【水腫中藥懶人包】告別虛胖！中醫詳解4大體質專屬中藥方、3款去水腫茶飲及7大消腫穴位

您是否經常覺得自己「虛胖」，明明體重沒有增加，但早上起來臉部浮腫、下午雙腿腫脹，甚至連鞋子也變得緊繃？這種揮之不去的腫脹感，很可能並非真正長胖，而是「水腫」作祟。在中醫角度，水腫的根源在於體內臟腑功能失調，特別是與肺、脾、腎運化水濕的功能息息相關。要有效去水腫，必須先辨清個人體質，對症下藥。本文為您整合了一份詳盡的「水腫中藥懶人包」，從自我檢測體質開始，深入剖析4大水腫類型的專屬中藥方，並教您沖泡3款簡單方便的去水腫茶飲、按摩7大特效消腫穴位。立即跟隨中醫的指引，找出適合您的調理方案，徹底告別虛胖，重拾輕盈體態！

水腫定真胖？中醫教您分辨水腫成因與體質

明明飲食清淡又勤力運動，但體重總是減不下來，整個人看起來還「虛胖」一圈，想有效利用水腫中藥調理身體，首先要分辨自己是真胖還是水腫。水腫其實是身體發出的警號，代表體內的水液代謝系統出現問題，導致水分不正常地滯留在組織間隙。在中醫看來，了解自己的水腫成因與體質，是選擇合適水腫中藥方，從根本解決問題的第一步。

一按即知：快速自我檢測水腫方法

想知道自己是不是水腫，有一個非常簡單直接的方法。您可以用手指，在小腿內側脛骨旁的肌肉位置用力按壓大約五秒鐘。放開手後，仔細觀察皮膚的反應。如果皮膚迅速回彈，恢復原狀，那水腫的機會不大。相反，如果皮膚出現明顯的凹陷，而且需要一段時間才能慢慢回復平坦，這就代表您有水腫問題。凹陷得越深，回彈速度越慢，就表示體內滯留的水分越多。

中醫拆解水腫根源：肺、脾、腎功能失調

從中醫角度看，人體內的水液代謝，就像一個精密的水利工程，主要由肺、脾、腎三個臟腑合力完成，任何一個環節失靈，都可能引發水腫。想理解中藥去水腫的原理，就要先認識它們的角色。

肺：通調水道的總指揮
肺就好像水利系統的總調度，負責將水分均勻地輸佈到全身。如果肺氣虛弱，宣發功能失常，水分就無法順利「向下」輸送，容易積聚在身體上部，造成面部和雙手的浮腫。
脾：運化水濕的中樞
脾負責運化，即是將飲食中的水分和營養，轉化成身體能用的氣血和津液，然後再運輸到各個部位。如果脾胃虛弱，運化能力下降，多餘的水濕就無法被正常代謝，反而會變成「濕邪」停留在體內，尤其容易造成四肢浮腫和身體的沉重感。
腎：調節排泄的總閘門
腎是管理人體水液的總管，掌控著水分的儲存與排泄。腎陽的溫煦作用，更是水液氣化和排出的關鍵動力。當腎功能，特別是腎陽不足時，身體的排水功能就會大打折扣，導致全身性的水腫，下肢的情況通常會更加嚴重。

水腫體質自我檢測：找出個人化調理方向

了解肺、脾、腎的功能後，您可以根據自己身體的日常表現，初步判斷屬於哪種水腫體質，這樣才能找到最適合自己的調理方向。

您是否容易面部浮腫，而且經常鼻敏感、容易感冒？
這可能是與「肺」的功能失調有關，屬於肺氣虛弱，導致水分積於上半身。
您是否覺得四肢特別沉重，容易疲倦，而且食慾不振或大便偏軟、黏滯？
這很可能是「脾」的運化功能出了問題，屬於脾虛濕困型，是臨床上最常見的水腫體質。
您是否特別怕冷、手腳經常冰冷，而且腰部容易痠軟，下半身水腫尤其嚴重？
這多數與「腎」的功能相關，屬於腎陽不足型，身體缺乏足夠的動力去推動水液運行和排泄。

