【汗蒸幕功效全攻略】舒緩都市痛症必讀：詳解流程、搓澡文化與10大禁忌注意事項

肩頸僵硬、腰酸背痛、手腳冰冷、壓力爆煲導致失眠……這些都是香港都市人揮之不去的「痛症」。除了按摩或物理治療，源自韓國的千年養生智慧——汗蒸幕（찜질방），或許能為你提供一個治癒身心的新選擇。它並非傳統高溫的桑拿，而是利用遠紅外線和天然礦石，在中低溫環境下溫和地由內而外促進深層排汗，從而達到舒緩肌肉、促進循環、排毒養顏等多重功效。本文將為你送上最詳盡的「汗蒸幕全攻略」，由其功效原理、完整流程、搓澡文化，到初體驗者必須注意的10大禁忌，助你徹底告別都市痛症，全面激活身心。

汗蒸幕是什麼？解構韓國千年養生智慧

想深入了解眾多汗蒸幕功效，就要先認識它的本質。汗蒸幕源自韓國，是一項傳承了數百年的養生文化。它不單是高溫排汗的場所，更是一個結合了傳統智慧與現代休閒的社交空間，讓人由內而外徹底放鬆。

核心原理：遠紅外線與負離子的協同作用

汗蒸幕的舒適感和養生效果，主要來自兩大核心元素：遠紅外線和負離子。這兩者共同作用，為身體帶來一種獨特的溫熱療癒體驗。

遠紅外線：由內而外溫和加熱，促進深層排汗

汗蒸幕的熱力來源，並非單純烤熱空氣。它主要是透過加熱天然礦石，使其釋放遠紅外線。這種光線能溫和地滲透皮膚，與人體內的水分子產生共振，從而由內而外地溫暖身體。你會感覺到一股深層而溫和的暖意，身體因此能舒適地大量排汗，將體內的代謝廢物一併帶走。

天然礦石：釋放負離子，營造放鬆療癒環境

汗蒸房通常由黃土、玉石、木炭等天然礦物建成。這些材料受熱後，會釋放出大量的負離子。負離子有助淨化空氣，能營造出一種彷彿置身於森林瀑布旁的清新感。在這樣的環境下，呼吸會變得更順暢，身心也自然而然地放鬆下來。

與傳統桑拿的分別：中低溫（40-80°C）下的恆溫排汗

傳統桑拿的溫度很高，有時會讓人感到呼吸困難和灼熱。汗蒸幕則完全不同，它的溫度維持在相對溫和的40至80°C之間。因為熱力是從身體內部產生，所以你不會有被「烤」的感覺。這個溫度讓人可以更長時間地停留在房內，身體有足夠時間進行恆溫排汗，過程更加舒適和安全。

歷史演變：從皇室專用到大眾休閒

汗蒸幕的發展見證了韓國社會的變遷，從過去專屬於貴族的療養方式，演變成今日人人都能享受的國民級休閒活動。

古代起源：朝鮮王朝時期的「汗蒸所」，以治療調理為目的

汗蒸幕最早可以追溯至朝鮮王朝時期，當時稱為「汗蒸所」。那時它是皇室與貴族專用的設施，主要目的並非娛樂，而是用作治療疾病和調理身體。古人利用黃土和石材搭建的圓頂小屋，透過熱力幫助身體驅寒祛濕，促進血液循環。

現代轉變：結合娛樂、餐飲、社交的多功能文化場所

時至今日，現代的汗蒸幕早已超越了單純的養生功能。它已發展成一個多功能的綜合休閒中心。在享受汗蒸的同時，你也可以在公共大廳與朋友聊天，到小食部品嚐煙燻蛋和米釀，甚至體驗韓國獨有的汗蒸幕搓澡文化。它成為了一個集健康、美食、娛樂和社交於一身的獨特文化場所。

汗蒸幕功效全解析：針對香港都市人痛症

講到汗蒸幕功效，很多人馬上會想到排毒養顏，但它對付香港都市人常見的各種「痛症」其實一樣出色。無論你是長期對著電腦的上班族，還是壓力大到睡不著的朋友，汗蒸幕都可能為你帶來意想不到的舒緩效果。現在就讓我們逐一拆解，看看汗蒸幕如何針對性地幫助不同族群。

