飲水減肥無效？專家拆解4大核心原理，揭秘黃金減肥飲水時間表與精準飲水量計算法

「飲水都會肥」是許多減肥人士的迷思與挫敗感來源。明明努力遵從「每日八杯水」的建議，體重計上的數字卻紋風不動，甚至感覺身體更加浮腫，究竟哪個環節出了錯？事實上，飲水減肥之所以看似無效，往往並非水本身的問題，而是忽略了背後的科學原理與執行細節。單純「飲夠水」並不足夠，更重要的是掌握「飲得對」的黃金時機與精準份量。

本文將為你徹底拆解飲水減肥的四大核心原理，從提升新陳代謝、增加飽足感，到促進脂肪分解，讓你明白為何飲水是輔助瘦身不可或缺的關鍵。我們更會提供一套實用的黃金減肥飲水時間表，以及一套能按你個人體重與生活習慣而設的精準飲水量計算法，助你告別「愈飲愈腫」的惡性循環，讓每一杯水都成為你減肥路上的最強助燃劑。

破解「飲水都會肥」迷思：解構減肥飲水與水腫的真正關係

水腫元兇並非飲水，而是鈉攝取過量與飲水不足

談到減肥飲水，不少人總有「飲水都會肥」的疑惑，甚至因為怕水腫而不敢多喝水。事實上，導致身體浮腫的元兇，往往不是你飲下的清水，而是鈉攝取過量與飲水不足這兩個看似矛盾的原因。

講解體內鈉水平衡機制，高鈉如何導致水份滯留

身體就像一個精密的化學工場，需要維持體液中鈉的濃度在一個穩定範圍。當你吃了太鹹的食物，例如薯片或濃味的醬汁，體內的鈉濃度就會急劇上升。為了稀釋這些過多的鈉，身體會自動發出信號，指令腎臟減少排水，並且將水份保留在細胞之間，這就是水腫的由來。

解釋因飲水不足，身體觸發「抗利尿激素」(ADH)分泌反而鎖住水份的生理現象

另一方面，當你飲水不足時，身體會進入一種「資源短缺」的戒備狀態。大腦會釋放一種名為「抗利尿激素」(ADH)的荷爾蒙。這種激素的作用就是告訴腎臟「現在外面缺水，要節約用水」，於是腎臟便會強力回收水份，減少尿液的產生。結果，身體反而將僅有的水份緊緊鎖住，導致代謝變慢，水腫問題更加嚴重。

「以水利水」的科學原理：身體如何透過足夠飲水調節體液，促進多餘水份排出

理解了以上兩個原因，「以水利水」的原理就變得顯而易見。當你持續穩定地補充足够的水份，等於是向身體發送一個「水源充足」的安全信號。身體接收到這個信號後，便會放心地降低抗利尿激素的分泌，讓腎臟回復正常的排水功能。充足的清水也能幫助身體更有效地稀釋和排出體內多餘的鈉質，雙管齊下，自然就能告別浮腫，讓你看起來更輕盈。

警惕真正讓你增磅的「水」：識別含隱藏熱量的液體

然而，我們必須分清楚，真正讓你增磅的，並非零卡路里的純水，而是那些偽裝成「水」的高熱量液體。許多人在計算減肥飲水量時，常常忽略了這些隱藏的熱量陷阱。

湯品（特別是油膩湯汁）

很多人喜歡飲湯，認為很健康。但是，一些濃郁的湯品，特別是豬骨湯或加入了大量芡汁的湯羹，脂肪和鈉含量都非常高，一碗的熱量可能等於半碗飯。

含糖飲料與果汁

這是最常見的熱量來源。一杯手搖飲品或包裝果汁，其糖份輕易超標。即使是標榜「鮮榨」的果汁，在榨取過程中流失了大量纖維，剩下的主要是果糖，同樣會轉化為脂肪。

添加了糖或奶精的咖啡與茶飲

黑咖啡和無糖茶本身是很好的選擇。但是，一旦加入了砂糖、糖漿、奶精或全脂奶，一杯飲品的熱量就會直線上升。這些添加物正是體重增加的隱形推手。

減肥飲水四大核心原理：為何多飲水能有效輔助瘦身？

很多人都知道減肥飲水十分重要，但你是否真正了解，一杯普通的水是如何在體內協助減重工程的？其實，這並非單純的心理作用，而是有著堅實的科學基礎。當我們掌握了減肥飲水背後的四大核心原理，就能更有效率地規劃自己的減肥飲水時間表與飲水量。讓我們一起深入探索，解開水與瘦身之間的奧秘。

