「每天行10層樓梯」是減肥神技還是最笨運動？科學實證4大驚人益處與醫生警告全拆解

在追求健康與減重的路上，「行樓梯」無疑是最唾手可得的運動選項。它無需器械，不限場地，但圍繞著它的爭議卻從未停止：有人奉之為「零成本減肥神技」，短短兩星期便能見證奇蹟；亦有骨科醫生嚴正警告，這是「最笨的傷膝運動」，每一步都在磨損你寶貴的關節。

究竟真相為何？「每天行10層樓梯」是通往健康的捷徑，還是引向關節炎的陷阱？答案並非非黑即白。本文將為你全面拆解這個議題，從日本電視節目震撼的真人實測個案出發，深入剖析其背後高效率燃脂的科學原理，整合大型研究實證的四大驚人健康益處——從保護心臟、改善血糖，到強化骨骼與提振精神。同時，我們亦會直面骨科醫生的警告，透視膝關節承受的巨大壓力與潛在風險。無論你是希望減重的辦公室族群，還是關注關節健康的樂齡人士，本文將提供一套完整的自我評估系統、正確執行法則與漸進式訓練計劃，助你做出最明智的個人化決定，判斷這項運動究竟是你的「神技」還是「禁忌」。

真實個案拆解：「每天行10層樓梯」真的能帶來驚人改變？

「每天行10層樓梯」這個習慣聽起來很簡單，但實際效果如何？與其空談理論，不如直接看看真實個案，了解每天行樓梯這個簡單的改變，是否真的能為身體帶來令人驚訝的轉變。

日本電視節目實測：無需節食，兩星期體重銳減2.8公斤

個案背景：51歲女士的減重挑戰

日本一個健康資訊節目就進行了一項實地測試，邀請了一位為體重問題感到煩惱的51歲女士參與。她的目標非常明確，就是希望透過一種簡單而且能夠持續下去的方法，成功減重。

執行方法：將「每天行10層樓梯」融入日常生活

挑戰的規則十分簡單，就是在日常生活中，刻意選擇行樓梯，目標是每日累積完成「行10層樓梯」的運動量。最關鍵的一點是，整個過程完全無需節食，也不必刻意改變飲食習慣。她只是將通勤時搭乘電梯和扶手電梯的習慣，改為步行上下樓梯，輕鬆將運動融入到每天的生活節奏之中。

驚人成果：體重與體脂肪的顯著變化

僅僅兩星期之後，成果令人相當鼓舞。這位女士的體重成功減少了2.8公斤，體脂肪亦有非常顯著的下降。這個實測有力地證明，單靠「每天行10層樓梯」這個微小的生活習慣改變，已經足以啟動身體的燃脂機制，帶來實質的減重效果。

高效率燃脂的秘密：為何「每天行10層樓梯」勝過快走一小時？

運動醫學教授解說：對抗地心吸力與肌肉動用原理

為何行樓梯的燃脂效率如此之高？運動醫學教授解釋，關鍵在於「對抗地心吸力」。當我們向上行樓梯時，身體需要垂直移動，這比起在平地行走，需要動用更多、更強大的下肢肌肉群，特別是大腿前側的股四頭肌和臀大肌。肌肉需要輸出更大的力量，心率自然會隨之加快，整體的能量消耗也因而大幅提升。

運動量化比較：10層樓梯 vs 時速6公里步行的能量消耗

如果將運動量化作比較，這個概念就會更加清晰。有研究指出，每天行樓梯所消耗的能量，遠比我們想像中要多。持續進行「每天行10層樓梯」的運動量，其能量消耗的效率，甚至可以媲美以時速6公里快步走一小時。換句話說，你可能只需要花費十多分鐘完成的行樓梯活動，就能達到以往需要接近一小時的快走才能換來的運動效益，時間效率極高。

