橘皮組織怎麼消？一文看懂成因與分級，掌握8大橘皮組織改善全攻略，告別頑固凹凸紋
腿部、臀部出現凹凸不平的紋路，俗稱「橙皮紋」，是困擾無數女性的皮膚問題，即使身形纖瘦亦難以倖免。這些頑固的橘皮組織不僅影響外觀，更可能打擊自信。究竟橘皮組織是如何形成？想有效將其消除，必須先了解其成因與嚴重程度。本文將為你深入剖析橘皮組織的科學原理，從自我分級評估，到詳解飲食、運動、居家護理等8大生活改善全攻略，提供一套完整且個人化的擊退橘皮方案，助你逐步告別凹凸紋，重拾平滑緊緻的肌膚。
橘皮組織是什麼？先從了解成因尋求改善之道
想找到最有效的橘皮組織改善方法，第一步就是真正理解它的成因。很多人會問橘皮組織怎麼消，但其實了解它為何會出現，比起盲目嘗試各種方法來得更重要。這並非單純的肥胖問題，而是一個涉及皮膚深層結構的現象。
橘皮組織的科學定義：為何它是個棘手的皮膚問題
剖析皮膚結構：脂肪細胞、結締組織與橘皮組織的關聯
首先，我們需要想像一下皮膚底下的情況。皮膚的真皮層與底下的肌肉層之間，由一些稱為「纖維束」的結締組織垂直連接起來，就像一張彈床的彈簧。在這些纖維束之間，則填充著脂肪細胞。當脂肪細胞體積變大或數量增多，它們會向上推擠皮膚。同時，那些垂直的纖維束卻會緊緊地向下拉扯著皮膚表面。在這一推一拉的雙重作用下，皮膚表面就會形成凹凸不平的外觀，這就是我們所說的橘皮組織。
與肥胖的區別：為何纖瘦人士亦有橘皮組織煩惱
這也解釋了為何許多身形纖瘦的人士，同樣會有橘皮組織的煩惱。因為橘皮組織的形成關鍵，並非在於脂肪的絕對數量，而是在於皮下脂肪與結締組織的排列結構。即使體脂不高，如果天生結締組織的彈性較差或排列方式容易讓脂肪突出，一樣會出現凹凸紋理。所以，單純減重未必能完全解決橘皮組織。
揭秘橘皮組織形成主因：為何八至九成女性都會遇上？
統計顯示，高達八至九成的女性在青春期後都會有不同程度的橘皮組織，這並非偶然，而是與天生的生理結構及荷爾蒙有密切關係。
關鍵因素：男女結締組織結構差異與橘皮的形成
男女之間最根本的差異，在於皮下結締組織的排列方式。女性的纖維束大多是與皮膚表面呈垂直排列，結構相對疏鬆，就像一道道的垂直欄柵，脂肪細胞很容易從間隙中向外突出。相反，男性的纖維束多呈緊密的交叉網狀結構，能更有效地將脂肪細胞固定在原位，因此脂肪不易向外推擠，皮膚表面自然較為平滑。
荷爾蒙影響：雌激素在橘皮組織生成過程中的角色
女性荷爾蒙中的雌激素，也是影響橘皮組織形成的一個重要角色。雌激素會影響脂肪的儲存位置，傾向將其積聚於臀部及大腿等部位。同時，它也可能影響血液循環與體液分佈，令身體更容易積聚水分，這都會使脂肪細胞膨脹，令橘皮組織的狀況更為明顯。
其他綜合因素：遺傳、年齡增長與膠原蛋白流失
除了結構與荷爾蒙，還有其他因素會共同作用。先天遺傳決定了你的皮膚類型與結締組織強度。另外，隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白會自然流失，導致皮膚失去原有的厚度與彈性。當皮膚變薄、支撐力下降，底層的凹凸結構就更容易顯現出來。
橘皮組織高風險族群自我檢測
了解成因後，我們可以檢視一下哪些生活習慣或生理階段，會令橘皮組織問題更為顯著，看看你是否屬於高風險族群。
懷孕及更年期女性
在懷孕期與更年期，女性體內的荷爾蒙會出現劇烈波動。這種變化會直接影響脂肪分佈及水分代謝，是橘皮組織變得明顯或加劇的高峰期。
缺乏運動或長期久坐人士
