告別假性肥胖：終極浮腫改善指南！實測20+招由飲食、按摩、飲品到運動，全方位擊退水腫

早上起床臉部浮腫、下午雙腿沉重，明明體重數字沒大變化，身型卻看似胖了一圈？你可能不是真的胖了，而是陷入了「假性肥胖」的困局。水腫問題不僅影響外觀自信，更可能是身體發出的健康警號。要徹底告別浮腫，必須對症下藥。本篇終極指南將帶你由淺入深，首先教你用30秒快速自我檢測，判斷自己是「真肥」還是「假腫」；接著深入剖析飲食、生活習慣、荷爾蒙等7大水腫元兇。我們整合了超過20個實測有效的消腫方法，從「24小時作戰藍圖」、營養師推薦的飲食清單，到高效運動及按摩手法，全方位助你擊退水腫，重拾輕盈體態。

你是真肥定假腫？30秒快速自我檢測，踏出浮腫改善第一步

明明體重沒有增加，但鏡中的自己看起來卻圓潤不少，褲子也穿得特別緊。在尋找各種浮腫改善食べ物或浮腫改善飲み物之前，最重要是先分辨自己究竟是長胖了，還是身體發出的水腫警號。要有效踏出浮腫改善的第一步，就是學會分辨自己的狀況，讓我們一起用30秒時間做個快速檢測。

全身性 vs 局部性水腫：先了解你的水腫類型

水腫基本上可以分為兩大類，了解自己屬於哪一種類型，有助你更準確地找到問題的根源。

全身性水腫的特徵與可能原因

全身性水腫是指身體普遍地出現腫脹，不限於特定部位。這種情況通常與身體內部的健康狀況有關，例如心臟、肝臟或腎臟功能出現問題，導致體液調節失衡。如果你發現自己是全身都容易腫，而且情況持續，這是一個需要多加留意的身體信號。

局部性水腫的常見部位（臉部、眼周、下肢）

局部性水腫就常見得多了，它通常集中在身體的特定位置。最常見的部位包括早上起床時的臉部浮腫、哭過或睡眠不足後的眼周腫脹，還有久坐或久站後出現的下肢水腫，這也是為什麼許多人會尋找浮腫改善靴下的原因。這種水腫大多與生活習慣、血液循環或淋巴系統不暢順有關。

專業級水腫程度自我評估：按壓測試（Pitting Edema Test）

想更準確地評估自己的水腫程度，可以試試這個醫學上也會使用的「凹陷性水腫測試」。這個按壓動作，跟進行一些浮腫改善マッサージ時的指壓手法有點相似，但目的在於評估。

測試步驟：如何正確按壓與觀察

首先，選擇你感覺最腫脹的皮膚位置，例如小腿脛骨前的皮膚。然後，用你的拇指穩定地按壓該處約5秒，力度要足以讓皮膚凹陷。放開手指後，立即觀察皮膚回彈的速度和凹陷的深度。

