月經期水腫點算好？專家教你12招月經消水腫秘訣，整合飲食、穴位及生活攻略，徹底擺脫浮腫！

每月總有幾天，明明飲食如常，體重卻無故飆升，褲頭變緊，臉龐與四肢都顯得浮腫，感覺像「胖了一圈」？這種熟悉的困擾，正是無數女性每月都要面對的「月經水腫」。這並非真正變胖，而是身體受荷爾蒙波動與生活習慣影響而出現的暫時性水分滯留。想告別這種週期性的不適與身型焦慮？本文將為你整合中西醫專家的見解，從根本原因入手，深入拆解荷爾蒙變化與不同體質如何引致水腫，並度身訂造了涵蓋飲食調理、穴位按摩及生活習慣調整的12個實用消水腫秘訣。無論你是哪種水腫體質，都能在此找到針對性的解決方案，助你輕鬆擺脫經期浮腫，回復輕盈體態。

為何每月總會「胖一圈」？中西醫拆解月經水腫根本原因

不少女士都想尋找有效的月經消水腫方法，因為每月總有幾天，無論是臉部、腹部還是雙腿，都感覺腫脹不堪，體重計上的數字也悄悄上升，這正是月經期間水腫帶來的困擾。這種週期性的浮腫並非真正長胖，而是體內水分失衡的訊號。想有效解決月經期水腫，首先要了解其根本成因，讓我們從西醫和中醫兩個角度，深入剖析這個「每月一腫」的現象。

西醫觀點：荷爾蒙波動是觸發水腫的主因

從現代醫學的角度看，女性體內的荷爾蒙週期性變化，是導致月經去水腫需求的主要原因。在月經週期的後半段，身體正在為可能懷孕作準備，這個過程中的荷爾蒙變化，直接影響了身體調節水分的能力。

黃體素與雌激素如何影響身體儲水

月經來臨前，體內的黃體素與雌激素水平會達到高峰。你可以將這兩種荷爾蒙想像成身體水務系統的兩位主管。雌激素會傾向於讓身體組織儲存更多水分。同時，黃體素會影響血管的通透性，讓微量的水分更容易滲透到組織間隙中。這兩種作用加起來，就造成了身體水分滯留，形成浮腫的感覺。

腎素-血管張力素-醛固酮系統 (RAAS) 與鈉水滯留

荷爾蒙的影響不止於此，它們還會間接啟動一個名為「腎素-血管張力素-醛固酮系統」（RAAS）的複雜生理機制。這個系統的名稱聽起來很專業，但它的核心作用其實很簡單。系統的最終產物是醛固酮，這種荷爾蒙會向腎臟發出指令，要求它「減少排水，多留住鈉質」。當身體留住了更多的鈉，水分自然也會跟著被滯留下來，進一步加劇了水腫的情況。

中醫剖析：體質失衡致使水濕停滯體內

中醫則從人體整體的角度出發，認為月經水腫與身體的「體質」息息相關，主要是因為體內運化水濕的功能出現失調，導致多餘的水分，即「濕邪」，停滯在體內無法順利排出。不同的體質失衡，會以不同的方式引發水腫。

脾虛濕困：消化與水分運化功能失調

中醫理論中，「脾主運化」，意思是脾臟負責將我們吃進的食物和水轉化為能量和津液，並輸送到全身。如果脾臟功能虛弱，即「脾虛」，就無法有效地處理體內的水分。這些無法被正常代謝的水濕便會積聚起來，尤其容易在下半身形成沉重、浮腫的感覺，這就是「脾虛濕困」。

肝氣鬱結：情緒壓力影響氣血循環，加劇水腫

經前的各種情緒起伏，相信你也不陌生。在中醫看來，這與「肝主疏泄」的功能有關，肝負責調節全身氣機的暢通，確保氣血運行無阻。當情緒壓力大或心情鬱悶時，便會導致「肝氣鬱結」，氣的流動受到阻礙。氣行則血行，氣滯則血瘀，循環不暢順，體內津液的流動也會跟著變慢，水分自然容易積聚在身體各處。

