【減肚腩方法女】為何肚腩總減不掉？專家拆解6大肚腩類型，教你9個針對性運動告別頑固脂肪！
每日節食、努力做腹肌運動，但腰間的「士啤呔」依然寸步不離？你是否也曾對著鏡子疑惑，為何肚腩總是全身最難減的部位？問題的關鍵，可能在於你從未真正了解自己的肚腩類型。其實，肚腩並非只有一種，因壓力、產後、姿勢不良或飲食習慣而形成的肚腩，其減退方法截然不同。本文將由專家為你詳細拆解6大常見肚腩類型，教你一分鐘自我診斷，並提供9個針對性的高效減肚腩運動，助你對症下藥，徹底告別頑固脂肪，重拾平坦小腹。
為何減肚腩總是失敗？先從了解自己的肚腩類型開始
講到有效的減肚腩方法女，許多人都會立刻想到節食和瘋狂運動，但嘗試過後，你可能發現肚腩依然十分頑固。其實，問題的根源往往在於，我們並未真正了解自己面對的是哪一種「敵人」。不同的生活習慣和身體狀況，會形成不同類型的肚腩，胡亂使用單一方法，自然事倍功半。
傳統減肥法的盲點：缺乏針對性是失敗主因
市面上大部分的減肥資訊，都傾向於提供一個通用的公式：減少卡路里攝取，增加運動量。這個大原則沒有錯，但它忽略了最重要的一環——成因。例如，即使你很努力地做減肚腩方法運動，如果你的肚腩是源於姿勢問題，單靠捲腹的效果便會大打折扣。同樣，若肚腩是因壓力荷爾蒙引起，極端節食反而可能令情況惡化。所以，成功的關鍵第一步，是準確辨識自己的肚腩類型，然後才能對症下藥。
一分鐘自我診斷：你是哪種肚腩類型？
現在，不如花一分鐘時間，對照以下的描述，看看你的肚腩最符合哪一種情況？找出類型，你就已經踏出了成功的第一步。
壓力型肚腩（壓力肚）
外觀特徵：脂肪主要集中在肚臍周圍，觸感相對結實，不像一般贅肉那樣鬆軟。通常在早上起床時腹部較平坦，但越到下午越凸出，尤其在飯後或感到壓力時更為明顯。
產後肚腩
外觀特徵：腹部看起來鬆弛、缺乏彈性，像一個「洩了氣的氣球」。脂肪集中在下腹部，即使體重回復到產前水平，小腹依然鬆垮，用手可以輕易捏起一大塊皮膚和脂肪。
瘦底肚腩（姿勢型）
外觀特徵：即使四肢纖瘦，體重正常，小腹卻總是凸出來。站立時，腰部可能會出現一個過大的弧度，臀部向後翹，形成「假肚腩」的視覺效果。這種肚腩在飯後會特別明顯。
脂肪型肚腩（飲食型）
外觀特徵：這是最常見的類型，脂肪平均分佈在整個腹部及腰間兩側，形成俗稱的「游泳圈」或「士啤呔」。觸感柔軟，可以輕易捏起一團脂肪，通常伴隨全身性的脂肪增加。
腸胃脹氣肚（便秘／充氣肚）
外觀特徵：腹部時大時小，早上醒來時可能相當平坦，但隨著進食，到了晚上腹部會變得又圓又硬，像充了氣一樣。經常伴隨著消化不良、排氣頻繁或便秘等腸胃問題。
宮寒型肚腩（女性專屬）
外觀特徵：脂肪主要堆積在肚臍以下的下腹部，範圍集中且觸感偏涼。這類型的女性通常手腳也容易冰冷，而且可能伴隨經期不適的問題。成因多與愛好生冷飲食有關。
深入剖析：六大肚腩成因與根源
想知道最有效的減肚腩方法女，第一步就是要找出肚腩的真正成因。因為不同類型的肚腩，背後的根源完全不同，所以盲目地做運動或節食，效果自然大打折扣。現在，我們就一起深入拆解這六大肚腩類型，看看你的肚腩究竟是怎樣形成的。
壓力型肚腩：壓力荷爾蒙「皮質醇」與腹部脂肪的關係
皮質醇如何導致脂肪在腹部囤積
當身體長期處於壓力狀態，就會分泌一種叫做「皮質醇」的荷爾蒙。皮質醇會向大腦發出信號，讓我們特別想吃高糖、高脂肪的食物，以獲取即時能量。同時，它還會指示身體將這些多餘的熱量轉化為脂肪，而且特別傾向於囤積在腹部，用來保護內臟。這就是為什麼壓力大的人，就算吃得不多，肚腩也可能特別頑固。