第一級（輕度）：凹陷約2毫米，立即回彈

按壓後皮膚出現一個淺淺的凹陷，深度大約2毫米，而且你一放開手指，凹陷就馬上消失。這屬於非常輕微的水腫。

第二級（中度）：凹陷約3-4毫米，15秒內回彈

凹陷深度較為明顯，大約3至4毫米。放手後，凹陷處需要幾秒鐘才能回復原狀，但通常在15秒內會完全回彈。

第三級（重度）：凹陷約5-6毫米，超過15秒回彈

凹陷深度達到5至6毫米，看起來相當明顯。而且皮膚回彈的速度非常緩慢，需要超過15秒，甚至更長時間才能回復平滑。

第四級（嚴重）：凹陷達8毫米，超過2分鐘回彈

這是最嚴重的凹陷性水腫。按壓後會留下一個很深的坑，深度可達8毫米（約一粒紅豆的寬度），而且皮膚需要超過2分鐘才能慢慢回彈，有時甚至更久。

伴隨症狀觀察：不只是腫，留意身體的其他警號

除了視覺上的腫脹和按壓測試，水腫還可能伴隨其他身體感受。留意這些附加的警號，可以幫助你更全面地了解自己的身體狀況。

皮膚緊繃、發紅、痕癢

水腫部位的皮膚因為被組織液撐開，可能會感到異常緊繃，甚至有點光澤感。有時候，皮膚也可能因為循環不良而出現輕微發紅或痕癢的感覺。

身體沉重感與疲倦乏力

當身體滯留了過多水分，自然會感到比平時沉重，好像揹著無形的重物一樣。這種沉重感通常會伴隨著莫名的疲倦和乏力，即使有足夠睡眠也覺得精神不振。

肌肉酸痛、關節不適

多餘的液體積聚在組織間，可能會壓迫到肌肉和關節，引起不明所以的酸痛感。你可能會覺得關節活動起來有點僵硬，或者肌肉無緣無故地感到痠軟。

揭開浮腫元兇：深入剖析7大常見成因，對症下藥改善浮腫

想有效做到浮腫改善，第一步就是要找出背後的元兇。很多時候，水腫並非單一因素造成，而是飲食、生活習慣，甚至是荷爾蒙變化的綜合結果。當你了解自己屬於哪一種成因，就能更精準地調整生活方式，找到最適合你的解決方案。

飲食陷阱：你吃進去的正是讓你腫的原因

俗話說病從口入，水腫很多時候也是「吃」出來的。日常飲食中隱藏著不少會讓身體滯留水份的地雷，想了解關於浮腫改善的食べ物（食物）資訊，就要先避開這些陷阱。

高鈉飲食：重口味、加工食品如何讓身體儲存水份

我們的身體像一個精密的平衡系統，鈉質就是維持體液平衡的關鍵。因為你吃了重口味的食物、醬料或加工食品，體內的鈉濃度就會升高。所以身體為了稀釋過高的鈉，就會留住更多水份，結果就造成了水腫。

精緻碳水化合物：血糖波動如何觸發鈉水滯留

除了鹽分，精緻的麵包、白飯和甜品也是隱形幫兇。因為這些食物會讓血糖快速上升，然後身體會分泌大量胰島素來應對。而高水平的胰島素會向腎臟發出信號，讓它減少排出鈉質，所以水份就跟著被鎖在體內。

蛋白質攝取不足：缺乏白蛋白如何影響血液滲透壓

蛋白質是構成身體的重要元素，特別是血液中的「白蛋白」。你可以把它想像成血管裡的海綿，幫忙抓住水份。如果蛋白質攝取不足，血液中的白蛋白濃度就會下降。這樣一來，血管就無法有效留住水份，於是水份便會滲透到組織間隙，形成浮腫。

生冷食物：中醫角度看濕氣積聚與脾胃運化功能

從中醫角度看，經常吃生冷食物，例如沙律、刺身或凍飲，會損害脾胃的陽氣。脾胃負責「運化水濕」，也就是管理身體水份的代謝和運輸。如果脾胃功能減弱，水濕就無法正常排出，並且會積聚在體內，形成我們常說的「濕氣重」，外在表現就是浮腫。

生活習慣失衡：日常小習慣引發的大問題

飲食之外，日常不經意的習慣，也可能是導致你反覆浮腫的元兇。從喝水的方式到睡眠質素，都與身體的水份平衡息息相關。

飲水不足：破解「飲水會水腫」迷思，解釋身體的代償性儲水機制

很多人以為水腫是因為水喝太多，但事實正好相反。當身體偵測到水份不足時，會啟動自我保護機制，反而更努力地儲存現有的水份，減少排出。這就是身體的「代償性儲水」。因此，規律並足量地飲水，選擇合適的浮腫改善飲み物（飲品），才能讓身體放心代謝掉多餘水份。

久坐久站：缺乏運動如何影響下肢血液及淋巴循環

長時間維持同一姿勢，特別是久坐或久站的上班族，下肢的血液和淋巴循環會因地心吸力而變差。小腿肌肉是幫助血液回流心臟的「第二個心臟」，缺乏活動會讓這個肌肉泵的功能減弱，液體自然容易堆積在腳踝和小腿，造成下半身浮腫。這也是為何許多人會尋求浮腫改善的マッサージ（按摩）或專用靴下（襪子）來輔助循環。