超越減肥：從心血管到骨骼，「每天行10層樓梯」的4大科學實證益處

談到「每天行10層樓梯」，很多人第一時間會聯想到減肥。這個想法沒錯，但如果只將目光聚焦在體重磅的數字上，就太小看這個簡單動作的威力了。事實上，它對身體內部產生的深遠影響，從心臟、血糖到骨骼肌肉，都有著令人驚喜的科學實證。讓我們一起來看看，除了減重之外，每天行樓梯還能為你的健康帶來哪四大核心益處。

益處一：顯著降低心血管疾病風險，保護心臟健康

心臟健康是我們整體健康的基石。將每天行樓梯的習慣融入生活，就像是為心血管系統購買了一份無需付費的優質保險。這並非空談，而是有大型研究數據支持的結論。

大型研究佐證：追蹤45萬人、長達12.5年的研究發現

一項發表在《動脈粥樣硬化》（Atherosclerosis）期刊的重量級研究，追蹤了英國生物樣本庫（UK Biobank）中超過45萬名成年人，平均時間長達12.5年。研究結果清晰地指出，每日爬樓梯的次數與動脈硬化心血管疾病（ASCVD）的風險，存在著非常顯著的負相關。簡單來說，爬得越多，心血管就越健康。

劑量反應關係：由5層樓的20%風險降幅說起

這項研究最有趣的地方，在於它揭示了「劑量反應關係」，意思是即使是少量的樓梯運動，也能帶來實質的保護效果。數據顯示，每日只要爬超過5層樓（約50級樓梯），患上動脈硬化心血管疾病的風險就能降低約20%。這個發現，對於那些認為運動需要長時間才能見效的人來說，無疑是一大鼓舞。

效益的甜蜜點：為何16-20層樓是最佳區間？

那麼，是否爬得越多越好？研究發現了一個「效益甜蜜點」。當每日爬樓梯的數量增加到16至20層樓時，風險降低的幅度達到最高的23%。超過這個數量後，效益雖然仍然顯著，但增長趨於平緩。這告訴我們，運動的關鍵在於持之以恆，而非追求極限，找到適合自己的最佳運動量才是最聰明的做法。

運動零食概念：如何利用零碎時間完成目標

要達到每天的目標，你完全不需要一次過完成。這裡可以引入一個非常實用的概念——「運動零食」（Exercise Snacking）。就像我們在兩餐之間吃點零食補充能量一樣，你可以將爬樓梯的任務分拆到一天中的不同時段。例如，上班時早一兩個站下車行樓梯、午飯後在公司走幾層、回家時放棄升降機，每次幾層，輕鬆就能累積到目標，非常適合生活忙碌的都市人。

益處二：改善代謝健康，有效降血糖與胰島素水平

除了心臟，行樓梯對我們的代謝系統同樣有著正面影響，尤其在血糖控制方面，展現出令人鼓舞的潛力，甚至可能成為預防糖尿病的得力助手。

針對性研究：12週下樓梯運動對肥胖女性的影響

澳洲伊迪斯科文大學（Edith Cowan University）一項針對肥胖女性的研究發現，即使只是進行「下樓梯」這個動作，也能帶來意想不到的代謝益處。研究中，參與者在12週內，每週只進行兩次下樓梯運動。結果顯示，她們的靜息心率、血壓、膽固醇、血糖及胰島素水平均有顯著改善。

預防糖尿病的潛力

這個發現的意義在於，穩定的血糖與胰島素水平是預防二型糖尿病的關鍵。當身體能更有效地利用胰島素來處理血糖時，胰臟的負擔就會減輕，從而降低患上糖尿病的風險。每天行樓梯這個簡單的習慣，正正就是透過改善身體的代謝機能，為長遠健康打下堅實基礎。

