【泰拳招式終極指南】圖解9大必學攻防技巧：詳解拳腳膝肘及格鬥FAQ

泰拳 (Muay Thai)，素有「八肢之藝」之稱，以其強大而全面的拳、腳、膝、肘攻擊聞名於世。無論您是希望強身健體、學習自衛術，還是對這門格鬥技充滿好奇的初學者，一份清晰易明的入門指南至關重要。本篇【泰拳招式終極指南】將為您由淺入深，透過詳盡圖解，系統性地拆解9大必學攻防技巧。我們將從最根本的站立架式與步法講起，再深入剖析泰拳四大核心攻擊系統——拳、腳、膝、肘的運用訣竅，並涵蓋格擋、閃避與纏鬥等關鍵防守技術，最後更會解答初學者最關心的常見問題，助您穩固基礎，踏出泰拳學習的第一步。

泰拳入門基礎：穩固的架式 (Stance) 與步法

泰拳架式：力量與防守的根基

要學好千變萬化的泰拳招式，一切都要由最根本的泰拳架式開始。這不只是一個預備姿勢，更是你所有攻擊力量的來源，也是你防守的第一道屏障。一個穩固的架式 (Stance)，能讓你發出重擊時保持平衡，同時有效抵禦對方的攻擊。

你可以想像你的身體是一個隨時準備發射的砲台。雙腳應站得比肩膀稍闊，膝蓋微微彎曲，保持彈性。體重平均分佈在雙腳上，身體重心要穩定。與拳擊的側身站姿不同，泰拳架式會較為正面地面向對手，這樣方便你運用雙腳進行踢擊和防守。雙手拳頭要舉高，大約在眉骨位置，保護頭部與下巴。手肘要自然垂下並貼近身體，保護你的肋骨。這個看似簡單的姿勢，其實是無數泰拳招式名稱背後，力量與防守的完美結合。

泰拳步法：精準有效率的移動藝術

當你掌握了靜態的架式後，就要學習如何移動，這就是泰拳步法的藝術。泰拳的步法講求穩定和效率，不像其他一些武術那樣強調輕盈的彈跳。它的核心理念是，在移動的每時每刻，你都必須保持在一個可以隨時出擊或防禦的穩固架式中。

基本的移動原則很直接。向前移動時，前腳先踏出一步，後腳隨即跟上，回復原來的站立距離。向後退時，則是後腳先動，前腳再跟隨。左右移動也是一樣，永遠是朝向目標方向的那隻腳先動。這種步法在泰拳招式 英文中稱為 (Forward & Backward Movement)。重點在於，你的雙腳就像磁鐵一樣，無論如何移動，最終都會回復到最佳的攻防距離。這種看似簡單的滑步，正是連接所有拳、腳、肘、膝攻擊的橋樑，讓你能夠控制距離，創造機會。

泰拳四大核心攻擊系統：拳、腳、膝、肘

要真正掌握泰拳招式，首先要理解其被譽為「八肢之藝」(The Art of Eight Limbs) 的原因。這並非單純的詩意比喻，而是精準描述了泰拳的戰鬥系統。泰拳運用我們身體的八個部位作為武器，即雙拳、雙腳、雙膝與雙肘。這四大系統各司其職，分別主宰不同距離的攻防，構成一個立體而全面的打擊網絡。接下來，讓我們逐一拆解這四大核心武器，了解它們在實戰中的角色與威力。

拳法 (Chok)：快速直接的近戰武器

談到拳法，很多人會立刻聯想到西洋拳擊。泰拳的拳法的確吸收了拳擊的精髓，是近距離作戰中最靈活、最快速的武器。它不僅用來攻擊，更是設置後續重擊（例如掃踢或膝撞）的重要工具。基本的泰拳招式名稱包括刺拳 (Jab)、直拳 (Cross, 泰拳招式 英文為 Mat Trong)、以及勾拳 (Hook, 英文為 Mat Wiang)。拳法的作用是干擾對手節奏、創造空隙，並且在連環攻擊中扮演著串連的角色，是不可或缺的第一道火線。

腿法 (Teh)：最具代表性的中遠程重擊

腿法可以說是泰拳中最具標誌性與破壞力的武器。泰拳掃踢 (Roundhouse Kick, 英文為 Teh Chiang) 的威力並非來自腿部肌肉，而是源於全身的協調發力，特別是腰部與髖部的旋轉，將力量像鞭子一樣甩出去。與其他武術不同，泰拳掃踢主要使用堅硬的脛骨作為攻擊點，能對對手的大腿、肋骨甚至頸部造成重創。此外，還有用於控制距離與阻斷對手攻勢的前蹬 (Push Kick / Teep, 英文為 Teeb Trong)，是泰拳戰術中極為重要的一環。

