減肥可以喝乳清蛋白嗎？營養師詳解3大瘦身機制、黃金時機與實戰攻略，破解致肥迷思

談及減肥，許多人對乳清蛋白（Whey Protein）抱持著又愛又怕的複雜心態：一方面聽聞它能輔助瘦身，另一方面又擔心飲用後會不減反增，變得「大隻」。究竟真相如何？事實上，乳清蛋白本身並非致肥元兇，它更像是一把減重工具，能否發揮效用，全憑你如何掌握。本文將由營養師為你徹底剖析乳清蛋白輔助瘦身的三大科學機制，從提升飽足感、保存肌肉到增加熱量消耗，並提供針對忙碌上班族、輪班工作者及學生族的實戰攻略。我們將一步步教你掌握黃金飲用時機、精準計算份量，破解常見的致肥迷思，讓你真正善用這項營養補充品，邁向更高效、更健康的減重之路。

破解迷思：飲乳清蛋白會致肥嗎？關鍵在於「熱量赤字」

「減肥可以喝乳清蛋白嗎？」這個問題，相信是很多人的疑問。不少人將乳清蛋白與健身增肌聯想在一起，然後直覺認為它會導致「變肥」。事實上，這個觀念需要好好釐清。飲用乳清蛋白會否致肥，從來都不是由它本身決定，而是取決於一個更根本的原則：「熱量赤字」。

乳清蛋白的角色：是減肥助手，不是減肥神藥

解構乳清蛋白「食品補充劑」的本質

首先，我們要理解乳清蛋白是什麼。它不是藥物，而是一種「食品補充劑」。簡單來說，它是從牛奶中提煉出來的優質蛋白質，經過加工變成方便沖泡的粉末。它的本質就像濃縮的雞胸肉或雞蛋，目的是為我們提供一個方便快捷的蛋白質來源，幫助我們達到每日的營養目標。它是一種工具，而不是神奇的減肥配方。

強調成功減肥的核心在於整體飲食與生活習慣

這一點非常重要。成功的乳清蛋白減肥法，並非單靠飲用它就能實現。它必須融入一個整體的健康飲食計劃與規律的生活習慣之中。如果日常飲食依然是高油高糖，缺乏運動，那麼即使飲用再多的乳清蛋白，也無法彌補。它是一個稱職的配角，但真正的主角，始終是你整體的飲食控制與熱量管理。

核心原理：總熱量攝取決定體重增減

講解熱量赤字（Calorie Deficit）原理：攝取量 < 消耗量

要理解體重變化的原理，就要認識「熱量赤字」。我們的身體就像一個能量銀行，透過飲食攝取熱量（存入），然後透過基礎代謝、日常活動與運動來消耗熱量（支出）。當「總消耗量」大於「總攝取量」時，身體便需要動用儲備的能量（主要是脂肪）來填補差額，這就是熱量赤字，體重亦會因此下降。反之，若攝取量長期大於消耗量，多餘的能量就會變成脂肪儲存起來。

剖析為何忽略總熱量，單靠乳清蛋白反而可能致肥

現在回到最初的問題：為什麼有人說飲乳清蛋白會變肥？原因就在於忽略了總熱量。一份乳清蛋白飲品大約含有100至150卡路里，它本身是有熱量的。如果在三餐照常飲食之外，額外增加了幾次乳清蛋白的攝取，而沒有相應地減少其他食物的份量或增加運動量，那麼每日的總熱量攝取就會超標。長期處於熱量盈餘的狀態，身體自然會將這些多出的能量轉化為脂肪。所以，致肥的元兇並非乳清蛋白本身，而是沒有將其熱量計算在內，導致整體熱量攝取過多。

乳清蛋白減肥的科學根據：三大機制助你高效瘦身

很多人問「減肥可以喝乳清蛋白嗎？」，答案是肯定的，而且背後有堅實的科學支持。乳清蛋白並非健身人士的專利，它其實是一項聰明的減肥輔助工具。當你了解它如何透過三大機制在體內運作，就會明白如何利用這種乳清蛋白減肥法，讓你的瘦身之路事半功倍。