辦公室久坐族：告別肩頸僵硬與腰酸背痛

每天在辦公室坐足八小時，肩頸和腰背的肌肉就像打了結一樣，這種感覺相信你不會陌生。汗蒸幕正好能為這些長期勞損的部位提供深層的舒緩。

熱力放鬆深層肌肉，緩解肌肉緊張

汗蒸幕的熱力能夠穿透皮膚表層，直接作用於深層的肌肉組織。這種溫熱效應可以讓繃緊的肌肉纖維慢慢放鬆，有效舒緩長久以來的僵硬感。

促進血液循環，加速帶走乳酸等疲勞物質

同時，體溫上升會令血管擴張，血液循環自然會加快。這樣就能更有效率地帶走積聚在肌肉中的乳酸和其他疲勞物質，痠痛感自然會減輕。

推薦房型：木炭房、黃土房

想針對性改善肌肉痠痛，可以試試木炭房或黃土房。它們釋放的遠紅外線對促進循環特別有幫助。

高壓失眠者：深層放鬆，提升睡眠質素

香港生活節奏急促，壓力常常令人難以入眠，或者睡眠質素很差。汗蒸幕提供了一個暫時遠離煩囂的空間，幫助身心進入休息狀態。

穩定熱能有助釋放安多酚，帶來愉悅平靜感

在汗蒸房溫暖而穩定的環境中，身體會自然釋放安多酚（Endorphins），這是一種天然的「快樂荷爾蒙」。它能帶來愉悅和平靜的感覺，幫助你從緊繃的情緒中抽離。

舒緩自主神經，減少焦慮，為優質睡眠創造條件

熱力有助於調節負責身體「戰鬥或逃跑」反應的交感神經，讓身體切換到休息和放鬆的模式。當焦慮感降低，自然就為一夜好眠創造了絕佳條件。

推薦房型：紫水晶房、玉石房

紫水晶房和玉石房據說有穩定心神的作用，特別適合需要深層放鬆的朋友。

循環欠佳、手腳冰冷人士：激活身體機能

即使在夏天，辦公室的冷氣也常讓人手腳冰冷。這通常是末梢血液循環不佳的表現，而汗蒸幕正好能從根本上改善這個問題。

猶如被動式有氧運動，溫和鍛鍊心血管

在汗蒸幕中，心跳會適度加快，血液流速增加，這過程就像一次被動式的有氧運動，能溫和地鍛鍊心血管系統，提升整體循環效率。

中醫角度的「溫陽祛濕」，改善虛寒體質

從中醫角度看，汗蒸有「溫陽祛濕」的作用。透過溫熱效應將體內的寒氣和濕氣逼出，有助於改善虛寒體質，讓身體由內而外暖和起來。

推薦房型：鹽房、溶洞岩石房

鹽房的微量元素有助促進循環，而溶洞岩石房的溫熱效果持久，兩者都適合手腳冰冷的人士。

美容愛好者：排毒養顏，深層潔淨毛孔

除了舒緩痛症，排毒養顏也是汗蒸幕最受歡迎的功效之一。它能為皮膚帶來一次徹底的深層清潔。

高溫擴張毛孔，透過汗水排走代謝廢物

高溫環境會讓全身毛孔自然擴張，堆積在毛孔深處的油脂、污垢和代謝廢物，會隨著大量的汗水一同排出，達到天然的排毒效果。

關鍵一步：汗蒸前徹底卸妝的重要性

這裡有一項重要的汗蒸幕注意事項，就是體驗前必須徹底卸妝。如果帶著妝容進行汗蒸，化妝品反而會堵塞正在擴張的毛孔，阻礙排汗，甚至可能引發皮膚問題。

終極組合：結合韓式搓澡，去除老廢角質

想效果再昇華，不妨體驗一下結合韓式搓澡的服務。在汗蒸充分軟化皮膚角質後進行搓澡，能輕易去除積聚已久的老廢角質，讓皮膚回復光滑細緻。

水腫型體質：輔助減重與去水腫

不少人覺得汗蒸後體重會變輕，這其實與去水腫有莫大關係。

正確觀念：汗蒸減重主要為排除水份，並非減脂

首先要建立一個正確觀念：汗蒸所減去的體重，主要來自排出的水份，並不是直接燃燒脂肪。

透過大量排汗，快速改善因水腫造成的肥胖

但對於水腫體質的人來說，透過大量排汗，可以快速地將體內多餘的水份排走，對於改善因水腫而造成的浮腫或「假性肥胖」效果相當顯著。

初體驗必讀：汗蒸幕完整流程與禮儀教學

想完整體驗各種汗蒸幕功效，第一次去之前，了解清楚整個流程和一些小細節非常重要。這不單能讓你玩得更盡興，更能確保你安全舒適地享受整個過程。以下為你準備了一份由入場到離開的完整教學，讓你第一次去汗蒸幕都好像熟客一樣輕鬆自在。

