【治療水腫的方法】告別包包面、象腿！專家詳解11大快速去水腫方法，由成因到懶人包一篇搞定

早上起床，發現鏡中的自己變了「包包面」？還是每到下午，雙腿就腫脹成「象腿」，連鞋都覺得緊？水腫問題不但影響外觀自信，更可能是身體發出的警號。想快速告別浮腫，回復輕盈體態？本文將由專家為你深入剖析水腫成因，並提供11個經實證有效的快速去水腫方法，從飲食調理、運動按摩到生活習慣調整，一應俱全。我們更特別整理了針對辦公室久坐、大餐後及經期前的「情境式懶人包」，助你輕鬆應對。由自我檢測到分辨危險信號，一篇為你全面拆解，徹底擺脫水腫煩惱。

你是否真的水腫？一分鐘自我檢測與根本成因分析

在尋找有效的治療水腫的方法之前，最重要的一步是先確認自己是否真的水腫，而不是單純的體重增加。很多人早上照鏡時發現臉部浮腫，或者下午感覺雙腿脹痛，便以為自己胖了。其實，這很可能是體內水分失衡的信號。讓我們一起用科學又簡單的方式，判斷身體的腫脹感究竟從何而來。

如何分辨水腫？凹陷性水腫（Pitting Edema）按壓測試法

這是一個非常簡單，在家就能完成的專業測試。你可以把它當成了解身體狀況的一個小互動。

首先，選擇一個你感覺最腫脹的部位，例如腳踝、小腿脛骨前方。然後，用你的大拇指，以平穩的力度按壓該處的皮膚約5至10秒。放開手指後，仔細觀察皮膚的反應。

如果皮膚在你放手後立即回彈，恢復平滑，那很可能只是暫時的浮腫或脂肪組織。相反，如果皮膚上留下一個明顯的凹陷，而且需要幾秒鐘甚至更長的時間才能慢慢回復原狀，這就是典型的「凹陷性水腫」（Pitting Edema）。這個現象代表你的皮下組織間隙積聚了過多的液體。凹陷持續的時間越長，表示水腫的情況可能越需要正視。

為何總是腫？拆解6大常見生活習慣成因

確認了水腫的存在後，下一步就是找出背後的原因。很多時候，水腫並非源於複雜的疾病，而是日常生活中一些我們忽略了的習慣。了解這些成因，是制定個人化水腫治療方法的基礎。

1. 重口味飲食，鈉是元兇
   飲食偏鹹是造成水腫最常見的原因。加工食品、醬料、醃製食物和外食的菜式，通常含有大量的鈉。當身體攝取過多鈉時，為了維持體液平衡，細胞會鎖住更多水分來稀釋鈉的濃度，結果就是全身性的浮腫。

2. 飲水不足，身體的自我保護
   這聽起來可能有點違反直覺，但喝水太少反而會加劇水腫。因為當身體處於缺水狀態時，會啟動自我保護機制，減少水分排出，並傾向於將僅有的水分儲存在組織間隙中，以備不時之需。所以，充足的水分才能促進新陳代謝，幫助身體排出多餘的鈉和廢物。

3. 久坐或久站，循環受阻
   無論是辦公室一族還是需要長時間站立的服務業人士，長時間維持同一個姿勢，都會影響下肢的血液和淋巴循環。地心引力會使體液更容易積聚在腿部和腳部，導致肌肉缺乏收縮，無法像泵一樣將血液有效送回心臟，形成局部水腫，這也是尋找去水腫方法腳部問題的常見族群。

4. 蛋白質攝取不足，血管失去鎖水力
   蛋白質，特別是血液中的白蛋白（Albumin），扮演著維持血管內滲透壓的關鍵角色，就像一塊海綿將水分鎖在血管裡。如果因節食或飲食不均導致蛋白質攝取不足，血液中的白蛋白濃度下降，血管的鎖水能力減弱，水分便會滲漏到組織間隙，造成水腫。

5. 愛好精緻澱粉與甜食
   麵包、蛋糕、含糖飲料等精緻碳水化合物，會導致血糖快速上升，身體為了應對，便會大量分泌胰島素。高濃度的胰島素會影響腎臟功能，使其回收更多的鈉，進而造成水分滯留。

6. 荷爾蒙週期性變化
   對於女性而言，身體荷爾蒙的波動也是水腫的常見成因。在月經來臨前的一周，體內的黃體酮（Progesterone）水平上升，這會引致身體儲存更多的鈉和水分，造成經前水腫，通常在月經開始後便會自然緩解。

