為何你減輕體重總反彈？專家揭示5大核心策略：科學減體脂，重塑健康人生

你是否也曾陷入不斷減重、又不斷反彈的惡性循環？每次下定決心節食運動，體重計上的數字稍有回落，卻總在不久後故態復萌，甚至變本加厲。你可能將失敗歸咎於意志力薄弱，但真相是：你的身體正用一套精密而強大的生理機制，頑強抵抗你的努力。節食越狠，反彈越強，這並非你的錯，而是源於對減重科學的普遍誤解。本文將徹底顛覆你對減重的傳統認知，由專家為你揭示導致體重反彈的深層原因，並提供五大核心策略，從理解身體的運作原理、制定聰明的飲食藍圖、實踐快樂有效的運動，到鞏固成果的生活支柱，助你擺脫「減重等於捱餓」的痛苦思維，學習一套真正可持續、不反彈的科學減脂方法，從此掌握身體的主導權，重塑一個更輕盈、更有活力的健康人生。

重新認識減重：為何你總是失敗？關鍵在於科學原理而非意志力

很多人在嘗試各種減輕體重方法後，總是以失敗告終，這往往不是因為意志力不足，而是忽略了背後支撐成功減重的科學原理。想要有效減體重，並且避免痛苦的減肥體重反彈，首先需要理解我們的身體是如何運作的。這不是一場與意志力的鬥爭，而是一次與身體的科學對話。

熱量赤字：減重不可動搖的核心基石

解釋每日總能量消耗 (TDEE) 與熱量攝取的關係

要成功減輕體重，最核心的概念就是「熱量赤字」。你可以將身體想像成一個能量銀行，每日攝取的食物和飲品就是「收入」，而身體活動、新陳代謝等所有消耗就是「支出」，這個總支出稱之為每日總能量消耗 (TDEE)。當你的「支出」大於「收入」時，身體便需要動用儲備能量，也就是脂肪，來填補這個能量缺口，體重自然會下降。反之，若收入大於支出，多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。

如何設定安全且有效的每日熱量赤字目標（建議不超過500卡路里）

創造熱量赤字不代表要極端捱餓。一個安全且可持續的目標，是設定每日約300至500卡路里的熱量赤字。舉例來說，每日減少500卡路里的攝取，一星期累積下來就是3500卡路里，大約等於0.5公斤的脂肪。這個速度能確保你主要減去的是體脂，而非寶貴的肌肉和水份，讓減重過程更健康，成果也更持久。

為何極端節食會啟動「節能模式」反而阻礙長遠減重

當你大幅度削減熱量攝取，例如每日只吃少於1000卡路里，身體會誤以為你正處於饑荒狀態。為了生存，它會啟動自我保護機制，也就是所謂的「節能模式」。身體會主動降低新陳代謝速度來減少能量消耗，同時分解肌肉來獲取能量。結果是，你不但減重變得越來越困難，一旦恢復正常飲食，身體會因為代謝率已降低而更快速地儲存脂肪，造成體重迅速反彈。

超越卡路里：認識基礎代謝率 (BMR) 以更有效減重

BMR的定義：維持生命所需的基本能量

基礎代謝率 (Basal Metabolic Rate, BMR) 是指身體在完全靜止的狀態下，例如躺在床上休息時，為了維持心跳、呼吸、體溫等基本生命活動所需消耗的最低能量。BMR佔了我們每日總能量消耗的大部分，通常約為60-75%。了解自己的BMR，有助於你更精準地規劃飲食，設計出個人化的減輕體重方法。

影響BMR的關鍵因素：年齡、性別、身高、肌肉量

影響BMR的因素有很多，主要包括年齡、性別、身高和體重。一般而言，男性BMR高於女性；年輕人高於年長者。其中一個我們可以積極改變的關鍵因素是「肌肉量」。肌肉組織在休息時消耗的熱量遠高於脂肪組織，所以增加肌肉量是提升基礎代謝率、打造「易瘦體質」的有效途徑。

提供男女BMR計算公式，助你初步估算個人數值

你可以透過以下公式，初步估算自己的BMR數值。請注意這只是一個估算值，實際數值會因個人體質而異。

• 男性BMR = (10 × 體重公斤) + (6.25 × 身高厘米) – (5 × 年齡) + 5
• 女性BMR = (10 × 體重公斤) + (6.25 × 身高厘米) – (5 × 年齡) – 161

