減大肚腩總失敗？先認清5大肚腩類型！全方位飲食、運動、生活終極攻略

你是否也試過節食、狂做Sit-up，但肚腩依然頑固地凸起？減肚腩之所以困難，很多時是因為我們未有「對症下藥」。事實上，大肚腩可細分為五大類型，包括脂肪積聚型、壓力荷爾蒙型、姿勢失衡型等，每種類型的成因和解決方案都大相徑庭。本文將為你深入剖析這五大肚腩類型的特徵與成因，並提供一套全方位的終極攻略，從飲食原則、高效運動組合到生活習慣調整，助你認清自己的肚腩類型，精準擊破，徹底告別減肚腩屢戰屢敗的困境。

為何你的肚腩總是減不掉？先從了解肚腩類型開始

想成功減大肚腩，第一步並非瘋狂運動，而是先了解自己屬於哪一種類型。很多人嘗試各種減大肚腩方法卻屢屢失敗，原因很可能是一開始就用錯了力。肚腩的成因並非單一，針對不同類型對症下藥，才能讓你的減肚腩大法事半功倍。現在就一起來找出你的肚腩類型和背後的核心成因。

肚腩類型一：脂肪積聚型（啤酒肚）

主要特徵：整個腹部及腰間贅肉多，觸感較軟。

這種類型的肚腩，脂肪分佈相對均勻，從上腹部到腰間兩側都積聚了較多贅肉。用手捏起來的感覺比較鬆軟，這正是皮下脂肪的典型特徵。

核心成因：總熱量攝取過多，尤其高糖、高油、酒精及精緻澱粉。

它的形成非常直接，就是身體攝取的總熱量長期大於消耗的熱量。身體會將多餘的能量轉化為脂肪儲存起來，而腹部正是最容易囤積脂肪的部位之一。經常飲酒，或偏好高糖分飲品、油炸食物和白飯麵包等精緻澱粉，都會加速這種脂肪的積聚。

肚腩類型二：壓力荷爾蒙型（壓力肚）

主要特徵：脂肪集中在肚臍周圍，腹部較結實。

與柔軟的啤酒肚不同，壓力肚的脂肪主要圍繞在肚臍附近，而且觸感通常比較結實，腹部按下去感覺硬硬的。即使四肢不胖，腹部依然會明顯凸出。

核心成因：長期壓力致皮質醇過高，身體傾向在腹部儲存脂肪。

當我們長期處於高壓狀態，身體會分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇水平持續偏高，會向身體發出信號，促使脂肪往腹部中央儲存，以保護重要內臟。這是一種身體的生存機制，但同時也形成了頑固的壓力肚。

肚腩類型三：姿勢失衡型（瘦底肚腩）

主要特徵：身型偏瘦，但下腹明顯凸出，飯後更甚。

這種類型常見於本身不胖、甚至偏瘦的人身上。他們的上腹部可能很平坦，但下腹部卻不成比例地凸出，尤其在吃完飯後，情況會變得更加明顯。

核心成因：核心肌群無力及骨盆前傾，導致內臟向前推擠。

這其實並非完全是脂肪問題。核心原因在於深層的核心肌群力量不足，加上長期不良姿勢（如久坐）引致骨盆前傾。當骨盆位置不正確，便無法好好承托腹腔內的器官，導致內臟因重力而向前及向下移位，從而形成外觀上的小腹凸出。

肚腩類型四：產後鬆弛型（媽媽肚）

主要特徵：腹部皮膚鬆弛，可能伴隨腹直肌分離。

主要出現在產後媽媽身上，肚臍周圍的皮膚感覺鬆弛、缺乏彈性，像一個洩了氣的氣球。部分媽媽更可能出現腹直肌分離的情況，即腹部中間出現一條明顯的凹陷。

核心成因：懷孕期腹肌被過度拉伸，產後未能完全恢復。

在懷孕過程中，為了容納日漸長大的胎兒，腹部肌肉和皮膚會被極度拉伸。生產後，這些被過度伸展的組織需要時間恢復。如果沒有進行適當的產後修復訓練，腹部就很難回復到產前的緊緻狀態。