機制一：提升飽足感，自然抑制食慾

蛋白質如何調節飽足感荷爾蒙（GLP-1, PYY）與飢餓素（Ghrelin）

你有沒有發現，吃完一塊牛扒的飽足感，遠比吃下一大碗白飯來得持久？這就是蛋白質的威力。當我們攝取蛋白質後，腸道會釋放名為GLP-1和PYY的「飽足感荷爾蒙」，它們會向大腦發出「我吃飽了」的信號，讓我們自然而然地停止進食。同時，蛋白質還能抑制一種叫作Ghrelin的「飢餓素」分泌，這種荷爾蒙正是讓我們感到飢腸轆轆的元兇。一升一降之間，飢餓感被有效控制，讓你更容易管住嘴巴。

應用策略：取代高熱量零食或減少正餐份量

了解這個原理後，應用就變得十分簡單。下午三四點，當你想喝一杯珍珠奶茶或吃一件蛋糕時，可以改為沖泡一杯乳清蛋白飲品。這不但能滿足口腹之慾，更能提供持久的飽足感，讓你輕鬆撐到晚餐時間。另一個方法是在正餐前半小時飲用，這樣可以增加餐前飽足感，有助於你在正餐時減少進食份量，輕鬆達成熱量控制。

機制二：保存肌肉量，維持高基礎代謝率 (BMR)

闡述減肥流失肌肉的風險及對基礎代謝率的負面影響

減肥時，體重計上的數字下降固然開心，但如果當中流失的是寶貴的肌肉，那就得不償失了。肌肉是身體的「燃脂引擎」，即使在靜止狀態下，肌肉也會持續消耗熱量，這就是基礎代謝率（BMR）。如果在減肥過程中只注重節食而忽略蛋白質攝取，身體在熱量不足時便會分解肌肉來獲取能量。肌肉一旦流失，基礎代謝率就會隨之下降，導致減肥平台期提早出現，甚至在恢復正常飲食後迅速反彈，形成「越減越肥」的惡性循環。

乳清蛋白如何提供必需胺基酸，支援肌肉合成與修復

乳清蛋白是一種優質的完全蛋白質，意味著它提供了身體無法自行合成的所有必需胺基酸。這些胺基酸就像是建造和修補肌肉的「磚塊」。在減肥期間，確保有充足的「磚塊」供應，身體就能在能量不足時，優先保護肌肉組織，避免其被分解。這對於維持基礎代謝率、塑造緊實線條至關重要。

強調「刺激＋原料」原則：需配合阻力訓練以達至最佳效果

單純補充蛋白質並不會自動增長肌肉。肌肉的生長遵循「刺激＋原料」的黃金法則。你需要透過阻力訓練（例如舉重、深蹲、掌上壓等）給予肌肉足夠的「刺激」，使其纖維產生微細撕裂；然後，補充乳清蛋白作為「原料」，身體便會利用這些胺基酸去修復並重建更強壯的肌肉。兩者相輔相成，才能在減脂的同時，最大化地保存甚至增加肌肉量。

機制三：增加食物熱效應 (TEF)，消耗額外熱量

解釋消化蛋白質比碳水化合物或脂肪需要更多能量

身體消化及吸收食物本身也需要消耗能量，這個過程稱為「食物熱效應」（Thermic Effect of Food, TEF）。在三大營養素中，蛋白質的TEF是最高的。消化碳水化合物大約消耗其總熱量的5-10%，脂肪約為0-3%，而消化蛋白質則需要消耗高達20-30%的熱量。換句話說，你從蛋白質中攝取100卡路里，身體需要花費20至30卡路里去處理它，實際淨吸收的熱量更少。

提醒此為輔助效果，不能作為主要的減肥手段

雖然增加食物熱效應聽起來很吸引，但必須明白，這只是一個輔助性的效果。它能為你每天的總熱量消耗帶來輕微的提升，但我們不能單靠這個機制來達成減肥目標。成功減重的核心始終是建立整體的「熱量赤字」，即確保總消耗量大於總攝取量。TEF可以視為錦上添花，卻不能作為減肥的主要策略。

