為何有腹肌仍有小腹？拆解4大隱藏元兇，教你真正告別頑固「瘦底肚腩」

明明努力健身，鏡中腹肌線條日漸分明，為何一穿上貼身衣物，下腹依然頑固突出？你是否也陷入這種「有腹肌但有肚腩」的困局，百思不得其解？這種看似矛盾的情況，其實是許多健身愛好者，特別是體型偏瘦的「瘦底」人士的共同煩惱。當傳統的減脂和瘋狂操練腹肌都無法解決問題時，我們必須正視，元兇可能並非單純的脂肪。

答案遠比「體脂不夠低」更為複雜。問題根源可能深藏於你的體態結構、內在生理、頑固脂肪特性，甚至是錯誤的訓練模式之中。本文將為你徹底拆解導致「瘦底肚腩」的四大核心元兇，並提供一套清晰的自我檢測方法與針對性矯正藍圖，助你告別無效努力，真正重塑平坦緊實的下腹。

為何練出腹肌，肚腩還在？拆解健身者的「瘦底肚腩」迷思

你不是唯一：正視腹肌線條分明，但下腹依然突出的普遍困擾

明明很努力健身，甚至已經看到腹肌線條，但同時有腹肌也有小腹，這個矛盾的狀況確實令人沮喪。其實，你遇到的這個「有腹肌但有肚腩」的難題，是許多健身愛好者都會面對的普遍困擾。這並不是說你的努力白費，而是小腹的成因遠比想像中複雜，單純的腹肌訓練未必能完全解決。要真正告別這個頑固的「瘦底肚腩」，我們需要從更深層次的角度，去理解背後的隱藏元兇。

四大核心元兇速覽：快速定位你的肚腩成因

要有效解決問題，首先要準確找出根源。你的「腹肌肚腩共存」問題，很可能源於以下四大核心元兇的其中一項，甚至多項的組合。我們可以先快速了解它們，看看哪一項最符合你的情況。

結構與體態問題：骨盆前傾與腹直肌分離

有時候，肚腩並非完全由脂肪造成。身體的結構與日常體態，例如骨盆過度前傾，會在視覺上將腹部內容物向前推，製造出一個「假肚腩」。另外，不正確的訓練或產後影響，也可能導致腹直肌分離，削弱了腹壁的支撐力，令腹部看起來鬆垮突出。

內在生理因素：腸道壓力、荷爾蒙與水腫

腹部的大小，亦會受到體內生理狀況的直接影響。腹腔內的壓力，例如因消化不良引致的長期腸道脹氣、壓力荷爾蒙（皮質醇）失衡導致脂肪傾向囤積於腹部，或是體內鈉水平過高造成的水腫，都可能讓你的腹部在沒有增加脂肪的情況下向外膨脹。

頑固脂肪特性：皮下脂肪的最後堡壘

人體的脂肪分佈有其天生設定，對許多人來說，下腹部正是身體儲存皮下脂肪的「頑固區域」。這部分的脂肪細胞對胰島素反應較敏感，而且血液循環可能較差，令它們在減脂過程中成為最難被攻克的最後堡壘。這就是為何全身都瘦了，唯獨下腹脂肪依然存在。

錯誤訓練模式：越練越凸的無效努力

令人意外的是，你努力進行的腹肌訓練，可能正是問題的根源之一。某些常見的腹肌訓練，例如傳統的捲腹，如果發力方式錯誤，會過度增加腹內壓力，將腹腔的內臟向外、向下推。這種無效的努力不但無法收緊核心，反而可能讓你的小腹越練越凸，甚至加劇腹直肌分離的問題。

元兇一：結構性問題—你可能練錯肌肉，搞錯體態

每日努力健身，腹肌線條逐漸清晰，但低頭一看，下腹部卻依然頑固突出，形成「有腹肌也有小腹」的尷尬情況。這個問題的根源，很可能不是你練得不夠，而是你的身體結構出現了狀況。這並非指骨骼變形，而是指肌肉張力不均與不良姿勢，導致腹部在視覺上被「推」了出來。我們可以將身體核心想像成一個容器，當容器的形狀因姿勢問題而改變時，即使內容物不變，外觀也會截然不同。

骨盆前傾肚腩 (Anterior Pelvic Tilt)：視覺上的「假肚腩」

首先要認識的，是一種十分普遍但常被忽略的體態問題—骨盆前傾。它會造成一個視覺上的「假肚腩」，即使你的體脂率不高，腹部看起來依然突出。簡單來說，就是你的盤骨過度向前下方傾斜，形成一種「翹臀假象」，而代價就是小腹被迫向前凸出。