專家推薦：11大快速見效的去水腫方法

要尋找有效的治療水腫的方法，可以先從日常生活入手。有時候身體出現浮腫，並非單純的體重問題，而是體內水分代謝失衡的警號。以下為你整理了11個經專家推薦，能快速見效的去水腫方法，涵蓋飲食、運動到日常習慣，助你由內到外擊退浮腫。

飲食療法：從內調整體內水分平衡

身體的狀態往往直接反映飲食習慣，所以調整飲食是水腫的治療方法中相當重要的一環。

1. 增加鉀質攝取
   鉀質在人體內扮演著平衡鈉質的角色，能促進身體排出多餘的鈉和水分。日常飲食中可以多選擇含鉀量豐富的食物，例如香蕉、菠菜、牛油果、奇異果、番茄和黑豆等，從而達到天然利水的目的。

2. 減少鈉質攝取
   重口味的食物通常含有高量的鈉，而鈉會讓身體滯留更多水分，是造成水腫的主因之一。所以，應盡量減少進食加工食品、罐頭、濃味醬料及醃製食物。烹調時可以多利用蔥、薑、蒜、辣椒等天然香料來提味，取代高鈉的調味品。

3. 補充足夠水分
   許多人以為水腫就要減少喝水，這其實是個誤解。當身體水分不足時，反而會啟動儲水機制，令水腫情況更嚴重。每日飲用充足的水分，才能促進新陳代謝，將體內多餘的鈉和廢物順利排出。一般建議的飲水量為「體重(公斤) x 30-35毫升」。

4. 確保蛋白質攝取量
   蛋白質，特別是血液中的白蛋白，對於維持血管內的滲透壓十分重要。如果蛋白質攝取不足，會導致血液中的水分滲透到組織間隙，形成水腫。日常應確保攝取足夠的優質蛋白質，例如雞蛋、雞胸肉、豆腐及魚肉。

5. 適量飲用利尿飲品
   咖啡和茶含有咖啡因，具備溫和的利尿作用，有助排出體內多餘水分。除此之外，一些天然的飲品如紅豆水、黑豆水和粟米鬚水，也是廣為人知的去水腫良方。不過，任何飲品都應適可而止。

物理療法與運動：加速循環，告別浮腫

除了飲食，透過物理方式和運動來直接改善循環，也是非常有效的去水腫方法。

1. 養成規律運動習慣
   運動能有效促進血液和淋巴循環。特別是針對下肢的運動，可以利用肌肉收縮的力量，將血液從下半身泵回心臟，是改善腳部水腫的好方法。快走、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。如果需要長時間安坐，也應定時站起來活動一下，或者在座位上轉動腳踝，伸展一下小腿。

2. 睡前抬高雙腳
   這是一個簡單又有效的物理去水腫方法。每日睡前將雙腳抬高，位置高於心臟水平，並維持約15至20分鐘。這個動作利用地心吸力，幫助積聚在下肢的血液和淋巴液回流，有效舒緩腳部腫脹。

3. 按摩腫脹部位
   針對水腫位置進行適度按摩，可以促進局部循環。按摩時應掌握一個原則：方向由下而上，從距離心臟最遠的部位（如腳踝）開始，溫和地向心臟方向（如大腿）推按，有助於將滯留的液體推回循環系統。

日常習慣調整與輔助工具

一些看似微不足道的日常習慣，其實也與水腫息息相關。

1. 避免長時間維持固定姿勢
   不論是久坐還是久站，都會因為地心吸力而影響下肢的血液回流，導致水分積聚。建議每隔30至60分鐘就應變換姿勢或短暫走動，讓身體的循環保持順暢。同時，坐著的時候應避免翹腳，這個姿勢會壓迫腿部靜脈，阻礙血液流通。

2. 調整睡眠姿勢
   對於孕婦或有嚴重下肢水腫問題的人士，睡覺時採取左側臥的姿勢，有助於減輕腹部對下腔靜脈的壓力，讓下半身的血液回流更順暢。

3. 善用壓力襪等輔助工具
   醫用壓力襪（輔助襪）是專為改善下肢循環而設計的。其原理是透過從腳踝到大腿遞減的壓力，模擬肌肉的擠壓作用，輔助靜脈將血液送回心臟。選購時，必須選擇合適的尺寸和壓力級別，最好先諮詢醫生或專業人士的意見，因為過緊的壓力襪反而會阻礙循環，造成反效果。