長時間久坐不動會嚴重影響下半身的血液與淋巴循環。循環不佳會導致代謝廢物與多餘水分積聚，同時肌肉量不足也會讓皮膚失去支撐，令脂肪組織顯得更鬆散。
飲食習慣不良者（高鹽、高糖、高脂肪）
經常攝取高鹽分食物會導致身體水腫，令脂肪細胞膨脹。而高糖、高脂肪的飲食則會直接促進脂肪積聚，增加脂肪細胞的體積，從而加劇橘皮組織的外觀。
啟動你的個人化橘皮組織改善計畫：分級制定專屬策略
要有效進行橘皮組織改善，第一步並非盲目嘗試各種方法，而是先清晰了解自己身體的狀況。每個人的橘皮組織嚴重程度都不同，所以解決方案也應該個人化。這就像制定一個專屬作戰計畫，先了解敵情，才能精準出擊，讓你的努力用在對的地方。
第一步：自我評估橘皮組織嚴重等級
在思考橘皮組織怎麼消這個問題前，我們先花一點時間，透過簡單的自我檢測來判斷橘皮的嚴重等級。這個分類法是國際公認的標準，你可以站在鏡子前，在光線充足的地方觀察自己的大腿、臀部或腹部皮膚。
等級一（輕度）：僅在擠壓皮膚時出現凹陷
在身體放鬆的狀態下，皮膚表面看起來是平滑的。只有當你用手捏起或擠壓該部位的皮膚時，才會看到類似床墊的凹陷紋理。這屬於最輕微的程度。
等級二（中度）：站立時可見，平躺時消失
當你站立時，因為地心吸力的關係，皮膚上的凹凸紋理會自然顯現。但是，當你平躺下來，皮膚放鬆伸展後，這些橘皮紋理就會變得不明顯，甚至消失。
等級三（重度）：無論站立或平躺時皆清晰可見
無論你是站著還是躺下，皮膚上的凹凸橘皮紋理都非常清晰可見。這代表脂肪組織對結締組織的影響已經比較深層和固定。
根據你的等級，設定最有效的橘皮組織改善策略
了解自己的等級後，你就可以更有針對性地規劃接下來的橘皮組織改善策略。不同的等級，需要投入的重點和心力也不同。
輕度者策略：以預防為主，專注於生活習慣與針對性運動
如果你屬於等級一，恭喜你，你的主要任務是預防它惡化。現階段應集中火力在建立健康的飲食和生活習慣上，並且開始規律地進行一些能強化臀腿肌群的運動，從根本上鞏固皮膚底層的支撐力。
中度者策略：多管齊下，結合飲食、運動與居家護理
對於等級二的你，單靠一兩種方法可能效果有限。你需要採取多管齊下的策略。除了嚴格執行飲食調整和針對性運動外，還應該加入系統性的居家護理，例如定期乾刷、重點按摩和使用輔助性乳霜，全面地改善皮膚狀況。
重度者策略：採納密集綜合方案，並考慮尋求專業意見
如果你是等級三，這意味著你需要一個更密集和全面的綜合方案。你需要將中度策略中的所有方法提升強度和頻率，持之以恆。同時，這也是一個適合考慮尋求專業意見的時機，例如諮詢皮膚科醫生或專業美容治療師，了解是否有其他醫學美容療程可以作為輔助，加速改善進程。
在家就能實踐！8大生活習慣全方位橘皮組織改善方案
要有效達成橘皮組織改善，並非單靠一種神奇方法，而是需要一套全面的生活習慣調整方案。想知道橘皮組織怎麼消，關鍵在於持之以恆。以下為你整合了八個在家就能輕鬆實踐的策略，從飲食、運動到日常護理，助你由內到外擊退頑固的凹凸紋理。
1. 飲食調整：從體內打好基礎
身體的狀態直接反映在皮膚上，因此，調整飲食是改善橘皮組織的根本。一個均衡的飲食計劃，能幫助身體調節水分、促進代謝，並為皮膚提供必需的營養。
減少鹽分攝取：對抗水腫，避免脂肪細胞膨脹
過量的鹽分會導致身體滯留多餘水分，造成水腫。這種情況會讓皮下的脂肪細胞膨脹，令橘皮的凹凸外觀變得更加明顯。嘗試減少食用加工食品、罐頭及重口味醬料，多選擇天然食材，是控制鹽分攝取的有效方法。
增加膳食纖維：選擇全穀物，促進身體排毒