成因詳解：核心無力、髖屈肌過緊與久坐的惡性循環

骨盆前傾的形成，通常是多個因素環環相扣的結果。最常見的起點就是長時間久坐。久坐會讓大腿前側的髖屈肌群長期處於縮短狀態，變得繃緊。過緊的髖屈肌會像一條拉緊的橡筋，將骨盆向前下方拉扯。與此同時，臀部肌肉因為久坐而長期受壓及缺乏鍛鍊，變得無力，無法提供足夠力量將骨盆向後拉，以對抗髖屈肌的拉力。核心肌群（特別是深層的腹橫肌）的無力，更加劇了這個失衡狀態，最終形成骨盆前傾的惡性循環。

力學原理：骨盆前傾如何將腹部內容物向前推

從力學角度看，骨盆就像一個盛載著腹腔器官的碗。在正常的中立位置，這個碗是平穩的。當骨盆向前傾斜時，就等於將這個碗的前緣向下壓。在這個角度下，腹腔內的器官及組織會因為重力，自然地向前方的腹壁滑動及擠壓，導致下腹部不由自主地向前隆起。這就是為何即使你有腹肌但有肚腩，因為這層凸出物並非脂肪，而是被體態改變而移位的內部器官。

H44: 自我檢測：1分鐘靠牆站立法找出體態問題

想知道自己有沒有骨盆前傾，可以進行一個簡單的靠牆測試。首先，自然地背靠牆壁站立，讓你的腳跟、臀部、肩胛骨及後腦勺都輕輕貼著牆面。然後，嘗試將一隻手掌插入下背部與牆壁之間的空隙。如果空隙剛好能容納你的手掌，這屬於正常的腰椎弧度。如果空隙大得可以輕鬆放入一個拳頭，那就很可能存在骨盆前傾的問題了。

腹直肌分離肚腩 (Diastasis Recti)：核心深處的隱形缺口

另一個導致小腹突出的結構性問題，是腹直肌分離。這聽起來可能很專業，但其實是指你腹部中央、連接左右兩側腹肌（即人魚線、馬甲線的位置）的結締組織—腹白線（Linea alba）被過度拉伸而變薄變寬，導致腹肌之間出現了一個缺口。

成因詳解：不只產後專有，訓練不當亦是主因

很多人以為腹直肌分離是產後媽媽的專利，這是一個誤解。雖然懷孕的確是主要成因，但任何會對腹腔造成持續巨大壓力的情況，都有可能導致腹直肌分離。對於健身人士而言，不正確的訓練方式是常見主因。例如，在核心力量不足的情況下，進行大量傳統捲腹（Sit-up）、仰臥起坐或強度過高的核心訓練，錯誤的發力會令腹內壓力不斷衝擊脆弱的腹白線，久而久之便會將它撐開。

力學原理：腹白線被撐開，無法有效約束腹腔內臟

健康的腹白線堅韌而有彈性，它像一條拉鍊，將左右兩側腹肌緊緊扣合，形成一道堅實的「腹壁」，有效約束腹腔內的器官。當腹直肌分離發生時，這條「拉鍊」就鬆開了。結果是，當你用力、咳嗽或進行某些動作時，腹內壓力增加，腹腔的內臟便會從這個薄弱的缺口向外凸出，在腹部中線形成一條長條狀或一團的隆起。這個隆起在放鬆時可能不明顯，但在腹肌一用力時就會現形。

自我檢測：1分鐘平躺觸診法評估分離寬度

你也可以用一分鐘時間，在家中評估自己是否有腹直肌分離。首先，平躺在地，雙膝彎曲，雙腳平放地面。將一隻手的手指（食指與中指）垂直放在肚臍上方或下方的腹部中線上，指尖朝向腳的方向。然後，輕輕將頭及肩膀抬離地面，像做一個微型的捲腹動作，讓腹肌收緊。此時，用手指輕輕向下按壓，感受腹肌邊緣之間是否有凹陷的溝壑。你可以用手指的寬度來量度這個溝壑的距離。如果寬度超過兩隻手指，就表示可能存在腹直肌分離的情況。

元兇二：內在生理因素—看不見的腹內壓力形成「頑固肚腩」

除了外在的體態結構，一些看不見的內在生理因素，其實才是導致「有腹肌也有小腹」這個窘境的幕後黑手。這些問題並非單純的脂肪堆積，而是源自我們身體內部更深層的反應，即使腹肌線條再分明，也難以掩蓋它們造成的腹部突出。