睡眠不足如何加劇壓力肚的形成
睡眠不足本身就是一種生理壓力。當我們睡眠不夠時，身體的荷爾蒙系統會失衡，導致皮質醇水平居高不下。這不僅會加劇對垃圾食物的渴望，還會影響身體的修復和新陳代謝。結果就是，身體更容易儲存脂肪，形成壓力肚。
產後肚腩：不只是脂肪，更是腹直肌分離
懷孕過程對腹部肌肉的影響
懷孕期間，為了容納日漸長大的寶寶，腹部的肌肉（腹直肌）會被向兩側拉伸。連接這些肌肉的中央結締組織（腹白線）會變得薄弱和鬆弛。這是一個完全正常的生理過程，但產後如果恢復不佳，腹直肌就可能無法完全回到原來的位置，形成「腹直肌分離」。
如何分辨產後鬆弛與單純脂肪堆積
想分辨很簡單。平躺屈膝，將手指放在肚臍上下的中線上。然後，輕輕抬起頭和肩膀，感覺腹部收緊。如果手指可以感覺到一條明顯的溝或間隙（通常寬度超過兩隻手指），那就很可能是腹直肌分離。如果腹部只是軟軟的，捏起來是一層脂肪，那就偏向單純的脂肪堆積。
瘦底肚腩（姿勢型）：體態問題造成的「假肚腩」
骨盆前傾如何導致小腹凸出
骨盆前傾是許多上班族的通病。當骨盆向前傾斜，腰椎的弧度會過大，腹部的內臟就會被向前推，造成小腹凸出。即使你的體脂率不高，看起來也會像有個小肚腩。這其實不是脂肪問題，而是骨骼位置不對。
長期久坐對核心肌群的影響
長時間坐著，會讓負責穩定骨盆的核心肌群（例如腹橫肌和臀肌）變得無力，同時髖屈肌又會過於繃緊。一鬆一緊之下，骨盆就更容易維持在前傾的錯誤位置，令「假肚腩」的情況更加明顯。
脂肪型肚腩（飲食型）：熱量過剩的直接後果
高糖、高油、精緻澱粉的飲食陷阱
這是最直接的原因。當我們攝取的熱量超過身體所需時，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來，而腹部是其中一個最主要的倉庫。特別是手搖飲品、甜點、油炸食物和白飯、白麵包等精緻澱粉，它們會讓血糖快速上升，更容易觸發脂肪儲存機制。
肌肉量不足如何導致基礎代謝率下降
肌肉是身體的「燃脂引擎」。即使在休息狀態，肌肉消耗的熱量也遠比脂肪多。如果缺乏運動，肌肉量會下降，基礎代謝率（BMR）也會隨之降低。這代表身體消耗熱量的效率變差，即使吃得和以前一樣多，也更容易變胖。
腸胃脹氣肚：腸道健康直接影響腹部外觀
宿便堆積與食物不耐受造成的腹部腫脹
有時候肚腩凸出，不全是脂肪。長期便秘會導致宿便在腸道內堆積，直接撐大腹部。另外，有些人對特定食物（例如乳製品、麩質或某些豆類）不耐受，進食後會在腸道產生大量氣體，造成腹部腫脹，看起來就像多了一個肚腩。
腸道菌群失衡的角色
我們的腸道裡住著數以萬億計的細菌，它們的平衡對消化健康至關重要。如果壞菌過多，好菌太少，就會影響食物的分解和吸收，容易引起脹氣和消化不良，讓你的腹部時常處於鼓脹的狀態。
宮寒型肚腩：女性專屬的體質調理關鍵
體質虛寒與腹部脂肪保暖機制的關聯
這是很多女士特有的問題。從中醫角度看，當子宮及周邊區域的血液循環不佳，身體會處於一種「虛寒」狀態。為了保護這個重要的器官，身體會本能地在腹部堆積更多脂肪，就像為子宮蓋上一張「脂肪被子」來保暖。所以，這類肚腩摸上去通常比較冰冷。
生冷飲食對子宮及周邊循環的影響
