泡腳能減肥嗎？中醫拆解5大驚人好處，告別水腫虛胖，實戰攻略一篇看懂！

「泡腳能減肥嗎？」這大概是每個渴望瘦身的人，都曾在社交媒體上看過、甚至心動過的話題。不少明星藝人更將其奉為消除水腫、維持纖瘦體態的日常秘訣。但真相究竟如何？單靠一盆熱水，真的能「泡走」頑固脂肪嗎？

答案可能和你想像的不一樣。泡腳的真正威力，並非直接燃燒卡路里，而是從根本調理許多人瘦不下來的關鍵——「水腫虛胖」與「低落的基礎代謝」。本文將從中醫經絡理論與現代科學角度出發，為你徹底拆解泡腳減肥的完整原理，並深入剖析其背後，從提升代謝、強效祛濕到改善睡眠的5大驚人好處。我們更會提供一套完整的「實戰攻略」，從黃金時間、溫度設定、中藥配方，到針對不同體質的個人化方案，助你告別虛胖，養出易瘦體質。無論你是減肥新手還是養生達人，這篇文章都能讓你一篇看懂，掌握健康瘦身的精髓。

泡腳減肥的真相：中醫理論與現代科學解析

很多人都會問，到底泡腳能減肥嗎？這個問題確實值得深入探討。要解答這個疑問，我們需要從中醫的養生智慧與現代科學的角度，一同揭開泡腳減肥的真正面紗。

釐清迷思：消除水腫不等於燃燒脂肪

首先，我們必須釐清一個核心觀念：泡腳帶來的即時顯瘦效果，主要來自於消除水腫，而不是直接燃燒脂肪。當身體排出多餘水分後，體重計上的數字可能會下降，四肢看起來也比較纖瘦，但這與體內脂肪細胞的實際減少是兩回事。

為何明星都推薦？快速去水腫帶來的視覺效果

這也解釋了為何許多明星都熱衷於分享泡腳心得。對於需要時常上鏡的她們來說，消除水腫能帶來顯著的視覺改變。泡腳後，臉部輪廓會更清晰，腿部線條也更緊緻，能在短時間內達到最佳狀態。這種快速見效的「變瘦」體驗，正是泡腳之所以備受推崇的原因，但我們需要明白這是一種治標的視覺魔法。

泡腳的真正定位：長期調理體質的養生輔助

那麼，泡腳在減肥這條路上，究竟扮演什麼角色？它的真正定位，是一種長期調理體質的養生輔助方法。它並非快速燃脂的捷徑，而是透過持之以恆的實踐，從根本改善身體的內在環境，打造一個不易積聚廢物與脂肪的健康體質。

中醫拆解：泡腳如何從根本調理「易胖體質」

從中醫角度看，所謂的「易胖體質」，很多時候與體內經絡不通、氣血循環不暢、濕氣過重有關。泡腳正是針對這些根本問題，進行溫和而有效的調理。

溫通足部經絡：人體六大經脈的交匯樞紐

我們的雙腳，素有「人體第二心臟」之稱，更是人體經絡系統的重要樞紐。足部匯集了人體六大主要經脈，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）的終點，以及三條陰經（脾經、肝經、腎經）的起點。透過溫熱的水浸泡雙腳，能有效刺激這些經絡與穴位，達到溫通經絡、活絡氣血的效果。

啟動「人體第二心臟」：促進全身氣血循環與代謝

當足部的循環得到改善，就如同啟動了身體的第二個幫浦。溫熱作用能使下肢的血管擴張，放鬆腿部肌肉，幫助離心臟最遠的血液順利回流。這個過程促進了全身的血液循環，意味著氧氣和養分能更有效地輸送至全身各處，同時加速帶走體內的代謝廢物。一個良好的循環系統，是提升基礎代謝率的基礎，也是從根本上改善易胖體質的關鍵。

泡腳的5大核心好處：不只是減肥，更是全面健康投資

很多人都會問泡腳能減肥嗎？這個問題的答案，其實比你想像中更全面。泡腳帶來的好處，遠不止於短時間的去水腫，它更像一項對身體的長期投資，從根本上改善你的健康狀況，讓你自然而然地走向更理想的體態。進行泡腳減肥計劃前，先了解它背後的五大核心好處，你會發現這是一個多麼划算的健康投資。

