食住瘦減肥餐單食譜：整合5大黃金法則＋10款簡單美味食譜推介，附個人化一週晚餐模組
提起減肥餐單，是否只會想起淡而無味的白烚雞胸和蔬菜？其實「食住瘦」並非天方夜譚。要成功減重，關鍵在於掌握正確的飲食原則、選擇美味又能飽肚的食物，而非盲目捱餓節食。本文為你整合了一份終極減肥餐單食譜指南，由淺入深，首先拆解必須掌握的5大黃金法則，再推介10款簡單易煮又美味的懶人食譜，最後更附上可自由配搭的個人化一週晚餐模組，助你輕鬆告別平台期，無痛養成易瘦體質。
策劃您的個人化減肥餐單前：必須掌握的5大黃金法則
在開始尋找完美的減肥餐單食譜之前，建立正確的基礎觀念是成功的第一步。與其盲目跟從潮流，不如先花點時間了解背後的科學原理。掌握這五個黃金法則，您就能為自己設計出可持續而且有效的飲食計劃，讓減重過程事半功倍。
法則一：建立正確心態，營養均衡遠比捱餓重要
拋棄極端節食，參考「我的健康餐盤」均衡比例
許多人一想到減肥，就聯想到捱餓或者極端節食，但這往往是失敗的開端。一個真正有效的簡單減肥餐單，核心在於營養均衡。您可以參考衛生署推廣的「我的健康餐盤」概念，將餐盤想像成四等份：一半是蔬菜和水果，四分之一是優質蛋白質，另外四分之一是全穀物或優質澱粉。這個簡單的視覺比例，有助您在每一餐都攝取到身體所需的營養，食得飽足又健康。
理解熱量赤字的基本原理：消耗大於攝取
減重的根本原理其實很簡單，就是創造「熱量赤字」，意思是您每日消耗的總熱量要大於攝取的總熱量。身體為了彌補能量缺口，便會開始燃燒儲存的脂肪。這不代表要吃得極少，而是要聰明地選擇食物，並配合適量運動去提高總消耗量。維持一個溫和的熱量赤字（例如每日減少300-500卡路里），是身體最能適應且可持續的減脂方式。
為何均衡攝取三大營養素（碳水、蛋白質、脂肪）是成功關鍵
碳水化合物、蛋白質和脂肪，這三大營養素各有其重要功能，缺一不可。碳水化合物是身體主要的能量來源，選擇優質澱粉能提供穩定能量；蛋白質則能增加飽足感，並且是維持肌肉量的關鍵，對提升代謝率非常重要；而健康的脂肪有助於維持荷爾蒙平衡。一個專為女性設計的減肥餐單女，更應注重營養均衡，以避免影響生理週期。忽略任何一項，都可能導致身體機能失衡，讓減重效果大打折扣。
法則二：掌握智慧烹調技巧，告別淡然無味的白烚餐
燜燒烹飪法詳解：鎖住營養與美味
提起減肥餐，很多人會想到淡而無味的白烚雞胸和蔬菜。其實健康的烹調方法有很多選擇，燜燒就是一個極佳的減肥餐單推介技巧。方法很簡單：在鍋中加入少量食油，放入蔬菜和肉類稍微翻炒，然後蓋上鍋蓋，調至小火利用食材本身的水份和蒸氣將其燜熟。這種方法不但能鎖住食物的營養和原味，更能減少用油量，讓您的減肥餐單晚餐變得美味又健康。
其他推薦的低脂烹調法：蒸、烤、涼拌、氣炸
除了燜燒，還有許多低脂烹調方法值得一試。蒸煮能最大程度保留食物的原汁原味；烤焗則能帶出食材的香氣，只需少量調味；涼拌清爽開胃，特別適合炎熱天氣；而近年流行的氣炸鍋，能用極少油份做出仿油炸的酥脆口感。靈活運用這些技巧，您的減肥餐單將會充滿變化和樂趣。
法則三：選擇優質原型食物，食得飽又能瘦
認識優質澱粉：番薯、糙米、藜麥、南瓜的重要性
並非所有澱粉都是減重的大敵。我們需要戒掉的是精製澱粉（如白飯、白麵包），並換成原型食物中的優質澱粉。番薯、糙米、藜麥和南瓜等富含膳食纖維，升糖指數較低，能提供持久的飽足感，穩定血糖水平，避免因血糖驟升驟降而產生飢餓感和脂肪囤積。