按體質調理：4大常見水腫類型與專屬中藥方

談到水腫中藥，中醫最核心的理念就是「辨證論治」，意思是針對不同人的體質根源去處理問題。同樣是水腫，背後的原因可能完全不同，因此想有效利用中藥去水腫，首先要了解自己屬於哪一種類型。這就像為身體找出問題的癥結點，然後才選擇最適合的專屬水腫中藥方，這樣才能事半功倍。以下就為您拆解四種最常見的水腫體質。

類型一：氣虛脾濕型

這種類型在都市人中十分常見，特別是經常感覺疲倦、食慾不振的朋友。主要成因是負責消化吸收與運化水液的「脾」功能虛弱了。當脾氣不足，身體就沒有足夠能量去處理和排走多餘的水濕，這些濕氣便會積聚在體內，尤其是四肢。

常見症狀：
水腫多見於四肢，按下去會凹陷，而且恢復得比較慢。常常感到精神不振、周身乏力、說話不夠氣、胃口差、容易腹脹，而且大便質地偏軟或稀爛。

專屬水腫中藥方：
這類體質適合以健脾益氣、利水滲濕為主的調理方法。經典方劑如「參苓白朮散」便是很好的選擇。方中的黨參、白朮能補益脾氣，從根本增強身體運化水濕的能力，配合茯苓、薏苡仁等藥材將體內積聚的濕氣排走。

類型二：脾腎陽虛型

如果您不單水腫，還特別怕冷，手腳經常都是冰冷的，那很可能屬於脾腎陽虛型。中醫認為「腎主水」，是管理人體水液代謝的總管；而「陽氣」則是身體的動力與熱能來源。當腎的陽氣不足，就像身體的火力不夠，無法將水液蒸騰氣化及溫暖脾土，水液便會停滯，形成全身性的水腫。

常見症狀：
水腫通常較為嚴重，尤其在腰部以下，例如雙腳浮腫明顯。同時伴隨面色蒼白、畏寒怕冷、四肢冰冷、腰膝痠軟無力、夜間尿頻等虛寒表現。

專屬水腫中藥方：
調理重點在於「溫陽利水」，即是溫補脾腎的陽氣，提升身體氣化功能來排出水分。常用的代表方劑是「濟生腎氣丸」或「真武湯」。透過附子、桂枝等溫熱藥物來補充身體的陽氣，配合利水藥物，雙管齊下改善水腫問題。

類型三：濕熱下注型

這種類型與飲食習慣有很大關係，例如經常進食辛辣、油炸、甜膩等重口味食物，或有飲酒習慣。這些飲食習慣容易在體內積聚「濕」和「熱」，濕熱結合後，因其重濁的特性會往下流注，積聚在下半身，從而引發水腫。

常見症狀：
水腫多集中在下肢，局部皮膚可能感到灼熱、發紅，甚至痕癢。同時可能伴有身體困重感、小便量少且顏色偏黃、大便質地黏滯不爽，女性或會出現帶下量多且顏色偏黃等濕熱症狀。

專屬水腫中藥方：
治療原則是「清熱利濕」。適合選用如「四妙散」之類的水腫中藥方。方中的黃柏、蒼朮能清熱燥濕，而牛膝則能引藥下行，專門處理下半身的濕熱問題，幫助身體從根源上清除引致水腫的病理產物。

類型四：氣滯血瘀型

工作壓力大、情緒不穩，或者長時間久坐久站，都可能導致身體的氣機運行不暢順，即「氣滯」。中醫有云「氣行則血行，氣行則水行」，當氣的流動受阻，血液和水液的循環自然也會跟著變差，形成「血瘀」和水濕停滯，導致局部出現水腫。

常見症狀：
水腫的部位比較局部和固定，可能會伴隨脹痛或刺痛感。水腫處的膚色可能比較暗沉，甚至看見細小的瘀點或青筋。女性在月經前水腫會特別加劇，月經時亦常有痛經、血塊等問題。

專屬水腫中藥方：
調理方向是「行氣活血，利水消腫」。常用方劑如「當歸芍藥散」，非常適合因氣血不和而導致水腫的女性。方中的當歸、川芎能活血化瘀，白芍、柴胡能疏肝理氣，再配合利水藥物，從而改善氣血循環，讓水濕隨之而去。