1. 提升基礎代謝率，打造易瘦體質

體溫與代謝的直接關係：體溫每升1°C，代謝率提升12%

這是一個很直接的科學概念。研究指出，身體的基礎體溫每升高1°C，基礎代謝率就會相應提升大約12%。泡腳透過溫熱水從腳底暖上來，可以直接提升全身的溫度，就像幫身體的「燃燒引擎」稍微加速一樣，讓你在靜止狀態下也能消耗更多熱量。

針對久坐、肌肉量少導致的低體溫問題

現代人經常長時間坐在辦公室，活動量不足，肌肉量也偏低。這些因素都會導致體溫偏低，新陳代謝自然變慢。恆常泡腳可以幫助改善這個情況，透過溫熱刺激，促進血液循環，讓身體保持在一個較溫暖的狀態，從而為打造易瘦體質打好基礎。

2. 強效祛濕排毒，擊退水腫型肥胖

濕氣與肥胖的關聯：為何濕重會導致下半身肥胖？

在中醫角度看，濕氣就像是身體裡多餘的、排不出去的「水」。當濕氣積聚在體內，特別是下半身，就會阻礙氣血的正常流動。循環不暢順，身體代謝廢物和多餘水分的能力就會下降，結果就是下半身容易出現水腫，看起來「虛胖」。

自我檢測體內濕氣：從舌苔、四肢、大便狀態觀察

你可以簡單自我檢查一下。早上起床時是不是感覺身體很沉重、無精打采？照鏡子看看舌頭，舌苔是不是又白又厚？或者大便比較黏，不容易沖乾淨？這些都是體內濕氣重的常見信號。

透過排汗打開通道，排出體內多餘濕氣與廢物

泡腳時身體會微微出汗。這個過程很重要，因為排汗就是為身體打開了一個排除濕氣和廢物的通道。溫熱的水力幫助血液循環，將積聚的濕氣和毒素透過汗水帶走，對改善水腫型肥胖特別有幫助。

3. 促進血液循環，告別手腳冰冷

從根源改善末梢循環，溫暖全身

手腳經常冰冷，根源在於血液無法順利到達身體的末梢部位。泡腳直接溫暖離心臟最遠的雙腳，讓足部血管擴張，幫助血液回流。當腳暖了，全身的血液循環就會變得更順暢，暖意自然會傳遍全身。

舒緩因循環不佳引起的肌肉痠脹與靜脈曲張

長時間站立或久坐，會讓腿部血液循環受阻，引起肌肉痠痛和腫脹，長遠甚至會導致靜脈曲張。泡腳能有效放鬆腿部肌肉，促進血液流動，對於舒緩這些日常不適有很顯著的效果。

4. 深層放鬆，顯著提升睡眠質素

舒緩腿部肌肉與鎮靜中樞神經

雙腳承受著我們整日的重量，累積了大量疲勞。溫熱的水能深層舒緩緊繃的腿部肌肉。而且，足部的神經末梢非常豐富，溫和的刺激能傳遞到中樞神經系統，起到鎮靜安神的作用，讓身心都平靜下來。

調和陰陽，為身體創造最佳修復環境

從中醫理論來說，白天活動屬陽，晚上休息屬陰。睡前泡腳可以將日間上浮的「陽氣」引導回下半身，達到陰陽調和的狀態。這能為身體創造一個極佳的修復環境，讓你更容易進入深層睡眠，第二天醒來自然精神飽滿。

5. 調理內分泌，養出紅潤好氣色

刺激足部反射區，對應並調節內臟器官功能

我們的雙腳佈滿了對應身體各個器官的反射區。泡腳時，溫熱和水的壓力會全面刺激這些區域，雖然不如專業按摩精準，但依然能起到溫和的調節作用，幫助平衡內分泌系統，改善各個內臟器官的功能。

氣血暢通對皮膚與精神狀態的正面影響

當內分泌調理好，氣血運行暢順時，營養就能順利輸送到身體的每一個角落，包括我們的皮膚。你會發現臉色變得更紅潤有光澤，皮膚狀態更穩定。同時，氣血充足也會讓精神狀態更好，整個人看起來更有活力。