原理一：提升靜息代謝率，加速卡路里燃燒

拆解「飲食誘導產熱效應」(Diet-Induced Thermogenesis)

首先，飲水本身就是一個會消耗熱量的過程。這個現象稱為「飲食誘導產熱效應」（DIT）。簡單來說，當身體需要處理任何攝入的食物或飲品時，都會動用能量去消化、吸收與儲存。即使是零卡路里的水，身體依然需要消耗能量去處理它，這個過程自然會輕微提升你的靜息代謝率。

科學研究數據化：飲用500毫升水如何燃燒額外約24大卡

有研究明確指出，飲用500毫升的水，可以在約一小時內將新陳代謝率暫時提高24-30%。換算下來，這大約等於燃燒了24大卡的熱量。雖然單看這個數字好像不多，但試想像一下，如果一天分次飲用2000毫升的水，長期累積下來的熱量消耗也是相當可觀的。這正是在日常習慣中，不知不覺地為自己增加卡路里消耗的聰明方法。

冷水 vs 溫水：水溫對提升代謝率的影響分析

那麼，水的溫度會有影響嗎？答案是有的。飲用冷水所引起的產熱效應會比溫水更顯著。這是因為身體需要消耗額外的能量，將冷水加熱至與體溫相若的溫度。所以，在身體狀況許可下，選擇飲用冷水或室溫水，對提升代謝率的幫助會稍微大一些。不過最重要的還是確保飲用足夠的減肥飲水量，水溫只是次要的加分項。

原理二：配合正確的減肥飲水時間，有效增加飽腹感控制食量

英國研究實證：餐前30分鐘飲水對減少熱量攝取的具體成效

掌握正確的減肥飲水時間，是控制食慾的關鍵一環。英國伯明翰大學的一項研究為此提供了有力證據。研究發現，在每日三餐前的30分鐘，飲用500毫升的水，持續12週後，參與者的平均體重下降幅度，明顯高於沒有餐前飲水習慣的對照組。水份預先佔據了胃部空間，向大腦發出飽足的信號，自然而然地減少了正餐時的進食份量。

韓國研究佐證：即使攝食量減少，飽腹感依然相若

另一項韓國研究也發現，餐前飲水的參與者，即使在用餐時攝取的食物份量較少，他們所感受到的飽腹感，與沒有飲水但吃得較多的對照組是相若的。這項發現十分重要，它說明了餐前飲水可以在不犧牲滿足感的情況下，幫助我們輕鬆地減少熱量攝取，避免因節食而產生的剝奪感。

原理三：確保脂肪代謝順暢的關鍵催化劑

從生物化學角度解釋：水解作用(Hydrolysis)在脂肪分解過程中的必要角色

水在脂肪代謝中扮演著不可或缺的催化劑角色。從生物化學的角度看，身體要燃燒儲存的脂肪（三酸甘油脂），必須先將其分解為脂肪酸和甘油，然後才能轉化為能量。這個分解過程，正正需要水的參與，稱為「水解作用」（Hydrolysis）。可以說，水是啟動脂肪燃燒化學反應的關鍵原料之一。

指出水份不足會直接阻礙身體燃燒已儲存脂肪的效率

反過來說，如果身體水份不足，這個水解作用的效率就會大大降低。即使你努力運動，控制飲食，身體燃燒已儲存脂肪的能力也會因為缺乏這位「催化劑」而受到阻礙。因此，確保身體擁有充足水份，就等於為脂肪代謝引擎提供了最基本的潤滑劑，讓它能夠順暢運作。