事前準備：做足準備，體驗感倍增

出發前的準備功夫，是決定汗蒸體驗是否完美的關鍵。幾個簡單的準備，就能讓你的感受大大提升。

身體準備：汗蒸前、中、後必須補充足夠水份

汗蒸幕的核心就是透過高溫讓身體大量排汗，所以補充水份是整個體驗中最重要的一環。建議在進入汗蒸幕前、中場休息時和離開後，都要飲用足夠的溫水，這樣可以補充流失的水份，同時幫助身體更有效地排走代謝廢物。

飲食建議：避免空腹或過飽，建議五至七分飽

空肚或剛吃飽就去汗蒸，可能會引起頭暈或消化不良。最理想的狀態是保持五至七分飽。出發前可以吃點輕食墊底，讓身體有足夠的能量應付排汗，又不會為腸胃帶來負擔。

物品清單：個人護膚品與場所提供物品（汗蒸服、毛巾）

大部分汗蒸幕場所都會提供乾淨的汗蒸服和毛巾，你不需要自己準備。你只需要帶備自己的個人護膚品，例如洗面乳、爽膚水和保濕乳液。汗蒸後毛孔處於擴張狀態，是護膚的黃金時間。

步驟詳解：由入場到離開的完整流程

跟著以下六個步驟，就能輕鬆完成你的汗蒸幕初體驗。

第一步：入場、領取鎖匙、汗蒸服及毛巾

到達後，首先到前台付款，然後職員會給你一個儲物櫃的電子鎖匙、一套汗蒸服和毛巾。這條鎖匙通常也用作場內消費的記錄工具。

第二步：淋浴清潔、更換汗蒸服

進入男女分開的更衣室，找到對應你鎖匙號碼的儲物櫃。先簡單淋浴，洗淨身體，這是基本的衛生禮儀。之後，換上他們提供的汗蒸服。

第三步：進入公共區，選擇合適溫度的汗蒸房

換好衣服後，就可以進入男女共用的公共大廳。這裡會有多間不同主題和溫度的汗蒸房，例如黃土房、鹽房等。初次體驗者建議先從溫度較低的房間開始，讓身體慢慢適應。

第四步：掌握「汗蒸、休息、補水」的黃金循環

要充分享受汗蒸幕，就要掌握這個黃金循環。在汗蒸房內逗留約15至20分鐘，出來到公共大廳休息一下，讓身體自然降溫，然後喝點水補充水份。重複這個循環兩至三次，就是最理想的體驗方式。

第五步：體驗其他設施（小食部、按摩椅等）

中場休息時，不妨體驗一下其他設施。很多汗蒸幕都設有小食部，可以買到煙燻蛋和米釀等地道小食。另外，通常也會有按摩椅、健身設施或睡眠區，讓你的放鬆體驗更全面。

第六步：再次淋浴，更衣，結帳離開

體驗結束後，回到更衣室再次淋浴，將身上的汗水沖洗乾淨。如果想體驗韓式搓澡文化，這就是最佳時機。之後換回自己的衣服，到前台用鎖匙結算場內的所有消費，就可以離開了。

事後保養：鞏固汗蒸效果的關鍵

離開汗蒸幕不代表體驗就此結束，之後的保養同樣重要，能讓汗蒸的效果維持得更久。

關鍵保養：為何汗蒸後6小時內不宜使用化學沐浴產品？

汗蒸後，全身的毛孔會完全張開，處於非常活躍的狀態。這個時候如果使用沐浴乳、洗髮精等化學產品，當中的化學成份很容易會被皮膚吸收，反而會對皮膚造成刺激或堵塞毛孔。建議在汗蒸後的6小時內，只用溫水沖洗身體。