泡腳減肥實戰指南：從零開始的正確步驟

想知道泡腳能減肥嗎？除了理解背後原理，掌握正確的實踐方法才是成功的關鍵。很多人對於泡腳減肥躍躍欲試，卻因為忽略了細節而效果不彰。以下就為你整理一份完整的實戰指南，從水溫、時間到後續保養，一步步教你如何正確泡腳。

黃金三要素：精準設定溫度、時間與水位

要讓泡腳發揮最大效益，溫度、時間與水位這三個要素缺一不可。它們就像是成功泡腳的三個支柱，只要拿捏得準，效果自然事半功倍。

最佳水溫：攝氏38°C至42°C，為何不能過熱？

泡腳的水溫並不是越高越好。理想的溫度應介乎攝氏38°C至42°C之間，這個溫度比人體正常體溫稍高，感覺溫暖舒適，又能有效促進血液循環。如果水溫過高，不但容易燙傷皮膚的角質層，導致皮膚乾燥，而且會讓大量血液急速流向下肢，可能引致腦部短暫供血不足，出現頭暈或胸悶的情況。

最佳時長：15至20分鐘，以微微出汗為準

泡腳的時間同樣需要精準控制，絕對不是越長就越有效。一般建議泡15至20分鐘，最直觀的標準是感覺到背部或額頭開始微微出汗。這就表示身體的氣血循環已經被充分啟動，達到了泡腳的目的。時間過長反而會過度發汗，容易消耗身體的氣血，感到疲勞。

最佳水位：高於腳踝，理想位置是小腿的「三陰交穴」

水位的高度直接影響泡腳的效果。最基本的要求是水位必須完全蓋過腳踝，因為足部許多重要的經絡與穴位都集中在此。如果家中的泡腳桶夠深，理想的水位是浸泡到小腿的「三陰交穴」（約在內腳踝尖往上四隻手指寬度的位置），這樣能更全面地溫通足部的三條陰經，效果更佳。

器材選擇的智慧：木桶、塑膠桶與足浴機

工欲善其事，必先利其器。選擇一個合適的泡腳工具，能讓你的泡腳體驗更上一層樓。

不同材質的優缺點比較

木桶的保溫效果相對較好，而且材質天然。不過它比較笨重，清潔和收納也需要花點心思。塑膠桶價格親民，輕便易攜，但保溫能力較弱，水溫下降得比較快。至於電動足浴機，功能最齊全，可以恆溫甚至按摩，但價格也是最高的，需要考慮預算和收納空間。你可以根據自己的需求和習慣來選擇。

安全第一：為何絕不能用金屬盆進行中藥足浴？

這一點非常重要，必須特別留意。如果你計劃在泡腳水中加入中藥材，千萬不能使用金屬盆。因為許多中藥材中含有鞣酸，它會與金屬（特別是鐵）產生化學反應，生成對人體無益的鞣酸鐵，影響藥效之餘，也可能對身體造成負擔。

把握最佳時機，效果事半功倍

在對的時間做對的事，泡腳也是一樣的道理。選對時間點，不僅能提升泡腳本身的好處，還能為身體帶來額外的益處。

睡前一小時：助眠的最佳選擇

在睡前約一小時泡腳，是許多人公認的助眠妙法。溫熱的水可以讓繃緊了一天的腿部肌肉得到放鬆，同時鎮靜中樞神經。當雙腳變得溫暖，身體核心溫度稍微上升後再自然回落，能為身體營造一個極佳的入睡訊號。

飯後兩小時：避免影響消化的黃金時間

飯後切忌立即泡腳。因為剛吃完飯，血液會集中在消化系統工作。如果這時候泡腳，會將血液引導至下肢，分散了胃部的血流，容易造成消化不良。建議在飯後至少兩小時，待食物初步消化後再進行，這樣就不會互相干擾了。

泡腳後的關鍵保養程序

泡腳並不是把腳從水裡拿出來就結束了。完成之後的保養步驟，是鞏固效果、避免反效果的關鍵一步。

立即擦乾並保暖，防止寒氣入侵

泡腳後全身毛孔會處於張開的狀態，這時候最容易受到風寒侵襲。所以，雙腳離開水後，必須立刻用乾毛巾徹底擦乾，特別是腳趾縫之間的水分。接著最好能穿上棉襪保暖，鎖住熱力。