原理四：避免大腦混淆口渴與飢餓信號

解釋大腦下丘腦的運作機制，以及為何身體缺水時會發出「假性飢餓」信號

你有沒有試過，明明剛吃完飯不久又覺得嘴饞想找東西吃？這可能不是真正的飢餓，而是大腦發出的混淆信號。負責調節口渴感與飢餓感的大腦區域（下丘腦）位置十分相近，當身體輕微缺水時，它發出的「渴」信號有時會被大腦誤讀為「餓」的信號，造成所謂的「假性飢餓」。這時如果你選擇進食而非飲水，便會攝取了不必要的熱量。下次感到飢餓時，不妨先喝一杯水，等待15分鐘，你會發現那種飢餓感很可能就消失了。

精準計算你的個人化減肥飲水量：每日應該飲多少水才最有效？

我們經常聽到減肥飲水很重要，但究竟每日應該飲多少水才最有效，這才是成功的關鍵。飲得太少效果不彰，飲得太多又怕頻繁去洗手間。其實，每個人的理想減肥飲水量都不同，幸好我們可以透過一條簡單的公式，輕鬆計算出最適合你的個人化份量，為你的減重計劃打好基礎。

基礎減肥飲水量通用公式：個人體重(公斤) x 30-40毫升

要計算你每日的基本飲水量，最直接的方法就是使用體重計算公式。這個方法比單純跟隨「一日八杯水」的建議更科學，更能貼合你的個人需要。

提供計算範例，例如60公斤人士的建議飲用量 (1800-2400毫升)

公式很簡單：將你目前的體重（公斤）乘以30至40毫升。舉個例子，如果你的體重是60公斤，你每日的建議飲水量就是：
60公斤 x 30毫升 = 1800毫升
60公斤 x 40毫升 = 2400毫升
所以，你的每日建議飲水量就在1800至2400毫升之間。你可以根據當日的活動量和天氣去靈活調整。

解釋為何減重期間應以較高系數(x40)計算

你可能會問，為何會有30和40兩個系數選擇。一般日常保健，乘以30已經足夠。但在減重期間，我們強烈建議你使用較高的系數，也就是乘以40去計算你的目標減肥飲水量。因為在減肥時，身體需要更多水分去支持提升了的新陳代謝率，和促進脂肪分解（水解作用）。充足的水分就像是身體燃燒脂肪的催化劑，所以確保飲用足夠的水，是讓減重效果事半功倍的重要一步。

進階減肥飲水量評估：根據你的獨特生活模式精準調整

基礎公式提供了一個很好的起點，但我們的生活模式各有不同。想讓你的減肥飲水計劃更精準，就要考慮以下幾個個人化因素，動態調整你的飲水量。

運動強度：輕度、中度、高強度運動者應額外補充的水量建議

運動會透過流汗導致大量水分流失，所以運動後必須額外補充水分。你可以根據運動強度來調整：
輕度運動（如散步、伸展）：運動後額外補充約250-300毫升水。
中度運動（如慢跑、單車）：運動期間每30分鐘，建議補充150-200毫升水，運動後再補充300-500毫升。
高強度運動（如HIIT、重量訓練）：運動後需要補充更多，大概是流失體重的1.2至1.5倍。一個簡單的估算方法是在運動後額外補充至少500-700毫升的水。

飲食模式：特別提醒低碳/生酮飲食者需要更多水分與電解質

如果你正在進行低碳水化合物或生酮飲食，你需要特別留意水分和電解質的補充。因為這類飲食模式會減少身體儲存的肝醣，而肝醣本身會鎖住水分。當肝醣消耗時，身體會排出大量水分和鈉、鉀等電解質，容易導致脫水。所以，採用這些飲食法的人士，每日飲水量應盡量貼近「體重x40毫升」的上限，同時適量補充鹽分或飲用電解質飲品。

環境因素：炎熱天氣或長時間逗留冷氣房的飲水調整策略

環境對我們的水分需求有直接影響。在炎熱潮濕的夏天，身體會大量出汗，自然需要飲用比平時更多的水，可能需要額外增加500毫升或以上。但不要忽略另一個隱形的水分小偷——冷氣房。長時間逗留在乾燥的冷氣環境中，皮膚和呼吸會不知不覺地流失水分。所以，即使你整天安坐辦公室，也要提醒自己定時補充水分，以維持身體的最佳狀態。