肚腩類型五：循環不佳型（充氣肚）

主要特徵：早晚腹部大小變化大，常伴隨腸胃脹氣或宿便。

充氣肚的最大特徵是腹圍變化不定，通常早上起床時腹部較為平坦，但隨著時間過去，尤其在進食後，腹部會像充氣般越來越脹。這種情況經常伴隨著消化不良、頻繁脹氣或排便不順暢的問題。

核心成因：消化不良、食物不耐受或腸道菌群失衡。

這種類型的肚腩主因是腸道健康問題。當消化系統功能不佳，或者身體對某些食物（如麩質、乳製品）不耐受時，食物便無法被有效分解，容易在腸道中產生過多氣體，導致腹部脹起。腸道菌群生態失衡也是常見的根本原因之一。

減肚腩核心策略：避開2大常見誤區

要成功減大肚腩，除了決心和努力，更重要的是用對方法。很多人在尋找減大肚腩方法的路上投入了大量時間，效果卻不明顯，很可能是因為不自覺地走進了一些常見的誤區。了解並避開這些陷阱，是邁向平坦腹部的第一步。以下我們就來拆解兩個最普遍的減肚腩迷思。

迷思一：只做腹部運動就能瘦肚子？破解局部減脂的真相

你是否也曾相信，每天狂做仰臥起坐，就能練出人人稱羨的腹肌線條？這大概是關於減肥最根深柢固的迷思之一。許多人以為針對特定部位做運動，就能減掉該部位的脂肪，這個想法在科學上稱為「局部減脂」，但現實是，人體並不是這樣運作的。

為何只做仰臥起坐（Sit-up）無法有效減肚腩？

首先，我們要弄清楚一個觀念。仰臥起坐這類腹部運動，主要功能是鍛鍊和強化腹部的肌肉。這本身是一件好事，強壯的核心肌群對身體姿勢和穩定性都很有幫助。但是，它對於消除覆蓋在肌肉上層的脂肪，效果非常有限。

這是因為單純的腹部肌肉訓練所消耗的熱量相對較少。你可以把它想像成，你的腹肌已經被鍛鍊得很結實，但它們仍然被一層「脂肪被子」蓋住了。無論你把被子下的肌肉練得多強壯，只要不把那張厚厚的被子掀開，腹肌線條就無法顯現。有時候，過度鍛鍊腹肌甚至可能讓腹部看起來更凸出，因為強壯的肌肉會把脂肪向外推。

全身性消脂的重要性：先減全身脂肪，腹部線條才會顯現

那麼，正確的減肚腩運動策略應該是怎樣的？答案是：全身性消脂。脂肪的消耗是全身性的，身體會從全身各處的脂肪儲備中提取能量，而不是只從你正在運動的那個部位。

因此，想讓腹部線條重見天日，關鍵在於降低整體的身體脂肪率。你需要的是能夠消耗大量熱量的全身性運動，例如高強度間歇訓練（HIIT）、跑步、游泳或跳繩。當你透過這些運動成功燃燒全身脂肪後，腹部那層頑固的脂肪自然會隨之變薄，屆時，你辛苦鍛鍊的腹部肌肉線條才有機會真正展現出來。

迷思二：節食就是減肥的全部？掌握熱量赤字的科學

談到減肥，很多人的第一反應就是「節食」，甚至採取極端的方法，例如只吃蘋果或完全不碰澱粉。雖然控制飲食是減肥的關鍵，但過度節食或用錯方法，不但難以持續，還可能損害健康，甚至讓身體進入「儲存脂肪」的模式，造成反效果。一個更科學和有效的減肚腩大法，是理解並實踐「熱量赤字」。

如何計算你的每日總熱量消耗（TDEE）

簡單來說，「熱量赤字」就是確保你每天消耗的熱量比攝取的熱量多。要做到這一點，你首先需要知道自己每天大概會消耗多少熱量，這個數字就是「每日總熱量消耗」（TDEE）。

TDEE的計算包括了你的基礎代謝率（身體靜止時所需的熱量）以及你日常活動和運動所消耗的熱量。你不需要自己用複雜的公式計算，現在網上有很多免費的TDEE計算機，只需輸入你的年齡、性別、身高、體重和活動量，就能得出一個相當準確的估算值。知道自己的TDEE，就像有了一張個人化的熱量地圖，讓你的減肥計劃有據可依。

