波比跳減脂效果稱王？專家圖解6大正確步驟、3階段課表，高效燃脂不傷身全攻略

提到最高效的燃脂運動，波比跳 (Burpee) 絕對榜上有名。這個被譽為「地獄級訓練」的動作，結合了深蹲、平板支撐、伏地挺身與跳躍，雖然過程艱辛，其驚人的減脂效果卻令無數健身愛好者又愛又恨。但你是否曾懷疑，波比跳是否真的如此神奇？又或者因為動作複雜、強度太高而卻步，擔心姿勢錯誤導致受傷？

本文將化身你的專屬教練，為你全方位拆解波比跳的奧秘。我們將從科學角度剖析其四大燃脂優勢，再由專家提供詳盡的圖解步驟，確保你掌握每個動作細節。無論你是剛接觸運動的新手，還是尋求突破的進階者，這裡都有為你度身訂造的「三階段漸進式課表」。更重要的是，我們會教你如何避開常見錯誤，讓你高效燃脂之餘，更能安全地挑戰自我，真正發揮波比跳的最大潛力，告別體脂煩惱。

為何波比跳是頂級燃脂運動？解構4大核心優勢

講到波比跳減脂，很多人都會覺得它是個「地獄級」運動，但它的減肥效果卻是公認的頂尖。你可能會好奇，究竟是甚麼讓這個簡單的動作，成為健身界推崇的「脂肪殺手」？這並非空穴來風，而是基於它獨特的四大核心優勢，讓我們一起來深入了解。

優勢一：驚人燃脂效率，具備後燃效應 (EPOC)

科學數據解密：比傳統有氧運動消耗更多脂肪

波比跳減肥效果顯著，首先在於它的高能量消耗。它屬於高強度運動，能在極短時間內將你的心率推至較高水平。有研究指出，相比起跑步等傳統中低強度有氧運動，波比跳能多消耗高達50%的脂肪。這代表在相同的運動時間內，波比跳能為你帶來更高的燃脂回報。

運動後持續燃燒卡路里，讓減脂效果最大化

波比跳的另一大秘密武器是「後燃效應」（EPOC）。當你完成一組高強度的波比跳後，身體不會立刻停止消耗熱量。它需要消耗額外的氧氣與能量，來恢復肌肉機能與平衡身體狀態。換句話說，即使你已經休息，身體依然在持續燃燒卡路里，這無疑讓整體的減脂效果最大化。

優勢二：鍛鍊全身七成肌肉，提升基礎代謝率

主要訓練肌群分析：核心、胸、背、腿、臀、手臂

波比跳是一個複合式全身運動，一個流暢的動作幾乎動用了全身超過七成的肌肉。從下蹲到平板支撐，再到跳躍，你的核心肌群需要全程收緊以穩定軀幹；伏地挺身的動作鍛鍊了胸肌、肩膀與手臂；而下蹲與跳躍則強化了臀部與腿部力量。一次過就能訓練多個主要肌群，效率極高。

全身性運動對打造「易瘦體質」的重要性

當你身體的肌肉量增加，你的基礎代謝率（BMR）也會隨之提升。基礎代謝率是指身體在靜止狀態下，維持生命所需消耗的最低熱量。提升了BMR，就等於你的身體變成了一部更高效的「燃油引擎」，即使在休息時也能消耗更多熱量。持續進行波比跳這類全身性運動，正是打造這種「易瘦體質」的關鍵。

優勢三：極速提升心肺功能與爆發力

高強度間歇訓練 (HIIT) 如何強化心血管系統

波比跳是典型的高強度間歇訓練（HIIT）動作。這種訓練模式要求身體在短時間內爆發出最大能量，對心血管系統是極佳的挑戰。心臟為了輸送足夠的血液與氧氣到全身肌肉，必須更用力地搏動。長期下來，這種訓練能有效強化心肌，提升心肺耐力，讓你的心血管系統變得更強壯。

提升日常活動體能，告別氣喘吁吁

心肺功能變好，最直接的感受就是日常體能的提升。你會發現追巴士、爬樓梯，或者與朋友進行戶外活動時，不再輕易感到氣喘吁吁。身體的爆發力與敏捷度亦會有所改善，讓你在應對日常生活的各種活動時都顯得更游刃有餘。