掌握黃金減肥飲水時間：高效減肥飲水時間表讓效果加倍

除了計算好每日的減肥飲水量，想讓減肥飲水的效果最大化，掌握正確的「減肥飲水時間」就成為了致勝關鍵。與其漫無目的地喝水，不如跟隨一個有策略的減肥飲水時間表，在身體最需要水份的時刻精準補充，這樣不僅能提升代謝，還能有效控制食慾，讓你的瘦身之路更加順暢。

方法一：經典「8杯水減肥法」減肥飲水時間表全攻略

這是一個流傳已久而且備受推崇的方法，它將一天所需的飲水量平均分配到八個關鍵時刻，每個時間點的飲水都有其獨特的生理功效。

起床後第一杯：補充水份，啟動腸胃

經過整晚的睡眠，身體處於輕微的缺水狀態。在早上起床後飲用第一杯溫水，可以即時補充流失的水份，同時溫和地喚醒消化系統，促進腸道蠕動，為接下來的早餐和全日的消化吸收做好準備。

早上9點第二杯：配合腸胃排毒時間

大約在早上九點，是腸胃功能較為活躍，開始進行排毒工作的時間。此刻補充水份，有助於身體更順暢地將體內的廢物和毒素排出，讓身體感覺更輕盈。

中午11點半第三杯：午餐前增加飽腹感

在午餐前半小時左右喝水，是控制食量的一個非常有效技巧。水份可以預先佔據胃部部分空間，產生飽足感，這樣在吃午餐時，你自然就會減少食物的攝取量，避免因過度飢餓而進食過量。

下午1點第四杯：飯後輔助消化

午餐後約一小時，補充一杯水有助於促進腸胃消化。水份可以幫助分解食物，讓營養素更容易被身體吸收，同時預防因食物油膩而可能引起的消化不良。

下午3點半第五杯：代替零食，提神解饞

下午時段是許多人容易感到疲倦和嘴饞的時候。與其伸手拿取高熱量的零食，不如喝一杯水。這不僅能補充水份，也能短暫提升精神，同時增加飽足感，有效抑制想吃零食的慾望。

下午5點半第六杯：晚餐前緩解飢餓

與午餐前的原理相同，在晚餐前飲水可以有效緩解下班後的飢餓感。這能幫助你避免在晚餐時因飢腸轆轆而暴飲暴食，讓晚餐的份量得到更好的控制。

晚上7點第七杯：促進血液循環與新陳代謝

晚餐後稍作休息，喝一杯水可以促進身體的血液循環和新陳代謝。這個時間點補充水份，有助於加速晚間身體的代謝過程，對脂肪燃燒也有正面幫助。

晚上9點第八杯：睡前補充，預防睡眠中水份流失

睡眠期間，身體依然會透過呼吸和皮膚流失水份。在睡前一至兩小時喝最後一杯水，可以預先補充這部分的水份。不過，建議不要太靠近睡眠時間飲用，以免因夜尿頻繁而影響睡眠品質。

方法二：更易於記憶的「53535」飲水口訣

假如你覺得要記住八個精確的時間點有點困難，這個「53535」口訣就是一個更簡單、更具彈性的選擇。它將飲水時機與每日的固定行程（如起床、三餐）結合，更容易融入生活。

口訣拆解與執行方法（起床後500ml、餐間300ml、餐前500ml）

這個數字口訣代表的是不同時間點的建議飲水量（毫升）：
* 第一個「5」：起床後、早餐前，飲用500毫升水。
* 第一個「3」：早餐後至午餐前，分次慢飲共300毫升水。
* 第二個「5」：午餐前約半小時，飲用500毫升水。
* 第二個「3」：午餐後至晚餐前，分次慢飲共300毫升水。
* 第三個「5」：晚餐前約半小時，飲用500毫升水。