經常吃生冷食物，例如沙律、刺身，或者喝冰凍飲品，會直接影響身體的內部溫度，減慢血液循環，特別是腹腔周圍。長久下來，這會加劇「宮寒」的情況，讓身體覺得需要儲存更多脂肪來保暖，導致下腹部的脂肪特別難減。
高效減肚腩運動藍圖：針對性訓練全攻略
要找到最適合自己的減肚腩方法女，運動絕對是不可或缺的一環。不過，運動並非盲目地做，而是需要一套清晰的策略藍圖。這套藍圖結合了正確的觀念和高效的動作，讓你每一次的努力都用在刀刃上，朝着平坦小腹的目標穩步前進。
減肚腩運動核心原則：結合全身燃脂與核心訓練
在開始任何減肚腩運動前，我們必須先建立一個核心觀念。成功的關鍵在於將「全身燃脂運動」和「腹部核心訓練」兩者結合起來。只做其中一項，效果往往會大打折扣。
為何「局部減脂」是個迷思？
你可能聽過「想瘦哪裡就練哪裡」的說法，但這其實是一個普遍的誤解。身體燃燒脂肪的機制是全身性的，它無法被指令只從腹部提取能量。這就是為什麼瘋狂地做捲腹運動，肚腩的脂肪層依然不動如山的原因。脂肪需要透過全身性的帶氧運動來消耗，然後再利用核心訓練去雕塑腹部的肌肉線條，讓它變得更緊實和平坦。
推薦全身燃脂運動：高強度間歇訓練(HIIT)、快走、游泳
要有效降低體脂率，你可以選擇以下幾種運動。高強度間歇訓練(HIIT)能在短時間內燃燒大量卡路里，並且在運動後持續燃脂。快走是門檻最低，最容易融入日常生活的選擇。游泳則是一項無損關節的全身運動，水的阻力能有效提升運動強度。
9個皇牌減肚腩運動：在家輕鬆練出馬甲線
當全身燃脂的基礎打好後，就可以加入針對性的核心訓練，強化腹部肌肉。以下9個動作都是精選的皇牌減肚腩運動，在家中一張瑜伽墊的空間就能完成。
1. 捲腹 (Crunch)：針對上腹
這是鍛鍊上腹最經典的動作。平躺屈膝，雙手放於耳旁或胸前，利用上腹力量將肩膊和上背部抬離地面，感受上腹的收縮。
2. 單車式捲腹 (Bicycle Crunch)：針對上腹與側腹
這個動作能同時訓練上腹和腰部兩側的腹斜肌。平躺後，模擬踩單車的動作，並用手肘交替觸碰對側的膝蓋。
3. 反向捲腹 (Reverse Crunch)：針對下腹
下腹部是脂肪最容易囤積的地方之一。平躺後雙手放於身體兩側，利用下腹力量將雙腿和臀部向上捲起，抬離地面。
4. 抬腿 (Leg Raises)：強化下腹
同樣是針對下腹的王牌動作。平躺，雙腿伸直併攏，然後慢慢向上抬起至與地面垂直，再緩緩放下，全程保持下背部貼地。
5. 平板支撐 (Plank)：鍛鍊深層核心
平板支撐能全面鍛鍊深層的核心肌群，包括腹橫肌。這個肌肉就像一條天然的腰封，強化它有助於收緊整個腹部，讓腰圍變小。
6. 登山者 (Mountain Climber)：核心與有氧結合
這是一個動態的核心訓練，同時能提升心率。在平板支撐的基礎上，快速交替將膝蓋提向胸口，模擬登山的動作。
7. 船式 (Boat Pose)：上下腹全面訓練
這個瑜伽動作能同時挑戰你的上腹、下腹和平衡力。坐在地上，以臀部為支點，將上半身和雙腿同時抬離地面，身體呈V形。
8. 左右觸踵 (Heel Touches)：針對側腹
想練出腰線，側腹的訓練很重要。平躺屈膝，上背部微微抬起，用雙手交替觸碰同側的腳跟，感受側腹的收縮。
9. 橋式 (Glute Bridge)：改善骨盆前傾
對於因姿勢問題導致的「假肚腩」，橋式非常有效。它能強化臀部和核心後側的肌肉，幫助將骨盆拉回中立位置，改善小腹凸出的問題。
個人化運動組合：根據你的肚腩類型聰明配搭