身體防護：避免吹風受寒及進食生冷食物

剛汗蒸完的身體，毛孔張開，對外界的溫度變化會比較敏感。離開時要避免直接吹風，以免寒氣入侵身體。飲食方面，也應避免立即進食生冷食物或凍飲，建議先選擇溫和的食物，讓身體慢慢恢復到正常狀態。這些汗蒸幕注意事項能幫助你避開常見的汗蒸幕禁忌。

香港常見汗蒸房大解構：點揀最啱你？

走進汗蒸幕的公共大廳，面對一排排設計各異的小木門，你可能會有些不知所措。其實，每一道門背後都是一個主題獨特、功效各有側重的汗蒸房。這些房間利用黃土、鹽、水晶等天然材料，在加熱後釋放出不同的微量元素和能量，從而帶來多元化的汗蒸幕功效。了解它們的分別，再根據自己當下的身體狀況和需求來選擇，就能讓體驗效果事半功倍。

一覽七大主題房：功效與適合人士

下面我們就來逐一拆解香港汗蒸幕中最常見的七種主題房，看看哪一款最適合你今天的需要。

黃土房：促進血液循環，改善膚質

黃土房可以說是最傳統、最經典的選擇。房間由天然黃土建成，加熱後會釋放大量遠紅外線。這種遠紅外線能溫和地滲透皮膚深層，有效促進血液循環和加速新陳代謝，幫助身體排出老廢物質。因此，如果你感覺血液循環不佳，或者希望改善膚質、讓皮膚看起來更有光澤，黃土房會是一個很好的起點。

鹽房：殺菌消炎，有助呼吸道健康

鹽房的牆壁通常由喜馬拉雅岩鹽或天然礦物鹽磚砌成。鹽在受熱後，會釋放出對人體有益的鹽分子到空氣中。這些微粒有天然的殺菌消炎作用，對於舒緩鼻敏感、氣管不適等呼吸道問題特別有幫助。如果你最近容易傷風感冒，或者有呼吸道敏感的困擾，可以選擇在鹽房多待一會，體驗一下天然的鹽療法。

紫水晶房：舒緩壓力，幫助放鬆

走進紫水晶房，通常會被牆壁上鑲嵌的紫色水晶所吸引。在傳統能量學中，紫水晶被認為具有穩定情緒、淨化心靈的能量。在高溫環境下，它的效果會被放大。溫和的熱力加上水晶帶來的平靜氛圍，非常適合需要深層放鬆、釋放精神壓力的都市人。如果你最近工作壓力大或睡眠質素不佳，紫水晶房能助你清空思緒，找回內心的平靜。

木炭房：吸附毒素，淨化身體

木炭房利用高質備長炭或活性炭作為主要材料。木炭本身擁有極強的吸附能力，其多孔結構能有效吸附空氣中的雜質和異味。當它被加熱時，除了釋放遠紅外線，也能幫助吸附身體排出的部分毒素。因此，木炭房被視為一個淨化身體的好地方，有助於調節體質。如果你經常外出用餐，想為身體來一次深層淨化，木炭房就是你的理想選擇。

玉石房：富含礦物質，促進新陳代謝

玉石在東方文化中一直被視為養生瑰寶。玉石房的牆壁或地板鋪滿了天然玉石，加熱後會釋放出多種對人體有益的微量礦物質。這些礦物質可以透過皮膚被身體吸收，有助於促進細胞活性，加速新陳代謝，並有延緩衰老的輔助作用。對於追求美容養顏和提升身體機能的人士，玉石房的體驗溫潤而滋養。

氧氣房：提供新鮮空氣，滋潤皮膚

氧氣房通常溫度不會太高，它更像一個讓人休憩回氣的「森林角落」。房內會釋放高濃度的氧氣，模擬出森林浴的環境。充足的氧氣有助於提神醒腦，舒緩因焗促環境而產生的疲勞感，同時也能為皮膚細胞補充活力。在體驗完幾個高溫汗蒸房後，到氧氣房休息一下，會感覺格外清爽舒適。

冰房：收縮毛孔，增加皮膚彈性

冰房是整個汗蒸流程中非常獨特的一環。它的作用與其他熱房完全相反，目的不是排汗，而是降溫。在高溫房中，我們的毛孔會完全張開，這時迅速進入低溫的冰房，冷空氣會刺激毛孔快速收縮。這個冷熱交替的過程，有助於鎖住皮膚水份，增加皮膚彈性，讓膚質變得更緊緻。這也是重要的汗蒸幕注意事項之一，切記在冰房逗留時間不宜過長，以免著涼。