腎陽不足：身體溫煦功能減弱，水液代謝遲緩

「腎陽」可以理解為身體內部的溫暖動力來源，就像一個小火爐，為全身所有生理功能提供能量。當腎陽不足時，這個火爐的火力便會減弱，身體的溫煦功能下降，整體新陳代謝速率也會減慢。水液的蒸騰和氣化過程都需要足夠的陽氣來推動，腎陽虛弱會直接導致水液代謝遲緩，使多餘水分滯留體內。

不良生活習慣如何加劇月經水腫？

除了體內的荷爾蒙和體質因素，我們日常的生活習慣，特別是飲食，也扮演著加劇月經水腫的關鍵角色。

高鈉飲食：打破體內鈉鉀平衡，引致水分滯留

身體內有一個精密的鈉鉀平衡機制來調節體液。當你攝取過多鹽分，也就是鈉質，身體為了稀釋血液中過高的鈉濃度，就會像海綿一樣緊緊抓住水分不放。日常飲食中的加工食品、湯品和醬料都是隱藏的鈉源，不知不覺中就會讓你攝取超標，令水腫問題雪上加霜。

精緻澱粉與高糖食物：刺激胰島素波動，增加腎臟對鈉的回收

蛋糕、麵包、含糖飲品等精緻澱粉與高糖食物，是另一個容易被忽略的水腫元兇。這些食物會讓血糖水平急速上升，身體為了應對，會馬上分泌大量的胰島素。胰島素除了調節血糖外，還有一個附加作用，就是會指令腎臟增加對鈉質的回收。結果就是，身體排出的鈉減少了，水分也因此被更多地留在體內，加重了浮腫。

自我檢測：你是哪種月經水腫體質？尋找個人化去水腫策略

想有效解決月經消水腫的問題，第一步是了解自己的身體。每個人的月經期間水腫狀況不盡相同，這是因為背後的體質有別。從中醫角度看，月經期水腫主要可以分為四種常見體質，只要找出自己屬於哪一類型，就能找到最適合自己的月經去水腫方法，讓調理事半功倍。

肝氣鬱結型：情緒波動大，伴隨胸腹脹痛

主要症狀與自我判斷：易怒、胸悶、乳房脹痛、經前症候群明顯

如果妳在月經來臨前，情緒起伏特別大，容易因為小事而發脾氣或感到鬱悶，而且時常覺得胸口悶悶的，伴隨乳房或腹部脹痛，那麼妳很可能屬於肝氣鬱結型。這類型的經前症候群（PMS）症狀通常比較明顯，情緒壓力是加劇水腫的主因。

針對性調理：疏肝解鬱茶飲（玫瑰花、佛手柑）與太衝穴按摩

調理的重點在於疏通肝氣，讓身體的氣機運行順暢。日常可以試試沖泡玫瑰花茶或佛手柑茶飲用，它們有助於舒緩情緒。同時，可以多按摩位於腳背上，大拇指和第二隻腳趾骨頭交會凹陷處的「太衝穴」，有助於疏肝理氣，從而緩解脹痛與水腫。

脾虛濕困型：疲倦乏力，下肢感覺特別沉重

主要症狀與自我判斷：易疲倦、食慾不振、大便稀爛、下肢浮腫

這類型的人最大特點是時常感到疲倦，即使睡眠充足，身體依然覺得沉重乏力，特別是下半身。如果妳同時有食慾不振、容易腹瀉或大便不成形，而且水腫主要集中在小腿和腳踝，按下去皮膚會凹陷，就很可能是脾虛濕困型體質。

針對性調理：健脾去濕食療（薏仁、茯苓）與三陰交穴按摩

調理方向是強化脾胃的運化功能，幫助身體排走多餘的濕氣。可以在日常飲食中適量加入薏仁、茯苓、白朮等食材煮湯或泡水飲用。另外，可以經常按壓位於小腿內側，足踝尖往上約四指寬處的「三陰交穴」，這個穴位對於健脾去濕及調理婦科非常有幫助。

氣滯血瘀型：身體多處有明顯脹痛感，經血有血塊

主要症狀與自我判斷：腹部悶脹刺痛、經色暗沉有血塊、唇色偏暗

如果妳的經痛是比較明顯的刺痛感，而非隱隱作痛，而且月經來潮時經血顏色偏暗，帶有血塊，同時觀察到自己的嘴唇顏色也比較暗沉，這通常是氣滯血瘀的表現。這種體質的水腫通常伴隨著局部脹痛，感覺身體循環不暢順。