膝法 (Khao)：近身纏鬥的終極武器

當雙方距離拉近，進入到拳腳難以施展的纏鬥（Clinch）狀態時，膝法就成為了主角。在泰拳中，膝撞是近身戰的終極武器。透過箍頸控制對手，拳手可以發動連續而猛烈的膝擊。常見的膝法包括直接攻擊腹部的直膝 (Straight Knee, 英文為 Khao Trong)，以及攻擊兩側肋骨的斜膝 (Diagonal Knee, 英文為 Khao Chiang)。對於技巧純熟的拳手而言，甚至能使出極具觀賞性與殺傷力的飛膝 (Flying Knee, 英文為 Khao Loy)，給予對手致命一擊。

肘法 (Sok)：短距離內最具殺傷力的「刀刃」

如果說膝法是近戰的重鎚，那麼肘法就是藏在最短距離的鋒利刀刃。肘擊的攻擊範圍雖短，但由於肘尖的骨骼堅硬而尖銳，其破壞力極為驚人，能輕易在對手身上造成割傷（Cut），甚至直接擊倒對手。正因如此，在許多業餘或非職業比賽中，肘擊會受到嚴格限制。常見的肘法有水平橫掃的橫肘 (Horizontal Elbow, 英文為 Sok Tad)，以及由上而下劈擊的砸肘 (Downward Elbow, 英文為 Sok Sab)。在適當時機下，一記精準的肘擊足以瞬間扭轉戰局。

泰拳核心防守技巧：格擋、閃避與纏鬥

學會如何出拳踢腿固然重要，但一位優秀的拳手，攻防必然是一體的。現在就來談談泰拳招式中，防守的三大支柱：格擋、閃避與纏鬥。這些不單是硬接攻擊的技巧，更是化解攻勢、製造反擊機會的智慧。

基本格擋 (Blocking)

基本格擋 (Blocking) 的概念相當直接，就是運用自己身體最堅硬的部位，像盾牌一樣去抵擋對方的攻擊。例如對手出拳攻擊你的頭部，你可以用前臂堅硬的位置去格開。如果是中段掃踢攻擊你的腹部或肋骨，便需要將手臂緊貼身體，用手肘與前臂形成一個保護罩。泰拳防守中最經典的一招，就是應對低掃踢的「格脛」(Check)。當對手踢擊你的大腿或小腿時，你不是用手去擋，而是要迅速提起小腿，用自己的脛骨去迎擊對方的脛骨。這個動作不只可以完美防禦，更能讓攻擊者感到劇痛，是一個非常有效的防守反擊技巧。

閃避與身體移動 (Evasion & Movement)

更高層次的防守，是令對方的攻擊完全落空。閃避與身體移動 (Evasion & Movement) 講求的就是「敵進我退、敵來我閃」。面對直線拳，你可以透過輕微扭動頭部與身體去「閃」(Slip)，令拳頭在耳邊擦過。面對橫向的擺拳，則可以用「潛避」(Bob and Weave) 的方式，搖擺身體由拳頭下方穿過。除了頭部移動，步法也是閃避的關鍵。你可以透過後退一步拉開距離，令對方無法擊中，或者用轉身、橫移步等方式，離開對方的攻擊直線，同時為自己創造一個有利的反擊角度。成功的閃避之後，通常就是你反擊的最好時機。

箍頸纏鬥 (Clinching / Plum)

最後要介紹的，是泰拳最具代表性的近身技術——箍頸纏鬥。這項泰拳招式 英文是 Clinching 或 Plum。當雙方距離近到拳腳無法有效發揮時，就進入了纏鬥的世界。其中一個基本的泰拳招式名稱叫「箍頸」(Plum)，就是用雙手扣實在對手後頸，用前臂控制其鎖骨位置。目的是要破壞對方的身體平衡與姿勢，將其頭部拉低，使其無法看清你的動作。一旦你成功控制對手，便可以發動連環的膝撞攻擊其身體，威力非常驚人。纏鬥不只用來攻擊，也是一種防守策略。例如當你遇到一位拳法很重的對手，就可以主動進入纏鬥，限制他出拳的空間。這個技巧講求的是槓桿原理與身體感覺，而不只是蠻力。