汗蒸幕、桑拿、岩盤浴大比拼：邊種先係你杯茶？

講到高溫排汗，很多人會馬上想到汗蒸幕、桑拿和岩盤浴。它們表面上看似相近，都是透過熱力讓身體出汗，但實際上從原理、體驗到最終的汗蒸幕功效，都有很大的分別。了解它們的獨特之處，才能找到最適合自己的養生方式，讓每一次體驗都物有所值。

原理與環境比較

加熱方式：外部高溫蒸汽 vs 內部遠紅外線

三者最根本的分別在於加熱身體的方式。傳統桑拿（Sauna）是透過加熱空氣或石頭，提升整個房間的溫度，再由外部高溫的空氣傳導熱力到身體表面，屬於「外部加熱」。

汗蒸幕和岩盤浴則不同，它們主要利用加熱天然礦石（如電氣石、玉石）所釋放的遠紅外線。這種遠紅外線能夠直接穿透皮膚，與人體內的水分子產生共振，由內而外溫和地加熱身體。這種「內部加熱」的方式，體感上會更加溫潤舒適。

溫度與濕度：桑拿（高溫乾熱） vs 汗蒸幕（中溫乾熱） vs 岩盤浴（溫熱）

加熱方式的不同，直接影響了環境的溫度與濕度。

桑拿：溫度最高，乾蒸可達攝氏80至100度，濕度極低，感覺非常乾熱，對耐熱能力是個考驗。
汗蒸幕：溫度適中，約在攝氏40至60度之間，濕度較低，提供一個相對容易適應的乾熱環境。
岩盤浴：溫度最溫和，大約在攝氏35至45度，接近人體體溫。因為是躺在溫熱的岩板上，身體排出的汗水會令環境濕度略為提升。

體驗感與排汗分別

姿勢：坐（桑拿） vs 坐或躺（汗蒸幕） vs 躺（岩盤浴）

不同的設計也帶來了不同的體驗姿勢。在桑拿房中，空間通常較小，大家會坐在木製的階梯長凳上。而汗蒸幕的空間則寬敞得多，可以自由選擇坐著、躺著，甚至和朋友輕鬆交談。至於岩盤浴，則是完全躺臥的體驗，目的是讓身體最大面積地接觸溫熱的岩板，徹底放鬆。

汗水特性：黏膩有味（桑拿） vs 清爽無味（汗蒸幕／岩盤浴）

這是一個很有趣的分別。由於桑拿是透過外部高溫強迫排汗，排出的主要是表層汗腺的汗水，當中混合了皮膚表面的油脂和雜質，所以感覺會比較黏膩，也帶有汗味。

相反，汗蒸幕和岩盤浴透過遠紅外線促進深層排汗，排出的汗水來自深層的皮脂腺，成分更接近純水，幾乎沒有異味，質感也清爽得多。很多人體驗過後，甚至覺得皮膚變得光滑，無需立即沖洗。

功效與適合族群：一表睇晒

綜合以上特點，我們可以為不同需要的人士作出建議。

汗蒸幕：全方位養生，適合大眾及家庭

汗蒸幕溫度適中，空間寬敞，而且通常附設休息區、餐飲部等多功能設施，是一種全面的養生休閒體驗。它適合絕大部分人士，特別是想與家人朋友一同放鬆、享受社交樂趣的群體。

桑拿：強化心血管，適合耐高溫者

桑拿的高溫環境能讓心跳加速，有如進行了一次被動式的心血管運動，對強化心肺功能有一定幫助。它比較適合身體強健、耐熱能力較高，並且追求極致排汗快感的人士。

岩盤浴：溫和調理，適合虛寒體質及初試者

岩盤浴的溫度最為溫和，躺臥式的體驗讓人極度放鬆。它特別適合初次嘗試熱療、怕熱、體質虛寒或手腳冰冷的人士。溫和的熱力能慢慢調理身體，促進深層循環，是一種非常療癒的選擇。

安全第一：不可不知的汗蒸幕禁忌與注意事項

要完全享受汗蒸幕功效，首先必須將安全放在第一位。充分了解相關的汗蒸幕禁忌與注意事項，是享受這趟身心放鬆旅程的基本功課。這並非要大家過份緊張，而是建立正確的觀念，確保每次體驗都安心又有效。