針對性調理：活血化瘀食物（黑木耳、山楂）與溫和有氧運動

調理的關鍵是活血化瘀，促進氣血暢通。日常可以適量食用黑木耳、山楂、紅糖等有助活血的食物。此外，規律的溫和有氧運動，例如快步走、慢跑或瑜伽，能夠有效推動全身氣血運行，是改善氣滯血瘀體質非常重要的一環。

氣血虛弱型：面色蒼白，容易頭暈心悸

主要症狀與自我判斷：面色萎黃、頭暈、月經量少色淡、易感疲勞

這類型的人通常看起來比較虛弱，主要表現為面色偏黃或蒼白，沒有光澤。月經來臨時，不僅容易頭暈、心悸，而且經量偏少、顏色也比較淡。平時說話有氣無力，稍微活動一下就覺得疲累，水腫情況雖然未必最嚴重，但身體的虛弱感很明顯。

針對性調理：補益氣血食療方案（紅棗、桂圓）並避免過度勞累

調理的目標是補充身體的氣血。飲食上可以多吃一些補益氣血的食物，例如紅棗、桂圓、牛肉、菠菜等。最重要的是要好好休息，避免過度勞累或熬夜，因為這會大量消耗氣血，讓身體有足夠時間恢復，才是改善體質的根本之道。

月經去水腫飲食全攻略：吃對食物，告別浮腫煩惱

談到月經消水腫，最直接有效的方法就是從飲食入手。與其盲目節食，不如學會聰明選擇食物，因為吃對了，身體自然會調節好多餘的水分。想在月經期間告別水腫，其實比想像中簡單，關鍵在於「增加排水」與「減少儲水」雙管齊下。以下就是一份詳盡的飲食攻略，讓我們從了解身體需要的營養素開始。

必吃五大「超級排水」營養素，從內而外緩解水腫

身體的運作就像一部精密的儀器，只要提供合適的燃料，它就能高效運作。面對月經期水腫，我們可以透過攝取特定的營養素，幫助身體啟動天然的排水機制，溫和地將滯留的水分排走。

高鉀食物：平衡鈉質的天然利尿劑 (香蕉、菠菜、牛油果)

體內鈉質過高是造成水腫的主因之一，而鉀質正是鈉質的天然平衡劑。鉀可以幫助腎臟排出多餘的鈉和水分，發揮類似天然利尿劑的作用。在日常飲食中加入香蕉、菠菜、牛油果、番茄等高鉀食物，是幫助身體維持體液平衡，改善月經期間水腫的第一步。

高鎂食物：穩定情緒兼助代謝 (深綠色蔬菜、堅果、黑朱古力)

鎂質不僅有助於放鬆肌肉與神經，對穩定經前情緒波動很有幫助，它同時也參與體內超過三百種代謝反應。攝取足夠的鎂，可以幫助調節身體水分，減輕腹脹感。深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍，還有杏仁、腰果等堅果，甚至是高可可含量的黑朱古力，都是優質的鎂質來源。

維他命B6：調節體液平衡的關鍵 (雞肉、三文魚、鷹嘴豆)

維他命B6在調節荷爾蒙及神經傳導物質方面扮演重要角色，它也直接參與體液的平衡調節。研究發現，補充維他命B6有助於緩解經前症候群的症狀，當中就包括了水腫。雞肉、三文-魚、吞拿魚、鷹嘴豆和薯仔等食物，都含有豐富的維他命B6。

鈣質與維他命D：穩定神經系統，緩解經前不適 (牛奶、乳酪、沙甸魚)

鈣質有助於穩定神經系統，而維他命D則能促進鈣質的吸收。這兩者一同運作，可以有效緩解經前症候群帶來的煩躁與不適。雖然它們不直接利尿，但透過穩定身體狀態，也能間接改善水腫問題。牛奶、乳酪、沙甸魚、豆腐等都是很好的選擇。

天然利尿飲品：溫和加速排出多餘水分 (紅茶、紅豆水、黑咖啡)