腸道壓力：宿便與脹氣的雙重夾擊

你的肚腩，可能根本不是脂肪，而是腸道正在向你發出的信號。當腸道功能失衡時，積聚的糞便與氣體會從內部將腹壁向外推，形成一個即使體脂率低也無法消除的「假肚腩」。

成因與影響：宿便與SIBO（小腸菌群過度增生）

宿便的形成，主要是因為水份和膳食纖維攝取不足，導致糞便在腸道末端（特別是位於下腹部的乙狀結腸）變得乾硬，難以排出。同時，現代飲食與壓力亦容易引致腸道菌群失衡，特別是「小腸菌群過度增生」（SIBO）。當小腸內的細菌異常增多，它們會過度發酵你吃下的食物，產生大量氣體。這些氣體無法順利排出，就會像在腹中吹氣球一樣，讓你感到腹脹不適，腹圍也隨之增加。

判斷指標：觀察腹部大小的一日變化

要判斷自己是否受腸道壓力影響，最直接的方法，就是觀察腹部在一日之間的變化。如果早上起床時腹部相對平坦，但隨著進食，到了下午或晚上就明顯脹起，甚至褲頭變緊，這很大機會就是腸道壓力所致，而非真正的脂肪積聚。

壓力荷爾蒙（皮質醇）：為何壓力讓你「腹肌肚腩共存」

現代生活的高壓環境，正悄悄地重塑你的身形，讓你陷入「有腹肌但有肚腩」的困局。當身體長期處於壓力狀態，會分泌一種名為皮質醇的荷爾蒙，它對腹部脂肪的儲存有著直接的影響。

皮質醇與腹部脂肪儲存的直接關聯

皮質醇的原始功能，是幫助我們應對緊急情況，它會釋放能量供身體使用。但在長期慢性壓力下，持續高企的皮質醇水平會向身體發出一個錯誤信號：儲存能量以備不時之需。而且，它會優先將脂肪儲存在最方便提取的地方，也就是腹部周圍的區域。這解釋了為何即使你努力訓練，壓力依然會讓你的肚腩頑固地存在。

睡眠不足與情緒性飲食的惡性循環

睡眠不足是身體的一大壓力源，它會直接推高皮質醇水平。然後，高水平的皮質醇又會讓你特別渴求高糖、高脂肪的「安慰食物」。這個「壓力—失眠—情緒性飲食」的惡性循環，正是腹部頑固脂肪的完美溫床，讓你的健身努力事倍功半。

水腫型肚腩：鈉質失衡造成的暫時性膨脹

有時腹部突出，感覺脹卜卜，但捏起來又不像脂肪的厚實感。這可能不是脂肪或脹氣，而是身體因為鈉質失衡而造成的暫時性「水腫型肚腩」。

破除迷思：水腫時更應多喝水

一個非常普遍的迷思是，水腫時應該少喝水。但真相恰恰相反。身體會因為攝取過多鈉質而努力抓緊水份，以維持體內的電解質平衡。此時，你需要喝下更多的清水，去幫助身體稀釋並透過排尿帶走多餘的鈉，從而根本地解決水腫問題。

飲食中的隱形鈉源陷阱

你可能以為自己吃得清淡，但鈉質的陷阱無處不在。午餐外賣的湯底、加工肉品（如香腸、火腿）、麵包、餅乾，甚至是沙律醬汁，都含有驚人的鈉含量。留意這些飲食中的隱形鈉源，是告別水腫型肚腩的關鍵一步。

元兇三：頑固脂肪特性—為何下腹是脂肪的「最後堡壘」

當你發現自己有腹肌也有小腹，很可能代表你面對的不是一般的肥胖問題，而是與特定部位的「頑固脂肪」有關。這種脂肪有自己的特性和儲存規律，明白它的運作方式，是解決問題的第一步。

皮下脂肪 vs. 內臟脂肪：你的肚腩屬於哪一種？

首先，我們要分清楚腹部脂肪的兩種主要類型。內臟脂肪是圍繞在腹腔內器官周圍的脂肪，過多會讓整個腹部硬實地向外凸出，好像一個啤酒肚。另一種是皮下脂肪，它位於皮膚之下、腹肌之上，是我們可以捏到的那層軟軟的脂肪。