了解自己的肚腩類型後，你就可以更聰明地組合運動，讓訓練事半功倍。
產後肚腩：先由橋式、平板支撐等穩定核心動作開始
產後媽媽的核心肌群比較不穩定，應先從橋式和平板支撐這類靜態、溫和的動作開始，重新建立核心力量，切忌急於進行高強度的捲腹動作。
瘦底肚腩：重點強化橋式與平板支撐，配合髖屈肌伸展
這類型通常與骨盆前傾有關。訓練重點應放在強化臀肌（橋式）和核心（平板支撐），同時要多做髖屈肌的伸展，放鬆過於繃緊的大腿前側肌肉。
壓力型肚腩：建議加入瑜伽或伸展，再配合輕度核心訓練
壓力是主要成因，所以運動應以放鬆身心為主。建議將瑜伽或靜態伸展作為主要訓練，再配合船式、橋式等輕度核心動作，避免過度激烈的運動增加身體壓力。
脂肪型肚腩：30分鐘帶氧運動 + 4至5個核心動作組合
這是最需要結合燃脂與塑形的類型。建議每週進行3至4次，每次先做30分鐘的快走或游泳等帶氧運動，然後再從上述9個核心動作中挑選4至5個進行組合訓練。
減肚腩飲食藍圖：吃對食物，效果加倍
講到有效的減肚腩方法女，飲食絕對是不可或缺的一環。很多人以為減肚腩就是要捱餓，其實這是一個很大的誤解。聰明的飲食策略，並非一味減少食量，而是學會選擇「對的食物」。當飲食與減肚腩方法運動相輔相成，消脂效果自然事半功倍。讓我們一起規劃你的飲食藍圖，從根本上改變體質。
減肚腩餐單四大原則
要建立一個可持續的飲食習慣，首先要掌握幾個核心原則。它們是成功減掉肚腩的基石，幫助你吃得飽足又健康，同時讓身體進入燃脂模式。
原則一：創造「熱量赤字」，但避免極端節食
減脂的基本原理是「熱量赤字」，意思是每天消耗的熱量要比攝取的熱量多。但是，這不代表要進行極端的節食。當身體攝取過少熱量，新陳代謝會自動減慢以保存能量，同時還可能流失寶貴的肌肉，結果就是復胖得更快。一個健康的做法是每天減少約300至500卡路里的攝取，循序漸進地讓身體適應。
原則二：控制精緻澱粉，選擇優質碳水化合物
碳水化合物是身體主要的能量來源，完全戒掉並不可取。關鍵在於選擇的種類。白飯、白麵包、麵條等精緻澱粉，容易導致血糖急速升降，刺激脂肪囤積。相反，應該選擇糙米、藜麥、燕麥、番薯等「優質碳水化合物」。它們富含纖維，消化速度較慢，能提供穩定的能量和飽足感。
原則三：攝取足夠蛋白質，提升飽足感與肌肉量
蛋白質是減肚腩過程中的超級盟友。它不僅能提供持久的飽足感，有效降低想吃零食的慾望，更是構成肌肉的重要原料。當你配合運動增肌，身體的基礎代謝率就會提升，即使在休息狀態也能燃燒更多脂肪。建議從雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐、豆類等食物中，攝取足夠的優質蛋白質。
原則四：增加高膳食纖維，促進腸道健康
膳食纖維是腸道的清道夫。它分為水溶性和非水溶性兩種，前者能減緩糖分吸收、穩定血糖，後者則能增加糞便體積、促進腸道蠕動，有效預防及改善便秘問題，告別因宿便引起的「脹氣肚」。各種蔬菜、水果、全穀類和豆類都是膳食纖維的極佳來源。
營養師推薦：加速消脂的超級食物
除了遵守基本原則，在餐單中加入一些特定的「超級食物」，更能助你一臂之力。
優質脂肪：牛油果、堅果、橄欖油
脂肪並非減肥的敵人，好的脂肪反而是必須的。牛油果、杏仁、合桃和橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，能增加飽足感，並有助於減少腹部脂肪的積聚。適量攝取優質脂肪，對心血管健康亦有益處。