除了食物，選擇合適的飲品也能加速月經去水腫的進程。紅茶富含鉀質，有助排鈉；紅豆水（無糖）是傳統的利水飲品；而黑咖啡中的咖啡因，則具有溫和的利尿效果。適量飲用這些飲品，可以幫助身體更順暢地排出多餘水分。

務必避開兩大「水腫元兇」，讓去水腫事半功倍

認識了應該多吃的食物後，我們也要了解哪些食物是月經期間的地雷。避開這些「水腫元兇」，可以讓你的去水腫計劃事半功倍，效果更顯著。

高鈉及重鹹食物：小心加工食品、湯品、醬料等隱藏鈉源

鈉會像海綿一樣吸附水分，讓水分滯留在體內，所以重鹹食物絕對是水腫的最大敵人。除了明顯的鹹味食物，更要小心加工食品如香腸、午餐肉、薯片，還有湯品和各種醬料，這些都是隱藏的鈉源。自己煮食時，多利用天然香料代替鹽，是個很好的習慣。

精製碳水化合物與高糖分食品：避免血糖與胰島素大幅波動

蛋糕、白麵包、含糖飲品等精製碳水化合物與高糖分食品，會導致血糖在短時間內快速上升。為了應對高血糖，身體會大量分泌胰島素，而高濃度的胰島素會促使腎臟回收更多的鈉質，進而引致水分滯留。因此，選擇全穀類、糙米等地瓜等原型澱粉，維持血糖穩定，對預防水腫非常重要。

啟動身體排水系統：5個即時見效的月經去水腫生活妙法

談到月經消水腫，除了調整飲食之外，我們還可以從生活習慣入手，主動啟動身體的排水機制。這些方法不僅簡單易行，而且效果顯著，能幫助你在月經期水腫時，感覺更輕盈自在。以下將介紹五個實用的生活妙法，從穴位按摩到睡前儀式，全面擊退浮腫。

中醫穴位按摩：精準按壓兩大「排水穴」疏通經絡

中醫理論認為，身體的經絡是氣血運行的通道。當經絡不通暢時，水濕便容易積聚在體內。透過精準按壓特定穴位，可以疏通經絡，促進氣血循環，有效改善月經期間水腫的問題。

重點按壓「三陰交穴」與「太衝穴」的正確位置與手法

「三陰交穴」是調理婦科問題的關鍵穴位。它位於小腿內側，足內踝尖往上量約四指寬，在脛骨後方的凹陷處。用拇指指腹按壓此處，直至感到輕微的痠脹感，以畫圈方式揉按約2-3分鐘。此穴能健脾利濕，有助於水分代謝。

「太衝穴」則位於腳背上，在第一與第二腳趾骨交會前的凹陷處。它是肝經的重要穴位，有助疏肝理氣，穩定經期前後的波動情緒，對因壓力引起的氣滯型水腫特別有效。同樣用拇指按壓，力度由輕到重，持續2-3分鐘。

最佳按摩時機：沐浴後或睡前進行效果加倍

進行穴位按摩的最佳時機，是在沐浴後或睡前。沐浴後身體溫熱，血液循環較佳，此時按摩能讓效果事半功倍。而睡前按摩則有助於放鬆身心，不僅能幫助身體在夜間修復時更好地排除多餘水分，還可以提升睡眠質素。

溫和熱力療法：熱水泡腳與浸浴促進全身循環

利用溫和的熱力，是另一個舒適又有效的月經去水腫方法。熱力能使血管擴張，促進血液流動，加速新陳代謝，將積聚的濕氣與廢物排出體外。

睡前熱水泡腳：加入粗鹽或薑片，溫煦身體加速代謝

睡前用約40度的熱水泡腳15至20分鐘，水位最好能淹過腳踝。可以在水中加入一小撮粗鹽，利用滲透壓原理幫助排出水分。或者加入幾片生薑，其溫熱性質能溫煦身體，驅散寒氣，進一步提升代謝率，改善下肢浮腫。

溫水浸浴：配合香薰精油，放鬆身心同時排汗去濕

若條件許可，進行一次溫水全身浸浴效果更佳。浸浴能讓全身毛孔張開，透過排汗帶走體內多餘的水分和濕氣。你可以在浴缸中滴入幾滴有助放鬆的薰衣草精油，或是有利尿效果的西柚、杜松子精油，讓身心在香氣中徹底放鬆。