挑選瘦蛋白來源：雞胸肉、魚肉、蝦仁、牛𦟌、豆腐
蛋白質是減重飲食中的重要角色。選擇瘦蛋白來源，可以在攝取足夠蛋白質的同時，避免過多的飽和脂肪。雞胸肉、魚肉、蝦仁、牛𦟌（牛腱）、豆腐和豆製品都是非常好的選擇。它們不僅能幫助維持肌肉量，其消化過程本身亦會消耗較多熱量，有助提升整體代謝。
善用高纖維蔬菜：西蘭花、菠菜、菇菌、翠玉瓜以增加飽足感
蔬菜是減肥餐單中不可或缺的一部分。西蘭花、菠菜、各類菇菌和翠玉瓜等高纖維蔬菜，它們的體積大但熱量極低。在餐前或餐中加入大量蔬菜，可以有效佔據胃部空間，大幅提升飽足感，讓您自然而然地減少對其他高熱量食物的攝取量。
法則四：飲水是代謝的加速器
為何每日需要補充足夠水份以促進新陳代謝
水在人體內參與著所有的新陳代謝過程，包括脂肪的分解。當身體水份不足時，新陳代謝率就會下降，直接影響燃脂效率。確保每日飲用足夠的水（一般建議約2公升，視乎個人活動量和天氣而定），是維持身體高效運作的基本要求，也是最簡單、成本最低的減重方法。
餐前飲水以增加飽足感的技巧
一個非常實用的小技巧，是在每餐前15至30分鐘先喝一杯約300毫升的水。這個簡單的動作可以預先填充胃部，產生一定的飽足感，從而幫助您在正餐時更好地控制食量，避免因過度飢餓而進食過量。
理解鈉鉀平衡與去水腫的關係
有時候體重停滯不前，可能並非全是脂肪，而是體內滯留了過多水份。現代飲食容易攝取過多鈉質（鹽份），導致水腫。要改善這個情況，除了減少鹽份攝取，還需要增加鉀質的吸收。鉀質有助於身體排出多餘的鈉和水份。香蕉、菠菜、番薯等都是富含鉀質的食物，適量攝取有助維持體內的鈉鉀平衡，達到去水腫的效果。
法則五：了解您的身體需求
簡易估算您的每日總熱量消耗 (TDEE)
要規劃個人化的餐單，首先要了解自己身體的熱量需求。每日總熱量消耗（TDEE）是指您一天內活動所消耗的總卡路里。雖然網上有精密的計算機，但您也可以用一個簡單公式作初步估算：將您的體重（公斤）乘以一個活動系數（如久坐辦公室工作約為28-30，輕度活動約為31-33）。這會給您一個維持現有體重所需的大約熱量。
根據減脂目標設定每日熱量攝取建議
知道自己的TDEE後，就可以設定減脂的熱量目標。一般建議從TDEE中減去300至500卡路里，作為您每日的目標攝取量。這個幅度的熱量赤字，既能有效減脂，又不會讓身體感到過度飢餓或壓力，是確保減重計劃能夠長期執行的關鍵。
辨識您的減重類型：外食族、自煮派、運動愛好者
每個人的生活方式都不同，這也決定了最適合您的減肥策略。您是經常在外用餐的外食族，需要學習點餐技巧？還是喜歡親自下廚的自煮派，想尋找更多健康食譜？又或是熱愛運動，需要配合訓練的飲食方案？認清自己的類型，有助您在接下來的內容中，找到最貼合您需求的具體建議和食譜。
實戰減肥餐單：「一週瘦6磅」個人化模組配搭指南
掌握了基本法則後，就是將知識付諸實踐的時候。這套靈活的減肥餐單食譜，並非一份刻板的規定，而是一個個人化的模組配搭指南。它的設計初衷是讓你可以根據自己的生活節奏、飲食偏好及每日行程，自由組合出最適合自己的簡單減肥餐單，讓健康飲食無縫融入生活。
如何使用這個模組化減肥餐單
每日從以下早餐、午餐、晚餐模組中各選一項