自我捏腹測試：評估可捏起的脂肪厚度

你可以做一個簡單的測試。放鬆站立，用拇指和食指輕輕捏起下腹的皮膚和脂肪。感受一下你能捏起的厚度。如果可以輕鬆捏起一撮有相當厚度的脂肪，這就代表你的小腹問題主要來自皮下脂肪。

為何「有腹肌但有肚腩」多為皮下脂肪問題

這個情況其實很合理。因為你看得見腹肌線條，代表你的整體體脂率已經控制在一個不錯的水平，內臟脂肪通常不會過高。所以，「有腹肌但有肚腩」的困擾，根源幾乎都在於那層覆蓋在下腹肌肉上、特別頑固的皮下脂肪。它就像最後一層薄霧，遮擋了最難顯現的下腹肌線條。

下腹脂肪的頑固成因

為何偏偏是下腹的皮下脂肪最難減退？這背後涉及我們的生理機制，特別是荷爾蒙和基因。

荷爾蒙影響：雌激素與脂肪分佈

荷爾蒙在指揮身體儲存脂肪的位置上扮演了重要角色。特別是雌激素，它傾向於將脂肪引導至臀部、大腿和下腹部。這是一種生理上的保護機制，尤其對女性而言，是為了生育而儲備能量。所以，這個區域的脂肪天生就比較難被身體動用。

基因迷思：局部減脂為何不可行

很多人會嘗試狂做針對下腹的運動，希望可以局部燃燒那裡的脂肪，但這是一個常見的迷思。我們的身體燃燒脂肪是全身性的，它會從全身的脂肪庫中提取能量，而提取的先後次序很大程度上由基因決定。你無法命令身體只燃燒某一特定位置的脂肪。下腹、大腿內側和後腰等部位，往往是基因設定中最後才會減少脂肪的「堡壘」。

元兇四：錯誤訓練模式—為何你的努力適得其反？

每日努力操練，腹肌線條確實越來越明顯，但低頭一看，下腹部卻依然故我地凸出，形成「有腹肌也有小腹」的尷尬局面。這種情況其實相當普遍。如果你發現腹肌訓練越做，下腹越凸，那問題很可能並非你不夠努力，而是你的訓練模式從一開始就走錯了方向，甚至讓你的努力帶來反效果。

「捲腹」的陷阱：過度依賴腹直肌的風險

提到練腹肌，許多人的第一反應就是做捲腹（Sit-up）或仰臥起坐。這些動作主要鍛鍊的是腹部表層的「腹直肌」，也就是我們追求的六塊肌或馬甲線。當我們過度、甚至只集中訓練這塊肌肉時，就很容易忽略了整個核心肌群的平衡發展，為「有腹肌但有肚腩」的狀況埋下伏筆。

腹內壓失控：錯誤發力如何將內臟向外推

想像一下我們的腹腔是一個充滿內容物（內臟）的氣球。當你做傳統捲腹，尤其是錯誤發力時，身體會不自覺地憋氣並將力量向下推。這個動作會瞬間增加腹腔內的壓力（腹內壓），就像用力擠壓氣球的中間。如果深層核心肌群沒有預先收緊去穩定這個壓力，這股強大的壓力就會將腹腔的內臟向下、向外推擠，尤其會衝擊支撐力最弱的下腹部，結果就是肚子反而被「推」了出來。

訓練警告：傳統捲腹如何加劇腹直肌分離

對於本身已有輕微腹直肌分離的人來說，傳統捲腹的風險更大。捲腹時身體向前彎曲的動作，會對連接左右腹直肌的腹白線（Linea alba）施加極大的張力。再加上失控的腹內壓從內向外推擠，一拉一推之下，就等於不斷地將已經被撐開的腹白線再度拉扯，令分離情況惡化。這也是為何許多產後媽媽或核心力量不足的健身者，會發現捲腹越做，腹部中線的凹陷越明顯，肚臍周圍的凸出也越嚴重。

忽略深層核心：被遺忘的「天然腰封」腹橫肌

要真正收緊小腹，關鍵並不在於表層的腹直肌，而是藏在深處、經常被遺忘的「腹橫肌」（Transverse Abdominis）。腹橫肌的肌纖維是橫向走行的，像一條天然的腰封或束腹帶，從肋骨下方一直環繞到骨盆，將整個腹腔緊緊包裹起來。它的主要功能並非讓我們做出彎曲身體的動作，而是穩定我們的脊柱和骨盆，並且在我們用力時收緊腹部，維持腹內壓的穩定。