睡前抬腿運動：利用重力舒緩下肢腫脹與不適

這是一個極其簡單的睡前小運動，卻對舒緩下肢水腫有驚人效果。它主要利用重力原理，幫助積聚在腿部的血液與淋巴液順利回流，減輕雙腿的腫脹沉重感。

標準姿勢與時長：雙腿靠牆呈90度，維持15至20分鐘

平躺在床上或瑜伽墊上，將臀部盡量貼近牆壁，雙腿伸直向上靠在牆上，讓身體與腿部呈90度。過程中保持自然呼吸，放鬆全身。維持這個姿勢15至20分鐘，直到感覺雙腿微微發麻即可。

策略性有氧運動：選擇合適運動促進新陳代謝

月經期間進行適度的有氧運動，是促進新陳代謝、加速水分排出的好方法。運動能提升心率，促進全身血液循環，並透過排汗的方式幫助身體排水。關鍵是選擇溫和且適合自己的運動類型。

推薦運動：散步、慢跑、瑜伽伸展 (每週3-5次，每次30分鐘)

快步走、慢跑或溫和的瑜伽伸展都是非常好的選擇。建議每週進行3至5次，每次持續約30分鐘。這樣的運動量足以促進循環，又不會對身體造成過大負擔，對於處理月經期水腫有正面幫助。

優質深度睡眠：確保身體代謝及修復機能正常運作

睡眠品質直接影響身體的內分泌與代謝功能。當睡眠不足或質素欠佳時，身體的修復機能會減弱，荷爾蒙分泌失調，水分代謝自然會變差，加劇水腫情況。

睡眠建議：每晚睡足7-8小時，避免睡前大量飲水或使用電子產品

確保每晚有7至8小時的充足睡眠。為了避免影響睡眠及加重夜間水腫，睡前一小時應避免大量飲水。同時，睡前最好遠離手機、平板等電子產品，因為藍光會抑制褪黑激素分泌，干擾睡眠週期。

您的個人化「月經去水腫黃金7日行動曆」

與其在月經期水腫出現時才手忙腳亂，不如提前部署。想有效處理月經消水腫，一個清晰的計劃非常重要。我們為您設計了這個「黃金7日行動曆」，將經前一星期分為三個階段。您只需要跟著時間表，逐步調整飲食和生活習慣，就能輕鬆應對月經來臨前的浮腫挑戰。

經前第7-5天：預防啟動期

這是為身體打好基礎的階段。我們的目標是從源頭開始預防，讓身體準備好應對荷爾蒙的變化。

飲食焦點：開始減少外食，自煮低鈉晚餐，增加蔬菜攝取

外食的調味通常比較重，鈉含量也高，容易引致水分滯留。所以，這幾天可以嘗試自己煮晚餐，這樣就能輕鬆控制鹽分。同時，記得多吃一些蔬菜。蔬菜富含鉀質，可以幫助身體平衡過多的鈉，是成功實現月經去水腫的第一步。

行動建議：每日快走20分鐘，養成運動習慣

運動不需要太劇烈。每天抽空快走20分鐘，讓身體微微出汗，就能有效促進血液循環和新陳代謝。養成這個習慣，可以幫助您的身體更順暢地排出多餘水分。

經前第4-2天：重點強效期

這個時期，有些朋友可能已經開始感覺到身體的腫脹感。所以，我們的行動需要更集中和有效。

飲食焦點：每日至少包含兩款高鉀食物，飲用紅茶或紅豆水

這幾天的飲食是關鍵。請確保每日的餐單中，至少有兩款高鉀食物，例如香蕉、菠菜或牛油果。它們是平衡體內鈉質的好幫手。您也可以開始飲用紅茶或紅豆水。這兩種飲品都是溫和的天然利尿劑，能幫助身體更有效率地排出多餘水分，是解決月經期間水腫的好方法。

行動建議：每晚睡前進行穴位按摩及熱水泡腳

這是一個非常舒服的睡前儀式。用大約攝氏40度的熱水泡腳15分鐘，可以促進全身血液循環，讓身體暖和起來。泡完腳後，可以花幾分鐘按壓三陰交穴和太衝穴，這樣可以進一步疏通經絡，加強去水腫的效果。