建立可持續的每日熱量缺口（建議300-500大卡）

知道了你的TDEE之後，下一步就是創造一個合理的熱量缺口。我們建議每天的熱量攝取比你的TDEE少300至500大卡。

這個數字是一個理想的平衡點。它足以讓你的身體開始燃燒已儲存的脂肪，又不會讓你感到極度飢餓或精神不振，從而確保你的減肥計劃可以長期持續下去。一個過大的熱量缺口（例如每日少於1000大卡）會讓身體誤以為你正處於饑荒狀態，反而會降低新陳代謝率來保存能量，同時還可能導致肌肉流失，這絕對不是我們想要的結果。透過這種溫和且科學的方式製造熱量赤字，才是真正可持續且健康的減脂之道。

飲食篇：吃對食物，由內而外擊退肚腩

講到減大肚腩，很多人第一時間會想起各種減大肚腩運動，但其實飲食才是成功與否的關鍵。所謂「三分靠練，七分靠食」，吃對了食物，身體才有能力燃燒脂肪，而不是儲存脂肪。想掌握真正有效的減肚腩大法，就要先從調整你的餐盤開始。

減肚腩黃金飲食四大原則

要建立一個有助減肚腩的飲食體系，並不需要遵循極端或複雜的餐單。只要掌握以下四個簡單又科學的核心原則，就能為身體打好燃脂基礎。

原則一：優質蛋白質優先，提升飽足感與代謝

每一餐都應該包含足夠的優質蛋白質，例如雞肉、魚、雞蛋或豆類。蛋白質能提供持久的飽足感，讓你不會在餐後很快又想找零食。而且，身體消化蛋白質需要消耗比消化碳水化合物或脂肪更多的熱量，這無形中就提高了你的新陳代謝率。

原則二：攝取足夠膳食纖維，促進腸道健康

膳食纖維是腸道益生菌的食物，它有助維持腸道健康，減少腹脹和便秘問題，讓腹部看起來更平坦。蔬菜、水果、全穀類和豆類都是極佳的纖維來源。足夠的纖維也能減慢糖分吸收，穩定血糖，避免脂肪囤積。

原則三：擁抱健康脂肪，穩定荷爾蒙

脂肪並非減肥的敵人，關鍵在於選擇「好」的脂肪。來自牛油果、堅果、橄欖油和高脂魚類的健康脂肪，是身體製造荷爾蒙的重要原料。當荷爾蒙水平穩定時，身體就不會輕易發出儲存腹部脂肪的訊號，對控制體重有正面作用。

原則四: 選擇低升糖指數（GI）的複合碳水化合物

碳水化合物是能量的主要來源，完全戒掉並不可取。聰明的做法是選擇低GI值的複合碳水化合物，例如糙米、藜麥、燕麥或番薯。它們會緩慢釋放能量，不會像白飯、麵包那樣引起血糖急升，從而減少胰島素分泌，降低脂肪在腹部積聚的機會。

11種有助減肚腩的超級食物清單

了解原則後，你可以將以下這些「超級食物」加入你的日常餐單，讓減肚腩的過程事半功倍。

優質蛋白類：雞蛋、三文魚、乳酪、豆類

雞蛋是營養完整的蛋白質來源。三文魚富含Omega-3脂肪酸和蛋白質。希臘乳酪提供蛋白質和益生菌。豆類則兼具蛋白質與纖維。

健康油脂類：牛油果、果仁、橄欖油

牛油果的單元不飽和脂肪能增加飽足感。一小撮果仁是理想的健康零食。特級初榨橄欖油是涼拌和烹飪的健康選擇。

高纖蔬果類：藍莓、番茄、深綠色蔬菜

藍莓富含抗氧化物。番茄的茄紅素有助於新陳代謝。菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，熱量極低但營養豐富。

其他推薦：綠茶、肉桂

綠茶中的兒茶素有助提升代謝。肉桂則有助於穩定血糖，可以加在咖啡或燕麥中。

針對不同肚腩類型的飲食微調策略

每個人的身體狀況都不同，針對特定肚腩類型微調飲食，效果會更顯著。

壓力肚：補充富含鎂和維他命B的食物（如香蕉、菠菜）

長期壓力會消耗體內的鎂質和維他命B群，影響壓力荷爾蒙皮質醇的平衡。多吃香蕉、菠菜、杏仁等食物，有助補充這些營養素，從根本上對抗壓力造成的脂肪積聚。

充氣肚：嘗試低FODMAP飲食，避開易致敏食物（如麩質、加工乳製品）

如果你經常受腸胃脹氣困擾，「充氣肚」揮之不去，可以嘗試短期執行低FODMAP飲食。FODMAPs是一些在部分人身上難以被吸收的短鏈碳水化合物，容易引起產氣。可以暫時減少攝取小麥製品（麩質）、洋蔥、大蒜和某些加工乳製品，觀察腹脹情況是否有改善。