腹橫肌功能：穩定脊柱與收緊腹部的關鍵

一條強而有力的腹橫肌，就像時刻幫你束緊的隱形腰帶。它能有效地將腹腔內的器官向內、向上收束和承托，防止它們因地心吸力或腹內壓力而向外凸出。當你正確啟動腹橫肌時，整個腰腹圍度會自然收緊，下腹部也會變得平坦緊實。這才是從根本上解決下腹突出的治本之道，遠比只在表面雕刻腹肌線條來得重要。

如何判斷你是否正確啟動深層核心

想知道自己有沒有用對力？可以試試這個簡單的測試。平躺屈膝，雙腳踩在地上，將手指輕輕放在下腹兩側、骨盆內側的位置。嘗試輕輕地咳嗽一聲，你會感覺到手指下方有一組肌肉瞬間收緊。這就是腹橫肌的發力感。接下來，在保持正常呼吸的情況下，嘗試主動模仿這種深層、和緩的收緊感，像是輕輕將肚臍向脊柱方向拉近，同時手指下方能感覺到同樣的緊緻張力，而骨盆和胸廓都保持不動。如果能做到，就代表你開始掌握啟動這條「天然腰封」的竅門了。

你的個人化矯正藍圖：重設核心，真正消除下腹肚腩

即使有腹肌也有小腹，不代表你的努力付諸流水，而是需要一個更聰明的策略。這份為你度身訂造的矯正藍圖，正是為了解決「有腹肌但有肚腩」這個困擾而設。我們將會分三步走，從根本重設你的核心力量，讓你真正告別那個頑固的下腹肚腩。

第一步：立即停止錯誤訓練，啟動深層核心

要解決問題，首先要停止讓問題惡化的行為。這代表要立即暫停那些只會增加腹內壓力、讓肚腩更凸的錯誤訓練，例如傳統的捲腹。我們的目標，是喚醒那條被遺忘的、真正能收緊腹部的深層核心肌肉——腹橫肌。

基礎呼吸訓練：學習腹式呼吸，感受腹橫肌發力

最基礎也是最重要的一步，是重新學習呼吸。你可以平躺下來，將一隻手輕鬆放在下腹。用鼻子慢慢吸氣，感受腹部像氣球一樣自然升起，而非胸口。然後，用口緩緩呼氣，想像肚臍正向脊椎方向溫柔地收緊，感受腹部深處有一股力量向內收縮。這就是你的天然腰封——腹橫肌在發力的感覺。

安全核心替代訓練：死蟲式 (Dead Bug) 與鳥狗式 (Bird-Dog)

學會呼吸後，可以用更安全的動作來強化核心。死蟲式（Dead Bug）能教你在四肢移動時，如何保持軀幹穩定，避免下背過度彎曲。而鳥狗式（Bird-Dog）則能訓練身體的對角線穩定力量，提升協調性。這兩個動作都不會對腹部造成過大的向前壓力，是取代傳統捲腹的理想選擇。

第二步：根據自我檢測結果，進行針對性矯正

了解基礎後，下一步就是對症下藥。根據先前文章提到的自我檢測方法，你可以找出自己屬於骨盆前傾還是腹直肌分離，然後採取相應的矯正方案。

骨盆前傾矯正方案：伸展髖屈肌與激活臀肌

如果你的問題是骨盆前傾，策略就很清晰：放鬆過緊的肌肉，同時激活無力的肌肉。你可以透過弓箭步伸展來放鬆因久坐而緊繃的髖屈肌。然後，再用臀橋（Glute Bridge）等動作來喚醒沉睡的臀部肌肉，幫助骨盆拉回到正常的中立位置。

腹直肌分離矯正方案：低腹內壓安全訓練

若是腹直肌分離，關鍵就在於所有動作都要在低腹內壓的狀態下進行。訓練重點應放在溫和的核心練習上，例如在維持腹式呼吸收緊核心的狀態下，進行骨盆後傾或單腳跟滑動（Heel Slides）。這些動作能安全地訓練深層核心，幫助腹白線慢慢恢復應有的張力。

第三步：整合飲食與生活習慣，全面夾擊肚腩

運動和體態矯正是拼圖的重要部分，但不是全部。要徹底解決問題，必須將飲食和生活習慣也整合進來，形成一個全面的夾擊策略。

飲食策略：增加水溶性膳食纖維與益生菌

在飲食方面，可以專注於改善腸道健康，從而減少腹脹。增加燕麥、豆類、蘋果等食物中的水溶性膳食纖維，有助於腸道蠕動，保持暢通。同時，適量攝取乳酪、克菲爾（kefir）等富含益生菌的發酵食品，可以幫助平衡腸道菌群，從內而外讓腹部變得更平坦。