泰拳招式常見問題 (FAQ)

當你開始接觸一門新運動，總會有很多問題浮現，這是十分正常的。我們整理了一些關於泰拳招式的常見問題，希望可以幫你解開一些疑惑，讓你更順暢地踏上泰拳之路。

問：初學者應先掌握哪些核心泰拳招式？

對於初學者來說，打好根基是首要任務。與其急於學習華麗的泰拳招式，不如專注於幾個最核心的技巧。首要掌握的必定是泰拳的架式 (Stance) 與步法 (Footwork)，它們是你所有攻防動作的基礎。

當架式穩固後，可以從「八肢兵器」中，每一種都先學習最基本的一招。
* 拳法 (Chok)： 先學會直拳 (Jab) 和後手直拳 (Cross)，這是最直接、最常用的攻擊。
* 腿法 (Teh)： 掃踢 (Roundhouse Kick) 是泰拳最具代表性的招式，先練習踢擊對手大腿或身體的中、低段位。
* 膝法 (Khao)： 直膝 (Straight Knee) 是近身纏鬥時的利器，簡單而有效。
* 肘法 (Sok)： 肘擊雖然威力巨大，但因為危險性較高，通常教練會在後期才教授。

先專心把這幾個基本泰拳招式名稱及其動作練好，你會發現往後的學習將會事半功倍。至於它們的泰拳招式英文名稱，在練習中你也會慢慢熟悉。

問：古泰拳與現代比賽泰拳的招式有何主要分別？

這是一個很好的問題，兩者之間確實有顯著的分別。你可以將現代泰拳理解為一項「運動」，而古泰拳 (Muay Boran) 則是一門源於戰場的「格鬥術」。

現代比賽泰拳是為了擂台競技而發展的，它有完整的規則、評分標準和保護措施（例如拳套）。因此，招式都經過篩選和改良，更注重在規則下有效得分和擊倒對手。我們現在普遍學習的強力掃踢、精準的拳法組合和穩固的箍頸膝擊，都是現代泰拳的技術核心。

古泰拳則包含了所有能在實戰中制服敵人的技術，當中很多招式因過於危險，在現代比賽中已被禁止。例如頭撞、摔投、反關節技巧，甚至攻擊眼睛、喉嚨等要害的招式。古泰拳的架式和步法也更多變，許多充滿意境的泰拳招式名稱，其實都源自古泰拳的技術體系。

問：掌握基本泰拳招式及名稱大約需要多長時間？

學習進度因人而異，主要取決於你的練習頻率、個人運動天賦和教練的指導質素。不過，我們可以提供一個大概的時間參考。

假如你每星期保持兩至三次的規律練習：
* 1至3個月： 你大概可以掌握基本的架式、步法，並且能夠打出有板有眼的拳、腳、膝基本動作。同時，你也會開始記住主要的泰拳招式名稱。
* 6至12個月： 你的動作會開始變得流暢，力量和協調性都會有明顯提升。你會開始學習一些簡單的攻防組合，並且對距離和時機有初步的理解。

所謂「掌握」是一個持續的過程。即使是職業拳手，每天也依然在重複練習這些基本功。學習泰拳是一趟沒有終點的旅程，享受不斷進步的過程才是最重要的。

問：在香港學習泰拳，選擇拳館時應注意什麼？

在香港，泰拳拳館的選擇相當多，要找到一間適合自己的，可以從以下幾個方面考慮：

• 教練的資歷與風格： 一位好的教練至關重要。你可以了解教練是否具備豐富的教學經驗或比賽背景。更重要的是，親自去上一堂體驗課，感受教練的教學風格是否適合自己。有些教練注重實戰，有些則偏向體能鍛鍊。
• 拳館的環境與設施： 留意場地的清潔度、通風情況以及訓練器材是否足夠和保養良好。一個乾淨、安全的環境能讓你更專心投入訓練。
• 課堂氣氛： 觀察一下拳館的整體氣氛。學員之間是互相鼓勵，還是充滿過度的火藥味？一個正面的學習社群，能讓你更有動力持續練習。
• 課程安排與目標： 了解拳館的課程是否區分初學者和進階學員。如果你的目標是健身，選擇著重體能的課程會更適合。如果想深入鑽研技術，則需要尋找技術教學更細緻的拳館。
• 地點與收費： 最後，考慮拳館的地點是否方便，以及收費是否在你的預算範圍內。不過，選擇時應以教學質素為優先，畢竟優質的指導是一項值得的投資。