為何總是瘦不下來？告別「減肥水腫」！營養師17招終極去水腫減肥法，涵蓋最強食物、運動及穴位按摩

明明努力節食運動，每日上磅卻發現體重停滯不前，甚至不減反增？你可能並非減肥失敗，而是深受「假性肥胖」——即水腫問題所困擾。當身體積聚過多無法排走的廢水，不但會令身形顯得臃腫、線條盡失，更會嚴重打擊你持續減脂的決心。其實，要擊退這種「減肥水腫」遠比減掉頑固脂肪來得輕易。本文將由專業營養師為你徹底拆解水腫根源，並整合出17招終極去水腫減肥法，涵蓋最強排水食物清單、零成本居家運動及中醫穴位按摩，助你輕鬆告別浮腫，即時視覺顯瘦，重拾輕盈體態與減肥動力。

秒速KO假性肥胖：先分辨脂肪與水腫，告別「減肥水份」

很多人在努力減肥水腫時，都會面對一個共同困擾，就是明明飲食和運動都做足，身形看起來還是浮浮腫腫，體重亦停滯不前。這時候，你面對的可能不是頑固脂肪，而是由水份滯留引起的「假性肥胖」。要成功減肥去水腫，第一步就是學會分辨身體積聚的究竟是脂肪還是多餘的減肥水份，這一步對整個減重計劃有著關鍵影響。

為何釐清身體水份是成功「去水腫減肥」的第一步

要有效地去水腫減肥，首先要明白為何辨識身體多餘水分如此重要。這不僅關乎體重計上的數字，更直接影響你的減脂動力與信心。

水份體重 vs. 脂肪堆積：為何辨識「減肥水份」至關重要

身體多餘的減肥水份與脂肪堆積，是兩種完全不同的概念。水份的增減會令體重在短時間內大幅波動，可能一日之間就相差一至兩公斤，但這只是暫時的。脂肪則是長期能量失衡的結果，需要持續的熱量赤字才能真正減少。如果將水份滯留誤當成脂肪增加，可能會讓你感到灰心，甚至採取錯誤的減肥方法。清晰辨識兩者，才能對症下藥，制定出真正有效的策略。

即時視覺顯瘦：透過「去水腫減肥」提升持續減脂的動力

成功去水腫減肥的最大好處之一，就是能帶來即時的視覺改變。當身體排走多餘水分後，臉部輪廓會更分明，四肢的腫脹感會消失，整個人看起來更輕盈緊緻。這種立竿見影的效果，是持續減脂旅程中非常重要的強心針。它能讓你看到努力的成果，從而更有信心與動力，去執行需要更長時間才能見效的減脂計劃。

專業級自我檢測：一按即知你有沒有水腫問題

了解分辨水腫與脂肪的重要性後，接下來提供一個簡單又專業的自我檢測方法，讓你隨時都能評估自己的身體狀況。

檢測步驟：指腹按壓小腿脛骨旁或腳踝位置5至10秒

首先，選擇小腿內側脛骨旁的肌肉位置，或者腳踝對上的位置。然後，用你的指腹穩定地按壓下去，力度適中，持續約5至10秒後才鬆開。

判斷標準：凹陷處無法立即回彈，質地柔軟欠彈性

鬆開手指後，仔細觀察按壓過的皮膚。如果凹陷處需要數秒才能慢慢回復原狀，甚至無法立即回彈，而且觸感柔軟缺乏彈性，這就表示你有明顯的水腫問題。

輔助指標：早晚體重差距是否超過0.5至1公斤

除了按壓測試，你也可以利用體重變化作為輔助判斷。你可以分別在早上剛睡醒（排尿後）和晚上睡前量度體重。一般情況下，體重會有輕微浮動，但如果早晚的體重差距持續超過0.5至1公斤，這也很大機會是體內水份過多所致。

拆解水腫根源：從飲食到生活習慣，揪出影響「減肥去水腫」的幕後黑手

要有效解決減肥水腫的問題，必先找出導致身體積聚多餘水份的真正原因。很多時候，影響去水腫減肥成效的關鍵，並非在於運動量不足，而是藏在我們習以為常的飲食與生活細節中。讓我們一起來揪出這些幕後黑手。

