下半身減極唔瘦？拆解4大梨形身材成因，必學7個針對性健身運動擊退「假胯寬」，高效瘦大腿提臀！

為何下半身總是減極唔瘦？即使努力節食、勤做運動，體重下降了，但大腿依然粗壯，臀部扁塌，視覺上更顯腿短？這一切的元兇，很可能並非單純的脂肪囤積，而是由不良姿勢引致的「假胯寬」。當髖關節長期處於內旋狀態，會令大腿根部向外突出，形成下盤臃腫的梨形身材錯覺，讓你無論如何減肥都難見成效。本文將為你徹底拆解4大梨形身材成因，提供簡易的自我檢測方法，並教你7個針對性的居家健身運動，每日只需15分鐘，就能從根源矯正體態，高效瘦大腿、緊實提臀，徹底擺脫下半身肥胖的困擾。

改善梨形身材先了解成因：關鍵在於「假胯寬」與體態問題

許多人進行梨形身材健身時，都會遇到一個共通的困擾：無論如何努力運動，下半身依然顯得臃腫。其實，問題的核心可能並非單純的脂肪，而是長期被忽略的體態問題，其中最關鍵的就是「假胯寬」。想要真正有效地改善身形，我們必須先從了解成因開始。

梨形身材元兇：剖析「假胯寬」如何導致下半身視覺肥胖

首先，我們需要釐清什麼是「假胯寬」。真正的髖部（真胯寬），是骨盆最寬的位置。假胯寬，是指視覺上身體最寬的位置，下移到大腿根部。這種情況會造成臀部看起來扁塌下垂，同時讓腿部顯得特別短，即使體重不重，整體比例看起來還是像西洋梨一樣，下半身特別寬。

圖解髖關節內旋：為何大腿根部突出，形成梨形身材

假胯寬的形成，很多時候源於「髖關節內旋」。你可以想像一下，我們的大腿骨（股骨）像一根棒子，正常情況下它應該是筆直地連接在骨盆上。當髖關節內旋時，這根「棒子」的頂端會向內扭轉。這個動作會導致大腿骨外側最突出的骨點（股骨大轉子）向外側凸出，結果就在大腿根部形成了一個不自然的寬度，這就是假胯寬的結構真相。

自我檢測：找出最寬點，分辨真假胯寬與肥胖類型

你可以輕鬆地為自己做個小檢測。自然站直在鏡子前，觀察一下你下半身最寬的地方在哪裏。如果最寬點位於腰部下方、臀部側面最高的位置，而且線條圓滑流暢，這就是天生的骨盆寬度。相反，如果最寬點明顯下移到大腿根部，臀部兩側甚至出現凹陷，觸摸時感覺到硬硬的骨頭，那麼你很可能就是有假胯寬的體態問題。

為何梨形身材運動，必須先從改善體態入手

理解了假胯寬的成因後，你就會明白為何針對梨形身材的運動，必須先從體態矯正開始。如果你的髖關節已經處於內旋狀態，直接進行深蹲或跑步等運動，不但無法有效刺激臀部肌肉，反而會過度使用大腿外側的肌肉，令其更加粗壯，加劇假胯寬的外觀。正確的梨型身材運動順序，應該是先放鬆緊繃的肌肉、調整骨骼位置，然後再進行針對性的肌力訓練。

為何傳統減肥難瘦大腿？剖析梨形身材的肌肉代償問題

很多人都有這樣的經驗：努力運動減肥，結果臀部沒變翹，大腿卻越來越粗。這背後的原因，往往與「肌肉代償」有關。簡單來說，就是身體該出力的肌肉「偷懶」了，於是只好叫其他肌肉來幫忙，結果幫忙的肌肉就過勞變得壯大。

臀肌無力如何導致腿部代償，加劇大腿粗壯

在人體設計中，臀部肌群是負責穩定骨盆和驅動身體前進的強大引擎。但是，當臀肌因為長期缺乏鍛鍊而變得無力時，身體在走路、站立或運動時，便會不自覺地依賴大腿前側和外側的肌肉來代為發力。日積月累之下，大腿肌肉因為過度工作而變得發達結實，臀部卻因為持續「失業」而扁平無力，最終形成了大腿粗、臀部塌的典型梨形身材。