情境式去水腫懶人包：你的專屬SOP

了解了各種治療水腫的方法後，我們來點更實在的。生活總有不同狀況，面對水腫，我們需要的是一套即時可用的行動方案。以下針對三個常見情境，為你設計了專屬的標準作業程序（SOP），讓你輕鬆應對，告別浮腫。

【久坐辦公室族】的辦公室去水腫對策

長時間坐在辦公桌前，下半身循環自然變差，腳部浮腫幾乎是每個辦公室族的共同煩惱。有效的去水腫方法腳部對策，其實在辦公室就能輕鬆執行。

• 定時「微運動」：設定每小時一次的提醒，起身走動一下，即使只是去裝水或上洗手間，也能重新啟動血液循環。在座位上，可以悄悄進行腳踝轉動、伸直小腿再將腳尖往身體方向勾的動作。這些小運動能有效利用肌肉收縮，幫助下肢血液回流。
• 調整坐姿：避免翹腳，這個姿勢會壓迫腿部靜脈，阻礙血液循環。如果情況許可，使用一個小腳踏凳將雙腳稍微墊高，有助於減輕下肢壓力。
• 聰明補水：在桌上放一個水瓶，提醒自己全日持續補充足夠水分。身體水分充足，新陳代謝才會順暢，有助於將體內多餘的鈉和廢物排出。

【大餐後急救】的24小時黃金救援方案

享受完美食放題或麻辣火鍋，隔天起床卻發現自己腫了一圈？這是因為高鈉、高碳水的食物導致體內水分滯留。這套24小時急救方案，是針對這種情況的快速水腫治療方法。

• 首8小時（早晨）：起床後先飲用一大杯溫水，啟動身體代謝。早餐選擇高鉀食物，例如一根香蕉、一份菠菜奄列或一杯無糖豆漿。鉀有助於平衡體內的鈉，促進水分排出。一杯黑咖啡或綠茶也有溫和的利尿作用。
• 8至16小時（日間）：午餐與晚餐回歸清淡，以蒸、煮、烤的烹調方式為主。選擇原型食物，例如烤雞胸肉、魚肉搭配大量的蔬菜。日間持續補充水分，目標是讓尿液顏色維持在淡黃色。
• 16至24小時（晚間）：進行輕度的有氧運動，例如快走30分鐘，透過流汗與加速心跳來促進循環。睡前可以溫熱水泡腳20分鐘，水位最好高於腳踝，有助於末梢血管擴張，改善循環，是極佳的去水腫方法。

【經期前不適】的溫和舒緩方法

女性在月經來臨前，受荷爾蒙波動影響，容易出現水腫、腹脹等不適。這時的水腫的治療方法應以溫和、舒緩為主，幫助身體平穩過渡。

• 飲食微調：在經期前一週，開始有意識地減少鹽分與加工食品的攝取。增加含鎂食物的比例，例如深綠色蔬菜、堅果、黑朱古力，鎂有助於放鬆肌肉與減輕水分滯留。
• 溫和伸展：進行瑜伽、拉筋等靜態伸展運動。這些活動不但能促進循環，舒緩肌肉的腫脹感，更有助於穩定情緒，減輕經前期的煩躁感。
• 熱敷與休息：使用暖水袋或發熱貼敷在下腹部，可以促進骨盆腔的血液循環，舒緩腹脹不適。同時，確保充足的睡眠，讓身體有足夠時間進行自我調節，是平衡荷爾蒙、改善水腫的基礎。

特殊族群必讀：孕婦與長者的水腫問題與禁忌

對於特殊族群，尋找合適的治療水腫的方法時需要格外謹慎。特別是孕婦與長者，他們的水腫問題不僅成因獨特，處理上更有不少需要注意的地方。

孕期水腫全攻略：生理性水腫的舒緩方法與注意事項

懷孕期間，準媽媽們的身體會經歷巨大變化，水腫是其中一個非常普遍的現象。這主要是因為身體為了供應胎兒所需，會產生更多的血液和體液。加上日漸增大的子宮會壓迫到下腔靜脈，影響下肢的血液回流，所以導致腳踝與小腿容易腫脹。