膳食纖維是身體的清道夫，有助於促進腸道蠕動，幫助排出體內廢物與毒素。建議將日常主食換成全穀物，例如糙米、燕麥、藜麥等。一個潔淨的體內環境，有助於新陳代謝正常運作，減少脂肪積聚的機會。
攝取健康脂肪：牛油果、堅果對維持皮膚彈性的重要性
並非所有脂肪都是敵人。牛油果、堅果、橄欖油等富含的單元不飽和脂肪酸，是維持皮膚細胞膜健康的重要元素。健康的細胞膜能更好地鎖住水分，讓皮膚保持彈性與緊緻，從而有助於改善橘皮的外觀。
確保充足飲水：維持皮膚水潤飽滿，淡化凹凸外觀
充足的水分是維持皮膚健康的基礎。當身體缺水時，皮膚會失去飽滿度，變得鬆弛，這會讓底層的橘皮組織更為顯眼。每日飲用足夠的水，可以讓皮膚細胞充滿水分，看起來更平滑緊緻，有助於在視覺上淡化凹凸感。
2. 針對性運動：必做的增肌減脂訓練
運動不僅能燃燒脂肪，更能增加肌肉量。當橘皮組織下方的肌肉變得更結實時，就能為皮膚提供更強的支撐力，使皮膚表面看起來更平滑。針對臀腿部位的肌力訓練，是改善橘皮組織不可或缺的一環。
鍛鍊臀腿肌群的王牌動作：深蹲（Squats）與弓步蹲（Lunges）
深蹲和弓步蹲是鍛鍊下半身肌群最經典及有效的動作。它們能全面刺激大腿前側、後側以及臀部肌肉，增加肌肉密度，提升皮膚的緊緻度。
強化臀部及大腿後側：橋式（Bridge）與單腿硬舉（Single-leg Deadlift）
橋式能重點強化臀大肌，而單腿硬舉則能有效鍛鍊大腿後側的膕繩肌。這兩個部位的肌肉結實了，有助於從下方「撐起」皮膚，改善臀部與大腿後側常見的橘皮問題。
提升下肢綜合力量：登階運動（Step-ups）
登階運動是一個模擬日常上樓梯的動作，它能有效訓練下肢的綜合力量與穩定性，同時也是一項不錯的心肺運動，有助於全身減脂。
運動頻率與強度建議：如何有效將運動融入生活
建議每週進行二至三次針對性肌力訓練，每次選擇三至四個動作，每個動作進行三組，每組重複十二至十五次。關鍵在於動作的準確性與持續性，將運動變成生活的一部分，才能看見長遠的改善效果。
3. 日常皮膚護理：不可或缺的保養步驟
除了內在調理與運動，直接作用於皮膚表面的護理也同樣重要。規律的皮膚保養能促進循環，並改善皮膚的質感與外觀。
定期去角質：每週一至二次，促進皮膚更新
定期去除老廢角質，可以促進皮膚細胞的新陳代謝，讓皮膚表面更光滑。建議每週使用一至二次身體磨砂產品，在橘皮位置輕輕打圈按摩，有助於改善皮膚的粗糙感。
沐浴前乾刷：刺激淋巴與血液循環
乾刷是歐洲流傳已久的保養方法。在沐浴前，使用天然豬鬃毛刷，由四肢末端朝心臟方向輕刷皮膚。這個動作有助於刺激淋巴系統與血液循環，幫助身體排除多餘水分與毒素。
持續保濕：每日使用滋養型身體乳液，鎖住水分
保持皮膚水潤是改善任何皮膚問題的基礎。每日沐浴後，趁身體微濕時塗抹滋養型的身體乳液，能有效鎖住水分，提升皮膚的柔軟度與光澤感。水潤飽滿的皮膚，在視覺上能讓橘皮的凹凸感不那麼明顯。
4. 重點按摩：促進循環輔助改善
按摩是改善橘皮組織的有效輔助手段，它能直接作用於問題區域，促進局部循環。
按摩原理：如何幫助淋巴引流及改善循環
針對性的深層按摩，可以幫助打散僵硬的脂肪團塊，同時促進血液與淋巴液的流動。順暢的循環有助於將營養帶到皮膚細胞，並帶走代謝廢物，從而改善因循環不佳而惡化的橘皮狀況。
按摩手法與工具：配合按摩油或使用專業工具
進行按摩時，可以配合使用身體按摩油，以減少摩擦力。利用指關節或掌心，以畫圈及由下往上的方式進行按壓。市面上也有許多輔助按摩工具，例如滾輪或按摩儀，它們能提供更深層、更均勻的壓力，提升按摩效果。