不良生活習慣分析：久坐、翹腳如何惡化梨形身材

這種臀肌無力的情況，與我們的現代生活習慣息息相關。長時間久坐，會讓臀部肌肉一直處於被拉長和壓逼的狀態，令其變得遲鈍、不懂得如何發力。而翹腳這個看似無害的動作，則會導致骨盆歪斜，使兩邊的肌肉受力不均，進一步破壞身體的平衡和排列，讓假胯寬與肌肉代償的問題惡化。

改善梨形身材第一步：從4大類型自我檢測

開始任何梨形身材健身計劃前，最關鍵的一步是先了解自己的身體狀況。因為不同的成因，需要完全不同的處理方式。現在，就讓我們一起從以下四個常見類型入手，進行簡單的自我檢測，找出最適合你的梨型身材運動方向。

類型一：髖關節內旋型（最常見的後天姿勢問題）

判斷特徵：站立時膝蓋與腳尖是否朝內

首先，請你自然站立，觀察一下自己的膝蓋和腳尖。它們是不是不自覺地朝向內側？這種情況，很可能就是髖關節內旋的表現。這個姿勢會讓大腿根部的骨骼（股骨大轉子）向外突出，視覺上臀部最寬的位置下移，形成「假胯寬」，令雙腿看起來更短。

針對性運動重點：學習臀部發力感，進行體態矯正訓練

改善這個問題的核心，在於重新教育你的肌肉。你需要透過特定的訓練，學習如何使用臀部肌肉（特別是臀中肌）去穩定髖關節，並將大腿向外旋轉。體態矯正訓練可以幫助你建立正確的發力模式，將這種感覺帶回日常的站姿與走路儀態中。

類型二：大腿外側緊繃與脂肪囤積型（核心無力為主因）

判斷特徵：常伴隨扁平臀、骨盆前傾等問題

如果你發現自己臀部線條比較扁平，同時大腿外側的肌肉摸起來特別結實、緊繃，甚至有點凸出，你就很可能屬於這一類型。這類問題通常源於核心肌群力量不足。身體為了穩定，會不自覺地過度使用大腿外側的肌肉來代償，導致肌肉緊繃與脂肪囤積。

改善關鍵：先放鬆大腿外側，再進行提臀與核心訓練

處理這種情況，順序非常重要。首先，必須要用滾筒或按摩球等工具，充分放鬆長期處於緊張狀態的大腿外側筋膜與肌肉。然後，才可以進行針對性的提臀與核心訓練，喚醒沉睡的臀肌和腹部肌肉，讓它們分擔工作，大腿自然就不會再過勞了。

類型三：股骨移位型（關節結構性問題）

判斷特徵：走路或下蹲時，髖部是否有聲響或不適

你在走路、上下樓梯或者下蹲時，有沒有感覺到髖關節附近會發出「喀喀」的聲響，或者伴隨著卡住、不順暢的感覺？如果有，這可能不只是肌肉問題，而是涉及關節結構。這代表大腿骨在髖關節內的位置可能有些微不穩定。

專業建議：此類梨形身材運動前，建議先尋求專業評估

如果是這種情況，自行進行劇烈的梨形身材運動可能會有風險。在開始任何訓練前，強烈建議先諮詢物理治療師或骨科醫生的意見。他們可以提供專業的評估與個人化的矯正建議，確保你在安全的狀況下改善問題。

類型四：肌肉型翹臀（臀部訓練不均所致）

判斷特徵：臀腿肌肉結實，但視覺上顯腿短

這一類型的人，臀部和腿部的肌肉量其實相當充足，線條也很結實。不過，如果訓練過度集中在臀大肌下半部與大腿肌肉，會讓臀部整體的視覺重心偏低，反而顯得雙腿比例不夠修長。

改善策略：調整臀部訓練比例，增加上臀訓練並配合減脂

改善的策略並非停止訓練，而是調整。你需要減少一些讓大腿參與過多的負重訓練，然後增加更多針對「上臀」（臀中肌）的孤立訓練，例如消防栓式或蚌式開合。這樣可以提升臀線，讓臀型更飽滿圓翹。如果體脂率偏高，再配合整體的減脂計劃，肌肉線條會更明顯，比例自然更好看。