這個方法同樣強調了餐前飲水的重要性，而且將飲水集中在白天，有助於避免影響夜間睡眠。

配合減肥飲水時間的正確技巧：分次慢飲，最大化身體吸收率

無論你選擇哪一種減肥飲水時間表，飲水的方式都同樣重要。最關鍵的技巧就是「分次」和「慢飲」，因為我們的身體吸收水份的能力是有限的。

解釋為何一次性大量飲水（超過250毫升）會導致吸收率下降，增加腎臟負擔

當你一次過快速地灌下大量水份（例如一次超過250毫升），身體的腎臟系統會將此判斷為水份過剩。為了迅速維持體內電解質的平衡，腎臟會加速工作，將這些來不及被細胞吸收的水份直接轉化為尿液排出。結果是，你喝下的水份很快就流失了，身體的實際吸收率反而很低，同時也無形中增加了腎臟的負擔。因此，將每次的飲水量控制在約200-250毫升，然後慢慢喝下，才是讓身體有效補水的最佳方式。

減肥飲水實踐指南：解決樽頸位與克服飲水厭倦

許多朋友努力執行減肥飲水計劃一段時間後，可能會遇到一些挑戰。有時體重數字停滯不前，有時則會對只飲白開水感到厭倦。這是一個十分正常的過程，讓我們一起來看看如何解決這些樽頸位，並且讓飲水這件有益的事變得更有趣。

「為何我飲足水依然不瘦？」疑難排解清單

當你 meticulously 計算每日的減肥飲水量，又跟足減肥飲水時間表，但體重卻沒有變化時，確實會感到疑惑。這時候，我們可以像偵探一樣，逐一排查幾個常見的盲點。

檢查點一：是否忽略了飲品中的隱藏熱量？

首先要檢查的是，你所飲用的「液體」是否全部都是零卡路里的水。許多人會不經意地飲用一些看似健康的飲品，但它們其實含有不少隱藏熱量。例如，加入了糖或奶精的咖啡與茶、市售的包裝果汁、甚至是某些油膩的老火湯，這些飲品都會在不知不覺中增加你的卡路里攝取，抵銷了你減重的努力。

檢查點二：鹽分（鈉）攝取是否超標導致假性肥胖（水腫）？

如果你覺得自己看起來有些浮腫，體重亦停滯，問題可能出在鹽分攝取上。當身體攝取過多鈉質，為了維持體內電解質的平衡，身體會自動滯留更多水份來稀釋鈉的濃度。這就是所謂的「水腫」，它會讓你看起來變胖，體重也會暫時增加。回想一下你的飲食，是否經常食用加工食品、醬料或外出用餐，這些都是高鈉的來源。

檢查點三：是否真正達成減重核心原則「熱量赤字」？

這是一個最基本，也是最常被忽略的檢查點。減肥飲水是一個非常有效的輔助工具，它可以提升代謝和增加飽足感，但減重的最核心原則始終是「熱量赤字」，也就是每日消耗的總熱量必須大於攝取的總熱量。如果你飲足了水，但飲食上沒有作出相應的調整，總熱量攝取依然超標，體重自然難以下降。

檢查點四：睡眠品質是否因夜尿頻繁而受影響，阻礙生長激素分泌？

你是否為了達成每日的減肥飲水量，而在睡前大量飲水？這可能會導致夜間頻繁醒來上廁所，嚴重影響睡眠質素。深度睡眠是身體分泌生長激素的黃金時間，這種激素對於脂肪分解和肌肉修復至關重要。如果睡眠不斷被中斷，生長激素分泌便會受阻，直接拖慢你的減重進度。這也提醒了我們，一個合理的減肥飲水時間規劃是多麼重要。