哪些人不適合汗蒸幕？

雖然汗蒸幕適合大部分人，但某些身體狀況下，高溫環境可能會帶來風險。進行汗蒸幕前，可以先評估一下自己是否屬於以下群體。

心血管疾病患者（高血壓、心臟病）

汗蒸幕會使血管擴張，心跳加速，這會增加心臟的負擔。對於患有高血壓、心臟病或心律不整等心血管問題的人士，這種生理變化可能誘發不適或更嚴重的狀況。

孕婦及正值生理期的女性

懷孕期間，過高的體溫可能對胎兒發育構成風險，因此孕婦應避免進行汗蒸幕。另外，正值生理期的女性，高溫會促進血液循環，有機會導致經血量異常增加，所以也建議暫停。

皮膚有開放性傷口或嚴重皮膚病者

高溫濕熱的環境容易滋生細菌。如果皮膚有未癒合的傷口，或患有嚴重的濕疹、皮膚炎等，汗蒸幕可能會加劇刺激或引發感染，最好等待皮膚狀況穩定後再體驗。

飲酒後、發燒或急性病症期間

酒精會導致身體脫水，而汗蒸幕同樣會使身體流失大量水份，兩者疊加會增加嚴重脫水的風險。此外，發燒或處於感冒等急性病症期間，身體的體溫調節中樞已經失衡，再進入高溫環境會對身體造成額外壓力。

長者與幼童需縮短時間並有家人陪同

長者和幼童的體溫調節能力及耐熱性相對較弱，容易因大量出汗而感到不適或脫水。他們並非完全的汗蒸幕禁忌對象，但建議必須有家人陪同，並且大幅縮短停留在汗蒸房的時間。

汗蒸期間的身體警號

在汗蒸過程中，身體的反應是最直接的指標。學會辨識這些警號，是重要的汗蒸幕注意事項。

出現頭暈、心悸、胸悶等不適，應立即離開休息

如果在汗蒸房內感到頭暈眼花、心跳異常加速、呼吸不順或胸口鬱悶，這些都是身體發出的訊號，表示可能已超出負荷。此刻應立即離開汗蒸房，到較涼爽通風的休息區平躺或坐下，並補充適量水份。

建議頻率與時長

凡事適可而止，汗蒸幕亦然。掌握合適的頻率與時長，才能讓養生效果事半功倍。

頻率：建議每週最多1至2次

汗蒸幕是一項深度調理身體的活動，並不需要每天進行。對於一般健康人士，每週進行1至2次已經足夠幫助身體排毒和放鬆。過於頻繁反而可能導致身體水份及電解質失衡。

時長：單一房間不宜超過20分鐘，總時間不超過1小時

進入任何一個汗蒸房，建議單次停留時間不要超過20分鐘。可以採用「汗蒸、休息、補水」的循環模式，在不同溫度的房間之間交替體驗。每次汗蒸的總時間，建議控制在1小時以內為佳。

韓國汗蒸幕文化與常見問題 (FAQ)

了解了汗蒸幕功效與基本流程後，相信你心中還有一些關於地道文化與細節的疑問。想更深入體驗，就要掌握這些韓國人都懂的「潛規則」。這裡整理了幾個初次體驗者最常遇到的問題，讓你第一次去汗蒸幕就熟門熟路，玩得輕鬆又地道。

Q1：汗蒸服內要穿內衣褲嗎？

這視乎個人習慣，不過一般建議不穿，或者穿著專為運動設計的透氣內衣褲。因為汗蒸幕的重點在於讓身體順暢排汗，傳統的棉質內衣褲濕透後會緊貼皮膚，既不舒適又妨礙汗水蒸發。為了最佳的體驗，多數韓國人會選擇在汗蒸服內保持真空，讓全身肌膚都能自在呼吸和排汗。

Q2：羊角毛巾如何摺疊？

看到韓劇主角頭上可愛的羊角毛巾，自己也想試試？其實非常簡單，只需三個步驟就能完成：

第一步：將毛巾攤開，沿著長邊向內摺疊成三等份，形成一個長條形。
第二步：抓住長條的兩端，分別向內、向上捲起，捲至約三分之一處停下。
第三步：輕輕拉開中間未捲起的部分，形成一個頭套的空間，就可以戴在頭上了。