輕鬆去水腫：3款必學中醫食療茶飲

除了認識不同體質的專屬水腫中藥方，想用更簡單的方式處理水腫，從日常入手的中藥去水腫茶飲就是你的好幫手。與複雜的水腫中藥配方相比，食療茶飲材料簡單，沖泡方便，而且性質溫和。親手沖泡一杯，不僅方便，更能針對性地調理身體，輕鬆告別浮腫。

陳皮茯苓茶：健脾理氣，燥濕化痰

經常覺得身體重墜、無精打采，甚至胃口不佳？這很可能是體內濕氣重、脾胃功能欠佳的信號。陳皮茯苓茶是一款經典的健脾祛濕茶飲，特別適合脾虛濕困的人士。陳皮能理氣健脾，幫助消化系統動起來；茯苓則是利水滲濕的能手，兩者合力，就能從根本強化脾胃的運化功能，將體內多餘的濕氣和痰濁排走。

材料：陳皮5克、茯苓2克。
做法：將材料簡單沖洗乾淨，放入保溫杯中，注入沸水，焗5至10分鐘即可飲用。
小貼士：選擇陳皮時，年份越久，理氣效果越溫和，不妨選擇存放了三年以上的陳皮。

黑豆玉米鬚茶：補腎利水，消腫健脾

長時間坐在辦公室，下半身特別容易感到腫脹酸軟？這款茶飲特別適合需要補腎氣、促進下肢循環的朋友。在中醫理論中，腎主水液，腎氣充足才能有效排走身體廢水。黑豆色黑入腎，是補腎的佳品，能鞏固腎臟氣化水液的功能。玉米鬚則有「龍鬚」之稱，利水消腫的效果顯著，能幫助身體排出多餘水分，對於下半身水腫尤其有效。

材料：黑豆10克、玉米鬚3克。
做法：將所有材料洗淨後放入壺中，加入約800毫升熱水，浸泡20至30分鐘後飲用。
溫馨提示：部分配方會加入薏仁，但薏仁有滑利之性，孕婦飲用時應避免加入，單用黑豆和玉米鬚已經有很好的利水效果。

三豆利濕湯：清熱解毒，利濕健脾

如果你的水腫問題不單純，還伴隨著口乾、煩熱，甚至皮膚出現一些小問題，這款三豆利濕湯就非常適合。它不只是一款湯，更是一道溫和的調理糖水。這款湯水集合了三種豆類的優點：綠豆清熱解毒，赤小豆利水消腫，黑豆補腎益陰。三者合用，不僅能有效利濕，更能兼顧清熱與補腎，適合體內有濕熱，或水濕停滯較為明顯的情況。

材料：綠豆、赤小豆、黑豆各30克。
做法：將三種豆洗淨，加水浸泡兩小時。然後放入鍋中，加入適量清水，大火煮沸後轉小火，煮至豆子軟爛，即可飲用湯水。
調理重點：這道湯水的精華在於湯水本身，如果想控制熱量攝取，可以只喝湯不吃豆渣，同樣能達到利濕效果。

無需食藥！中醫外用消水腫大法：穴位按摩與浸腳方

除了內服適合體質的水腫中藥，中醫理論中還有許多不依賴藥物的方法，可以直接從身體外部著手，幫助改善水液代謝。這些外用方法主要透過刺激經絡和穴位，促進氣血運行，就好像打通了體內淤塞的水道一樣，讓多餘的水濕能順利排出。其中，最簡單又有效的方法，就是穴位按摩與中藥浸腳。