睡眠不足與熬夜：壓力荷爾蒙與抗利尿激素如何失衡

睡眠是身體修復和調節荷爾蒙的黃金時間。當你熬夜或睡眠不足時，身體會分泌更多壓力荷爾蒙「皮質醇」，它會導致鈉水滯留。同時，調節排尿的「抗利尿激素」也會失衡，擾亂身體正常的排水節奏，讓你隔天醒來時臉部和身體都感覺腫脹。

飲酒過量：酒精如何引發脫水與反彈性水腫

酒精是一種利尿劑，它會抑制「抗利尿激素」的分泌，讓你頻繁排尿，導致身體脫水。但身體脫水後，會因為口渴而想補充更多水份，同時啟動強烈的保水機制。這種先脫水、後儲水的反彈效應，就是宿醉隔天水腫特別嚴重的原因。

荷爾蒙波動：女性週期性的浮腫課題

對於女性來說，荷爾蒙的週期性變化是引致浮腫的一個重要因素。這些生理性的水腫雖然短暫，但確實會帶來困擾。

經前症候群（PMS）：黃體素對新陳代謝的影響

在月經來臨前一週左右，體內的黃體素水平會升高。黃體素會輕微減慢新陳代謝，並影響體內的水份和鹽份平衡，讓水份更容易滯留在體內，造成胸部脹痛、腹部發脹或四肢浮腫的現象。

懷孕期間：體液增加及子宮壓迫的雙重影響

懷孕期間，為了供應足夠的養份給胎兒，孕婦體內的血液和總體液量會大幅增加。隨著胎兒長大，子宮會壓迫到骨盆腔的靜脈，影響下肢血液回流，這雙重因素加起來，使得懷孕中後期的腳部和腿部水腫變得非常普遍。

藥物副作用與潛在疾病警訊

最後，某些藥物如類固醇、部分降血壓藥或消炎止痛藥，也可能引致水腫作為副作用。如果你的水腫問題持續不退，或者伴隨其他不尋常症狀，例如呼吸困難、尿量異常，這可能是心臟、肝臟或腎臟等潛在疾病的警號，務必尋求專業醫療協助。

你的專屬24小時消腫作戰藍圖：情境式懶人包助你高效改善浮腫

要達到理想的浮腫改善效果，並非單靠一兩個方法，而是需要將好習慣融入全日生活之中。與其漫無目的地嘗試，不如跟隨這份為你度身訂造的24小時作戰藍圖。我們將一天劃分為四個關鍵時段，提供在不同情境下最簡單有效的應對策略，讓你輕鬆執行，逐步養成不易腫的輕盈體質。

【早上 07:00-09:00】黃金急救期：啟動代謝，告別晨間浮腫

早晨是身體機能重新啟動的時刻，也是消除隔夜累積水份的黃金機會。把握這段時間，幾個簡單動作就能為全日的狀態打好基礎。

起床第一杯：溫水或溫檸檬水喚醒循環

睡醒後，身體處於輕微缺水狀態，血液循環較慢。此時飲用一杯約200毫升的溫水，能溫和地喚醒消化系統與循環系統。加入幾片新鮮檸檬，其中的檸檬酸更有助促進新陳代謝，為身體正式開機。

急救消水腫按摩：3分鐘臉部淋巴引流法（附穴位圖）

想快速告別「麵包臉」，進行簡單的浮腫改善按摩最為直接。塗上乳液或按摩油後，運用指關節，由下巴沿著顎線向上輕推至耳下，再由耳下順著頸部淋巴向下滑動至鎖骨。重複數次，有助將臉部滯留的廢液引流排走。

智慧早餐：選擇高鉀食物（如香蕉、菠菜、牛油果）

早餐是補充營養的關鍵，選擇合適的浮腫改善食物尤其重要。身體需要鉀質來平衡並排出多餘的鈉質。早餐可以選擇一根香蕉、在奄列中加入一把菠菜，或是在多士上鋪上半個牛油果，這些高鉀食物都能有效幫助身體排走引致水腫的元兇。