益處三：強化骨骼與肌肉，逆轉年齡流失

隨著年齡增長，肌肉流失與骨質密度下降是我們必須面對的挑戰。行樓梯這項運動，巧妙地結合了不同類型的肌肉鍛鍊，能有效強化下半身肌群，同時刺激骨骼生長。

上樓梯鍛鍊心肺與慢肌（臀大肌、膕旁肌）

上樓梯時，你需要對抗地心吸力將身體向上推，這個過程會讓心跳加速，是絕佳的心肺功能訓練。同時，它主要鍛鍊的是負責耐力的「慢縮肌纖維」（慢肌），特別是臀大肌與大腿後側的膕旁肌。持續鍛鍊有助於提升肌肉耐力，塑造更緊實的臀腿線條。

下樓梯的獨特優勢：刺激快肌生長的離心運動

許多人忽略了下樓梯的好處。從肌肉鍛鍊的角度看，下樓梯是一種高效的「離心運動」。過程中，大腿前側的股四頭肌需要像煞車一樣，在拉長的狀態下發力以穩定身體。這種運動模式能給予肌肉更深的刺激，特別是能有效鍛鍊負責爆發力的「快縮肌纖維」（快肌），而這恰恰是我們年紀漸長時最先流失的肌肉類型。

提升骨質密度與身體平衡感

無論是上樓還是下樓，每一步都會對骨骼產生適度的衝擊力。這種衝擊力是刺激骨骼變得更強壯、更密實的必要信號，有助於預防骨質疏鬆。此外，由於行樓梯需要身體不斷協調和穩定重心，長期堅持下來，身體的平衡感也會得到顯著提升，有效減低跌倒的風險。

益處四：消除精神疲勞，特別適合久坐辦公室族群

如果你整天坐在辦公室，下班時感到的是一種精神上的疲憊而非體力上的勞累，那麼行樓梯可能是消除這種疲勞感的最佳方法。身體的活動能有效帶動大腦的活力，當你感到昏昏欲睡或思緒停滯時，離開座位去走幾層樓梯，能迅速促進血液循環，為大腦帶來更多氧氣和養分。這個短暫的休息不僅能讓你恢復專注力，運動時身體釋放的安多酚（Endorphins）更有助於舒緩壓力，改善心情，讓你以更佳的狀態迎接接下來的工作挑戰。

最大迷思與風險：骨科醫生警告，「每天行10層樓梯」會是「最笨的運動」嗎？

每天行10層樓梯，這個聽起來簡單又高效的運動，真的只有好處嗎？當許多人熱衷於將每天行樓梯當作日常健身，甚至減肥妙法時，骨科醫生的警告卻為這股熱潮敲響了警鐘。有專家直言，若方法不當或本身條件不適合，這種運動方式可能不是健身捷徑，反而是一種持續損害關節的行為。接下來，我們會深入探討背後的科學原理，了解為何這個廣受推崇的習慣，需要我們謹慎看待。

膝關節的生物力學：為何它是人體最脆弱的關節之一？

要理解行10層樓梯的潛在風險，首先要認識我們身體的一個關鍵部位：膝關節。膝關節是人體最大、最複雜的關節，它連接了我們最長的兩根骨骼—大腿骨與小腿骨。它的設計精妙，讓我們可以跑、跳、蹲、跪。但這種靈活性是有代價的，其結構上的特點，也使它成為全身最容易受傷和退化的關節之一。

解剖學分析：承受身體重量的複雜結構

從解剖學上看，膝關節主要靠周邊的韌帶和肌肉維持穩定，不像髖關節那樣有深厚的骨骼窩來保護。它就像一個活動的樞紐，上下兩根長長的骨骼形成了強大的槓桿。當我們活動時，身體絕大部分的重量和活動產生的衝擊力，都會集中在這個小小的接觸面上。這種結構決定了它在承受巨大壓力時的脆弱性。