適度按摩並塗抹乳液保濕

剛泡完腳，皮膚的角質層變軟，血液循環也處於最佳狀態。這時候可以塗抹潤膚乳液，輕輕按摩雙腳和小腿，不但能加強保濕，防止皮膚乾燥，還能進一步促進循環，舒緩肌肉。

喝一杯溫水，補充水分促進代謝

泡腳過程中，身體會透過排汗流失一些水分。因此，在泡腳後喝一杯溫開水，可以及時補充身體所需的水分，同時也能幫助身體將剛剛被啟動的代謝廢物更快地排出體外，讓整個排毒過程更完整。

進階個人化泡腳攻略：針對體質，效果加倍

掌握了泡腳的基本功，你可能會好奇「泡腳能減肥嗎」這個問題的終極答案，答案就藏在「個人化」這三個字裡面。每個人的體質都不一樣，肥胖的成因也各有不同。與其千篇一律地用熱水浸泡，不如學會根據自己的身體狀況，調配專屬的足浴方案，這樣才能讓泡腳減肥的效果更上一層樓，真正做到事半功倍。

針對不同肥胖類型，訂製你的專屬足浴藥方

在中醫角度，肥胖主要分為「實胖」與「虛胖」兩大類型。先簡單判斷自己屬於哪一種，再對症下藥，泡腳的效果自然會更加顯著。

脂肪型肥胖（實胖）：推薦配方（如生薑、茯苓）與原理

如果你平常食慾不錯，容易便秘，身體結實，按下去的肉比較硬，那麼你很可能屬於脂肪型肥胖。這類型通常與體內痰濕、食積有關，需要加強氣血運行與利水祛濕。

• 推薦配方：生薑5片、茯苓20克。
• 背後原理：生薑性溫，能夠溫通經絡，促進血液循環，幫助身體發汗，加速代謝廢物。茯苓則是健脾祛濕的良藥，可以幫助身體排出多餘的水分與濕氣，從根本上改善容易積聚廢物的體質。

水腫型肥胖（虛胖）：推薦配方（如艾葉、荷葉）與原理

如果你食慾一般，容易疲倦，肌肉鬆軟，下半身特別容易水腫，早上和下午的腿圍有明顯差別，那麼你大概屬於水腫型肥胖。這類型多與脾虛、陽氣不足有關，調理重點在於溫陽散寒、利水消腫。

• 推薦配方：艾葉15克、荷葉15克。
• 背後原理：艾葉是純陽之草，有極佳的溫經散寒、祛濕止痛效果，對於改善下半身虛寒水腫特別有效。荷葉則有清熱利濕、升陽消腫的作用，自古以來就是常用於瘦身的材料。

中藥材處理步驟：如何正確熬煮藥湯以釋放最大功效

要讓中藥材的精華完全釋放，正確的處理步驟十分重要。

1. 準備藥材：將選好的藥材用清水快速沖洗一下，去除表面灰塵。
2. 加水熬煮：將藥材放入陶瓷鍋或不鏽鋼鍋中（切記避免使用鐵鍋或銅鍋），加入足夠的冷水蓋過藥材。
3. 控制火候：先用大火煮滾，然後轉為小火，慢慢熬煮約20分鐘。
4. 混合使用：將熬好的藥湯隔渣倒入泡腳桶，再加入適量溫水，調和到攝氏38至42度的舒適溫度，就可以開始享受你的專屬藥浴了。

善用「泡腳三寶」，讓功效升級

如果覺得熬煮中藥比較費時，也可以善用一些隨手可得的材料，它們被譽為「泡腳三寶」，能輕鬆讓你的足浴體驗和效果升級。

祛濕散寒代表：生薑與艾草

生薑和艾草是溫熱身體、驅趕寒濕的最佳拍檔。如果你經常手腳冰冷，下雨天就覺得周身重墜，在熱水中加入幾片生薑或一小撮艾草，可以有效促進發汗，幫助身體排出寒氣與濕氣，泡完後會感覺全身都暖和起來。

活血養顏代表：當歸與紅花

當歸和紅花是調理氣血的經典組合。如果你的面色比較蒼白，唇色偏淡，或者有經期不順的困擾，可以適量加入當歸和紅花。它們能有效活血通經，改善血液循環，氣血運行暢順了，自然能養出紅潤好氣色。