【中午 12:00-14:00】午間防禦戰：精明飲食，預防下午浮腫

午餐的選擇直接影響下午的精神狀態與身體感受。特別是外食族，更需要精明地避開飲食陷阱，預防浮腫在下半日找上門。

外食族午餐指南：低鈉、高纖、足夠蛋白質的搭配建議

外出用餐時，盡量選擇烹調方式較簡單的菜式，例如蒸、烤、白灼，並且要求醬汁另上。多選擇原型食物，例如糙米飯、烤雞胸、配搭大量深綠色蔬菜。足夠的蛋白質能維持血液的滲透壓，防止水份滲漏至組織，而高纖維則有助腸道蠕動，全面促進代謝。

飯後活動：散步15分鐘，避免立刻坐下

午飯後立刻坐下，容易導致血液循環減慢，尤其影響下肢。不妨利用15分鐘在辦公室附近或樓下散步，溫和地活動身體。這個小習慣能有效啟動小腿的肌肉泵，幫助血液回流，預防雙腿變得沉重腫脹。

【下午 15:00-17:00】辦公室復活術：久坐族改善浮腫對策

下午時段是久坐族浮腫問題最明顯的時候。長時間維持坐姿，下肢循環必然受阻。這時候，需要一些小工具與小動作來喚醒身體。

辦公室消水腫飲品：自製無糖紅豆水、黑豆茶或玉米鬚茶

想尋找有效的浮腫改善飲み物，自製的無糖茶飲是絕佳選擇。紅豆、黑豆與玉米鬚都含有豐富的鉀質及利水成份。只需用保溫瓶加熱水焗泡，即可在辦公室隨時飲用，幫助身體排出多餘水份，而且無添加糖份，健康無負擔。

座位伸展操：定時進行腳踝旋轉、腿部伸屈

設定鬧鐘，每隔一小時就提醒自己活動一下。即使安坐椅上，也可以進行簡單的伸展。向前伸直雙腿，順時針及逆時針方向轉動腳踝各10次。然後進行腿部屈伸，重複數次。這些動作雖小，卻能有效促進末梢血液循環。

坐姿調整：避免翹腳，使用腳踏板墊高雙腳

翹腳的動作會壓迫腿部血管，嚴重阻礙靜脈回流，是導致下肢水腫的常見壞習慣。保持雙腳平放，或使用一個小腳踏板、幾本書將雙腳稍微墊高，有助減輕下肢壓力，讓血液循環更順暢。

【晚上 19:00-22:00】晚間修復與排毒：為明日輕盈作準備

晚間是身體進行修復的時段。透過簡單的睡前儀式，不但能放鬆身心，更能為身體排毒，確保翌日以最佳狀態示人。

晚餐原則：清淡烹調，避免睡前3小時內進食

晚餐應以清淡為主，選擇蒸、煮等低油鹽的烹調方法，減輕腸胃及腎臟的負擔。同時，應避免在睡前三小時內進食，給予消化系統足夠的時間完成工作，防止食物及水份在體內積聚過夜。

睡前儀式：40-42°C熱水足浴20分鐘

睡前進行熱水足浴，是促進全身血液循環的絕佳方法。準備一盤溫度約40至42°C的熱水，水位高於腳踝，浸泡約20分鐘。溫熱的水力能擴張末梢血管，讓累積在下肢的血液順利回流，帶來溫暖舒適的放鬆感。

終極放鬆：睡前抬腿15分鐘，高於心臟水平

結束一日的辛勞前，躺在床上或瑜伽墊上，將雙腿靠牆抬高，使其位置高於心臟水平，維持15分鐘。這個姿勢利用地心吸力，自然地幫助下肢的血液和淋巴液回流，是消除腿部疲勞與水腫最簡單而有效的終極方法。

建立「不水腫」體質：從根本入手的飲食與運動全攻略

想徹底達成浮腫改善，不能只依賴短期的急救方法，建立一個不易水腫的健康體質才是長遠之計。這就像為身體打好穩固的基礎，從此告別「泡芙人」的困擾。要從根本入手，飲食和運動是兩大核心支柱。接下來我們會由飲食策略、高效運動到物理輔助，分享一套全方位的攻略，讓你由內到外調理，變得更輕盈自在。