壓力倍增效應：每上一級樓梯，膝關節承受超過體重4倍的壓力

這不是危言聳聽，而是物理定律。當我們踏上一級樓梯時，膝蓋需要彎曲，大腿前方的股四頭肌必須強力收縮，才能將整個身體向上提起。這個動作會產生巨大的壓力，集中在膝蓋骨與大腿骨之間的關節軟骨上。科學計算顯示，上樓梯時膝關節承受的壓力，可達到體重的4倍以上。一個60公斤的人，膝蓋在那一瞬間就要承受超過240公斤的壓力。

關節軟骨的真相：不可逆的磨損與永久性損傷

如果說膝關節是機器，關節軟骨就是其中最關鍵、也最無法替代的零件。這層覆蓋在骨頭末端的平滑組織，厚度只有幾毫米，卻扮演著吸收震盪和減少摩擦的重要角色，確保我們活動時順暢無痛。但它的真相是，一旦受損，幾乎無法復原。

關節軟骨的功能與生理特性（無血液供應）

關節軟骨最致命的弱點，在於它內部沒有血管。這意味著它無法像皮膚或肌肉受傷後那樣，透過血液輸送養分來進行自我修復和再生。每一次過度的衝擊和磨損，對它來說都是一次永久性的消耗。軟骨只會越用越薄，直至磨損殆盡。

長期過度壓力如何導致骨性關節炎

當我們長期進行像每天行樓梯這樣對膝關節高壓的活動，關節軟骨就會在反覆的巨大壓力下加速磨損。軟骨變薄、出現裂縫，最終會讓下方的骨頭直接暴露出來，相互摩擦。這個過程會引發關節發炎、疼痛、僵硬和變形，也就是我們常說的退化性關節炎或骨性關節炎。年輕時累積的損傷，會讓關節提早退化。

下樓梯的衝擊力：比上樓梯更大的潛在風險

許多人以為上樓梯比較費力，所以對膝蓋的傷害更大。事實恰好相反。下樓梯時，我們的膝關節需要扮演「煞車」的角色，在腿部肌肉的控制下，承受身體重力加上向下衝擊的雙重力量。為了穩定身體，膝蓋承受的衝擊力其實比上樓梯時更大。每一次踏下，都是一次對關節軟骨的衝擊，長期下來，其磨損程度可能更為嚴重。

個人化決策系統：你是否適合「每天行10層樓梯」？

看過「每天行10層樓梯」的種種好處與潛在風險，你可能會問：這個運動到底適不適合我？這是一個非常重要的問題，因為運動從來都不是一刀切的。一個人的良藥，可能是另一個人的毒藥。所以，在我們將「行10層樓梯」變成日常習慣之前，不如先花幾分鐘，做一個簡單的自我評估。這個個人化的決策系統，會幫助你了解自己的身體狀況，從而作出最明智的選擇。

開始前的智慧自我評估清單

這份清單並非複雜的醫學測試，而是三個基於常識與身體狀況的關鍵問題。誠實地回答它們，可以幫助你判斷自己是應該立即開始，還是需要謹慎行事，甚至選擇其他運動。

問題一：你的年齡與體重狀況？（年輕且體重標準 vs 年長或嚴重超重）

年齡和體重是評估關節負荷的兩個基本指標。年輕且體重在標準範圍內的人，關節軟骨和周邊肌肉通常比較強健，能夠承受每天行樓梯帶來的壓力。相反，年紀漸長，關節會自然退化。如果同時體重嚴重超標，每次上落樓梯，膝關節就需要承受體重數倍的壓力，這無疑會加速關節磨損。

問題二：你是否有膝關節或髖關節的舊患或不適？（如髕骨軟化症）

這是決定性的問題。如果你曾經被醫生診斷出有關節問題，例如髕骨軟化症，或者在日常活動中，膝蓋或髖關節已經會發出疼痛、不適的信號，每天行樓梯就可能加劇問題。關節的健康狀況，應該是你考慮任何負重運動時的首要因素。