優勢四：無需器材，隨時隨地展開你的減脂計劃

適合居家訓練，節省時間與金錢成本

波比跳最大的便利之處，就是完全不需要任何健身器材，只需要你身體的重量和一小片空間。這代表你可以在家中客廳、辦公室的休息區，甚至酒店房間內隨時開始你的減脂訓練。你不需要付出昂貴的健身會籍費用，也節省了來往健身室的交通時間，讓波比跳減肥計劃能輕鬆融入你的生活。

新手必學！標準波比跳的6個正確分解步驟

想達到理想的波比跳減脂效果，掌握正確姿勢是成功的基石。標準的動作不單能高效燃燒卡路里，更能確保你在訓練過程中安全，避免不必要的運動傷害。我們將會把一個完整的波比跳動作，拆解成6個清晰易懂的步驟，讓你由零開始，穩固地學好這個高效的波比跳減肥動作。

執行前的準備：選擇合適的場地與穿著

開始前，先為自己準備一個合適的空間。你需要一個長度與闊度足夠讓你向後伸展及向上跳躍的空間，地面要平坦而且防滑。在家中訓練的話，鋪上一張瑜伽墊是不錯的選擇，它能提供基本的緩衝。

穿著方面，選擇貼身而有彈性、方便活動的運動服飾。一雙具備良好支撐及緩衝功能的運動鞋尤其重要，它能有效吸收跳躍時的衝擊力，保護你的腳踝與膝蓋。

步驟一：預備站姿

這是所有動作的起點，一個穩固的開始能讓後續動作更流暢。

雙腳與肩同寬，膝蓋微彎

首先自然站立，雙腳打開至與肩膀大致相同的寬度。膝蓋保持微彎，不要完全鎖死，這能讓你的肌肉處於隨時可以發力的預備狀態。身體挺直，視線望向前方。

步驟二：下蹲與雙手撐地

接著，身體重心向下移動，轉換至下一個姿勢。

保持背部挺直，避免圓背

臀部向後推，順勢下蹲，直至雙手可以平穩地放在雙腳前方的地面上，手掌寬度與肩膀相約。整個過程，背部要盡量保持平直，想像由頭到臀部是一條直線，收緊腹部核心，避免因彎腰而出現圓背的情況，這樣可以保護你的下背。

步驟三：雙腳後跳至高平板式 (High Plank)

這是波比跳中第一個具爆發力的動作。

關鍵要點：收緊核心、夾緊臀部，身體成一直線

雙手穩固撐地後，腹部用力，雙腳同時向後跳，身體伸展成一個高平板式（即掌上壓的起始姿勢）。在這個姿勢下，你的手腕應該在肩膀正下方，全身由頭到腳跟要盡量維持在一條直線上。記得收緊你的核心與夾緊臀部，防止腰部下塌，這是保護脊椎的關鍵。

步驟四：(可選) 伏地挺身 (Push-up)

想增加強度，可以在高平板式後加入一個伏地挺身。

如何根據自身能力調整伏地挺身的深度

你可以根據自己的上肢力量調整。初學者可以省略這個步驟，或者只做一半的伏地挺身，手肘微彎即可。有能力的話，可以完成一次標準的伏地挺身，讓胸口盡量靠近地面再推回高平板式。

步驟五：雙腳前跳收回至蹲姿

這個步驟需要核心力量與協調性，將身體帶回準備跳躍的姿勢。

輕盈跳躍，避免重擊地面

在高平板式，利用核心力量將雙腳向前跳回至雙手外側附近，回到類似步驟二的深蹲姿勢。嘗試讓跳躍過程保持輕巧，用腳尖輕輕落地，避免整個身體的重量重重地砸在地面上。

步驟六：垂直向上跳躍

這是整個動作的結尾，也是最能提升心率的一步。

落地緩衝技巧：用全腳掌落地並順勢屈膝

從蹲姿奮力向上垂直跳起，跳躍時可以將雙手舉高過頭，幫助身體向上延伸。落地時，記得要用前腳掌先著地，然後全腳掌平穩踩實，同時順勢彎曲膝蓋與臀部作緩衝，吸收衝擊力。這個緩衝動作非常重要，能有效保護你的關節，並且流暢地銜接下一次的動作。