消水腫飲食療法：營養師推薦的「排鈉保鉀」食物清單

談到浮腫改善，飲食絕對是第一道防線。你可能聽過營養師常說的「排鈉保鉀」原則，這其實是我們身體調節水分平衡的關鍵機制。簡單來說，身體內的鈉和鉀像是一對蹺蹺板，當我們攝取足夠的鉀，就能幫助身體將多餘的鈉（通常來自重口味及加工食品）和水分一起排出。所以，要尋找有效的浮腫改善食べ物（食物），重點就是挑選那些富含鉀質的天然食材。

水果類推薦：奇異果、香蕉、哈密瓜、西瓜、士多啤梨

許多水果都是天然的「消腫神器」。例如奇異果和香蕉，它們不只是方便美味，更是鉀質的寶庫。哈密瓜和西瓜含水量高，同時鉀含量也相當豐富，能幫助身體利水。士多啤梨同樣是高鉀水果的好選擇，能幫助維持體內電解質平衡。

蔬菜類推薦：菠菜、芹菜、冬瓜、海帶、蘆筍

蔬菜方面，深綠色的菠菜和清爽的芹菜都含有豐富的鉀。冬瓜自古以來就是著名的利水食材，有助於排除體內多餘水分。海帶和蘆筍除了含鉀，還含有其他有益的礦物質，對促進新陳代謝非常有幫助。

全穀雜糧與豆類：紅豆、黑豆、薏仁、糙米

紅豆、黑豆和薏仁是公認的去濕利水食材，它們富含鉀離子和膳食纖維，能有效促進水分代謝。將主食換成糙米，不僅能增加飽足感，也能攝取到比白米更多的鉀質與維他命B群，對維持身體正常循環很有益處。

精選消水腫飲品：黑咖啡、綠茶、薏仁水（附煮法要點）

選擇合適的浮腫改善飲み物（飲品），能讓消水腫效果事半功倍。黑咖啡和綠茶中的咖啡因具有天然的利尿作用，能加速水分排出。薏仁水是廣為人知的去濕利水飲品，自己煮的時候有個小訣竅：水滾後轉小火煮20至30分鐘即可，不要煮到薏仁爆開，這樣才能喝到清澈的薏仁水，避免攝取過多澱粉。另外，薏仁性質偏涼，體質較寒的朋友要適量飲用。

運動療法：促進循環，加速改善浮腫的4類高效運動

飲食調理之外，規律運動是啟動身體循環、改善浮腫的另一大關鍵。特別是對於久坐或久站的朋友，身體的循環容易變得遲緩，水分和代謝物自然容易積聚在下半身。透過運動，我們能有效促進血液和淋巴液的流動，這比任何浮腫改善マッサージ（按摩）都來得更根本。

日常拉筋與伸展：提升身體柔軟度，促進末梢循環

即使只是簡單的日常伸展，例如活動一下腳踝、拉拉小腿筋，都能有效促進血液回流，改善手腳等末梢部位的循環。養成定時伸展的習慣，是預防因姿勢固定而引致浮腫的第一步。

有氧運動：慢跑、游泳、單車（建議持續30分鐘以上）

慢跑、游泳、踩單車等有氧運動能提升整體心率，加速全身的血液循環與新陳代謝。建議每次持續進行30分鐘以上，讓身體微微出汗，這是將體內多餘水分和廢物排出的最直接有效方式之一。

針對性肌力訓練：強化小腿肌肉泵，促進血液回流

我們的小腿肌肉被稱為「人體的第二心臟」。透過踮腳尖、深蹲等動作來強化小腿肌肉，可以增強「肌肉泵」功能，在肌肉收縮時有效將下肢的血液擠壓回心臟，是改善下肢水腫非常有針對性的方法。

瑜伽與普拉提：深層伸展與淋巴系統活化

瑜伽和普拉提包含大量深層伸展、扭轉和倒立的動作，這些動作不僅能放鬆緊繃的肌肉，更能溫和地刺激淋巴系統，促進淋巴液的流動，幫助身體更有效地清除代謝廢物與滯留的水分。