克服「飲水厭倦」的實用工具包

每天只是飲用淡而無味的白開水，確實有時會感到乏味。與其將飲水視為一項苦差，不如運用一些小工具和技巧，讓它變成一個充滿樂趣的健康習慣。

增加風味：5款自製零卡路里排毒風味水(Infused Water)食譜推介

為白開水增添天然的風味，是一個簡單又健康的方法。你只需要準備一個水瓶，加入新鮮的水果或香草，注入清水後放置雪櫃數小時即可。

1. 經典青檸薄荷風味水：將幾片青檸和數片新鮮薄荷葉放入水中，味道清新提神。
2. 莓果盛宴風味水：加入藍莓、士多啤梨和覆盆子，釋放出天然的酸甜果香。
3. 熱帶風情風味水：放入菠蘿塊和幾片生薑，帶來一絲溫暖辛辣的熱帶感覺。
4. 青瓜迷迭香風味水：青瓜的清爽配上迷迭香的獨特香氣，感覺煥然一新。
5. 西柚香橙風味水：將西柚和香橙切片放入，充滿活力的柑橘香氣有助於提振精神。

建立習慣：善用手機App或設定鬧鐘，將飲水融入日程

現代科技是建立習慣的好幫手。你可以在手機上下載一些飲水提醒的應用程式，它們會定時提醒你飲水，並且記錄你的進度。或者，最簡單直接的方法，就是根據你的減肥飲水時間表，在手機上設定幾個鬧鐘，將飲水這個動作融入你的工作與生活節奏之中。

視覺提示：使用有刻度的大容量水瓶，明確每日目標

為自己準備一個有容量刻度的大水瓶（例如2公升），是另一個非常有效的方法。這個水瓶能將你每日的飲水目標具體化、視覺化。你看著水位一點點下降，會有一種實在的成就感。你只需要告訴自己，今天的任務就是要把這瓶水飲完，這樣便能輕鬆追蹤自己的減肥飲水量，避免了頻繁計算的麻煩。

減肥飲水常見問題 (FAQ)

在執行減肥飲水計劃時，總會遇到一些細節上的疑問。例如，除了清水，其他飲品可以計算在內嗎？運動時又應該如何調整飲水策略？這裡整理了幾個最常見的問題，為你提供清晰的解答。

Q1: 飲茶、咖啡、氣泡水可以計入每日減肥飲水量嗎？

這個問題的答案比想像中複雜，讓我們逐一分析。簡單來說，無添加糖分的茶和咖啡可以適量計算，而氣泡水則視乎飲用時機。

破解咖啡因利尿迷思：引用科學數據分析其淨補水效果

許多人聽說咖啡和茶會利尿，擔心愈飲身體愈缺水。這個觀念其實只對了一半。研究指出，咖啡因確實有利尿作用，但效果相當溫和。一份整合了16項研究的分析文獻發現，攝取300毫克咖啡因（約等於一杯大杯美式咖啡），身體只會額外排出約105毫升的尿液。假設這杯咖啡本身含有400毫升水份，扣除額外排出的量，身體仍然淨吸收了近300毫升的水。所以，只要不是飲用濃縮咖啡，適量飲用無糖茶或咖啡，依然可以為身體補充水份，並計入每日的減肥飲水量。

氣泡水的角色：可作戒除含糖飲品的替代品，但需注意飲用時機

氣泡水因其無熱量和近似汽水的口感，成為戒除含糖飲品的絕佳替代品。它能增加飽足感，幫助控制食量。不過，飲用氣泡水的時機十分關鍵。運動中不建議飲用，因為氣體可能導致胃部脹氣，引起不適。飯後適量飲用則有助消化。將它視為輔助工具，而非主要的飲水來源，會是更明智的做法。

Q2: 飲用代糖或「零卡」飲品會否影響減肥飲水效果？

理論上，代糖飲品沒有熱量，似乎是減肥期間的安全選擇。不過，它們對身體的影響可能不止於卡路里計算。

解釋胰島素反應：代糖的甜味對脂肪儲存的潛在影響

即使代糖不含熱量，它的甜味依然會刺激我們的味蕾，並向大腦發送信號。身體接收到「甜味」信號後，部分人的胰臟可能會預期有糖分進入，從而分泌胰島素。胰島素是促使身體儲存能量（包括脂肪）的荷爾蒙，它的水平升高會抑制脂肪分解。雖然這反應因人而異，但若過度依賴代糖飲品，便可能在不知不覺間干擾了身體的燃脂機制。因此，在減肥飲水計劃中，清水依然是最佳選擇。