破解體重反彈魔咒：了解「體重設定點理論 (Set Point Theory)」

解釋身體如何抵抗體重變化以維持在「舒適區」

你有沒有發現，體重似乎總想回到某個特定的數字？這可以用「體重設定點理論」來解釋。這個理論認為，我們的身體內部有一個類似恆溫器的機制，會努力將體重維持在一個它認為正常的「舒適區」內。當你開始減重，體重下降並偏離這個設定點時，身體就會啟動一系列生理反應來抵抗這種變化。

為何快速減重會觸發強烈的生理反撲機制（代謝變慢、食慾大增）

當體重下降得太快，身體會將其視為生存威脅。為了將體重拉回原來的設定點，它會使出兩大招數：第一，降低新陳代謝率，讓你消耗的能量變少；第二，增加飢餓荷爾蒙的分泌，讓你食慾大增，對高熱量食物的渴求也更強烈。這股強大的生理反撲力量，正是導致減肥體重反彈的主要元兇。

應對策略：「階梯式減重法」的原理與好處

要智取而非強攻，可以採用「階梯式減重法」。具體做法是，先設定一個小目標，例如減去初始體重的5-10%。達成後，不要急於繼續減重，而是進入一個為期數月（例如3-6個月）的「維持期」。在這個階段，你的目標是讓身體習慣並適應這個新的、較低的體重，從而有機會將「體重設定點」向下調整。待身體穩定後，再開始下一輪的減重。這種方法雖然速度較慢，但能大大降低反彈的風險，讓成果更穩固。

減「心重」而非純粹減體重：建立可持續的心理預期

認清減重是馬拉松而非短跑，不切實際的目標是失敗主因

成功的體重管理是一場馬拉松，而不是一百米短跑。許多人失敗的原因，是設定了不切實際的目標，例如「一個月瘦10公斤」。當無法達成時，便會感到挫敗和氣餒，最終放棄。我們應該將焦點放在建立可持續的健康習慣上，體重下降只是隨之而來的自然結果。

警惕「全有或全無」心態如何破壞減重努力

「今天不小心吃了一塊蛋糕，整個減肥計劃都毀了，乾脆放縱到底吧！」這種「全有或全無」的極端心態是減重路上的一大障礙。要明白，偶爾的偏離軌道是正常的，它不會摧毀你所有的努力。關鍵在於一致性，而非完美。學會在小失誤後迅速回到正軌，原諒自己，然後繼續前進。

建立非體重的成功指標（如精力、睡眠質素、衣物合身度）

不要讓磅上的數字成為衡量成功的唯一標準，因為體重會因水份、荷爾蒙等因素而有短期波動。你應該建立更多元的成功指標，例如：感覺精力更充沛、睡眠質素提升、以前穿不下的褲子現在合身了、上樓梯不再氣喘吁吁。這些真實的身體感受，比冰冷的數字更能反映你的進步，也能為你提供持續的動力。

聰明吃的藝術：打造個人化飲食藍圖，掌握有效減重方法

要成功減輕體重，單靠意志力與食物對抗並非長遠之計。關鍵在於學會「聰明吃」，將飲食視為一門藝術，為自己量身打造一套可持續的飲食藍圖。掌握正確的減輕體重方法，才能有效減體脂，並且避免痛苦的減肥體重反彈。這不是要你放棄所有美食，而是學習選擇對的食物，用對的方式進食。

選擇你的減重方法：三種經實證的飲食模式

市面上有各式各樣的飲食法，讓人眼花撩亂。其實，許多有效的飲食模式都基於科學實證，選擇哪一種，主要視乎哪一個最符合你的生活習慣與偏好。這裡介紹三種備受推崇的飲食模式，你可以從中找到最適合自己的起點。

168間歇性斷食法：原理、執行細則及注意事項

168斷食法的核心原理很簡單，就是將一天的進食時間集中在8小時內，其餘16小時則不攝取任何有熱量的食物。當身體長時間處於禁食狀態，就有機會動用儲存的脂肪作為能量來源。執行時，你可以選擇早上10點到晚上6點，或中午12點到晚上8點作為進食窗口。在禁食的16小時內，可以飲用清水、無糖茶或黑咖啡。不過要注意，進食窗口內的食物選擇同樣重要，如果暴飲暴食高熱量食物，減體重的效果會大打折扣。