物理輔助療法：善用家居小工具，加倍改善浮腫效果

除了飲食和運動，我們還可以利用一些簡單的家居小工具作為輔助，讓浮腫改善的效果更顯著。這些方法操作簡單，卻能帶來意想不到的幫助。

壓力襪的正確選擇與使用時機

對於需要長時間站立或久坐的人士，尋找合適的浮腫改善靴下（襪子）十分重要。醫療級的壓力襪採用漸進式壓力設計，即腳踝處壓力最大，愈往上壓力愈小，能有效幫助下肢靜脈血液回流。選擇的關鍵在於合適的壓力級數與尺寸，最好在早上剛起床、身體尚未開始水腫時穿上。

冰敷與熱敷的應用時機（臉部與身體）

冰敷和熱敷的應用時機不同。早上起床臉部浮腫時，可以用冰毛巾或專用冰敷工具輕敷，利用低溫讓血管收縮，快速減輕腫脹。對於因肌肉疲勞或循環不佳造成的身體水腫，晚上進行熱敷或浸浴，則能幫助血管擴張，促進血液循環，舒緩不適。

刮痧板與按摩滾筒的輔助使用

刮痧板和按摩滾筒是手動按摩的升級版工具。在塗抹乳液或按摩油後，使用刮痧板順著淋巴方向輕輕刮拭臉部或身體，能更省力地達到淋巴引流的效果。而按摩滾筒則適合用於大面積的肌肉，例如大腿和小腿，透過滾動來放鬆筋膜，促進深層循環。

安全第一：特殊族群與疾病警訊的浮腫改善須知

我們分享了許多浮腫改善的方法，但有幾個情況是不能掉以輕心的。因為水腫有時不只是外觀問題，更可能是身體發出的警號。了解這些特殊情況，是安全管理身體的第一步。

特殊族群的護理重點

孕婦水腫：生理性水腫的緩解方法與子癇前症的警訊

懷孕期間出現水腫是很常見的生理現象。因為體內液體量增加，加上日漸增大的子宮會壓迫下肢靜脈，影響血液回流。孕婦的浮腫改善方法，應以溫和及安全為首要考量。例如，睡眠時採取左側臥睡姿，可以減輕對主要靜脈的壓力。日常可以適度散步，或者在休息時將雙腿墊高，都有助緩解不適。

但需要特別留意，如果水腫來得又快又嚴重，同時伴隨高血壓、頭痛、視力模糊等症狀，這可能是子癇前症的警訊，必須立即尋求醫生協助。

長者水腫：需排除心、肝、腎疾病，留意靜脈炎或血栓風險

長者的水腫問題相對複雜，很多時候與心臟、肝臟或腎臟等器官功能衰退有關，所以不能單純視為普通水腫處理。如果家中長輩出現持續性的水腫，第一步應該是尋求醫生診斷，排除潛在的疾病因素。

此外，長者也是靜脈炎或深層靜脈血栓的高風險族群。一個重要的觀察指標是，如果只有單側腿部出現紅、腫、熱、痛的現象，就必須高度警惕。這種情況下，千萬不要進行浮腫改善按摩或熱水泡腳，因為不當的外力可能會使血栓脫落，引發更嚴重的肺栓塞風險。

警惕！需要立即求醫的5種水腫信號

大部分水腫可以透過調整生活習慣改善，但如果你的水腫伴隨以下任何一種信號，就代表這不是單純的體質問題，而是需要由專業醫生介入的健康警示。

單側不對稱腫脹（尤其腿部）

全身性的水腫通常是兩側對稱的。如果發現只有一邊手或腳，特別是單側小腿，出現不對稱的腫脹，這通常指向局部血管或淋巴管出現問題，例如前面提到的深層靜脈血栓，需要盡快就醫檢查。

伴隨呼吸困難、胸痛或咳血

當下肢水腫，又突然出現喘不過氣、胸口疼痛，甚至咳血的症狀，這是一個非常緊急的信號。這可能代表腿部的血栓已經剝落，並隨著血流堵塞了肺部的血管，造成肺栓塞，這是有生命危險的急症。