三大族群實戰策略：乳清蛋白生活化應用指南

理論知識固然重要，但將乳清蛋白融入生活才是成功的關鍵。我們來看看不同生活模式的朋友，如何將乳清蛋白變成減肥路上的得力助手，制定一套適合自己的乳清蛋白减肥法。

忙碌上班族：辦公室的「健康防禦武器」

對於經常坐在辦公室的你，時間緊湊和零食誘惑是最大的挑戰。乳清蛋白就是你的秘密武器，幫助你在忙碌中守住健康防線。

作為防禦性下午茶，取代高糖高脂零食陷阱

每到下午三點，精神開始渙散，總想吃點甜食提神。這時候，一杯朱古力味曲奇或一件西餅，雖然能帶來短暫快樂，但隨之而來的是血糖急升急降，反而讓你更疲倦。你可以預先準備一小份乳清蛋白粉，用公司的水杯就能快速沖調一杯蛋白飲。它不但能提供持久的飽足感，穩定血糖，更重要的是，它讓你主動出擊，防禦了高熱量零食的誘惑。

5分鐘通勤早餐方案，告別高油鹽的傳統外賣

早上趕著上班，早餐通常只能匆忙解決。一份沙嗲牛肉麵或餐蛋治，雖然方便，但往往高油高鹽，而且缺乏足夠的蛋白質。你可以嘗試這個五分鐘方案：在家用搖搖杯將一匙乳清蛋白粉與水或無糖豆漿搖勻，就能在通勤路上一邊走一邊飲用。這份早餐快速、方便，而且富含優質蛋白質，能有效啟動一天的新陳代謝，讓你整個上午都精力充沛。

輪班工作者：穩定能量，對抗不規律作息

輪班工作打亂了生理時鐘，飲食時間也變得混亂。乳清蛋白的方便性，正好能幫助你在不規律的作息中，維持穩定的營養和能量供應。

如何在深夜或清晨時段快速補充營養，避免飢餓導致暴食

當你在深夜或清晨工作，飢餓感突襲時，最方便的選擇往往是杯麵或便利店的快餐。這些食物或許能暫時填飽肚子，但營養價值低，也容易造成身體負擔。這時候，沖一杯溫熱的乳清蛋白飲，就像一杯健康的熱朱古力或奶茶，既能溫暖腸胃，又能快速補充身體所需蛋白質，有效緩解飢餓感。這樣就能避免因過度飢餓，而在下一餐失控地暴飲暴食。

針對日夜顛倒人士的飲用時機調整建議

日夜顛倒的朋友，可以將你睡醒的時間視為「早上」。第一餐可以包含一份乳清蛋白，幫助啟動身體機能。而你的「睡前」，如果感到飢餓，也可以飲用半份乳清蛋白。它比固體食物更容易消化，能提供修復身體所需的養分，同時又不會為睡眠帶來太大負擔。至於乳清蛋白一天喝几次，就視乎你的實際需要和正餐的蛋白質攝取量而定。

預算有限學生族：最高CP值的營養方案

身為學生，預算有限，而且宿舍的烹飪條件也可能不足。乳清蛋白是一種性價比極高的蛋白質來源，只要懂得選擇，就能用最少金錢獲得最大營養。

如何選擇及計算性價比最高的乳清蛋白產品

選購時，不要只看總價，要學會計算「每克蛋白質的價格」。你可以用產品的總價格，除以罐內蛋白質的總克數（通常是每份蛋白質克數 x 總份數）。一般來說，購買大包裝的濃縮乳清蛋白（WPC），性價比會是最高的。選擇信譽良好而且有清晰營養標示的品牌，就是最精明的消費方式。

搭配宿舍簡易食材（如燕麥、香蕉）的省錢營養食譜

即使沒有廚房，你也可以輕鬆升級你的蛋白飲。在搖搖杯中，除了蛋白粉和水，可以加入幾匙即食燕麥，增加纖維和飽足感。或者，加入半隻香蕉一同搖勻，不但能增加天然甜味，也能補充碳水化合物和鉀質。這個簡單的組合，成本不高，卻是一份營養全面的輕便餐點，非常適合在課堂之間或運動後快速補充。

乳清蛋白減肥實戰手冊：掌握份量、時機與沖調秘訣

了解乳清蛋白如何幫助減肥後，現在就進入實戰環節。想知道減肥可以喝乳清蛋白嗎？答案是可以的，但方法很重要。掌握正確的份量、時機與沖調秘訣，它就是你瘦身路上的好幫手，讓你更輕鬆地實踐乳清蛋白減肥法。