90%人都屬此類：最常見的體質型水腫成因

大部分人遇到的水腫困擾，都屬於體質型水腫。這並非由疾病引起，而是與我們的日常習慣息息相關。只要調整生活方式，通常都能獲得顯著改善。

飲食陷阱：攝取過量鈉質（高鹽、加工食品、醬料）導致身體鎖水

飲食中的一個常見陷阱，就是攝取過量鈉質。當我們吃下太多高鹽食物、加工食品或濃味醬料，身體為了維持體液平衡，會自動鎖住更多水份來稀釋鈉的濃度，結果就造成了水腫。

姿勢問題：久坐或久站導致下肢循環不暢，「第二心臟」小腿肌肉泵功能失效

我們的小腿肌肉有「第二心臟」之稱，因為它在收縮時能幫助將血液從下肢泵回心臟。如果你長時間久坐或久站，缺乏走動，小腿肌肉泵的功能便會減弱，導致血液與淋巴液循環不暢，水份就容易因地心吸力而積聚在下半身。

飲水不足的謬誤：身體因缺水觸發儲水機制，反而加劇水腫

許多人以為水腫就要減少喝水，這其實是個普遍的謬誤。當身體偵測到水份不足時，會啟動自我保護機制，反而更努力地儲存水份，以應對「缺水」的狀態。因此，要管理好減肥期間的身體水份，充足的飲水是啟動正常排水功能的鑰匙。

蛋白質攝取不足：白蛋白（albumin）與血管膠體滲透壓的關係，導致水分滲入組織

血液中的白蛋白（albumin）扮演著重要角色，它能幫助將水份維持在血管內。如果日常飲食中蛋白質攝取不足，會導致血液中的白蛋白濃度下降，血管維持水份的能力減弱，水份便容易滲漏到組織間隙中，引發水腫。

荷爾蒙影響：特別是女性經期前的黃體酮變化

荷爾蒙的波動也是一個重要因素，特別是對於女性朋友而言。在月經來臨前，體內的黃體酮水平會發生變化，這會影響身體儲存鈉和水份的方式，導致暫時性的水腫現象。

需要警惕的病理性水腫：何時應尋求專業醫療協助

雖然大部分水腫都與生活習慣有關，但有些情況確實需要提高警覺，因為它可能是某些潛在健康問題的信號。

警號：簡述可能與心臟、腎臟或肝臟功能相關的症狀

如果水腫是單側發生、按壓後皮膚凹陷久久不退、或伴隨著胸悶、呼吸急促、食慾不振、異常疲倦或尿量顯著改變等情況，就有可能與心臟、腎臟或肝臟功能失調有關。

就醫指引：若水腫持續不退，或伴隨呼吸困難、尿量異常等症狀，必須立即求醫

一旦發現水腫問題在調整生活習慣後依然沒有改善，甚至持續加劇，或者出現上述任何警號症狀，就必須立即尋求專業醫療協助，進行詳細檢查，以排除病理因素。

營養師推薦「最強排水食物」：吃對即消腫，速成易瘦體質

想解決減肥水腫的煩惱，從飲食入手絕對是最直接有效的方法。與其盲目節食，不如學會選擇正確的減水腫食物，不單能幫助身體排走多餘的減肥水份，更能為你的去水腫減肥計劃打好穩固基礎，讓你瘦得更輕鬆、更健康。

消水腫飲食核心原則：減鈉、增鉀、利尿

要有效透過飲食去水腫，其實萬變不離其宗，關鍵就在於三大核心原則：減少鈉質攝取、增加鉀質吸收，以及善用天然利尿食材。掌握了這三個方向，就能精準地打擊水腫。

減鈉策略：如何避開加工食品、醃製品和重味醬料等高鈉地雷

鈉質是導致身體鎖住水分的頭號元兇。當你攝取過多鹽分，身體為了維持電解質平衡，便會留住更多水份，形成水腫。日常飲食中，加工食品如香腸、午餐肉，醃製品如鹹魚、榨菜，還有濃味的醬料如豉油、蠔油等，都是隱藏的高鈉地雷。嘗試多選擇原型食物，自己煮食時改用天然香料如薑、蔥、蒜來調味，是減鈉的第一步。

增鉀原理：解釋鉀如何幫助身體排走多餘的鈉和水分

鉀質在人體內的角色，正好與鈉質互相抗衡。你可以想像身體裡有一個「鈉鉀泵」機制，當你攝取足夠的鉀，它就能幫助腎臟將多餘的鈉和水分一併排出體外。所以，增加鉀的攝取，是從根本上調整體內水分平衡的聰明策略。