要舒緩這種生理性水腫，可以嘗試以下幾個安全又有效的去水腫方法：

• 調整睡姿：睡覺時盡量採取左側臥的姿勢。這個姿勢可以減輕子宮對下腔靜脈的壓力，讓下半身的血液回流得更順暢。
• 抬高雙腳：休息時，利用枕頭或咕𠱸將雙腳墊高，使其水平位置高於心臟。這個簡單的動作有助利用重力幫助血液和淋巴液回流，是相當有效的去水腫方法腳部策略。
• 均衡飲食：飲食上要確保攝取足夠的蛋白質，同時適量補充含鉀的蔬果。鈉的攝取量需要控制，避免吃太鹹的食物和加工食品。
• 適度活動：不要長時間站立或坐著。定時散步、做簡單的伸展運動或者游泳，都可以促進全身血液循環，幫助減輕水腫情況。
• 穿著舒適：選擇舒適、不束腳的鞋子，避免穿著會壓迫腳踝的襪子，讓足部有足夠的空間。

不過，需要特別留意的是，如果水腫情況突然加劇，蔓延至臉部和手部，或者伴隨頭痛、視力模糊等症狀，就需要立即諮詢醫生，以排除子癇前症等其他健康問題的可能。

長者腳部水腫：複雜成因與安全處理原則

長者的腳部水腫問題，成因往往比較複雜。除了和生活習慣有關，亦可能是一些潛在健康狀況的警號，例如心臟、腎臟或肝臟功能問題，甚至是營養不良或藥物副作用所引起。因此，在為長者尋找水腫的治療方法時，安全永遠是第一原則。

我們建議遵循以下幾個安全處理原則：

• 首要原則：必須尋求專業診斷
  長者的身體狀況相對脆弱，切勿自行判斷或胡亂嘗試坊間偏方。第一步應該是諮詢醫生，進行詳細檢查，找出水腫的根本原因。只有確定了病因，才能制定出最安全有效的治療方案。
• 生活調理：在醫生指導下進行
  在排除了嚴重的病理性原因後，醫生通常會建議從生活習慣入手。例如，調整飲食，實行低鈉飲食；鼓勵長者進行溫和的活動，好像在安全的地方散步，或者坐著時多做轉動腳踝、提起腳尖等動作，以啟動小腿的肌肉泵，促進循環。
• 嚴格禁忌：警惕血栓風險
  這是一個關乎安全的重要提醒。如果長者的水腫只出現在單邊腿部，而且伴隨著疼痛、發紅或局部皮膚溫度升高的現象，這可能是深層靜脈栓塞的跡象。在這種情況下，絕對禁止按摩或用熱水浸腳。因為不當的按壓可能會導致血栓脫落，隨血液流動而引發致命的肺栓塞。一旦出現這些症狀，必須立即求醫。

出現這些警號應立即求醫：病理性水腫的潛在風險

平日我們談及的，大多是關於生活習慣所引致的生理性水腫，但有些情況下，水腫卻是身體發出的求救信號，不能單純依賴改變生活習慣來處理。因此，在尋找合適的治療水腫的方法時，首先要學會分辨水腫的性質。這種由潛在疾病引發的水腫，我們稱之為「病理性水腫」，它可能與心臟、肝臟、腎臟功能或內分泌系統失調有關。如果水腫伴隨以下情況，就不能掉以輕心，應盡快尋求專業醫療意見。

這不只是水腫！必須警惕的5大危險信號

1. 單側肢體突然腫脹
   如果只有一隻腳或手臂出現不尋常的腫脹，而且可能伴隨疼痛、發紅或皮膚溫度升高，這可能是深層靜脈栓塞（DVT）的跡象。血栓會阻塞血液回流，導致液體積聚在肢體末端。這種情況需要緊急處理，因為血栓一旦脫落，有機會流至肺部造成致命的肺栓塞。

2. 伴隨呼吸困難、胸痛或咳血
   如果水腫同時出現呼吸急促、平躺時感覺呼吸不順、胸口有壓迫感，甚至咳嗽時帶有血絲，這可能表示心臟功能出現問題，例如心臟衰竭。當心臟無法有效將血液泵出，血液便會回堵到肺部及身體各處，引起肺積水及全身性水腫。

3. 腫脹部位皮膚出現異常變化
   水腫位置的皮膚變得異常繃緊、發亮、發紅、發熱，甚至出現水泡或破損潰瘍，這可能是嚴重感染（如蜂窩性組織炎）或血液循環極差的警號。受感染的組織會因發炎反應而腫脹，若不及時處理，可能引發敗血症。