掌握黃金飲用時機

乳清蛋白一天喝幾次並非重點，把握對的時機才更有效。在以下三個時間點飲用，可以讓減肥效果事半功倍。

運動後30-60分鐘：把握肌肉修復的黃金窗口

如果你有運動習慣，特別是重力訓練，運動後的半小時至一小時內，是補充蛋白質的最佳時機。運動時肌肉纖維會產生微細撕裂，而蛋白質就是修補這些損傷、促進肌肉生長的重要原料。及時補充，有助於保存甚至增加肌肉量，維持較高的基礎代謝率，讓身體變成一部更會燃燒脂肪的機器。

作為早餐一部分：啟動新陳代謝並提供持久飽足感

早上起床後，身體經過一夜消耗，急需營養補充。一杯乳清蛋白飲品作為早餐的一部分，不但準備方便快捷，而且能提供優質蛋白質，有效啟動一天的新陳代謝。更重要的是，蛋白質能帶來持久的飽足感，穩定血糖，讓你整個上午都精力充沛，自然減少了想吃高糖分零食的念頭。

兩餐之間：作為健康點心，預防飢餓感引致飲食失控

下午三四點，午餐的能量消耗得差不多，肚子開始有點餓，這正是意志力最薄弱的時候。與其伸手拿向辦公室的餅乾或薯片，不如為自己準備一杯乳清蛋白飲。它能快速提供飽足感，有效抑制飢餓，避免你在晚餐時因過度飢餓而暴飲暴食，幫助你平穩地度過減肥期間的嘴饞時刻。

計算每日建議攝取份量

飲用乳清蛋白不是越多越好，過量攝取不但對減肥沒有額外幫助，多餘的熱量同樣會讓你變肥。精準計算份量，才能讓每一克蛋白質都發揮最大效用。

如何計算每日總蛋白質需求量（體重公斤 x 1.6-2.2克）

對於有減重需求的人士，每日建議的總蛋白質攝取量，可以用你的體重（公斤）乘以1.6至2.2克來計算。例如，一位60公斤的女士，她每天就需要大約96克至132克的蛋白質。先算出自己的總需求量，才能規劃如何分配到三餐及補充品中。

強調應優先從原型食物（如雞胸、雞蛋、豆腐）攝取蛋白質

請記住，乳清蛋白只是一種「食品補充劑」，它的角色是輔助，而不是取代天然食物。你的蛋白質主要來源，應該優先從雞胸肉、魚肉、雞蛋、豆腐、豆類等原型食物中獲取。因為這些食物除了蛋白質，還含有維他命、礦物質和膳食纖維等身體必需的微量營養素。

H44: 建議每日補充1-2份（約25-50克）乳清蛋白作為輔助

在優先選擇原型食物後，如果計算發現日常飲食難以達到每日的蛋白質總需求量，這時乳清蛋白就能派上用場。一般來說，每天額外補充1至2份（每份約25克，總共25至50克）的乳清蛋白，用來填補飲食中的蛋白質缺口，對於大部分減肥人士來說已經相當足夠。

升級沖調秘訣：自製營養代餐級蛋白飲

厭倦了只用水沖泡的單調口味嗎？其實只要花點心思，你的蛋白飲就能升級成一杯營養均衡又美味的代餐級飲品。

基礎配方：乳清蛋白粉 + 液體（水/無糖豆漿/杏仁奶）

最基本的組合，就是一份乳清蛋白粉，加上約250至300毫升的液體。用水沖調熱量最低，而使用無糖豆漿或杏仁奶，則可以增加順滑的口感和額外的營養。

營養升級：添加健康脂肪與纖維

想讓蛋白飲更有飽足感，而且營養更全面，可以加入一小份健康的脂肪和纖維。例如，加入四分之一個牛油果或一小匙花生醬，能提供優質脂肪酸。再加入一湯匙奇亞籽、亞麻籽，或一把菠菜、少量莓果，就能輕鬆補充膳食纖維、維他命和抗氧化物。