運動篇：高效燃脂與核心雕刻，告別頑固大肚腩

講到減大肚腩，運動絕對是不可或缺的關鍵一環。不過，有效的減肚腩運動並不是瘋狂做仰臥起坐這麼簡單。一套全面的策略，應該結合高效燃脂和精準的核心肌肉雕刻，這樣才能從根本上解決問題。接下來，我們會分享一套完整的減大肚腩大法，讓你告別頑固贅肉，重塑平坦腹部。

減肚腩運動基礎：帶氧運動與肌肉訓練缺一不可

要成功減掉肚腩，必須明白一個核心概念：帶氧運動和肌肉訓練是相輔相成的夥伴。只偏重任何一方，效果都會大打折扣。帶氧運動是燃燒全身脂肪的主力，而肌肉訓練則是提升身體基礎代謝率的引擎。兩者結合，才能打造一個既能高效燃脂，又不易復胖的身體狀態。

高效燃脂帶氧運動推薦：高強度間歇訓練（HIIT）、跑步、游泳。

帶氧運動的主要目的，是透過提升心率來消耗大量卡路里，從而減少全身的脂肪儲備，腹部脂肪自然也會隨之減少。以下是三種特別有效的帶氧運動選擇：
– 高強度間歇訓練（HIIT）：這種訓練模式的特點是「短時高效」。透過在短時間內進行爆發性運動，然後短暫休息，可以讓身體在運動結束後仍然持續燃燒脂肪，這就是所謂的「後燃效應」。
– 跑步：跑步是一項經典的全身性運動，能夠有效訓練心肺功能，並且穩定地燃燒卡路里。
– 游泳：游泳對關節的衝擊力小，而且水的阻力能讓全身肌肉都得到鍛鍊，是一項非常全面的燃脂運動。

肌肉訓練如何提升基礎代謝率，打造易瘦體質。

肌肉是人體的「卡路里燃燒引擎」。身體每增加一公斤的肌肉，即使在靜止狀態，每日也能額外多消耗約數十至一百卡路里。所以，進行肌肉訓練不只是為了線條好看，更重要的目的是提升你的基礎代謝率（BMR）。當基礎代謝率提高，身體就像一部24小時運作的燃脂機器，讓你即使在休息時也能消耗更多熱量，這就是打造「易瘦體質」的秘密。

針對「姿勢肚」的核心矯正運動

如果你身型偏瘦，但下腹卻總是凸出，很可能就是「姿勢肚」在作怪。這通常與核心肌群無力及骨盆前傾有關。透過以下的核心矯正運動，可以幫助你找回正確的身體排列，讓腹部在視覺上變得平坦。

動作一：臀橋 (Glute Bridge) — 強化臀肌，改善骨盆前傾。

這個動作能有效喚醒並強化因久坐而變得無力的臀部肌肉，幫助將前傾的骨盆拉回到中立位置。
做法：平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，腳掌平放地面，寬度與臀部相約。雙手放在身體兩側，手心向下。吸氣準備，呼氣時利用臀部力量將髖部向上推，直到身體由肩膀到膝蓋成一直線。在頂點稍作停留，然後慢慢回到原位。

動作二：死蟲式 (Dead Bug) — 訓練深層核心穩定性。

死蟲式是一個絕佳的訓練，用來強化腹部深層的穩定肌群，這些肌肉就像身體自帶的天然腰封，能有效收緊腹部。
做法：平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲成90度，小腿與地面平行，雙手舉高指向天花板。保持下背部緊貼地面，緩慢地將右手臂和左腳同時向地面放下，直到快要接觸地面為止。然後回到起始位置，換另一邊重複動作。整個過程要保持核心收緊，身體不要晃動。