Q3: 運動時的減肥飲水量和飲水時間應如何配合？

運動與水份的關係密不可分，正確的補水策略不僅能提升運動表現，更能讓燃脂效果事半功倍。掌握運動前、中、後這三個關鍵的減肥飲水時間點非常重要。

運動前、中、後的正確補水策略，以提升運動表現

• 運動前：在運動前1至2小時，應補充約500毫升水份。這能確保身體在開始運動時處於水份充足的狀態，預防運動中過早出現脫水。
• 運動中：運動期間，應遵循少量多次的原則。建議每隔15至20分鐘，補充150至200毫升水份，以彌補汗水流失，維持體能。
• 運動後：運動結束後，身體仍處於缺水狀態。此時應持續補充水份，建議飲用量為運動中流失體重的1.2至1.5倍。例如，若運動後體重減少了0.5公斤，就應補充600至750毫升的水。

提醒運動後飲用氣泡水有助消除疲勞，但不宜在運動中飲用

前面提到運動中不宜飲用氣泡水，但運動後卻是個不錯的選擇。研究發現，氣泡水中的碳酸有助中和體內因運動產生的乳酸，能幫助緩解肌肉疲勞。所以，在完成運動並充分補充清水後，可以適量飲用無糖氣泡水，作為加速身體恢復的輔助飲品。

安全第一：這3類人士執行減肥飲水計劃前應先諮詢醫生

雖然了解減肥飲水的基本原理和方法十分重要，但我們必須將安全放在首位。一個設計周詳的減肥飲水時間表，或是精準計算出的個人減肥飲水量，未必適合所有人。因為每個人的身體狀況都不同，對於某些特定健康狀況的朋友，突然大幅增加飲水量，不但可能沒有效果，更有機會對身體構成負擔。所以，在開始任何飲水計劃前，先了解自己是否屬於以下三類人士。

患有腎臟病或心臟病人士（需嚴格控制水份攝取）

腎臟和心臟是負責調節體內液體平衡的核心器官。對於患有腎臟疾病的人士，他們腎臟過濾和排出多餘水份的功能已經受損。如果此時大量飲水，會直接加重腎臟的負擔，可能導致水份無法有效排出，引發嚴重水腫或電解質失衡。同樣地，心臟功能不全的朋友，心臟的泵血能力較弱，體內過多的水份會增加血液總量，從而加重心臟的工作壓力。所以，這類人士的飲水量需要嚴格控制，並且必須遵循醫生或營養師的專業指引，切勿自行調整。

患有胃潰瘍或消化不良者（飯前大量飲水可能稀釋胃酸）

胃酸在我們的消化過程中扮演著關鍵角色，它負責分解食物和殺滅細菌。許多減肥飲水時間的建議，都包含在餐前飲水以增加飽足感。但是，對於本身有胃潰瘍或消化功能較弱的人士，在飯前短時間內飲用大量清水，可能會稀釋胃酸的濃度。胃酸一旦被稀釋，其分解食物的效率就會下降，容易引致消化不良、胃脹氣等問題，甚至可能加劇胃部不適。因此，如果你有這方面的困擾，應該調整飲水習慣，例如將飲水時間安排在兩餐之間，並且諮詢醫生意見。

嚴重水腫體質或夜尿頻繁嚴重影響睡眠質素者

即使已了解水腫與鈉的關係，但對於一些屬於嚴重水腫體質的人士，其背後可能涉及其他更複雜的生理原因，隨意增加飲水量未必能解決問題。另外，睡眠質素對減肥的影響絕對不能忽視。優質的睡眠有助於調節控制食慾和新陳代謝的荷爾蒙。如果嚴格跟隨減肥飲水時間表，卻導致夜間需要頻繁起床如廁，嚴重中斷睡眠，這樣反而會影響減重成效。有這些情況的朋友，建議將每日大部份的飲水量集中在日間完成，睡前兩至三小時應避免大量飲水，如果情況未有改善，最好尋求專業醫療建議。