這個指南的核心精神是「選擇」。你只需要每天從下面提供的早餐、午餐及晚餐模組中，各自挑選一個喜歡的選項。這種自由配搭的方式，能夠避免因重複食用相同食物而感到沉悶，大大提升執行意願。
根據您的熱量目標，彈性增減份量
每個人每日所需的熱量都不同。這裡提供的份量是一個基礎建議，你可以根據自己計算出的TDEE及減脂目標，適度調整各營養素的份量。例如運動量較大的日子，可以稍微增加蛋白質或優質澱粉的份量，讓身體得到足夠的能量補充。
每週安排一餐「Cheat Meal」，提升可持續性
長遠的飲食管理，彈性是成功的關鍵。建議每週安排一餐「Cheat Meal」，讓你可以暫時放下所有規限，盡情享用自己喜歡的食物。這不僅能滿足心理上的渴求，更能讓身體的代謝機制保持靈活，有助於突破平台期，令整個減肥計劃更易於持續。
早餐模組：喚醒代謝的能量來源 (任選其一)
早餐是一天能量的開端，選擇均衡的營養組合，能有效啟動身體的新陳代謝。
便利店之選：三角飯糰 + 無糖豆漿
這是為繁忙都市人而設的快捷選項。選擇吞拿魚、雞肉或三文魚等蛋白質餡料的飯糰，然後配上一盒無糖豆漿，就能快速補充碳水化合物及蛋白質。
在家速食：無糖粟米片／隔夜燕麥 + 脫脂奶 + 烚蛋
在家只需幾分鐘就能準備好。無糖粟米片或預先準備好的隔夜燕麥提供豐富纖維，然後加入脫脂奶及一隻烚蛋，就是一份營養全面的早餐。
高蛋白之選：希臘乳酪 + 莓果 + 堅果
希臘乳酪的蛋白質含量比一般乳酪高，飽足感更強。你可以加入藍莓、士多啤梨等新鮮莓果，再撒上一小撮原味堅果，口感豐富又有益。
港式健康之選：鮮牛肉通粉 (走湯底或少湯) + 熱檸水
即使在茶餐廳，也能找到健康的選擇。鮮牛肉通粉是個不錯的減肥餐單推介，只要請店家「走湯底」或「少湯」以減少鈉質攝取，再配上一杯無糖的熱檸水即可。
午餐及晚餐模組：兼顧外食與自煮的多元選擇 (任選其一)
午餐與晚餐是每日熱量攝取的主要部分，以下模組專為外食族及自煮派設計，讓你輕鬆規劃理想的減肥餐單晚餐。
外食族點餐攻略：日式、中式、茶餐廳、越潮式
- 日式：可選刺身、壽司（避免炸物及沙律醬款式）或雞肉蕎麥麵。
- 中式：選擇蒸魚、非油炸的肉餅或上湯浸時蔬，配搭半碗飯。
- 茶餐廳：番茄肉片湯飯或冬瓜肉粒湯飯是不錯的選擇，記得只吃三分之二的飯量。
- 越潮式：雞絲湯河粉或魚蛋米粉都是相對清淡的選項。
自煮派健康便當：增肌減脂食譜與燜菜大法
在家自煮能更好地控制油、鹽、糖的份量。你可以參考前文提到的「燜菜大法」，烹調大量蔬菜。然後配搭一份優質蛋白質，例如香煎雞胸肉、焗三文魚，以及一份優質澱粉如糙米飯或番薯，就能組合出完美的減肥便當。
下午茶／點心模組：滿足口腹之慾的健康選擇
下午三、四時感到飢餓是正常現象，選擇健康的點心能避免正餐時因過度飢餓而暴食。
水果份量指引 (例：蘋果1個 或 奇異果2個)
水果是健康的零食選擇，但需要注意份量。一份水果約等於一個中型蘋果、一個橙，或兩個奇異果、半條香蕉。
蛋白質零食：一隻烚蛋／溏心蛋、一小杯無糖乳酪
蛋白質能提供持久的飽足感。一隻預先準備好的烚蛋，或是一小杯無添加糖的原味乳酪，都是非常理想的健康點心。
嘴饞時的選擇：無鹽焗堅果一小撮
當你想吃一些香脆的零食時，一小撮（約手心份量）無鹽焗的杏仁、核桃或腰果，能提供健康的脂肪及纖維。