針對「脂肪肚」的全身燃脂與腹肌雕刻運動

對於因熱量過剩而形成的「脂肪肚」，我們需要的是能同時提升心率、燃燒大量卡路里，又能雕刻腹部線條的減大肚腩運動。

動作一：登山者式 (Mountain Climber) — 結合心肺與核心。

這是一個動態的全身運動，能快速提升心率，同時對核心肌群是極大的挑戰，是燃脂和練腹的完美結合。
做法：以掌上壓的姿勢開始，雙手在肩膀正下方，身體成一直線。收緊腹部，快速地將右膝帶向胸口，然後回到原位，立即交換將左膝帶向胸口。動作要像在原地跑步一樣流暢。

動作二：俄羅斯轉體 (Russian Twist) — 雕刻側腹線條。

想擁有迷人的腰線，側腹肌的訓練不可少。俄羅斯轉體正是針對這個部位的王牌動作。
做法：坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳可以稍微離地以增加難度。上半身微微向後傾，保持背部挺直。雙手在胸前合攏，利用腹部力量帶動上半身向左、右兩側轉動。

動作三：棒式/平板支撐 (Plank) — 全面強化核心肌群。

棒式是一個靜態動作，但它能全面啟動你的核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌以及背部肌群，是建立核心力量的基礎。
做法：以手肘或手掌支撐地面，手肘在肩膀正下方。收緊腹部和臀部，確保身體從頭到腳跟成一直線，避免臀部抬得太高或腰部下塌。保持姿勢，專注於用核心力量穩定身體。

生活篇：融入日常的微習慣，打造不反彈體質

要成功減大肚腩，除了調整飲食和進行減肚腩運動，建立健康的生活習慣也同樣重要。這些融入日常的微小改變，正是打造不輕易反彈體質的基石，讓減肥成果能夠長久維持。

優質睡眠：調節燃脂荷爾蒙的關鍵

你可能不知道，睡眠品質的好壞，其實直接影響你的減肚腩大法成效。因為睡眠掌管著體內兩種與肥胖息息相關的荷爾蒙。

睡眠不足如何導致瘦素下降、飢餓素上升，增加腹部脂肪

當我們睡眠不足時，身體內的荷爾蒙會失衡。一種叫做「瘦素」，它的作用是告訴大腦你已經飽了。另一種是「飢餓素」，它會讓你產生飢餓感。睡眠不足會讓瘦素水平下降，同時飢餓素水平上升。所以，你會更容易感到肚餓，並且特別想吃高糖高熱量的食物，結果就是腹部脂肪悄悄積聚。

建立良好睡眠儀式：睡前遠離電子產品、保持環境黑暗

想改善睡眠，可以建立一個屬於自己的睡眠儀式。例如，睡前一小時，最好放下手機和電腦。因為這些電子產品的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡意。還有，確保你的睡房完全黑暗。使用遮光窗簾，或者關掉所有會發光的電器。這樣你的大腦才能接收到清晰的睡眠信號。

壓力管理：從根源擊退皮質醇「壓力肚」

長期處於壓力狀態，身體會分泌一種名為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇會促使身體將脂肪儲存在腹部，形成頑固的「壓力肚」。因此，有效的壓力管理是不可或缺的減大肚腩方法。

每日5分鐘靜觀冥想或深呼吸練習

一個簡單有效的減壓方法，就是每天花5分鐘練習靜觀冥想或深呼吸。找一個安靜的角落坐好，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。慢慢地從鼻子吸氣，再從嘴巴緩緩呼氣。這個練習能幫助你平靜思緒，有效降低體內的皮質醇水平。

尋找適合自己的減壓活動：散步、瑜伽、聽音樂

當然，減壓方式有很多種。重點是找到最適合你自己的活動。有些人喜歡到公園散步，呼吸新鮮空氣。有些人覺得練習瑜伽的伸展動作很放鬆。或者，只是靜靜地聽一段喜歡的音樂。只要能讓你暫時忘記煩惱，就是好的減壓活動。

日常習慣調整：加速成效的微小改變

除了以上提到的方法，一些日常的微小改變，也能為你的減大肚腩計劃加速，讓你看見更顯著的成效。

提升日常活動量：多走樓梯、提早一個站下車

不一定要刻意抽時間做劇烈運動。提升日常的活動量也很重要。例如，你可以選擇走樓梯代替乘搭電梯。或者，在乘搭公共交通工具時，提早一個站下車，然後走路到目的地。這些碎片化的活動量累積起來，能消耗不少額外熱量。