舒緩放鬆代表：瀉鹽（硫酸鎂）與薰衣草精油

瀉鹽，也就是硫酸鎂，是現代人放鬆肌肉的好幫手。它富含的鎂離子可以透過皮膚吸收，有效舒緩腿部肌肉的痠痛與疲勞。配合滴入幾滴薰衣草精油，其鎮靜安神的香氣能讓中樞神經完全放鬆，對提升睡眠質素有極大幫助。

整合健康計畫：讓泡腳效果最大化

泡腳是一個絕佳的養生輔助，但要將其減肥效果最大化，還需要配合飲食、運動與按摩，形成一個完整的健康計畫。

飲食搭配：推薦2-3款健脾祛濕的茶飲或湯水

• 陳皮茯苓茶：用一小片陳皮和15克茯苓加熱水沖泡，有助理氣健脾，燥濕化痰。
• 薏米赤小豆水：將薏米與赤小豆（不是紅豆）一同煲水飲用，是公認的祛濕消水腫良方。
• 淮山芡實排骨湯：這款家常湯水能溫和地強健脾胃，提升身體運化水濕的能力。

簡易運動：配合5分鐘睡前抬腿或腿部伸展

泡腳後，身體的血液循環加速，肌肉也變得溫暖柔軟，是進行伸展運動的最佳時機。

• 睡前抬腿：平躺在床上或瑜珈墊上，將雙腿靠在牆上，與身體呈90度，維持5至10分鐘。這個動作有助於下肢血液與淋巴液回流，對消除腿部水腫非常有效。
• 腿部伸展：做一些簡單的弓步壓腿或小腿伸展動作，可以進一步放鬆緊繃的肌肉，美化腿部線條。

穴位按摩：泡腳時同步按壓三大黃金穴位（太谿穴、承山穴、三陰交穴）

一邊泡腳，一邊用拇指按壓腿部的黃金穴位，能夠起到畫龍點睛的效果。

• 太谿穴：位於足內側，內腳踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。它是腎經的原穴，按壓此處能滋養腎氣，強健腰膝。
• 承山穴：微微踮起腳尖，小腿後方肌肉隆起的尖角凹陷處。此穴是祛除體內濕氣的關鍵，對於改善小腿痠脹、抽筋效果顯著。
• 三陰交穴：在內腳踝尖往上量約四隻手指寬度的位置。這是脾、肝、腎三條經絡的交會點，對於調理內分泌、改善婦科問題及消水腫都有重要作用。

安全至上：5類人士與3種情況應避免泡腳

泡腳確實是個舒服又養生的好習慣。不過，在我們探討泡腳減肥的更多好處之前，必須先了解一件事：安全永遠是第一位。泡腳並非人人適合，也不是任何時候都可以。如果忽略了身體狀況與時機，原本的美意就可能帶來反效果。

哪些人不適合泡腳？

有些朋友因為身體的特殊狀況，泡腳時需要格外小心，甚至應該完全避免。

心血管疾病與低血壓患者

熱水會讓下肢的血管擴張，血液會大量流向雙腳。這個過程會增加心臟的負擔，同時可能導致血壓下降。對於有心臟病、高血壓或低血壓問題的人來說，這可能引發頭暈、心悸，甚至更嚴重的風險。

糖尿病患者（注意末梢神經遲鈍風險）

糖尿病患者的末梢神經可能比較遲鈍，對溫度的感覺不那麼靈敏。這代表他們可能在水溫過高時也無法察覺，容易造成燙傷。而且，一旦足部出現傷口，癒合速度會比一般人慢很多，感染風險也更高。

足部有傷口或嚴重皮膚病者

如果你的腳上有傷口、發炎，或者有濕疹、香港腳等皮膚問題，熱水浸泡可能會刺激患處，讓情況惡化。溫熱潮濕的環境也可能助長細菌滋生，增加感染的機會。

經期中或懷孕的女性

經期中的女性泡腳，可能會因為血液循環加速，導致經血量增加。如果想泡，建議只用清水，並且時間縮短。懷孕初期的女性，因為足部有對應子宮的反射區，為安全起見，最好先諮詢醫生的意見。