5. 輔助性產品：如何挑選有效改善橘皮組織的乳霜
市面上有不少針對橘皮組織的護膚產品，雖然它們無法完全消除橘皮，但選擇含有特定有效成分的產品，確實能起到輔助改善的作用。
關鍵有效成分：咖啡因、視黃醇（Retinol）、果酸（AHA）
咖啡因有助於促進水分代謝，暫時性地緊緻皮膚。視黃醇（Retinol）能促進膠原蛋白增生，增加皮膚厚度，長期使用有助於改善皮膚結構。果酸（AHA）則能溫和地去除老廢角質，使皮膚更平滑。
如何正確使用以達致更佳效果
要讓產品發揮最大功效，使用手法非常重要。建議在塗抹產品時，配合上述的按摩手法，幫助活性成分滲透，同時促進局部循環。持之以恆地每日使用，效果會更加顯著。
6. 規律作息與壓力管理
現代生活中的壓力與不規律作息，也是影響身體狀態，甚至加劇橘皮問題的隱形因素。
壓力如何透過皮質醇影響脂肪囤積
長期處於壓力狀態下，身體會分泌過多的壓力荷爾蒙「皮質醇」。皮質醇會促進脂肪，特別是腹部脂肪的囤積，並可能影響體內循環，對改善橘皮組織造成負面影響。
透過冥想、瑜伽等方式減壓
尋找適合自己的減壓方式至關重要。每日進行短暫的冥想、練習瑜伽、深呼吸，或培養一個能讓自己放鬆的興趣，都有助於平衡荷爾蒙，從心理層面支持你的橘皮組織改善計劃。
7. 避免不良姿勢與過緊衣物
一些看似無關的日常習慣，其實也在悄悄影響著你的下半身循環。
翹腳、盤腿對下半身循環的影響
長時間翹腳或盤腿而坐，會壓迫腿部的血管與淋巴管，阻礙血液與淋巴液的正常流動。循環不暢是導致橘皮惡化的因素之一，因此應盡量保持雙腳平放的坐姿，並定時起身活動。
緊身褲對循環的影響及選擇建議
過於緊身的褲子，特別是在腰部、臀部及大腿位置過緊的設計，同樣會妨礙下半身的循環。建議選擇合身但有彈性的衣物，避免長時間穿著塑形壓力過大的緊身褲。
8. 善用視覺修飾技巧
在努力執行以上改善方案的同時，也可以利用一些簡單的視覺技巧，讓你在重要場合更有自信。
利用仿曬產品在視覺上隱藏橘皮
這是一個快速見效的方法。使用仿曬產品讓皮膚呈現健康的小麥色，可以在視覺上模糊皮膚表面的凹凸瑕疵。較深的膚色能減少光線反射，讓橘皮看起來不那麼明顯，是許多模特兒與明星應對鏡頭的秘密武器。
善用零碎時間：為繁忙都市人設計的省時橘皮組織改善技巧
生活節奏急速，要特地抽時間進行完整的橘皮組織改善計畫，對許多人來說並不容易。其實，只要懂得善用每天的零碎時間，將一些小習慣融入生活，同樣可以為改善橘皮組織踏出重要一步。以下為你設計了每日和週末的省時保養法，讓你輕鬆應對橘皮組織怎麼消這個難題。
每日10分鐘速效保養法
持之以恆是關鍵，每日只需花上10分鐘，就能為皮膚的緊緻度打好基礎。這是一個簡單又能看見長遠效果的投資。
睡前重點部位按摩
睡前是身體修復的黃金時間，花5分鐘進行重點按摩，效果事半功倍。你可以選擇一款質地順滑的身體潤膚油或乳霜，塗抹在大腿、臀部等位置。然後，用指關節或手掌，由下往上，朝心臟方向打圈按摩。這個動作有助促進淋巴及血液循環，幫助排走多餘水分和代謝廢物，長期堅持有助改善皮膚的凹凸外觀。
洗澡時的冷熱水交替沖洗
在洗澡的最後幾分鐘，可以嘗試這個簡單的技巧。先用溫熱水沖洗橘皮組織較明顯的部位約30秒，然後轉用冷水沖洗30秒。重複這個冷熱交替的過程三至五次。原理是利用溫差刺激血管擴張與收縮，像為皮膚做體操一樣，能有效促進局部血液循環，提升皮膚的緊緻度和彈性。
週末30分鐘深層護理計畫