8大高鉀減水腫食物排行榜

現在，就為你介紹營養師們都推薦的8大高鉀減水腫食物，將它們加入你的日常餐單吧！

紅豆

紅豆不只是糖水的主角，它富含的鉀質與膳食纖維，能有效促進排尿和腸道蠕動，是雙管齊下的排水好幫手。在中醫角度，紅豆亦有利水消腫、健脾的功效。

香蕉

香蕉是方便又高效的高鉀水果，鈉含量極低。它不但能幫助身體排走多餘鹽分，還能快速補充能量，特別適合運動後食用，有助預防肌肉疲勞及運動後的水腫。

奇異果

奇異果的營養密度非常高，一顆就含有豐富的維他命C與鉀質。它不單能改善水腫問題，其豐富的纖維更有助促進腸道健康，解決便秘煩惱。

西瓜

夏天最受歡迎的西瓜，本身就是一種天然的利尿劑。它超過九成的含水量，加上豐富的瓜氨酸與鉀質，能溫和地幫助身體排出多餘水分，消暑又消腫。

芹菜

芹菜含有豐富的鉀質，能有效幫助身體排鈉。它的獨特成分有助於預防因循環不佳而造成的下半身浮腫，是辦公室久坐族的恩物。

番茄

番茄的利尿效果十分顯著，而且其含有的抗氧化物亦有助於消除腿部疲勞。如果你需要長時間站立工作，將番茄加入飲食中，對舒緩腿部不適很有幫助。

冬瓜/薏仁

說到傳統的減水腫食物，一定不能不提冬瓜和薏仁。在中醫理論中，這兩者都是非常著名的利尿食材，能有效幫助腎臟排出體內多餘的水分，效果溫和而顯著。

火龍果

火龍果是高鉀水果中的另一位優等生。它的鉀含量豐富，味道清甜，無論是紅肉還是白肉品種，都是你輕鬆補充鉀質、對抗水腫的好選擇。

零成本高效消腫法：4個居家物理治療，加速告別浮腫

要解決減肥水腫的問題，除了調整飲食，一些簡單的居家物理治療方法，同樣能有效促進身體循環，幫助你處理減肥時的水份滯留問題。這些方法簡單易行，而且幾乎是零成本，讓我們一起看看如何透過按摩、運動和溫熱效應，加速向浮腫告別。

中醫推薦：按摩4大「排水穴」，隨時隨地擊退水腫

在中醫理論中，身體有許多經絡穴位，它們與氣血運行和水分代謝息息相關。正確按壓這些「排水穴」，就像打開了身體的排水閥門，是個非常方便的減肥去水腫技巧，無論在辦公室或家中都可以輕鬆進行。

水分穴（腹部）：促進全身新陳代謝，改善全身性浮腫

水分穴位於肚臍正上方約一隻拇指寬度的位置。顧名思義，它對於調節全身水分代謝有重要作用。輕輕用指腹按壓此穴，有助於促進腸道蠕動和新陳代謝，對於改善全身性的浮腫特別有效。

委中穴（膝後）：暢通下半身氣血淋巴，排除腿部堆積廢物

委中穴藏在膝蓋後方的正中央凹陷處，這裡是下半身淋巴的重要交匯點。經常按壓此處，可以有效暢通氣血和淋巴循環，幫助排除積聚在腿部的代謝廢物，對於因久坐或久站引起的下肢水腫非常有幫助。

足三里穴（膝下）：強化脾胃功能，從根本促進水分運化

足三里穴是著名的保健大穴，位於膝蓋外側凹陷處再往下約四隻手指寬度的位置。中醫認為脾胃是運化水濕的關鍵，所以按壓足三里能強化脾胃功能，從根本上提升身體處理多餘水分的能力，是實現去水腫減肥的治本方法之一。

太陽穴（頭部）：提升臉部代謝，改善晨早臉部浮腫

大家對太陽穴都不陌生，它位於前額兩側，眼角與眉尾的延伸交界處。按摩太陽穴不僅能舒緩頭痛，還可以促進頭部與臉部的血液循環。如果你經常有晨早臉部浮腫的困擾，睡醒後輕輕按壓此處，就能幫助提升臉部代謝，讓你更快告別「包包面」。