15分鐘高效梨形身材運動：每日居家訓練改善下半身肥胖

想針對性地進行梨形身材健身，不代表需要花費大量時間在健身房。一套設計精良的居家訓練，同樣能帶來顯著效果。這套15分鐘的梨型身材運動，結合了喚醒、強化與伸展三個階段，讓你由根本開始，逐步改善下半身線條，每日堅持，就能看見改變。

階段一：喚醒臀肌（改善梨形身材的基礎）

許多梨形身材的形成，都與「臀肌失憶」有關。當臀部肌肉長期處於休眠狀態，身體便會依賴大腿肌肉去代償發力，結果就是臀部扁塌，大腿卻越來越粗壯。因此，訓練的第一步，不是急於強化，而是先喚醒正確的肌肉，建立大腦與臀肌的連結。

動作一：橋式 (Glute Bridge) – 強化臀大肌，建立正確提臀發力感

橋式是喚醒臀大肌最經典有效的動作。它能讓你清晰地感受臀部收縮發力的感覺，為之後的訓練打好基礎。

動作步驟：
1. 平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙腳平放地面，寬度與髖部相約，腳跟靠近臀部。
2. 雙手平放在身體兩側，手心向下。
3. 核心收緊，利用臀部力量將髖部向上推起，直至身體從肩膀到膝蓋成一直線。
4. 在頂點時用力夾緊臀部，停留2-3秒，然後緩慢地將臀部降回地面。

小提示：重點是感受臀部發力，而不是用腰力將身體拱起。如果在過程中感覺到下背酸痛，代表發力點可能不正確。

動作二：蚌式開合 (Clamshell) – 激活臀中肌，改善假胯寬的關鍵提臀運動

臀中肌是穩定骨盆、改善假胯寬的關鍵肌肉。蚌式開合這個梨型身材運動能精準地刺激到這組平時難以鍛鍊的肌肉，對於改善臀部兩側凹陷尤其重要。

動作步驟：
1. 側躺在墊上，雙腿屈膝併攏，頭部可以枕在下方的手臂上。
2. 保持核心收緊，雙腳腳跟貼合。
3. 像打開蚌殼一樣，利用臀部側面的力量，將上方的膝蓋緩慢地向上打開，直至極限。
4. 在最高點停留一下，然後緩慢地合上。

小提示：動作期間保持身體和骨盆穩定，不要為了抬高膝蓋而讓身體向後翻倒。動作幅度小沒有關係，關鍵是感受臀部側面的酸脹感。

階段二：強化塑形（針對瘦大腿、提翹臀的訓練）

當臀部肌肉被成功喚醒後，我們就可以進入強化塑形的階段。以下動作將會進一步提升臀部力量，雕塑更飽滿的臀型，同時收緊大腿線條。

動作三：消防栓式 (Fire Hydrant) – 改善臀部兩側凹陷，打造飽滿臀型

這個動作的名字非常形象，它能有效訓練臀中肌與臀小肌，幫助填補臀部側面的凹陷，讓臀型從側面看來更圓潤立體。

動作步驟：
1. 呈四足跪姿，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方，背部保持平直。
2. 收緊腹部，保持身體穩定。
3. 將一邊膝蓋保持彎曲，像小狗抬腿一樣向身體側面抬起，盡量抬高。
4. 在最高點停留，然後慢慢還原。完成一邊後再換另一邊。

小提示：想像你的盤骨像車頭燈一樣，時刻照向正前方，避免在抬腿時身體過度傾側。

動作四：跪姿後抬腿 (Donkey Kicks) – 高效提臀，拉長腿部視覺比例

跪姿後抬腿是公認高效的提臀動作，它能集中刺激臀大肌的上半部分，創造出上翹的臀線，從視覺上拉長雙腿的比例。

動作步驟：
1. 同樣從四足跪姿開始。
2. 保持核心收緊，將一邊腳的膝蓋保持90度彎曲，然後向後上方蹬出，想像用腳跟去碰觸天花板。
3. 感受臀部的擠壓感，然後緩慢放下，但膝蓋不要觸地，直接進行下一次。

小提示：專注用臀部發力，避免為了抬高腿而過度拱起下背，這樣會對腰椎造成壓力。

動作五：側臥抬腿進階 (Advanced Side Leg Raise) – 針對性瘦大腿內外側

這個動作能同時鍛鍊到平時較少使用的大腿內側與外側肌群，對於收緊大腿線條、改善整體腿型有非常好的效果。

動作步驟：
1. 側臥在墊上，用下方手肘支撐起上半身。
2. 將位於上方的腿彎曲，腳掌跨過下方的腿，平放在地面上。
3. 保持下方腿伸直，然後利用大腿內側的力量將其向上抬起，盡量抬高。
4. 緩慢放下，重複動作。