週末時間較充裕，可以為身體進行一次深層護理。這套30分鐘的完整流程，結合了多種有效的橘皮組織改善方法，能讓效果更上一層樓。
結合去角質、乾刷與針對性運動的完整流程
首先，花5分鐘進行乾刷。在沐浴前，皮膚乾爽的狀態下，使用天然纖維毛刷，從腳踝開始，以輕柔而穩定的力度，向上朝心臟方向刷拭全身。這個步驟能有效刺激淋巴系統，促進循環。
接著，在沐浴時花5分鐘進行重點去角質。選用含有咖啡因或海鹽成分的身體磨砂產品，在臀部及大腿等部位重點打圈按摩，去除老廢角質，讓皮膚更光滑。
最後，預留20分鐘進行針對性的下半身運動。你可以從前面介紹的動作中，挑選兩至三個，例如深蹲、弓步蹲和橋式。集中鍛鍊臀腿肌群，增加肌肉量，能從底層撐起皮膚，使表面看起來更平滑緊實。這樣一套完整的護理，能全面地處理橘皮組織問題。
當居家護理不足夠：尋求專業醫美協助的橘皮組織改善選項
當你已經很努力調整飲食、勤做運動和進行居家護理，但橘皮組織改善效果仍然未如理想時，尋求專業醫學美容的協助，可能是一個值得考慮的方向。面對令人困擾的橘皮組織怎麼消這個問題，現代醫美科技提供了多種非侵入性的療程，能夠針對問題根源，帶來更顯著的改變。
了解市面主流療程的原理與分別
市面上的療程五花八門，它們的原理各有不同，主要針對橘皮組織形成的三大元兇：脂肪團塊、纖維束拉扯和皮膚鬆弛。了解它們的運作方式，可以幫助你找到最適合自己狀況的方案。
結合電波與震波技術（如 EMTONE）
這類技術是目前處理橘皮組織較為全面的方法之一。它同時結合了單極電波和標靶衝擊波（震波）兩種能量。電波的熱能可以深入真皮層，刺激膠原蛋白和彈力蛋白增生，讓鬆弛的皮膚恢復緊緻和彈性。震波則發揮物理性作用，利用高能量衝擊波去瓦解積聚的脂肪團塊，同時放鬆那些向下拉扯皮膚的纖維束，並促進血液和淋巴循環。這種雙管齊下的方式，能一次過處理多個橘皮成因，改善效果更為顯著。
冷凍溶脂（Cryolipolysis）
冷凍溶脂的原理相當直接，它利用脂肪細胞不耐冷的特性。療程透過特定的儀器，以精準控制的低溫去冷凍目標部位的脂肪層。脂肪細胞在低溫下會結晶化並自然凋亡，然後身體的免疫系統會在接下來的數星期至數月內，將這些壞死的脂肪細胞當作廢物，慢慢代謝並排出體外。這個方法主要針對減少局部脂肪量，當皮下脂肪減少，對皮膚的擠壓也會隨之減輕，從而改善凹凸不平的外觀。
音波拉提（Acoustic Wave Therapy）
音波拉提，或稱體外震波治療，是利用高能量聲波傳遞到皮膚底層。這些聲波的震動能夠刺激微循環，增加血液流量，為皮膚細胞帶來更多氧氣和養分。同時，它也能幫助放鬆並修復拉扯皮膚的纖維組織，並促進膠原蛋白新生，增加皮膚的厚度和彈性。當皮膚結構變得更健康、更緊實，底層的脂肪就不容易突顯出來，令皮膚表面回復平滑。
選擇專業療程前應考慮的事項
決定進行醫美療程前，清晰的規劃和充分的了解是十分重要的。這不單是金錢上的投資，更是對自己身體的責任。
諮詢專業醫生意見
第一步，也是最重要的一步，就是尋求專業醫生的意見。每個人的橘皮組織成因、嚴重程度和身體狀況都不同。醫生能夠為你進行專業評估，判斷你的橘皮屬於脂肪型、纖維化型還是鬆弛型，然後根據你的具體情況，推薦最合適的療程組合，並解答你所有的疑問。
了解療程效果、維持時間與潛在風險
你需要與醫生清晰溝通，建立合理的期望。了解單次療程能達到的效果，以及整個療程完成後可以預期的改善幅度。同時，要明白這些療程的效果並非永久，維持時間會因個人體質和生活習慣而異，日後可能需要進行保養療程。此外，任何療程都有潛在風險或副作用，例如暫時性的紅腫、瘀青或不適，必須在事前充分了解。