生活習慣調整：建立規律睡眠與壓力管理技巧

最後，千萬不要低估生活習慣的影響。建立規律的作息，每晚爭取7至8小時的優質睡眠，有助於穩定與腹部脂肪儲存相關的壓力荷爾蒙皮質醇。另外，學習有效的壓力管理技巧，例如每日散步、冥想或簡單的深呼吸練習，也能減少身體儲存腹部脂肪的傾向。

常見問題 (FAQ)

減肚腩需要完全停止有氧運動嗎？

這是一個很常見的迷思。答案是，你不需要完全停止有氧運動，但你需要重新評估它的角色。有氧運動，例如跑步或單車，對於建立整體卡路里赤字和降低體脂率有幫助。不過，當你已經達到「有腹肌但有肚腩」的階段，問題的核心通常不再是整體的脂肪過多，而是更複雜的因素。過度進行長時間的中低強度有氧運動，反而可能提升壓力荷爾蒙皮質醇，這會促使身體在腹部儲存脂肪。因此，關鍵並非完全放棄，而是調整策略。你可以考慮縮短有氧運動的時間，或者加入高強度間歇訓練（HIIT），這在燃燒頑固脂肪方面更有效率。同時，將訓練重心轉移到我們文章前面提到的深層核心啟動和針對性的體態矯正訓練上，效果會更顯著。

有「超級食物」可以立刻消除下腹脂肪嗎？

很可惜，現實世界中並沒有任何一種「超級食物」可以像魔法一樣，吃了就能立刻消除特定部位的脂肪。局部減脂本身就是一個迷思，身體減少脂肪的順序是由基因和荷爾蒙決定的。不過，有些食物確實可以為你消除小腹的目標提供強大支援。與其尋找單一奇蹟食物，不如專注於建立一個能改善內部生理因素的飲食模式。例如，增加水溶性膳食纖維（如燕麥、奇亞籽、牛油果）的攝取，可以促進腸道健康，減少因宿便和脹氣造成的腹部膨脹。攝取富含Omega-3的魚類（如三文魚）和多樣化的蔬菜，有助於身體抗發炎和平衡荷爾蒙。簡單來說，沒有神奇子彈，但有一套完整的飲食策略可以從根本上改善問題。

如何分辨下腹突出是健身問題還是婦科疾病？

這是一個非常重要的問題，需要謹慎對待。一般來說，由健身相關因素（如體態、脂肪、核心功能）造成的小腹突出，通常有一些特徵。它可能是柔軟且可以捏起的皮下脂肪；或者腹部大小會隨着一天飲食和排便狀況而變化（脹氣或宿便）；也可能在調整站姿（例如收緊核心、將骨盆回正）後，突出的情況有明顯改善。相反，如果你的下腹突出是突然出現、觸感堅硬、伴隨持續性的疼痛、異常脹氣、或影響到月經週期（例如不規律、經痛加劇），這些就可能是需要警惕的信號。這些症狀可能與子宮肌瘤或卵巢囊腫等問題有關。最可靠的做法是，若你對下腹突出的成因有任何疑慮，特別是伴隨上述任何症狀時，應立即諮詢醫生進行專業檢查，這是最安全和負責任的選擇。

為何體型偏瘦（瘦底）仍會出現「有腹肌但有肚腩」的情況？

這個令人困惑的「有腹肌也有小腹」現象，恰好是本文探討的核心。體型偏瘦的人之所以還會有肚腩，通常不是單一原因，而是多種因素的疊加。總結來說，主要有四大元兇。第一是「結構與體態」，例如骨盆前傾，它會從力學上將腹腔內臟向前推，造成一個視覺上的「假肚腩」。第二是「內在生理因素」，即使你體脂低，腸道長期脹氣、水腫，或者因壓力導致皮質醇水平過高，都會讓腹部向外膨脹。第三是「頑固脂肪的特性」，下腹部是身體最容易儲存、也最難減掉皮下脂肪的部位之一，特別是受荷爾蒙影響。最後是「錯誤的訓練模式」，很多人拼命做捲腹，卻忽略了真正能收緊腹部的深層核心「腹橫肌」，錯誤的發力甚至會把內臟向外推，令小腹更凸。因此，要解決這個問題，必須對症下藥，從體態矯正、核心重建、飲食和生活習慣多方面入手。