低碳水化合物飲食法：與生酮飲食的區別、建議碳水攝取量及食物選擇

低碳水化合物飲食法，主張減少碳水化合物的攝取，同時增加蛋白質與健康脂肪的比例。它與更嚴格的生酮飲食不同，生酮飲食要求極低的碳水攝取量（通常每日少於50克），而低碳飲食則相對彈性，建議每日碳水化合物攝取量可維持在50至150克之間。食物選擇上，應優先選擇優質蛋白質（如雞胸肉、魚、雞蛋）、天然脂肪（如牛油果、堅果、橄欖油）以及大量的非澱粉類蔬菜，同時減少米飯、麵包、麵食及含糖食品的份量。

地中海飲食法：強調原型食物與健康脂肪的長遠生活方式

地中海飲食法與其說是一種減重方法，不如說是一種可長久實踐的健康生活方式。它強調攝取大量蔬菜、水果、全穀物、豆類與堅果，並以橄欖油作為主要的脂肪來源。蛋白質則多來自魚類和海鮮，並適量攝取家禽與乳製品，紅肉與加工食品則較少食用。這種飲食模式營養均衡，不需刻意計算卡路里或戒絕某類食物，因此更容易堅持，對心血管健康亦有長遠益處。

減體脂關鍵營養素：打造你的高效燃脂餐盤

不論你選擇哪種飲食模式，某些關鍵營養素對於高效減體脂都至關重要。學會如何組合你的餐盤，能讓你的減重過程事半功倍。

蛋白質的力量：保護肌肉的關鍵，建議攝取量（每公斤體重1.4-2.0克）

在減重期間，身體除了會消耗脂肪，也可能流失寶貴的肌肉。肌肉量一旦下降，基礎代謝率也會跟著降低，使減重變得更加困難。攝取足夠的蛋白質，是保護肌肉的關鍵。它能提供飽足感，並為肌肉修復提供原料。專業建議，每日蛋白質攝取量應達到每公斤體重1.4至2.0克，將優質蛋白質平均分配到三餐之中。

智慧攝取「醣」而非「糖」：區分全穀雜糧與精製糖，破除戒絕澱粉迷思

很多人誤以為減重就必須完全戒絕澱粉，這是一個常見的迷思。我們需要智慧地區分「醣」與「糖」。身體需要來自全穀雜糧（如糙米、燕麥、藜麥）的複合碳水化合物（醣）來提供穩定能量與膳食纖維。我們真正要避免的，是來自含糖飲料、甜點、加工食品中的精製糖，它們除了提供空熱量，還容易轉化為脂肪儲存。

補充充足水份的重要性：促進新陳代謝、增加飽足感

水是身體進行所有化學反應的基礎，包括燃燒脂肪。補充充足水份能有效促進新陳代謝。有時候，身體會將口渴的信號誤解為飢餓，喝一杯水就能緩解這種感覺。建議在餐前飲水，可以自然增加飽足感，從而減少進食份量，是個簡單又有效的減重技巧。

納入高纖維天然食材：善用蔬菜水果增加飽足感

膳食纖維是減重的好朋友。它不能被人體消化吸收，卻能增加食物的體積，帶來強烈的飽足感。蔬菜、水果、豆類和全穀物都是膳食纖維的優質來源。一個簡單的原則是，確保每餐的餐盤至少有一半被五顏六色的蔬菜填滿，這樣既能控制熱量，又能攝取豐富的維他命與礦物質。

從對抗到和解：練習正念飲食以根治暴食

許多時候，阻礙我們減重的並非生理飢餓，而是情緒與壓力引發的暴食。學會正念飲食，是與食物建立健康關係，從根本解決問題的途徑。

放慢進食速度：給予大腦足夠時間接收飽足信號

從你開始進食到大腦接收到「飽了」的信號，大約需要20分鐘。如果進食速度太快，很容易在感覺到飽足之前就已經吃下過量的食物。嘗試將每一口食物都細嚼慢嚥，專心感受食物的味道與質感，自然而然就能減少食量。

學會辨識身體的飢餓信號：區分生理與情緒性飢餓

下一次感到想吃東西時，先停下來問問自己：這是真的餓了嗎？生理性飢餓是逐漸產生的，伴隨著胃部空虛感。情緒性飢餓則是突然出現，而且通常會強烈渴望某種特定的（通常是高熱量）食物。學會辨識兩者的區別，你就能更好地應對因壓力、無聊或悲傷而產生的進食衝動。