預算與療程次數規劃
醫美療程通常需要進行多次才能達到理想效果，所以預算規劃是不可或缺的一環。你應該根據醫生的建議，了解整個療程所需的總次數和費用，並評估自己的經濟能力。提前做好規劃，可以確保你能夠無壓力地完成整個療程，以獲得最佳的橘皮組織改善成果。
關於橘皮組織改善的常見問題 (FAQ)
Q1: 減重後就能徹底擺脫橘皮組織嗎？
這是一個很好的問題，也是許多人對橘皮組織改善的一大迷思。減重確實是改善橘皮組織外觀的重要一步。當體重下降時，皮下的脂肪細胞體積會縮小，這會減輕對皮膚表層的推擠壓力，讓凹凸不平的情況看起來有所緩和。
但是，減重並不等於能完全消除橘皮組織。橘皮的形成，除了脂肪細胞的推擠，還涉及向下拉扯皮膚的纖維束帶。這些纖維束帶在長期拉扯後已經失去了彈性，即使脂肪細胞縮小了，它們仍然會將皮膚向下拉，形成凹陷。所以，單純減重後，皮膚可能會變得較為鬆弛，反而讓凹凸紋理更明顯。一個更全面的策略是在減重的同時，配合針對性的肌力訓練，增加肌肉量來撐起皮膚，這樣才能達到更理想的平滑效果。
Q2: 市面上的橘皮組織改善霜真的有效嗎？
市面上有很多針對橘皮組織的乳霜產品，它們確實能提供一定程度的輔助作用，但我們需要對其效果有合理的期望。這些乳霜通常含有咖啡因、視黃醇（Retinol）或多種植物萃取物等成分。
它們的作用原理主要有幾個方面。第一是促進局部血液循環和幫助排出多餘水分，讓皮膚看起來更緊緻。第二是深層滋潤皮膚，當皮膚角質層充滿水分時，表面會變得更飽滿平滑，暫時淡化凹凸感。第三，某些成分如視黃醇，長期使用有助於刺激膠原蛋白增生，增加皮膚的厚度與彈性。
總括而言，這些乳霜可以作為日常保養的一部分，改善皮膚的質感和緊實度。它們無法改變皮下的脂肪結構或纖維束帶，所以不能根治問題。將它們配合按摩手法，再結合健康飲食和運動，才能發揮最大的輔助效果。
Q3: 橘皮組織的出現是否代表不健康？
橘皮組織本身並不是一種疾病，也不是不健康的直接指標。事實上，由於女性天生的皮膚結構、荷爾蒙影響和脂肪分佈方式，絕大多數成年女性都會有不同程度的橘皮組織，這是一個非常普遍的生理現象。即使是體態纖瘦、經常運動的人也可能會有。
不過，橘皮組織的嚴重程度，確實和一些生活習慣有關。例如，高鹽高糖的飲食、缺乏運動導致的血液循環不佳、以及過高的體脂率，都會使橘皮問題惡化。這些生活習慣本身就對整體健康有負面影響。因此，我們可以將改善橘皮組織視為一個契機，去審視並調整我們的生活方式。當你為了擁有更平滑的肌膚而開始健康飲食和規律運動時，最終受益的不僅是皮膚外觀，更是全面的身體健康。
Q4: 運動強度越高，改善橘皮組織的效果就越好嗎？
這也是一個常見的觀念，但答案並非如此簡單。運動的「類型」和「持續性」遠比單純追求「高強度」來得重要。思考橘皮組織怎麼消這個問題時，運動策略需要更精準。
單純進行高強度的有氧運動，例如瘋狂跑步，雖然能有效燃燒脂肪，但如果忽略了肌力訓練，效果可能不夠理想。改善橘皮組織最有效的方法，是結合「有氧運動」與「針對性肌力訓練」。有氧運動有助於降低整體體脂率，縮小脂肪細胞。而針對臀部和大腿的肌力訓練，例如深蹲、弓步蹲和橋式，可以鍛鍊皮下方的肌肉。當肌肉變得結實飽滿時，就能像一張穩固的床墊一樣，從底層撐起皮膚，讓表面看起來更緊緻平滑。所以，一個設計良好、持之以恆的訓練計劃，比偶爾一次的極限強度運動，對於橘皮組織改善更有幫助。