問題三：你的日常活動量屬於哪一類？（久坐不動 vs 恆常運動）

你平日的運動習慣，決定了你的身體對新挑戰的適應能力。如果你本身有恆常運動的習慣，你的心肺功能和肌力基礎都比較好，身體能較快適應每天行樓梯的強度。但如果你是典型的辦公室久坐族，日常幾乎沒有運動，突然開始高頻率的樓梯運動，肌肉和關節可能一時間難以適應，受傷的風險亦會相應提高。

評估結果分析與個人化建議

根據以上三個問題的答案，你可以將自己歸入以下三個區域，並參考相應的建議。

綠燈區（適合人士）：可以放心開始，並參考進階訓練

如果你年輕、體重標準、沒有任何關節舊患或不適，而且平日活動量尚可，那麼恭喜你，你處於綠燈區。你可以放心地開始嘗試「每天行10層樓梯」這個高效的運動。建議你繼續閱讀後面的章節，學習正確的姿勢與漸進式訓練計劃，確保運動安全又有效。

黃燈區（需謹慎人士）：建議從低強度開始，並密切觀察身體反應

如果你屬於中年、體重略為超標、過往沒有關節大問題但偶爾會感不適，或是長期缺乏運動的人士，你就屬於黃燈區。這不代表你完全不能行樓梯，而是需要加倍謹慎。建議從較低的目標開始，例如每日累積3至5層，並且速度放慢。最重要的是，密切觀察身體的反應，特別是膝蓋的感覺。一旦出現持續的疼痛，就應該立即停止並尋求專業意見。

紅燈區（高風險人士）：應避免此運動，並提供更安全的替代方案（游泳、快步走、室內單車）

如果你有明確的膝關節或髖關節傷患、體重嚴重超標，或者在上落樓梯時會感到明顯疼痛，你就處於紅燈區。對你而言，行樓梯的風險遠高於益處，應該主動避免。不過，這不代表你不能運動。有很多對關節更友善的絕佳替代選擇，例如游泳、快步走和室內單車。這些運動同樣能有效鍛鍊心肺功能和幫助控制體重，而且對關節的衝擊力極低，是更安全和明智的選擇。

安全第一：正確執行「每天行10層樓梯」的黃金法則

要安全地實踐「每天行10層樓梯」這個習慣，並從中獲得最大益處，掌握正確的方法與了解潛在風險同樣重要。想透過每天行樓梯達到最佳效果，並非單純向上走就可以。以下幾個關鍵法則，涵蓋了事前準備、運動中的技巧，以及運動後的恢復，是確保運動安全有效的基石。

事前準備：工欲善其事，必先利其器

正如俗語所講，「工欲善其事，必先利其器」。在開始行樓梯之前，適當的準備工作可以大大減低受傷的風險，讓運動過程更順暢。這裡的「器」，不僅指合適的裝備，也包括讓身體進入準備狀態。

鞋履的選擇：從鞋頭、鞋跟到鞋底的五大要求

一對合適的鞋，是保護雙腳和關節的第一道防線。選擇時可以留意以下五點：首先，鞋履要有足夠的承托力，能夠穩固地包裹腳踝和足弓。其次，鞋底應具備良好的避震功能，以吸收腳步踏在堅硬梯級上的衝擊力。第三，鞋底的坑紋要有防滑設計，避免在平滑的梯級上滑倒。第四，鞋頭要有足夠空間，讓腳趾可以自然伸展，避免擠壓。最後，鞋跟部分要穩固，為腳踝提供穩定支撐。

運動前不可或缺的熱身：如何有效喚醒關節與肌肉？

在開始行樓梯前，花幾分鐘時間熱身，是喚醒身體的重要步驟。熱身可以增加肌肉的血液流量，提升關節的靈活度，讓身體為接下來的活動做好準備。可以進行一些簡單的動態伸展，例如原地踏步、高抬腿、活動腳踝和膝關節等。大約5至10分鐘的輕度熱身，就能有效讓關節與肌肉進入狀態，減少拉傷的機會。