練習吃到七至八分飽，培養對身體需求的覺察力

我們常常習慣吃到十分飽，甚至感到撐。練習吃到「七至八分飽」的感覺，是一種對身體需求的重新覺察。七分飽的狀態是胃裡還有些空間，不覺得撐，但也不再感到飢餓。培養這種感覺，需要時間和練習，但它能幫助你建立更健康的飲食習慣。

打破「暴食-罪惡感」的惡性循環，學會在破戒後快速回到正軌

減重是一段漫長的旅程，偶爾「破戒」是十分正常的。關鍵在於之後的反應。許多人會陷入「暴食-罪惡感-更嚴格節食-再次暴食」的惡性循環。學會寬容自己，一次的聚餐或放縱不代表失敗。你需要做的，只是在下一餐回到健康的軌道上，繼續前進。

「快樂動」的實踐：結合運動減重，有效減脂重塑身體

談到減輕體重，很多人會立刻聯想到辛苦的運動。其實，成功的運動減重方法，關鍵在於找到其中的樂趣。當你將運動視為一種享受，而非單純為了減體重而執行的任務時，它才能真正成為你生活的一部分，幫助你有效減體脂，並且長遠地告別減肥體重反彈的困擾。

雙引擎驅動減脂：有氧運動與阻力訓練的黃金組合

要高效地減體脂，單靠一種運動模式並不足夠。最佳策略是結合有氧運動與阻力訓練，就好像啟動了身體的「雙引擎」，讓燃脂效果加倍。

有氧運動：高效燃燒卡路里，提升心肺耐力

有氧運動是燃燒卡路里的直接方式。跑步、游泳、單車等活動，能夠在運動期間消耗大量熱量，直接幫助你製造熱量赤字。而且，規律的有氧運動可以強化心肺功能，讓你日常生活中更有活力，精神更充沛。

阻力訓練：增肌提升基礎代謝，雕塑線條打造易瘦體質

阻力訓練，例如舉重或掌上壓等，是打造「易瘦體質」的關鍵。它能增加身體的肌肉量。肌肉是消耗熱量的主要組織，即使在休息狀態，肌肉越多人，基礎代謝率就越高，身體消耗的熱量也越多。這意味著你的身體變成了一部更高效的燃脂機器，同時肌肉也能雕塑身體線條，讓你看起來更緊緻。

將運動融入生活：建立無需意志力的習慣

持之以恆的秘訣，不是靠驚人的意志力，而是將運動變成像刷牙洗臉一樣自然而然的習慣。

降低門檻的「懶人」運動法：提早下車、以樓梯代替電梯

你不需要立刻報名健身房。可以從一些簡單的改變開始。例如，每天提早一個車站下車，步行回家。或者，放棄乘搭電梯，選擇走樓梯。這些微小的活動量累積起來，效果會非常可觀，是一個非常實際的減輕體重方法。

尋找自己真正喜歡的活動，讓運動成為享受而非苦差

運動的形式千變萬化，你總能找到自己喜歡的一種。可能是充滿節奏感的舞蹈課、親近大自然的行山，或者是與朋友一起的球類活動。當你真心享受那個過程，運動就不再是苦差事，而是一種期待，自然更容易堅持下去。

如何制定一份實際可行的一週運動計劃，確保規律性

一份好的計劃應該是具體且可行的。你可以這樣開始：一星期選擇三天進行運動。其中兩天安排30分鐘的有氧運動，例如快走或慢跑。另外一天安排20至30分鐘的阻力訓練，可以是在家進行的深蹲、弓步等。將運動時間明確地寫在你的行事曆上，就像安排一個重要的約會。

尋找運動的內在價值：擺脫對體重數字的依賴

成功的體重管理，最終是心態的轉變。你需要找到運動本身帶來的價值，而不僅僅是為了磅數的變化。

專注於體能的進步，而非磅數的下降

體重數字會因水份、荷爾蒙等因素而波動。與其每天為磅數的起伏而焦慮，不如專注於體能的實際進步。例如，你今天能跑得比上星期更遠，或者能舉起更重的重量，這些都是值得慶祝的實在成就。

感受運動後腦內啡帶來的愉悅感與壓力釋放

運動會促使大腦釋放腦內啡，這是一種天然的「快樂荷爾蒙」。很多人在運動後會感到心情舒暢，壓力得到釋放。當你親身體驗到這種愉悅感，運動就成為你調節情緒和對抗生活壓力的有效工具。