小提示：動作速度要慢，細心感受大腿內側肌肉的收緊與拉伸。

階段三：伸展放鬆（深化梨形身材運動效果）

訓練後的伸展並非可有可無。它能幫助放鬆繃緊的肌肉，增加肌肉彈性，促進恢復，同時優化肌肉線條，讓你的訓練效果事半功倍。

動作六：鴿式伸展 (Pigeon Pose) – 深層放鬆臀肌與髖關節的拉筋動作

鴿式是瑜伽中非常經典的開髖動作，能深層伸展到臀部肌群，對於長期久坐、髖關節緊繃的人來說，是絕佳的放鬆方式。

動作步驟：
1. 從四足跪姿開始，將右膝向前帶到右手腕後方，右腳踝靠近左手腕。
2. 左腿向後伸直，身體重心慢慢向下沉，感受右邊臀部的拉伸。
3. 保持30秒，然後換邊進行。

小提示：如果感覺拉伸感太強烈，可以在臀部下方墊一個枕頭或瑜伽磚作支撐。

動作七：側蹲伸展 (Side Lunge Stretch) – 重點拉伸大腿內側，優化線條

大腿內側是梨形身材容易囤積脂肪的部位，也是日常活動中較少被拉伸的區域。這個動作能有效伸展大腿內收肌群，幫助塑造更流暢的腿部線條。

動作步驟：
1. 雙腳打開約兩倍肩寬站立。
2. 將重心移向右邊，右膝彎曲，臀部向後坐，形成側弓步。
3. 左腿完全伸直，腳尖朝前，感受左大腿內側的伸展。
4. 保持30秒，然後換邊進行。

小提示：伸展過程中保持背部挺直，將注意力集中在伸直腿的內側拉伸感上。

融入生活的梨形身材改善運動：辦公室、睡前體態矯正攻略

要展開梨形身材健身計劃，不代表每日都要預留完整的訓練時段。其實將一些簡單的梨型身材運動融入生活場景，例如在晨間、辦公室和睡前進行，反而更能持之以恆，從細微處逐步矯正體態。

晨間5分鐘床上運動：無需意志力的提臀起點

每天早上在意識還未完全清醒時，身體最為放鬆。這正是啟動深層肌肉的黃金時間。這組運動幾乎不需要任何意志力，就能為你一天的提臀計劃打好基礎。

床上橋式：在清醒前啟動核心與臀肌

平躺在床上，雙腳屈膝踩在床褥上，寬度與肩相約。然後，利用臀部發力，慢慢將骨盆向上提起，直到身體由肩膀至膝蓋成一直線。在頂點位置感受臀部肌肉的收緊。這個動作可以在你完全清醒前，溫和地喚醒核心與臀部肌群，為整日的正確發力模式預熱。

仰臥抱膝轉體：溫和伸展，喚醒髖關節

繼續平躺，將一邊膝蓋抱向胸前。然後，用另一邊的手將膝蓋引導至身體對側，感受腰部與臀部側面的溫和伸展。這個動作能輕柔地活動經過一夜睡眠後變得僵硬的髖關節與腰椎，提升關節靈活度。

辦公室梨形身材運動：打破久坐魔咒的隱形訓練

長時間久坐是梨形身材的一大成因。不過，只要善用辦公室的環境，就能將久坐時間轉化為不為人知的訓練機會。

坐姿夾臀：不為人知的核心與臀部訓練

這是一個幾乎不會被同事察覺的辦公室訓練。當你坐在椅子上時，保持上半身挺直。然後，有意識地用力夾緊臀部肌肉，維持5至10秒後再放鬆。重複進行。這個微小動作能持續刺激臀肌，對抗因久坐而造成的「臀肌失憶症」。

利用椅子進行髖屈肌伸展，改善骨盆前傾

久坐會使髖屈肌變得異常繃緊，導致骨盆前傾。你可以利用椅子進行簡單伸展。將一隻腳的腳背放到椅子上，另一隻腳向前跨步成弓箭步。然後，身體重心慢慢向前移，你會感覺到後方大腿前側有明顯的拉伸感。這有助於恢復骨盆的正常位置。