你的個人化波比跳減脂課表：從入門到進階的3大階段

要實現最理想的波比跳減脂效果，單靠熱情並不足夠，一個清晰的訓練藍圖才是成功的關鍵。我們為你設計了一個為期五週以上的漸進式課表，不論你是剛接觸運動的新手，還是尋求突破的健身達人，都可以跟隨這個計劃，安全有效地達成波比跳減肥目標。這個課表的核心理念是先建立穩固基礎，然後逐步提升強度，讓身體有足夠時間適應，最終將波比跳的燃脂潛力完全釋放。

第一階段 (初學者)：建立基礎，學習「步行式波比跳」(第一至二週)

訓練重點：學習正確姿勢，建立心肺耐力

在旅程的起點，我們的首要目標並非追求速度或次數，而是將每一個動作都做得標準。正確的姿勢是預防受傷的基石，同時能確保肌肉以最有效的方式發力。這個階段的訓練會為你的身體打好基礎，逐步建立進行波比跳所需的心肺耐力與肌力，為之後的挑戰做好準備。

動作詳解：如何用「走路」代替跳躍，減輕關節衝擊

「步行式波比跳」是初學者的最佳入門選擇。它的訣竅在於將所有跳躍動作都換成「走路」。當你下蹲雙手撐地後，不是雙腳向後跳，而是先將一隻腳向後踏一步，然後再踏出另一隻腳，形成高平板式。收回時也是一樣，先將一隻腳向前踏回，再踏回另一隻。這個改動能大幅減輕膝蓋與腳踝關節所承受的衝擊力，特別適合體重較重或關節力量不足的朋友。

建議菜單：每日3組，每組8-10次，組間休息60秒

在第一至二週，建議你每天完成3組訓練。每一組做8至10次步行式波比跳，組與組之間給自己60秒的充足休息時間。這段休息時間非常重要，它能讓你的心率稍微回穩，確保你在下一組能繼續維持良好姿勢，而不是因為疲勞而導致動作變形。

第二階段 (進階者)：提升強度，掌握「伏地挺身式波比跳」(第三至四周)

訓練重點：增加速度與次數，挑戰肌耐力

當你掌握了基本動作，身體也適應了訓練強度後，就進入了提升波比跳減肥效果的黃金時期。這個階段的重點是提升動作速度與連續次數，目的是要進一步挑戰你的心肺極限與肌肉耐力。你會發現心跳率飆升得更快，汗水也流得更多，這正是脂肪在燃燒的訊號。

動作詳解：在高平板式中加入標準伏地挺身，強化上肢

要提升強度，最直接的方法就是在動作中加入一個標準的伏地挺身。當你雙腳向後跳至高平板式後，身體保持挺直，收緊核心，然後彎曲手肘讓胸口盡量靠近地面，再用力將身體推回原位。這個小小的改動會額外徵召你的胸肌、肩膀與三頭肌，讓波比跳成為更全面的全身性訓練。

建議菜單：採用HIIT模式 (運動30秒，休息30秒)，重複8-10組

從這一階段開始，我們可以採用更高效率的高強度間歇訓練（HIIT）模式。設定一個計時器，全力進行30秒的伏地挺身式波比跳，然後休息30秒。這樣為一組，連續重複8至10組。這種訓練方式能讓你身體產生後燃效應，即使在訓練結束後，依然能持續消耗卡路里。

第三階段 (高手級)：挑戰極限，嘗試「負重或單腿式波比跳」(第五週後)

訓練重點：結合高難度變式，突破平台期

當標準波比跳對你來說已經游刃有餘時，身體可能會進入一個適應期，也就是所謂的平台期。要繼續進步，我們需要引入更高難度的動作變式來刺激身體，迫使它作出新的適應，從而突破減脂瓶頸，讓你的體能與力量再上一層樓。

動作選擇：啞鈴波比跳或單腿波比跳

你可以選擇以下兩種變式來挑戰自己：
1. 啞鈴波比跳：雙手各持一個啞鈴進行波比跳。這會增加全身的負荷，對你的力量要求更高。在站起時，還可以加上二頭彎舉或過頭肩推的動作，進一步強化上半身。
2. 單腿波比跳：只用單腳支撐完成整個波比跳流程。這個動作極度考驗你的平衡感、核心穩定性與單邊腿部力量，是功能性與力量的終極結合。