將運動視為一種自我關懷（Self-care）的行為

請將運動時間視為你給予自己的專屬時間。這是一種愛護和關懷自己身體的方式。你透過運動，不僅在塑造外在的形態，更在建立內在的力量與健康。這種正面的心態，是讓你持續走在健康路上的最強大動力。

三大生活支柱：鞏固成果，徹底告別體重反彈

當飲食與運動的基礎打穩之後，想成功減輕體重並且不再反彈，就需要三大生活支柱來鞏固成果。這三根支柱分別是睡眠、壓力管理和體重監測。它們是確保你的努力不會付諸流水的關鍵，更是徹底告別減肥體重反彈的穩固屏障。

睡眠的力量：為何睡得好是成功減重的關鍵

許多人專注於計算卡路里和運動時間，卻忽略了減重戰役中一個強大的盟友——睡眠。優質的睡眠不僅是恢復體力，它更直接影響著控制食慾的荷爾蒙。

解釋睡眠不足如何影響瘦素和飢餓素，導致食慾失控

人體內有兩種重要的荷爾蒙負責調節飢餓感，分別是「瘦素」(Leptin) 和「飢餓素」(Ghrelin)。瘦素的功能是向大腦發出「我飽了」的信號，而飢餓素則會發出「我餓了，要吃東西」的信號。當睡眠不足時，身體的瘦素水平會下降，飢餓素水平則會飆升。這個此消彼長的變化，會讓你的大腦接收到錯誤的指令，即使身體根本不需要能量，你依然會感到強烈的飢餓感，並且特別渴望高熱量、高碳水化合物的食物，讓減體重和減體脂的計劃變得異常困難。

建議成人每晚應有7-9小時優質睡眠以穩定荷爾蒙

要讓這兩種荷爾蒙維持平衡，最有效的方法就是確保充足的睡眠。醫學界普遍建議，成年人每晚應有連續7至9小時的優質睡眠。建立固定的睡眠時間表，即使在週末也盡量遵守，能夠幫助身體建立穩定的生理時鐘。這樣做不單能穩定荷爾蒙，還能讓食慾控制變得更加輕鬆自然。

壓力管理：切斷情緒性進食的根源

現代生活充滿壓力，而壓力是導致情緒性進食，進而引發體重增加的主要元兇之一。學會有效管理壓力，就是從根源上切斷暴飲暴食的惡性循環。

了解長期壓力如何導致皮質醇水平升高，引發腹部脂肪堆積

當我們面對壓力時，身體會釋放一種名為「皮質醇」(Cortisol) 的壓力荷爾蒙。短期的皮質醇升高對身體有益，但如果長期處於高壓狀態，皮質醇水平會持續居高不下。高水平的皮質醇會向身體發出儲存能量的信號，並且特別傾向於將脂肪堆積在腹部。更麻煩的是，它還會刺激你對高糖、高脂肪「安慰食物」的慾望，這也是為何壓力大時，我們總會想吃甜點或油炸食品的原因。

提供非食物的壓力應對方法（如冥想、散步、培養興趣）

要打破「壓力-進食」的連結，關鍵是尋找不涉及食物的舒壓方式。你不必進行複雜的活動，一些簡單的方法已能見效。例如，感到壓力時，可以離開座位去散步15分鐘，呼吸新鮮空氣。或者，戴上耳機聽幾首喜歡的音樂。練習深呼吸或進行數分鐘的冥想，也能有效平靜心神。培養一項能讓自己全情投入的興趣，例如閱讀、畫畫或園藝，都是轉移注意力的絕佳途徑。

善用體重計：預防體重反彈的即時反饋工具

體重計不應該是讓你焦慮的來源，相反，它可以成為你維持體重最直接、最客觀的數據反饋工具。正確使用它，是預防減肥體重反彈的有效策略。

每日固定時間量度的重要性，並客觀看待數字的短期波動

建議每日在固定的時間量度體重，最好的時機是早上起床、如廁後，以及進食和飲水之前。這樣可以最大限度地減少外在因素的干擾，獲得最可比較數據。同時，你需要明白體重每天有輕微波動是完全正常的，這可能源於水份、鹽份攝取或消化系統的內容物。重點是觀察長期的趨勢，而不是為了一兩天的數字升降而感到沮喪。