告別乏味：10款美味易學的減肥餐單食譜推介
講到減肥餐單食譜，很多人 сразу會聯想到淡而無味的白烚雞胸和蔬菜。其實，健康的飲食不代表要犧牲美味。只要懂得選擇食材和運用簡單的烹調技巧，減脂餐也可以非常豐富多樣。這裡為你精選了10款簡單減肥餐單推介，從主食替代品到高蛋白料理，甚至創意小食都一應俱全，讓你的減重過程充滿樂趣和動力，就算是為減肥餐單女生的細緻口味而設，也能找到心頭好。
低碳水化合物主食替代方案
傳統的白飯和麵食含有較高的碳水化合物，容易令血糖快速上升。轉換成以蔬菜為基底的主食，不但能大幅降低熱量攝取，也可以增加膳食纖維，提供更持久的飽足感。
食譜一：蝦仁雞蛋椰菜花米炒飯
椰菜花米是極佳的白飯替代品。它的外觀和口感與米飯相似，但熱量和碳水化合物含量卻低很多。這道炒飯料理顏色豐富，營養均衡。
做法很簡單。首先將新鮮椰菜花切碎或用攪拌機打成米粒狀。然後在鍋中加入少量油，炒香蒜末。接著加入蝦仁和雞蛋炒熟。最後倒入椰菜花米，和青豆、粟米粒等蔬菜一同翻炒，再用少量醬油和胡椒粉調味即可。
食譜二：翠玉瓜麵 (Zoodles) 伴番茄肉醬
如果你喜歡吃意粉，翠玉瓜麵絕對是一個驚喜的選擇。它能滿足你想吃麵的慾望，同時攝取更多蔬菜。
首先用螺旋刨絲器將翠玉瓜刨成麵條狀。然後準備減脂版的番茄肉醬，選用免治瘦牛肉或雞肉，與番茄、洋蔥、蒜蓉一同燉煮。翠玉瓜麵只需快炒約一至兩分鐘，保持爽脆口感，然後淋上番茄肉醬便可享用。
高蛋白肉類料理，打破雞胸肉的單調
蛋白質是減脂期間不可或缺的營養素，它有助於維持肌肉量和增加飽足感。除了白烚雞胸，其實還有很多美味的烹調方法，這些都很適合放進你的減肥餐單晚餐之中。
食譜三：香煎蔥燒嫩雞胸
這個食譜的秘訣在於烹調技巧。雞胸肉只要處理得當，口感一樣可以鮮嫩多汁。
首先將雞胸肉用刀背輕輕拍鬆，再用少量鹽、胡椒粉和米酒醃製。然後在平底鍋用中火將雞胸肉兩面煎至金黃色。接著加入切段的青蔥和少量日式醬油，蓋上鍋蓋燜煮約一分鐘，讓蔥香味滲入雞肉中，成品香氣撲鼻。
食譜四：減脂版紅酒燉牛肉
燉牛肉聽起來似乎很油膩，但只要選對部位和做法，也能成為一道美味的減脂料理。
選擇脂肪含量較低的牛𦟌部位。先將牛肉煎香鎖住肉汁。然後與洋蔥、甘筍、西芹等大量蔬菜一同放入鍋中，加入適量紅酒和番茄膏燉煮。長時間的慢燉會讓蔬菜的甜味完全釋放，牛肉也會變得軟腍入味。
食譜五：檸檬香草焗三文魚
三文魚富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，對心血管健康非常有益。焗烤是最能保留其營養和風味的簡單烹調方式。
在三文魚扒上撒上鹽和黑胡椒。然後鋪上新鮮檸檬片、迷迭香或百里香等香草。最後放入已預熱的焗爐，用攝氏200度焗約12至15分鐘。烤好的三文魚肉質鮮嫩，充滿清新的檸檬和香草氣味。
快速飽肚湯品與創意料理
有時候想吃得清淡一些，或者需要快速準備一餐，以下幾款創意食譜就能派上用場。它們既能提供飽足感，做法又新穎有趣。
食譜六：冬瓜粒湯泡飯
這是一道非常舒適暖胃的料理。它利用冬瓜增加份量，減少了實際米飯的比例，從而降低熱量。
將冬瓜切成小粒，與瘦肉碎或蝦仁一同放入上湯中煮滾。然後加入約半碗米飯，再次煮滾後加入蛋花和蔥花。這道湯飯味道清甜，水分充足，能有效提升飽足感。
食譜七：低醣千張蛋餅