每日必按！7大消水腫特效穴位

我們的身體佈滿了許多穴位，它們就像是經絡上的開關。每日花少許時間按壓特定的消水腫穴位，就等於為身體的去水系統按下「加速鍵」，持之以恆，對改善循環非常有幫助。

陰陵泉穴
位置：小腿內側，膝蓋下方脛骨內側凹陷處。
功效：這是健脾去濕的關鍵穴位，能有效幫助身體排除多餘濕氣，特別針對下半身水腫。
按摩方法：用拇指指腹按壓，感覺到明顯酸脹感，每次按揉2至3分鐘。
三陰交穴
位置：小腿內側，腳踝骨最高點往上約四隻手指寬度的位置。
功效：此穴位同時與脾、肝、腎三條經絡相交，對於調理內分泌、促進血液循環及利水消腫均有良好效果。
按摩方法：以同樣方式用拇指按壓，持續2至3分鐘。
豐隆穴
位置：小腿前外側，外膝眼與外腳踝連線的中點。
功效：豐隆穴被譽為「化痰祛濕第一穴」，對於消除體內痰濕、改善因濕氣引起的身體沉重感和水腫有顯著作用。
按摩方法：可用食指或拇指進行點按，力度可稍重，直至有酸脹感。
足三里穴
位置：小腿前外側，膝蓋骨下方凹陷處，再往下約四隻手指寬度的位置。
功效：作為保健大穴，足三里能調理脾胃、補中益氣，從根本上增強身體運化水濕的能力。
按摩方法：以打圈方式按揉2至3分鐘，感覺酸脹即可。
太溪穴
位置：腳踝內側，內踝尖與腳跟阿基里斯筋之間凹陷處。
功效：太溪穴是腎經的原穴，能滋補腎陰、溫助腎陽，強化腎臟排泄水液的功能。
按摩方法：用拇指輕柔按壓，每次約1分鐘。
委中穴
位置：膝蓋後方的膕窩橫紋中點。
功效：此穴位能疏通下肢經絡，有效舒緩因久坐或久站引起的腿部腫脹和不適。
按摩方法：用雙手拇指疊加按壓，一壓一放，持續進行約3分鐘。
湧泉穴
位置：腳底板前三分之一處的凹陷位置。
功效：刺激湧泉穴能引氣血下行，促進全身循環，有助將體內濕氣和毒素從下方排出。
按摩方法：睡前用指腹按壓或用拳頭輕輕捶打，每邊腳約100次。

溫陽行氣：中藥去水腫浸腳方

雙腳素有「人體第二心臟」之稱，上面佈滿了對應各個臟腑的反射區和穴位。透過溫熱的中藥水浸腳，可以溫暖經絡、促進末梢血液循環，是相當舒適的中藥去水腫方法。這個水腫中藥方，重點在於溫陽行氣，幫助推動全身水液運行。

建議藥材：
艾葉 15克（溫經散寒，祛濕止痛）
桂枝 10克（溫通經脈，助陽化氣）
生薑 5片（散寒發汗，溫中止嘔）
浸泡步驟：
將所有藥材放入鍋中，加入約2公升清水。
開大火煮滾後，轉小火再煮約15分鐘，讓藥效充分釋出。
將煮好的藥液倒入盤中，加入適量溫水，調至暖熱而不燙手的溫度。
將雙腳放入浸泡，水位最好能蓋過腳踝。
浸泡約15至20分鐘，直至身體感覺溫暖或微微出汗即可。睡前進行效果更佳。

養成不易水腫體質：中醫生活4大建議

談到水腫中藥或尋找合適的水腫中藥方，都是為了處理已出現的困擾。但更理想的狀態，是從根本調整，建立一個不易積聚濕氣的健康體質。與其 постоянно 依賴中藥去水腫，不如將養生智慧融入日常。以下四個簡單的生活建議，正是從中醫角度出發，助您鞏固身體內在的水平衡機制。

建議一：飲食定時定量，避開生冷重味

我們的消化系統，在中醫理論中稱為「脾胃」，它就像身體處理食物和水分的中央處理器。脾胃的健康與否，直接影響水液能否正常代謝。生冷食物，例如沙律、雪糕或凍飲，會直接削弱脾胃的運作能量（脾陽），令水分無法有效蒸騰及輸送，從而形成濕氣積聚。同樣，油膩、過鹹、過甜的重口味食物，亦會加重脾胃的負擔，造成運化功能失調。因此，養成定時定量的飲食習慣，多選擇溫暖、易消化的熟食，是健脾去濕的第一步。

建議二：規律適度運動，促進氣血循環

身體內的水液運行，需要一股動力來推動，這股動力就是「氣」。當我們長時間久坐或久站，下半身的氣血循環自然會減慢，水液就容易停滯，造成雙腿浮腫。規律而適度的運動，是推動氣血運行的最佳方法。這並非指需要進行高強度訓練，反而是像快步走、慢跑、瑜伽或太極等，能讓身體微微出汗的運動，已足以活絡全身氣血，暢通水道，讓多餘的水分隨汗液或尿液順利排出。