高纖維食物：豆類、燕麥、奇亞籽
豆類（如鷹嘴豆、黑豆）、燕麥和奇亞籽是纖維界的冠軍。它們遇水會膨脹，能長時間佔據胃部空間，給你滿滿的飽足感。奇亞籽更富含Omega-3脂肪酸，有助身體抗發炎。
抗炎食物：綠葉蔬菜、莓果、薑黃
慢性發炎是導致肥胖和多種代謝問題的原因之一。菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，以及藍莓、草莓等莓果類水果，富含抗氧化物，能有效對抗體內發炎。薑黃中的薑黃素，也是一種強效的天然抗炎成分。
針對性飲食建議：按肚腩類型調整
了解自己的肚腩類型，再配以針對性的飲食調整，效果會更加顯著。
壓力肚飲食：補充維他命C、B群與鎂
長期壓力會使皮質醇水平升高，容易導致脂肪堆積在腹部。多攝取富含維他命C的水果（如奇異果、橙）、富含維他命B群的全穀類，以及富含鎂的深綠色蔬菜和堅果，有助於穩定情緒，平衡壓力荷爾蒙。
宮寒肚飲食：多選擇溫性食材，避免生冷飲品
體質偏寒的女性，身體為了保護子宮，容易在腹部積聚脂肪保暖。飲食上應多選擇溫性食材，例如薑、肉桂、紅棗和羊肉，並用它們來煲湯或泡茶。同時，應盡量避免生冷食物和凍飲，以免影響血液循環。
腸胃脹氣肚飲食：攝取足夠水份與益生菌
若肚腩問題源於消化不良和脹氣，首要任務是改善腸道健康。每天喝足夠的水是促進腸道蠕動的基礎。此外，可以從無糖乳酪、克菲爾、泡菜等食物中攝取益生菌，幫助維持腸道菌群平衡，減少脹氣。
一日減肚腩餐單範例
這是一個均衡且靈活的餐單範例，你可以根據自己的喜好和需求進行調整。
- 早餐： 一碗希臘乳酪，配上半碗莓果和一湯匙奇亞籽。
- 午餐： 一份烤雞胸肉沙律，配搭多種顏色的蔬菜（如菠菜、番茄、青瓜），並以橄欖油和醋作調味，伴隨一小份烤番薯。
- 晚餐： 一塊手掌大小的蒸三文魚，配搭大量灼西蘭花和一小碗糙米飯。
- 餐間小食： 一小撮無鹽焗杏仁，或一條小黃瓜。
拆解減肚腩失敗原因與平台期
很多女士嘗試各種減肚腩方法女，卻總是覺得效果不彰，甚至遇上停滯不前的平台期。這通常不是因為不夠努力，而是可能忽略了一些關鍵細節。讓我們一起來看看，究竟是哪些常見的原因，阻礙了你通往平坦小腹的道路。
失敗原因一：錯誤心態與缺乏耐性
為何期望過高會導致提早放棄
許多人開始減肚腩時，都期望在短時間內看到驚人變化，例如希望一星期就能減掉幾吋腰圍。當現實不如預期時，巨大的失落感就會湧現。這種追求速成的心態，很容易讓人感到挫敗，然後提早放棄整個計劃。
建立可持續的生活習慣而非短期節食
真正有效的減肚腩方法，是建立一種能夠長期堅持的生活模式。短期的極端節食或許能帶來短暫的體重下降，但身體很難適應。一旦恢復正常飲食，體重反彈的速度會非常快。所以，目標應該是逐步調整飲食和運動習慣，讓它成為生活的一部分，而不是一場短暫的戰役。
失敗原因二：輕視睡眠與壓力管理
睡眠不足如何影響荷爾蒙與食慾
睡眠質素直接影響身體的荷爾蒙平衡。當睡眠不足時，體內促進飢餓感的「飢餓素」（Ghrelin）會上升，同時，負責發出飽足信號的「瘦素」（Leptin）會下降。這會讓你第二天特別想吃高熱量、高糖分的食物，大大增加了減肚腩的難度。
長期壓力導致的皮質醇失衡
現代生活壓力巨大，身體會因此分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇本是應對緊急情況的機制，但長期處於高壓狀態，會讓皮質醇水平持續偏高。這會向身體發出信號，促使脂肪在腹部囤積，形成頑固的「壓力肚」。