提升循環的低門檻減水腫運動

要有效進行減水腫運動，不一定要進行高強度訓練。一些簡單、低門檻的活動就能大大改善血液和淋巴循環，幫助身體將多餘水分和廢物排走。

有氧運動：快走、游泳等，提升整體代謝率，透過排汗排走水分

快走、慢跑或游泳等有氧運動，能夠全面提升心率和身體的整體代謝率。當身體動起來，循環自然會加快。而且，運動過程中出的汗，就是身體直接排出多餘水分和鈉質的有效途徑。

睡前拉筋操：重點伸展下半身，促進血液及淋巴回流

一整天下來，水分和血液容易因地心吸力積聚在下半身。睡前花10至15分鐘進行簡單的拉筋操，重點伸展小腿、大腿和臀部肌肉，可以溫和地促進血液和淋巴液回流，為身體的夜間修復做好準備。

抬高雙腿：利用地心吸力，即時緩解下肢水腫不適

這是一個最直接、最即時的舒緩方法。晚上躺在床上或梳化上，將雙腿靠牆抬高，高於心臟水平，維持約15分鐘。這個簡單的動作利用地心吸力，幫助積聚在腳踝和小腿的血液及體液順利回流，能即時感受到下肢的輕盈感。

善用溫熱效應，促進全身血液循環

溫熱效應是促進血液循環的絕佳助力。當身體感到溫暖，血管會自然擴張，讓血液流動得更順暢，有助於將代謝廢物帶走。

浸浴或足浴：以攝氏40度溫水浸泡15-20分鐘，加速血液循環及排汗

下班後享受一個溫水浸浴或足浴，是放鬆身心兼去水腫的好方法。建議水溫維持在攝氏40度左右，浸泡15至20分鐘。溫熱的水能有效加速全身血液循環，並促進排汗，幫助身體排出多餘的水分。

避免長時間處於冷氣房：保持身體溫暖，避免寒氣影響氣血運行

長時間待在寒冷的冷氣房，身體為了保暖會使血管收縮，減慢血液循環，影響氣血運行。如果無法避免，記得多穿一件外套或披肩保暖，特別是保護好腹部和足部，並適時喝點溫水，以維持身體內部的循環動力。

水腫偷走你的睡眠與燃脂力？揭示浮腫與夜間修復的驚人關聯

你可能從未想過，日間的「減肥水腫」問題，竟然會在晚上悄悄影響你的睡眠質素，甚至拖慢你的燃脂進度。其實，身體的運作環環相扣，成功的減肥去水腫策略，不單是白天的飲食與運動，更延伸至你每晚的休息時間。現在就讓我們一起揭開浮腫與夜間修復之間，這個令人意想不到的關聯。

揭示日間水腫與夜間睡眠質素的科學鏈結

很多人以為水腫只影響外觀，但科學研究發現，日間身體積聚的多餘水份，與夜間的睡眠質素有著直接的科學鏈結。了解這個機制，是打破減肥停滯期的重要一步。

夜間體液轉移：日間積聚在下肢的水分，在平躺時如何回流上半身

試想像一下，我們的身體就像一個直立的水瓶。白天因為地心吸力的關係，加上長時間坐著或站立，多餘的體液自然會積聚在身體的下半身，特別是雙腿。到了晚上，當我們平躺下來睡覺時，地心吸力的影響消失了，這些日間積聚在下肢的液體便會開始「回流」，重新分佈到身體的上半部，包括頸部和胸腔。

影響呼吸道：體液回流導致頸圍增加，可能使上呼吸道變窄，惡化睡眠窒息症

當這些多餘的體液回流至頸部周圍的軟組織時，會導致頸圍在夜間短暫性地增加。這個微小的變化，足以使我們的上呼吸道變得比日間狹窄。對於本身有鼻鼾或睡眠窒息症傾向的人來說，這種情況會令呼吸變得更加困難，令睡眠期間的缺氧情況惡化，身體無法得到充分的氧氣供應。

降低睡眠質素：水腫如何影響睡眠深度，使人更容易中途扎醒，導致睡眠破碎

呼吸不暢順，身體自然無法進入真正深層的睡眠狀態。大腦為了確保呼吸暢通，會頻繁地將我們從深層睡眠中喚醒，即使我們自己沒有察覺到完全清醒。這種「微覺醒」會導致睡眠變得零碎不完整。結果就是，即使睡足了八小時，隔天醒來依然感到疲倦，身體的修復與代謝功能大打折扣，去水腫減肥的效果自然事倍功半。