7款低卡美食級蛋白飲調配食譜建議

1. 朱古力香蕉堅果飲：朱古力味蛋白粉、半條香蕉、無糖杏仁奶、一小匙花生醬。
2. 熱帶綠色能量：雲呢拿味蛋白粉、半杯菠蘿塊、一把菠菜、無糖椰子水。
3. 抗氧莓果乳酪：士多啤梨或原味蛋白粉、半杯急凍雜莓、兩湯匙無糖希臘乳酪、水。
4. 香滑牛油果可可：朱古力味蛋白粉、四分之一個牛油果、一茶匙無糖可可粉、水。
5. 醒晨咖啡燕麥：咖啡或雲呢拿味蛋白粉、一杯凍齋啡、兩湯匙即食燕麥片。
6. 日式抹茶風味：抹茶味蛋白粉、無糖豆漿、一湯匙奇亞籽。
7. 清新蜜瓜薄荷：雲呢拿味蛋白粉、半杯蜜瓜、幾片新鮮薄荷葉、水。

飲用前必讀：注意事項與不適用人士

許多朋友都在探討減肥可以喝乳清蛋白嗎，答案是肯定的，它確實是一個有效的輔助工具。不過，在我們投入這個方便的營養方案之前，花少許時間了解自己的身體狀況，確保它適合自己，是非常重要的一步。乳清蛋白雖然普及，但它並非適合所有人，了解潛在的限制，能讓你更安全地實現理想體態。

四類人士飲用前應諮詢專業意見

雖然乳清蛋白對大部分健康成年人來說是安全的，但如果你屬於以下任何一個群組，在開始任何乳清蛋白減肥法之前，諮詢醫生或註冊營養師的意見就至關重要。這不僅是為了效果，更是為了你的健康。

腎臟或肝臟功能欠佳人士（需遵從醫囑控制蛋白質總量）

蛋白質在身體代謝後會產生含氮廢物，主要依靠腎臟和肝臟過濾及排出。如果你的腎臟或肝臟功能已經欠佳，額外攝取高濃度的蛋白質，可能會加重這些器官的負擔。因此，你的每日蛋白質總攝取量，包括從食物和補充品中獲得的，都需要在醫生或營養師的嚴格監控下進行，切勿自行增加份量。

嚴重乳糖不耐症或牛奶蛋白過敏人士（可選用分離式或植物蛋白）

乳清蛋白的來源是牛奶，所以它天然含有乳糖和牛奶蛋白。對於有嚴重乳糖不耐症的朋友，飲用後可能會出現腹脹、腹瀉等腸胃不適。而對牛奶蛋白過敏的人士，反應可能更嚴重，例如皮膚出疹或呼吸困難。好消息是，市面上有其他選擇。你可以考慮選用乳糖含量極低的分離式乳清蛋白（WPI），或者轉向大豆、豌豆等植物性蛋白，同樣能達到補充蛋白質的效果。

孕婦、哺乳期婦女及青少年（應以天然飲食為主，補充前諮詢醫生）

懷孕、哺乳期間的媽媽以及正在發育的青少年，身體對營養的需求是全面而且精密的，不僅僅是蛋白質。天然的原型食物，例如肉類、魚、蛋和豆製品，除了提供蛋白質，還附帶了鐵、鈣、維他命等多種對胎兒、嬰兒及自身健康至關重要的微量營養素。在這個特殊時期，任何飲食上的大變動或引入補充劑前，都應該先徵詢婦產科醫生或兒科醫生的專業意見，確保營養均衡。

特殊疾病患者（如痛風、特定代謝疾病，需遵從專業醫療建議）

假如你患有某些特殊疾病，飲食管理本身就是治療的一部分。例如，痛風患者需要注意普林（Purine）的攝取，而某些蛋白質來源的普林含量較高。另外，一些罕見的先天性代謝疾病，亦需要嚴格限制特定胺基酸的攝取。在這些情況下，飲食方案必須個人化，並由你的主診醫生或專科營養師來制定。自行決定飲用乳清蛋白，可能會干擾治療效果或加劇病情。

乳清蛋白減肥FAQ：常見問題全解答

當你開始考慮「減肥可以喝乳清蛋白嗎？」這個問題時，隨之而來的通常還有很多疑問。這裡集合了一些最常見的問題，讓我們用最直接、清晰的方式，像朋友聊天一樣，逐一解答你在實踐乳清蛋白減肥法時可能會遇到的困惑。

沒有運動習慣，可以單靠飲用乳清蛋白減肥嗎？

可以，但其角色是作為蛋白質補充品，協助控制食慾及總熱量

答案是可以的。乳清蛋白的本質是一種方便的蛋白質補充品，並不是只有運動員才能飲用。如果你沒有運動習慣，它在減肥計劃中的主要角色，是透過提供高度飽足感，幫助你更容易控制食慾和管理每日攝取的總熱量。例如，用一杯蛋白飲取代下午茶的高糖分零食，就能輕鬆減少幾百卡路里的攝取，這對於達成熱量赤字有直接幫助。