運動中的正確姿勢與技巧

掌握正確的姿勢，可以確保發力點正確，避免將壓力錯誤地集中在膝關節上。

身體姿態：保持軀幹挺直，核心收緊，雙肩放鬆

行樓梯時，上半身應盡量保持挺直。可以想像有一條線從頭頂向上拉，讓頸部、背部和腰部成一直線。同時，腹部要微微收緊，以穩定核心肌群。雙肩則要自然放鬆下沉，避免聳肩，以免造成頸部和肩膊不必要的緊張。

腳步技巧：整個腳掌平穩踩在梯級上，步履要輕

每一步都應該將整個腳掌平穩地踩在梯級上，而不是只用前腳掌或腳尖。這樣可以讓大腿和臀部的肌肉更有效地參與發力，同時分散對膝蓋的壓力。步履要盡量輕盈，避免重重地踏步，因為過大的衝擊力會直接傳遞到膝關節和髖關節。

安全須知：眼望梯級，切勿手持重物，注意環境安全（光線、濕滑）

安全永遠是首要考慮。運動時，眼睛要專注於前方的梯級，留意梯級的高度和深度。雙手盡量保持清空，不要拿著重物，因為這會影響身體平衡，增加跌倒的風險。最後，要留意周圍環境，確保樓梯間光線充足，地面沒有濕滑或雜物，保障整個運動過程安全。

運動後的緩和運動：幫助肌肉恢復與放鬆

完成每天行樓梯的目標後，不要立刻停下來。花幾分鐘進行緩和運動，可以幫助心率慢慢回落，同時放鬆剛剛運動過的肌肉，有助於減少肌肉酸痛和僵硬感。可以針對大腿前側、大腿後側和小腿肌肉進行靜態伸展，每個伸展動作維持15至30秒，讓肌肉得到充分的放鬆和恢復。

由零開始：你的四周「每天行10層樓梯」漸進式訓練計劃

將「每天行10層樓梯」這個目標融入生活，其實比想像中簡單。關鍵在於一個循序漸進的計劃，讓身體有時間適應，而不是一開始就挑戰極限。這裏為你準備了一個為期四周的訓練計劃，讓你由零開始，輕鬆建立行樓梯的習慣。

第一、二周：建立習慣，打好基礎

目標：拒絕升降機，每日累積5層樓梯

計劃的起點不是追求數量，而是改變心態。在這兩星期，你的首要任務是養成「見到升降機就轉身」的意識。目標定在每日累積步行5層樓梯。這個數量不會造成太大負擔，卻是建立新習慣的完美開端。

頻率：分次完成，實踐「運動零食」概念

你不需要一次過完成5層樓梯。你可以將它拆分成「運動零食」，在一天中分幾次吃完。例如，早上上班時行2層，午飯後行1層，傍晚回家再行2層。這樣既輕鬆，又能利用零碎時間活動身體，效果一樣好。

重點：專注於正確姿勢，速度放慢

初期階段，姿勢遠比速度重要。上落樓梯時，身體應保持挺直，核心收緊，用大腿和臀部的力量帶動身體。速度盡量放慢，感受肌肉的運用。穩固地建立好基礎，才能避免日後受傷。

第三、四周：逐步邁向「行10層樓梯」目標

目標：增加至「每天行10層樓梯」

當你的身體適應了每日5層的運動量後，就可以開始增加目標了。從第三周起，將每日的目標提升至「每天行10層樓梯」。你可以沿用「運動零食」的方式，例如上、下午各完成5層，你會發現要達成目標其實不難。

觀察身體反應，適時休息

增加運動量時，要細心留意身體的反應，特別是膝關節和肌肉的感覺。如果感到輕微酸痛，這是正常的肌肉適應過程。但如果出現持續的疼痛，就應該休息一天，讓身體恢復。記住，持續性比單次的運動量更重要。