身體虛弱的長者

長者的身體調節能力和血液循環系統相對較弱。泡腳引致的血液流動變化，可能會讓他們感到暈眩或不適。如果長輩想泡腳，時間一定要短，溫度也不能太高。

哪些時候絕對不能泡腳？

除了特定人群，身體在某些狀態下，也不適合進行泡腳。

飯後一小時內與空腹飢餓時

剛吃完飯，血液會集中在消化系統工作。這時泡腳會把血液引到下肢，影響消化，可能造成腸胃不適。反之，在肚子很餓、血糖低的時候泡腳，加速的血液循環可能會讓你頭暈眼花。

過飽、飲酒後

吃得太飽跟飯後立即泡腳的原理一樣，都會加重身體負擔。飲酒後，酒精已經讓血管擴張，再用熱水泡腳會讓血管擴張得更厲害，容易導致血壓驟降，是非常危險的行為。

身體極度疲勞或發燒時

當身體非常疲勞時，各項機能都處於較弱的狀態，泡腳反而可能是一種額外消耗。發燒時，身體正在努力散熱，用熱水泡腳會干擾身體自然的體溫調節，甚至可能讓體溫不降反升。

常見問題 (FAQ)：解答你對「泡腳減肥」的所有疑惑

Q1：總結來說，泡腳能減肥嗎？需要多久才能看到效果？

關於泡腳能減肥嗎這個問題，我們需要有一個清晰的概念。泡腳並不是直接燃燒脂肪，而是透過提升體溫來加速新陳代謝，並且促進血液循環，幫助身體排出多餘的水分和廢物。所以，泡腳減肥對於因濕氣重、循環差而導致的水腫型肥胖，效果會特別明顯。你可能會在短短一星期內感覺下半身線條變得緊緻，這主要是消除水腫帶來的視覺改變。但是，要真正達到調理體質、養成「易瘦體質」的目標，這是一個長期的養生過程，需要你持之以恆，至少連續堅持數星期至數月，才能看到根本性的體質轉變。

Q2：泡腳可以天天泡嗎？

泡腳可以天天泡嗎？對於大部分體質平和的健康人士來說，每天進行一次15至20分鐘的足浴，是維持健康的良好習慣。不過，凡事講求適度。你應該細心觀察身體的反應。如果你是初次嘗試，或者體質比較虛弱，建議可以從一星期泡3至4次開始，讓身體有一個適應的過程。假如泡後感到頭暈或者過度疲倦，就應該減少次數或者縮短時間。記住，養生的關鍵在於「細水長流」，而不是「急功近利」。

Q3：泡腳水是不是越熱越好？泡越久越有效？

這是一個非常普遍而且危險的誤解。答案是絕對的「不」。過熱的水溫（例如超過攝氏45度）不但會破壞皮膚表面的皮脂膜，導致皮膚乾燥、搔癢，甚至有燙傷的風險。而且，水溫過高會使下肢血管過度擴張，大量血液流向足部，容易造成腦部短暫缺血，引發頭暈、胸悶等不適。同樣地，浸泡時間過長（例如超過30分鐘）會加重心臟負擔，並且可能因出汗過多而耗損氣血。最理想的狀態是，在攝氏38至42度的水中浸泡15至20分鐘，直至身體微微出汗，這就代表達到了最佳效果。

Q4：單純用熱水泡，和加入中藥材，效果差別大嗎？

差別是相當大的。單純用熱水泡腳，主要利用水的溫熱效應來促進局部血液循環，達到放鬆和舒緩疲勞的基本效果。這本身已經對健康有益。但是，如果在水中加入適合體質的中藥材，就等於為這個過程增加了「針對性」的療效。例如，加入生薑和艾葉可以加強祛濕散寒的功效；加入紅花、當歸則有助於活血化瘀，改善氣色。簡單來說，熱水是基礎，而中藥材就是根據你個人需要而添加的「強化配方」，讓泡腳的效果更上一層樓。

Q5：為何泡腳後反而精神變好睡不著？

這個情況雖然不常見，但確實會發生在部分人士身上。原因在於，泡腳會刺激足部的經絡和穴位，促進全身氣血運行。對於某些體質較為敏感的人來說，這種刺激可能會帶來提神醒腦的效果，而不是預期的放鬆助眠。如果你也遇到這個問題，解決方法很簡單。你只需要調整泡腳的時間，將它從睡前一小時，提前到睡前兩至三小時進行。這樣，身體就有足夠的時間從血液循環加速的活躍狀態，逐漸平復下來，進入準備休息的模式，自然就不會影響睡眠了。