建議三：確保充足睡眠，避免過度勞累

許多人都有這樣的經驗：熬夜過後，隔天醒來臉部和身體都特別容易浮腫。這是因為睡眠是身體修復及補充能量（特別是陽氣）的重要時刻。長期睡眠不足或過度勞累，會大量消耗體內的氣血與陽氣，尤其會損耗負責主管水液代謝的「腎」以及運化水濕的「脾」。當這兩個臟腑功能因能量不足而減弱時，身體調節和排泄水分的能力便會下降，水腫問題自然隨之而來。維持規律作息，確保有質素的睡眠，是鞏固身體排水功能的基礎。

建議四：保持心情舒暢，疏導肝氣鬱結

情緒與水腫看似無關，但在中醫看來卻有密切聯繫。中醫認為「肝」負責疏通及調節全身的氣機流動。當我們長期處於壓力、焦慮或抑鬱的情緒下，便會導致「肝氣鬱結」，即是氣的流動受阻。氣的流動一旦不順暢，就會影響血液和水液的正常運行，形成氣滯水停的局面。因此，尋找適合自己的減壓方式，例如培養興趣、與朋友傾訴或練習靜坐，保持心境開朗，讓肝氣得以舒展，對於預防因情緒引發的水腫尤其重要。

關於中藥去水腫的常見問題 (FAQ)

調理身體時，總會遇到各種疑問。我們整理了一些關於服用水腫中藥的常見問題，希望能夠為您提供清晰的解答，讓您的去水腫之路更加順暢。

服用中藥去水腫，多久才會見效？

這是一個大家都很關心的問題。服用中藥去水腫的見效時間，確實因人而異，主要取決於個人的體質、水腫的嚴重程度以及生活習慣的配合。

一般來說，如果是因為飲食過鹹或作息不規律引致的急性、輕微水腫，在配合戒口和服用合適的中藥後，快則數天至一星期內，身體的沉重感便會有所減輕。

但如果水腫問題已持續一段時間，屬於脾虛、腎虛等較根本的體質問題，調理就需要多一點耐性。中醫著重從根源改善，目標是恢復臟腑功能，這需要一個過程。通常，持續服用個人化的水腫中藥方約一至兩個月，身體的水液代謝功能會見到較穩定的改善。關鍵在於堅持，並配合文章前面提到的飲食與生活建議，才能事半功倍。

孕婦水腫，可以使用中藥調理嗎？

懷孕期間的水腫是許多準媽媽的共同煩惱。在專業中醫師的指導下，孕婦是可以使用中藥來安全調理水腫的。

懷孕是一個特殊的生理階段，用藥必須非常謹慎。中醫師會仔細辨證，確定水腫是屬於脾氣虛弱還是腎氣不足等類型，然後選用藥性平和、對胎兒無礙的藥材，例如茯苓、陳皮、白朮等來健脾利水。一些具有活血化瘀或藥性較強的利水藥物，例如薏仁、益母草等，則必須避免使用。

因此，準媽媽們切勿自行購買或服用任何聲稱可以去水腫的中藥或湯水。尋求註冊中醫師的專業診斷和處方，是確保母嬰安全的首要原則。

經期前後水腫，應如何選擇合適的中藥？

經期前後的水腫，在中醫看來多與荷爾蒙變化影響肝、脾、腎功能有關，尤其是「肝氣鬱結」和「脾虛濕困」。

經前一星期：這個階段的調理重點在於「疏肝理氣，兼以健脾利水」。當肝氣暢順，氣血運行正常，水濕就不容易停滯。可以考慮使用一些疏肝解鬱的藥材，例如玫瑰花、佛手，再配合陳皮、茯苓等健脾祛濕的藥材，製成茶飲日常飲用。

經期中或經期後：此時身體處於氣血相對虧虛的狀態。調理方向應轉為「健脾益氣，溫陽利水」，避免使用過於寒涼或猛烈的利水藥。可以在中醫師指導下，選用黨參、黃耆等補氣藥材，配合溫和的利水中藥，幫助身體在補充氣血的同時，順利排出多餘水分。

不論哪個時期，尋求專業意見始終是最穩妥的做法。中醫師會根據您的具體症狀和舌脈象，為您量身訂造最合適的水腫中藥方。