經前第1天至月經來潮：舒緩維持期

來到月經前的最後階段，身體可能會感覺比較疲倦和不適。這個時候的重點是舒緩和維持，避免讓水腫問題加劇。

飲食焦點：避免生冷及精製澱粉，專注溫熱、易消化原型食物

身體在這個時候比較敏感，需要溫柔對待。請盡量避免生冷食物和凍飲，因為它們會影響身體的循環。精製澱粉例如白麵包和蛋糕，也容易加劇水分滯留。您可以專注於一些溫熱、容易消化的原型食物，例如糙米飯、蒸南瓜、雞湯和煮熟的蔬菜，這樣可以減輕身體的消化負擔。

行動建議：睡前抬腿，確保睡眠充足，避免劇烈運動

睡前可以做一個簡單的抬腿動作。平躺在床上，將雙腿靠在牆上抬高15分鐘，這個動作利用地心吸力，能有效舒緩腿部的腫脹感。還有，充足的睡眠非常重要，因為身體需要時間休息和進行自我修復。這幾天請避免劇烈的運動，可以改為進行一些溫和的伸展活動，讓身心都得到放鬆。

關於月經水腫的常見問題 (FAQ)

我們明白，關於月經消水腫，妳可能還有很多疑問。這裡整理了幾個最常見的問題，希望可以為妳提供清晰的解答，讓妳更了解自己的身體。

月經期水腫會持續多久？一般月經來了就會好嗎？

月經期水腫的持續時間因人而異，但它是有週期性的。通常，水腫會在月經來臨前大約一至兩星期開始出現，也就是黃體期。這是因為體內的黃體素濃度達到高峰，影響了身體的儲水機制。當月經正式來潮後，荷爾蒙水平會迅速回落，身體便會自然地排出多餘的水分。所以，大部分人的浮腫情況會在月經開始後的幾天內明顯改善，甚至完全消失。

經期水腫是變胖嗎？一招教你分辨水腫與脂肪

經期體重短暫上升，主要是水分滯留造成的，並不是真的長出了脂肪。要分辨到底是水腫還是脂肪，有一個很簡單的方法。妳可以用手指用力按壓小腿脛骨旁邊或腳踝的位置，持續幾秒後放開。如果皮膚上留下一個明顯的凹陷，而且需要一些時間才能慢慢恢復平坦，那就代表妳有水腫問題。脂肪組織則比較有彈性，按壓後會很快回彈，不會留下凹痕。

為何月經期間身體已水腫，卻更要多喝水？

這個聽起來可能有點矛盾，但月經期間要有效去水腫，補充足夠的水分是關鍵。當身體缺水時，大腦會發出信號，讓身體啟動儲水機制，反而會抓住現有的水分不放，令水腫情況加劇。相反，當妳喝下足夠的水，身體會知道水分供應充足，便會安心地透過腎臟將體內多餘的鈉質和水分排走。所以，多喝水其實是啟動身體自然排水功能的開關。

服用避孕藥會加劇或改善月經水腫問題嗎？

服用避孕藥對月經水腫的影響，答案是因人而異，並且取決於避孕藥的成分。部分新一代的避孕藥含有具輕微利尿作用的黃體素（例如Drospirenone），反而有助於減輕水分滯留和經前症候群的症狀。不過，某些舊式或含有較高劑量雌激素的避孕藥，則有可能會加劇水腫。每個人的身體反應都不同，如果妳懷疑水腫問題與正在服用的藥物有關，最好的做法是直接諮詢醫生，讓他為妳評估並建議最合適的方案。

什麼情況下的月經水腫需要立即求醫檢查？

一般的月經期間水腫是暫時而且輕微的，通常只會帶來少許不適感。但是，如果妳的水腫情況非常嚴重，例如四肢腫脹得厲害，甚至影響到日常生活。或者浮腫伴隨其他症狀，像是呼吸困難、心跳加速、小便量異常減少，又或者只有單邊手腳出現不對稱的腫脹。這些情況可能就不單純是經期荷爾蒙影響，有可能是腎臟、心臟或淋巴系統出現問題的警號，建議應立即求醫作詳細檢查。