建議菜單：作為高強度訓練日項目，挑戰100次或限時AMRAP

高手級的訓練不適合每天進行，可以將其視為每週一至兩次的高強度挑戰日項目。你可以設定一個目標，例如「用最短時間完成100次波比跳」，或者進行「AMRAP（As Many Reps As Possible）」訓練，即在指定時間內（例如10分鐘）完成盡可能多的次數。這些挑戰不僅能檢視你的進步，更能鍛鍊你的意志力。

安全第一！避免運動傷害的3大關鍵

談及波比跳減脂效果，很多人都會被它高效燃燒脂肪的能力吸引，但要讓這個強大的運動成為你長期的減肥盟友，前提是必須做得正確又安全。要充分享受波比跳減肥的好處，同時避免不必要的運動傷害，掌握以下三個關鍵原則，是展開訓練前最重要的功課。

關鍵一：拆解常見錯誤姿勢與修正方法

動作的質素遠比次數重要。一個標準的動作，效果遠勝十個馬虎的動作。讓我們一起看看最常見的錯誤，並且學習如何修正它們。

錯誤：核心無力導致塌腰或駝背 (蟲式蠕動)

在雙腳後跳成高平板式，或者從地面推起身體時，如果核心肌群沒有出力，腰部便會向下塌陷，又或者背部拱起，整個動作看起來就像一條蟲在蠕動。這個姿勢會將壓力全部集中在腰椎上，長期下來容易造成下背疼痛或損傷。

修正方法：在執行每一個步驟時，都有意識地收緊腹部與臀部。在高平板式時，想像身體從頭到腳跟是一塊筆直的木板，腹部用力、臀部夾緊，讓脊椎保持在中立位置。

錯誤：膝蓋內夾或落地衝擊過大

不論是從站姿下蹲，還是從空中跳躍落地，如果膝蓋控制不穩，很容易會向內夾，形成X型腿的姿態。同時，落地時發出沉重的「砰砰」聲，代表衝擊力沒有被有效緩衝。這些動作都會對膝關節的韌帶和軟骨造成巨大壓力，增加受傷風險。

修正方法：下蹲和落地時，膝蓋要時刻對準腳尖方向，感覺像是用臀部外側的肌肉將膝蓋輕輕向外拉。落地時要盡量輕盈，用全腳掌著地，然後順勢彎曲膝蓋與髖關節，利用大腿肌肉吸收衝擊力。

錯誤：跳躍時聳肩或用手臂代償發力

在最後向上垂直跳躍的環節，很多人會不自覺地聳起肩膀，或者過度依賴手臂的擺動來產生動力。這樣不但會造成肩頸區域不必要的緊張，更會削弱腿部和臀部肌肉的訓練效果，降低了波比跳的燃脂效率。

修正方法：跳躍時保持肩膀放鬆下沉，遠離耳朵。你要記住，向上跳的力量主要來自於髖、膝、踝三個關節的瞬間發力伸展。手臂向上延伸是為了平衡和增加跳躍高度，但發力的主角永遠是你的下半身。

關鍵二：運動前、中、後的核心原則

建立一個固定的運動流程，能讓你的身體做好準備，並且在運動後得到更好的恢復。這三個原則非常簡單，卻是確保安全與成效的基石。

運動前：必須進行充分的動態暖身

高強度的波比跳對身體來說是一個挑戰，所以不能直接開始。你需要透過5至10分鐘的動態暖身，例如開合跳、高抬腿、手臂劃圈等，去提升體溫、促進血液循環和潤滑關節，讓肌肉和神經系統準備好進入狀態。

運動中：保持呼吸順暢，切勿憋氣

在進行劇烈運動時，很容易會不自覺地憋氣，這會導致血壓急劇上升，甚至可能引起頭暈。正確的呼吸能為肌肉提供充足的氧氣，維持運動表現。嘗試建立一個呼吸節奏，例如下蹲時吸氣，後跳與向上跳躍等發力瞬間則吐氣。

運動後：進行靜態伸展，舒緩肌肉

完成訓練後，別急著馬上休息。花幾分鐘時間，針對胸部、肩膀、大腿前後側和臀部等主要使用的肌群，進行靜態伸展。每個伸展動作維持20至30秒，這有助於放鬆繃緊的肌肉，提升身體柔軟度，並且減緩隔日的肌肉酸痛。

