (FAQ)

月經水腫令體重增加1-3公斤正常嗎？

解答：體重因水份短暫上升屬正常現象，經後會消退

的確，月經期間水腫令體重上落1至3公斤，是相當普遍的現象。這背後的月經水腫原因，主要是荷爾蒙週期性變化，令身體暫時儲存了額外的水份，並不是真正增加了脂肪。所以，當經期結束後，這些多餘的水份會自然排出，體重也會隨之回落到正常水平。

多喝水真的能幫助去水腫嗎？

解答：正確飲水是消水腫的關鍵，有助排出多餘鈉質

這個問題聽起來可能有點矛盾，但答案是肯定的。身體其實非常聰明。當你飲水不足時，它會以為水源短缺，於是啟動保護機制，反而努力儲存水份，結果令水腫更嚴重。相反，當你補充足夠水份，就等於向身體發出「水源充足」的信號。身體收到信號後，就會放心將多餘的水份和導致水腫的鈉質，透過尿液排出體外。因此，正確並足量地飲水，是有效處理月經去水腫的重要一環。

有推薦針對不同體質的漢方茶飲嗎？

脾腎陽虛體質：推薦暖宮祛濕茶飲（如生薑皮、茯苓皮）

如果你的水腫問題，時常伴隨手腳冰冷、容易疲倦和腰痠，你可能屬於「脾腎陽虛」體質。針對這種情況，調理的重點是溫補脾腎和祛除濕氣。可以嘗試飲用暖宮祛濕的茶飲，例如用生薑皮、茯苓皮等材料泡水喝，有助溫暖身體，同時促進水份代謝。

肝氣鬱結體質：推薦疏肝解鬱茶飲（如陳皮、玫瑰花）

假如你在經前特別容易情緒不穩、煩躁易怒，同時有胸部脹痛的感覺，這就比較偏向「肝氣鬱結」的體質。調理方向應以疏通肝氣、化解鬱結為主。飲用像陳皮、玫瑰花這類能夠疏肝解鬱的茶飲，不但有助穩定情緒，還可以幫助氣血順暢運行，從而改善因氣機不暢而引起的水液停滯問題。

水腫持續不退，何時應該求醫？

警號：出現非週期性、單側腫脹等症狀須盡快求醫

雖然月經期水腫是常見的生理現象，但我們也要懂得分辨身體的警號。假如你發現水腫並不是跟隨月經週期出現，而是持續存在；或者腫脹只出現在單邊手腳，而不是對稱的；甚至伴隨呼吸困難、疼痛或皮膚顏色改變等異常情況，這些都可能與其他健康問題有關。遇到這些情況，就不應單純視為經期不適，建議盡快諮詢醫生，進行詳細檢查，找出根本原因。