強化足弓訓練：從根本調整下肢力線

下半身的力線問題，很多時候源於足部。當足弓無力時，走路的力線會向內偏移，加劇膝蓋內扣與髖關節內旋。在辦公室座位上，可以脫下鞋子，嘗試用腳趾重複抓緊與放鬆的動作，像要抓起地上的毛巾一樣。這個練習能有效強化足弓，從根源上調整你的步姿與體態。

晚間10分鐘睡前拉筋：加速體態修復與下半身循環

經過一天的活動，睡前是身體修復的黃金時段。透過簡單的伸展，不僅能放鬆緊繃的肌肉，更能促進下半身血液循環，幫助排走日間積聚的廢物與多餘水分。

青蛙趴：深度開髖，改善骨盆位置

這個動作能深度打開緊繃的髖關節。俯臥在床上或瑜伽墊上，雙膝盡量向兩側打開，像青蛙的姿勢。然後，慢慢將重心向後移動，直到感覺到大腿內側與腹股溝有明顯的伸展感。它有助於將因不良姿勢而移位的骨盆調整回中立位置。

靠牆抬腿：消除下半身水腫，促進血液循環

這是一個非常簡單又高效的放鬆動作。身體平躺，將雙腿伸直並輕鬆地靠在牆上，讓身體與腿部呈90度。這個姿勢利用重力原理，自然地幫助下半身的血液與淋巴液回流心臟，對於改善因久站或久坐引起的腿部水腫尤其有效。

加速梨形身材改善：飲食調整與日常姿勢矯正

想令梨形身材健身的效果事半功倍，單靠運動並不足夠。將針對性的梨型身材運動，結合聰明的飲食策略與日常姿勢矯正，才能從根本上加速改善進度。這就像為身體進行一次內外夾擊的大改造，讓你的努力更快看見成效。

飲食策略：如何吃對食物，加速瘦大腿與減脂

運動是幫助肌肉塑形，飲食則是決定身體使用何種燃料，以及脂肪儲存位置的關鍵。吃對了食物，不單能為肌肉提供生長所需的營養，更能有效減少脂肪囤積在大腿與臀部。

避開陷阱：減少精製澱粉與高油高糖食物

我們日常接觸的許多食物，都是導致下半身脂肪囤積的元兇。例如白飯、麵包、麵條等精製澱粉，以及蛋糕、手搖飲品等高糖食物，它們會使血糖快速上升。身體為了降低血糖，會大量分泌胰島素，而胰島素的一個主要作用就是促進脂肪合成，這些多餘的能量特別容易被儲存到臀腿部位。油炸食物和加工零食中的劣質脂肪，同樣是高熱量來源，應盡量減少攝取。

聰明選擇：增加優質蛋白質與膳食纖維，提升代謝

想加速減脂，就要學會選擇能幫助身體燃燒更多熱量的食物。優質蛋白質是建立肌肉的基礎材料，例如雞胸肉、魚、雞蛋、豆腐等。當肌肉量增加，身體的基礎代謝率也會隨之提升，即使在休息時也能消耗更多卡路里。同時，豐富的膳食纖維，例如來自蔬菜、菇類和全穀物的纖維，能增加飽足感，穩定血糖，並且促進腸道健康，是管理體重的好幫手。

日常姿勢矯正：從根本杜絕梨形身材惡化

即使你努力運動和控制飲食，但如果日常姿勢不正確，等於不斷地將身體推向梨形身材的惡性循環中。許多不經意的小習慣，正是導致骨盆歪斜與假胯寬的元兇。

告別翹二郎腿：維持骨盆正位，避免假胯寬

翹二郎腿這個看似舒服的動作，其實對骨盆健康是一大傷害。當你翹起一條腿時，會迫使骨盆向一側傾斜和旋轉。長期下來，這種不平衡的壓力會導致骨盆錯位，讓大腿根部的骨骼（股骨大轉子）向外突出，形成視覺上顯得腿短臀寬的「假胯寬」。這個習慣還會壓迫腿部血管，影響下半身的血液循環。從今天起，練習雙腳平放地面，維持骨盆在中立位置。