失敗原因三：運動無效（姿勢錯誤或強度不足）
運動姿勢不正確，成效不彰反受傷
在眾多減肚腩方法運動中，姿勢的準確性是關鍵。很多人拼命做捲腹，卻用錯頸部或背部的力量發力。這樣不但訓練不到核心肌群，還可能導致頸椎或下背受傷。與其追求數量，不如確保每一個動作都做得標準，感受目標肌肉的收縮。
如何判斷訓練強度是否停滯
身體的適應能力很強。如果你一直重複相同的運動組合和強度，身體很快就會習慣。當你發現完成整套運動後，心跳和呼吸依然平穩，或者肌肉不再有挑戰感，這就是一個信號。這表示你需要調整訓練計劃，例如增加組數、縮短休息時間，或者嘗試更進階的動作，才能持續進步。
失敗原因四：跌入飲食陷阱
過度節食後的報復性暴食
過度限制熱量攝取，會讓身體進入「飢餓模式」。這不僅會降低新陳代謝率，還會引發強烈的食物渴求。當意志力耗盡時，就很容易出現「報復性暴食」的行為。一次暴食攝取的熱量，可能遠遠超過你辛苦節食幾天的成果，形成惡性循環。
忽略飲品、醬料等隱藏熱量
很多人在計算熱量時，只專注於主食，卻忽略了飲品和醬料。一杯珍珠奶茶、一罐汽水，或者沙律中的沙律醬、炒菜用的醬汁，都含有驚人的糖分和熱量。這些「隱形卡路里」不知不覺地累積起來，便成為了減肚腩計劃中的一大漏洞。
減肚腩常見問題 (FAQ)
減肚腩運動要做多久才有效？
說到減肚腩方法女，大家最關心的就是時間，其實效果的出現速度因人而異，取決於你的體質、飲食習慣、運動強度與頻率。一般來說，如果能夠持之以恆，結合均衡飲食與每週三至四次的針對性運動，多數人會在四至六星期內感覺到腹部變得緊實，例如褲頭會覺得鬆動一些。如果要看到比較明顯的線條變化，通常需要三至六個月的持續努力。關鍵在於將運動和健康飲食變成生活習慣，而不是追求短期的快速效果。
可以局部減脂，只減肚腩嗎？
這是一個很常見的迷思，但身體燃燒脂肪的機制是全身性的，並無法指定只減去某一個部位的脂肪。當我們進行減肚腩運動時，例如捲腹，主要是在鍛鍊腹部的肌肉，讓它變得更強壯、線條更明顯。雖然這些動作本身不能直接「燒掉」肚腩的脂肪，但它們非常重要。因為當你透過全身性的帶氧運動（如跑步、游泳）和飲食控制來降低整體體脂率時，一個結實的腹肌核心就會顯現出來。所以，最有效的方法是將全身燃脂運動與腹部核心訓練結合起來。
女性月經期間可以做減肚腩運動嗎？
月經期間當然可以繼續進行適度的減肚腩運動，甚至有助於舒緩經痛和改善情緒。不過，運動的類型和強度需要根據身體狀況作出調整。在經期初期，如果感到腹部不適或疲勞，可以選擇比較溫和的運動，例如散步、伸展運動或輕柔的瑜伽。應該避免劇烈的高強度間歇訓練(HIIT)、過度跳躍或對腹部造成太大壓力的動作。最重要是聆聽自己的身體，如果感覺疼痛或不舒服，就應該休息。
減肚腩需要戒掉所有澱粉質嗎？
完全戒掉澱粉質並不是一個可持續或健康的減肚腩方法。澱粉質（碳水化合物）是身體主要的能量來源，完全不攝取會導致精神不振、代謝變慢，甚至在恢復正常飲食後更容易復胖。減肚腩的關鍵不在於「戒除」，而在於「選擇」。我們應該減少攝取精緻澱粉，例如白飯、白麵包、蛋糕等，因為它們容易使血糖快速上升。你可以轉而選擇優質的複合碳水化合物，例如糙米、藜麥、燕麥、番薯等，它們富含膳食纖維，能提供更持久的飽足感，並且有助穩定血糖。