缺乏運動刺激則不會有顯著增肌效果，減肥成效完全依賴熱量赤字

需要釐清的一點是，肌肉的增長需要「刺激（訓練）」加上「原料（蛋白質）」。如果缺乏重量訓練等運動刺激，單純飲用乳清蛋白並不會讓你神奇地長出肌肉。因此，在沒有運動的情況下，減肥的成效將完全取決於你是否能創造「熱量赤字」。乳清蛋白只是一個幫助你更容易達到這個目標的工具，而不是減肥成功的保證。

飲用乳清蛋白會引致「生暗瘡」或腸胃不適嗎？

剖析潛在原因：荷爾蒙影響、乳糖不耐或人工添加劑

這確實是部分人會遇到的情況。引致暗瘡的潛在原因，可能與乳清蛋白中的某些成分會影響類胰島素生長因子（IGF-1）有關，進而刺激皮脂分泌。而腸胃不適，例如腹脹或腹瀉，最常見的原因是乳糖不耐症，因為部分乳清蛋白產品仍含有少量乳糖。此外，某些產品中的人工甜味劑或添加劑，也可能引起個別人士的腸胃敏感。

提供解決方案：確保均衡飲食、多喝水，或更換為分離式/水解/植物性蛋白

如果遇到以上問題，可以先嘗試幾個簡單的調整。確保日常飲食均衡，攝取足夠的蔬菜水果與纖維，並且多喝水，有助於身體整體健康。如果情況未有改善，可以考慮更換蛋白粉的種類。選擇乳糖含量極低的分離式乳清（WPI）或預先分解、更容易吸收的水解乳清（WPH），甚至轉換成植物性蛋白（如大豆、豌豆蛋白），通常都能有效解決這些困擾。

減肥應如何選擇不同種類的乳清蛋白？

濃縮乳清（WPC）：性價比最高，適合一般健康人士

濃縮乳清蛋白（Whey Protein Concentrate）是加工程度最基礎的類型，保留了較多的天然營養成分，同時也含有少量脂肪和乳糖。它的價格最親民，性價比最高，如果你沒有乳糖不耐的問題，而且預算有限，WPC是一個非常好的入門選擇。

分離乳清（WPI）：乳糖及脂肪含量極低，適合乳糖不耐及嚴格控制熱量者

分離乳清蛋白（Whey Protein Isolate）經過更精細的過濾程序，移除了絕大部分的脂肪和乳糖，蛋白質純度更高。它的熱量更低，非常適合正在嚴格進行乳清蛋白減肥計劃、需要精準控制熱量攝取，或者有乳糖不耐困擾的人士。

水解乳清（WPH）：預先分解，吸收最快，但價格昂貴，非減肥首選

水解乳清蛋白（Whey Protein Hydrolysate）是將蛋白質預先分解成更小的分子，因此人體吸收速度最快。但它的價格也最昂貴，而且味道通常帶點苦澀。對於一般減肥使用者來說，WPC或WPI提供的營養和吸收速度已非常足夠，因此WPH並不是追求減肥成效的首選。

停止飲用乳清蛋白後，體重會反彈嗎？

釐清體重反彈的真正原因：回歸熱量超標及不健康的飲食模式

這是一個非常重要的觀念：體重反彈與「停止飲用乳清蛋白」這件事本身沒有直接關係。會導致體重反彈的真正原因，是你的整體飲食習慣回到了過去那種「攝取熱量大於消耗熱量」的模式。乳清蛋白在你減肥期間，只是一個幫助你控制熱量的輔助工具。當你拿走這個工具後，如果沒有建立起新的、健康的飲食結構去維持熱量平衡，體重自然會回升。

強調建立可持續的健康飲食習慣，才是長遠維持體重的根本之道

因此，關鍵並不在於是否永遠飲用乳清蛋白，而是在於利用乳清蛋白輔助減肥的這段時間，學習如何選擇原型食物、計算份量、理解營養標籤，並逐步建立一個可以長期執行的健康飲食模式。這才是讓你成功減肥後，能夠長久維持理想體態的根本方法。