千張是由黃豆製成的薄片，蛋白質含量高，碳水化合物極低，是代替傳統餅皮的理想選擇。
將一張千張鋪在平底鍋上。然後打入一隻雞蛋，用鍋鏟將蛋液均勻鋪滿千張。接著撒上自己喜歡的配料，例如芝士、蔥花或吞拿魚。最後將它捲起即可。這是一個快速又健康的早餐或輕食選擇。
食譜八：越式鮮蝦米紙卷
這道菜式清爽開胃，而且無需開火，非常適合炎熱天氣或想簡單解決一餐的時候。
準備好米紙、烚熟的鮮蝦、米粉、青瓜絲、甘筍絲和生菜。將米紙浸軟後，把所有材料整齊地鋪在上面，然後捲起來。搭配用魚露、青檸汁和少量代糖調製的醬汁，味道清新又無負擔。
食譜九：雞肉溫沙律
溫沙律比傳統冷沙律更能帶來滿足感，尤其適合在天氣稍涼時作為晚餐。
將雞胸肉煎熟或烤熟後切成片。然後與烤過的甜椒、翠玉瓜、蘑菇等蔬菜混合。基底可以選用羅馬生菜或菠菜苗。最後淋上由橄欖油、黑醋和 Dijon 芥末醬調成的簡單油醋汁，美味又健康。
食譜十：無糖燕麥香蕉Pancake
減肥期間也可以享受甜點。這款Pancake完全沒有使用麵粉和砂糖，甜味來自香蕉的天然果糖。
將一隻成熟的香蕉壓成泥。然後加入一隻雞蛋和約三湯匙的即食燕麥片，攪拌均勻成麵糊。在平底鍋上用小火將麵糊兩面煎至金黃色。可以搭配少量莓果或無糖希臘乳酪一同享用。
名人減肥餐單參考：從女星成功案例獲取靈感與動力
想尋找有效的減肥餐單食譜，參考成功瘦身的女星們總能帶來不少啟發。她們的餐單五花八門，但背後的邏輯萬變不離其宗。我們可以從中拆解出適合自己的方法，而不是全盤複製。綜合分析眾多案例，大致可歸納為三大派別：均衡飲食派、間歇性斷食派，以及嚴格控制派。
均衡飲食派：注重三餐定時定量
這一派的核心理念是「不捱餓、不戒口」，重點在於吃對時間、吃對份量和吃對食物組合。這種方式最容易融入日常生活，也最能夠持久實行，是許多追求健康體態的減肥餐單女推介之選。
案例分析：如何在外食中實踐過油、去皮、飯減半
香港人生活忙碌，經常需要外出用餐。我們可以參考一些女星的做法，例如點碟頭飯時，雞肉要去皮，叉燒要選瘦的。遇到油膩的菜式，可以準備一碗熱水，將餸菜浸一下以洗去多餘油份。最後，將白飯的份量減半，或要求「少飯」。這些簡單的習慣，就能在不影響社交生活的情況下，有效控制熱量攝取。
晚餐組合黃金比例：「蛋白質+碳水化合物+蔬果」
一個理想的減肥餐單晚餐組合，可以遵循一個黃金比例。這個比例就是優質蛋白質、少量複合碳水化合物和大量蔬菜纖維。例如，晚餐可以是一份蒸魚或煎雞胸肉，配上一小碗糙米飯或數塊番薯，再加一大碟灼菜。這個組合既能提供飽足感，又能補充身體所需營養，同時避免晚上攝取過多熱量。
間歇性斷食派：善用斷食窗口期
這種方法不是計算卡路里，而是控制進食的時間。透過將每天的進食時間壓縮在特定時段內，延長身體的空腹時間，從而啟動身體燃燒脂肪的機制。最常見的是168斷食法，即每天禁食16小時，並在8小時內完成所有進食。
案例分析：168斷食法的飲食策略與餐單組合
在可以進食的8小時內，通常會安排兩餐。第一餐會包含均衡的營養，例如番薯提供碳水化合物，配上煎雞胸或牛扒，再加大量水煮蔬菜，確保能量和營養充足。第二餐則可能更集中於補充蛋白質，例如一杯高蛋白飲品或一份希臘乳酪，以幫助肌肉修復和增加飽足感，讓身體在斷食期間也不會感到過度飢餓。
嚴格控制派：短期衝刺的飲食參考