學習正確站姿：重心平均分佈，收緊核心與臀肌

正確的站姿是改善體態的基礎。很多人站立時習慣將重心放在單一隻腳上，形成「三七步」，這會加劇骨盆歪斜。正確的站姿，應該是雙腳與肩同寬，將身體重心平均分佈在雙腳上。然後，嘗試輕微收緊腹部核心與臀部肌肉，感覺骨盆微微後傾。這個簡單的動作，不但能即時改善體態，還能時刻提醒臀部肌肉發力，避免腿部肌肉過度代償，從根本上預防梨形身材惡化。

梨形身材運動常見問題 (FAQ)

進行梨形身材健身時，大家心中總會有各種疑問。這裡整理了幾個最常見的問題，希望可以幫助你更清晰地規劃自己的訓練方向。

Q1: 梨形身材運動要做多久才能看到改善效果？

這大概是每個人開始梨型身材運動時最想知道的答案。效果出現的時間，其實取決於幾個因素。首先是你的梨形身材成因。如果是因為髖關節內旋等姿勢問題導致的「假胯寬」，只要你堅持進行針對性的體態矯正訓練，並且在日常生活中時刻提醒自己保持正確姿勢，可能在4至8星期內，就會感覺到臀部發力感變好，視覺線條也會有初步改善。

但是，如果問題同時涉及較多的脂肪囤積，就需要配合飲食控制和全身性的減脂運動。這種情況下，看到明顯的大腿圍度變化，就需要更長的時間和耐心。總括而言，持之以恆是關鍵。只要方向正確並且堅持下去，身體的改變一定會發生。

Q2: 只靠伸展拉筋，不做臀部訓練，能改善梨形身材嗎？

伸展拉筋確實非常重要，特別是對於放鬆梨形身材常見的緊繃部位，例如大腿外側和髖屈肌。拉筋可以增加肌肉彈性，改善關節活動度，讓身體線條看起來更流暢。

然而，許多梨形身材問題的根源在於「臀肌無力」，導致其他肌肉（例如大腿）需要過度工作來代償。伸展只能放鬆那些「過勞」的肌肉，卻無法喚醒和強化「沉睡」的臀肌。所以，如果只拉筋而不做臀部訓練，就像只處理了表面症狀，卻沒有解決根本原因。最佳的策略是將兩者結合，先透過伸展放鬆緊繃的肌肉，再進行臀部力量訓練，這樣才能真正地重塑體態，從根本上改善問題。

Q3: 梨形身材運動可以練深蹲嗎？會不會讓大腿變更粗？

很多人都對深蹲又愛又怕，擔心練完臀部沒翹，大腿反而變粗了。這個擔憂是有道理的，但問題不在於深蹲這個動作本身，而在於「如何做」。當你進行深蹲時，如果臀部肌肉不懂得發力，身體自然會依賴大腿前側的股四頭肌去完成動作，長期下來，大腿確實會變得更結實。

要避免這種情況，關鍵在於學習用臀部主導發力。在做深蹲前，可以先做一些橋式或蚌式開合來「喚醒」臀肌。進行深蹲時，想像自己是向後坐在一張很遠的椅子上，將重心放在腳跟，感受臀部拉伸和收縮的感覺。只要確保動作正確，讓臀部承擔主要工作，深蹲就是一個非常高效的提臀、改善梨形身材的黃金動作。

Q4: 為何體重下降了，下半身肥胖的視覺比例看起來卻沒變？

這個情況確實會讓人感到困惑。明明體重計的數字下降了，但下半身的比例看起來還是差不多。這主要有兩個原因。第一，減脂是全身性的，我們無法指定身體燃燒哪個部位的脂肪。身體減少脂肪的順序主要由基因決定，對於梨形身材的人來說，臀部和大腿通常是最後才會看到明顯變化的地方。

第二個，也是更關鍵的原因，是你的問題可能不只在於脂肪，更在於體態。正如文章前面提到的「假胯寬」，它是因為髖關節位置不正確，導致大腿根部骨骼突出，造成視覺上的寬闊感。這種結構性的問題，單靠減重是無法解決的。即使體重下降，只要骨骼排列沒有回到正位，那個最寬的視覺點依然存在。因此，除了體重管理，你必須加入針對性的梨形身材健身運動去矯正體態，才能真正地改變下半身的視覺比例。