進入第三個月：挑戰進階訓練

增加強度：「兩階一步」上樓梯，有效鍛鍊臀肌

當你覺得每天行樓梯已變得游刃有餘，就可以考慮增加挑戰。上樓梯時，可以嘗試「兩階一步」。這個動作會加大髖關節的活動幅度，更有效地刺激和鍛鍊臀大肌，對塑造臀部線條有顯著幫助。

保持安全：下樓梯維持一步一階

增加強度只限於上樓梯。下樓梯時，請務必維持一步一階。因為下樓梯時，膝關節承受的衝擊力比上樓梯時更大。「兩階一步」下樓會大大增加關節壓力和跌倒的風險，所以安全永遠是第一考量。

「每天行10層樓梯」常見問題（FAQ）

上樓梯和下樓梯，哪一個對身體更好？

這是一個很好的問題。其實，上樓梯和下樓梯像是兩種不同的運動，各有獨特的益處，很難簡單地說哪一個「更好」。

上樓梯是一項極佳的心肺功能訓練。當你向上移動時，身體需要對抗地心吸力，這會令心跳加速，呼吸變深，有效鍛鍊心臟和肺部。同時，它主要運用臀部和大腿後側的肌群，有助於提升肌肉耐力與燃燒卡路里。

下樓梯則在鍛鍊肌肉力量方面有其獨到之處。這個動作屬於「離心運動」，即肌肉在拉伸的狀態下用力，像煞車一樣控制身體下降的速度。這對大腿前側的股四頭肌是絕佳的刺激，能有效促進肌肉生長和力量提升。研究亦指出，這種衝擊有助於提升骨質密度。

總括而言，上樓梯偏向有氧和心肺訓練，而下樓梯則更側重於肌肉力量和骨骼刺激。兩者相輔相成，如果身體狀況許可，將兩者結合進行，就能得到最全面的鍛鍊效果。

「每天行10層樓梯」大概能消耗多少卡路里？

消耗的卡路里數值會因個人體重、速度和樓梯的陡峭程度而有所不同。不過，我們可以提供一個大概的參考。

以一位體重約70公斤的人為例，用中等速度完成每天行10層樓梯的運動量，大約需要5至10分鐘。在這個過程中，預計可以消耗約50至100卡路里。雖然這個數字看似不大，但每天行樓梯的效率遠高於在平地散步。更重要的是，它能有效提升你的新陳代謝率，即使在運動結束後，身體仍會持續燃燒熱量。將這個習慣融入生活，日積月累的效果將會非常可觀。

如果在過程中感到膝蓋不適，應該怎麼辦？

如果在行10層樓梯的過程中感到膝蓋有任何不適或疼痛，最正確的做法是立即停止。疼痛是身體發出的重要警號，絕對不能忽視或強行忍耐。

首先，你可以先自我檢視姿勢是否正確。例如，上落時是否整個腳掌平穩地踩在梯級上？身體有否過度前傾？步伐是否過重？有時候，不正確的姿勢會為關節帶來額外壓力。

如果調整姿勢後，不適感依然存在，那就必須尋求專業意見。建議諮詢醫生或物理治療師，詳細檢查膝蓋的狀況。他們可以判斷問題的根源，例如是否關節軟骨磨損、韌帶發炎或其他潛在問題，並提供最適合你的處理方案。切記，保護關節是長遠健康之本。

患有心臟病或呼吸系統疾病的人可以進行這項運動嗎？

這是一個非常重要的安全問題。每天行樓梯是一項中高強度的體能活動，它會顯著增加心臟和肺部的負荷，令心跳加快，呼吸變得急促。

因此，對於患有心臟病、高血壓、心律不正，或哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系統疾病的人士，在開始這項運動前，必須先諮詢你的主診醫生。醫生會根據你的個人健康狀況、病情穩定性以及身體承受能力，作出專業的評估和建議，判斷你是否適合進行這項運動，以及應該以怎樣的強度開始。個人的感覺並不足以作準，獲取醫生的專業許可，是確保運動安全的首要條件。