這類餐單通常比較極端，適合有特定目標，需要在短時間內看到效果的人，例如藝人為拍攝工作做準備。它的特點是食物種類非常單一，熱量控制得極為嚴格。
案例分析：以番薯、雞胸肉為主的飲食結構
餐單內容非常單一，三餐都圍繞幾種特定食物。例如早餐可能是一條番薯、一份雞胸肉和一杯低脂奶。午餐是半碗糙米飯和沙律，晚餐則只吃兩條番薯。這種飲食結構雖然能快速減去水份和體重，但並非一個可持續的簡單減肥餐單。
專家提醒：此類餐單的適用性與風險
這類極低熱量的餐單雖然見效快，但存在不少風險。因為長期營養攝取不足，可能導致新陳代謝變慢、肌肉流失，甚至影響荷爾蒙分泌。一旦恢復正常飲食，體重反彈的速度會非常快。這類方法只適用於極短時期，而且執行前最好先諮詢醫生或註冊營養師的意見，確保在安全的情況下進行。
減肥餐單常見問題 (FAQ)
關於減肥餐單的常見疑問
初期體重快速下降，之後變慢是正常的嗎？（解構平台期與去水腫）
這是一個非常普遍的現象。許多人開始執行減肥餐單食譜時，頭一兩個星期體重會明顯下降，然後速度就減慢了。這其實是身體正常的反應。初期的快速減重，大部分是來自體內多餘水份和肝醣的流失，也就是我們常說的「去水腫」。當你開始控制飲食，特別是減少鹽份和精緻碳水化合物的攝取後，身體就不需要儲存那麼多水份。當這些水份排走後，身體便會真正開始燃燒脂肪，而燃燒脂肪的速度本身就比排水慢，所以體重下降的速度放緩是完全正常的。這個階段就是所謂的「平台期」，代表你的身體正在適應新的飲食和體重，這是一個好現象，證明你的方向是正確的。
減肥期間是否需要完全戒絕油份和澱粉？
這是一個常見的誤解。答案是不需要，而且不應該。我們的身體需要均衡的營養來維持運作，當中就包括優質的油份和澱粉。澱粉是身體主要的能量來源，完全戒絕會讓你感到疲倦和精神不振。關鍵在於選擇「好」的澱粉，例如番薯、糙米、藜麥、南瓜等原型食物，它們富含纖維，能提供持久的飽足感。同樣，健康的脂肪對於荷爾蒙平衡和吸收脂溶性維他命非常重要。我們可以從牛油果、堅果、橄欖油等食物中攝取優質脂肪。所以，策劃一個簡單減肥餐單的重點在於選擇正確的食物種類和控制份量，而不是極端地戒絕任何一類營養。
為女性而設：經期時應如何調整餐單以補充鐵質？
這個問題對計劃減肥餐單的女士尤其重要。經期期間，身體會流失鐵質，容易導致疲倦、頭暈或精神不佳。在這段時間，我們可以稍微調整飲食，多選擇一些富含鐵質的食物。動物性鐵質來源的吸收率較高，例如紅肉（牛肉）、豬膶、蜆肉等都是很好的選擇。如果想選擇植物性來源，可以多吃菠菜、黑木耳、豆腐和紅腰豆。這裡有一個小技巧，就是將含鐵質的食物與富含維他命C的食物（例如燈籠椒、西蘭花、奇異果）一同進食，這樣可以大大提升鐵質的吸收率。
血壓偏低人士，執行高鉀飲食（如蕃薯、香蕉）時有何注意事項？
不少健康減肥餐單推介都會包含高鉀食物，例如蕃薯、香蕉、薯仔、菠菜等，因為鉀質有助身體排走多餘的鈉，對去水腫和維持心血管健康很有幫助。不過，鉀質亦有輕微降低血壓的作用。對於本身血壓偏低的人士，如果一次過大量進食這些高鉀食物，可能會出現短暫頭暈的情況。所以，建議的做法是將這些食物分散在不同餐次進食，避免一次性攝取過量。同時，要多留意身體的反應。如果對自己的身體狀況有疑問，在開始任何新的飲食計劃前，最好先諮詢醫生或註冊營養師的專業意見。