關鍵三：哪些人不適合進行高強度波比跳？

波比跳是一個非常出色的運動，但它的高強度和高衝擊特性，意味著並非適合每一個人。誠實評估自己的身體狀況，是一種負責任的表現。

膝蓋、腳踝或腰椎曾有嚴重損傷者

由於波比跳包含跳躍、深蹲和快速的身體姿態轉換，會對膝蓋、腳踝和腰椎等關節產生一定的衝擊力。如果你過去在這些部位有過較嚴重的傷患，進行標準波比跳可能會使舊傷復發。建議先諮詢醫生或物理治療師的意見。

患有高血壓、心臟病等心血管疾病人士

波比跳會讓心率在短時間內迅速飆升，對心血管系統的負荷相當大。對於患有相關疾病的人士來說，這可能引發風險。在開始任何高強度間歇訓練前，務必先獲得醫生的專業評估和許可。

懷孕期間的婦女

懷孕期間，身體的荷爾蒙變化會讓關節和韌帶變得較為鬆弛，而跳躍動作會增加腹部壓力和跌倒的風險。因此，標準的波比跳並不適合孕婦。建議尋求專業教練的指導，選擇更安全、專為孕期設計的運動。

如何持之以恆？克服「生不如死」的3個心理技巧

講到波比跳減脂，很多人最大的挑戰不是動作本身，而是如何堅持下去。那種心肺快要爆炸的感覺，確實會讓人想立即放棄。不過，只要掌握一些心理技巧，你就可以將這種感覺轉化為動力，讓整個波比跳減肥過程變得更順利。

技巧一：設定微小且可達成的目標

從「今天比昨天多做一下」開始

追求驚人的波比跳減肥效果，不代表第一天就要挑戰一百下。相反，成功的關鍵在於建立持續的習慣。你可以從一個非常簡單的目標開始，例如「今天做5下」，然後明天嘗試做6下。這個「只比昨天多一下」的微小進步，看似不起眼，但它讓你幾乎感受不到難度增加，卻能每天都累積成功經驗，這對於建立長期運動習慣至關重要。

專注於完成後的成就感而非過程中的痛苦

在進行波比跳的過程中，專注於呼吸和動作，盡量不要去想「還有幾下才完」。然後，將你的焦點轉移到完成目標後的那份暢快感和自豪感上。想像一下，當你汗流浹背、氣喘吁吁地完成最後一下時，那種「我做到了」的滿足感是無可比擬的。記住這種感覺，它會成為你下一次開始前的最強動力。

技巧二：利用音樂與環境提升動力

挑選節奏感強烈的音樂播放清單

音樂是運動時的最佳夥伴。嘗試建立一個專屬於你做波比跳時的播放清單，選擇一些節奏強勁、充滿能量的歌曲。強烈的節拍不只可以分散你對疲勞的注意力，更能激發你的潛能，讓你不知不覺跟著節奏完成一組又一組的訓練。你會發現，跟著音樂運動，時間似乎也過得快一些。

尋找運動夥伴或加入線上挑戰社群

一個人堅持總是比較困難。你可以找一個朋友和你一起進行波比跳減肥計劃，互相監督、互相打氣。當你想偷懶時，夥伴的存在就是最好的提醒。如果找不到身邊的朋友，加入一些線上的健身社群或參加波比跳挑戰也是一個好方法。看到社群裡其他人都在努力，那種集體的氛圍會感染你，讓你更有動力堅持下去。

技巧三：記錄進度，看見自己的成長

簡單筆記每次完成的次數與時間

準備一本小筆記簿，或者使用手機的備忘錄，簡單記下每次訓練的日期、完成的組數與次數。這個動作雖然簡單，但效果卻很強大。當你回看紀錄時，你會清晰地看到自己從最初只能做幾下，到現在能完成幾十下的轉變。這種數據化的進步，是最直接、最有力的肯定，證明你的努力沒有白費。

將波比跳作為體能測驗，定期檢視心肺與肌力進步

除了記錄次數，你也可以將波比跳視為一個定期的個人體能測驗。例如，每兩週測試一次自己在五分鐘內可以完成多少下標準的波比跳。你很快就會發現，不只是次數增加了，完成後的喘氣程度也減輕了，心跳恢復得更快。這代表你的心肺功能和肌耐力正在實質性地提升，這種內在的強大，是比體重數字下降更令人鼓舞的成就。

關於波比跳減肥的常見問題 (FAQ)