如何在體重微升時，及時檢視並調整飲食與活動

當你觀察到體重連續數天呈現微幅上升的趨勢時，這就是一個重要的提醒信號。此刻不必驚慌，而是應該冷靜地檢視一下近期的生活習慣。問問自己：最近的飲食份量是否不自覺地增加了？是否減少了運動次數？或是外食的頻率變高了？透過這種及時的自我檢討，你可以迅速作出微調，例如恢復正常的飲食份量，或增加一次散步，從而將體重拉回正軌，避免小小的回升演變成大幅度的反彈。這種主動的監測與調整，是減輕體重後維持成果的重要方法。

減重不只為外觀：量化的健康效益與常見問題

很多人開始減輕體重，最初的動機可能是為了穿上心儀的衣服，或者在鏡頭前更好看。這些目標當然很好，但減重的價值遠遠不止於此。它其實是一項能為你帶來實質健康回報的長遠投資。當我們將焦點從磅數轉移到身體內部的轉變時，你會發現堅持下去的動力更強大。接著，我們會探討成功減重帶來的具體健康數據，並解答一些你在減體重過程中常見的疑問。

成功減重10%的驚人回報：具體改善你的健康指標

你可能覺得要達到理想體重是個漫長的過程，但科學研究告訴我們，即使只是減去初始體重的10%，你的身體已經會發生驚人的正面變化。這些改變不是主觀感覺，而是可以從健康報告中清楚看見的實在數據。

血脂改善：降低總膽固醇、壞膽固醇(LDL)及三酸甘油酯

體重過高通常與血脂異常有關，這是心血管疾病的風險因素。研究數據指出，當體重下降10%，總膽固醇可降低約10%，而俗稱「壞膽固醇」的低密度脂蛋白膽固醇（LDL）可降低15%。更顯著的是，與脂肪堆積直接相關的三酸甘油酯，更能大幅降低達30%。

血壓控制：高血壓患者可降低的收縮壓和舒張壓數值

對於高血壓患者而言，減輕體重是最有效的非藥物治療方法之一。體重每下降1公斤，血壓大約可降低1毫米汞柱（mmHg）。換句話說，成功減重10%後，高血壓患者的收縮壓和舒張壓平均可降低10毫米汞柱，這對於控制血壓和減少藥物依賴有重要意義。

糖尿病預防：大幅降低高風險人群的糖尿病發生率

體重管理是預防二型糖尿病的關鍵一環。對於糖尿病前期或高風險人群，透過飲食和運動成功減重10%，可以將糖尿病的發生風險降低40%至60%。這個數字說明，減重不單是改善現況，更是為未來的長遠健康建立一道重要的防線。

減重常見問題（FAQs）

在了解減重的好處後，我們來解答一些大家在過程中經常遇到的疑問，幫助你避開誤區，走上正確的道路。

市面上的減肥藥或代餐安全有效嗎？

市面上許多非處方的減肥產品，其安全性與成效都值得商榷。部分減肥藥可能含有未經許可的藥物成分，例如利尿劑或刺激劑，短期內可能造成體重下降的假象，但主要是排走水份，同時可能帶來心悸、失眠等副作用。而代餐雖然熱量低，但營養成分單一，無法教導你建立健康的飲食習慣。一旦停止使用，缺乏正確飲食知識，就很容易引發減肥體重反彈。

學生或預算有限應如何有效減重？

預算有限不代表無法有效減體重。關鍵在於善用資源。飲食方面，多選擇自己煮食，購買原型食物如雞蛋、燕麥、當季蔬菜和雞胸肉，成本遠比外食或加工食品低。運動方面，無需昂貴的健身會籍，利用公園、運動場進行跑步或快走，或在家中跟隨網上影片進行徒手訓練，都是完全免費且有效的減體脂方法。

健康的減重速度應該是多快？

一個健康且可持續的減重速度，建議是每星期減少0.5至1公斤。追求過快的減重速度，例如每週減超過2公斤，身體流失的往往不只是脂肪，還包括寶貴的肌肉和水份。肌肉流失會導致基礎代謝率下降，讓減重變得越來越困難，這也是造成日後體重反彈的主要原因。

埋線或針灸等療法對減重真的有效嗎？

埋線或針灸等中醫療法，其原理是透過刺激特定穴位來調節身體氣血、抑制食慾或促進新陳代謝。這些療法可以作為輔助的減輕體重方法，但並非減重的萬靈丹。如果完全依賴這些療法，而沒有在飲食控制和運動習慣上作出根本改變，效果通常十分有限且短暫。要達到理想效果，必須將其視為整體健康生活方式的一部分。