打造良性循環：睡前一小時的關鍵去水腫行動

了解問題的根源後，我們就可以採取主動，透過一些睡前簡單的行動，打造一個「睡得好、代謝好、水腫消」的良性循環。

晚餐後散步：睡前減少下肢積聚的液體，從源頭減輕夜間問題

晚餐後稍作休息，花15至20分鐘在家附近輕鬆散步，是一個極佳的減水腫運動。這個簡單的動作，可以有效啟動小腿的「肌肉泵」功能，主動將日間積聚在下肢的液體泵回心臟。這樣做能從源頭上減少夜間平躺時回流至上半身的液體總量，直接減輕對呼吸道的壓力。

調整飲水時間：白天補足水分，睡前則避免大量飲水，減輕腎臟夜間負擔

管理減肥水份的關鍵在於時機。白天應該飲用充足的水，幫助身體代謝及排出多餘的鈉質。不過，建議在睡前一至兩小時開始減少飲水量，避免一次過飲用大量的水。這能給予腎臟足夠的時間處理水份，減少夜間起床如廁的次數，同時亦能降低睡眠期間體內的總液體量，讓你的睡眠更安穩，身體修復更徹底。

專屬你的一日排水SOP：針對久坐、久站、經期前三大族群的終極方案

要有效處理減肥水腫問題，關鍵在於了解每個人的生活型態都會帶來不同的挑戰。一套方法未必適合所有人，所以我們為最常見的三大族群，度身訂造了一套全日執行的排水時間表。跟著這套簡單的去水腫減肥方案，你就能更精準地擊退浮腫，重拾輕盈體態。

方案一：為辦公室久坐族而設

長時間坐在辦公室，下半身循環自然變差，是水分積聚的重災區。這個方案專為你而設，從早到晚逐步改善循環。

早晨：一杯無糖紅豆水或玉米鬚茶啟動代謝

早上起來，先飲用一杯溫熱的無糖紅豆水或玉米鬚茶。這兩種飲品都是天然的利尿劑，能夠溫和地喚醒你的身體代謝系統，為一整天的排水任務做好準備。

辦公時間：設定每小時鬧鐘，起身走動及伸展5分鐘

這是最重要的一個習慣。請為自己設定每小時響一次的鬧鐘，提醒自己離開座位，簡單走動或做些伸展動作。這個動作能重新啟動停滯的下肢循環，特別是激活有「第二心臟」之稱的小腿肌肉泵，將堆積的體液泵回身體中心。

午餐：選擇原型食物，避開高鈉外賣，自備含鉀蔬果

午餐是影響下午水腫情況的關鍵。外賣食物的醬汁和調味通常鈉含量極高，容易導致身體鎖水。盡量選擇蒸、煮的原型食物，或者自備一些高鉀的減水腫食物，例如番茄、菠菜或香蕉，鉀質有助身體排走多餘的鈉和水分。

下午：按摩足三里穴及委中穴，促進下肢循環

當你感覺雙腿開始腫脹或疲勞時，可以在座位上輕輕按摩膝蓋下方的足三里穴，以及膝蓋後方的委中穴。這兩個穴位有助於疏通下半身的氣血，促進循環，緩解因久坐引起的浮腫不適。

睡前：進行10分鐘床上拉筋操，並抬腿15分鐘

結束一日工作後，睡前進行簡單的床上拉筋運動，特別是針對下半身的伸展，能促進血液與淋巴回流。然後將雙腿靠牆抬高，維持約15分鐘，利用地心吸力幫助積聚在下肢的體液回流，讓你帶著輕鬆的雙腿進入夢鄉。