我們知道，當你準備好開始進行波比跳減脂計劃時，心中總會有些疑問。這裡整理了幾個大家最常問的問題，希望能一次過解答你的疑惑，讓你更有信心地踏出第一步。

Q1: 波比跳一天要做幾下才有減肥效果？

這大概是最多人關心的問題。其實，波比跳減肥效果的關鍵不在於「數量」，而是「質量」與「持續性」。與其盲目追求每天做一百下，不如先專注於每一次動作的標準度。

對初學者而言，重點是先掌握正確姿勢。你可以從每天進行3組，每組8-10次開始，組間給自己60秒的休息時間。當你覺得體能有所提升，再逐步增加次數或縮短休息時間。另一個更有效率的指標是採用高強度間歇訓練（HIIT）模式，例如在10分鐘內，盡力做30秒，然後休息30秒，重複循環。這種方式更能激發後燃效應，讓波比跳的減肥效果最大化。總結來說，質比量更重要，持之以恆才能看見成果。

Q2: 持續做波比跳會讓腿變粗嗎？

這是一個常見的迷思。波比跳本質上是一種結合了有氧與肌力訓練的全身性運動，它的主要目標是提升心肺功能、燃燒脂肪和增強全身的肌肉耐力，而不是針對性地增大某個部位的肌肉圍度。

要讓腿部肌肉顯著變粗，通常需要配合大重量的阻力訓練（例如負重深蹲）和熱量盈餘的飲食。波比跳的訓練模式主要是利用自身體重，訓練的是肌肉的爆發力與耐力，會讓腿部線條變得更結實、更緊緻。當體脂率下降後，腿部反而會顯得更修長。所以，規律進行波比跳訓練，只會讓你的雙腿線條更好看。

Q3: 波比跳和跑步相比，哪個減肥效果更好？

波比跳和跑步都是非常出色的減肥運動，但它們的訓練模式和效果側重點有所不同。

跑步是一種經典的穩態有氧運動，能有效提升心肺耐力，長時間進行可以消耗可觀的熱量。它的優點是門檻較低，容易上手。

波比跳則屬於高強度間歇運動，它能在短時間內將心率推至較高水平，除了在運動當下燃燒大量卡路里外，更重要的是它能產生強大的「後燃效應」（EPOC），讓身體在運動結束後的數小時內繼續燃燒脂肪。而且波比跳能鍛鍊到全身超過七成的肌肉，有助於提升基礎代謝率。

如果單純從時間效率來看，波比跳的減肥效果可能更勝一籌。不過，最好的運動始終是你願意堅持下去的那一種。將兩者結合，例如跑步作為主要有氧訓練，波比跳作為間歇衝刺，也是一個非常高效的減脂策略。

Q4: 進行波比跳時手腕或肩膀不適，應如何調整？

進行波比跳時感到關節不適，通常是姿勢不正確或肌力不足的警號。

如果手腕不適，首先檢查雙手撐地的位置是否正確。雙手應該放在肩膀正下方，與肩同寬，並將力量均勻分佈在整個手掌，而不是只壓在手腕上。你也可以嘗試用拳頭撐地，或使用啞鈴、掌上壓支架，讓手腕保持在中立位置，減輕壓力。

如果肩膀不適，很可能是你在高平板式或掌上壓時聳肩，或核心力量不足導致身體下沉，將過多壓力轉移到肩膀。記住，動作全程肩膀要放鬆下沉，遠離耳朵，並且收緊核心，讓身體保持一條直線。如果問題持續，建議先退回「步行式波比跳」，減少衝擊力，並加強核心與上肢的基礎力量訓練。

Q5: 單靠波比跳而不控制飲食，能成功減肥嗎？

這是一個很現實的問題。答案是，非常困難。雖然波比跳減脂效率極高，但運動消耗的熱量，很容易因為不經意的飲食選擇而被抵銷。

減肥的基本原理是製造「熱量赤字」，也就是攝取的熱量要小於消耗的熱量。你可以想像，辛苦運動15分鐘消耗的200卡路里，可能一杯含糖飲料或一小塊蛋糕就完全補回來了。

運動和飲食是相輔相成的。波比跳可以幫助你提升代謝、增加肌肉量、塑造更佳的體態，而健康的飲食控制則是成功減肥的基礎。將高效的波比跳訓練結合均衡的飲食計劃，你的減肥之路才會走得更穩、更遠。