促進腸道健康：睡前按摩腹部穴位（中脘穴、天樞穴）

腸道不暢通，也可能導致腹部看起來脹卜卜。睡前可以嘗試按摩腹部穴位，幫助腸道蠕動。你可以按摩肚臍正上方約四指寬的「中脘穴」，還有肚臍左右兩側約三指寬的「天樞穴」。用指腹以順時針方向輕輕打圈按壓幾分鐘，有助於改善消化和排便問題。

減大肚腩常見問題 (FAQ)

我們整理了一些在減大肚腩過程中，大家最常遇到的疑問。希望這些解答能幫你釐清觀念，讓你的減肚腩大法走得更順暢。

Q1：只做Sit-up可以減肚腩嗎？

這是一個非常普遍的迷思。答案是，單靠做仰臥起坐（Sit-up）並不是一個高效的減大肚腩方法。因為仰臥起坐主要功能是鍛鍊腹部的肌肉，讓它變得更結實。但是，它無法直接燃燒覆蓋在肌肉上面的那層脂肪。身體燃燒脂肪是全身性的，並不能指定只減某個部位。所以，想讓腹肌線條顯現出來，首要任務是降低整體的體脂率。你可以將仰臥起坐當作輔助的減大肚腩運動，但一定要配合全身性的帶氧運動，例如跑步、游泳或高強度間歇訓練（HIIT），再搭配飲食控制，這樣才能真正有效地向大肚腩說再見。

Q2：減肥茶、束腹帶等產品有用嗎？

市面上很多產品都聲稱能快速減肚腩，但它們的效果通常是短暫而且具誤導性的。例如減肥茶，它很多時候是透過利尿或輕瀉的成分，讓你排出體內多餘的水分，造成體重下降的假象。這並不是真正的脂肪減少，只要一補充水分，體重很快就會回來。至於束腹帶，它純粹是利用物理壓力將腰腹部的肉暫時向內擠壓，穿上時看起來好像瘦了，但它完全沒有燃燒脂肪的功能。長期穿戴甚至可能過度依賴，反而削弱了核心肌群自身的力量。真正持久的減肚腩效果，始終需要依靠調整生活習慣來達成。

Q3：為什麼我跟著做還是減不掉肚腩？

你可能已經很努力控制飲食和做運動，但肚腩依然頑固。這時候，可以檢視一下是否存在以下這些經常被忽略的因素。

可能原因一：忽略了姿勢問題或核心深層肌肉無力。

有時候，腹部凸出不完全是脂肪的問題，而是與你的身體姿勢有關。長時間久坐或姿勢不良，很容易導致「骨盆前傾」。當骨盆向前傾斜，為了維持身體平衡，腹部就會自然地向前挺出，看起來就像個小肚腩。另外，如果負責穩定軀幹的深層核心肌群（例如腹橫肌）無力，它就像一條鬆弛的腰帶，無法好好地收緊腹腔，內臟就容易向前推擠，令腹部凸出。

可能原因二：睡眠品質差或長期壓力過大。

生活中的壓力和睡眠質素，對減大肚腩有著超乎想像的影響。當你長期處於壓力狀態或睡眠不足時，身體會分泌一種稱為「皮質醇」的壓力荷爾蒙。皮質醇水平過高，會向身體發出信號，促使脂肪特別容易堆積在腹部區域，形成所謂的「壓力肚」。同時，它還會影響控制食慾的荷爾蒙，讓你特別想吃高糖、高油的食物，讓減脂計畫難上加難。

可能原因三：熱量估算錯誤，忽略了飲品或醬料的隱藏熱量。

很多人在計算熱量時，只專注於主食，卻忽略了那些看似不起眼的「配角」。其實，一杯加了糖漿的咖啡、一罐汽水、拌沙律的醬汁，或煮食時用的醬料，都含有不少隱藏熱量。這些小東西日積月累，很容易就讓你辛苦運動消耗的熱量付諸流水，讓你不知不覺間跌入熱量超標的陷阱。建議開始留意食品的營養標籤，你會發現很多驚人的熱量來源。