方案二：為服務業久站族而設

整天站立工作，雙腿承受著巨大的壓力，水分自然容易往下半身積聚。以下是為你設計的應對策略。

上班前：穿著合適壓力等級的彈性襪

這是一個主動預防的物理方法。在上班前穿上壓力等級合適的彈性襪，它能為你的腿部提供外部支撐，幫助靜脈將血液向上推，有效減緩水分在下肢的積聚速度。

休息時：多做踮腳尖動作，主動收縮小腿肌肉泵

利用短暫的休息時間，多做踮腳尖的減水腫運動。這個簡單的動作能主動收縮小腿肌肉，發揮肌肉泵的作用，對抗地心吸力，將血液和淋巴液向上推送，改善循環。

飲食：常備香蕉、番茄等方便食用的高鉀食物

你的飲食需要方便快捷，同時兼顧排水效果。香蕉、小番茄這類食物方便攜帶和食用，它們富含鉀質，是理想的減水腫食物，能幫助你的身體平衡電解質，排走因勞累而滯留的水分。

下班後：進行溫水足浴20分鐘，徹底放鬆及促進循環

下班回家後，用約攝氏40度的溫水進行足浴。溫熱的水能使血管擴張，加速血液循環，不僅能極大地舒緩雙腿的疲勞感，還能透過排汗幫助身體排走多餘的減肥水份。

方案三：為經期前水腫的妳而設

女性在經期前受荷爾蒙波動影響，身體特別容易儲存水分，感覺全身腫脹。這個方案助你平穩渡過這個時期。

經期前一週：飲食加倍清淡，嚴格控制鹽分及加工食品攝取

從經期來臨前一週開始，就要特別注意飲食。此時身體對鈉質的反應更為敏感，所以必須嚴格控制鹽分攝取，盡量避免所有加工食品、罐頭及重味醬料，改為食用天然食材。

情緒與壓力：練習深呼吸或溫和瑜伽，避免壓力荷爾蒙影響水分滯留

情緒壓力和皮質醇等荷爾蒙同樣會影響身體的水平衡。在這段時間，嘗試進行深呼吸練習或溫和的瑜伽，有助於穩定情緒和內分泌系統，從而減少因壓力引起的水分滯留。

重點食物：增加奇異果、莓果類等水果攝取，補充維他命及礦物質

多攝取奇異果、藍莓、士多啤梨等水果。它們不僅富含鉀質，還含有豐富的維他命C及抗氧化物，有助於穩定荷爾蒙，改善身體的代謝機能，為你的身體提供對抗水腫所需的營養支援。

關於「減肥去水腫」的常見問題 (FAQ)

在處理減肥水腫的過程中，大家總會遇到各種疑問。這裡我們整理了幾個最常見的問題，希望可以為你一一解答，讓你的減肥去水腫之路走得更順暢。

問題一：聽說喝太多水會加劇水腫，是真的嗎？

破解迷思：身體缺水時反而會觸發「恐慌性儲水」機制

這是一個非常普遍的誤解。事實上，身體的運作機制正好相反。當身體偵測到水分攝取不足時，會啟動一種自我保護機制，就像進入「恐慌性儲水」模式一樣。身體會盡力留住現有的水分，反而會讓水腫問題變得更嚴重。

正確做法：充足飲水是啟動身體正常排水功能、排出多餘鈉質的鑰匙

所以正確的做法是確保飲用充足的水份。這樣才能向身體發出「水源充足」的信號，讓它安心啟動正常的排水功能。充足的飲水就像一把鑰匙，可以幫助腎臟有效地將導致水腫的元兇——多餘鈉質——連同廢物一併排出體外。

問題二：「去水腫減肥」後下降的體重，算是成功減肥嗎？

釐清觀念：去水腫主要排出的是身體多餘水分，而非脂肪

看到體重計上的數字下降，確實令人鼓舞。但是我們需要釐清一個觀念，進行「去水腫減肥」後所減少的體重，主要是來自體內多餘的減肥水份，而不是大家最想減掉的脂肪。水份的重量很容易因為飲食和飲水習慣而快速變化。

正確心態：將消水腫視為減肥的正面激勵，但真正減脂仍需專注於熱量赤字與減少體脂肪

所以，正確的心態是將消水腫視為減肥過程中的一個正面激勵。它能讓你即時看到身形線條的改善，增加持續下去的動力。不過，要達到真正意義上的減肥成功，最終還是要回歸基本，專注於製造熱量赤字和減少體脂肪。消水腫是第一步，而減脂才是長遠目標。

問題三：抬腿對「減肥去水腫」的效果是永久的嗎？

解釋原理：抬腿是利用重力讓水分回流的暫時性舒緩方法，治標不治本

抬腿是很多人舒緩腳部浮腫的常用方法，它的確能帶來即時的舒適感。它的原理很簡單，就是利用重力，幫助積聚在下肢的血液和體液回流到身體中心。這是一種治標不治本的物理性舒緩方法，效果是暫時的。一旦你恢復正常站立或坐姿，水分很快又會因為重力再次積聚在下肢。

根本之道：徹底改善需從飲食、運動和改善久坐久站等生活習慣著手

要找到根本的解決之道，單靠抬腿並不足夠。想徹底改善和預防「減肥水腫」問題，必須從生活習慣的根本著手。這包括調整飲食，攝取足夠的減水腫食物，配合適量的減水腫運動來促進全身循環，和積極改善久坐或久站的靜態生活模式。這些才是長遠有效的策略。