4. 水腫來得又快又嚴重
   並非因為飲食或作息改變，但在短時間內（例如一兩天內）體重急增，全身或局部出現嚴重浮腫，尤其是臉部和眼皮位置，這可能與腎臟疾病（如腎病綜合症）有關。腎臟失去過濾功能，無法正常排出體內多餘的水分和鈉質，導致體液嚴重滯留。

5. 按壓後凹陷久不回彈，或情況持續惡化
   使用凹陷性水腫測試法時，如果皮膚按壓後形成的凹陷非常深，且需要很長時間才能回復（例如超過一分鐘），或者即使嘗試了抬高雙腳等去水腫方法腳的策略，腫脹依然沒有改善甚至加劇，這代表體液滯留的情況相當嚴重，背後很可能涉及更複雜的病理因素。

總括而言，當水腫並非單純的浮腫，而是伴隨著上述任何一種警號時，最重要及正確的水腫治療方法就是立即求醫，讓醫生進行詳細檢查，找出根本原因，對症下藥。

去水腫常見問題 (FAQ)

關於治療水腫的方法，大家總有許多疑問。我們整理了一些常見問題，希望能夠一次過為你解答，讓你更清晰地掌握去水腫的各種細節。

飲用紅豆水有效嗎？應該連紅豆一起吃嗎？

飲用紅豆水確實是相當有效的去水腫方法。它的原理在於紅豆的表皮富含鉀離子與皂素（Saponin），這兩種成分都具有優秀的利尿作用，能幫助身體排出多餘的鈉質和水分，從而改善水腫情況。

至於是否需要連紅豆一起吃，答案是「不必」。因為這些有助去水腫的有效成分是水溶性的，在烹煮過程中已經釋放到水中。紅豆本身則主要由澱粉組成，若目標是去水腫，飲用其萃取出來的清澈紅豆水便已足夠。烹煮時要注意，避免將紅豆煮至破皮，因為流出的澱粉質會令湯水變得混濁，影響利水效果。

晚上喝太多水會引致翌日水腫嗎？正確的喝水時機是？

這是一個常見的迷思。對於腎臟功能正常的人來說，身體有能力調節體內水分平衡，晚上適量喝水並不會直接導致翌日水腫。早晨出現的浮腫，更多是與前一晚的飲食鈉含量過高、血液循環不佳，或睡眠姿勢不良等因素有關。身體在缺水時，反而會啟動代償機制，傾向於將水分儲存起來，這才更容易引致水腫。

正確的喝水方式，是將全日所需的水量平均分配在不同時段，少量多次地飲用。避免在短時間內大量灌水。睡前一至兩小時可以減少飲水量，主要是為了避免夜間尿意影響睡眠質素，而不是為了預防水腫。

採用低鈉飲食後，大概多久會有改善？

採用低鈉飲食是水腫的治療方法中，效果相當顯著的一環。當你開始嚴格控制鈉的攝取量後，身體通常在1至3天內就會有明顯反應。身體不再需要滯留大量水分來稀釋過高的鈉離子，會開始自然地將多餘的水分和鈉質排出體外，你會感覺身體變得輕盈，浮腫感減退。

改善的速度會因應個人體質、之前鈉攝取量的高低，以及是否有配合足夠飲水等因素而異。要記住，維持低鈉飲食是一個長期的健康習慣，也是預防水腫再次發生的根本之道。

運動後腳部水腫正常嗎？如何紓緩？

運動後出現輕微的腳部水腫，尤其是在跑步或長時間步行後，可以是一個正常的生理現象。運動時，流向肌肉的血液量會大增，微血管的通透性也會增加，有時靜脈和淋巴系統未能即時將額外的組織液完全帶走，便會造成短暫的液體積聚。

想紓緩這種運動後的腳部水腫，可以嘗試以下幾個去水腫方法腳部護理技巧：
1. 抬高雙腳：運動後休息時，將雙腳抬高，位置高於心臟水平，維持約15至20分鐘。這能利用地心吸力，幫助血液和淋巴液回流，是改善腳部水腫最直接有效的方法。
2. 適度按摩：由腳踝開始，輕柔地向上往小腿方向按摩，促進循環。
3. 補充水分：運動後喝足夠的水，有助於促進新陳代謝，將體內廢物和多餘鹽分排出。
4. 完整緩和運動：運動後不要立即停下，應進行足夠的伸展和緩和運動，幫助循環系統逐漸回復正常狀態。

不過，假如水腫情況嚴重、只發生在單側、伴隨疼痛或久不消退，便應尋求專業醫療意見。