尿量異常減少或出現泡沫尿

腎臟是身體調節水分和排毒的主要器官。如果發現自己的尿量比平時明顯減少很多，或者尿液中出現大量不易消散的細微泡沫（泡沫尿），這可能暗示腎臟功能受損，無法有效過濾蛋白質和排出多餘水分，是腎臟疾病的典型警訊。

體重在短時間內急劇上升

體重在短短一兩天內突然增加幾公斤，這絕對不是脂肪的增長，而是體內水分嚴重滯留的結果。這種情況通常與心臟衰竭或腎功能急劇惡化有關，身體無法將水分正常排出，導致液體在體內快速累積。

按壓皮膚後凹陷久不回彈（第三、四級水腫）

你可以用手指按壓腫脹部位的皮膚約5秒。如果放手後，皮膚上的凹陷需要很長時間（例如超過15秒）才能回復，甚至完全不回彈，這代表已經達到第三級或第四級的嚴重水腫。這表示組織間隙的液體已累積過多，身體的體液平衡系統可能出現了嚴重問題，需要醫生找出根本原因。

關於改善浮腫的常見問題 (FAQ)

大家在尋求浮腫改善方法的路上，總會遇到一些相似的疑問。這裡集合了幾個最常見的問題，讓我們像朋友聊天一樣，逐一探討清楚，讓你對抗浮腫時更加得心應手。

飲水過多真的會導致水腫嗎？

這是一個非常普遍的迷思。事實上，除非有特殊的心臟或腎臟問題，否則適量飲水並不會引致水腫。身體是一個聰明的系統，當你飲水不足時，它會啟動自我保護機制，反而努力儲存水份，結果就是水份滯留。

充足的水份是促進新陳代謝的關鍵，它能夠幫助身體稀釋鈉的濃度，並將多餘的鹽份與廢物順利排出體外。因此，要真正改善浮腫，關鍵不是減少飲水，而是要確保全日飲用足夠的水，並且平均分配飲用時間，避免在睡前一次過大量飲水。

減肥期間為何更容易水腫？

減肥期間感到身體浮腫，確實令人沮喪，但這背後是有原因的。其中一個主因是營養攝取不均，特別是蛋白質不足。當你為了減重而過度節食，如果沒有攝取足夠的蛋白質，血液中的白蛋白濃度會下降。白蛋白負責維持血管內的滲透壓，濃度一旦不足，水份就容易從血管滲透到組織間隙，形成水腫。因此，選擇合適的浮腫改善食べ物，例如雞胸肉、豆腐、雞蛋等優質蛋白質，就變得非常重要。

另外，極端的飲食控制會對身體造成壓力，令壓力荷爾蒙皮質醇水平上升，這也會導致身體儲存鈉和水份，加劇浮腫情況。

壓力大也會引致浮腫嗎？

絕對會。現代生活節奏急促，長期處於精神緊張的狀態，身體會釋放一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇的其中一個作用，就是向腎臟發出信號，要求它保留鈉質。當體內的鈉質水平偏高，身體就需要滯留更多水份來平衡，浮腫便隨之而來。

所以，有效的壓力管理也是浮腫改善計劃中不可或缺的一環。規律運動、充足睡眠，或者進行一些放鬆身心的浮腫改善マッサージ，都能幫助調節荷爾蒙，從根本上減少因壓力引起的浮腫。

紅豆水、薏仁水、黑豆水應如何選擇？

這三款都是非常受歡迎的浮腫改善飲み物，它們各有特點，適合不同體質的人。

• 紅豆水：性質溫和，富含鉀質，有助排出體內多餘的鈉。它適合大部分人飲用，特別是體質偏寒、容易手腳冰冷的人士。
• 薏仁水：利水滲濕的效果很強，對於體內濕氣較重、感覺身體沉重的人特別有效。不過，薏仁性質偏寒涼，所以體質虛寒或懷孕期間的女性就要避免飲用。
• 黑豆水：同樣富含鉀質，而且在中醫角度有補腎的作用，腎臟正正就是負責調節體內水份代謝的重要器官。它的性質平和，適合因工作勞累、精神不振而出現浮腫的人。

你可以根據自己近期的身體狀況，選擇最適合你的一款，作為日常輔助的消水腫飲品。